Атомная диета – отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Содержание

Атомная диета: меню на неделю

Атомная диета - отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Атомная диета представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Такой подход позволяет активизировать и ускорить ленивый метаболизм, а также запустить сам процесс сжигания жира.

За счет углеводов организм получает необходимую энергию для поддержания работоспособности в течение суток. А в дни при полностью белковом рационе организму не хватает энергии, поступающей с такой пищей, и он принимается за собственные запасы жировых отложений.

Стоит отметить, что такую диету нельзя назвать голодной, и она не провоцирует внутреннего дефицита минеральных и питательных веществ.

При атомной диете необходимо соблюдать два основных правила:

  1. Последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну, поэтому о поздних перекусах надо будет забыть.
  2. Из рациона полностью исключаются все мучные продукты, сахар и картофель.

При такой диете разрешается кушать сразу, как только появляется чувство голода. При этом само количество еды сильно не контролируется и не ограничивается, но и переедать, также не стоит.

Преимущества такой диеты

При соблюдении атомной диеты вес будет уходить циклически. Сначала начинает таять жировая ткань, которая накапливалась многими годами. Затем вес может немного остановиться, но это только временное явление. Диету в такой момент бросать нельзя, а ее нужно, наоборот, продолжать.

Основными преимуществами такого рациона являются:

  • безопасность при похудении, так как организм не испытывает сильного стресса;
  • результативность, ведь такая диета позволяет сбросить достаточное количество килограммов;
  • отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту;
  • во время такого питания не возникает проблем с кишечником;
  • в течение дня человек не чувствует сильного голода и ему легче контролировать свой аппетит.

Прежде чем перейти к меню такой диеты, необходимо сначала ознакомиться с тем, какие продукты можно оставить в рационе, а от каких надо будет полностью отказаться.

Что можно?Что нельзя?
  • все сорта мяса (курица, индейка, телятина и говядина, кролик);
  • колбасные постные изделия;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты, обладающие пониженным процентом жирности (ряженка, кефир, творог и молоко);
  • нежирный сыр и йогурт без добавок;
  • овощи в любой интерпретации, в том числе в виде бульонов и супов;
  • фрукты и ягоды;
  • крупы (со второй недели);
  • кофе и чай (особенно из имбиря), травяные настои и свежевыжатые соки;
  • кукурузное, оливковое и кунжутное масло.
  • картофель в любом виде;
  • виноград и бананы;
  • сахар, кондитерские изделия и все сладости;
  • печенье, пряники и сушки;
  • хлеб и батон;
  • макароны;
  • сдобная выпечка;
  • любые полуфабрикаты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • газированные напитки;
  • копченые изделия;
  • сливочное масло и различные подливы;
  • пицца, гамбургеры и хот-доги.

Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы.

Меню на неделю

Атомная диета на неделю может выглядеть следующим образом:

ДеньМеню
ПонедельникЗавтрак: два вареных яйца, баночка натурального йогурта без добавок и сахара, стакан молока.Обед: кусочек куриного филе (200 г), запеченного в фольге со специями, к нему можно добавить кусочек не очень соленого сыра и чашку чая с молоком.Полдник: можно приготовить творожный омлет (два яйца смешиваются с творогом и молоком, а потом полученная смесь выливается на раскаленную сковородку, немного смазанную кукурузным маслом).Ужин: выпить стакана кефира и съесть 150 г творога, который разрешается немного разбавить сметаной.
ВторникЗавтрак: кофе без сахара и фруктовый салат (яблоки, груши, апельсин и киви).Обед: овощной суп (морковь, брюссельская капуста, зеленый горошек) и стакан свежевыжатого томатного сока.Полдник: съесть фруктово-ягодное желе без использования сахара.Ужин: запеканка, приготовленная из цветной капусты, шпината и брокколи.
СредаЗавтрак: несладкий чай, омлет из двух яиц, ломтик постной ветчины, 100 г обезжиренного творога.Обед: 220 г отварной индюшатины и стакан молока.Полдник: съесть один конвертик из курятины с сыром, запеченный в духовке.Ужин: кусочкек белой рыбы, приготовленной на пару с добавлением сока лимона, а еще немножко творога.
ЧетвергЗавтрак: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом, чашка черного кофе.Обед: можно приготовить теплое рагу из кабачка, болгарского перца, томатов и спаржи, при готовке нужно добавить немножко оливкового масла.Полдник: рулетики из баклажанов, а в качестве начинки можно положить морковку и порубленную зелень.Ужин: винегрет, но без добавления картошки и вместо соленого огурца лучше порезать свежий.
ПятницаЗавтрак: кофе с молоком, два яйца всмятку, баночка йогурта и кусочек сыра.Обед: кусочек говядины, зажаренный на гриле, но без образования сильной корочки.Полдник: белковый салат (отварная курятина смешивается с одним вареным яйцом, к ним добавляется тертый сыр и все заправляется сметаной).Ужин: стакан кефира и 200 г филе сайды, запеченное в духовке.
СубботаЗавтрак: имбирный чай, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, кукуруза) с лимонной заправкой, одно яблоко или апельсин.Обед: кислые щи не слишком наваристые, фасолевое рагу, морковный сок.Полдник: 150 г овощного лечо.Ужин: винегрет и стакан любого фруктового сока.
ВоскресеньеЗавтрак: чашка кофе с молоком и без сахара, белковый омлет, два сырника, приготовленные без добавления муки.Обед: рыбные тефтели, два ломтика нежирного сыра, стакан молока.Полдник: выпить стакан ряженки или другого кисломолочного напитка с 1,5% жирностью.Ужин: творожная запеканка (обезжиренный творог, один яичный белок и столовая ложка манки) и кусочек отварной курицы.

Отзывы похудевших:

Марина, 28 лет, Ижевск: Сидела на данной диете 2 недели, результатами довольна. Смогла сбросить 2 кг. Строго придерживалась главных рекомендаций: исключила полностью мучную и мясную продукцию, не ела за 4 часа до сна. Плюс подключила легкие физические упражнения.

Валентина, 44 года, Сургут: Как похудеть на несколько кг без вреда для здоровья? Ответ прост, начинайте диету, которая включает в себя чередованием белковых и углеводных дней. Это своего рода полное восполнение организма полезными микроорганизмами. Мне удалось сбросить 4 кг за месяц. А это именно то, к чему я стремилась. 

Мария, 22 года, Псков: Перед сдачей экзаменов в институте я пережила небольшой, но стресс. Это отразилось лишним набором веса. Стала думать, что мне с ним делать.

И по настоянию подруги, выбрала Атомную диету. Сидеть на ней было просто, я не чувствовала голода. Продукты покупала свежие, обязательно проверяла сроки годности. Смогла продержаться 1,5 месяца.

Все мои ненавистные кг ушли, ровно 5 кг! 

Источник: http://only-diet.ru/atomnaya-dieta-menyu-na-nedelyu/

Атомная диета: меню на каждый день и на месяц, рецепты, продукты

Атомная диета - отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Этот сказ о том, что такое — атомная диета. Вы узнаете, почему она так называется, познакомитесь с её описанием, списком разрешённых продуктов, а так же узнаете, для чего она нужна и на сколько килограммов можно похудеть, придерживаясь данного типа питания.

Привет, друзья! Похудеть хочется каждому, кто имеет лишний вес, даже если он сам в этом не признаётся.

Для атомной диеты, равно как и для любого низкокалорийного рациона, есть свои показания и противопоказания.

Даже если кто-то утверждает, что это не так и любой может сколь угодно долго придерживаться предлагаемого типа питания — не стоит верить подобным заверениям на слово. Ведь на кону — наше благополучие.

Итак, атомная диета как она есть. Поехали!

Худеем без проблем?

Количество методов и способов избавления от лишнего жира растёт с каждым днём. Отзывы и результаты, фото до и после — изобилуют на каждом подобном сайте и форуме худеющих.

Какой из способов действительно безопасен для здоровья? Этот вопрос должен быть самым важным при выборе пути к здоровому образу жизни.

Атомная диета и ее суть

Пропагандисты данного метода утверждают, что своё название он получил, потому что ускоряет метаболизм. Мол, воздействует данная методика на клеточном уровне. Опустим сейчас тот момент, что «атом» и «клетка» — это принципиально разные понятия. Почему бы не назвать диету «атомной», или даже «ядерной»? Суть рекламы — в том, чтобы привлекать внимание.

Данный рацион основывается на чередовании белковых и растительных дней. Теоретически, в белковый день ты должен получить достаточно питательных веществ и аминокислот, чтобы восстанавливались клетки твоего организма, но недостаточно энергии. За счёт этого ограничения тело твоё вынуждено будет сжигать жиры.

В углеводный день ты получишь изрядное количество клетчатки, чтобы твой кишечник работал «как часы».

«Клетчатка для похудения: как правильно принимать и в чем секрет отрубей?»

Если верить авторам рациона, у тебя будут силы для физических упражнений, ты получишь все нужные микроэлементы и витамины и даже не будешь мучиться голодом. По этой причине данный способ питания назван полноценным и его рекомендуют использовать хоть всю оставшуюся жизнь.

Результат, который нам обещают — сброшенные 7 килограммов за неделю.

Соблюдаем..

Чтобы составить себе примерное меню на неделю, нужно соблюдать некоторые условия. Их всего два:

  • не кушать за три часа до того, как собираешься ложиться спать;
  • исключить из меню все мучные изделия, в том числе и хлеб, а так же картошку и сахар.

«Человек и сладкое: почему мы похожи на самогонные аппараты?»

В остальном — ты можешь придерживаться таких принципов питания, какие тебе ближе и приятнее. Кушать можно, как только проголодаешься, пять раз в день. Порции должны насыщать, но при этом ты должен придерживаться умеренности. На каждый день для тебя будет большое разнообразие продуктов, из которых твой организм получит всё необходимое.

Примерное меню белкового дня

Ты составишь его по своим предпочтениям, но в общих чертах это должно выглядеть так, как приведено ниже.

Завтрак:

  • тарелочку творога (или кусок курицы, или сосиска, или два яичка);
  • стаканчик йогурта (или ряженки, или кефирчика, или кофе с молоком).

Ланч:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • один стаканчик молочка или йогурта (можно творожок полить йогуртом и запить чайком).

Обед:

  • кусочек жареной рыбки, или курочки, или говядины — граммов на 150.

Полдник:

  • кружечку йогурта или ряженки.

Ужин:

  • творожок со сметанкой или кусочек рыбки.

В день так же нужно выпить не менее 1,5 литров водички.

«Белковая диета и меню на 14 дней для щадящего похудения. Результат — минус 10 кг?»

Примерное меню углеводного дня

Завтрак:

  • салатик из овощей (три разных овоща по выбору);
  • ложечку растительного масла в качестве заправки;
  • кофе без ничего.

Можно вместо салатика потушить овощи.

Ланч:

  • какой-нибудь фрукт или ягодный десерт без сахара (не бананы и не виноград).

Обед:

  • борщик с фасолью вместо картошечки;
  • салатик овощной.

Полдник:

Ужин:

  • винегрет или овощное рагу, вместо картошечки — фасоль или горошек из консервов;
  • заправляем оливковым маслицем первого отжима.

Вместо винегрета можно рагу с баклажанами или лечо.

Комбинируя те или иные продукты (кроме картошки и мучных изделий), ты можешь составить себе меню на 7 дней, или на месяц, а может даже на всю оставшуюся жизнь.

На заметку для гурманов

Для белкового дня подойдёт курица с сыром.

Подробное описание приготовления:

  • отбить куриное филе;
  • завернуть в него сыр;
  • обмакнуть в яйце;
  • запанировать овсяными хлопьями;
  • обжарить и закрыть крышкой, довести до готовности.

«Запоминай в каких продуктах есть белок и питайся полноценно»

Блюдо можно кушать.

Рецепт углеводного дня — заливные фрукты:

  • порезать яблоко и киви, уложить в форму;
  • насыпать сверху клубники или малины;
  • развести желатин и добавить в него свежий сок;
  • залить им фрукты и дать застыть в холодильнике.

Десерт готов.

Так же можно использовать рецепты супов, которые используют вегетарианцы.

«Что относится к сложным углеводам и как их использовать для похудения?»

Атомная диета: противопоказания и предупреждения

Начну со второго. Если ты возьмёшь калькулятор и подсчитаешь калорийность — у тебя получится примерно 1200—1300 килокалорий в день. В углеводный — даже немного поменьше.

Ты — грамотный человек и должен понимать, что едва обеспечивая свой базальный метаболизм, у тебя уже не будет сил ни на занятия спортом, ни даже на ежедневные прогулки. Чтобы уточнить, сколько тебе на самом деле нужно калорий — обратись к калькуляторам для тела, они не соврут.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Говорят, что атомная диета за первую неделю позволяет без труда сбросить 7 кило. Зато потом скорость похудения уменьшится. Этот феномен объясняется очень просто: за неделю на низкокалорийном рационе обменные процессы в твоём теле существенно замедлятся. Организм не обманешь, недополучая энергию и питательные вещества, он начнёт экономить.

И ещё один важный момент: сбрасывая по несколько килограммов в неделю, ты рискуешь своей печенью. Именно ей придётся взять на себя лишнюю нагрузку, обезвреживая продукты распада жиров.

Таким образом, несмотря на радужные заверения в полнейшей безопасности, данный рацион категорически запрещён:

  • людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и печени в частности;
  • детям до 18 лет;
  • пожилым людям, у которых метаболизм и без того норовит замедлиться;
  • всем, у кого есть гормональные проблемы;
  • тем, кто склонен к анорексии.

Так же желательно не прибегать к данному рациону всем, у кого есть проблемы с работой нервной системы и мозга.

Подводя итог, скажу, что атомная диета — это не самый лучший способ похудения, тем более, не принцип питания, которого можно придерживаться длительное время. Есть более простые и безопасные для нашего организма пути.

Один из таких путей раскрывается в моём видео «Курсе Активного Похудения». Хорошая новость состоит в том, что ты можешь приобрести этот Курс в любой момент, едва зайдёшь в сеть. Я положил в основу своей методики личную практику. Мне удалось сбросить больше 50-ти килограммов излишков, вкусно кушая и не загоняя себя в рамки полуголодных диет.

Мой способ действительно подходит для того, чтобы сделать его своим образом жизни, поправить здоровье и избавиться от болячек, которые возникают из-за неправильного обмена веществ.

Так же ты можешь связаться со мной через мой сайт и задать интересующие тебя вопросы. Я с радостью на них отвечу.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/atomnaya-dieta-menyu-na-kazhdyy-den/

Атомная диета: меню на неделю, отзывы, рецепты, результаты

Атомная диета - отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Похудеть без вреда для здоровья и не испытывать чувства голода кажется нереальным, но атомная диета — одна из немногих диетических программ, которая может это гарантировать.

Свое название она получила благодаря методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме.

Сущность атомной системы похудения

Принцип воздействия атомной методики похудения схож с системой питания по Дюкану и швейцарской диетой, то есть, похудение происходит за счет чередования углеводных и белковых дней. Почему это работает?

Как известно, углеводы — это топливо организма, дающее энергию. В день, когда принимается только белковая пища, энергии оказывается недостаточно и организм активно тратит старые запасы жира, уничтожая гликоген. Углеводный день также не дает прибавки веса, но калорийность рациона не должна превышать расход.

цель атомной диеты — расшевелить «ленивый» метаболизм, запустить активный процесс сжигания лишнего жира и ускорить обмен веществ. К основным плюсам атомной диеты относится то,  что она не голодная и не лишает организм необходимых питательных веществ.

  • Есть можно при первых признаках голода и до полного насыщения. Однако, порции еды должны быть разумными, переедать нельзя.
  • Белково-углеводное чередование осуществляется через день — за углеводным днем идет белковый день, следующий — снова углеводный.

Существует всего 2 основных правила атомного похудения:

  • Поздний ужин запрещается. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 3 часов.
  • Полностью исключаются из рациона мучные продукты, картофельные блюда и сахар.

Плюсы и минуы

Достоинства атомной диеты:

  • Атомная методика похудения является весьма результативной и одной из самых безопасных.
  • Не приносит дискомфорта в виде острого чувства голода, строгого подсчета калорий, слабости и эмоционального истощения. Это просто новые правила питания.
  • Организм получает в достатке витамины, минералы, углеводы и белки. Это полностью сбалансированное меню.
  • Нет противопоказаний и ограничений по возрасту.
  • Придерживаться этой методики разрешается долго, даже на протяжении всей жизни.
  • В праздничные дни можно позволить перерыв и небольшие послабления.
  • В углеводные дни происходит эффективное очищение кишечника, так как все продукты богаты клетчаткой. Не возникают проблемы со стулом.
  • Система питания хорошо подходит для занятий спортом.

Противопоказаний у атомной диеты нет. Человек с серьезными нарушениями здоровья может обратиться к врачу, который подкорректирует рацион индивидуально, учитывая особенности состояния здоровья.

Меню для белкового дня

В этот день рекомендуется есть рыбу, нежирные сорта мяса, колбасные изделия (обезжиренные), яйца. Разрешены натуральные молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, творог, сыр. Продукты можно выбирать по своему усмотрению, что больше нравится. Примерно меню может выглядеть так:

  • Завтрак — порция творога, стакан йогурта. Или 2 яйца и стакан кефира. Можно съесть кусочек курицы или сосиски и кофе с добавлением молока.
  • Дополнительный завтрак — стаканчик молока или йогурта. Разрешается творог заправить йогуртом и выпить чая.
  • Обед —запеченная или тушеная рыба, либо курочка, иногда можно жареное мясо. Вместо курицы и рыбы подойдет кусок говядины.
  • Полдник — стакан йогурта, ряженки.
  • Ужин — заправленный сметаной творог, яйцо. Вместо творога позволительна рыба, но не мясо, его лучше есть в обед.

Белковые рецепты

Если проявить немного фантазии, меню будет вкусным и разнообразным. Совсем необязательно есть просто мясо или творог. Из белковых продуктов получаются изысканные блюда. Приведем рецепты некоторых из них:

Куриные конвертики с сыром

  • Куриное филе отбить и завернуть в него кусочек сыра, можно скрепить конвертик зубочисткой.
  • Обмакнуть  во взбитое яйцо и обвалять в клетчатке.
  • Обжарить с двух сторон на растительном масле, влить столовую ложку воды и закрыть сковороду крышкой.
  • Через пару минут вода выпарится и вкуснейшее блюдо готово.

Омлет с творогом

  • Смешать 3 столовые ложки творога с двумя яйцами.
  • Добавить четверть стакана молока и перец, посолить и выложить массу на сковороду, смазанную маслом.
  • Жарить под крышкой.

Белковый салат

  • Небольшой кусочек сыра порезать мелкими кубиками.
  • Куриную грудку разобрать на волокна.
  • Яйцо порубить ножом.
  • Смешать все ингредиенты в салатнике, посолить и заправить сметаной.

Рыбу и мясо можно запекать под сыром, делать заливные блюда, жульены и холодные закуски.

Меню для углеводного дня

  • Завтрак — овощной салатик. Овощи можно чередовать, салат должен быть каждый день на углеводной диете разный. Например, огурцы и помидоры с зеленью. Капуста, морковь, яблоко. Или огурцы, редис, болгарский перец. Вариантов много, все салаты заправляются растительным маслом. Или тушеные овощи, салат из вареной свеклы. Кофе.
  • Обед — постный борщ, вместо картошки разрешается фасоль, остальные ингредиенты, как и в обычном борще, только без мясного бульона. Салат из овощей.
  • Ужин — винегрет, вместо картофеля консервированный горошек или фасоль. Винегрет можно заменить тушеным овощным рагу с баклажанами, болгарским перцем, кабачками, помидорами, луком и зеленью. Можно приготовить салат «Лечо». Блюда заправляются оливковым маслом.
  • В перерывах между едой рекомендуется наслаждаться ягодами или фруктами, кроме винограда и бананов. Из ягод и фруктов можно приготовить великолепные десерты.

Фруктово — ягодное желе

  • В прозрачную креманку уложить слоями дольки апельсинов, киви и сверху малину или клубнику.
  • Растворить в воде желатин, затем нагреть его, но не доводить до кипения.
  • Влить его в  яблочный или апельсиновый сок без сахара.
  • Залить желатиновым раствором фруктово — ягодную смесь и поставить для застывания в холодильник.

Салат из запеченных овощей

  • В духовке запечь баклажан, по 2 помидора и болгарского перца.
  • Овощи остудить, снять кожицу и измельчить в миксере.
  • В овощную смесь добавить соль, перец и рубленый чеснок, заправить маслом.

Баклажанные рулетики

  • Баклажаны порезать вдоль тонкими пластинами, положить на 10 минут в соленую воду, затем обсушить полотенцем.
  • Смазать каждую пластину растительным маслом и запечь на гриле (аэрогриле) или в духовке.
  • Приготовить начинку: на сковороде обжарить лук с морковью и добавить мелконарезанную зелень.
  • Поместить начинку на край ломтиков и свернуть в рулет.

Как видите, в белковый и углеводный дни можно радовать себя оригинальными и вкусными блюдами.

Со второй недели постепенно вводится небольшое количество гречневой и овсяной крупы, бурого риса и макарон.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для ленивых.

Результаты и отзывы похудевших

По отзывам похудевших, не идя на жертвы и без риска для здоровья на атомной диете можно легко похудеть от 5 до 9 кг за неделю:

  • При этом вес, как правило, уходит скачками — в первую неделю быстро, затем может затормозиться или уходить медленнее.
  • Результаты атомной диеты впечатляющие, ведь процесс похудения идет постоянно, просто меняется его темп.

Пользоваться диетой можно неограниченное время, а после перерыва воспользоваться ею вновь. Физические нагрузки обязательны. Для людей с большой массой тела рекомендуются пешие прогулки, не менее 1,5 часа. Полезен фитнес, бег, гимнастика и просто ходьба по лестнице. Если соблюдать правила системы питания, вес всегда будет в норме.

Отзывы наших читательниц

Атомная диета не идет вразрез с медицинскими нормами, ее поддерживают большинство врачей и диетологов.

  • Со стороны худеющих отзывы об атомной диете самые положительные — она легко переносится, не сопровождается слабостью и плохим настроением, не лишает человека радостных моментов в жизни.
  • На любом торжестве можно позволить себе мясное блюдо без гарнира, что совсем не может испортить праздник.

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/atomnaya-dieta.html

Швейцарская «Атомная диета»: результаты и отзывы похудевших, меню на каждый день, правила и разрешенные продукты

Атомная диета - отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Диетологи считают лучшими программами похудения те, что основаны на рациональном питании. Самим худеющим важна быстрота достижения желанного результата. Наиболее популярные диеты сочетают в себе эти качества.

Одной из таковых является методика, разработанная швейцарскими диетологами и получившая название «атомная диета».

С ее помощью можно потерять до одного килограмма в сутки, не испытывая изнуряющего голода и проблем с самочувствием.

Cуть

Суть методики заключается в раздельном питании. Углеводы и белки употребляются отдельно друг от друга. Приём в пищу чередуется по дням. Таким образом, процессы метаболизма и потеря лишних килограммов доводятся до скорости практически «атомной реакции». По отзывам, в результате 2 недель атомной диеты можно сбросить до 10 кг.

С каждым приемом пищи организм получает энергию для всех жизненных процессов. Длительное голодание чревато проблемами со здоровьем, сбоями в работе внутренних органов и плохо сказывается на эмоциональном состоянии. Но переизбыток калорий тоже вреден для организма. Все, что он не смог израсходовать, превращается в жировые запасы.

Углеводы – основной источник энергии. А белки – это строительный материал для мышц. Поэтому рацион должен включать в себя и то, и другое. А если чередовать их по принципу атомной диеты, то можно быстро избавиться от запасов жира, не нанося урон мышцам.

Почему вес уходит?

В белковый день поступающей в организм энергии недостаточно. Восполнение дефицита производится за счет гликогена и расщепления жировых отложений.

Углеводный день снабжает организм необходимыми веществами для пополнения запасов гликогена в печени. Но организму, по-прежнему, не достает энергии, поэтому жировые отложения продолжают сжигаться.

Этим реализуются два самых важных принципа правильного похудения – ускоряются процессы обмена веществ и накопленные, бесполезные в обычном режиме, запасы жира сжигаются, снабжая организм энергией… В результате лишний вес теряется достаточно быстро, а сброшенные килограммы не спешат возвращаться. По отзывам похудевших, снижение веса на атомной диете продолжается, пока не будет достигнут нормальный уровень для конкретного человека.

Важно! Чем выше изначальная масса тела, тем скорее процесс похудения.

Плюсы и минусы

Основное преимущество диеты – отсутствие противопоказаний. Худеть с помощью этого комплекса могут люди с хроническими заболеваниями и даже патологиями. Но предварительно нужно проконсультировался с лечащим врачом, который поможет скорректировать меню атомной диеты оптимальным образом.

Эту диету могут соблюдать беременные и кормящие грудью женщины. Им необходимо рационально подойти к списку продуктов, составляющих меню.

Также к плюсам методики относят:

  • сбалансированное питание;
  • отсутствие потребности в дополнительном приеме витаминов;
  • сохранение достигнутого результата в течение длительного времени;
  • регулируемую по собственному желанию длительность диеты – ограничений по времени не существует.
  • свободный график –допустимы даже небольшие перерывы в соблюдении диеты;
  • возможность не отказывать себе в удовольствии съесть немного запрещенных продуктов;
  • отсутствие осложнений со здоровьем, прежде всего проблем в работе ЖКТ.

Единственный минус диеты состоит в том, что она не подойдёт вегетарианцам – в рационе содержатся мясо , рыба и молочные продукты.

Основные рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно следовать рекомендациям:

  • нельзя голодать. Организм должен быть сытым, иначе похудение не получится;
  • переедать тоже крайне нежелательно. Порции должны быть небольшими;
  • последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
  • в течение атомной диеты можно употреблять разрешенные продукты в любом количестве;
  • из рациона полностью исключается сахар и продукты с его высоким содержанием.

Что можно, а что нет?

Несмотря на весьма лояльное отношение к набору продуктов, атомная диета все же устанавливает некоторые правила и оговаривает лучшие варианты рациона.

Основой белковых дней атомной диеты могут стать такие продукты:

  • кисломолочные и молочные, желательно с минимальным содержанием жиров (разнообразные сыры и творог, молоко в разных видах, йогурты, простокваша и кефир);
  • мясо птицы, без кожицы;
  • яйца, куриные или перепелиные;
  • нежирная рыба и мясо.

В рацион углеводных дней следует максимально включать овощные блюда, ягоды и фрукты (предпочтительно, несладкие) в любом виде. Желательно обойтись без богатых углеводами картофеля, винограда и бананов.

Готовить можно:

  • овощные рагу;
  • различные салаты;
  • постные бульоны и супы;
  • из напитков – различные сорта чая и кофе.

Отличным напитком для белковых дней станет молоко, а в углеводные рекомендованы свежевыжатые соки.

Не следует употреблять:

  • макаронные изделия;
  • кондитерский и хлебобулочные изделия;
  • сахар.

Методика не предполагает абсолютного запрета на продукты. Даже те, которые попали в «черный список», по истечении первой недели диеты станут приятным дополнением к рациону (хотя количество их обязательно ограничить).

При получении очевидных положительных результатов, можно сделать меню еще разнообразнее – ввести в него овсяные хлопья, гречневую кашу и макароны, но обязательно из твёрдых сортов пшеницы.

Варианты организации питания

Из приведенных ниже вариантов можно составить полезное и разнообразное меню атомной диеты на каждый день, на любой по длительности отрезок времени.

Белковый (мясо-молочный) рацион

Первый вариант:

  • завтрак – омлет из двух яиц и кусочек сыра;
  • перекус – два вареных яйца и стакан ряженки;
  • обед – порция замеченной куриной грудки без добавления масла;
  • полдник – порция творога и стакан молока;
  • ужин – нежирная отварная рыба.

Второй вариант:

  • позавтракать можно оладьями из творожно-яичной смеси и чашкой чая;
  • в качестве перекуса достаточно стакана молока;
  • отличный обед –стейк на гриле или телячья отбивная и стакан натурального йогурта;
  • на полдник – салат из морепродуктов и чашка чая;
  • на ужин – пара отварных яиц и кусочек сыра.

Третий вариант:

  • завтрак – глазунья и чай с добавлением молока;
  • перекус составят чашка кофе и кусочек сыра;
  • на обед можно приготовить жаркое из говядины и запить стаканом простокваши;
  • полдник – порция замеченной рыбы;
  • на ужин – отварная курица и стакан кефира.

Четвёртый вариант:

  • завтрак – стакан молока и одна сосиска из телятины;
  • перекус – стакан йогурта и одно вареное яйцо;
  • обед – порция запеченного куриного филе;
  • на полдник – стакан ряженки;
  • ужин – порция отварной нежирной рыбы.

Пятый вариант:

  • завтрак – порция творога и одно варёное яйцо;
  • вместо перекуса – стакан молока;
  • обед – порция тушеной говядины или телятины. Можно пожарить мясо, но только с небольшим количеством оливкового масла;
  • полдник – йогурт (200 – 250 мл);
  • на ужин салат из морепродуктов и одного вареного яйца.

Фруктово-овощной рацион

Вариант 1:

  • позавтракать порцией рагу, уместен несладкий чай, любители кофе могут побаловать себя чашечкой напитка;
  • перекусить фруктовым салатом;
  • пообедать можно овощным супом без картофеля, запить свежевыжатым апельсиновым соком;
  • на полдник приготовить нарезку из любых овощей;
  • на ужин – салат из вареных овощей и яблочный сок.

Вариант 2:

  • завтрак – витаминный салат с яблоком (несладким), свежим огурцом мелко нарезанной (или натертой на крупной терке) моркови;
  • перекус – отварные овощи (целиком или в нарезке);
  • сытно и вкусно пообедать можно порцией супа-пюре;
  • идея для полдника – болгарские перцы с начинкой из овощей;
  • на ужин съесть порцию лечо и на десерт – апельсин.

Вариант 3:

  • на завтрак – салат, нарезка, любой другой вариант овощного блюда, заправленного маслом (предпочтительнее оливковое, несколько капель) и/или соком лимона;
  • перекус – несладкие фрукты;
  • обед – постный суп на первое и тушеные овощи на второе;
  • полдник – баклажаны (соте);
  • ужин – винегрет с фасолью.

Вариант 4:

  • завтрак – гречневая каша на воде, несладкий чай;
  • перекус – овощной (с минимумом заправки) салат;
  • обед – постный суп;
  • полдник – рагу из тушеных овощей;
  • ужин – овощи, запеченные на гриле, без масла.

Вариант 5:

  • завтрак – овсяная каша с салатом или нарезкой из овощей;
  • перекус – несладкие фрукты;
  • на обед гарниром к тушеным овощам станут макароны из твёрдых ортов пшеницы;
  • для полдника главным продуктом станет свекла – отварная, тушеная и пр. (при желании сдобрить оливковым маслом);
  • для вкусного ужина – приготовить чесночную подливу и запечь (в духовке или на гриле) любимые овощи.

Четвертый и пятый варианты вводятся в меню после завершения первой недели похудения.

Если возникнет непреодолимое желание съесть что-то сладкое, можно позволить себе пару кубиков тёмного шоколада.

Поскольку атомная диета не ограничивает человека в продуктах питания, выход из неё не составит особого труда. В ежедневное меню следует постепенно добавлять блюда с другой продуктовой основой (в белковые – из углеводного списка и наоборот). Более того, в результате из атомной диеты можно и вовсе не выходить.

Отзывы

Наталья: «Впервые узнала об этой диете на форуме два гола назад. Хотела сбросить лишний вес, потеряла больше десяти килограммов и решила придерживаться такой системы питания и дальше.

Сейчас продолжаю чередовать белковые и углеводные дни, правда, позволяю себе послабление в продуктах питания.

Но, тем не менее, вес не вернулся, организм прекрасно себя чувствует и даже появилась какая-то лёгкость.»

Рита: «Сразу после поступления в университет начала искать варианты похудения, так как ещё в школе надоели издевки над моим лишним весом. Я перепробовала огромное количество разных методик, но ни одну не удалось соблюдать до конца.

Постоянный голод мешал сосредоточиться, падала успеваемость, ухудшалось настроение. Все время ощущала усталость. В социальной сети случайно прочла о диете, с помощью которой можно есть все и худеть, решила попробовать. За два месяца у меня получилось похудеть на 15 килограммов.

Сейчас продолжаю пользоваться этой диетой. Вес так и остался на нужной мне отметке.»

Ирина: «Я возвращаюсь к атомной диете уже третий раз. Постоянно поддерживать такой образ питания мне недостает терпения. Но если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, она неизменно приходит на помощь.»

Вывод

Атомная диета – один из немногих способов похудения, который заслужил одобрение врачей и диетологов. Голодание и недостаток витаминов и минералов никак не относятся к этой диете, а иногда можно даже позволить себе запрещенные продукты.

Соблюдать такую диету очень легко, так как она не содержит строгих правил, а меню можно разнообразить по своему усмотрению. Более того, следовать такому принципу питания можно всю жизнь, не заработав никаких проблем со здоровьем.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/atomnaya.html

Атомная диета

Атомная диета - отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Суть большинства диет на похудение в том, чтобы временно исключить из рациона практически все привычные продукты питания и сократить количество ежедневной порции.

Естественно, это вызывает не только физический дискомфорт, но также достаточно сильно угнетает психологически.

Часто худеющая женщина становится раздражительной по любому незначительному поводу, а, не замечая результатов своих «мучений», может впасть в депрессию. Именно поэтому некоторым людям так сложно получить какой-либо результат.

Атомная диета, иногда ее называют швейцарской диетой так, как придумана она была диетологами из Швейцарии, имеет совершенно иной принцип работы.

Свое название «атомная» диета получила благодаря тому, что воздействует на организм на молекулярном уровне и улучшает метаболизм.

В отличие от других способов похудения, атомная диета совершенно не ограничивает худеющего человека в выборе еды, здесь также нет предписаний, какой должна быть ежедневная порция. Суть ее в том, чтобы разграничивать углеводную и белковую еду по дням.

Плюсы и минусы атомной диеты:

Положительные моменты атомной диеты:

  • нет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья
  • нет вреда для организма
  • атомная диета не ограничена временем
  • разрешается делать передышки
  • организм получает необходимые витамины и полезные вещества
  • благодаря правильному питанию, происходит постепенное оздоровление организма

Что касается отрицательных моментов, то к единственному минусу можно отнести похудение скачками. Большинство худеющих теряют на первой недели до 5 кг, потом может ничего не происходить, но в дальнейшем похудение снова продолжится.

Как составить меню питания?

Для того, чтобы достигнуть успешных результатов с помощью этой диеты, следует заменять день белковой пищи днем углеводной. К белковой пище относятся рыба, мясная и вся молочная продукции.

Человеческому организму необходимо затратить достаточное количество энергии, чтобы переварить эти продукты питания, часто для этого тратятся запасы жировых отложений.

Когда дневной рацион состоит только из фруктов и овощей, то есть, только из углеводов, организм недополучает достаточное количество калорий, и начинает тратить большое количество энергии из жировых клеток.

Главное преимущество атомной диеты в том, что худеющий человек не испытывает голода. Можно есть, когда угодно и сколько угодно. Однако, имеются в таком питании и свои ограничения:

  • Самый последний прием пищи не должен быть меньше, чем за 3 часа до сна
  • Категорически запрещается употреблять в пищу мучное, картофель и сахар.

Очень важно при таком рационе не пропускать приемы пищи, если нет возможности для полноценного завтрака или обеда, то их следует заменить несколькими перекусами, которые помогут насытиться. Нельзя чувствовать голод, однако переедать тоже не стоит. Идеальным решением будет – прием пищи несколько раз в день, но умеренными порциями.

Примерное меню атомной диеты

Меню по дням, на которое следует ориентироваться, выглядит так.

День белковый:

  • Завтрак: яйца, неважно будут они варенными или приготовленными в омлете, творог или йогурт. Запить все стаканом молока, холодным или теплым не имеет разницы.
  • Обед: обязательно съесть мясное или рыбное блюдо в любом виде, однако предпочтение лучше отдавать блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Обеденным десертом станет кусочек сыра. Запить все стаканом молока, либо можно заменить его чаем, куда также лучше добавить молоко.
  • Ужин: этот прием пищи должен быть самым легким. Ужин должен быть молочным, ограничений на молочные продукты здесь нет – можно съесть йогурт или выпить кефир, либо объединить несколько молочных продуктов. Главное, не испытывать после ужина чувство голода.

День углеводный:

  • Завтрак: фрукты, которые можно порезать во фруктовый салат либо легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Обед: разрешается принимать в пищу суп, но он должен быть постным и без картофеля. Пить необходимо свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Покупные соки категорически не подходят, в них содержится слишком много сахара и часто других нежелательных веществ.
  • Ужин: овощной салат либо овощная запеканка

На первых порах диеты, худеющие часто встречаются с трудностями составления меню так, как с непривычки тяжело разделять продукты на белковые и углеводные. Из-за этого им достаточно тяжело придумать новые блюда и питание становится однообразным, что совершенно не правильно.

Результаты и советы

В атомной диете нет больших ограничений по продуктам питания, но необходимо научиться безошибочно ориентироваться, что именно относится к белковым продуктам, а что к углеводным.

Продукты с содержанием белка:

  • Молочные и кисломолочные с низким процентом жирности.
  • Мясо птицы без кожицы
  • Постное мясо
  • Нежирная рыба
  • Яйца куриные и перепелиные

Рекомендуемые продукты с содержанием углеводов:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Разнообразные салаты, рагу
  • Постные супы

Запрещается к употреблению в период диеты:

  • Выпечка и все мучные изделия
  • Сахар
  • Картофель
  • Бананы
  • Виноград

Четко следовать этим рекомендация необходимо в первые дни, в дальнейшем без вреда можно понемногу добавлять продукты из запрещенного списка.

Большей эффективности от диеты можно добиться, совмещая ее с занятиями спортом. Если нет желания, либо возможности уделять время спортивным занятиям, то можно ограничиться пешими прогулками в течение часа-двух, либо забыть про лифт и подниматься только по ступенькам.

Даже после таких незначительных действий результат от применения атомной диеты улучшится так, как сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу.

При таком режиме нет необходимости в усиленных занятиях на тренажерах либо в силовых упражнениях, более того, они даже противопоказаны так, как идет большая нагрузка на суставы.

Результаты похудения по атомной диете не заставят себя долго ждать. В первую же неделю начала диеты худеющие теряют до 5 кг совершенно без вреда для организма. В некоторых случаях, результаты более впечатляющие и могут превысить 10 кг, а то и больше. Затем наступает кратковременный перерыв, обычно на пять дней, после похудение продолжается.

Отзывы:

Ольга: Узнала об этой диете от коллеги по работе. Еле выспросила, как ей удалось за месяц похудеть на 3 размера. Вначале подумала, что она шутит, лишь бы отстали с расспросами.

Но столько всего пробовала и все безрезультатно, подумала, что мешает эту попробовать.

Решилась и не верю своим результатам! За неделю сбросила 4 кг, а ведь даже не до конца следовала меню и пару раз мешала углеводы с белками.

Эльвира: У меня вначале не шла атомная диета. Прошло полторы недели, а я похудела только на 2 кг. Очень это все угнетало, особенно, после всех положительных отзывов.

Перечитала еще раз все про эту диету и поняла, что одного питания недостаточно, надо еще спортом заниматься. Записалась на восточные танцы и дело пошло! За неделю минус 5 кг.

За следующую еще минус два, а потом минус 7. Отличная диета!

Аня: Потрясающая диета! Просто слов нет, одни эмоции! Начинали худеть вместе с подружками, устроили соревнования, кто больше похудеет. Результаты у всех потрясающие, теперь не знаем, кого победителем назначить.

Дарья: Я всегда была более чем полной. Ни одна диета со мной не справлялась, а если и был какой-то результат, то прежний вес через время снова возвращался. Ненавидела свое тело, ненавидела куда-то выходить, казалось, все только и смотрят осуждающе.

Взялась за атомную диету без особых надежд и потеряла 10 кг за первую неделю! За следующую особых результатов не было, но я регулярно продолжала терять лишние кг и они не возвращались! Всем советую эту диету, особенно, таким отчаявшимся, какой была я.

Марина: Очень довольна результатами, атомная диета – настоящее открытие для меня. Я носила 54 размер, а теперь 48 и это всего за 1,5 месяца. Всем знакомым только эту диету и рекомендую.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/atomnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.