Авокадная диета для похудения

Содержание

Авокадо для похудения живота – рецепты и отзывы

Авокадная диета для похудения

Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах.

Но уже сейчас все чаще его можно встретить в меню ресторанов и домашнем рационе многих людей.

Женщины особо обращают внимание на этот полезный продукт, поскольку он способен помочь похудеть даже при сохранении прежнего рациона питания, без существенного ограничения себя в калориях.

Полезные свойства авокадо для похудения

Чем полезен авокадо? Полезные свойства для похудения заключаются в содержании в зеленом плоде особого вещества под названием L-карнитин, хорошо знакомому каждому человеку, стремящемуся накачать мышечную массу. Это своеобразный “жиросжигатель”, который ускоряет метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Авокадо содержит немалое количество питательных веществ, микроэлементов, среди которых витамин E – полезный для женского организма, красоты и здоровья. Имеет в своем составе калий, который обладает способностью понижения артериального давления и нормализирует работу сердца.

Особо ценен фрукт при похудении за счет своей способности повысить уровень хорошего холестерина. Он препятствует образованию холестериновых бляшек в организме, улучшает кровообращение. Также повышается гемоглобин за счет содержания в его составе витаминов группы B.

При похудении на авокадо человек не будете чувствовать усталость или иметь повышенную утомляемость, которой сопровождаются многие другие диеты с физическими нагрузками.

В состав также входит манногептулоза, благодаря которой пройдет раздражительность, сонливость, восстановится и укрепится нервная система.

Придется себя ограничивать в употреблении авокадо. Ведь в 100 г этого продукта содержится около 210 калорий. Высококалорийный фрукт диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня и в количестве, не превышающем 200 граммов за один день.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Некоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта.

К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго.

Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику.

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт.

Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра.

На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Правила употребления

Чтобы заморский плод помог избавиться от жировой прослойки и не нанес вред организму, необходимо соблюдать несложные правила употребления:

  1. Косточка авокадо содержит ядовитые вещества. Употреблять ее в пищу запрещено. При очищении плода будьте предельно осторожными, чтобы содержимое поврежденной косточки не проникло в мякоть фрукта.
  2. Кожица плода имеет ярко выраженный вкус с горчинкой, ее необходимо удалить с фрукта.
  3. У авокадо делают большой разрез по кругу, стараясь не повредить косточку. Обе половины аккуратно прокручивают в противоположные стороны. После этого плод хорошо разделяется на две части.
  4. Мякоть аккуратно вынимают чайной ложкой. Чтобы сохранить ее свежесть и предотвратить появление темных пятен, разрезанный фрукт сбрызгивают небольшим количеством лимонного сока.
  5. Авокадо помогает при похудении только в том случае, если из рациона исключаются мучные и жирные блюда. Вредные для фигуры и организма ингредиенты заменяют ¼ – ½ спелого фрукта.

Сколько можно съедать в день

Все зависит от индивидуальной переносимости организма. Но все же не стоит увлекаться чрезмерным потреблением плода, ведь все хорошо в меру.

Мякоть авокадо содержит до трети легкоусвояемых жиров и не менее 210 калорий. Именно из-за высокой калорийности этот фрукт своей питательностью сопоставим с нежирным мясом.

Переедание таким продуктом вызовет тяжесть в желудке, ощущение дискомфорта и недомогание организма.

Авокадо прекрасно насыщает, устраняет чувство голода. Всего половинка среднего плода способна утолить аппетит. Его можно съесть, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде дополнения к салатам, супам, бутербродам и другим холодным закускам.

Диетологи рекомендуют ограничиться потреблением максимум 2 штук в день. И то, такое количество разрешено людям, у которых не имеется нарушение работы поджелудочной железы или печени.

А для остальных: 1 авокадо в день полезно, а что больше – то во вред для организма!

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Известно, что этот экзотический плод признан самым калорийным и жирным среди своих собратьев. Неудивительно, что желающие сбросить лишние килограммы задаются вопросом: «Правда ли от него худеют?». Правда! Ведь химический состав авокадо содержит вещества, которые сжигают жир, препятствуют отложению веса, способствуют выведению продуктов распада из организма.

Чтобы добиться желаемого эффекта от похудения и сжечь жир на животе, не нужно потреблять фрукт в неограниченном количестве.

Так, Елена Малышева говорит о том, что для сброса лишнего веса достаточно заменить плодом один прием пищи и желательно вечерний. Именно вечером и на ночь рекомендуется употреблять продукт, тем, кто следит за своей фигурой.

Пока вы будете отдыхать ночью, в вашем организме будет происходить процесс расщепления жиров, запущенный съеденным на ужин продуктом.

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Чтобы приготовить салат из авокадо пошагово, вам придется потратить не более 10 минут. Помимо зеленого плода в его состав входит апельсин, который тоже обладает жиросжигательными свойством. Приготовив это блюдо, вы получите отличный диетический продукт, который станет сытным обедом или питательным ужином.

Вам понадобится:

  • спелый авокадо – 1шт.;
  • целый лимон;
  • жидкий мед – ½ ч. л.;
  • крупный апельсин;
  • головка красного лука сладких сортов;
  • масло оливковое – 1 ст. л.;
  • листья салата;
  • пучок свежей мяты;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. После очищения авокадо от кожицы и косточки, фрукт нарезают нетолстыми полосками. Подготовленную мякоть сдабривают соком с половины лимона.
  2. Очищенный от кожуры и косточек апельсин нарезают тонкими кружочками.
  3. Отдельно готовят заправку: смешивают сок из половины лимона с солью, перцем, жидким медом и оливковым маслом.
  4. Красный лук мелко шинкуют кубиками. Соединяют его с заправкой и добавляют мелко нарубленные листья мяты.
  5. На плоскую тарелку выкладывают подушку из лиственного салата. Поверх добавляют авокадо и кружочки апельсина.
  6. Заправляют блюдо приготовленным соусом. По желанию сверху украшают небольшим количеством апельсиновой цедры.

Рецепт супа

Суп из авокадо завоевал особую популярность. Это сытное блюдо, содержит не много калорий и углеводов, но отлично утоляет голод и является прекрасным средством в борьбе с лишним весом.

Вам понадобится:

  • авокадо – 4 шт.;
  • 2 крупных помидора;
  • белый репчатый лук – 2 шт.;
  • небольшой пучок черешкового сельдерея;
  • некрупная морковь – 1 шт.;
  • пучок кинзы или петрушки;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Из моркови, сельдерея и одной луковицы сварить ароматный овощной бульон.
  2. В толстостенной кастрюле на растительном масле пассировать нарезанную кубиками луковицу и чеснок. Охладить.
  3. Очистить авокадо от кожицы, удалить косточку. Нарезать плод произвольными ломтиками.
  4. Отправить мякоть фрукта в кастрюлю с пассированным луком.
  5. Залить подготовленные ингредиенты охлажденным овощным бульоном. Взбить массу погружным блендером, в процессе добавляя жидкость, чтобы получить желаемую консистенцию супа. Посолить и поперчить.
  6. Помидоры очистить от кожицы, предварительно ошпарив их кипятком. Затем нарезать небольшими кубиками.
  7. Зелень мелко измельчить.
  8. Есть блюдо нужно холодным. В глубокую тарелку налить суп, сверху выложить нарезанные помидоры, посыпать мелкорубленной кинзой.
  9. В качестве дополнения к блюду подают подсушенные на сухой сковороде гренки или кукурузные лепешки.

Жиросжигающий коктейль

Коктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

Вам понадобится:

  • тропический фрукт – 1 шт.;
  • замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл;
  • тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч. л.;
  • обезжиренное молоко – 220 мл;
  • сок половины лайма.

Приготовление:

  1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками.
  2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
  3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар.
  4. Взбивают смесь блендером.
  5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно подают.

Авокадо диета для сжигания жира

Основу рациона диеты составляет авокадо в дополнении с другими низкокалорийными блюдами. Для похудения вы можете использовать рецепты, приведенные выше, которые станут прекрасной альтернативой завтраку, обеду и ужину. Такое меню убирает, после его соблюдения на протяжении 3-х дней, около 4 килограммов и оздоравливает организм.

Тем же, кто стремится похудеть, но хочет найти более разнообразный рацион, придется соблюдать диету, как минимум неделю, чтобы достичь таких же результатов. Данный способ похудения более щадящий и его легче соблюдать. Помимо еды, основным компонентом которой станет авокадо, разрешено употреблять кисломолочные продукты, овощи и нежирные сорта мяса.

Примерный рацион на день:

  • Завтрак  — половинка авокадо, порция нежирного творога с медом. Кофе без сахара.
  • Перекус  — натуральный йогурт с яблоком.
  • Обед  — суп из авокадо, отварная куриная грудка со свежим огурцом.
  • Ужин — салат из авокадо со свежими овощами, богатыми клетчаткой. Подойдет капуста, болгарский перец, помидор, редиска. Порция запеченной рыбы (нежирных сортов).
  • На ночь  — стакан кефира.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Отзывы худеющих и результаты

Яна, 19 лет: « После того, как прочитала многие отзывы худеющих об авокадо, решила испытать методику на себе. За неделю сбросила 5 кг! Похудел живот и бедра. Диета вкусная и легкая, подошла мне идеально. Использую жиросжигающий коктейль с авокадо регулярно на ужин, после чего не ем».

Георгий, 46 лет: «Страдал заболеванием желудка. Доктор посоветовал добавить в рацион “аллигаторову” грушу, которая стала основой моего завтрака. Польза авокадо оказалась огромной. Кроме того, что самочувствие улучшилось, понизился уровень кислоты в желудке. Заметил, что за месяц без труда сбросил 10 кг».

Наталья, 36 лет: «Авокадо просто обожаю. Когда решила похудеть, то выбор мой пал на методику с этим фруктом. Готовлю вкусные бутерброды, салаты, супы, ем его просто так. Также использую масло авокадо в косметических целях. За день диеты худею на 0,5-1 кг».

Источник: http://wjone.ru/472-avokado-dlya-pohudeniya

Авокадная диета | Отзывы-похудение.рф

Авокадная диета для похудения

Авокадная диета позволит не только похудеть, но и улучшить внешний вид кожи и волос, нормализовать сердечно-сосудистую систему, получить заряд витаминов для организма.

Среди натуральных растительных продуктов, которые входят в основу диет для похудения и лечения заболеваний, заслуженной популярностью пользуются плоды авокадо. Этому не мешает даже несладкий, «пустой» вкус тропических фруктов.

Строго говоря, растущий на деревьях авокадо – даже не фрукт и не овощ, а ягода, но традиционно его относят к экзотическим фруктам.

Давайте поближе познакомимся с плодами экзотического растения и выясним, чем же так хороша авокадная диета для людей, желающих похудеть и улучшить обмен веществ в организме.

Удивительные и просто интересные факты об авокадо

Растение авокадо – высокое (до 20 м) дерево рода лавровых, то есть близкий родственник знакомого лаврового листа. Древесину используют для производства мебели. Все части растения, кроме плодов, ядовиты, поэтому грызть ветки и жевать листья не стоит.

Опасны также косточки и отчасти кожура фрукта, перед употреблением в пищу плода семя и шкурку необходимо удалять.

Родина растения – Мексика, в этой стране и поныне выращивают до 30% мировых урожаев. Первые наскальные изображения плодов датируются 12-м тысячелетием до нашей эры.

В пирамидах и захоронениях ацтеков, относящихся к I-III тысячелетиям до нашей эры, археологи нашли косточки авокадо, призванные отпугивать злых духов.

Индейцы, по свидетельству испанских конкистадоров, использовали молотые косточки при лечении кожных болезней – авокадный яд персин обладает ярко выраженной фунгицидной и антимикробной активностью.

Ацтеки называли авокадо аукатль или «лесное масло» — из-за маслянистой консистенции внутренности зеленых плодов. Индейское название широко распространилось в Европе, сначала необычные темно-зеленые или фиолетово черные крупные ягоды так и называли – аукатль.

Разнообразие форм и расцветок плода дало языковую многоликость в названии фрукта – аллигаторова груша, агакат, собственно авокадо. По-латыни растение красиво именуется американской персеей (Persea americаna).

В 1998 году плод попал в книгу рекордов Гиннеса как самый калорийный в мире.

Энергетическая ценность мякоти составляет от 100 до 200 ккал на 100 г. Для сравнения, ценность ближайших конкурентов:

  • бананы – 90 ккал/100 г;
  • зеленый горошек – 75 ккал/100 г;
  • картофель и чеснок – 60 ккал/100 г.

Из сырых растительных продуктов калорийнее только орехи, а также грибы, которые можно не считать — по современной научной классификации не относятся к растениям, а представляют отдельный биологический таксон.

Несмотря на выдающуюся калорийность, авокадо содержит совсем мало углеводов – не более 70 г на 1 кг веса (кстати, масса зрелых плодов варьирует от 50 г до 1,8 кг в зависимости от вида). Фруктозы в плодах нет совсем.

В то же время мякоть богата растительными жирами (до 40%) и ненасыщенными и мононасыщенными жирными кислотами, которые прекрасно усваиваются в желудочно-кишечном тракте и затем метаболизируются, не откладываясь в виде жиров под кожей и холестерина на стенках сосудов.

В мякоти содержится также:

  • глутатион (одна из самых важных и сложных молекул в теле человека – базовая защита клеток от повреждений);
  • уникальные антиоксиданты персенон А и В;
  • комплекс заменимых и незаменимых аминокислот;
  • витамины группы B, витамины C, D, E, K и R, фолиевая кислота в виде солей;
  • различные микроэлементы (щелочные и щелочно-земельные металлы, железо, фосфор).

По совокупности энергетической ценности и содержания биологически активных веществ «крокодилова груша» не сравнима с животными продуктами.

Плод не содержит насыщенных жирных кислот и животных протеинов, очень хорошо усваивается, способствует очистке сосудов, выведению из организма токсинов и расщеплению жировых излишков под кожей, что обуславливает быстрое похудение.

Профилактические и целебные свойства авокадо этим не ограничиваются.

Низкое содержание сахаров и присутствие ненасыщенных жирных кислот делает этот фрукт обязательным в рационе питания людей, страдающих диабетом второго типа. Мякоть авокадо обладает противовоспалительным и вяжущим действием при хронических заболеваниях желудка, тонкого кишечника, печени и желчевыводящих путей.

Высокое содержание витамина D и антиоксидантов полезно людям с офтальмологическими недугами, особенно возрастными. Витамины группы B необходимы при стрессах, нервных расстройствах, гормональном дисбалансе, особенно у женщин. Авокадо обладает легким мочегонным действием, его можно рекомендовать для снятия отеков и вывода излишков жидкости.

Доказана эффективность авокадной диеты при артритах и артрозах для восстановления поражённых суставов конечностей и позвоночника. В данном случае содержащиеся в плодах вещества выступают как мягкие нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Наконец, ещё древние ацтеки убедились, что аукатль – могучий афродизиак, повышающий уровень либидо и мужскую силу. В Центральной Америке до сих пор сохранилась традиция дарить корзину авокадо на свадьбу. Регулярное употребление плодов (в разумных количествах) рекомендуется и мужчинам, и женщинам в возрасте 40+.

Гастрономические свойства авокадо

Южный гость ввиду сложностей логистики часто попадает на полки магазинов недозревшими, а иногда уже испорченными. Незрелый плод всегда имеет насыщенный зеленый цвет.

В домашних условиях фрукту нужно полежать в бумажном пакете в темном месте при комнатной температуре (можно с яблоком или бананом) или в пакете с рисом – он в течение нескольких дней дойдет до кондиции и приобретет темно-зеленую, темно-фиолетовую или черную окраску в зависимости от сорта. Если вы увидели подобный созревший плод в магазине, будьте аккуратны.

Отравиться вы не отравитесь, но мякоть перезревших плодов ощутимо горчит. При этом кожура у авокадо в любом случае должна быть твердой, если она мягкая, значит, продукт испорчен и внутри началось гниение.

Мякоть зрелой «крокодиловой груши» отличается нежной маслянистой консистенцией, зеленым или желто-зеленым цветом и своеобразным вкусом – смесью вкусов сливочного масла, свежей огородной зелени и кедровых орехов.

Всемирно известным блюдом из авокадо является мексиканская закуска гуакамоле. В качестве консерванта в пюре и ломтикам авокадо добавляют сок лайма или лимона – они предупреждают естественное потемнение мякоти на воздухе.

Продукт превосходно сочетается с рыбой, морепродуктами, овощами. Очень популярно авокадо в вегетарианской и веганской кухне, где благодаря калорийности оно полноценно заменяет мясо и другие животные продукты.

Нежный плод не следует подвергать термической обработке – она моментально убивает львиную долю содержащихся в плодах полезных веществ, а вместе с ней и надежду на похудение.

Оздоровительные и лечебные диеты с авокадо

Уникальное сочетание ингредиентов, высокая калорийность и в то же время идеальная усвояемость пищи, минимальное содержание сахара и полное отсутствие вредных жиров и жирных кислот делают мексиканского гостя незаменимой составляющей диет для похудения. Вот несколько сочетаемых продуктов питания, выбор которых зависит от личных вкусовых пристрастий и объективных медицинских показаний. Итак, с чем можно есть авокадо:

  • огурцы, помидоры, огородная зелень, имбирь;
  • бездрожжевой диетический хлеб или цельнозерновые хлебцы;
  • лесные и садовые ягоды;
  • перепелиное и куриное яйцо в разумных количествах;
  • мясо с низким процентом жиров (куриная грудка, индейка, крольчатина);
  • творог низкой жирности (готовится из молока с предварительно снятыми сливками);
  • жидкие молочные продукты вроде нежирного йогурта и кефира.

При употреблении молочных продуктов, мяса, яиц нужно отдавать предпочтение продуктам фермерских хозяйств, где в рацион мясных и молочных животных не включают гормоны роста и антибиотики.

Общая суточная энергетическая ценность всех блюд вашего меню не должна превышать 1500 килокалорий – это позволит жирам «крокодиловой груши» оптимально усвоиться в организме и запустить эффективный механизм похудения и очистки.

Расчеты показывают, что на неделю достаточно приобрести 8-10 плодов, что не станет особым ударом по семейному бюджету и обеспечит эффективное снижение веса.

Что несовместимо с авокадо

В список нежелательных продуктов при авокадной диете относятся:

  • газированные напитки, особенно с искусственными подсластителями;
  • копчености и солености;
  • колбасы и сосиски;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • растительное и животное масло;
  • алкоголь.

Спиртное токсично по определению и вредно не только при авокадной диете, однако в данном случае алкоголь вдобавок ко всему нейтрализует в желудке полезные составляющие мякоти авокадо и является очень калорийным продуктом, прием которого сводит на нет эффект чистки и похудения.

Растительные масла можно исключить ввиду того, что в «лесном масле» их и так более чем достаточно.

Меры предосторожности

Суточное меню предполагает три основных приема пищи с переменами блюд в день и небольшие перекусы между ними. Маслянистая «начинка» хороша тем, что обволакивает стенки желудка и дает эффект насыщения даже при приеме небольшого количества пищи.

Максимально допустимое количество плодов, съедаемых в день – 5 штук или 0,2-0,4 кг мякоти (конечно, нужно смотреть и на размеры «аллигаторовой груши»). При этом собственный вес пациента особого значения не имеет, процесс очистки и снижения веса запускается в любом случае.

Аллергия на авокадо встречается не так уж редко. Аллергики со стажем знают, что гиперчувствительность к природным веществам любит ходить «парами».

По странному капризу природы повышенная восприимчивость к компонентом мексиканского фрукта наблюдается у людей, которые испытывают аллергию на латекс и на цитрусовые.

Длительность авокадной диеты

Длительность диеты для похудения не должна превышать 10 дней, оптимальный срок – неделя. После этого нужно сделать перерыв, независимо от достигнутых результатов.

Диетологи рекомендуют садиться на недельную диету раз в месяц, а на десятидневную – раз в два месяца.

Во время перерывов никто не запрещает съедать по одному плоду в день или использовать продукт в качестве добавок в салаты и холодные закуски или основы для фреша или смузи.

Источник: https://xn----ctbheahl3bddk6as1a9fb.xn--p1ai/diety/avokadnaya-dieta/

Авокадная диета

Авокадная диета для похудения

Авокадо – экзотический фрукт, обладающий весьма специфическим вкусом.

Неудивительно, что в России этот фрукт не пользуется популярностью – просто его не умеют выбирать, поэтому употреблять в пищу приходится несозревший плод или же дозревший на полках супермаркетов.

В пользу же авокадо следует привести большое количество полезных свойств – этот фрукт помогает в похудении. Авокадная диета для похудения пользуется популярностью – это связано со схожестью экзотики, к примеру, популярность ананасовой диеты.

Парадокс состоит в том, что мякоть фрукта содержит более 160 ккал на 100 г продукта. Несмотря на высокую калорийность продукта, высокое содержание жира, авокадо является вкусным, питательным и полезным для похудения фруктом. Все объясняется составными веществами – в состав мякоти входят пищевые волокна, белки и целый комплекс витаминов.

Благодаря одному авокадо можно восполнить суточную норму калия. Более того, польза диеты заключается в питательных свойствах фрукта, при этом содержащиеся в жиры легко усваиваются в организме и не откладываются в жировые клетки. Фрукт способен снизить уровень холестерина, хотя при этом его консистенция больше схожа со сливочным маслом.

Как правильно есть авокадо для похудения живота – далее подробно в статье.

Польза в похудении

Полезные свойства авокадо в снижении веса заключаются в следующих особенностях:

  • в состав плода входят магний и калий, которые закладывают начало обменных процессов в клетках организма;
  • в составе имеется большое количество биологически активных веществ – они способствуют насыщению клеток кислородом, а это положительно сказывается на снижении жировых клеток;
  • авокадо быстро снижает уровень холестерина в крови человека – фрукт можно употреблять вместо рекомендованных сильнодействующих лекарственных препаратов;
  • в мякоти авокадо содержится много растительных жиров – в их составе имеются аминокислоты, превращающие имеющиеся жировые клетки в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Авокадо является аллергенным продуктом, поэтому употреблять его в больших количествах запрещается людям, имеющим предрасположенность к развитию пищевой аллергии.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам авокадной диеты можно отнести следующие особенности:

  • применять питание можно практически всем, за исключением беременных женщин, пожилых людей и больных с онкологическими заболеваниями;
  • похудение переносится легко, поскольку плодами быстро наедаешься и в течение длительного времени не чувствуешь голода;
  • существует много рецептов приготовления блюд на основе авокадо – это и десерты, и пасты для бутербродов (разрешается только цельнозерновой хлеб), и даже первые блюда.

Недостатком диеты выступает запрет на длительное употребление только авокадо – монодиета провоцирует нарушение обмена веществ, поэтому лучше применять более упрощенный вариант питания.

Рекомендуем видео: Диетолог Лидия Ионова о пользе авокадо

Диетическое питание

Авокадо помогает сбросить вес – пользователи отмечают, что за день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Правда, представленные цифры достижимы с учетом применения регулярных тренировок.

Существует множество диет, каждая из которых рассчитана на суточное употребление до 1400 ккал. В зависимости от прежнего питания выбирается наиболее эффективная для себя диета на употреблении авокадо.

Строгая монодиета

Допустимое время соблюдения монодиеты – не более 3 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса, значительно уменьшить объемы живота, бедер и ног. Меню представлено в виде ежедневного употребления плодов в количестве 5 штук.

Важно соблюдать регулярность приема пищи – не стоит делать перерывы более 2 часов. Разрешенные продукты разделяют на равные части и употребляют каждые 2 часа. Также в день выпивается не менее 2 литров воды. Воду можно заменить травяным или зеленым чаем.

На ночь допускается выпивать отвар шиповника или стакан кефира обезжиренного.

Это важно: При регулярном употреблении авокадо важно соблюдать питьевой режим – следует выпивать не менее 1 литра чистой воды. Также важно выпивать мочегонные чаи для лучшего результата.

С использованием имбиря

Кушать авокадо разрешается и только в один прием пищи, что также положительно и заметно сказывается на фигуре. Здесь в качестве наиболее эффективного варианта питания выделяют диету с авокадо и имбирем (натуральным и натертым на мелкой терке).

Подробное меню представляется в таблице.

ДеньВремя приема пищиРазрешенные продукты и блюда
ПонедельникЗавтракПорция овсяной каши, банан, чашка зеленого чая
ОбедПорция овощного супа с отварной курицей в 100 г, кусок цельнозернового хлеба, чашка кофе без молока и сахара
ВторникЗавтракПорция любой крупяной каши с яблоком или бананом, чашка кофе
ОбедЗапеченная рыба с овощами – порция не более 250 г, цельнозерновой хлеб, кусочек сыра твердых сортов, чашка чая
СредаЗавтракПорция гречневой каши, какой-либо фрукт с жиросжигающим свойством, стакан обезжиренного кефира
ОбедОвощной суп с отварной говядиной, салат из овощей с добавлением оливкового масла, чашка травяного чая
ЧетвергЗавтракПорция геркулесовой каши с добавлением свежих кусочков фруктов, бутерброд с маслом, чашка кофе без сахара и молока
ОбедПорция запеченных овощей, кусочек рыбы жареной на сковороде без масла, цельнозерновой хлеб, чашка чая
ПятницаЗавтракПорция творога в 200 г, кусок цельнозернового хлеба и сыра, чашка кофе
ОбедПорция овощного супа на мясном бульоне, цельнозерновой хлеб, стакан кефира
СубботаЗавтракПобалуйте себя сырниками, зажаренными на растительном масле, чашка кофе без сахара и молока
ОбедЗапеченная с овощами курица или любое другое нежирное мясо, кусочек цельнозернового хлеба, чашка травяного чая
ВоскресеньеЗавтракОвсяная каша с кусочками персиков, кусочек цельнозернового хлеба с сыром, чашка травяного чая
ОбедЗапеченная рыба, овощной салат с добавлением растительного масла, чашка кофе без сахара и молока
На ужин ежедневно употребляется не более 40 г очищенного авокадо и чай с добавленным измельченным имбирем. На ночь можно выпивать отвар шиповника или обезжиренный кефир.

Представленную диету можно соблюдать в течение длительного времени – до достижения желаемого веса. Отзывы о подобном питании только положительные – отмечается уменьшение веса за месяц не менее 10 кг.

Диета Джулии Робертс

Авокадо – диетический продукт, которые зачастую употребляют звезды шоу-бизнеса для похудения, ведь их фигура является неотъемлемой частью профессиональной деятельности. Популярностью диета на авокадо пользуется в Голливуде. Существует вариант питания от Джулии Робертс – знаменитая красотка в течение 28 дней может легко сбросить до 7 кг лишнего веса.

Меню ее авокадного питания представляется следующим образом:

  • на завтрак актриса употребляет омлет с плодом авокадо – разрешается приготовить авокадо вместе с яйцами и молоком или же съесть плод отдельно;
  • на второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока;
  • на обед – запеченная рыба или курица без кожи, овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • на полдник – стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта;
  • на ужин – отварная рыба (не более 200 г) и 100 г авокадо в любом виде (свежем, в виде пюре или сорбета).

Это важно: Не следует кушать авокадо в каждый прием пищи, если помимо этого плода присутствует растительное или сливочное масло. Это может привести к задержке масел дополнительных продуктов в желудке, что спровоцирует несварение, тошноту и рвоту.

Авокадо не имеет в своем составе большого количества сахара, поэтому вкус у мякоти специфический – несладкий, а иногда и безвкусный. Но именно этот факт делает плод диетическим и разрешает употреблять его для похудения.

Если же вам пришелся плод не по вкусу, не используйте авокадную диету для сброса веса, поскольку положительного результата не последует.

Во-первых, вы не будете употреблять авокадо в указанных количествах, а во-вторых, подобное отсутствие спровоцирует срыв – похудение придется начинать заново. Авокадо – это польза для похудения и организма в целом.

Плод можно использовать в качестве отличной заправки для овощного салата или же другого блюда. Опытные хозяюшки, следящие за здоровьем своей семьи, прокручивают мякоть авокадо и используют ее вместо вредного майонеза. Экспериментируйте с плодами и, возможно, вам понравится здоровое похудение на авокадо.

Отзывы

Людмила, 28 лет: Пройти курс похудения с помощью ввода в рацион авокадо мне подсказала подруга. На монодиету я не согласилась, так как боялась последствий. Взялась попробовать недельную.

Собрала рецепты, подготовила меню по своему вкусу. Получалось не так много по объему, и вместе с тем очень даже сытно. Контролировала вес, за неделю исчезло чуть больше килограмма.

Периодически повторяла, за курс минус полтора килограмма стабильно сбрасывались.

Галина, 36 лет: К авокадо у меня отношение особое, я давно использую масло этого фрукта в косметических целях и очень им довольна. Опробовала на себе еще и диету. Результат, конечно, не сумасшедший. Но за 4 курса, проведенные по строгим рекомендациям с выдержанными перерывами, мне удалось сбросить около 5 кг. Для меня это очень хороший результат.

Нелли, 35 лет: Я поклонница здоровой пищи. А поиск новых методик похудения привел меня к диете с использованием авокадо. Вариантов блюд достаточно много и готовить их просто. Они очень питательны, наполняют организм энергией, способствуют выведению холестерина. Что касается потерянных килограммов, – их было не так много, но польза от диеты есть.

【ДИЕТЫ】 » АВОКАДНАЯ ДИЕТА (33 голоса, в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/diety/avokadnaya-dieta/

Диета на авокадо для похудения

Авокадная диета для похудения

Среди огромного разнообразия ингредиентов для похудения, авокадо является лидером по количеству полезных компонентов. Он эффективен благодаря своим полезным свойствам. Одно из которых — избавление от жировых отложений навсегда.

Если правильно составить меню на основе этого вечнозеленого плода, можно не только существенно похудеть, но и принести огромную пользу организму, в виде улучшения состояния здоровья.

Какие особенности употребления данного фрукта, можно ли есть его на ужин и как часто нужно готовить рецепты на его основе, рассмотрим в следующем материале.

Можно ли есть авокадо при похудении?

Авокадо — продукт, наиболее часто рекомендуемый диетологами для похудения. Эффективность «мексиканской аптечки» при похудении огромная. За счет того, что он имеет большую калорийность, он избавляет организм от чувства голода на долгое время.

Еще он эффективен для похудения тем, что считается фруктом, а выглядит как овощ. Соответственно, употребление лишь этого одного продукта способно заменить количество полезных свойств всех вместе взятых фруктов и овощей.

Худеть с помощью вышеуказанного ингредиента можно и нужно, так как благодаря ему происходят следующие положительные изменения в организме:

  • нормализация обменных процессов;
  • очищение организма от холестерина;
  • усвоению полезных жиров и углеводов;
  • очищение кровеносных сосудов;
  • нормализация уровня сахара в крови.

Самое главное в регулярном употреблении плода — избавление от лишнего веса за счет снижения жира в организме. Более того, подкожные отложения уже обратно не вернутся.

При соблюдении диеты, исключите из рецептов жареное, мучное и сладкое, так как эти продукты препятствуют быстрому эффективному сбросу веса.

Эффективность

Эффективность авокадо для похудения заключается в том, что регулярное употребление этого продукта для похудения укрепляет имунную систему человека и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Для желающих похудеть за кратчайший отрезок времени, диета на зеленом лакомстве — отличная возможность исполнить мечту. Особенно актуальна данная диета для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Еще эффективность диеты в том, что:

  • снижается уровень калорийности потребляемых продуктов;
  • организм обогащается клетчаткой;
  • происходит избавление от токсинов и шлаков.

Эффективная диета рассчитана на 3 дня. С помощью данного ингредиента можно готовить такие блюда, как салаты, супы, смузи и настойки.

Несмотря на то, что зеленый фрукт способен заменить множество других продуктов, польза диеты будет только в том случае, если вы будете его сочетать с другими ингредиентами. К примеру, с:

  • яйцами;
  • листьями салата;
  • оливковым или растительным маслом;
  • лимонным соком;
  • уксусом;
  • фруктами — бананы, киви, клубника, апельсины;
  • овощами — огурцы, помидоры, перец;
  • рыбой — крабовые палочки, семга, тунец, лосось, сельдь;
  • мясом — свинина, курятина.

Польза

Польза авокадо при похудении, в особенности для женщин, заключается в следующем:

  • нормализуется менструальный цикл;
  • ускоряется рост волос;
  • снижается вероятность бессонницы;
  • нервная система становится более устойчивой;
  • восстанавливается энергия.

Благодаря вышеуказанным полезным свойствам, зеленое мексиканское плодовое растение — кладезь витаминов и залог успешного похудения за короткий промежуток времени.

Рассмотрим основную пользу плода, которая актуальна не только для соблюдения диеты, но и в обычном употреблении авокадо:

  • защищает организм от вирусов;
  • улучшает память;
  • стабилизирует функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • снижает артериальное давление;
  • стабилизирует кровообращение;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • препятствует развитию онкологических заболеваний;
  • укрепляет кости и зубы.

Теперь рассмотрим, чем же полезно масло этого мексиканского зеленого фрукта:

  • препятствует появлению морщин;
  • увлажняет кожу;
  • нормализует кислородный обмен;
  • препятствует развитию кожных заболеваний.

Чем в диете можно заменить авокадо?

По причине аллергии либо просто непереносимости этого фрукта, авокадо в диете можно заменить на огурец, несладкое пресное яблоко или грушу.

По своему составу с мексиканским фруктом очень схожи тыквенные семечки. Они также содержат:

  • растительный жир;
  • витамин E;
  • калий;
  • антидепрессант.

Вместо 50 г авокадо, понадобится 30 г семечек.

Если не любите тыквенные семечки, ищите продукты, содержащие вышеуказанные вещества. Но как бы вы ни старались, этот продукт заменить невозможно. Диета на зеленых плодах — наиболее эффективная методика похудения, содержащая массу полезных веществ для человеческого организма.

Как часто можно есть?

Поскольку данный продукт отлично утоляет голод и борется с лишним весом, рассмотрим, как часто можно есть авокадо при похудении.

От этого фрукта придется отказаться тем, у кого проблемы с печенью или с поджелудочной железой. Остальным можно съедать не более 2-3 штук в день. Если превысить данную норму, есть вероятность отложения жиров и ощущения тяжести.

Если пользоваться диетой на авокадо, максимальное нагружение организма только этим мексиканским продуктом не должно превышать отметку в три дня. Если есть заграничную экзотику совместно с другими продуктами, желательно употреблять не больше 120 грамм продукта в день. Как правило, это половина фрукта. Часть плода можно скушать, к примеру, на обед в виде салата, другую часть — на ужин.

Авокадная диета

Авокадо для похудения живота — один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Данный продукт следует выбирать очень тщательно:

  • плоды должны быть не твердыми, а слегка мягкими, при нажатии на них;
  • кожура должна быть гладкой;
  • наличие пятен говорит о перезрелости фрукта, а таковой для диеты не годится.

Хранить зеленый фрукт рекомендуется в холодильнике, в пластиковом контейнере с крышкой.

Рацион диеты рассчитан на три дня. Основными продуктами данного рациона являются авокадо, творог и листья салата.

Меню диеты на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: съесть половину плода и не сильно обжаренный постный бифштекс;
  • Обед: сделать салат из двух мелко порезанных огурцов, одного авокадо и двух вареных яиц. Блюдо необходимо заправить оливковым маслом или лимонным соком;
  • На ужин начинить половину зеленого фрукта обезжиренным творогом.

Эффективность данной диеты основана на том, что мексиканский фрукт содержит множество полезных жиров, которые легко усваиваются в организме. Благодаря этому, человек, питающийся по данной диете, не испытывает чувства голода длительное время.

Чтобы запустить процесс похудения, нужно включить в меню диеты пять ингредиентов:

  • авокадо;
  • лук;
  • огурцы;
  • творог;
  • постное мясо.

Суть диеты в том, что в рецептах необходимо задействовать эти продукты. Разрыв между приемами не должен превышать пять часов.

Рассмотрим наиболее эффективные рецепты диеты для похудения:

Салат с авокадо и семгой

Салат с авокадо и семгой

Ингредиенты: половинка авокадо, 2 средних помидора, 50 г семги и столько же листьев салата, 150 г креветок, 25 г рукколы, ст. л. оливкового масла.

  • нарезать кубиками помидоры и авокадо;
  • мелко порезать листья салата;
  • смешать фрукт, помидоры и листья салата;
  • семгу нарезать небольшими кусочками и добавить к салату;
  • обжарить креветки;
  • заправить салат оливковым маслом;
  • посыпать рукколой.

Салат из сладкого перца с авокадо

Салат из сладкого перца с авокадо

Ингредиенты: один авокадо и один апельсин, по одному зеленому, желтому и красному перцу, щепотка мяты, 3 ст. л. оливкового масла, ч. л. меда, 2 ст. л. лимонного сока.

  • очистить зеленый плод от кожуры и нарезать тонкими дольками;
  • разделить на дольки апельсин;
  • выложить апельсин и авокадо на тарелку;
  • нарезать перцы и выложить сверху;
  • растереть мяту в ступке;
  • к мяте добавить мед, масло и лимонный сок и смешать;
  • затем полить салат вышеприготовленной заправкой.

Салат из авокадо с помидорами и сыром

Салат из авокадо с помидорами и сыром

Ингредиенты: 15 помидорок черри, один зеленый плод, пучок рукколы, 150 г сыра фета, ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. соевого соуса, половина красного перца и 2 ст. л. бальзамического уксуса.

  • порезать помидоры на четвертинки;
  • сыр нарезать кубиками;
  • очистить мексиканский фрукт и нарезать кубиками;
  • смешать оливковое масло, соевый соус и бальзамический уксус;
  • выложить все ингредиенты на тарелку и полить вышеуказанной заправкой.

Вышеуказанная диета для похудения разнообразит вашу жизнь и обеспечит тело стройностью и здоровьем.

(10 4,10 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-na-avokado-dlya-poxudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.