Бег зимой на улице – польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Содержание

Бег зимой на улице. Польза и вред

Бег зимой на улице - польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Бег является отличным способом поддержания себя в хорошей форме. Многие предпочитают тренажерным залам и занятиям аэробикой именно бег, потому как он практически не требует каких-либо денежных затрат.

Однако для многих людей, занимающихся бегом летом, наступление зимы может привести к прекращению тренировок. Бег зимой имеет свои особенности, которые необходимо знать человеку, желающему поддерживать хорошую физическую форму на протяжении круглого года.

Польза бега зимой

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на тридцать процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега, легкие лучше усваивают кислород. Поэтому занятия данным видом спорта приносят огромную пользу для дыхательной системы человека.

Мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются зимой намного эффективнее, чем летом. Приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть скользкие и, покрытые снегом, поверхности.

Занятия данным видом спорта зимой имеет множество преимуществ таких, как улучшение иммунной системы, повышение настроения, закаливание, укрепление здоровья, поднятие самооценки, выработка силы воли.

Мнение врачей

Большинство врачей положительно относятся к данным процедурам, также они настоятельно рекомендуют принять горячую ванну и тщательно растереться полотенцем после пробежки. Однако есть вероятность подхватить простуду или даже грипп для людей со слабым иммунитетом.

Вероятность заболеть можно значительно снизить, если начать осуществлять закаливание организма и регулярные пробежки еще летом. Так организму будет намного легче привыкнуть к занятиям спортом в холодных зимних условиях.

Также доктора обращают внимание на частые случаи переохлаждения организма в зимнее время. Они утверждают, что предотвратить гипотермию можно, правильно подобрав одежду и обувь для зимних пробежек.

Вред зимних пробежек

Важно помнить, что нельзя продолжать тренировки, при температуре ниже пятнадцати градусов, это может привести к таким серьезным заболеваниям дыхательной системы, как пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит. Также мышцы необходимо предварительно разогреть, проделав комплекс физических упражнений перед пробежкой.

Необходимо избегать скользких поверхностей, на которых можно легко поскользнуться, упасть и получить травму.

Поскольку низкая зимняя температура очень часто не позволяет осуществлять пробежку, нарушается регулярность занятий, а также и их эффективность.

Советы и правила пробежек на холоде

Для того, чтобы зимние пробежки приносили пользу вместо вреда, необходимо руководствоваться некоторыми правилами и советами.

Многие психологи утверждают, что лучше бегать утром или днем, но ни в коем случае нельзя бегать в темноте. Это может не только закончиться травмой, но и ухудшить эмоциональное состояние.

А для того, чтобы сделать пробежки более веселыми и приятными, можно найти людей, которые готовы составить вам кампанию. Это облегчит тренировки с психологической точки зрения.

Как бегать, чтобы не заболеть?

Чтобы не заболеть во время зимних пробежек нужно:

  • Бегать при температуре не ниже -15 градусов.
  • Уметь правильно выбирать одежду, соответствующую погоде.
  • Следить за правильным дыханием.
  • Избегать употребления холодной воды во время пробежки на улице зимой
  • Следить за собственным самочувствием, при ухудшении которого, следует прекратить занятие.
  • Ни в коем случае не расстегивать куртку или снимать одежду, даже при ощущениях сильной жары.
  • Помнить о правильной продолжительности пробежки, которая должна зависеть от погоды и физической подготовки.

Выбор одежды

Правильный выбор одежды позволит избежать многих травм и заболеваний, улучшить чувство комфорта, облегчить тренировку в целом.

Основой правильного зимнего подбора одежды является принцип нескольких слоев. Он состоит в том, что сначала нужно надеть правильное термобелье. Следующий этап – одежда, надежно защищающая от зимнего мороза, и последний слой – куртка из плотного материала, которая защитит от потока холодного ветра. Не следует забывать про специальную шапку, перчатки, обувь и другие аксессуары.

Некоторые советы выбора одежды зимой:

  1. Перчатки должны быть сделаны из трикотажной или вязаной ткани.
  2. Средний слой должен быть изготовлен из натурального материала.
  3. Заключительный слой ни в коем случае не должен пропускать холод и потоки ветра.

Термобелье

Правильное термобелье должно:

  • Быть изготовлено не из натуральной ткани, а из ткани типа полиэстр.
  • Быть без выраженных швов, этикеток, бирок, которые могут доставлять коже дискомфорт.
  • Не использоваться вместе с обычным бельем (нельзя надевать под специальное белье обычное из натуральных материалов)
  • Быть подходящего размера (не должно быть свободным или слишком тесным).

Зимние кроссовки

Кроссовки для бега зимой должны:

  • Иметь эластичную, мягкую подошву.
  • Защищать от попадания влаги, холода.
  • Иметь рифленую подошву.
  • Не доставлять дискомфорт при беге (также должно присутствовать немного свободного пространства внутри обуви).
  • Быть утеплены с внутренней части обуви.

Шапка и другие аксессуары

Некоторые советы:

  • Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки.
  • Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица.
  • Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания
  • Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды

Травматизм при беге зимой

Во избежание травматизма следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Избегать дороги со скользкой поверхностью, участков, покрытых льдом.
  2. Каждый раз хорошо разогревать мышцы, выполняя физические упражнения перед бегом.
  3. Тренировки обязательно должны быть регулярными, но следует пропустить их, когда на улице низкая температура (может привести к переохлаждению, за которым следует множество таких негативных последствий, как дезориентация, судороги, неподвижность, внезапная сонливость, сильная дрожь).
  4. Нежелательно бегать при наступлении темноты.

Выбор места для бега

Лучше всего осуществлять пробежку в парках и лесной местности, которая хорошо известна. Необходимо тщательно продумать весь маршрут заранее, а также время, которое будет затрачено на его преодоление. Все зависит от индивидуального уровня физической подготовки организма.

Как избежать травм – советы спортсменов

Многие спортсмены считают, что основными причинами появления травм при зимних пробежках являются:

  • Неправильное дыхание (нужно вдыхать через нос, что намного сложнее именно зимой)
  • Неправильная подошва обуви (наличие шипов на обуви может помочь избежать многих падений, а скользкая подошва)
  • Пренебрежение разогревом мышц перед самим процессом бега.
  • Тренировки при очень низких температурах.

Процесс бега зимой имеет больше плюсов, чем минусов, а также некоторые преимущества перед занятиями летом, что мотивирует начать полезную для организма деятельность. Самое главное – желание, упорство и знание всех важных правил и нюансов. Бег зимой на улице. Польза и вредСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-zimoj-na-ulice-polza-i-vred.html

Бег зимой на улице – польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

Бег зимой на улице - польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета.

Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Одежда для бега

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями.

Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса.

Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

  • +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;
  • -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;
  • -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Маска­

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра.

Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос.

Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртка­

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет.

Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера.

Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Кроссовки

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

  • Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.
  • Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.
  • Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.
  • Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.
  • Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться.

Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка.

Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Перчатки­

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Как бегать зимой на улице

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом.

После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу.

Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком.

Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

При какой температуре можно­

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Где бегать зимой

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге.

Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход.

Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

  • парк или сквер недалеко от дома;
  • лесной пригородный массив;
  • открытый стадион.

Польза

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух.

Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма.

Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Вред зимних пробежек

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом.

На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости.

Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Противопоказания­

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

  • заболеваниями сердца;
  • тромбоэмболией;
  • обострением любых хронических заболеваний;
  • простудой или гриппом;
  • переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Отзывы

Василиса, 25 лет

Этой зимой бегаю по утрам три раза в неделю. Главное – это теплый шарф и правильная обувь. От пробежек на открытом воздухе получаю не только моральное удовлетворение, но и стройные икры и бедра. Перешла на правильное питание – лишние килограммы тают на глазах.

Татьяна, 29 лет

Занимаюсь зимним бегом с самого детства. Главное – получать от этого удовольствие, тогда даже ранний подъем и легкий морозец нипочем будет. На выходных выезжаю на природу и устраиваю пробежки по заснеженному лесу. Бегать зимой для меня приятнее чем летом.

Источник: https://4-women.ru/fitnes/beg-zimoi-na-ylice-polza-i-vred-osobennosti-zimnego-bega-specialnaia-odejda-i-obyv.html

Польза и вред бега зимой: как одеваться, бег для похудения, советы экспертов

Бег зимой на улице - польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Бег – это универсальный, доступный и легкий способ поддерживать свое тело в прекрасной форме. Многие люди, выбирая между тренажерным залом и бегом на улице, отдают предпочтение именно второму варианту. И в этом нет ничего удивительного, ведь обычный бег, являясь эффективной кардиотренировкой, практически не требует никаких финансовых вложений.

Но далеко не все бегуны, которые весной, летом и осенью находят время на каждодневную пробежку, продолжают тренироваться зимой. Зимний бег отличается от бега летнего, он имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Можно ли бегать зимой? Полезно ли это делать? Как правильно одеваться на пробежку, чтобы не нанести вред своему организму? Можно ли похудеть при помощи зимнего бега? Существуют ли противопоказания? Сегодня рассмотрим эти важные вопросы и постараемся найти на них правильные ответы.

Полезно ли бегать зимой?

Специалисты утверждают, что зимний бег очень полезен для организма, если бегун не забывает о мерах безопасности и не имеет никаких серьезных проблем со здоровьем. Какие именно проблемы со здоровьем должны заставить вас отказаться от бега зимой? О противопоказаниях зимнего бега поговорим чуть позже.

Выходить на пробежку следует тогда, когда температура воздуха на улице не опускается ниже -15°С и нету сильного ветра.

Если соблюдать эти простые правила, то бег:

  • улучшит работу легких;
  • укрепит сердечную мышцу и благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • повысит иммунитет;
  • закалит организм;
  • подарит дополнительный заряд бодрости и энергии;
  • улучшит работу головного мозга;
  • поможет в борьбе с плохим настроением, раздражительностью, апатией, хандрой;
  • снимет нервное напряжение;
  • избавит от бессонницы, нормализирует сон;
  • насытит организм кислородом;
  • улучшит кровообращение;
  • укрепит ягодичные, икроножные мышцы, мышцы бедер, голеностопный сустав, ведь во время бега по скользкой поверхности они будут работать в усиленном режиме;
  • поможет быстрее сжечь калории и избавиться от пары-тройки лишних килограмм;
  • укрепит переднюю поверхность бедра;
  • поможет развить силу воли, преодолеть лень, вялость и инертность;
  • повысит самооценку и выносливость.

Зимний бег обладает теми же достоинствами, что и бег летний, но при этом является более эффективным и полезным для вашего здоровья.

Почему? Дело в том, что объем газа в воздухе в холодную погоду значительно уменьшается, поэтому в наши легкие попадает больше молекул кислорода.

Ледяные же кристаллы можно рассматривать как ионизатор воздуха, благодаря которому кислород быстрее и качественнее усваивает организмом, а дышать становится легче и приятнее.

Зимние пробежки на улице для похудения

Зимний бег, в отличие от летнего бега, вынуждает мышцы активнее работать. Существенная нагрузка на мышцы заставляет жир более быстро и эффективно преобразовываться в энергию. Этой энергией и питаются мышцы.

Зимний бег позволяет людям, желающим избавиться от избыточного веса, сбрасывать лишние килограммы на 30-40% эффективнее, чем бег в летний период времени.

Зимние пробежки отлично насыщают организм кислородом, что способствует активному сжиганию жировых отложений. Но не забывайте, что только регулярные тренировки позволят вам достичь желаемого результата.

Зимой же часто столбик термометра опускается ниже -18-20°С. При такой температуре специалисты не советуют выходить на пробежку.

Поэтому в тренировочном процессе в зимний период времени происходят постоянные сбои.

Эксперты делают акцент на том, что зимой наш организм самопроизвольно накапливает жир, который является отличным теплоизолятором. Это происходит на генетическом уровне, поэтому расстаться с жировыми отложениями не так уж и легко. Но если вы сумеете при помощи регулярных тренировок «доказать» своему организму, что лишние килограммы вам не нужны, то он с радостью начнет от них избавляться.

Эксперты советуют совершать 4-5 пробежек в неделю, чтобы достичь максимального результата. Одна пробежка не должна длиться более 30-40 минут, иначе организму будет трудно справиться с такой большой нагрузкой. Не забывайте внимательно следить за своим самочувствием во время бега.

Противопоказания и вред

Хотя зимний бег является отличной кардиотренировкой и имеет массу достоинств, все же у него существует ряд противопоказаний. Нельзя совершать пробежки зимой людям, которые:

никогда не совершали пробежки в летний период времени. Необходимо, чтобы мышцы и иммунная система адаптировались к новым условиям. Если же вы начнете бегать в экстремальных зимних условиях, то только навредите своему неподготовленному организму;

ранее перенесли инфаркт или инсульт;

✘ имеют определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой;

✘ не научились правильно дышать и контролировать свое дыхание. Морозный воздух, если его неправильно вдыхать во время бега, может стать причиной возникновения простудного заболевания или пневмонии;

✘ имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

✘ совсем недавно перенесли операцию;

✘ имеют в анамнезе варикозное расширение вен;

✘ недавно долго болели, из-за чего их организм ослаб и еще не восстановил внутренние силы;

✘ имеют проблемы с зубами. Болезнетворные процессы в ротовой полости и холодный воздух, которым бегун активно дышит, могут стать причиной воспаления легких или возникновения ангины;

✘ имеют проблемы хронического характера с органами дыхания.

О некоторых заболеваниях человек может и не знать, поэтому перед началом зимних пробежек ему необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, который сможет точно сказать, можно ли этому пациенту совершать пробежки зимой без вреда для его здоровья.

Источник: https://bestlavka.ru/polza-i-vred-bega-zimoj/

Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой?

Бег зимой на улице - польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно.

Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды.

Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.

Бег зимой на улице: можно или нельзя

Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях.

На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице – мероприятие достаточно ответственное.

Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой.

Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом.

Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.

Правильный подход к бегу зимой

Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности.

Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом.

Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать.

Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот.

Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

Правила пробежки

Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:

  • Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм.
  • Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов.
  • После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение.
  • Дышите правильно – носом.
  • В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед. Избегайте крутых подъемов и спусков.
  • Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает.

Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь.

Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом.

Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.

Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие – бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

Одеваемся на зимнюю тренировку

Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды.

Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную.

Только так бег на улице зимой доставит удовольствие.

Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

  • Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.
  • Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.
  • Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Что такое термобелье?

Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу.

Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде.

Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

Костюмы спортивные для бега зимой

Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.

Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.

Куртки и жилетки

Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице». В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение. Производители регулярно поставляют новые варианты и радуют самых модных бегунов страны.

Шапки и перчатки для зимнего бега

Перчатки или варежки выбираются из натурального материала. Тут бабушкина или мамина забота будет очень кстати. Предпочтительнее выбрать вариант с единым отделом для пальцев. Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло.

Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки. Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.

Бег зимой: обувь

Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви.

Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега. Неправильно подобранная обувь приведет к травме и растяжкам. Основные качества, которые предъявляются к спортивным кроссовкам:

  • Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.
  • Утепленный мех должен присутствовать в вашей паре обуви обязательно. Ноги обязаны находиться в тепле.
  • Влагостойкий материал защитит ноги от влаги.
  • Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Зимний бег: травмы

Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.

Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб.

Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.

Вывод очевиден: бег зимой – дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

Источник: http://fb.ru/article/166976/beg-na-ulitse-zimoy-kak-pravilno-begat-zimoy

Как бегать зимой на улице: польза и вред, правильные советы

Бег зимой на улице - польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Бег — любимый многими доступный вид спорта, который помогает поддерживать фигуру и здоровье. С приходом зимы кто-то перебирается на беговые дорожки, а кто-то продолжает совершать пробежки на улице. Но можно ли бегать зимой? Ответ положительный, если придерживаться всех правил и рекомендаций, в противном случае польза может смениться вредом.

В чем особенности бега зимой

Низкая температура способна стать причиной охлаждения организма. При беге он нагревается и выделяет пот. Если не соблюдать правила того, как бегать зимой на улице, можно заработать простуду и более серьезные заболевания. Но если подойти к вопросу ответственно, тренировки подарят лишь пользу.

При беге на холоде рекомендуется делать разминочный период дольше. Кроме того скорость наверняка будет ниже, даже если бежать по асфальту. Это нормальное явление.

Основная опасность в том, что теплая одежда склонна накапливать пот, что может быть чревато переохлаждением. Для предупреждения этого рекомендуется при интенсивном беге снимать верхний слой, а потом надевать его снова при заминке. Верная техника  и экипировка помогут получить от тренировок только пользу.

Выбор одежды для зимнего бега

Одежда для зимнего бега должна сохранять тепло и обеспечивать отведение влаги. Организм при активности выделяет пот, но летом эта влага испаряется легко, а вот зимой с этим сложнее. Результатом может стать полностью мокрая одежда. Справиться с этим поможет термобелье. В целом экипировка должна иметь несколько слоев. Нужно обеспечить тепло рукам, голове, шее.

Более подробные советы выбора зимней одежды для бега можно найти в статье про то, в чем бегать зимой.

Выбор обуви

Для зимних тренировок подходят исключительно кроссовки, причем нужно выбирать именно те, которые предназначены для бега. Они обеспечивают надлежащее сцепление, не промокают и способствуют сохранению тепла.

Правила выбора зимних кроссовок представлены в статье про кроссовки для зимнего бега.

Как бегать зимой и не заболеть: возможные опасности

Чтобы не заболевать, нежелательно тренироваться когда очень холодно, при температуре менее минус 20 градусов. Иначе риски обморожения больше, чем потенциальная польза. Кроме того занятие лучше пропустить, если ветер очень сильный или на улице метель.

Тем, кто только хочет начать бегать, лучше предпочесть для этого иной сезон. Но если очень хочется тренироваться, бегайте при несильном ветре с температурой не меньше 7-10 градусов мороза.

Для предотвращения простуды и прочих негативных последствий учитывайте следующее:

  • Важно правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать — через рот. Это не всегда под силу даже бегунам с опытом, потому низ лица можно чуть закрыть шарфом. Чрезмерная частота дыхания способна привести к бронхиту, пневмонии и прочих патологиях.

  • Зимой организм затрачивает больше энергии, поэтому стоит снизить интенсивность нагрузки.

  • Заканчивать пробежку нужно в теплом месте, поскольку при ходьбе от тренировочного места до дома вы можете замерзнуть.

  • Если вы привыкли бегать с музыкой, используйте наушники, которые предназначены конкретно для зимы. Они будут греть уши и не позволят им промерзнуть.

Другая опасность заключается в риске падения на скользкой поверхности. Чтобы избежать этого, опять же, нужно использовать правильную обувь. В гололед лучше, чтобы она была оснащена шипами, особенно если вы бегаете не по ровной дороге.

Где лучше бегать зимой

Бегая на улице зимой, стройте маршрут правильно. Различные неприятности на дороге способны спровоцировать травму.  Больше всего популярны такие места:

  • Городские центральные улицы. Их обычно хорошо очищают от снега и обрабатывают песком либо солью, что обеспечивает дополнительное удобство.  Но если часто на них бегать, подошва кроссовок испортится весьма быстро. Также учтите, что в таких зонах достаточно загрязненный воздух.

  • Парки и набережные. От снега их обычно очищают, но асфальт либо плитка все равно могут оставаться скользкими. Не слишком хорошее сцепление может замедлять скорость бега. Но преимуществом занятий в таких местах является чистота воздуха.

  • Городские окраины. Чистят их нечасто. Бег по глубокому снегу сложный, но он позволяет улучшить свою технику.

Таким образом, место для бега нужно выбирать с учетом своих задач. Центральные улицы подходят для кросса, парки — для легкого бега, а окраины города — для активных тренировок с силовой направленностью. Лучше выбирать места с наименьшей загазованностью.

Оптимальными временем для бега считается утро, но зимой светлеет достаточно поздно. Лучше тренироваться в светлое время суток. Если все же приходится делать это в темноте, пригодятся светоотражающие кроссовки.

Бег зимой на улице: польза и вред

Польза бега огромна как для фигуры, так и для здоровья. Пробежки помогают предупредить патологии сердца и сосудов, благотворно влияют на позвоночник. Такой спорт также способствует развитию силы воли и целеустремленности. Но стоит знать, что тренировки в холод и тепло имеют некоторую разницу.

Если знать, как правильно бегать зимой, то пользы  будет существенно больше, нежели от летних занятий. В холод воздух содержит значительно меньше газа, поэтому в легкие попадает больше молекул кислорода, нежели при теплой погоде.

Ледяные кристаллы также выполняют роль ионизатора воздуха, помогая кислороду лучше усваиваться и облегчая дыхание. А кислород, как известно, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Без него синтез АТФ, основного источника энергии для любых живых веществ, является невозможным.

Зимние тренировки полезны и тем, что способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет и помогают укрепить здоровье. Они предотвращают зимнюю депрессию и поднимают настроение. Также это отличный способ поднятия самооценки, поскольку пробежки благотворно влияют на фигуру и на внешность.

Несмотря на это зимние тренировки имеют и вред. В первую очередь он связан с повышенными рисками травмы на скользкой поверхности. Но справиться с этим помогает правильная экипировка.

Если воздух очень холодный, то присутствует риск переохлаждения дыхательных органов. Это может привести к ряду заболеваний. Но неприятности можно предупредить, освоив, как правильно дышать и применяя маску, защищающую рот.

Предварительно обязательно разминайтесь. В противном случае связки и мышцы, неподготовленные к нагрузкам, могут легко травмироваться при скользкой земле. Также важно правильно выбирать место. Бегать рекомендуется на участках с невысокой загазованностью воздуха.

В остальном ответ на вопрос, можно ли бегать зимой на улице, будет положительный, если спортсмен знает все правила таких тренировок и выбирает надежную экипировку. Тогда занятия принесут исключительно пользу и помогут достичь хороших результатов.

Источник: http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-bega-zimoj-na-ulice.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.