Бодифлекс для живота – уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Содержание

Бодифлекс для живота – уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков | Необычное похудение 2019 на 4-Women.ru

Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Для понижения веса и улучшения работы организма идеально подойдет бодифлекс, который по эффективности приравнивается к бегу и диетам. Придумана технология похудения была американкой Чайлдерс, которая после третьей беременности благодаря этой технике сбросила 20 кг, улучшила метаболизм и подтянула мышцы. Упражнения просты, им можно уделять 15 минут в сутки.

Основные принципы бодифлекса для живота

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

  • Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
  • Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
  • Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
  • Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
  • Дыхание – поверхностное, а не брюшное, чтобы функциональность легких увеличилась до 100%.
  • В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток.

    Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении.

    Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

    К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

    Бодифлекс для похудения

    Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру.

    Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений.

    Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

    Бодифлекс для начинающих

    С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги, видео, уроки в интернете.

    Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

  • Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
  • Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
  • Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
  • Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
  • Расслабленный вдох — встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции — это пройдет, пугаться не стоит.
  • Бодифлекс для мужчин

    Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

    • положительно влияет на долголетие;
    • профилактика аденомы простаты;
    • коррекция работы легких, сердца, сосудов;
    • бодифлекс убирает лишний вес.

    Упражнения бодифлекс

    Любые рассматриваемые ниже упражнения бодифлекс для живота должны начинаться с основных положений – их стоит выполнять строго в соответствии с инструкцией:

    • баскетболист – полуприсядьте, расставьте ноги, туловище наклоните вперед, сложите ладони на 2-3 см выше колена;
    • широкий присед – посмотрите вверх, сведите лопатки, руки заложите за спину, ладони опустите на пол;
    • упор на четыре точки – согните на полу под прямым углом колени, таз, корпус, руки.

    Упражнения бодифлекс для похудения

    Людям с проблемой избыточного веса на животе, чтобы его убрать, рекомендуют выполнять упражнения бодифлекс для похудения:

  • Для укрепления косых мышц пресса – сделайте упор на четыре точки, выполните первые этапы дыхания. Спину максимально выгните вверх, голову опустите вниз, задержите вдох на восемь секунд.
  • Создать рельеф нижнего брюшного пресса – лягте на спину, ноги выпрямите, поднимите, согните колени. Ступни расставьте на 40 см, потянитесь руками вверх, плотно прижав голову к полу. Сделайте вдох, втяните пресс. Растяните руки, поднимите плечи, оторвитесь от пола. Приподнимите плечи выше, откиньте голову, опуститесь на пол.
  • «Ножницы»– выполните диафрагмальное дыхание, лягте на спину, разведите и сведите ноги, постоянно держа их в напряжении. Максимальная высота подъема – 10 см от пола.
  • «Кошка»– встаньте на четвереньки, спину и руки держите прямыми, глубоко вдохните, втяните живот. Опустите голову, выгните спину, задержите дыхание на счет до 10, выдохните. Расслабьте спину, повторите трижды.
  • Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

    «Ленивой» тренировкой можно назвать дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан, потому что помимо правильного дыхания по ней не требуется делать физических действий .

    Автор уверена, что методика дыхательных упражнений помогает доставить кислород к отложениям жира.

    Техника выполняется по 20 минут утром натощак, а через неделю уже заметны первые результаты – до минус пяти сантиметров на талии.

    Марина советует делать следующие дыхательные упражнения для похудения живота и боков:

  • Приступать к началу занятий можно после приема стакана воды, встать прямо, направить правую руку на область живота.
  • Носом глубоко медленно вдохнуть, выдохнуть через рот, стараясь задействовать живот, а не грудь. Повторить трижды.
  • Сделать медленный глубокий вдох носом, два резких коротких вдоха, выдохнуть через нос с двумя резкими выдохами. Повторить цикл три раза.
  • Сделать подход трижды. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота должна сопровождаться сокращением рациона.
  • Бодифлекс для талии и живота

    Следующие несложные безопасные упражнения, которые сжигают жир, включает бодифлекс для талии и живота:

  • Боковая растяжка – положите левую руку на согнутое правое колено, напрягите правую ногу, вытяните в сторону. Носок натяните, ступню прижмите к полу, вытяните правую руку к потолку.
  • Кренделек – сядьте на пол, бедра согните, скрестите колени, левое колено направьте под правое. Потяните левой рукой правое колено к себе и вверх, параллельно отвернувшись вправо, чтобы увидеть заднюю стенку. Задержитесь в дыхании на 10 секунд, поменяйте ногу.
  • Отзывы

    Виктория, 21 год

    О знаменитом бодифлексе я узнала из интернета – случайно наткнулась на статью. Решила попробовать, потому что меня беспокоили лишние сантиметры на животе. После первых тренировок сильно кружилась голова, но я продолжила. За месяц мне удалось добиться снижения объемов на размер – я осталась довольна, и продолжаю заниматься ежедневно.

    Нина, 30 лет

    Подруга посоветовала мне пройти курс тренировок по бодифлексу после того, как я пожаловалась ей на лишний жир на талии. Я не верила в эту гимнастику, но решила испытать на себе. Я была удивлена, когда за неделю потеряла два сантиметра в области живота. Я стала еще усерднее заниматься, и к концу зимы заметно похудела.

    Диана, 35 лет

    Я люблю пробовать новые техники для похудения, перепробовала уже все подряд, поэтому, узнав о бодифлексе, не прошла мимо. Увы, он меня не впечатлил – за месяц я не увидела никакого результата, хотя усердно занималась и правильно выполняла технику дыхания. Вывод: способствовать похудению бодифлекс не может.

    Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/bodifleks-dlia-jivota-yroki-s-video-kompleks-dyhatelnyh-yprajnenii-dlia-pohydeniia-jivota-i-bokov.html

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – описание системы бодифлекс в домашних условиях и видео от Марины Корпан

    Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

    Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

    Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

    В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

    По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут.

    Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд.

    В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

    Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха.

    Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений.

    При этом активно сжигаются калории.

    Плюсы и минусы тренировки

    Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

    Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

    Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

    • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
    • улучшение работы пищеварительной системы;
    • очистка организма от токсинов;
    • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

    А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо

    Источник: https://takioki.life/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota/

    Бодифлекс для живота — «ленивый» метод сжигания жира

    Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

    Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.  

    В чем соль

    У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

    Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

    Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

    Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

    В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

    Дыши, дыши

    Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

    • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
    • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
    • Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
    • Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
    • Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

    Три главных правила

    Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

    1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
    2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
    3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

    Эффект от регулярных занятий

    При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

    По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

    Противопоказания

    От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

    Комплекс упражнений для плоского живота

    Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

    Боковая растяжка

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

    Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

    Алмаз

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

    Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

    Брюшной пресс

    Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

    Ножницы

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

    Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

    Кошка

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

    Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

    Вакуум

    Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

    Что запомнить

    Подводя итоги, хочу отметить следующее:

    Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям  вы сможете увидеть прогресс.

    Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

    Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

    Всегда помните о противопоказаниях.
    Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

    На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

    Источник: https://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-zhivota/

    Бодифлекс с Мариной Корпан на видео : дыхательная гимнастика для похудения последовательницы Грир Чайлдерс

    Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения.

    В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан.

    Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

    Что такое бодифлекс?

    Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

    Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

    В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

    Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

    Как действует бодифлекс на похудение?

    Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день.

    К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.

    Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

    Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом.

    Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом.

    В этом деле главное — регулярность.

    Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

    Техника выполнения бодифлекс

    Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

    На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

    Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

    Техника дыхания

    Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

    Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

    • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
    • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
    • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

    Такое упражнение раскрывает легкие.

    Бодифлекс упражнения для начинающих

    • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
    • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

    Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд.

    Исходное положение — поза волейболистки.

    •  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

    Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

    •  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
    • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

    Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

    Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

    Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

    Сама Грир Чайлдерс советует:

    • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
    • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
    • одежда обязательно должна быть удобной;
    • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
    • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

    Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

    Польза занятий бодифлекс

    Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

    • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
    • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
    • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
    • Улучшается общее самочувствие человека;
    • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
    • Укрепляется иммунная система;
    • Тело выглядит подтянутым, упругим;
    • Растет мышечная масса.

    Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному.

    Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения.

    Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

    Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного.

    С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире.

    Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

    Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

    Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

    Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

    Рекомендуем смотреть шести минутный ролик с ценнейшими рекомендациями от тренера для практики бодіфлекс в домашних условиях. Худеем просто с Мариной Корпан!

    Источник: https://eco-molodost.ru/pohudenie/bodifleks-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-marinoj-korpan-5-luchshih-vidro-urokov.html

    Бодифлекс для живота и боков: упражнения, видео, отзывы с фото до и после

    Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    В статье рассказываем о бодифлексе для живота и боков. Вы узнаете, чем отличается эта гимнастика от других видов спорта, и как она способствует похудению. Вы поймете, как делать упражнения, и какие существуют к ним противопоказания.

    Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

    Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

    Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

    Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

    • изометрические (задействуют 1 группу мышц);
    • изотонические (работает комплекс групп мышц);
    • растягивающие (придают мышцам эластичность).

    Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

    В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

    • улучшается пищеварение;
    • укрепляются все группы мышц;
    • кожа подтягивается;
    • исчезает целлюлит;
    • за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
    • за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

    Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

    Основные правила бодифлекса для живота

    Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

    • До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
    • Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
    • Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
    • Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
    • Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
    • Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
    • Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
    • Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.

    Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

    Как правильно заниматься бодифлексом

    Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:

    1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
    2. Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
    3. Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
    4. Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
    5. На выдохе выполните движения.
    6. Расслабьтесь, дышите, как обычно.

    В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.

    Эффективные упражнения для похудения живота

    На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

    Боковая растяжка

    Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:

    1. Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
    2. Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
    3. Согните колено левой ноги.
    4. Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
    5. Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
    6. Выполните движение по 4 раза.

    Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.

    Брюшной пресс

    Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:

    1. Лягте и вытяните руки вверх.
    2. Согните колени.
    3. Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
    4. Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.

    Вам также будет интересно:  Как похудеть с помощью валика из полотенца

    Упражнение ножницы

    Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:

    1. В положении лежа руки заведите под ягодицы.
    2. Проведите дыхание диафрагмой.
    3. На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
    4. Выполняйте движение на 8 счетов.
    5. Выполните упражнение трижды.

    Кренделек

    Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:

    1. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
    2. Левую руку заведите за спину.
    3. Правую руку обведите вокруг левого колена.
    4. Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
    5. На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
    6. Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
    7. Выдохните и примите свободное положение тела.
    8. Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

    Кошка

    Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:

    1. Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
    2. Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
    3. На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
    4. Держите положение 10 секунд, не дыша.

    Противопоказания и возможный вред

    Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.

    При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

    Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

    Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

    Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

    • гипертония и гипотония;
    • болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
    • любые травмы черепа;
    • нарушения в работе сердца;
    • грыжа;
    • хронические патологии в острой фазе;
    • беременность и кормление грудью;
    • носовые кровотечения;
    • глазные заболевания.

    Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.

    Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

    Бодифлекс для живота и боков — отзывы

    Система похудения бодифлекс получила противоречивые отзывы от пользователей. Одни восторженно утверждают, что практика помогла им уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Другие говорят, что бодифлекс нанес непоправимый ущерб их здоровью. Последние связаны с побочными эффектами, которые может иметь система.

    Татьяна, 36 лет

    Я узнала о бодифлексе из интернета. Правда, о противопоказаниях мне дельной статьи не попалось. Я стала усердно заниматься. Через несколько дней почувствовала, что состояние ухудшилось.

    Стала болеть голова, я ходила потерянная. Сначала не связывала это с упражнениями. Но подруга, которая занималась йогой, предупредила, что упражнения могут иметь серьезные последствия.

    Я перестала худеть с бодифлексом.

    Александра, 46 лет

    Я была очень полная. Перепробовала диеты, занималась в спортзалах, но мало что помогало. Однажды мне попалась вдохновенная статья о бодифлексе. Стала пробовать сама. Через неделю заметила, что талия стала меньше на 1-2 см. Через месяц удалось уменьшить объемы талии на 5 см.

    Подробнее о бодифлексе смотрите в видео:

    Что запомнить

    1. Эффект похудения в бодифлексе на 80% зависит от правильности выполнения дыхательных упражнений.
    2. Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.
    3. Если в ходе занятий стало хуже, прекратите тренировки.

    Источник: https://anukapohudei.ru/bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.