Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для похудения

Бодифлекс с Мариной Корпан: худеем с помощью дыхательной гимнастики

Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для похудения

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела.

    И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.

  3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Советы по поводу занятий

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

После тренировки пить воду можно, но не рекомендуется, а принимать пищу разрешено только через час.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Рекомендации

Для усвоения основ лучше выбрать один комплекс и проделывать его несколько дней, что поможет организму быстро приспособиться к такой нагрузке.

В качестве примера можно использовать базовые упражнения со следующего видео.

Обязательным условием считается соблюдение режима питания, ведь контролировать свой вес лишь физической нагрузкой очень сложно.

  1. Важно употреблять в пищу только натуральные и свежие продукты без большого содержания жира.

  2. Если ваша диета не позволяет вам полакомиться любимыми блюдами, то стоить найти компромисс.
  3. Питайтесь по 6 раз в день небольшими порциями. Также стоит выпивать после сна утром стакан воды, только после этого можно приступить к занятиям.

  4. Старайтесь на обед есть суп, на второе заряженный витаминами овощной салат, а в качестве заправки можно использовать оливковое масло.
  5. Если у вас присутствует чувство голода между промежутками приема пищи, то его можно утолить хлебцами, молочной продукцией и фруктами, желательно печеными.

  6. На ужин можно побаловать себя запеченным мясом или рыбой, а гарниром вам послужит гречка или рис бурый.

Все рекомендации комплекса «бодифлекс с Мариной Корпан» просты в исполнении, ведь она не посоветует плохого касательно похудения, так как она в данных вопросах имеет 11-летний стаж.

За этот период она успела написать 2 книги и в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) защитить диплом по бодифлексу.

Теперь вы знаете, как убрать живот и избавиться от лишнего веса, красивую фигуру вскоре можно будет наблюдать не только в глянцевых журналах, но и в собственном зеркале.

Загрузка…

Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/kompleksy/bodifleks-marinoj-korpan

Бодифлекс с Мариной Корпан- суть “дыхательного похудения” – Журнал о диетах и похудении

Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для похудения

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса.

Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс.

 Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки.

Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

  • «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету. Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
  • «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

  • Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
  • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
  • Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

  • Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
  • Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

  • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
  • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
  • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки.

Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений.

Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Источник: https://dietmagazine.ru/bodifleks-s-marinoi-korpan-syt-dyhatelnogo-pohydeniia/

Упражнения с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для похудения

02.05.2014

Упражнения с Мариной Корпан 10 4.4

 

Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

В сочетании с определенными физическими нагрузками дыхательные упражнения позволяют корректировать фигуру, добиваясь сжигания жира именно в тех областях, где это необходимо. Среди наиболее популярных методик для похудения – Бодифлекс (автор – Грир Чайлдерс) и Оксисайз (автор – Джил Джонсон).

Популярности этих оздоровительных систем в России и на территории СНГ мы обязаны, в первую очередь, Марине Корпан – тренеру и инструктору по дыхательной гимнастике, рекомендующей использовать для похудения эти методики и составляющей на их основе комплексы упражнений различной сложности.

Упражнения с Мариной Корпан помогли и продолжают помогать огромному количеству людей не только решить проблему избыточного веса, но и стать более активными, улучшить здоровье.

Бодифлекс в упражнениях Корпан

Бодифлекс по праву считается одной из самых действенных программ для похудения и в упражнениях с Мариной Корпан используется очень широко. Уже за первую неделю занятий по этой системе можно уменьшить окружность талии и бедер на 5-10 см.

Принцип дыхания в системе Бодифлекс довольно сложен. Вначале нужно сделать глубокий выдох, подтянув диафрагму вверх и втянув живот.

Затем – очень активный и глубокий вдох через нос, при плотно сжатых губах – диафрагма при этом опускается вниз под действием наполненных «до отказа» легких, живот выпячивается.

После чего следует резко выдохнуть через рот, при этом издавая звук «пах!», – живот максимально втягивается. Далее, на выдохе, необходимо задержать дыхание примерно на 10-12 секунд, а потом сделать глубокий вдох через нос.

Поскольку техника дыхания непроста, при освоении Бодифлекса в упражнениях Корпан основное внимание на первых занятиях уделяется именно постановке правильного дыхания. Только выполняя технически правильно дыхательные упражнения, можно рассчитывать на получение максимального эффекта, занимаясь по этой системе.

После освоения техники дыхания переходят к выполнению специально разработанных упражнений. При выполнении упражнений при задержке дыхания происходит напряжение или растягивание мышц в тех областях, где необходимо избавиться от жировых отложений.

Поскольку воздействие методики Бодифлекс на организм довольно сильное, то имеется и значительное количество противопоказаний.

Поэтому знакомиться с этой методикой и заниматься по ней рекомендуется под руководством инструктора, по крайней мере, на начальном этапе. Естественно, все желающие не смогут выполнять упражнения с Мариной Корпан в спортзале, на тренировке.

Однако существует большое количество доступных и качественных видеоуроков с записями дыхательных упражнений с Мариной Корпан.

Оксисайз – еще один комплекс упражнений Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз от Джил Джонсон является более мягкой и почти не имеет противопоказаний.

Комплекс упражнений Марины Корпан, разработанный на основе этой системы, позволяет избавиться от лишнего веса за довольно короткий срок практически любому человеку, независимо от возраста.

В технике отсутствует момент задержки дыхания, поэтому эта гимнастика может быть предложена даже людям с рядом серьезных заболеваний.

Осваивать Оксисайз-упражнения Марина Корпан рекомендует также с постановки правильного дыхания. Только освоив сам принцип дыхания, можно учиться сочетать его с физическими упражнениями. Впрочем, сами упражнения в системе Оксисайз несложные.

Техника дыхания Оксисайз такова:

  • Для начала следует принять исходное положение: стать прямо, поставив стопы параллельно и слегка врозь. Спина – прямая, ягодицы подтянуты, таз слегка подать вперед.
  • Одну руку положить на живот. Сделать через нос, выпячивая живот, глубокий вдох. Затем – 3 небольших до-вдоха. При выполнении до-вдохов живот должен выпячиваться все сильнее.
  • Затем следует сделать выдох через рот, втягивая живот, – губы сложены таким образом, что образуют горизонтальную щель. После выдоха делают три до-выдоха, с каждым из которых живот втягивается все сильнее.

Один глубокий вдох, 3 до-вдоха, выдох и 3 до-выдоха составляют один подход. 4 подхода – 1 цикл. Чтобы дыхательные упражнения Оксисайз позволили достигнуть заметного эффекта похудения, рекомендуется выполнять в течение дня не менее 30 таких циклов.

Экспресс-похудение Марины Корпан

Это авторская методика ведущего в России тренера по дыхательным гимнастикам позволяет добиться впечатляющих результатов всего за 15 занятий, затрачивая 13-15 минут ежедневно. При этом техника самого дыхания намного проще, чем в Оксисайз, и тем более в Бодифлекс.

Экспресс-похудение Марины Корпан основано на особом типе дыхания:

  • Исходное положение – основная стойка, ноги слегка врозь, спина прямая, плечи опущены. Правая рука лежит на животе. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая живот. Затем – в том же темпе выдох через слегка приоткрытые губы. Диафрагма при этом поднимается, живот втягивается. Повторите это упражнение 3 раза.
  • Затем сделайте глубокий медленный вдох через нос, а потом – два резких до-вдоха, также через нос. После чего, без задержки дыхания, выполняют выдох через нос, и следом – два резких до-выдоха, опять же через нос. Повторить три раза.

Выполнять эти упражнения следует ежедневно в течение 15-20 минут либо утром натощак, либо в течение дня, через 2 часа после еды. После занятия в течение одного часа не рекомендуется принимать пищу, но можно и нужно пить воду (без газа).

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан по системе экспресс-похудения выполняются в сочетании с несложными физическими упражнениями, преимущественно на растягивание.

Упражнения с Мариной Корпан, выполняемые по любой из методик, дадут максимальный эффект только при регулярных занятиях. Также желательно ввести некоторые ограничения в питании: отказаться от жареной и жирной пищи, есть чайной ложкой – так удается насытиться быстрее и меньшими порциями, ввести в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-s-marinoj-korpan.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.