Бодифлекс – видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео
Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб.

А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры.

Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.

В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола.

 В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения. Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть.

При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру.

Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста.

Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку.

 Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см.

Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине.

А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма.

Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга.

Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

 Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию.

Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу.

Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение “кошка”. Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений “сжигает жир” в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается “на выдохе”. Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить.

Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело.

Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени.

Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.

Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё.

Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца.

Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!

Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/bodifleks-s-marinoj-korpan/

Бодифлекс с Мариной Корпан: 8 лучших уроков дыхательной гимнастики

Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан.

Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее.

В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом.

Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания.

После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы.

Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке.

Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие.

При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное — делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Источник: http://www.fitnessera.ru/polnyj-komleks-bodifleksa-s-marinoj-korpan-8-luchshix-urokov.html

Бодифлекс с Мариной Корпан – Совет ON

Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно ознакомиться с техникой дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться, руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено. Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

Внимательно следите за советами и рекомендациями тренера – и у вас всё получится!

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, читайте статью «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/bodifleks/s-marinoj-korpan.html

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео
Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом.

Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, а спортивные залы опять же отнимают час-другой, даже такое время не всегда возможно выкрасть из своего ритма.

 Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас существуют уроки похудения по методике бодифлекс с Мариной Корпан.

Теперь внесем пояснения, бодифлекс представляет собой перечень упражнений, нужных вашему организму для похудения. Бодифлекс представляет собой обучение полезному дыханию, а также регулярную растяжку ваших мышц и связок.

 Дыхательная методика бодифлекс окажет помощь тем, кто страдает от избытка веса, к которому привел вредный, малоподвижный образ жизни.

Также бодифлекс сильно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают лишь 20 минут от вашего дня.

Как появилась методика бодифлекс?

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность.

 Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени.

 Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

  • Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
  • Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
  • Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Урок №1 – Бодифлекс для начинающих

Данный интенсив создан специально для начинающих людей. Которые только что узнали о методике бодифлекс. По этой причине ролик посвящен самым азам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает про эту технику, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить всем принцип действия.

  • Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.
  • Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.
  • В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на любителя, чем на профессионала. Такой нюанс объясняется тем, что данное видео было отснято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла вершин в построении своего тела, но методика уже давала приличный результат.

Важно! Не стоит забывать о том, что, если тренер самостоятельно добился результата, это еще не значит, что он сможет донести свой способ для других. А вот Марину Корпан как раз и отличают выдающиеся тренерские способности.

В конце концов, можно смотреть следующие уроки, и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2 – Механизм правильного дыхания

Этот видеоролик похож на первый: в нем также все внимание уделяется системе дыхания, но ученики на уроке уже более опытны. Вообще все упражнения по технике бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок рассчитан уже на людей, имеющих общие представления о бодифлексе. Поэтому оно представляет собой более долгий и углубленный разбор техники.

Из-за детального рассмотрения системы, Марина Корпан захватывает в этом уроке не все части тела, уделяя большее внимание верхним конечностям и в особенности брюшному прессу.

 Сам бодифлекс на уроке не отличается особой сложностью, особенно, если вы уже ознакомились с первым уроком.

Внимание! Особенное внимание стоит уделить упражнению “кошка”, которое используется не только в системе бодифлекс. Такое упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Занятия бодифлексом лучше всего проводить на свежем воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто шире открыть окно, обеспечив максимально возможное проветривание комнаты.

Урок №3 – Нижние конечности

После тренировки туловища переходим к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. В этом уроке по бодифлексу демонстрируется техника растяжки ног, что оказывает активное влияние на их стройность.

Также на уроке уделяется внимание и брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью.

 Бодифлекс из этого видео уже имеют более сложную технику выполнения, поэтому сначала стоит просто смотреть видеоуроки с должным вниманием, если потребуется, то несколько раз. Затем выполните задания, для начала можно забыть про дыхание, главное удерживать равновесие.

 Если вы ровно стоите, то тогда можно выполнить упражнение полностью, опять же – спешка ни к чему. В случае ощущения дискомфорта можно задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что ни есть, ни пить перед началом занятий нельзя.

Урок №4 – Задействуем все тело

В данном уроке показана техника, затрагивающая все мышцы вашего тела, но не в равной степени. В данном случаи, делается акцент на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит наблюдать за тем, какое положение принимают руки тренера. То, какую нагрузку вам следует взять, зависит от вашего уровня, лучше начинать с более легкого и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали проводить тренировки.

То, насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки вы должны делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок по бодифлесу от Марины Корпан имеет сходства с остальными, поэтому, если вам угодно, вы можете выбрать для себя наиболее понравившуюся технику либо поочередно выполнять каждый из них.

 Независимо от того, какую вы технику выбрали, бодифлекс всегда будет оказывать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, занимающихся по данной технике уже достаточно долгое время.

Урок №5 – Повторение основных принципов правильного дыхания

начинается с повторения ранее изученного бодифлекса на правильное дыхание. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы пресса.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом ролике присутствуют новички. В их присутствии есть польза, ведь они задают вопросы, которые могут возникнуть и у вас самих.

  • Система бодифлекс пользуется популярностью во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
  • Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, можете решить только вы.

Несмотря на всю критику в адрес метода бодифлекс, востребованность тренеров этой методики ничуть не уступает востребованности фитнес-тренеров.

Отзывы

Ангелина, 29 лет: С детства не любила занятия спортом, от уроков физкультуры было освобождение и естественно это сказалось на фигуре.

Но методика Марины Корпан пришлась вполне по вкусу, это было для меня настоящей находкой. Бодифлекс не занимает много времени, не могу понять людей, проводящих часы в спортзале.

Растяжка хоть процедура и не из приятных, но после нее чувствуешь легкость и бодрость весь день.

Елена, 31 год: Совершенно не понимаю негативных отзывов, программа просто супер! Особенно радует тот факт, что легче удерживать себя от лишнего питания после занятий.

Ну и самый очевидный плюс – это время, время которого нам всем так не хватает.

Естественно темп сброса веса не равняется изнуряющим многочасовым тренировкам профессионалов в спортзале, пользующихся специальным питанием, но этого и не ожидалось.

Алексей, 45 лет: Жена приобрела курсы, начал пробовать заниматься вместе с ней. Через некоторое время заметил удивительную вещ: Боли в спине и пояснице стали уменьшаться (до этого были проблемы) также стал лучше высыпаться, уж не знаю по этой ли причине, но в общем польза вполне ощутима.

Источник: https://diets.guru/sport/bodifleks-s-marinoj-korpan/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.