Боль в мышцах после тренировки – как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

Содержание

Боль в мышцах после тренировки – как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

При напряжении мышечные волокна могут начать болеть сразу или в течение 3-х последующих дней. Убрать причину болевых ощущений, успокоить мускулатуру помогут специальные препараты и народные средства. Если беспокоит боль в мышцах после тренировки – как избавиться от нее, читайте ниже.

Почему болят мышцы после тренировки

Любая боль во время тренировки возникает из-за молочной кислоты в мышечных структурах. Вещество скапливается во время выполнения занятия в виде продукта физиологических процессов.

Когда мышечные волокна все больше сокращаются, тогда вещество повышает жжение и болевой синдром, т. к. его концентрация увеличивается.

При остановке тренировки кровью выводится молочная кислота из мускулатуры, боль проходит, повышается активность ферментов.

Боли в мышцах после тренировки называются «запаздывающий болевой синдром». Ей подвержены люди, испытавшие непривычную нагрузку. Болевые ощущения возникают вследствие мелких разрывов мышечных структур.

Тело человека реагирует на такие микротравмы болью. Заживление после разрывов позволяет дальше расти мышце: синтез белка и гормоны служат строительным материалом для мускулатуры, которая набирает вес, объем.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Неотъемлемым показателем прикладываемых усилий во время упражнений называют неприятные болевые ощущения, избежать которые поможет правильное питание, тщательная гимнастика, разминка перед тренировкой и заминка со статической растяжкой мышц, релаксация, полноценный сон. При помощи нижеперечисленных действий можно уменьшить боль в мышцах после тренировки:

  • Элиминация, или распад продуктов метаболизма через обильное питье.
  • Контрастный душ по завершению тренировки минут на 10.
  • Прием антиоксидантов, витаминного комплекса, противовоспалительных средств.
  • Массаж больной, поврежденной области мышечных волокон.
  • Обеспечение движения мышц для скорейшего их восстановления.
  • Плавание (любые медленные водные процедуры).
  • Мазь от боли в мышцах после тренировки

    Спортсменам облегчить состояние помогают средства наружного применения. Подойдет не любая мазь для мышц после тренировки.

    Исходя из интенсивности, длительности боли можно выбрать один из видов кремов: охлаждающий, согревающий, с сильным обезболивающим эффектом. Важно определить характер болевого синдрома.

    Разогревать мышцы нельзя при острых травмах, при отечности облегчают состояние средства с охлаждающим эффектом.

    Как снять мышечную боль после физической нагрузки в районе живота и других областях? Список действенных мазей, влияющих на рецепторы болевых ощущений:

    • Фастум;
    • Капсикам;
    • Троксевазин;
    • Венорутон;
    • Вольтарен;
    • Долобене;
    • Финалгон.

    Эффективность мазей доказывается их воздействием на мышцы в виде:

    • повышения эластичности, расслабления тканей;
    • лечения дискомфорта;
    • улучшения кровообращения;
    • избавления от продуктов метаболизма;
    • восстановления обменного процесса.

    Таблетки от мышечной боли

    Нестероидные противовоспалительные препараты облегчают сильные неприятные ощущения, ликвидируют отек и воспаление. Принимать такие таблетки от боли в мышцах после тренировки регулярно не стоит: они причиняют вред органам (печени и желудку человека), а также способны ослабить и притормозить восстановительные процессы. Препараты НПВП действуют на время. К ним относятся:

    • Аспирин;
    • Ибупрофен;
    • Нурофен.

    Горячая ванна после тренировки

    Некоторые люди считают, что справиться с мышечным стрессом помогает баня, горячая ванна после тренировки. Научно доказано, что регенерирующего эффекта на мускулатуру она не произведет.

    Воспаление в мускульной структуре возникает при нагрузке, поэтому не рекомендуется еще больше разогревать организм. Как быстро восстановить мышцы после тренировки? Рекомендуют теплую ванну с добавлением морской соли.

    Обеспечить обезболивание поможет контрастный душ. Чередование холодной воды и горячей бодрит, придает энергию и силу.

    Массаж

    Регенерировать мышечные клетки, снабдить кислородом и улучшить работоспособность поможет массаж после тренировки. Быстрым решением, как разгрузить суставы и смягчить мускулатуру, будет массаж льдом.

    Охлаждение обеспечит избавление от боли, которая может появиться спустя пару дней. Как снять боль в мышцах после тренировки? Для этого требуется к месту локализации боли прикладывать лед на три минуты.

    Потом можно поплавать или выполнить легкие физические упражнения.

    Спортивный массаж делают за 12 часов до следующего занятия. Общие правила выполнения процедуры:

  • Движения должны быть легкими и не прерывистыми.
  • Надавливания выполняются в зонах лимфатических узлов.
  • После поглаживания, поднятия мышц делают растирание.
  • Начальный дискомфорт – обычное явление: боль пройдет к завершению процедуры.
  • Направление массажа: начинают с проксимального конца части тела, а заканчивают от низа к верху (к проксимальному от дистального конца).
  • Народные средства

    При занятиях в тренажерном зале возникает ломота в теле, вылечить которую можно без медикаментозных средств. Попробуйте приготовить смесь из яйца (1 шт.), яблочного уксуса (1 ст. л.) или скипидара (1 ч. л.). Все ингредиенты нужно смешать до состояния густой сметаны. Втирать необходимо перед сном, укутать шерстяным одеялом. Подойдут и другие народные средства от боли в мышцах:

    • барсучий жир;
    • примочки из меда, натертого хрена;
    • компрессы из веточек вербы;
    • капустный лист;
    • перцовая настойка (чтобы смазывать поврежденные участки);
    • настой из донника.

    Источник: https://4-women.ru/fitnes/bol-v-myshcah-posle-trenirovki-kak-izbavitsia-maziami-massajem-i-goriachimi-vannami.html

    Как снять боль в мышцах после тренировки – 6 лучших экспресс-способов

    Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    6 лучших способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

    После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?

    статьи:

    Причины боли в мышцах после тренировок

    Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

    • Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
    • Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
    • Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.
    • Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
    • Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
    • Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

    6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

    Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

    Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

    Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

    Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

    Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови.

    Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим.

    — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

    Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

    Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

    Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

    Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

    Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

    Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

    Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

    • После тренировки — водные процедуры!

    Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

    После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

    Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

    Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

    • Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

    Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

    При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

    • Дополнительный прием антиоксидантов

    Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

    Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

    • Продукты, которые могут облегчить боль

    Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли.

    Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь.

    Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

    Когда стоит обратиться к специалисту?

    Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

    Поделитесь с друзьями и оцените статью:

      (8 4,00 из 5) Загрузка… 

    Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

    Источник: https://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

    Как уменьшить боль в мышцах после тренировок? Крепатура, мышечная боль после тренировки

    Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Мышечные боли после тренировки – нормальное явление. Естественно, если речь не идет о патологии, к примеру – травмам суставов, разрывам тканей, вывихам. Ранее полагали, что причина боли кроется в молочной кислоте, но это ошибочное мнение. Неприятные ощущения объясняются воспалением + микротравмами в мышцах. Это состояние имеет научное определение – крепатура.

    «Идентифицируем» боль самостоятельно

    Сильные боли в мышцах после тренировки могут быть свидетельством травм или перетренированности. Признаки «нормального» состояния:

    • Боль возникает на 1-2 день;
    • Мышцы болят в момент нагрузки, например, при ходьбе, поднятии тяжелых предметов (в зависимости от того, что вы прорабатывали накануне).

    Причиной нормальных болей являются микротравмы мышечных волокон, способствующих активизации защитных сил организма и повышении секреции гормонов. В результаты ваши мышцы увеличиваются.

    Как убрать боль в мышцах после тренировок, если она носит постоянный ноющий характер?

    Постоянное ощущение слабости и сильные боли могут свидетельствовать о перетренированности спортсмена. Организм изможден. Рекомендации:

    • Пересмотрите тренировочный процесс;
    • Измените рацион питания.

    Секретов здесь немного – усталость быстрая утомляемость связаны либо с недостатком протеина, либо со слишком сильной нагрузкой, с которой организм не может справиться. Обратитесь к профессиональному тренеру, пусть составит вам квалифицированную программу. Также добавьте в рацион больше белка – куриной грудки, яиц, творога.

    Как избавиться от мышечной боли после тренировки, если она резкая и сильная?

    Сильная боль после или во время тренировки говорит исключительно о травме. Она пронзительна, сковывает движения. Например, травмы плеча элементарно не дадут вам поднять руку, а при травме коленного сустава вы не сможете нормально наступать на ногу.

    Рекомендация здесь одна – обратиться к врачу. Период реабилитации довольно длительный – около 2-х недель.

    Как снять мышечную боль после физической нагрузки с помощью разминки?

    Разминка – это эффективное средство от боли в мышцах после тренировок. Рекомендуется разминка на улице, так вы почувствуете результат гораздо быстрее в силу того, что организм насытится кислородом (соответственно, и мышцы).

    Тренера советуют повторить упражнения, которые выполнялись накануне, только интенсивность тренировки должна быть невысокой. Это слегка снизит дискомфорт, но полностью избавиться от боли едва ли удастся.

    Можно ли принимать горячую ванну после тренировки?

    Что может быть приятнее горячей ванной после тяжелой тренировки? Конечно же, принимать ванну разрешено. Только эффекта не будет.

    В мышечных волокнах происходит воспалительный процесс и самым неверным решением будет еще больше разогреть организм. Горячая ванна после тренировки не снимет боль в мышцах.

    Куда лучше с этой задачей справится холодный душ, подходит также чередование холодной/теплой воды. Такая игра на контрастах восстановит силы, возобновит бодрость и наполнит вас энергией.

    В целом — вам нужен душ, только с прохладной водой, а не горячей.

    Как убрать боль в мышцах после тренировок с помощью массажа?

    Если вы не знаете, чем снять мышечную боль после тренировки – воспользуйтесь услугами профессионального массажиста. Здесь вы получите настоящее «комбо»:

    1. Мышцы расслабятся;
    2. Кожа станет более подтянутой и упругой, целлюлит исчезнет за несколько месяцев полностью.

    Массажист – это одно из лучших «лекарств» после сложного тренинга. Если не хватает денег или времени на профессионала – попросите любимого человека размять вас вечером или сделайте массаж самостоятельно, благо на рынке доступно множество девайсов, позволяющих хорошенько проработать тело.

    Мышечная боль после тренировки – как избавиться от нее навсегда?

    Даже самые опытные спортсмены испытывают боль после интенсивного тренинга. Вряд ли Ронни Колеман после жима ногами 1044 кг спокойно прыгает по ступенькам на следующий день. Чтобы не задаваться вопросом о том, как уменьшить боль в мышцах после тренировок, лучше изначально не допускать следующих ошибок:

    • Неправильное питание – залог дискомфорта. Рассчитайте суточную потребность в БЖУ и грамотно составляйте рацион;
    • Много тренировок – основа боли в мышцах. Составьте четкий план тренировок, занимайтесь в зале через день. Интенсивные ежедневные занятия с большим весом подходят только для профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров;
    • Как снять мышечную боль после тренировки, если вы не соблюдаете технику выполнения упражнений? Ответ здесь один – никак! Обязательно тщательно следуйте рекомендациям по выполнению упражнений, отрабатывайте технику, не нагружайте неокрепшие мышцы большим весом.

    Крепатура – явление безопасное, проходит без лечения на 3-й день после интенсивного тренинга.

    Мало знать как снять боль в мышцах после тренировок, нужно еще при этом обладать достаточно крепким здоровьем, поэтому, даже при малейшем дискомфорте (резкой, ноющей, жгучей, острой боли) лучше сразу же воспользоваться услугами врача. Он поможет убрать травмы на начальной стадии. Успехов!

    Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-izbavitsya-ot-myshechnoj-boli-posle-trenirovok.html

    Боль в мышцах после тренировки: как избавиться? Лучшие средства для устранения боли в мышцах после тренировки

    Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Сбалансированное питание и тренировки позволяют человеку сделать тело спортивным и подтянутым. Однако не всегда после занятия испытываешь прилив сил и легкость. Каждому спортсмену известно такое неприятное явление, как боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от подобного дискомфорта? В чем его причины?

    Основные источники проблемы

    Известны следующие причины, по которым может возникать сильная боль в мышцах после тренировки:

    1. Скопление молочной кислоты. Это самая распространенная причина. Во время тренировки в мышцах постепенно накапливается молочная кислота. Она вызывает достаточно неприятное жжение. Однако во время физической активности, молочная кислота с током крови распространяется по организму. Но после занятий она скапливается в мышечных тканях и провоцирует неприятный дискомфорт.
    2. Микротравмы мышечных волокон. Такая боль не исчезает после 2-3 часов. Напротив, она усиливается. Особенно ярко боль может проявиться на следующий день после тренировки. В основе микротравм лежат сильные физические нагрузки, которые и привели к малейшим разрывам. Через время они зарубцуются, и дискомфорт утихнет. У начинающих спортсменов возникают именно такие боли в мышцах после первой тренировки.
    3. Серьезные травмы. Речь идет о растяжениях, разрывах мышц. В таких случаях боль возникает крайне резко. Она достаточно сильная и появляется в момент травматизма.
    4. Патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

    Устранение дискомфорта

    Каждый спортсмен должен знать (поскольку у любого может возникнуть боль в мышцах после тренировки), как избавиться от неприятного состояния.

    Рекомендуется прибегнуть к достаточно простым методам:

    1. Если боль спровоцирована скоплением молочной кислоты, то эффективное лечение заключается в небольших физических упражнениях. Такая нагрузка станет отличным стимулятором для мышц, значительно улучшит кровообращение. В результате молочная кислота быстрее вымоется из тканей. Например, если мучает боль в икроножной мышце после тренировки, то прекрасно подойдет обычная пешая прогулка либо катание на велосипеде.
    2. В случае серьезного травматизма крайне опасно заниматься самолечением. При таких патологиях спортсмен нуждается в незамедлительной медицинской помощи.
    3. Водные процедуры. Значительно облегчит страдания расслабляющая горячая ванна. Она обеспечит расширение сосудов. В результате улучшится кровоток. Также полезен контрастный душ.
    4. Обильное питье. Такая мера улучшает функционирование почек. В результате из организма значительно быстрее выводятся продукты распада, в которые входит и молочная кислота.
    5. Правильное питание. Свободные радикалы усиливают дискомфорт. Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Рекомендуется обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые борются с радикалами. Для этого следует обогатить рацион зеленью, цитрусовыми, фруктами, овощами.
    6. Массаж. Процедура усилит кровоток в мышечных тканях и тем самым поможет избавиться от возникшего дискомфорта. Растирайте беспокоящие участки, похлопывайте их. Можно воспользоваться специальным массажером.
    7. Сауна, баня. Тепло значительно улучшит кровоток и поможет расслабиться.

    Народные средства

    Сталкиваясь с неприятным дискомфортом, каждый спортсмен обязательно задумывается о том, как убрать боль в мышцах после тренировки? Помочь могут народные средства.

    При дискомфорте рекомендуется прибегнуть к следующим рецептам:

    1. Барсучий жир. Таким компонентом необходимо смазывать беспокоящие участки.
    2. Капустный лист. Изначально рекомендуется немного помять его. Затем листок прикладывают к болезненной зоне.
    3. Перцовая настойка. Данный компонент предназначен для местного использования. Рекомендуется смазывать им болезненные участки.

    Применение НПВП

    У любого спортсмена может появиться боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от нее? Особенно если дискомфорт достаточно сильный?

    Можно применить препарат, входящий в группу НПВП. Он снизит боль, уменьшит воспаление в поврежденной зоне.

    Чаще всего используются медикаменты:

    • «Нурофен»;
    • «Ибупрофен»;
    • «Аспирин».

    Однако часто применять данные средства не стоит. Ведь они способны достаточно негативно влиять на желудок и печень. К тому же такие лекарства лишь временно снизят ощущения, но не обеспечат заживления. Следует знать, что частый прием НПВП способен замедлить процессы восстановления организма.

    Витаминные препараты

    Разнообразные медикаменты эффективно помогают восстанавливать человеческий организм. Их нередко применяют в спортивной практике. Они позволяют восполнять израсходованную энергию, поддерживают организм при сильных физических нагрузках.

    Особое место среди лекарственных препаратов отводится витаминным комплексам. Ведь недостаток необходимых веществ приводит не только к утрате работоспособности, но и к усилению болевых ощущений. Поэтому рекомендуется не только правильно сбалансировать питание, но и прибегнуть к поливитаминам. Итак, как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

    Специалисты рекомендуют следующие препараты:

    • «Аэровит»;
    • «Декамевит»;
    • Витамин Е;
    • «Ундевит»;
    • Витамин С;
    • «Глутамевит»;
    • «Тетравит»;
    • Витамин В.

    Пластические препараты

    Такая группа медикаментов достаточно благоприятно сказывается на организме спортсмена. Иногда возникает вполне очевидный вопрос: «Если появляются боли в мышцах после тренировок, что делать с ними?». Врач может порекомендовать специальные препараты, способные значительно улучшить состояние человека.

    Медикаменты пластического действия обеспечивают следующие воздействия:

    • укоряют синтезирование белка;
    • стимулируют протекание биохимических процессов;
    • восстанавливают структуру клеток.

    Благодаря таким свойствам препараты способствуют сохранению высокой работоспособности, предупреждают физические перенапряжения. Другими словами, такие медикаменты часто назначаются спортсменам, которых интересует вопрос: «Если возникает боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее?».

    Список пластических лекарств:

    • «Оротат калия»;
    • «Рибоксин»;
    • «Кокарбоксилаза»;
    • «Кобамамид»;
    • «Карнитин»;
    • «Липоцеребрин»;
    • «Лецитин-церебро».

    Энергетические препараты

    Лекарства, относящиеся к данной группе, ускоряют восстановление затраченных ресурсов. Они обеспечивают устойчивость организма к такому состоянию, как гипоксия. Медикаменты поддерживают функционирование миокарда, головного мозга, печени.

    К данным препаратам относятся:

    • «Панангин»;
    • «Аспаркам»;
    • «Кальция глицерофосфат»;
    • «Глютаминовая кислота»;
    • «Кальция глюконат»;
    • «Метионин».

    Группа адаптогенов

    Как облегчить боль в мышцах после тренировки? Адаптогены обеспечивают тонизирующее действие на организм, повышают устойчивость при сильных физических нагрузках.

    Особенно они эффективны в условиях резких климатических изменений, при гипоксии. Однако такие средства обладают противопоказаниями, поэтому обязательно следует консультироваться с врачом по вопросу их применения.

    Кроме того, данные медикаменты могут вызывать привыкание.

    Эффективными адаптогенами являются препараты:

    • «Женьшень»;
    • «Экстракт элеутерококка»;
    • «Лимонник китайский»;
    • «Пантокрин»;
    • «Аралия маньчжурская»;
    • «Стеркулия платанолистная»;
    • «Радиола розовая»;
    • «Заманиха высокая»;
    • «Левзея софлороеидная».

    Спортивные кремы, мази, гели

    Медикаменты для местного воздействия очень часто используются для восстановления организма после физических нагрузок.

    Мазь от боли в мышцах после тренировки обеспечивает:

    • улучшение лимфо- и кровообращения;
    • расслабление тканей и повышение их эластичности;
    • восстановление обменного процесса;
    • выведение продуктов метаболизма;
    • избавление от дискомфорта в связках, мышцах, суставах.

    Однако воздействуют на организм данные препараты по-разному. Одни вызывают разогревание тканей, другие обеспечивают охлаждающий эффект. Например, при острых травмах совершенно не подходят разогревающие медикаменты. Чтобы устранить отечность и воспаление, рекомендуется использовать охлаждающую мазь от боли в мышцах после тренировки. Лучше всего подходят препараты «Троксевазин», «Венорутон».

    Прежде чем использовать такие медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Важно помнить, что на каждого человека данные средства воздействуют по-разному.

    Объясняя, как убрать боль в мышцах после тренировки, чаще всего врач назначает следующие медикаменты местного действия:

    • «Апизатрон»;
    • «Вирапип»;
    • «Троксевазин»;
    • «Випросал»;
    • «Випратокс»;
    • «Гевкамен»;
    • Бальзам «Санитас»;
    • Мазь тигровая;
    • «Рихтофит-спорт»;
    • «Гимнастогал»;
    • Гепариновая мазь;
    • «Гепароид»;
    • «Эфкамон»;
    • «Никофлекс»;
    • «Гевкамен»;
    • «Финалгон»;
    • «Венорутон»;
    • Мазь скипидарная;
    • «Меновазин».

    Применение компрессов

    Возникающую боль в мышцах ног после тренировки можно устранить простым способом. Компрессы достаточно эффективны и просты в применении.

    Однако изначально следует ознакомиться с основными правилами:

    1. Компрессы можно применять только по согласованию с доктором.
    2. После получения травм, при острой боли, на протяжении 2-х суток не используется такое лечение.
    3. Накладывайте компрессы следующим образом. Возьмите марлевую салфетку. Она должна полностью покрывать болезненный участок. Смочите ее, согласно указаниям. Наложите на поврежденную зону мазь. Сверху накройте смоченной салфеткой. Наложите компрессную бумагу и слой ваты. Категорически противопоказано использовать полиэтиленовую пленку. Закрепите бинтом (желательно не эластичным). Повязка не должна вызывать отечность или сдавливать ткани.

    Наиболее эффективными считаются следующие компрессы:

    1. Повязка с вазелиновым маслом. Салфетку слегка смочить и наложить на поврежденную зону.
    2. Компресс с вазелиновым маслом полуспиртовой. Участок смазывается маслом, сверху накрывается салфеткой, смоченной в водке (обязательно отжатой).
    3. Компресс с мазью Вишневского и спиртом. Делается по аналогии с вышеописанным методом.

    Помните, что избежать сильных болезненных ощущений вам помогут регулярные занятия, тщательно спланированные тренером.

    Источник: http://fb.ru/article/211917/bol-v-myishtsah-posle-trenirovki-kak-izbavitsya-luchshie-sredstva-dlya-ustraneniya-boli-v-myishtsah-posle-trenirovki

    Боль в мышцах после тренировки: Пять способов уменьшить

    Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Боль в мышцах после тренировки никто из спортсменов не любит испытывать. Вместе с другими дискомфортными проявлениями после тренировок такими как «жесткое» дыхание или «горящие» мышцы, боль в мышцах после тренировки может быть одной из главных причин, по которым люди отказываются от занятий фитнесом.

    Но хотя болезненность в мышцах не может быть сразу же полностью устранена, ее можно контролировать. И при правильном восстановлении после тренировки ваше тело будет быстрее восстанавливаться и менее болезненно реагировать на ваши тренировки.

    Прежде чем понять, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и правильно восстанавливаться, вы должны знать почему это очень важно. И прежде всего, вы же не можете стиснуть зубы и проделывать упражнения испытывая боль в мышцах, не правда ли?

    Мышцы растут и крепнут, когда они подвергаются воздействию при выполнении физических упражнений. Эти воздействия вызывают микроскопические разрывы в мышечных волокнах. После тренировки организм приступает к восстановлению тканей и первое, что он делает это строит новые кровеносные сосуды в напряженных областях.

    Но это еще не все. В процессе восстановления энергетические компоненты клеток развивают способность тканей к большим нагрузкам и соответственно увеличивается плотность костной ткани.

    Тем не менее, этот процесс идет неправильно если у вас нет полноценного отдыха и восстановления после тренировки. Далее, представляю вам 5 способов уменьшить боль в мышцах после тренировки и улучшить свою физическую форму.

    1.Питание

    Сразу после тренировки у вас есть максимум около двух часов, чтобы наиболее эффективно усвоить то, что вы едите для получения энергии и восстановления организма.

    Если вы не принимаете пищу в этот отрезок времени, вам может не хватить энергии углеводов для следующей тренировки, ваш организм не получит белок для восстановления мышц или вам будет недоставать здоровых жиров для выработки гормонов и работоспособности суставов.

    Попробуйте миску с киноа (зерновая культура, произрастает на склонах гор Южной Америки) или коричневый рис с курицей, протеиновый коктейль и какой-либо из фруктов. На крайний случай, подойдет даже кусок вчерашней пиццы.

    2.Гидратация.

    Ваши мышечные клетки нуждаются в воде, поэтому когда дело доходит до их восстановления, обезвоживание один из самых главных врагов. Попробуйте выпивать 600-800 грамм воды на каждый час занятий фитнесом. В течении нескольких часов после тренировки ваша моча должна иметь светлый цвет. Наличие мочи темного цвета будет означать, что организм имеет недостаточно воды.

    3.Сжатие.

    Применение после тренировки восстановительных упражнений на сжатие и растяжку мышц помогает избавиться от молочной кислоты, как главной из причин, генерирующих боль в мышцах после тренировки.

    Также полезны будут такие методы как массаж мышц или применение специального поролонового валика которые могут помочь не только удалить воспалительную жидкость из мышц, но и спайки, болевые ощущения и напряженные места в проработанных мышцах.

    Если возможно используйте поролоновый валик раз в неделю (после напряженной тренировки) или посещайте массаж с частотой раз в месяц.

    4.Приток крови.

    Циркуляция крови в напряженной части тела повышает скорость восстановления. Методы, которые помогают улучшить приток крови к мышцам включают в себя восстанавливающие упражнения с легкой растяжкой и сжиманием мышц совместно с тренировочной ходьбой или неспешной ездой на велосипеде, носить компрессионную одежду.

    А также применять в 30-60 секундный переменный душ с холодной и горячей водой после тренировки. Неплохо принимать холодную ванну после напряженной силовой тренировки или длительного бега.

    Дополнительно на следующий день после тяжелой тренировки осуществлять легкие нагрузки такие как плавание, неспешные прогулки или другие занятия с небольшой нагрузкой.

    5.Применение мазей.

    Есть несколько соединений, чтобы натереть мышцы, чтобы устранить боль и улучшить процесс восстановления. Большинство этих мазей имеют болеутоляющий и охлаждающий эффект.

    Таким путем они увеличивают приток крови с одновременным вытеснением из мышц повышенного уровня кальция. Популярные средства, которые применяют в этих случаях это мазь  Арника, мазь или гель Траумель, мазь Бенгей, тигровый бальзам и магниевое масло.

    Все эти мази можно втирать в мышцы несколько дней, пока не утихнет боль в мышцах после тренировки.

    Чрезмерная боль в мышцах после тренировки является как правило признаком того, что вы увеличили объем и напряженность ваших занятий. Или вы не восстанавливаетесь правильно после ваших занятий фитнесом.

    Но это ни в коем случае не означает что улучшение своей физической формы невозможно обрести не почувствовав боль в мышцах после тренировки.

    Так что если вы почувствуете боль в мышцах после тренировки, воспользуйтесь советами в этой статье для быстрого восстановления и обретения прекрасной физической формы.

    Эти советы вам помог мне дать Бен Гринфилд, эксперт по фитнесу и триатлону и владелец сайта bengreenfieldfitness.com. Его книга «Руководство для мужчин по достижению идеального тела и физической формы- План тренировки» была опубликована в мае 2012 года.

    Источник: https://www.ingoodfit.ru/bol-v-myshcax-posle-trenirovki-pyat-sposobov-umenshit/

    Как снять мышечную боль после тренировок

    Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

    Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

    Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет».

    На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений.

    Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

    Причины мышечных болей после тренировок

    Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

    Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

    В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления.

    Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.

    А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

    Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

    Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки.

    Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности.

    Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

    Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

    Травматические причины мышечной боли

    Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

    Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

    Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

    Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

    • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
    • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
    • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
    • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

    И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

    Как избавиться от болей после тренировки

    Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

    Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

    Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

    Правильное питание и режим сна

    Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном.

    Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов.

    Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

    Расслабляющий массаж

    Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

    В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки.

    Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

    Горячая ванна или сауна

    Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

    Как избежать появления мышечных болей после тренировок

    Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам.

    Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность.

    Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

    Разминка

    Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

    Заминка и растяжка

    Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

    Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

    Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

    Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

    Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

    Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

    Источник: https://thebasefitness.ru/article/bol-v-myshtsakh-posle-trenirovki/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.