Быстрое и эффективное похудение ног – комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Содержание

Быстрое и эффективное похудение ног – комплексы упражнений в домашних условиях с видео | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам.

Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами.

Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира.

Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению.

Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями.

Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму.

Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  • Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  • Обед: сок, суп, салат из овощей.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  • Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.
  • Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным.

    Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания.

    Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  • Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  • Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.
  • Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

    Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений.

    Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой.

    Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

    • плавания;
    • махов;
    • ходьбы;
    • упражнение под названием «велосипед»;
    • разведения нижних конечностей в стороны;
    • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

    Как похудеть в ногах за месяц

    Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат.

    Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке.

    Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

    • для галифе (против «ушек» у женщин);
    • для внутренней части бедра;
    • для задней области.

    Как похудеть в ногах за неделю

    Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща.

    Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно.

    Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

    • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
    • бег на месте – продолжительность 5 минут;
    • приседания – 30 раз;
    • полуприседания – держать 30 секунд.

    Эффективные упражнения для похудения ног

    Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  • Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  • Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  • Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.
  • Упражнения для быстрого похудения ног

    Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  • Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  • Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  • Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.
  • Источник: https://4-women.ru/fitnes/bystroe-i-effektivnoe-pohydenie-nog-kompleksy-yprajnenii-v-domashnih-ysloviiah-s-video.html

    Упражнения для быстрого похудения

    Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Специальные упражнения для быстрого похудения помогут женщинам привести себя в форму после родов, а мужчинам нарастить мышечную массу.

    При регулярных тренировках вы добьетесь эффективного результата даже в домашних условиях. Главное – соблюдение техники и умеренная нагрузка.

    Как сделать тренировку эффективной?

    Упражнения для быстрого похудения принесут плоды, только если вы начнете тратить калорий больше, чем потребляете. Поэтому без коррекции питания не обойтись! Да-да! Придется «завязать» с фастфудом, газировкой и сладостями. Если это для вас звучит как приговор, то постарайтесь хотя бы свести к минимуму количество пищевого «мусора» в вашем организме.

    Чтобы тренировки были плодотворными, эксперты советуют придерживаться следующих советов:

    • занимайтесь в проветриваемом помещении или на улице;
    • не систематические тренировки не принесут результата;
    • сочетание силовых упражнений и растяжки;
    • проработка всех мышечных групп равномерно.

    Аэробные упражнения помогут избавиться от избытка калорий. Кроме того, они обеспечат приток кислорода, а это поможет окислить и уничтожить жировые клетки. Без разминки тренировка может стать травмоопасной. Не зря перед персональными тренировками спортсмены обязательно работают на беговой дорожке 15-20 минут.

    Разогрев мышечного корсета – обязательное условие для дальнейшей работы мышц. Какое бы силовое упражнение вы не выполняли, выдох делайте на максимальном усилии, а вдох – на расслаблении.

    Кардио выполняйте на диафрагмальном дыхании, стараясь дышать ровно. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Благодаря подборке эффективных упражнений, вы откорректируете проблемные зоны и вернете фигуре привлекательный силуэт.

    Упражнения для быстрого похудения. комплекс

    Не забудьте о разогреве! Обязательно разомните шею, выполните повороты головы. Круговые вращения плечами, локтями и запястьями выполняют в различных направлениях.

    Размять спину можно с помощью поворотов вправо-влево и наклонов. Круговые вращения корпусом и коленями помогут избежать травм. На заключительном этапе следует размять стопы, попружинив на носках.

    Обычно лишние отложения у женщин сосредотачиваются на боках и бедрах. Особенное расстройство доставляет внутренняя часть бедер – не подтянутая и рыхлая. Укрепить эту зону помогут бег, прыжки и приседания. Специальное упражнение для устранения лишнего жира с внутренней части бедер – плие.

    Приседания-плие

    Техника упражнения проста, а выполнять его можно дома.

    • начните с прямой стойки, ноги раскройте чуть шире, развернув носки в стороны.
    • руки удерживайте перед собой.
    • сделайте глубокий присед и вернитесь в исходное положение.

    Ягодицы не отводите назад, спина сохраняет анатомически правильное положение. В максимально глубокой точке на несколько секунд задержитесь, чтобы улучшить нагрузку на мышцы. Попробуйте попружинить внизу или проработать мышцы бедер с помощью поэтапной нагрузки – три счета вниз, три счета вверх. Достаточно 20 выполнений в одном подходе. Выполнять упражнение правильно поможет видеоролик

    Выпады вперед

    Это упражнение способствует быстрому похудению в бедрах, прорабатывая переднюю часть. Сделайте по 20 выпадов каждой ногой.

    Обратите внимание на нюансы выполнения:

    • из прямой стойки сделайте широкий шаг вперед;
    • во время выпада корпус держите ровно, не заваливаясь на колено;
    • колено сзади стоящей ноги тянется в пол;
    • вернитесь в исходное положение.

    По отзывам тренирующихся, выпады хорошо укрепляют бедра и помогают уменьшить объемы за короткое время. Ознакомиться с техникой и разнообразными видами выпадов, можно здесь

    Приседание у стены

    Сделать ноги стройными помогут приседы около стены. В одном подходе – 20 раз.

    Обратите внимание на технику:

    • подойдите к стене лицом, руки за головой;
    • выполните приседание, таким образом, чтобы колени коснулись стены;
    • ягодицы опускайте как можно ниже;
    • вернитесь в исходное положение.

    Благодаря тому, что колени «упираются» в стену, вы будете сохранять правильное положение тела. Основной ошибкой новичков во время выполнения приседаний является выведение колена за носок в нижнем положении.

    Приседания с выпрыгиванием

    Все упражнения для быстрого похудения, в которых силовая нагрузка сочетается с аэробной, вдвойне эффективнее для вашего тела. Выполняя приседания с выпрыгиваниями в быстром темпе, вы сможете укрепить мышцы кора, ягодиц, ног, улучшить координацию.

    Для начала стоит освоить технику:

    • из прямой стойки опуститесь вниз, сохраняя корпус прямым;
    • достигнув максимальной глубины приседа, оттолкнитесь пятками;
    • выполните прыжок вверх.

    Руки во время выполнения упражнения держите перед собой. Это позволит вам сохранять баланс. Старайтесь выполнять комплекс в хорошем темпе, чтобы разогнать пульс.  В одном подходе – 20 повторов.

    Ножницы для пресса

    Избавиться от отложений жира на боках и уменьшить живот поможет эффективное упражнение  «ножницы». Выполняйте два варианта – горизонтальные и вертикальные махи.

    Обратите внимание на особенности упражнения:

    • лежа на спине, руки под ягодицами;
    • затылок и плечи прижаты к полу;
    • скрещивайте ноги, имитируя движения ножницами.

    Основными ошибками новичков являются прогиб в поясничном отделе и сгибание ног в коленях. Нагрузка должна приходиться исключительно на нижний пресс. Чтобы подключить в работу верхний пресс оторвите плечи от пола.

    В варианте вертикальных ножниц руки можно сцепить в замок перед собой. ролики помогут вам выполнять упражнение грамотно и эффективно.

    Завершите комплекс растяжкой  в медленном темпе. Хороший вариант короткого стретчинга после силовой нагрузки можно найти здесь

    Комплекс упражнений для быстрого похудения подойдет взрослым и детям. Занимаясь дома 2-3 раза в неделю, вы сможете сбросить лишний вес и улучшить выносливость.
        спорт при похудении

    Источник: http://vsenadiete.ru/sport/uprazhneniya/uprazhneniya-bystrogo-pohudeniya.html

    Гимнастика для похудения – Совет ON

    Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Чтобы весь день был удачным, необходимо начинать утро с приятного – например, с улыбки собственному отражению в зеркале. Но что же делать, если «картинка» не радует, жировые складки видны невооруженным взглядом, а денег, времени и желания на походы в спортзал нет?

    Отличным выходом станет легкая гимнастика для похудения, которая не займет много времени, но позволит «подтянуть» фигуру, сделать ее стройнее и аккуратнее. Какие же упражнения являются наиболее эффективными, как их выполнять и о каких правилах помнить, тренируясь? Об этом речь пойдет дальше.

    Что надо знать о такой гимнастике

    Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

    • он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
    • гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
    • нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
    • заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

    Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

    Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

    Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

    Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

    Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

    С чего начать гимнастику для похудения

    Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

    Упражнение «Цапля»

    Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

    «Волна»

    Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

    Энергичные махи руками

    Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

    Наклоны

    Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

    Лучшая гимнастика для похудения

    Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

    Гимнастика для похудения живота и боков

    Упражнение №1

    Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

    Упражнение №2

    Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

    Упражнение №3

    Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

    Эффективная гимнастика для похудения ног

    Выпады

    Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

    Боковые выпады

    Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

    Плие

    Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

    Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях

    Приседания

    Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.

    Ягодичный мостик

    Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.

    Подтягивание

    Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).

    Гимнастика для спины и рук

    Обратные отжимания

    Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.

    Параллельные вытягивания

    Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.

    Прыжки «Звезда»

    Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.

    Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.

    Гимнастика дома для похудения – отзывы

    Лилия:

    «Отличный комплекс! Начала с упражнений для пресса, постепенно подключила и все остальные. Чувствую себя стройной, в теле появилась легкость! Да и весы показывают отвес в 4 кг за месяц.»

    Инна:

    «Давно искала гимнастику для ленивых, которая была бы эффективной для похудения. Этот комплекс отлично подтянул мышцы всего за полчаса ежедневных тренировок. За два месяца похудела на 8 кг.»

    Евгения:

    «Несложный комплекс, который можно выполнять за раз, а можно – утром и вечером. За семь недель – минус шесть килограмм.»

    Яна:

    «Всего две недели занимаюсь этими упражнениями, но уже заметила, как укрепились мышцы живота, немного подтянулись бедра. Да и весы показали отвес в 3 кг.»

    Елена:

    «Начиная с такой зарядки утро, буквально заряжаюсь энергией на день! Отвесы тоже радуют – за три месяца «ушли» 8 кг.»

    Гимнастика для похудения – видео

    Если вы хотите добавить к перечисленному перечню еще несколько упражнений, обратите внимание на комплекс, представленный в видеоролике ниже. Выполняя его, вы сможете гордиться плоским животом, стройными бедрами и подтянутой фигурой. Тренер не только показывает сами упражнения, но и рассказывает, как их правильно выполнять.

    Чтобы обладать безупречной фигурой, необязательно «пахать до седьмого пота» в спортзале: достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома, и вы сможете придать телу идеальную форму.

    Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/gimnastika-dlya-pohudeniya.html

    Похудение ног в домашних условиях — видео

    Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Красивые женские ноги и бедра привлекают взгляды большинства мужчин. Каждая девушка мечтает обладать изящными формами. Сегодня мы предложим вам несколько способов похудения в домашних условиях. Если сочетать все в комплексе, вы получите прекрасные результаты.

    Чтобы иметь идеальные ноги, нужно запомнить несколько важных правил:

    • ограничьте потребление соли. Она является основной причиной задержки в воды в организме и приводит к отекам. Не употребляйте чрезмерное количество колбасы и других продуктов, содержащих много соли;
    • употребляйте мочегонные чаи. Они помогут избавить ваш организм от лишней жидкости;
    • применяйте различные виды обертываний, посетите баню;
    • займитесь очисткой организма;
    • используйте специальное белье, которое помогает сжигать жиры на определенных участках;
    • не забывайте про ежедневные тренировки.

    Регулярно выполняя все перечисленные пункты, вы очень скоро увидите результат. Теперь переходим к специальной гимнастике для ног, выполнять которую необходимо ежедневно.

    Домашние упражнения для ног

    Выполнять специальные упражнения для похудения в области ног нужно по 10-15 повторов. Начните с минимального количества и старайтесь через некоторое время увеличивать повторения. Попробуйте менять упражнения каждые две недели.

    Обратите внимания на технику выполнения. Не рекомендуется прерывать тренировку. Если вы устали, пошагайте некоторое время, подышите, но не останавливайтесь. По завершении тренировки выполните растягивающие упражнения, это поможет не только похудеть, но и приобрести красивые формы. Приведем несколько вариантов наиболее эффективных упражнений.

    Выпады

    Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вниз. Шагните левой ногой вперед, садитесь вниз, пока правое колено почти не коснется пола, задержитесь на 5 секунд, поднимайтесь. Обратите внимание, левое колено сгибается под прямым углом. Не забывайте напрягать прорабатываемые мышцы при выполнении упражнения. Делайте вначале 10-15 подходов на одну ногу, затем на вторую.

    Упражнения для быстрого похудения.
    Как правильно готовить утиную грудку?
    Упражнения с фитболом. Подробнее>>

    Приседания

    Это упражнение нужно выполнять в двух вариантах, каждое из них тренирует разные группы мышц.

    1. Встаньте, спина прямо, ноги немного уже плеч. Садитесь до такого положения, чтобы бедра оказались параллельно полу. Для равновесия руки можно вытянуть вперед, колени должны быть под прямым углом, бедра тянутся назад. Задержитесь на 6-9 секунд, напрягите мышцы, вставайте.
    2. Во втором варианте поменяйте постановку ног. Поставьте их шире плеч носками наружу. Напрягая мышцы, сделайте приседание неглубокое, при этом не отрывайте пятки от пола. Задержитесь внизу на 8-11 секунд, поднимайтесь. Приседания хорошо помогают не только похудеть, но и уменьшить следы от целлюлита.

    Подъемы ног

    Это упражнение также выполняется в нескольких вариантах.

    1. Стойте прямо, для опоры можно использовать стену. Поднимите левую ногу в сторону, верните ее на место. Выполняйте тренировку медленно, почувствуйте, как напрягаются и работают мышцы. Сделайте то же самое с другой ногой. Выполните подъем ноги назад. Можете опереться о стену, встав к ней лицом.
    2. Лягте на левый бок, приподнимите верхнюю часть тела и облокотитесь на руку, согнутую в локте. Правую ногу выставите немного вперед для опоры. Приподнимайте левую ногу, задержите ее, опустите. Выполните сначала примерно 10-15 повторений для одной ноги, затем повторите на другую сторону. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
    3. Теперь ложитесь на спину, руки для опоры положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх, разведите в стороны, соедините и снова опустите.

    Прыжки

    Это уникальное упражнение хорошо прорабатывает все группы мышц. Выбирайте удобный для вас способ и начинайте тренировку. Прыгать можно через скакалку, на месте, через препятствие. Заметим, что прыжки считаются самым эффективным упражнением для похудения дома.

    Мы привели несколько примеров упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и добиться желаемого результата в короткие сроки.

    Еще несколько полезных советов

    Вы решили привести свое тело в идеальное состояние? Тогда обратите внимание на следующие рекомендации, не игнорируйте их.

    Если вы проживаете в многоквартирном доме, не забывайте про лестницу, прогулки по ней хорошо проработают мышцы ваших ног.

    При возможности постарайтесь приобрести велотренажер. Современные аппараты позволяют регулировать нагрузку на ваш организм, что значительно ускорит процесс.

    Не забывайте про расслабляющие ванночки и массаж ног, это поможет держать их в тонусе.

    Надеемся, наши рекомендации помогут вам достичь потрясающего результата в короткие сроки.

    Источник: https://vesdoloi.ru/pohudenie-nog-v-domashnih-usloviyah-video

    Упражнения для быстрого похудения

    Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Быстрое похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Представленные методы зачастую не проходят в комплексе, потому как с физическими нагрузками у людей случаются некие «разногласия».

    Почему? Не у каждого желающего похудеть хватает времени на постоянное посещение спортивного зала, а ведь именно такие тренировки помогают в снижении лишнего веса.

    Кто-то сетует на нехватку времени, кто-то говорит о финансовом вопросе, у кого-то попросту не хватает силы воли.

    В таких случаях помогут упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, о чем далее и пойдет речь. Тренировки выполнять разрешается только после рекомендации врача – важно исключить наличие серьезных патологий, которые можно усугубить вследствие гимнастики или силовых упражнений.

    Оптимальным временем для занятий является 20-30 минут – утруждать себя серьезными нагрузками, тем более первоначально, не следует. Как только девушка чувствует, что выполняемый ранее комплекс проходит без труда, количество подходов следует увеличивать. Лучше же пересмотреть вид тренировки и все же отправится в спортзал.

    А для начала подойдут далее представленные упражнения для снижения веса и укрепления мышц в домашних условиях.

    Особенности разминки и тренировки

    Даже эффективные упражнения для похудения дома должны выполняться в соответствии с рекомендациями и соблюдением основ разминки. Важность разминки определяется минимизацией травм во время выполнения основного комплекса упражнений. Разминка позволяет разогреть мышцы и улучшить подвижность суставов. Проводить ее следует с учетом обязательного разогрева сверху вниз.

    Итак, чтобы похудеть при помощи упражнений в домашних условиях, необходимо провести предварительную разминку в последовательности:

    • Для начала растирают ладони – необходимо довести ладони до состояния характерного покраснения.
    • Этими ладонями в том же темпе разогревают лицо, уши и шею.
    • Затем необходимо сделать несколько круговых движений головой – в одну сторону и в другую.
    • После можно приступать к разогреву плечевого пояса. В данном вопросе помогут простые круговые движения плечевыми суставами из положения «пингвин» – прямо руки вдоль туловища, ладони смотрят в пол.
    • Далее необходимо покрутить локтями и кулаками в указанной последовательности.
    • В положении стоя необходимо выполнить повороты туловища так, чтобы нижняя часть оставалась неподвижной. Повторить таким образом не менее 25 раз в каждую сторону.
    • Сделайте круговые движения корпусом в прежнем исходном положении – не менее 10 повторов.
    • В завершении разминают стопы – поставив носок на пол, сделать несколько круговых движений пяткой.

    Разминка продлиться не более 5 минут – здесь не требуется выполнение силовых упражнений, достаточно просто размять мышцы и суставы. Представленную разминку лучше выполнять ежедневно по утрам. В комплексе с диетой подобный разогрев мышц позволит быстрее устранить лишнюю жировую прослойку.

    Комплекс для быстрого похудения

    Для начала следует воспользоваться программой для быстрого похудения в целом.

    Программа поможет сбросить вес, а также добиться укрепления мышц, чтобы в дальнейшем доведение своего тела до совершенства при помощи домашних упражнений шло быстрее.

    Итак, комплекс упражнений для похудения всего тела включает в себя несколько видов движений, которые следует выполнять дома в течение первых 2-3 недель.

    Сюда входят:

    • Стройность ягодиц. Из положения стоя присесть так, чтобы колени сделали прямой угол. Руки вытянуть вперед и простоять в такой позе по мере возможности.
    • Приседания. Упражнение знакомое со школы помогает девушкам быстро сбросить лишний вес. Для начинающих похудение упражнение покажется сложным, но постепенно следует увеличить количество повторов. Первоначально следует выполнять не менее 20-35 повторов и 2-3 подхода.
    • Подпрыгивания. Упражнение дается нелегко, но оно эффективно для общего похудения. Из положения «на корточках» необходимо встать, поднять руки в стороны, сомкнуть их над головой, хлопнув в ладони – весь выпад сопровождается прыжком. Повторить 20 раз.
    • Ножницы. Известное всем упражнение помогает укрепить мышцы живота. В положении лежа на полу необходимо приподнять ноги и скрестить их. Далее ноги раздвигают максимально широко, повторяют не менее 10 раз за тренировку.
    • Полуплие. Это упражнение весьма интересное, поскольку дает шанс сжечь жировые клетки в нижней части туловища. Ноги расставить в стороны, носки выправить наружу. В таком положении делают медленный присед, формируя прямой угол в коленях. Также медленно поднимаются наверх. Повторить упражнение не менее 20 раз – можно разделить на 2 подхода.
    • Махи ногой. Лягте на бок на пол, нижнюю ногу немного подогните. Верхней ногой делают махи с максимальной амплитудой. Минимальное количество повторов – 20.
    • Для стройности живота. В положении лежа на полу на спине необходимо одновременно поднять верхнюю часть туловища со сцепленными в замок руками за головой и ноги, сформировав прямой угол в колене. Повторить 20 раз в 2 подхода.
    • Скручивания. В прежнем исходном положении согнуть ноги в коленях и зафиксироваться так. Поднять корпус, одновременно дотягиваясь локтем до противоположного колена. Таким образом выполнить упражнение не менее 20 раз для каждой стороны.

    Представленные упражнения следует выполнять только на голодный желудок – через 1,5-2 часа после плотного приема пищи. Лучше все же соблюдать правильное питание и режим, чтобы тренировки давались легче, а лишний вес уходил быстрее.

    Комплекс для укрепления пресса

    Мышцы пресса необходимо постоянно укреплять, чтобы предотвратить обвисание живота и формирования грыж. Далее предлагается супер комплекс упражнений, который поможет справиться с проблемой. Помимо прочего, эти действия отлично сжигают жировые клетки в области живота, а также формируют привлекательный пресс – заветные 6 кубиков.

    К наиболее эффективным относят следующие движения:

    • Лежа на полу на спине, поднимите ноги так, чтобы от поверхности сделать угол в 45о. В таком положении – с прямыми ногами – следует провести максимально возможное время. Повторить не менее 10 раз.
    • Проработка всех мышц пресса обеспечивается подъемом прямых ног из прежнего исходного положения. Итак, лежа на спине руки вдоль туловища упираются в пол. Поднять ноги, держа их прямо, опустить также медленно. Затем вновь поднять ноги, опустить их в какую-либо сторону. Сделать упражнение с 12-ю повторами для каждой стороны.
    • Упражнение полумостик также поможет в укреплении всех мышц живота. В положении лежа на полу ноги упираются в поверхность, сгибаясь в коленях. Их такой позиции необходимо приподнять бедра и удержать в течение возможного времени.

    Все упражнения активно выполняются в фитнес-зале вместе с инструкторами, но можно прибегнуть к домашним тренировкам. Все движения предлагаются с картинками, отчего их выполнение будет более легким.

    Укрепление мышц спины

    Физические упражнения невозможны без укрепления мышц спины. Для этого присутствует свой комплекс, куда входят:

    • Ласточка лежа. Лежа на полу на животе, руки вытягивают вперед, ноги прямо. Одновременно поднимают руки и ноги вверх до допустимых пределов. Выдержать в таком положении возможное время.
    • Отжимания. Опереться коленями и ладонями в пол, опуститься до максимально возможного положения, стараясь сформировать локтями прямой угол.
    • Обратные отжимания со стулом. Необходимо сесть на край стула, опереться ладонями за боковые края мебели и опуститься вниз, сформировав коленями прямой угол.

    Также эффективно выполнять упражнения для укрепления мышц рук. Здесь необходимо сесть на пол, раскинуть ноги и потянуться руками к ступне одной ноги. Повторить движение с возвратом в исходное положение не менее 20 раз.

    Отзывы

    Карина, 24 года: Заметила, что стала набирать вес, а поскольку сидеть на диетах не люблю, решила заняться спортом. Прочитала представленный комплекс, мне понравился – вроде ничего сложного нет. Начала выполнять – за месяц смогла сбросить 6 кг! При этом не утруждала себя диетами, а только выполняла упражнения по утрам. Результат заметен уже через неделю.

    Марина, 30 лет: В течение долгого времени сидела на диетах. Ничего не помогала, но я упорно морила себя голодом – сброшу и опять наберу. И так по кругу. Устала. Решила всерьез заняться спортом – а именно начала выполнять этот комплекс. За 2 месяца сбросила целых 12 кг! Я довольна результатом.

    Катерина, 20 лет: Тренировки помогают! Начала их выполнять, сбросила лишний вес, заметно укрепила мышцы – теперь нигде ничего не весит! Здорово! Стали мужчины заглядываться, приятно смотреть на их восхищенные взгляды!

    Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya/

    Упражнения для похудения ног

    Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Нет на свете девушки, которая полностью была бы довольна формой своих ног, ну или хоть капельку хотела бы их улучшить.

    В ход идут всевозможные обертывания, моделирующие фигуру крема и прочие средства, которые, по словам производителям, обещают за короткий срок привести ножки в порядок. Но увы, все эти способы хоть и действенны, но малоэффективны.

    Без правильного питания, аэробной нагрузки и специальных физических упражнений, направленных на похудение, обрести ноги своей мечты невозможно.

    На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

    Чтобы определить, что нужно – избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром.

    Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности – бег, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т. д.

    Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах.

    Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц – бег на длинные дистанции, плавание. Любые упражнения в этом случае лучше исключить.

    Упражнения для похудения ног в домашних условиях

    Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения.

    • Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед.

      Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода.

      Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

    • Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.

    • Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра. Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги.

    • Прыжки. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: просто на месте, из стороны в сторону, со скакалкой и т. д.

    • Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.

    • Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.

    • Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

    • Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу.

      Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек.

    Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

    Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках. Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности:

    • занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере;
    • ходьба на тренажере «лестница»;
    • высокоинтервальной бег на беговой дорожке (например, чередование 30 секунд быстрого бега с 1 минутой низкой интенсивности).

    При работе на тренажерах нагрузка (сопротивление) должна быть небольшой, а угол наклона низким, в ином случае вместо худых ног можно получить большие мышцы.

    Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю, по 30-45 минут.

    Упражнения балерин для похудения ног

    Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног.

    Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни.

    В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.

    • Приседания плие. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону.

      Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями (они должны быть на одной линии с носками).

      Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.

    • Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

    • Махи в сторону. Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов (правой ногой влево, а левой вправо).

    • Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Выполняй серию шагов-прыжков: чередуй обычный мелкий шажок с легким прыжком. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

    • Упражнения на растяжку. Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

    Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.

    Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас. Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

    Источник: https://differed.ru/health/exercise/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-video

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.