Быстрое похудение после родов при грудном вскармливании

Содержание

Похудение после родов при грудном вскармливании: как похудеть кормящей маме?

Быстрое похудение после родов при грудном вскармливании

Каждая молодая мама, кроме забот о развитии своего малыша, переживает также о том, как вернуться к тем же размерам одежды, что были у нее до родов. Особенно важным этот вопрос является в период грудного вскармливания.

Ведь некоторые женщины без проблем сбрасывают лишний вес, а другие стремительно его набирают.

Но как похудеть после родов кормящей маме? Ведь нужно не только избавиться от лишних килограммов и получить идеальную фигуру, но и не навредить малышу.

Безусловно, во время беременности появление дополнительных отложений жира является необходимостью. Ведь организм женщины готовится к нормальному вынашиванию ребенка. Но лишний жир после родов должен уходить, поэтому не стоит кормить себя отмазками: “Если я родила, значит, я могу расслабиться и пополнеть”.

Похудеть после родов при грудном вскармливании: основные рекомендации

Если вы желаете избежать проблем с лишними килограммами после беременности, следует запомнить несколько важных правил:

  1. Прежде всего, вам необходимо самой захотеть улучшить свой внешний вид – именно это станет вашей главной мотивацией. Без вашего собственного желания ни одна попытка похудеть не увенчается успехом. Для того чтобы мотивировать себя, просмотрите те фотографии, которые были сделаны в лучшие для вашей фигуры годы. Именно та красивая и стройная девушка, которой вы еще недавно были, и заставит вас заняться собой. Примеряйте свой любимый купальник. Вам нравится то, как вы выглядите в нем? Если нет – пора меняться.
  2. Не следует разделять свой режим и режим малыша. Многие мамы целый день стараются проводить в заботах о ребенке, а поздним вечером, когда тот уснет, накидываются на всю еду из холодильника. Приучитесь совмещать прием пищи малыша со своим режимом. В таком случае вы сможете перейти на дробное питание, которое считается самым лучшим среди диетологов.
  3. Не забывайте о полноценном отдыхе. Ученые утверждают, с помощью 8-ми часового сна можно добиться значительной потери лишнего веса. Конечно же, рождение ребенка вносит коррективы в ваш распорядок дня, но если вы заручитесь поддержкой своих родных, то сможете полноценно отдыхать в течение суток.
  4. Помните о балансе. Помните, что жесткие диеты после родов, особенно в период грудного вскармливания, категорически запрещены. Ведь они сделают ваш рацион несбалансированным и сильное его урежут. С другой стороны, многие женщины считают, что сам процесс кормления поможет избавиться от лишних калорий. Помните, что во время лактации сжигается только до 600 калорий в день. А это примерно одна шоколадка. Так что не следует слишком сильно налегать на различные вкусные, но жирные продукты.

Какие тренировки для кормящих мам помогают быстро похудеть после родов?

Вы задаетесь вопросом: как похудеть после родов кормящей маме? Учеными было доказано, что умеренные физические нагрузки являются лучшим способом обрести стройность после беременности. Кроме того, правильные упражнения также поспособствуют быстрому улучшению состояния матки, если при родах были разрывы.

Но здесь следует обратить внимание на время начала занятий для похудения. Даже если роды прошли успешно, физическими упражнениями можно заниматься не ранее, чем на 6-7 недели после них, иначе нагрузки могут негативно повлиять на ваше здоровье и лактацию.

Большинство специалистов рекомендует начать занятия с практики “Body&Mind”. Она включает в себя пилатес, йогу и медитации. Давно известно, что подобная практика помогает быстро похудеть и привести свое тело в порядок на любом этапе жизни. Кроме того, у нее практически нет противопоказаний.

Здесь главной частью являются даже не упражнения, а медитация, которая поможет “погрузиться в себя”, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Важным преимуществом похудения с помощью этой практики является тот факт, что их можно проводить у себя дома, а это очень важно для женщин, которые кормят малыша грудным молоком.

Польза естественных упражнений после родов

Не следует недооценивать положительное влияние той активности, которая приходит в вашу жизнь с появлением в ней ребенка. Ваши заботы о малыше: ношение на руках, прогулки с коляской, постоянные домашние хлопоты, являются лучшими физическими упражнениями. Они помогают в достаточном количестве сжигать калории, если вы не слишком налегаете на жирные продукты.

Специалисты советуют приобрести “кенгуру” и ежедневно носить в нем ребенка. Такие действия станут для вас полноценной гимнастикой, ведь вы получаете оптимальную нагрузку на мышцы спины и живота, возможность подтянуть свою фигуру. Тем более что малыш набирает вес постоянно, что позволит вам увеличить тяжесть без вреда своему здоровью.

Физическая активность во время грудного вскармливания

Существуют особые рекомендации, о которых не стоит забывать кормящим мамам:

  1. Если вы не хотите ждать 6-7 недель, можете заняться суставной гимнастикой, упражнениями Кегеля (они помогут укрепить мышцы тазового дна).
  2. Фитнесом (в щадящем режиме) можно заниматься не раньше, чем на седьмую неделю после рождения малыша.
  3. Если вам делали кесарево сечение, с физическими упражнениями придется подождать до двух месяцев.
  4. Даже через два месяца после кесерева сечения стоит избегать слишком больших нагрузок на мышцы пресса. Сначала пройдите обследование у гинеколога, чтобы не было диастаза.
  5. Более серьезные нагрузки возможны только через полгода после родов. Но если вы раньше не занимались спортом довольно активно, следует быть крайне осторожными.
  6. Старайтесь выделять время для физических тренировок каждый день. Даже во время прогулки с малышом можно выполнять некоторые виды упражнений.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью увлекательной гимнастики?

Малыш после рождения требует к своей персоне постоянного внимания. Чтобы кроха получил море положительных эмоций, а вы избавились от лишних килограммов, можно приступить к специально разработанной увлекательной гимнастике:

  1. Опуститесь на колени, сев ягодицами на свои ступни. Вы должны сидеть максимально удобно и устойчиво. Малыша возьмите подмышками и поднимайте его на выпрямленных руках вверх. Упражнение можно делать медленно или быстро, в зависимости от того, как понравиться крохе. Повторите не менее 10 раз.
  2. Встаньте, широко расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Малыша возьмите лицом к себе под спинку. Опускайте ребенка вниз, разгибая локти, но не сгибая ноги. Затем опять приближайте малыша. Упражнение повторите около 10 раз.
  3. Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, посадите ребенка себе на ступни и держите его за руки. Очень важно крепко удерживать малыша. Отклоняя корпус назад, поднимайте голени с ребенком вверх. В положении полулежа следует на мгновение замереть. Повторите до 10 раз.
  4. Кроху нужно положить на ровной полу на живот и встать над ним на четвереньки. Когда малыш пытается ползти, двигайтесь вслед за ним. При этом важно шагать одновременно левой ногой и правой рукой и наоборот. Выполнять упражнение нужно до 3 минут.

Запомните, что такие упражнения можно делать только после того, как ребенок начнет самостоятельно уверенно держать голову. Упражнения стоит выполнять в такие моменты, когда кроха находится в хорошем настроении и не хочет спать.

Следует обратить внимание, что скорость похудения у кормящей матери после родов зависит от разных факторов: занималась ли она спортом раньше, сколько лишних продуктов позволила себе съесть во время беременности.

Не следует форсировать события. Для достижения идеального результата вам необходимо терять до 500 г в неделю. Только так вы будете чувствовать себя хорошо.

Помните, что у кормящих мам после родов снижается количество прогестерона и эстрогенов в организме, поэтому метаболизм может замедляться. Если вы не поменяете свой рацион, то количество жиров будет увеличиваться.

Что еще необходимо делать, чтобы быстро похудеть после родов?

Также не забывайте о некоторых дополнительных мерах, которые помогут вам сбросить лишние килограммы при кормлении грудным молоком:

  1. Не забывайте про самомассаж – массаж проблемных зон улучшит в них кровообращение. Можно использовать специальные ручные массажеры, щетки и роликовые ленты.
  2. Помните о скрабировании – СПА процедуры после родов следует проводить только с помощью гипоаллергенных готовых скрабов. Их можно готовить самостоятельно.
  3. Проводите обертывание в домашних условиях – они помогут эффективно избавиться от лишнего веса, но следует избегать вредных для вас и малыша компонентов (эфирные масла, уксус).

Диета при грудном вскармливании

Многие женщины действительно без особых проблем скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беременности.

Это можно объяснить тем, что сам процесс кормления позволяет сбросить небольшое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, индивидуальными особенностями каждого организма.

Но часто бывают случаи, когда даже во время кормления ребенка грудным молоком вес не только не уменьшается, но даже увеличивается.

Как же похудеть молодой маме через полгода или год после рождения ребенка при грудном вскармливании? Конечно же, вам поможет диета, но она должна быть особенной. Помните некоторые принципы рациона кормящих мам и вы никогда не будете страдать от лишнего веса:

  1. Исключите из своего меню любые продукты, которые являются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотические плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и молочные продукты). Этот список может продолжить опытный врач.
  2. Добавляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов, а также забудьте о промышленной или химической обработке пищи.
  3. Не ешьте за двоих. Это распространенная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все необходимые ему запасы во время беременности. Поэтому не стоит удваивать свои порции во время лактации.
  4. Целенаправленно худеть можно только с 8-10 недели после рождения малыша.

В первую очередь следите за тем, чтобы ваша кроха получала все необходимые витамины и минералы вместе с вашим молоком.

Питьевой режим при грудном кормлении

Многие женщины во время беременности ограничивают себя в жидкости, считая, что она негативно повлияет на работу почек.

Но для того чтобы похудение после родов было эффективным, следует помнить о правильном питьевом режиме. Нормой считается употребление до 30 мл жидкости на килограмм веса человека.

Но если вы кормите малыша грудным молоком, то можете смело добавлять до полученной цифры еще один литр.

Для того чтобы нормализовать обмен веществ, вам понадобится много влаги. Но следует помнить, что жидкость бывает разной.

Чистая питьевая вода считается лучшим вариантом для вашего организма. Помните, что она должна быть без газов. С ее помощью улучшится работа кишечника, обмен веществ, вы очистите свой организм от шлаков.

Морсы и травяные чаи помогают поддерживать необходимое количество жидкости, но не стоит их пить слишком часто. Скажите “нет” сладким газированным напиткам.

Они приносят вашему организму дополнительное количество калорий, так как содержат много сахара.

Не стоит недооценивать важность воды в процессе похудения при кормлении. Кроме того, жидкость также важная для лактации. Поэтому употребляйте ее каждый день.

Как худеть нельзя при грудном вскармливании?

Категорически запрещено использовать при лактации разнообразные таблетки и другие средства для похудения. Также нельзя пользоваться любыми хирургическими процедурами, монодиетами или слишком сильно повышать физическую активность.

Кормящая мама, которая решила похудеть после родов, должна понимать, что слишком быстрая диета не принесет положительных результатов ни ее здоровью, ни здоровью малыша.

На то, чтобы восстановить свою фигуру, вам потребуется много времени и сил. При этом помните, что положительные результаты вы увидите в лучшем случае через полгода.

Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Источник: https://mama.guru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-pohudet-posle-rodov-kormyaschey-mame.html

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов при грудном вскармливании

После рождения ребенка каждая женщина хочет быстрее вернуться к прежней форме. Фигура сильно меняется: лишний вес, растяжки на коже. Большинство молодых мам поддаются депрессии через изменившиеся формы.

Все ждут быстрых результатов, а так как этого не происходит, начинают пробовать разные диеты, что может негативно отразится на здоровье ребенка.

Поэтому очень важно составить правильный рацион и подобрать подходящие физические упражнения для кормящей мамы.

Питание во время лактации

В первую очередь, нужно помнить о том, что в период лактации в организм должны поступать важные для здоровья витамины и микроэлементы. Специалисты советуют исключить из своего рациона вредные продукты, способствующие быстрому набору веса, и заменить их на продукты здоровые и полезные, а именно:

  1. молочные продукты;
  2. рыба;
  3. овощи;
  4. фрукты;
  5. сыры;
  6. варенные яйца;
  7. печень;
  8. орехи (в небольшом количестве).

Также необходимо помнить о продуктах, которые следует исключить из своего рациона всем кормящим грудью молодым мамам:

  1. мучные продукты, в том числе и макаронные изделия;
  2. жирное мясо;
  3. консервированные продукты;
  4. копченные продукты;
  5. жареные овощи;
  6. полуфабрикаты;
  7. алкоголь;
  8. кофе.

Всем любителем кофе специалисты рекомендуют заменить его на чай в период кормления грудью. Но к выбору чая тоже нужно подходить ответственно. Известно, что в чашке как черного, так и зеленого чая содержится почти такая же доза кофеина, как и в чашке кофе.

И тут вопрос: что пить кормящей маме? Ответ на этот вопрос известен давно – ягоды годжи. В них содержится множество полезных веществ и минералов. Ягоды годжи способствуют очищению организма, выводят соли.

К тому же, обладают приятным кисло-сладким вкусом и красивым ароматом.

Как правильно употреблять ягоды годжи? Рецепт предельно прост: горстку ягод залить кипятком, настоять несколько минут и принимать отдельно от других продуктов. Пить такой чай можно несколько раз в день. Так как ягоды годжи имеют тонизирующее воздействие на организм, ими с легкостью можно заменить утренний кофе.

Правильный режим дня

Для похудения во время кормления грудью специалисты рекомендуют создать правильный распорядок дня. Большинство молодых мам не находят время для полноценного обеда и основной прием пищи плавно переносится на вечер. Закончив все свои домашние дела, мамы бегут к холодильнику. Это неверное решение.

Необходимо распределять пищу равномерно на протяжении всего дня и находить время для полноценного завтрака, обеда и ужина. В качестве перекусов можно использовать любые фрукты и овощи, но никак не булочки и печенье.

Днем, когда ребенок заснет, обязательно нужно выделить время для полноценного обеда, так как это более важный прием пищи, нежели ужин. Важно помнить о периоде приема пищи. Сыры рекомендуют употреблять утром. В обед можно себе позволить жирную рыбу, углеводы или мясо. Вечером лучше съесть салат из фруктов или овощей.

Физические нагрузки

Физические нагрузки – неотъемлемый элемент похудения. Не такой важный, как питание, но пренебрегать им все таки не стоит. Утро можно начинать с элементарной легкой зарядки.

Нельзя делать фитнес упражнения или кардио. Лучшим вариантом будут элементы йоги или пилатеса. Эти упражнения не только хорошо влияют на человека внешне, но и внутренне.

Это хороший способ борьбы с послеродовой депрессией.

Прогулки с ребенком на свежем воздухе полезны не только для малыша, но и для кормящей мамы, так как помогают поддерживать в тонусе организм и способствуют похудению. Во время прогулок с ребенком укрепляются живот, бедра, бока. Если же Вам очень хочется вернуться в более привычный для вас ритм жизни, то необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. специалисты рекомендуют бассейн во время и после беременности;
  2. все упражнения, выполненные в спортзале, должны быть без отягощения. У молодых мам во время упражнений с большими весами образовывается молочная кислота. Это плохо влияет на кормление малыша, так как придает не очень приятный вкус грудному молоку;
  3. для кормящих мам под запретом разного рода аэробные упражнения и кардиотренировки. Во время таких нагрузок организм теряет много жидкости, что вредно для здоровья не только молодой мамы, но и ребенка;
  4. необходимо избегать всяких упражнений, во время которых грудь может травмироваться. Когда выполняются упражнения, провоцирующие сотрясание груди, важно пользоваться специальным бюстгальтером для ее поддержания.

После родов каждой маме нельзя забывать о том, что главное – это здоровье малыша и самой мамы. Если появились лишние килограммы или растяжки, не нужно отчаиваться и впадать в депрессию. Это можно исправить. Запаситесь терпением, приложите немного усилий и все получится.

Источник: https://fit-book.ru/kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Похудеть при грудном вскармливании: миссия выполнима

Быстрое похудение после родов при грудном вскармливании

Когда малыш благополучно появляется на свет, все «беременные» тревоги и волнения остаются позади. Мама постепенно возвращается к привычной жизни и прежним интересам. И обнаруживает в зеркале вместо прежней стройняшки полновесную тетеньку. И вот тогда в полный рост встает вопрос, как при грудном вскармливании похудеть.

Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев.

Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден.

Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ».

На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко.

Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы.

  Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз.

  Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

  • излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины — под верхней губой, груди  и т.д.);
  • сбои менструального цикла;
  • частые головные боли;
  • повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

  1. если есть гормональные нарушения;
  2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

  • процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий  в женском организме;
  • максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
  • быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Настройся на лучшее

Помимо правильного питания и физических нагрузок важно создать правильный психологический настрой.  Скептически настроенная женщина, не верящая в свои силы, вряд ли добьется положительных результатов в таком тонком деле, как похудение. Главное – убедить себя в том, что похудеть и добиться желаемых форм вполне реально.

Немаловажную роль играет чувство радости от близости своего малыша. Недопустимо винить своего ребенка в появлении лишних килограммов. Тем более что такая ситуация вполне поправима.

Также нужно ставить конкретные цели и сроки. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным.

Быстрый сброс веса способен навредить организму, зато какой радостью станет постепенное снижение показателей на весах, показывающее, что мама движется в правильном направлении. Тем более что плавное похудение не нанесет вреда грудному вскармливанию.

Как это обычно происходит при резком снижении веса.

Материнство — это не только большая радость, но и кропотливый труд. Периоды, когда маму будут посещать периоды раздражения и неуверенности, неизбежны.

В этих случаях стоит передать заботы о ребенке на некоторое время мужу или родственникам. Самой же маме стоит отдохнуть и заняться тем, что приносит ей удовольствие.

Очень скоро мама вновь с улыбкой вернется к своему малышу, а уж похудение для счастливой женщины — лишь вопрос времени.

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

  • потреблять как можно больше жидкости:
  • вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
  • употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других — они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
  • хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия — из твердых сортов;
  • белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
  • не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Внимание! Молодой маме категорически запрещено голодать! Такие экстремальные способы похудения способны нанести вред не только здоровью мамы, но и зависящего от нее малыша.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

  • Бассейн — прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации.
  • Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус.
  • Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди.
  • Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере.
  • Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать. Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь.

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов.  Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия.  Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Важно! Посещать сауну кормящей маме можно, когда малышу исполнится 4 месяца. В это время лактация считается устоявшейся и походы в баню можно совершать без вреда для ребенка впоследствии.

«Волшебные» таблетки и травы: опасный выбор

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения — очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя — дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект.

Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов.

  Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым.

Главные условия — не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно.

Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.

НАШ ОПРОС: Долго ли вы планируете кормить грудью?

  • 132 голоса – 35% из всех
  • 71 голос – 19% из всех
  • Пока не кончится молоко 13%, 49 49 – 13% из всех
  • До 6 месяцев 9%, 35 35 – 9% из всех
  • До 1,5 лет плюс мин* 9%, 33 голоса33 голоса – 9% из всех
  • Перестану кормить, как только удастся отлучить малыша 8%, 31 голос31 голос – 8% из всех
  • До 3 месяцев 3%, 13 13 – 3% из всех
  • до 3-х лет* 2%, 7 7 – 2% из всех
  • Вообще не кормлю* 1%, 2 голоса2 голоса – 1% из всех

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/kak-pri-grudnom-vskarmlivanii-poxudet.html

Польза и вред мюсли для похудения — калорийность, состав и домашние рецепты приготовления – Красота и питание – все о ЗОЖ

Быстрое похудение после родов при грудном вскармливании

Согласно заявлениям диетологов, утром нужно употреблять фрукты и сложные углеводы, которыми являются злаковые, поэтому женщины задумываются про пользу залитых нежирным молоком или йогуртом мюсли для похудения. Имеют ли они преимущества перед традиционными овсяной или гречневой кашей, подходят ли для диеты и несут ли ценность для организма, или это разновидность «пустого» быстрого завтрака?

Мюсли — польза и вред для похудения

Увидеть истинное лицо этого продукта питания, который яркая реклама называет идеальным питание для тонкой талии (подразумевается ряд известных наименований готовых завтраков), можно только через изучение состава.

Вся правда и ответ на вопрос, полезны ли мюсли, даже не в связке с похудением, сокрыты там. Основа продукта – это знакомые каждому хлопья. Преимущественно овсяные или ржаные, но продовольственный рынок предлагает и иные виды, либо смеси.

Дополняющими компонентами служат:

  • семечки;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • сушеные ягоды;
  • мед;
  • глазурь (шоколад, карамель и т.д.).

Уже по перечислению этих ингредиентов можно сделать предположение, можно ли есть мюсли при похудении: сами хлопья опасности фигуре не несут. Напротив, они являются источником ценных пищевых волокон (клетчатки), целого ряда витаминов, магния, помогают мозговой деятельности.

Сухофрукты с ягодами тоже полезны: как натуральные подсластители они в меньшей степени провоцируют колебания сахара, пополняют витаминные запасы организма. Орехи с семечками нужны как антиоксиданты, источники жирных кислот, помогают быстро насытиться.

Глазурь же желательно избегать.

Некоторые виды хлопьев могут мешать обретению красивой фигуры, если состав далек от натурального, либо продукт подвергался лишней термообработке. Понять это легко:

  • Сырые зерна, превращенные в хлопья и дополненные сухофруктами/орехами – это полезная смесь, которая поможет похудеть. Идеально, если количество граммов сахара не превышает 15 г, а жиров – 10 г.
  • Хлопья, которые обжаривались с маслом, опасны и по калоражу, и по гликемическому индексу, поэтому при похудении нежелательны.

Калорийность

Энергетическая ценность мюсли, как можно было заметить из информации предыдущего блока, определяется наличием/отсутствием термообработки и добавками, которые они получили.

Дополнительно нужно учитывать способ употребления: если вы планируете запарить хлопья кипятком, это одна цифра, а при смешивании с йогуртом или молоком получите иное значение.

Приблизительная картина выглядит так (все цифры – на 100-граммовую порцию):

  • с добавлением сухофруктов – 325 кКал;
  • с орехами – 377 кКал;
  • батончики ­– 416 кКал.

Если рассматривать уже приготовленный завтрак, то доля сухого продукта здесь ниже, и на 100-граммовую порцию блюда из хлопьев и сухофруктов будет следующая калорийность:

  • 150 кКал – с молоком;
  • 169 кКал – с кефиром;
  • 139 кКал – с водой.

С чем едят мюсли

Все сухие завтраки, основу которых составляют хлопья злаковых культур, нужно размягчать – как классическую овсянку кипятком. Так главным добавочным компонентом к мюсли становится жидкость, причем, любая. Если отстраниться от идеи похудения, вы можете залить мюсли:

  • водой;
  • соком;
  • молоком;
  • кефиром;
  • йогуртом;
  • ряженкой.

При похудении диетологи советуют отдавать предпочтение кипятку, т.е. запаривать смесь как кашу.

Если вы предпочитаете сохранять плотность хлопьев, можно использовать холодные кисломолочные продукты, но с позиции похудения они должны быть, во-первых, нежирными, а, во-вторых, без вкусовых добавок.

Берете йогурт – значит, без сахара, красителей и т.д. Фруктовый сок – вариант не лучший, т.к. повысит уровень сахара. Дополнить готовое блюдо, как и любую кашу, вы можете свежими фруктами.

Рецепт приготовления

Если вас волнует здоровое похудение, составляйте мюсли для завтрака самостоятельно. По предложенной выше информации вы могли убедиться, что это легко, ведь все компоненты полезной смеси доступны к приобретению, да и термическую обработку может произвести даже ребенок. Существует 2 формы выпуска смеси:

  • классический сухой завтрак, который нужно залить жидкостью для набухания;
  • батончики, которые удобно брать с собой.

Они будут немного различаться по способу приготовления и калорийности, т.к.

батончики требуют связующий компонент, зачастую являющийся медом или яйцом (подразумеваются домашние рецепты), и термообработку для подсушивания данной смеси.

Сухие завтраки легче по энергетической ценности и безопаснее при похудении, т.к. состоят преимущественно из крупных хлопьев и вкусовых добавок без связующих компонентов.

С медом

Такие мюсли во время похудения можно использовать как перекус, дополнение к фруктовым салатам (пара ложек на порцию) или стандартно заливать кисломолочным напитком. Для 1-го человека используется половина стакана любых хлопьев, по 20 г миндаля, грецкого ореха, мякоти кокоса и меда. Алгоритм работы такой:

  1. Раздробить миндаль и грецкий орех, нарезать кусочками мякоть кокоса.
  2. Добавить хлопья, залить горячим медом.
  3. Перемешать, высыпать на противень.
  4. Запечь при 190 градусах, время ожидания – 20 минут.

С молоком

Классический вариант употребления – смесь нужно залить нежирным молоком. Специалисты советуют купить безлактозное, более полезное при похудении за счет отсутствия сахара. Здесь действуют почти те же рекомендации, что для приготовления утренней каши. Порция мюсли с молоком на завтрак, это:

  • овсяные и ржаные хлопья (суммарно) – 50 г;
  • замороженная черника – 2 ст. л.;
  • курага – 5 шт.;
  • молоко – стакан.

Принцип приготовления классический:

  1. Курагу обдать кипятком, дать полежать в нем 10 минут. Нарезать мелко.
  2. Смешать с черникой и хлопьями, залить подогретым до 40 градусов молоком.
  3. Дать хлопьям набухнуть и кушать.

С йогуртом

Данный вариант специалисты советуют готовить тем, кто нацелен на похудение, с вечера, т.к. холодный йогурт плохо размягчает ингредиенты блюда. Удобен он и для желающих взять на работу полезный перекус в контейнере. Йогурт к мюсли подбирайте натуральный, иначе польза для похудения будет сомнительной. Хлопья – обязательно крупные, чтобы они остались хрустящими.

Состав:

  • хлопья злаковые – полстакана;
  • сухофрукты – 1 ст. л. с горкой;
  • отруби – 1 ч. л.;
  • семена льна – 1 ч. л.;
  • йогурт – полстакана.

Способ приготовления:

  1. Сухофрукты запаривать около четверти часа. Крупные – нарезать.
  2. Перемешать все сухие продукты, залить йогуртом.
  3. Оставить настояться на несколько часов.

Батончики

Такой формат удобен тем, кто ищет для себя вариант полезного перекуса, хотя и на завтрак или ужин они подойдут не меньше.

Определить, сколько калорий в мюслях такого типа, можно, подсчитав энергетическую ценность каждого продукта и суммарный вес. Исходя из строгости своей диеты или требований к скорости похудения, выбирайте ингредиенты.

Основу традиционно составят хлопья, а связующими компонентами будут мед и яблочное пюре.

Инструкция приготовления батончиков мюсли простая:

  1. Перемешать в чашке хлопья и сухофрукты. Примерное их соотношение по весу должно составить 2:1, но вы можете делать 1:1. Главное, чтобы фруктовая часть не преобладала.
  2. Натрите мелкое яблоко, подмешайте к сухой массе.
  3. Начните добавлять мед, сразу перемешивая и отслеживая консистенцию: если ингредиенты слипаются между собой и держат форму, остановитесь.
  4. Затяните пергаментом противень, выложите туда смесь и разровняйте слоем толщиной 2-3 см.
  5. Острым ножом сразу разрежьте на прямоугольники и отправьте подсушиваться. Рабочая температура духовки – 150 градусов, время ожидания составит около часа.

Жареные

Данное блюдо носит название «гранола» и является не только вкусным завтраком, но и основой для полезных десертов при похудении.

Смешать небольшую порцию таких мюсли со взбитым густым йогуртом, украсить свежими ягодами, и перед вами лакомство, которое не останется на талии.

Рецептура стандартная – овсяные хлопья, сухофрукты, орехи, мед. Добавляются только оливковое масло и немного фруктового сока.

Принцип работы такой:

  1. Порубите орехи, если используете их, аналогично размеру Геркулеса.
  2. Сухофрукты не запаривайте, а тоже измельчите ножом.
  3. Перемешайте эти компоненты (соотношение опциональное).
  4. Согрейте мед, оливковое масло и свежий фруктовый сок (берутся в равной пропорции, на 500 г сухой смеси – 200 г жидкости).
  5. Залейте этим сухую смесь, перемешайте, высыпьте на сковороду.
  6. На сильном огне готовьте 15 минут, постоянно перемешивая: глазурь должна карамелизоваться, а ингредиенты – остаться рассыпчатыми. В процессе можно их присыпать корицей.

С фруктами

Свежие яблоки, груши, персики, нектарины (если их сезон) тоже хорошо дополнят домашние мюсли, но не помешают похудению. Бананы использовать не стоит, а цитрусовые после сушки теряют ценность.

Соотношение хлопьев (ради разнообразия возьмите несколько видов) с фруктами (подсчет по свежим) желательно сохранить как 2:1, ориентируясь на граммы.

Порция мюсли на диете – 50 г хлопьев и 100 г любых фруктов.

Создается блюдо так:

  1. Яблоко с грушей очистить, нарезать тонкими пластинами, затем превратить в соломку.
  2. Разложить по противню, подсушить при 170 градусах.
  3. Все ингредиенты смешать, залить водой или молоком. При желании подсыпать щепотку кунжута или корицы.

Диета на мюсли

Существуют короткие системы похудения, основанные на этом продукте, предполагающие их употребление на завтрак и ужин (так вы не будете хотеть сладкого ближе к ночи).

Придерживаться такого рациона можно всего неделю, но питаться мюсли по утрам – даже месяцами.

Единственное уточнение – для похудения используются диетические рецепты: из овсяных и ржаных хлопьев с семенами льна, отрубями, сушеными яблоками, курагой. Заливают такие мюсли для похудения нежирным молоком или водой.

Меню диеты простое:

  • Утром до 70 г мюсли (сухой продукт).
  • Днем куриный бульон, свежие овощи.
  • Перекусить апельсином.
  • Вечером 50 г мюсли с кефиром, 20 г сыра.

Отзывы

Полина, 22 года

Раньше утром кушать не могла, но после пары недель в отделении гастроэнтерологии пришлось вспомнить, как питаться правильно. Для завтрака методом личных проб выбрала мюсли. Делаю сама, из Геркулеса, любых сухофруктов и ложки меда. Подсушиваю на сковородке, а потом заливаю молоком. Вкусно, сытно, к сладкому не тянет, потихоньку вес начал уходить.

Дарья, 25 лет

Пытаясь разнообразить завтраки, попробовала гранолу – хлопья, сухофрукты, орехи, которые заливают медом с маслом, а после запекают. Хрустящая, сладкая, быстро готовится. Утром добавляю ее к порции творога – до обеда есть не хочется. С таким завтраком легче выдерживать систему похудения, т.к. потребность во вредном и калорийном удовлетворяется.

Анна, 27 лет

Когда есть время, утром готовлю себе мюсли: мешаю рисовые хлопья с гречневыми, добавляю изюм, плоды боярышника (врач для сердца рекомендовала), корицу, ложку меда. Могу есть сухими, могу залить йогуртом. Калорий немного, поэтому завтрак идеален при похудении, а вкус отличный! Летом добавляю ягоды с дачи – землянику, смородину.

Польза и вред мюсли для похудения — калорийность, состав и домашние рецепты приготовления — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/2018/page/142/?random-post=1

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.