Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Содержание

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные.

В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы.

Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

СвойствоВелотренажерБеговая дорожка
КомпактностьЯвляется более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона.Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
ОграниченияКак правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов.По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовкиБолее пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом.Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организмБолее акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио.Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
БезопасностьТут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность.Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
МонотонностьПо сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
СтоимостьВполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты.Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее.

Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества.

Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Подробнее о том, какие мышцы работают на дорожке узнаете тут.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении.

Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде.

На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

Теперь рассмотрим главные недостатки:

  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе.

Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки.

Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка. 

Даже существуют 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения.

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/chto-luchshe-velotrenazher-ili-bd.html

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

кардиотренажеры для людей заинтересованных в повышении выносливости и похудении

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Велотренажер Беговая дорожка
четырехглавые бедренные; ноги;
ягодичные; спина;
икроножные; частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые
частично — пресс, в том числе косые мышцы

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

велотренажер намного компактнее беговой дорожки

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Интенсивность занятий Велотренажер Беговая дорожка
Скорость, км/ч ккал Вид занятий ккал
низкая 15 177 ходьба 150
средняя 20 240 бег 250
высокая 25 300 интенсивный бег 400
напряженная 30 365

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп;создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

перед покупкой позанимайтесь на аналогичном тренажере в зале

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html

Что лучше хороший велотренажер или беговая дорожка?

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Сегодня существует много способов удерживать самочувствие в норме. Предложения о помощи в работе над собой поступают со всех сегментов на рынке услуг.

Многообразнейшие пищевые добавки, энергетические напитки, восточные практики, психологические консультации и даже гипноз — работающие инструменты для улучшения своего состояния.

Современный человек может воспользоваться любым способом, который он посчитает удобным лично для себя.

  • Как улучшить самочувствие и собственное здоровье
  • Что эффективнее?
  • Велотренажер
  • Виды тренажеров
  • Плюсы и минусы велотренажера
  • Чем хороша беговая дорожка
  • Механические
  • Электрические
  • Рекомендации
  • Что эффективней

Как улучшить самочувствие и собственное здоровье

Пытаясь соответствовать современным тенденциям, человек выбирает популярные, а значит эффективные средства коррекции здоровья.

Однако стали забываться простые и доступные методы, такие как утренняя зарядка или холодный душ. Заметно на организм влияет пробежка или езда на велосипеде несколько раз в неделю.

Результаты поддержания такого режима — сохранение бодрости в течении дня, расщепление подкожного жира, улучшение работы сосудистой системы, похудение.

К сожалению, время занятий такими физнагрузками определяется погодными условиями. Опытный спортсмен с легкостью переносит минусовую температуру или осадки.

Плохая погода закаляет, соответственно, способствует улучшению результатов тренировок. Но начинающему спортсмену такая обстановка противопоказана — высокая вероятность подорвать здоровье.

То же самое касается простых офисных работников, которые хотят немного подправить свой иммунитет.

Существует способ поддерживать режим и не зависеть от погодных условий. Он подразумевает использование спортивных приспособлений для симуляции живого бега и велопрогулки.

Такие приспособления — беговая дорожка и велотренажер, которые облегчают тренировки дома, а также исключают лишнее время, не связанное с тренировкой. Сюда относятся промежуточные этапы, такие как одевание и перемещение к спортивной площадке.

Ответить на вопрос, что лучше велотренажер или беговая дорожка, поможет анализ обоих приспособлений.

Что эффективнее?

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц.

Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение.

В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Велотренажер

Двухколесный тренажер пользуется популярностью у всех поклонников велоспорта. Спортивное приспособление не отличается по принципу действия от обычного велосипеда.

Человек крутит педали, таким образом осуществляется трансмиссия, и колеса начинают крутиться. При этом тренажер стоит на одном месте. Во время тренинга человек держится за руль и сидит на специальном сидении.

Существует режим, похожий на переключение передач, однако главное назначение корректировать нагрузку на ноги.

Виды тренажеров

Разные типы тренажера отличаются типом нагрузки и влияют на разные группы мышц. Самые популярные типы тренажеров:

  • ременные;
  • колодочные;
  • магнитные;
  • магнитные с электрическим управлением;
  • электромагнитные.

В классическом варианте тренажера используется ременная система сопротивления. Один из самых простых разновидностей велотренажера работает без подключения к сети.

Он не занимает много места и очень прост в управлении, как минимум за счет отсутствия тех функций, которые есть на других типах. Степень нагрузки на ноги устанавливается вручную и не предусматривает сильное натяжение.

Поэтому прибор подходит для начинающих программу похудения и работу с ногами.

Тренажер с колодочной системой лучше всех имитирует езду на обычном велосипеде. Специальные колодки обхватывают стальной маховик. То, насколько сильно они прижимаются, влияет на степень нагрузки. Этот тип не пользуется высоким спросом, главным образом из-за сложности настройки тяжести кручения педалей и однообразия в выборе программ тренировок.

Наиболее распространненый тип тренажера работает за счет магнитов. Его популярность обуславливается невысокой стоимостью и простотой настройкой нагрузки. Сложность вращения педалей меняется за счет удаления или приближения магнитов от стального маховика. Этот вид тренажера не предусматривает точную регулировку тяжести и работу с высокими нагрузками.

Более продвинутая система нагрузки сочетает технологию магнитного сопротивления и электронную регулировку. Основное преимущество перед аналоговым типом — возможность точной настройки тяжести кручения педалей. Тренажер оснащен разными программами тренировок, которые предусматривают чередование нагрузок. Для того, чтобы запустить программу нужно подключить аппарат к сети.

Велоэргометр использует один из самых совершенных механизмов нагрузки на сегодня — электромагнитный. Уровень воздействия магнитного поля корректируется силой подачи электрического тока.

Это позволяет в автоматическом режиме настраивать нужную силу нагрузки. Например, одна из программ предусматривает контроль интенсивности кручения педалей и держать мощность на одном уровне.

Если человек начинает крутить быстрее или медленнее, компьютер, соответственно, уменьшает или увеличивает нагрузку.

Велоэргометрический тренажер используется профессиональными спортсменами. Благодаря гибкости в настройках отлично подходит для восстановления мышц и суставов в послеоперационное время.

Он обладает большим количеством разнообразных тренировок. В обычном режиме работает от сети, однако существуют модели со встроенным генератором, поэтому работа осуществляется без подключения к электричеству.

Плюсы и минусы велотренажера

Разминка играет важную роль в тренировке и влияет на достижение необходимого результата. Так как основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, важно размять ноги, колени, мышцы живота, спины.

Выбор интенсивности вращения исходит от целей. Работая с высокими скоростями в большей степени качаются ноги.

Для похудения организма в целом рекомендуется работать со скоростью не более 80% от максимально возможной.

По совету тренера подруги захотел купить тренажер. Всегда любила кататься на велосипеде, поэтому долго не раздумывала. Просто нет слов! Не могла не оставить отзыв.

На велосипед он не сильно похож, но мышцы качает очень хорошо. Уже прошло два месяца с начала покупки. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Стала себя лучше чувствовать, немного подкачала ноги и ягодицы. Недавно прочла в журнале, на нем полезно кататься даже беременным, что очень кстати. Ведь я уже на третьем месяце, а бросать тренировки не хочется.

Альбина Ивановна Крашеская

Чем хороша беговая дорожка

Тренажер имитирует дорогу на стадионе или в парке. С его помощью проводятся многочасовые кардиотренировки прямо в помещении, ведь бег осуществляется по полотну с зацикленным движением.

Наиболее точно сымитировать поверхность на открытом воздухе или в спортивном зале позволяет механическая беговая дорожка.

Более продвинутые варианты с установкой скорости движения полотна возможны на электрических тренажерах.

Механические

Этот тип один из самых экономических вариантов. Он не нуждается в подключении сети, ведь вращение полотна происходит за счет движения бегуна. Таким образом, механическая беговая дорожка наиболее имитирует реальный бег.

Существуют модели, которые позволяет устанавливать угол наклона и соответственно, по-разному влиять на мышцы. Это определенным образом облегчает или усложняет бег.

Для установки уровня тяжести бега некоторые тренажеры имеют функцию торможению полотна.

Электрические

Тренажер с электрическим двигателем очень популярный среди людей, которые внимательно следят за своей фигурой. С помощью бортового компьютера выбирается желаемая скорость движения. Доступный диапазон скоростей зависит от классификации выбранной беговой дорожки.

  1. Экономический класс наиболее подходящий для домашних условий. Максимальная скорость — 15 км/ч, включены только самые необходимые функции. Дисплей показывает основные параметры, такие как скорость, километраж, калории. Дорожка достаточно широкая, чтобы комфортно себя чувствовать.
  2. Любительский класс более усовершенствованный вариант и предусматривает возможность установки тренировочных программ. Кроме присутствия стандартных вариантов, бегун может создавать собственные, основываясь на нужных результатах и своих параметрах.
  3. Основное преимущество беговых дорожек класса «Hi-end» в интерактивности. Тренажер способен контролировать скорость движения полотна при изменении пульса. Имеется возможность устанавливать настройки для бега. Современные модели оснащены контроллером безопасности, чтобы следить за тем, чтобы бегун не упал. Подходят для эксплуатации в спортивных залах.

Я и раньше бегал, но сейчас стало меньше времени для себя. Поэтому установил беговую дорожку и занимаюсь на ней сразу после сна практически каждый день. Помогает быстрее проснуться, взбодриться, да и чувствуешь себя лучше в течение дня. Я даже бросил курить. Проконсультировался по поводу режима, узнал как эффективно перед летом достичь похудения. Теперь чередую с силовыми нагрузками.

Рекомендации

Так же, как в работе с велотренажером, здесь важно следить за пульсом и скоростью. Бег должен осуществляться со скоростью не выше 70% от возможной. Подходы нужно чередовать с недолгим отдыхом, чтобы не остыли мышцы.

Что эффективней

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок. Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы.

Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей. Велотренажеры в большей степени работают с икроножными мышцами, ягодицами, бедрами, прессом.А беговая дорожка будет полезна для похудения.

Ее выбирают те, кто работает с очертаниями тела в общем, а не с отдельными группами мышц.

Источник: https://nasporte.guru/trenazhery/chto-luchshe-horoshij-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер?

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Стройное подтянутое тело, прекрасное самочувствие, хорошее настроение – все это результат физической активности, которая необходима человеку для поддержания здорового тела и духа. Когда нет времени посещать спортзал, всегда можно приобрести домашние тренажеры.

Только не у всех есть возможность и место, чтобы купить сразу несколько снарядов и приходится выбирать что-то одно. Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? Как выбрать наиболее полезный для себя инструмент? здесь мы раскроем все плюсы и минусы обоих тренажеров.

Беговая дорожка

Это один из самых популярных видов кардиотренажеров, который можно встретить во всех фитнес-залах и лидирующий в продажах снаряд в спортивных магазинах. Дорожка проста в использовании, имеет минимальные противопоказания, подходит для любых возрастов.

Среди ассортимента есть бытовые модели, ориентированные на домашнее использование и профессиональные, для залов.

Какое действие оказывает беговая дорожка на организм:

  • Активно сжигает калории, помогает быстро сбросить лишний вес.
  • Улучшает кровообращение.
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  • Увеличивает объем легких.
  • Улучшает метаболические процессы.
  • Помогает накачать мышцы ног.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшается координация, реакция движений.
  • Подтягивает мышечный корсет всего тела.

Кому рекомендован тренажер?

Снаряд станет отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности или желания бегать на улице. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подходит людям, не имеющим никакой спортивной подготовки: можно начать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Легкая ходьба помогает восстанавливаться тем, кто перенес травмы и позволяет поддерживать активность пожилым людям.

Плюсы беговой дорожки:

  • Бег на дорожке задействует 80% мышц тела. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Снаряд имитирует движения в естественных условиях.
  • В продаже есть крупные и компактные модели, можно выбрать подходящий вариант.
  • Можно контролировать нагрузки, увеличивать и снижать их по своему усмотрению.
  • За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.

Минусы:

  • Бег дает большую нагрузку на суставы ног и бедер. Если в этих зонах имеются проблемы, тренировки могут усугубить состояние.
  • Дорожка более громоздкая в сравнении с велотренажером, ей нужно больше места.

Теперь, для сравнения и поиска правильного ответа на вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер, рассмотрим другой снаряд.

Велотренажер

Велотренажер не менее популярен, чем беговая дорожка. Он также относится к кардиоснарядам. Инструмент имитирует езду на велосипеде, задействую в большей степени мышцы ног. Нагрузки на этом тренажере отличаются от тех, что оказывает дорожка.

Модели также подразделяются на более простые для домашнего пользования, и профессиональные со множеством настроек и широким диапазонам нагрузок. Есть тренажеры со спинкой (горизонтальные) и без (вертикальные).

Какое действие оказывает велотренажер на организм:

  • Укрепляет мышцы бедер, икр, ягодиц.
  • Оказывает легкую нагрузку на мышцы живота, спины.
  • Тренирует сердце и сосуды.
  • Расширяет легкие.
  • Улучшает кровообращение.
  • Способствует снижению веса.
  • Улучшает метаболические процессы в организме.
  • Кому рекомендован велотренажер?

Плюсы велотренажера:

  • Компактный, не занимает много места.
  • Не оказывает ударную нагрузку на суставы.
  • Имеет более низкую стоимость в сравнении с дорожкой.
  • Простой в освоении.
  • Эффективно прокачивает бедра, ягодицы, сжигает жировые отложения.

Минусы:

  • При отсутствии спинки оказывает нагрузку на позвоночник.
  • Задействует только 30% мышц тела.
  • За час занятий средней от 200 до 500 Ккал.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит о того, какие результаты вы хотите получить и какие части тела натренировать.

Если вы хотите накачать бедра, ягодицы, икры и немного сбросить вес, тогда для вас актуален велотренажер. Также «велосипед» оказывает более мягкое воздействие на сердечно-сосудистую систему и на нем можно заниматься людям с некоторыми проблемами в этой области (в любом случае необходима консультация врача).

Беговая дорожка оказывает более комплексную и усиленную нагрузку, эффективнее сжигает жир и подтягивает все тело. Она будет лучшим выбором для тех, кто не занимается больше никакими другими тренировками, но хочет держать тело в тонусе.

Оба тренажера благоприятно воздействуют на кровообращение, улучшают работу ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу, укрепляют нервную систему, вырабатывают «гормоны хорошего настроения», повышают выносливость.

Выбирать, какой именно тренажер вам купить, вы должны с учетом индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Если сказать в общих чертах – у беговой дорожки все-таки преимуществ несколько больше.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/chto-effektivnee-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато

Источник: https://takioki.life/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.