Что такое вестибулярный аппарат и где находиться – как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Содержание

Нарушение вестибулярного аппарата

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Не всем известно, что вестибулярный аппарат у человека находится в ухе. Анализатор отвечает за равновесие и ощущения пространства, точные движения конечностей. Нарушение вестибулярного аппарата связано с повреждениями на разных уровнях – полукружные каналы в ушах, вестибуло-кохлеарный нерв и головной мозг.

Признаки поражения связаны не только с потерей равновесия и головокружением. Пациенты предъявляют жалобы на расстройство нервной системы, работы сердца, желудочно-кишечного тракта и зрения.

Функции вестибулярного анализатора

Удержание равновесия – одна из функций вестибулярного аппарата (www.edufuture.biz)

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе, а именно – височной кости. Такое расположение необходимо для сохранения целостности органа при различных травмах. Например, при разрушении полукружных каналов (отвечают за ориентацию), птицы вовсе не способны летать и ходить, постоянно кружатся на одном месте. Вестибулярный аппарат отвечает за следующие функции:

  1. Равновесие.
  2. Ориентацию в пространстве.
  3. Правильную походку.
  4. Зрение.
  5. Движения глаз.
  6. Появление тошноты при вращении вокруг своей оси.
  7. Ощущение местоположения тела.

Связь вестибулярного аппарата с головным мозгом и сердцем обусловливает появление головокружений при скачках давления, болях в сердце и волнении.

Симптомы нарушений вестибулярного аппарата

Головокружение – основная жалоба при поражении вестибулярного аппарата (www.prelest.com)

Симптомы нарушения работы вестибулярного аппарата влияют на качество и образ жизни. Человек может предъявлять следующие жалобы:

  1. Вестибулярное головокружение. Проявление жалобы начинается сразу после повреждения, больной не может ровно стоять при закрытых глазах, его «уносит» в сторону. Появляется чувство, что земля уходит из-под ног, окружающие предметы кружатся, тело падает вниз.
  2. Нистагм. Скачки глаз в горизонтальном или вертикальном направлении не дают сосредоточиться, чтение и написание для больного невозможно. При попытке взять предмет – рука промахивается, а тело не держит равновесие.
  3. Изнуряющая тошнота. Этот симптом сопутствует головокружению, носит постоянный характер. В тяжелых случаях на пике заболевания возникает рвота.
  4. Нарушенное равновесие. Поворот головы в сторон и закрытие глаз заставляют человека присесть или лечь, так как он может упасть. Точные и быстрые движения при таком проявлении болезни невозможны.
  5. Неуверенная походка. Этот симптом нарушает деятельность человека, заставляет вести малоподвижный образ жизни. При ходьбе человек будет расшатываться в стороны и постоянно падать.
  6. Общие симптомы – колебания давления, пульса, частоты дыхания, головные боли, шум в ушах возникают на фоне органических повреждений вестибулярного аппарата.

Симптомы болезни не всегда постоянны. Некоторые из них появляются после физических нагрузок, поездок в транспорте. Иногда признаки нарушения вестибулярного аппарата возникают после резкой смены климата, при ощущении неприятных запахов и сильных звуков.

При тошноте или головокружении во время полетов, езды в автобусе под рукой необходимо иметь таблетку Вестибо или мятную конфету. Этот прием снизит неприятные ощущения при длительных поездках.

Причины нарушений вестибулярной функции

Болезнь Меньера – частая причина вестибулярной дисфункции (gidmed.com)

Функция вестибулярного аппарата может нарушаться вследствие различных заболеваний. Врачи определяют следующие причины появления симптомов болезни:

  1. Доброкачественное внезапное головокружение. Состояние возникает на фоне полного здоровья у лиц старше 55 лет. У больных кружится голова, вращаются предметы перед глазами и тошнит.
  2. Неврит вестибуло-кохлеарного нерва. Это заболевание возникает на фоне герпеса, гриппа и опоясывающего лишая. Появляются вестибулярные головокружения, сухость во рту, потливость, скачки давления, ухудшение слуха и боль в ушах.
  3. Вертебро-базилярный синдром. Состояние, когда нарушен приток крови к мозгу из-за патологии мышц и сосудов шеи. Часто болезнь возникает у пожилых людей, которые страдают от головокружений, плохой памяти и периодической тошноты.
  4. Вестибулопатия. Заболевание вызвано воздействием ототоксических лекарственных средств, например, антибиотиков. Особенности течения – нарастающее ухудшение слуха, тошнота и головокружение.
  5. Болезнь Меньера. Известное заболевание внутреннего уха. Характеризуется нарастающим вестибулярным головокружением, больные не слышат шепот, жалуются на шум и треск в ушах.
  6. Хронические заболевания среднего и внутреннего уха. К ним относят отиты, отосклероз и евстахиит.
  7. Травмы уха и височной кости вызывают накопление жидкости в барабанной полости. На этом фоне начинается воспаление. Бактерии, попадая в вестибулярный аппарат, разрушают рецепторные клетки, появляется глухота, головокружения и сердечные нарушения.
  8. Базилярная мигрень. Заболевание встречают у девушек подростков, которые имеют лабильную психику. К сильным головным болям присоединяются базилярные головокружения.
  9. Эпилепсия. Нейрогенное заболевание, длительное течение которого вызывает атрофию мозга и вестибуло-кохлеарного нерва. Помимо периодических судорог, больных тревожит нарушенная походка и базилярные головокружения.
  10. Опухоли мозга. Повышенное внутричерепное давление, сжатие мозговых ядер способствуют появлению сильных головных болей, рвоты, вестибулярного головокружения. Таблетки не приносят улучшения, а симптомы заболеваний носят постоянный и прогрессирующий характер.

Не стоит забывать о рассеянном склерозе, остеохондрозе, неврозах, как причинах нарушений вестибулярного анализатора.

Диагностика вестибулярных нарушений

Осмотр уха – отоскопия (www.vekzhivu.com)

Диагностику недуга проводит отоларинголог. В зависимости от причин нарушения вестибулярного аппарата выполняют следующие обследования:

  • болезнь Меньера – аудиография, электрокохлеография;
  • посттравматические изменения – КТ головы, нистагмография, офтальмография;
  • рассеянный склероз, дистрофия нервной ткани – МРТ головы;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника – рентгенография, МРТ и КТ шеи;
  • хронические отиты – отоскопия, видеоэндоскопия барабанной полости.

Оценка состояния больного в позе Ромберга с закрытыми глазами, проба на вращающемся кресле Барани помогут выявить односторонние или двусторонние нарушения и характер вестибулярных головокружений.

Лечение народными средствами

Народные средства – эффективный способ лечения (infogorlo.ru)

Начать лечение недуга можно в домашних условиях, если нет под рукой препарата Вестибо. Целители придумали не один народный рецепт, эффективно работающий при головокружениях:

  1. Чай с корнем имбиря и листьями мяты. Это средство для лечения принимают дважды в день до исчезновения симптомов недуга. Для приготовления в 200 мл кипятка помещают 10 граммов листьев мяты и 20 граммов измельченного корня имбиря, настаивают 10 минут и выпивают горячим.
  2. Настойка цветков клевера снимает тошноту и легкое головокружение. Приготавливают ее так: 40 граммов растения заливают спиртом, настаивают 1 неделю. Принимают по 1 чайной ложке после приема пищи трижды в день.
  3. Прополис с медом помещают в 40% спирт, оставляют в холодильнике на 4 дня. Полученную настойку принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день после еды.

Народные средства хороши в лечении, если головокружения, тошнота, нарушения походки вызваны функциональными расстройствами временного характера. В случае органической патологии, необходимо обратиться к врачу.

Таблетки при нарушениях вестибулярного аппарата

Таблетки Вестибо – первая помощь при головокружениях (vekzhivu.com)

Для лечения вестибулярных нарушений врачи используют медицинские препараты. Для устранения внезапного головокружения используют:

  1. Гистаминомиметики (Вестибо).
  2. Бензодиазепины (Реланиум).

К первой группе препаратов относят Вестибо. Действующим веществом является стимулятор гистаминовых рецепторов, который улучшает кровообращение в мозге, стабилизирует давление в структурах лабиринта. Таблетки Вестибо положительно влияют на передачу импульсов по вестибулярным нервам, блокируют рвотный центр. Применяют по 1 таблетке дважды в день на протяжении 1 месяца.

Реланиум относят к группе препаратов бензодиазепинового ряда. После приема средства исчезает тошнота, не появляется рвота и головокружение. Необходимо быть осторожным, так как препарат может вызывать зависимость. Принимают только после назначения врача по 1 таблетке 2 раза в день курсом 2 недели.

Упражнения при вестибулярных нарушениях

Физические упражнения помогают справиться с головокружением (openvlz.ru)

Упражнения для вестибулярного аппарата помогут быстро адаптироваться к физическим нагрузкам, уменьшить проявления кохлеарных нарушений. Для этого необходимо выполнять простые упражнения:

  1. Через каждые 2 часа закрывать глаза и делать круговые движения. Направлять взгляд в стороны. Такие занятия устраняют нистагм, концентрируют зрительное внимание.
  2. Утренняя зарядка с наклонами туловища вперед и назад, вправо и влево. Выполняют 15 подходов, поочередно с закрытыми и открытыми глазами.
  3. Взять один теннисный мяч и перекидывать его из руки в руку. Повторять так 5 минут, затем выполнить упражнение с закрытыми глазами.
  4. Начертить кривые линии на земле, попробовать пройти их с открытыми глазами. После этого закрыть глаза и повторить упражнение. Такие циклические занятия помогают тренировать вестибулярный аппарат и уменьшить клинические проявления.

После лечения такими занятиями нарушение походки, тошнота, постоянные головокружения или ослабевают, или вовсе исчезают.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/golovokruzhenie/18-narushenie-vestibulyarnogo-apparata.html

Тренировка вестибулярного аппарата – упражнения, рекомендации

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе, он воспринимает перемещение тела в пространстве, помогает сохранять равновесие. В процессе также участвуют зрение, чувствительная кожа стоп, периферические элементы, которые расположены в мышцах, связках и суставных сумках. Несложные упражнения помогают справиться с его повышенной чувствительностью, частыми головокружениями.

Как работает вестибулярный аппарат

Преддверие внутреннего уха заполнено специальной жидкостью – эндолимфой. К так называемым пятнышкам подходят волокна вестибулярного нерва. Пятнышки состоят из рецепторных клеток, которые оснащены волосками, они погружены в вязкую массу, там плавают кристаллики (отолиты) карбоната кальция.

В так называемом круглом мешочке пятнышко ориентировано в вертикальной плоскости, в овальном мешочке маточке – в горизонтальной плоскости. Под действием силы тяжести отолиты давят на волосковые клетки и таким образом позволяют определить положение тела: изменение давления при перемещении организма возбуждает разные волосковые клетки.

Вращение распознается при помощи клеток так называемых гребешков, они расположены в ампулах полукружных каналов. При помощи волосков они воспринимают перемещение эндолимфы. Через волоски раздражение передается в мозг и вызывает перемещения глаз и головы.

У глухонемых орган для ориентирования в пространстве не работает. Наклон головы определяется при помощи рецепторов периферических элементов, расположенные в мышцах шеи.

Если голубю на короткое время блокировать функционирование лабиринта, он теряет способность летать. Морская свинка при бездействующем с одной из сторон лабиринте начинает катается и вращается вдоль оси позвоночника.

Чрезмерная привычка видеть пол внизу, а потолок наверху может перевозбудить орган ориентирования даже при перемещении в лифте, хотя в данном случае задействованы другие рецепторы. Последствия известны – дурнота, головокружение, тошнота, нарушения работы сердца и дыхания.

Аналогичный эффект дает продолжительное воздействие качки. Непривычное длительное раздражение перевозбуждает клетки и скоро наступает сбой – начинается “морская болезнь”.

Как тренировать вестибулярный аппарат

Регулярно раскачиваться на качелях.

Вначале амплитуда должна быть небольшой. С увеличением тренированности увеличить продолжительность пребывания на качелях. Если головокружение и другие неприятные симптомы отсутствуют, сменить качели и подобрать такие, которые обеспечивают большую амплитуду. В течение дня полезно раскачиваться 15-20 минут.

Тренировка сохранять равновесие.

Простой способ тренировать организм от проявлений “морской болезни” – учиться сохранять чувство равновесия, выполняя следующее упражнение:

  • Каждый день шагать по поребрику.

Кто привык напрягаться, чрезмерно фиксировать привычное расположение окружающих предметов, тем не удастся пройти больше 10-15метров.

Для тренировки полезно выполнять другое упражнение:

  • Выполнить 10 оборотов вокруг оси (“волчок”) сначала в одну, затем в противоположную сторону.

После попытаться пройти вдоль прямой линии, нарисованной на полу.

При регулярных тренировках вестибулярный аппарат позволит увеличивать дистанцию, головокружения станут реже.

Тренирует и развивает чувство равновесия еще одно простое упражнение, которое также развивает осанку, она становится идеальной:

  • Переносить на голове небольшие предметы.

Вначале выбрать устойчивый предмет – например, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости поместить кусочек пластилина.

Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время удается более сложное упражнение – передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Что еще помогает тренировать вестибулярный аппарат

Полезен бег на коньках, лыжах, катание на роликовых коньках, гимнастика.

Вместе с друзьями играть в баскетбол, волейбол и футбол – активные перемещения по площадке тренируют, снижают возбудимость клеток органа ориентирования.

В домашних условиях полезно заняться аэробикой.

Помогают упражнения на сохранение равновесия с использованием фитбола – большого надувного мяча. Для тренировки чувства равновесия удерживать выбранную позу в различных позициях: на спине, животе, опираясь на фитбол руками.

Рекомендации, как избежать или избавиться от морской болезни, тошноты и головокружения:

  • Для уверенности и спокойствия в продолжительную поездку взять медикаментозные средства, выписанные врачом. Но помнить, что при злоупотреблении ими это станет привычкой, таблетки перестанут действовать так эффективно, как вначале.

Не стоит читать по время поездки даже тем, кого обычно не укачивает. В противном случае через некоторое время появляется сильнейшая головная боль и головокружение.

При позывах тошноты беременным рекомендуют пожевать листья сухого зеленого чая. Данное средство также помогает при укачивании и морской болезни.

Источник: https://www.travelsports.ru/trenirovka-vestibuljarnogo-apparata/

Как тренировать вестибулярный аппарат

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат.

То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить.

И для всего этого требуется хорошо прокаченный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность – прямохождение.

Что такое вестибулярный аппарат

Так называется небольшой орган во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие нашего тела.

Этот механизм отслеживает изменения положения головы и тела относительно земли, постоянно подавая сигналы в мозг – «верх», «низ» и «мы падаем» Он ,как датчик, координирует такие сложные процессы, как ходьба или бег, наклоны и подпрыгивания. Вестибулярный аппарат есть у многих животных. Есть более совершенный, чем у нас.

Вспомним, хотя бы кошек. Есть и менее развитые, как например у черепах.

Но человеческий вестибулярный аппарат тоньше и деликатней всех прочих, ведь ему приходится синхронизировать одновременную работу сотни мышц и связок, чтобы обеспечить сбалансированное перемещение крайне неустойчивой конструкции на двух точках опоры, какой является человеческое тело.

Зачем его тренировать

Тренированный вестибулярный аппарат избавляет от многих проблем взрослого человека.

Тошнота, головокружение и укачивание могут серьезно ухудшить качество жизни, лишив для начала вас возможности получать удовольствие от поездок, не говоря уже об отсутствии самой перспективы где-то побывать, кроме своего дома. Самолеты, корабли, автобусы и задние места в машине навсегда противопоказаны людям с расстроенной вестибулярной системой.

Самый простой совет, как натренировать вестибулярный аппарат, это конечно вести активный и здоровый образ жизни. Но если вам только предстоит начать ЗОЖ, то неплохо потренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прекрасной домашней тренировкой вестибулярной системы будет ношение разнообразных вещей на голове. Еще одним невинным упражнением будет хождение по бордюру или ходьба задом наперед. Попробуйте сделать несколько шагов назад, не оборачиваясь. Если у вас это получается , то можно уже приступать к систематическим занятиям по тренировке выносливости вестибулярного аппарата.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата можно посмотреть в ролике

Способы тренировки вестибулярного аппарата разнообразны. От занятий с тренажерами, качелями, креслом-качалкой или вращающимся стулом. До гимнастических упражнений, требующих непродолжительного, но регулярного исполнения. В домашних условиях рекомендовано в течении 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения:

  • Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох.
  • Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
  • Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
  • Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох.

Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Ключевым фактором успеха является постоянство, контроль за дыханием и по возможности свежий воздух. Если погода не позволяет делать упражнения на улице, то хотя бы в проветренном помещении. Через какое-то время упражнения надо выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Координация для бойцов

Во всех видах единоборств хорошо развитый вестибулярный аппарат- это обязательное условие успеха. Тренировкам координации, чувства равновесия и преодоления головокружения посвящены специальные упражнения.

  • Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте справиться с головокружением, выберите точку в пространстве и сконцентрируйтесь на ней. Не злоупотребляйте упражнением до тошноты. Постепенно увеличивайте количество кувырков в подходе.
  • Поднимите голову вверх и вытяните руку с указательным пальцем, на котором при кружении будет сфокусирован ваш взгляд. Начните кружение вокруг своей оси. Упражнение делается на время. Через 30 секунд остановитесь и постарайтесь активными движениями справится с головокружением .Избегайте травм.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения ,активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – все это результат целенаправленной тренировки вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат и йога

Занятия йогой являются важным этапом в тренировках вестибулярного аппарата. Комплекс упражнений на растяжку, координацию и статичное равновесие неплохо развивает вестибулярный аппарат. Помимо этого, йога способна дать почувствовать полноту жизни, приведя вас в согласие с телом. А не этого ли, в конечном счете мы добиваемся, начиная занятия спортом.

Конечно, можно ничего этого не делать, в конце концов от морской болезни изобрели таблетки, а если ездить на машине на водительском сиденье, то головокружения можно избежать. Однако, можно ли считать такую жизнь полноценной, каждый решает сам для себя.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1006186-seo-kak-trenirovat-vestibuljarnyj-apparat

Вестибулярный аппарат как тренировать в домашних условиях?

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Некоторые люди жалуются на плохое самочувствие в движущемся транспорте. Их укачивает в метро, автобусах, на кораблях и даже в скоростных лифтах. Связано это с неправильной работой специального органа под названием вестибулярный аппарат. Как тренировать его и что для этого понадобится, расскажем ниже.

Что такое вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат – это орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных и человека, расположенный внутри уха.

Он заполнен эндолимфой, с помощью которой происходит его взаимодействие с органами чувств, то есть глазами, тактильными участками и ушами.

Благодаря вестибулярному аппарату мы имеем возможность ориентироваться в пространстве и придавать своему телу правильное положение.

Нарушение работы столь важного органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях может привести к довольно серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать таких последствий, следует знать, как можно тренировать вестибулярный аппарат. Делать это можно в домашних условиях, не прибегая к специальным тренажерам.

Комплекс упражнений на тренировку вестибулярного аппарата

Существует специальная вестибулярная гимнастика, которая позволяет восстановить деятельность упомянутого органа.

Она состоит из простых упражнений, справиться с которыми сможет и взрослый, и ребенок.

Если каждый день уделять гимнастике по 20 минут своего времени, можно добиться заметных улучшений уже через пару месяцев. Итак, расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

  1. Встаньте, опустите руки вдоль туловища и сомкните ноги.
  2. Сделайте по 15 наклонов головы вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух.
  3. Столько же наклонов сделайте в правую или левую стороны.
  4. Закончите гимнастику круговыми движениями головы сначала в одну, а затем в противоположную сторону.

По прошествии 1,5-2 недель следует продолжать заниматься, добавив еще два упражнения:

  1. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами и опущенными руками, глубоко вдохните. Выдыхая, наклонитесь вправо и тянитесь рукой к полу. Повторите упражнения по 10 раз с наклонами вправо и влево.
  2. Положите руки на пояс и поворачивайте туловище в стороны.

Первое время тренировки могут сопровождаться головокружением, однако не следует прекращать гимнастику. Уже через неделю вы почувствуете, как улучшается ваше состояние. Продолжительные упражнения помогут и вовсе избавиться от неприятных последствий и восстановить нормальную работу органа равновесия.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: помощь подручных средств

Если нет возможности полноценно заниматься, можно тренировать вестибулярный аппарат с помощью любых предметов, которые окажутся под рукой. Отличным способом считается балансирование с предметами на голове.

Когда-то леди учились так держать королевскую осанку (кстати, красивая прямая спина – дополнительный бонус). Для этого необходимо взять книгу или любой другой подходящий по форме и весу предмет, поместить на макушку и походить по квартире.

Начинать следует с прямых траекторий движения, постепенно усложняя задачу поворотами.

Кто из нас в детстве не любил кружиться? Помните, мамы или бабушки даже ругали вас, дескать, голова закружится, упадешь.

А зря! Оказывается, такие упражнения способствуют восстановлению правильной работы вестибулярного аппарата. Покружитесь вокруг своей оси по 10 раз в каждую сторону, а затем пройдите по прямой линии.

Сначала справиться с такой задачей будет сложно, но регулярные тренировки помогут быстро выровнять координацию движений.

Есть еще один метод, так сказать, практический ответ на вопрос о том, как тренировать вестибулярный аппарат у взрослых, правда, он подойдет только тем людям, которые не имеют проблем с давлением. Для выполнения упражнения нужно лечь на наклонную поверхность таким образом, чтобы ноги находились наверху, а голова внизу. Сделайте несколько поворотов головой в стороны.

Упражнения на воздухе

Врачи рекомендуют всем развивать свой вестибулярный аппарат. Как тренировать его на открытом воздухе, расскажем в этой главе. Прогуливаясь по улице, можно выполнять несколько упражнений, которые способствуют восстановлению хорошей работы рассматриваемого нами органа.

Если вы заметите рядом с собой бордюр, встаньте на него и постарайтесь пройти как можно дольше. Кстати, это еще одна излюбленная забава малышей. Не запрещайте им этого, пусть тренируются, а вместе с ними и вы. Чтобы удержать равновесие, расставьте руки в стороны. Регулярное хождение по бордюру отлично сказывается на работе вестибулярного аппарата и корректирует координацию.

Катание на качелях также является полезным занятием не только для детей, но и для взрослых. Раскачивайтесь на них, пока не почувствуете сильного головокружения. Вместо качелей можно использовать гамак. Нужно лечь на него спиной вниз и начинать монотонно раскачиваться. Такое упражнение хорошо выполнять на участке загородного дома или даче.

Занятия спортом

Регулярные занятия спортом также развивают вестибулярный аппарат. Как тренировать его с помощью физической нагрузки? Лучше всего здесь помогут прыжки с разворотом на 180 градусов с повернутой в противоположную сторону головой. Сначала такое упражнение будет приводить к головокружению, но через некоторое время мозг привыкнет к нагрузке.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом, рекомендуется чаще кататься на велосипеде, роликовых коньках, лыжах. Совместные поездки с друзьями позволят вам не только весело проводить время, но и окажут положительное влияние на орган равновесия.

Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка

Маленьких детей с рождения нужно брать на руки и укачивать. Можно кружить ребенка и подкидывать вверх, соблюдая осторожность. Танцы также являются хорошим помощником в развитии вестибулярного аппарата у малышей. Включите в ежедневную гимнастику наклоны и повороты головы и туловища.

Научите ребенка ходить по бревну и кувыркаться. Все эти упражнения необходимо выполнять под чутким контролем родителей, чтобы ребенок не ушибся. Катайте свое чадо на качелях, посещайте аттракционы, водите попрыгать на батуте. Все эти детские забавы научат его держать равновесие и избавят от проблем с координацией движений.

Все вышеперечисленные упражнения отлично избавляют от укачивания. С помощью них вы сможете восстановить вестибулярный аппарат. Как тренировать его самостоятельно, вы уже знаете. Главное – не лениться, и все получится!

Источник: http://fb.ru/article/193892/vestibulyarnyiy-apparat-kak-trenirovat-v-domashnih-usloviyah

Тренировка вестибулярного аппарата

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Многих укачивало в детстве, а кто-то страдает этим и сейчас. Это может происходить в транспорте, на аттракционах и в любых местах, где наше тело испытывает ощущения, отличающиеся от привычных.

Большинство говорит, что у них слабый вестибулярный аппарат, будто находя в этом какое-то объяснение. Но разве может быть объяснением лишь осознание своей проблемы? Которую при этом вполне можно решить.

Зачем нужен вестибулярный аппарат

Орган, отвечающий за координирование положения тела при его движении в пространстве, называется вестибулярным аппаратом. Все хорошо, когда это движение является спокойным и поступательным. Еще легче, когда его нет.

Но даже привычный поворот головы в любую сторону изменяет координаты восприятия и требует согласованности в наших телодвижениях.

Иными словами, вестибулярный аппарат отвечает за нашу ориентацию в пространстве при сохранении координации движений.

Один из ярких примеров – шатающийся индивид, пребывающий в состоянии алкогольного опьянения.

Нет, мы не будем говорить, что ему стоит тренировать в такие моменты свой мозжечок (для упрощения можем рассматривать его в качестве вестибулярного аппарата).

Мы лишь укажем, что, как бы он ни старался, ему не удастся наладить связь с ровным миром, а виной всему – временная дисфункция ключевых участков головного мозга.

Трудности с такими процессами ярко отражаются и в обыденной жизни обычного человека, на его походке и движениях.

Кто-то плохо ловит мяч, кто-то постоянно роняет предметы или вообще все свое тело, систематически спотыкаясь и падая.

Тут уместно вспомнить о большом количестве неловких ситуаций, в которые можно попасть. А о красивой походке, например, и речи быть не может. Проблема ли это? Судите сами.

Возможно ли развивать вестибулярный аппарат

Человек – уникальный организм. И уж если, как нередко говорят школьные учителя, можно многому научить даже обезьяну, то человек в этом отношении пошел куда дальше.

В одном из своих произведений Федор Михайлович сказал: человек – есть существо, ко всему привыкающее. Он отнюдь не имел в виду нашу тему. Однако такое его определение подойдет для того, чтобы охарактеризовать нас во всем.

Мы можем привыкнуть к холоду, к теплу, к сложному физическому труду и многому другому. Мы качаем наши мышцы, делая себя больше, порой в разы. Природа наделила нас способностью расти.

Причем, не только физиологически – мы растем и развиваемся во всем, чем направленно занимаемся, будь то интеллект или физическая сила. Слабый вестибулярный аппарат, говорите? Не смешите, для нас это пшик.

Фокус состоит в том, что этот наш главный герой подлежит развитию. Более того, оно происходит стремительно: при выполнении специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, можно достичь потрясающе стремительных результатов. Но есть одно «но»: столь же стремительно наши усилия сходят на нет при отсутствии соответствующих тренировок.

Как растут мышцы? Да они вынуждены это делать, если вы их нагружаете! Они реагируют на стресс, они – часть того существа, которое ко всему привыкает. И об этом можно говорить на клеточном уровне, рассматривая не одного лишь человека. Так вот, они лишь адаптируются к получаемым нагрузкам. Это как некий условный рефлекс, защитная реакция. Любой навык требует наработки.

Это я к чему. Хочешь верного друга в виде крепкого мозжечка – делай то, что ему не нравится. Качайтесь, кружитесь – другого пути нет. Но не нужно пугаться, можно начать с малого. Ну, или смириться. Это будет всего лишь еще один ваш проигрыш той возможности, благодаря которой вы могли бы стать лучше.

Вестибулярный аппарат в боксе

Если обычный человек имеет моральное право выбирать – пусть и небольшое – улучшать функциональность мозжечка или нет, то у любого спортсмена ситуация с этим вопросом обстоит куда лучше.

Еще ярче можно обозначить бокс, где тренировке вестибулярного аппарата уделяется отдельное внимание.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения и активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – это все то, о чем мы с вами здесь говорим.

Ни в боксе, ни в любых контактных единоборствах невозможен существенный прогресс без функционально развитого мозжечка. И если регулярное кардио необходимо для развития выносливости спортсмена и его хорошего здоровья, то тренировка вестибулярного аппарата – это тоже кардио, только для головы.

Упражнения для вестибулярного аппарата

Вот у кого хорошо с этим вопросом, так это у гимнастов и цирковых акробатов, где уровни ошибок меряются миллиметрами, а ценой может стать жизнь. Какие же упражнения для развития вестибулярной системы необходимо выполнять?

Тренировка с закрытыми глазами

Самыми простыми вариантами являются методики, позволяющие развивать свои координационные навыки с помощью упражнений, выполняемых с закрытыми глазами. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч и покачайтесь с закрытыми глазами взад-вперед, перекатываясь с пяток на носки. Сначала можно двигаться медленно, а по мере обретения уверенности наращивайте темп.

Можно никуда не перекатываться, а просто поставить ноги вплотную друг к другу и попробовать стоять так как можно дольше. Если такие манипуляции вы проделываете легко, ниже будут примеры и посложнее.

Стоять на одной ноге будет уже не так просто. Еще больше усложнится задача, если вторую ногу вы прижмете ступней к колену первой, опорной ноги.

Кувырки и кружение

Известное в боксе упражнение для вестибулярного аппарата – кувырки. Их можно выполнять как на матах, так и по рингу. В домашних или любых других условиях ориентируйтесь по своим ощущениям: кому-то слишком твердо, кому-то мягко – тут регулируйте процесс сами.

После выполнения серии кувырков боксеры испытывают головокружение, но при этом их задача теперь – отстоять в стойке или отработать бой с тенью, невзирая на проблемы с координацией.

От тренировки к тренировке организм привыкает, и проделывать это становится легче.
Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте выполнить любое привычное (но безопасное) действие, концентрируясь на нем.

Не злоупотребляйте до тошноты, прогрессируйте в количестве кувырков постепенно: от тренировки к тренировке.

Также в боксе и прочих контактных видах широко используется кружение вокруг своей оси. Спортсмен может поднять голову вверх и вытянуть руку с указательным пальцем, на котором при кружении и будет сфокусирован его взгляд. Экспериментируя с этим упражнением, помните, что пребывание в вертикальном положении несколько повышает риск потерять равновесие и травмироваться.

Также можно прыгать, делать это с поворотами, да и вообще – больше активности, не зря ведь мы говорили об отсутствии проблем у спорстменов.

Послесловие

Мы поговорили о том, как улучшить координацию движений путем тренировки вестибулярного аппарата, который функционально важен не только в спорте, но и в повседневной жизни обычного человека.

Безусловно, можно употреблять специальные препараты и народные средства, чтобы избежать тошноты при укачивании и головокружений при неосторожном движении.

Но всех проблем таким путем вы точно не решите, да и не является правильным такой путь.

Делайте лучше себя, и делайте это в комплексе.

Источник: http://my-power-life.com/boks/112-slabyj-vestibulyarnyj-apparat-trenirovat

Для чего нужна тренировка вестибулярного аппарата

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Для здорового организма не требуется специальная тренировка вестибулярного аппарата, который расположен во внутреннем ухе. Воспринимая движения тела, он помогает сохранять человеку равновесие. Помогают ему в этом зрение, чувствительность стоп, периферические элементы, которые расположены в суставных сумках, связках и мышцах.

Как определяется в пространстве положение тела

Специальная жидкость – эндолимфа заполняет преддверие внутреннего уха. Волокна вестибулярного нерва подходят к неким пятнышкам, состоящим из рецепторов — клеток имеющих волоски.

Они погружены в вязкую массу с кристалликами карбоната кальция (отолиты). Пятнышки в круглых мешочках ориентированы в плоскости вертикальной. В овальном мешочке они расположены в горизонтальной плоскости.

Отолиты под действием силы тяжести давят на волосковые клетки, изменяя силу при перемещении корпуса. Тем самым, они помогают определить положение тела в пространстве.

В ампулах полукружных каналов расположены клетки, называемые гребешками, которые с помощью волосков воспринимают движение эндолимфы, благодаря чему распознается вращение тела.

Раздражение через волоски передается в мозг, который посылает сигналы, вызывающие поворот головы и глаз.

  • Если орган для ориентирования не работает, человек не может слышать и говорить. Наклоны головы происходят благодаря расположенным в шейных мышцах рецепторам периферических элементов.
  • Проведя опыты с голубями, установили, что они не смогут летать, если у них блокировать работу лабиринта.
  • Морская свинка при бездействии одной стороны лабиринта тоже теряет ориентацию: она вращается вокруг оси, идущей вдоль позвоночника.

Что вызывает сбой в работе органа ориентирования

Привычка видеть наверху потолок, а под ногами пол, может привести к перевозбуждению органа ориентирования даже при поездке в лифте, когда задействованы другие рецепторы.

Следствием этого будет головокружение, тошнота (даже рвота), дискомфорт в органах дыхания и сердце. Продолжительное катание на качелях вызовет подобный эффект. Непривычное раздражение клеток, приводит к их перевозбуждению, за которым наступает сбой, известный под названием «морская болезнь».

Тренировка вестибулярного аппарата качелями

Чтобы избежать таких сбоев, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Легко это сделать, катаясь на качелях. Начинать тренировку рекомендуется с небольшой амплитуды, которую увеличивают постепенно. По мере роста тренированности, время качания на качелях тоже увеличивают. Полезно на протяжении дня качаться 20-25 минут.

Как умение сохранять равновесие тренирует вестибулярный аппарат

Избавиться от «морской болезни» поможет тренировка по сохранению равновесия при ходьбе по бордюру. Это занятие очень нравится малышам, а мамы, запрещающие такую тренировку, не правы.

Для тех, кто привык фиксировать привычное положение предметов, или кто сильно напрягается, пройти по бордюру 15 метров окажется проблематичным.

Когда же вы займетесь тренировкой вестибулярного аппарата, шагая по бордюру, это делать, станет легко.

Полезно упражнение «волчок» — обороты вокруг собственной оси. Тренировка предполагает выполнение в день по 10 оборотов в обе стороны (по часовой стрелке, затем, против). После выполнения упражнения, попробуйте пройтись по прямой линии. Вначале это получится плохо, но по мере укрепления вестибулярного аппарата, дистанция будет увеличиваться, а головокружение перестанет досаждать.

Тренировка вестибулярного аппарата, или перенос предметов на голове

Тренировка полезна для развития осанки и для тренировки равновесия. Начинать тренировки нужно с переноса устойчивых предметов – например, с переноса книги или небольшой емкости из пластика, в которую для тяжести помещен пластилин. Если проводить тренировки вестибулярного аппарата регулярно, вскоре вы удивите всех тем, насколько легко удерживаете на голове мяч.

Виды спорта, помогающие тренировать вестибулярный аппарат

Полезны лыжи, гимнастика, коньки, ролики, аэробика, заниматься которой можно в домашних условиях. Хорошо помогают упражнения на равновесие, выполняемые с фитболом – большим надувным мячом. Во время тренировки учатся удерживать различные позы в определенных позициях: опираясь руками на фитбол, ложась на него животом и спиной.

Тренировки клеток органа ориентирования снижают его возбудимость. Подходят для этого и активные движения.

Поэтому игры в футбол, баскетбол, волейбол отлично подходят в качестве тренировки вестибулярного аппарата, как и игры в бадминтон, теннис.

Как справиться с «морской болезнью»

В продолжительную поездку рекомендуется взять для спокойствия и уверенности препарат Аэрон. Но, злоупотреблять медикаментами не нужно, поскольку при регулярном употреблении, они теряют эффективность.

Источник: https://moniteur.ru/trenirovki/trenirovka-obschie/11781-trenirovka-vestibuljarnogo-apparata.html

Вестибулярная гимнастика: упражнения для улучшения равновесия и укрепления вестибулярного аппарата

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Часто бывает так, что человека укачивает на заднем сиденье автомобиля или он панически боится высоты. Его начинает тошнить, появляется головокружение, головная боль, потеют ладони и появляется множество неприятных ощущений. Всё это является проявлением нарушений вестибулярного аппарата, который отвечает за положение тела в пространстве.

Избавить от этих нарушений призвана вестибулярная гимнастика и, выполняя её, вы улучшите свою координацию движений.

Строение внутреннего уха

Прежде чем описывать все виды вестибулярной гимнастики при головокружении, необходимо разобраться, как устроен наш вестибулярный аппарат, какие функции он выполняет и где расположен. Вестибулярный аппарат является частью внутреннего уха, которое, в свою очередь, состоит из трёх частей:

  • полукружных каналец;
  • улитки;
  • центральной части (преддверия).

Три полукружных канальца, расположенных в разных плоскостях и часть преддверия, образуют вестибулярный аппарат. Улитка, грубо говоря, отвечает исключительно за слух. В ней находятся специальные рецепторные клетки, которые трансформируют механическое раздражение в электрические импульсы и посылают в мозг, где происходит их расшифровка.

В полукружных канальцах и в преддверии находятся рецепторные клетки органов равновесия. Само по себе преддверие отвечает за статическое положение головы и прямолинейное движение, это так называемый автопилот нашего тела.

Полукружные канальца расположены в трёх разных плоскостях, соответственно, они отвечают за обработку информации о положении головы при её отклонении от тела (повороты, наклоны).

Вот почему человек, который изрядно выпил, может стоять и идти прямо, т. к. работает «автопилот» организма, но стоит ему слегка наклонить голову, как он падает, потому что преддверие (автопилот) в этом положении не работает.

Основные причины головокружений

Главными структурами, которые участвуют в появлении ощущений головокружения у человека являются:

  • система кровообращения;
  • органы равновесия;
  • мозг.

Между системой кровообращения и головокружениями прослеживается прямая связь. Давление, которое находится внутри сосудов, может вызвать ощущения головокружения, если оно ниже нормы.

Такое состояние характеризует термин ортостатическая гипотензия. Гипотензией обозначается пониженное давление крови в сосудах, а слово «ортостатический» обозначает смену положения тела.

Следовательно, это падение давления вследствие перемены положения тела.

Это очень распространённое явление, и оно часто возникает, когда человек резко встаёт после сна или длительного нахождения в положении сидя. В это время он испытывает помутнение в глазах и головокружение, вплоть до потери сознания.

Происходит это по причине того, что большая часть объёма крови в лежачем или сидячем положении у человека скапливается в нижних конечностях и, когда он встаёт, кровь не успевает прилить к мозгу в достаточной мере.

Мозг же, как известно, очень чувствителен к кровоснабжению, и даже при кратковременном его отсутствии реагирует головокружением или потерей сознания.

Такая ситуация особенно характерна для людей со слабым сердцем, потому что у молодых это обычно не возникает. Поэтому общей рекомендацией для пожилых людей будет плавный подъём с кровати, особенно после сна. Резкий подъём может быть чреват тем, что вы внезапно потеряете сознание и упадёте, при этом есть большая вероятность удара обо что-нибудь во время падения.

Резкая смена положения

Другой причиной, по которой очень часто происходят головокружения, является резкая смена положения тела. Такое головокружение носит название позиционного или доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (дппг).

Оно происходит когда человек резко повернул голову или повернулся в пространстве. Связано это с тем, что в полостях трёх полукружных каналец находятся специфические камушки, которые перекатываются при всяком изменении положении нашего тела в пространстве.

При резком движении эти камушки раздражают не те чувствительные волоски, из-за чего и возникают такие неприятные ощущения.

Характерной чертой такого типа является ещё и то, что при этом не возникает головная боль с тошнотой или рвотой, а только появляется системное головокружение.

Выявление проблем с равновесием

Существует очень простой тест, который покажет, есть ли у вас какие-либо нарушения с органами равновесия и нужно ли над ними в дальнейшем работать, выполняя упражнения. Для этого встаньте так, чтобы стопы были в одну линию, руки при этом вытяните перед собой.

У большинства людей это получится, но здесь ещё нужно закрыть глаза и простоять в таком положении пять — десять секунд.

Обычно те люди, у которых есть какие-либо проблемы с вестибулярным аппаратом, начинают заваливаться на одну ногу и открывать глаза, чтобы восстановить потерянное равновесие тела.

Чтобы определить, есть ли у вас ортостатическая гипотензия, необходимо измерить давление в двух положениях тела: лёжа и стоя.

Если разница между первым и вторым в систолическом диапазоне (то есть в верхнем значении) будет составлять двадцать миллиметров ртутного столба, а в диастолическом (нижнем) 10 мм рт. с.

, то можно с уверенностью утверждать, что у вас имеется ортостатическая гипотензия или, по крайней мере, есть тенденция к развитию этого заболевания.

В специальных учреждениях на стабилометрических платформах, на которых установлены датчики, измеряют способность больных управлять позой тела. Прибор измеряет все координаты давления стопы на опору, и на основе полученных результатов составляется индивидуальная стабилометрическая тренировка для уменьшения головокружений.

Ожидаемые эффекты от гимнастики

Гимнастика и ЛФК позволяет достичь двух основных целей:

  1. Габитуации организма.
  2. Реабилитационного эффекта или эффекта восстановления.

Габитуацией называется привыкание организма в ответ на какой-то раздражитель, который имеет свойство систематически повторяться. В этом случае, путём выполнения регулярных упражнений, можно достичь такого состояния, когда головокружение уже не будет восприниматься человеком столь остро, то есть он к нему постепенно привыкнет и реакция организма на раздражитель уменьшится.

Особенно этот эффект актуален в тех случаях, когда полноценно излечить человека от последствий заболевания нельзя. Например, случился ишемический или геморрагический инсульт и у человека произошло отмирание какого-либо участка мозга.

Естественно, реабилитация и возврат утраченных функций в полной мере невозможен после такого рода неврологических нарушений. Как следствие, постоянные головокружения для больного станут частью жизни.

Вестибулярная гимнастика позволит привыкнуть организму к головокружениям и человек перестанет на них акцентировать внимание, соответственно, значительно увеличится и качество его жизни.

Реабилитационное значение комплекса

В основе этого эффекта лежит характерная черта любого живого организма, то есть восстановление функций при регулярной стимуляции или их утрата при не пользовании.

Если долго не обращаться к какой-либо функции, то организм реагирует соответствующе, замедляя или прекращая её работу.

Например, если человек долго ходит в гипсе, то со временем мышцы конечности слабеют, уменьшаются и могут в итоге вовсе атрофироваться.

Тот же самый механизм работает и с вестибулярным аппаратом.

Это означает, что если положить человека на койку после перенесённого неврологического заболевания, который затронул этот орган равновесия и не позволять ему активно двигаться, тем самым якобы оберегая его, то восстановление не будет происходить, ибо организм не будет тратить силы на восстановление для неиспользуемой функции. Особенно важна гимнастика в первый год после перенесённого заболевания, так как активное восстановление утраченных функций происходит именно в первый год.

Упражнения вестибулярной гимнастики

При таких заболеваниях, где имеет место шум в ушах и различные нарушения слуха, обязательным атрибутом лечения должна быть гимнастика для вестибулярного аппарата. При головокружении, опять же, нелишним будет обратиться к специалисту для выявления истинной причины этого явления.

В любом случае перед выполнением следующего комплекса упражнением следует проконсультироваться со специалистом, а также если при выполнении упражнения появились сильные болевые ощущения, то упражнение следует прекратить. Почти все упражнения выполняются в количестве 5−7 раз и перед их выполнением сделайте небольшую зарядку в виде махов рук, вращении плечевого пояса и приседаний.

  1. Исходное положение тела — необходимо встать прямо, при этом пятки и носки вместе. Спина прямая, руки опущены, а живот немного втянут. В этом положении нужно поднять прямые руки и сомкнуть их над головой. Такая поза удерживается пять — семь секунд, после чего можно возвращаться в исходное положение и повторять.
  2. Стоя прямо на ногах, требуется поочерёдно поднимать левую и правую ногу, задерживаясь на пять секунд. Затем, после успешного выполнения этих действий, упражнение усложняется следующим образом: поднятая нога прижимается к другой ноге так, чтобы пятка была ближе к паховой области, а носок направлен вниз. Другими словами, согнутую в колене ногу нужно прижать к другой ноге, при этом обхватив её двумя руками. Следите за тем, чтобы согнутая нога находилась с другой ногой в одной плоскости. Равновесие таким образом нужно удерживать тоже пять — семь секунд.
  3. Суть упражнения заключается в поворотах головы в сторону и фиксации в крайней точке на пять секунд. При этом будьте внимательны и не допускайте возникновения болевых ощущений в шее.
  4. Выполняются наклоны и подъёмы головы: макушка тянется вверх, после задержки в крайней точке на несколько секунд и возврат в исходное положение. Таким же образом выполняются и наклоны головы.
  5. Наклоны головы в сторону — старайтесь как бы прижать ухо к плечу, при этом не двигая плечами. Здесь также необходима фиксация в крайней точке.
  6. Обхватите себя за плечи и наклоняйтесь вперёд, стараясь максимально растянуть связки и мышцы позвоночника.

Метод врача Эпли

Это упражнение разработал врач Эпли, именем которого и названо это упражнение. Оно также назначается как вестибулярная гимнастика при дппг (доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение). Исходное положение — лёжа на кровати, руки вдоль тела.

Голову необходимо повернуть на 90 градусов в любую сторону и задержаться в этом положении на 30 секунд. Выждав положенное время, поверните голову в другую сторону и задержитесь опять же на 30 секунд. Затем, не меняя положения головы, повернитесь набок, при этом взгляд направив вниз.

Опять задерживаемся на полминуты.

Пожалуй, самым экстремальным методом тренировки равновесия является вращение вокруг своей оси по и против часовой стрелки. Но оно подойдёт только тем людям, у которых либо несерьёзные нарушения, либо их вообще нет. Это упражнение будет хорошим средством профилактики и способствует улучшению координации человека.

Другие техники тренировки

Очень полезной вещью для тренировки равновесия, кроме специфических упражнений для укрепления вестибулярного аппарата, является гироскутер. На нём довольно сложно устоять и от человека требуется немалая концентрация и координация движений. К этим вещам относятся также и ролики, скейтборд, катание на которых позволит улучшить координацию движений.

Использование теннисного мяча

Очень эффективной тренировкой равновесия будет использование специально сделанных кроссовок, в которых трудно стоять и передвигаться.

Суть этого метода заключается в суперкомпенсации, когда тело привыкает к некомфортным условиям и вестибулярный анализатор работает в полную силу.

Вам поначалу будет трудно стоять на этой обуви, но постепенно вы привыкнете и будете чувствовать себя комфортно.

Соответственно, когда вы наденете обычную обувь, чувство равновесия у вас значительно улучшится, потому что исчезла дискомфортность. Модифицировать кроссовки можно в домашних условиях. Возьмите какие-нибудь старые кроссовки и прикрепите с помощью маленьких мебельных шурупов к их подошве половинку теннисного мяча.

Слежение за органами зрения

Важность зрения для ориентации в пространстве ещё никто не отменял. Наряду с вестибулярными упражнениями, вы должны укреплять и зрительный аппарат. Для начала, убедитесь что в вашем рационе присутствуют такие микроэлементы и витамины, как:

Продукты, которые богаты селеном — это чеснок, красная рыба, бразильские орехи, морковь и семечки тыквы. Кроме того, очень поможет в укреплении зрения упражнение с карандашом. Зафиксировав взгляд на кончике карандаша, попеременно отдаляйте и приближайте его к глазам.

Конечно, иногда головокружения могут не представлять опасности и происходят изредка, например, при резкой смене положения тела или при поездке на машине. Здесь на помощь придут различные упражнения на координацию и тренировку вестибулярного аппарата.

Но в некоторых случаях, когда они сопровождаются другими неврологическими симптомами: головной болью, тошнотой, рвотой и онемением в конечностях, это может указывать на более серьёзные заболевания вроде инсульта.

В таких случаях нужно предпринимать совершенно другие меры и откладывать визит к врачу не стоит.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/vestibulyarnaya-gimnastika-i-lfk-dlya-uluchsheniya-ravnovesiya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.