Диета для мужчин

Содержание

Эффективная диета для мужчин

Диета для мужчин

Мужчины, в отличие от представительниц прекрасного пола, не слишком переживают из-за пары лишних килограммов и редко садятся на диеты. Но это до тех пор, пока не возникли сложности со здоровьем.

Лишний вес может быть причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других неприятностей. От ожирения, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), в 2017 году страдают 11% мужчин в мире.

Данные по России на 2017 г. показывают, что избыточный вес имеют 26,6% наших соотечественников.

Основные принципы «мужской» диеты

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

  • Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;
  • Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;
  • Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
  • За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная.

Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса.

Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Ожидаемые результаты

Зависят от исходного веса и длительности диеты. Из-за особенностей метаболизма мужчины худеют быстрее, чем женщины. В среднем на диетическом питании возможно потерять за месяц 6-10 кг.

Особенности рациона

  • исключаются или сводятся к минимуму жирные блюда, копчености, сладости, выпечка;
  • под запретом любой алкоголь, в том числе пиво;
  • Исключаются животные жиры, сливочное масло. В небольших количествах (1-2 ч. л. в день) можно растительное масло. Исключается майонез;
  • нежирные рыбу и мясо нужно не жарить, а отваривать, тушить без масла, запекать в фольге, готовить на пару и на гриле;
  • в небольших количествах можно хлеб из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновые хлебцы;
  • соль разрешена, но постарайтесь солить пищу по минимуму;
  • Овощи и фрукты ешьте сырыми, тушите, запекайте, готовьте на гриле. В овощные салаты можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Ограничьте потребление картофеля и кукурузы – в них много крахмала. Из фруктов исключите виноград, бананы, инжир – в них много простых сахаров;
  • Для мужского здоровья очень полезны морепродукты (креветки, кальмары, устрицы и др.) Содержащийся в них цинк улучшает репродуктивную функцию. Также благотворное влияние на предстательную железу оказывают помидоры и брокколи. Они к тому же обладают сильными антиоксидантными свойствами, препятствуют развитию онкологии;
  • грецкие орехи благотворно действуют на потенцию, помогают бороться со стрессом, выводят лишний холестерин, укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • разрешена разнообразная зелень – укроп, лук, петрушка, мята, кинза, базилик;
  • используются натуральные специи без соли, сушеные травы;
  • если очень хочется сладенького, съешьте ложечку меда, пару долек горького шоколада или одну штучку зефира;
  • во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • сочетайте диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

  • одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
  • овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
  • нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
  • рисовая каша на нежирном молоке;
  • омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
  • бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
  • сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

  • тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
  • отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
  • тушеная говядина (150г), гречка без масла;
  • капуста с грибами;
  • овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
  • уха, кусочек черного хлеба;
  • креветки с рисом;
  • суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
  • рыбная котлета, овощи;
  • болгарский перец, фаршированный мясом;
  • рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
  • куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

  • кусочек говядины, овощной салат;
  • отварной кальмар с овощами;
  • нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
  • тушеные грибы, рис;
  • свежие фрукты, несладкий йогурт;
  • бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
  • Голубцы. В фарш добавляется только лук;
  • рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Экспресс – диета от «пивного» животика

Длится 4 дня. Потерять можно 3-4 кг. Меню одинаковое на все дни:

  • завтрак – бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, 100г отварной курицы и ломтика сыра, чай без сахара;
  • Обед – 150г тушеной говядины, салат из овощей, приправленный лимоном. Гарнир — гречка или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин – 2-3 цельнозерновых хлебца, 120г нежирного творога, чай без сахара.

Отзывы

Мужчины отмечают комфортность системы питания, не мучает чувство голода. Набор продуктов разнообразный, можно выбрать еду, которую любишь. Большим плюсом является то, что можно есть мясо. Килограммы уходят легко и не набираются снова.

Тэги: диета

Источник: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Диета для мужчин

Для того, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья, мужчинам, как и женщинам, необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Однако мужские варианты меню имеют свои особенности.

Отличие мужской диеты от женской

Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.

В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.

Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут.

Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм. Но в рационе представителей сильного пола обязательно должен присутствовать животный белок.

Отказ от него чреват потерей сил, снижением уровня тестостерона, половой активности, а также потерей мышечной массы.

Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин.

По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше.

Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков.

Ошибки в питании у мужчин

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин  существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

  • Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
  • «Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
  • Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
  • Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
  • Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.

Какими упражнениями мужчине рекомендуется дополнить правильное питание

Принципы правильной диеты для мужчин

Что нужно соблюдать, чтобы быстренько похудеть на правильном мужском питании?

  1. Прежде всего, организму необходимо дать привыкнуть к новой системе питания. Период привыкания должен длиться от недели до 10 дней. В этот период нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий. При этом норма белка в сутки должна составлять не больше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса, углеводов – примерно столько же или немного меньше. Важно, чтобы 80-90% всех белков и углеводов были получены организмом из здоровой и полезной пищи.
  2. Сладости и жирную пищу нужно свести к минимуму. При этом кондитерские и домашние мучные изделия нельзя есть в вечернее время. Продукты с высоким содержанием жиров вечером есть можно, но нужно рассчитывать так, чтобы на 1 килограмм веса приходилось не больше 0,5 грамма жиров.
  3. Нелишним будет введение в рацион зелёного чая и кофе. Они являются мочегонными средствами и помогают ускорить обмен веществ, поэтому будут хорошими помощниками в похудении. Желательно включить эти напитки спустя некоторое время после начала диеты. Если сделать это с первых же дней, то это может привести к небольшому стрессу для организма, ведь у него и так уже забрали большинство привычных вкусных продуктов. Кофе лучше пить на завтрак, а зелёный чай – днём и вечером. Не стоит заменять этими напитками полноценный приём пищи.
  4. При выборе диеты для похудения для мужчин важно составить меню так, чтобы калорийность привычного суточного рациона сократилась примерно на 30%.
  5. Важно исключить из перечня разрешённых продуктов фастфуд, маринованные, копчёные и жареные блюда, алкогольные и сладкие напитки.
  6. Питаться следует дробно, а последний приём еды должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
  7. Во время диеты для похудения живота мужчинам нужно убрать из меню соль, так как она задерживает воду в организме, сахар, являющийся источником лишних калорий, и различные специи, которые усиливают аппетит.
  8. Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Это помогает организму быстрее насытиться, а человеку – съесть меньше.
  9. Очень важно во время похудения выпивать около двух литров обычной чистой воды в сутки. Она поддерживает обмен веществ и помогает ускорить сжигание жиров.

Кому нельзя придерживаться диеты

Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.

  • Считается, что подросткам нельзя придерживаться диеты. Это действительно так, ведь в период полового созревания формируется обмен веществ. Для развития половых гормонов в этот период необходимы белки и жиры, поэтому рацион должен быть сбалансированным и его нельзя урезать. Последствия диет в подростковом возрасте могут быть не самыми хорошими.
  • Не разрешается сидеть на диетах и мужчинам среднего возраста, у которых присутствуют какие-то заболевания. Уменьшение привычного количества потребляемых калорий может привести к обострению болезней.
  • Не рекомендуется урезать калории людям с заболеваниями сердца, почек, сосудов и болезнями пищеварительного тракта.

В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.

Варианты меню для похудения

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

  • Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
  • Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
  • Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
  • Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

  • Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
  • Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
  • Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

  • Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
  • Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
  • Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
  • Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
  • Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
  • Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
  • Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.

Загрузка…

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-muzhchin.htm

Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени.

Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького.

Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота, но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости.

 Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве.

Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища.

Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Причины роста живота у мужчин

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно правильное питание – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает.

Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин.

А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

  • он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
  • питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
  • частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
  • посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни – отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
  • возрастное снижение количества гормона тестостерона;
  • неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение врача диетолога.

Принципы мужской диеты для похудения

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник.

 В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

  • суточная норма калорийности для худеющего мужчины – 1700 к кал;
  • ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
  • можно пить соки и морсы, но без сахара;
  • ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
  • употреблять не более 1 чашки кофе в день;
  • мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
  • в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
  • лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
  • добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
  • нельзя фаст-фуд, жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда.

 Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

  • рыбу и морепродукты;
  • орехи;
  • овсяную, гречневую, ячменную каши;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки тыквы и подсолнечника;
  • фасоль;
  • какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя.

Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете.

Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак.

Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе.

Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

  • двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
  • овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
  • тоста с индейкой и томатами;
  • салата из свежих овощей;
  • творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

  • нежирного творога;
  • сыра;
  • кефира;
  • йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная кашаТост с творогом и зеленьюТоматный супГорсть ореховТушеная рыба с овощами
ВторникФруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахараОтварная курицаВегетарианские щиЯблокоГречневая каша и паровая котлета из говядины
СредаОмлет из 2 яицКусочекЦельнозерновогоХлеба с сыромОвощной супСвежевыжатый сок из 1 апельсинаЦыпленок тушеный с овощами
ЧетвергОвощное рагуБутерброд с овощами и отварным куриным мясомГрибной супсалат из капусты с яблокомСалат из сырых овощей, индейка
ПятницаРыбная котлета и тушеные овощиГрейпфрутФасолевый супОвощной салатСтейк из лосося, 2 печеных картофелины
СубботаГречневая кашаТост с вялеными томатами и кусочком индейкиКуриный супТворогСалат из мяса и овощей
ВоскресеньеТушеные овощиТворожная запеканкаСуп-пюре из тыквыНежирный кефирРыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые»  –  до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

  • морские деликатесы;
  • кисломолочные напитки;
  • творог и сыр;
  • несладкие фрукты;
  • капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

  • любое нежирное мясо и колбасы;
  • выпечка из слоеного теста;
  • сладкие фрукты;
  • шоколад;
  • макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

  • спиртное;
  • жирные блюда;
  • майонез и сметана;
  • кондитерские изделия;
  • сало и жирное мясо (свинина, баранина);
  • сладкая газировка;
  • мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону.

Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани.

Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Отзывы

Игорь, 29 лет: Всю жизнь думал, что у меня отличный метаболизм, пока не столкнулся с заметно обвисшим животом. В панике начал искать решения этой проблемы.

Выбрал именно эту диету, поскольку она подходит под мужской тип фигуры. Придерживаться её было несложно, единственное что – непривычно было пить воду. Зато открыл для себя много новых блюд, да и жена присоединилась к похудению.

За неделю сбросил 4 кг, чему очень доволен.

Валерий, 52 года: Почти не переживал касательно лишнего веса, хотя он был. Но в последнее время стало тяжело долго ходить, появилась отдышка. Диету для мужчин порекомендовал товарищ по работе.

Пришлось отказаться от алкоголя и в принципе ограничивать себя. Зато буквально на 3 день ощутил легкость и двигаться стало гораздо проще. Веса за 2 недели ушло не так много – всего 3 килограмма. Но заметно ушел живот.

Думаю, со временем повторить такой эксперимент.

Эльдар, 32 года: С девушкой решили поспорить, кто быстрее избавится от лишних килограмм. Мне эта диета понравилась разнообразием блюд и отсутствием жестких ограничений.

Тяжелее всего было добавлять к мясу овощи, с детства их не перевариваю. Но усилия стоили того. За 10 дней на этой диете мне удалось избавиться от 5 килограмм.

Чувствую себя отлично, вес не возвращается уже пару месяцев.

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-muzhchin/

Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации

Диета для мужчин

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества.

Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения.

Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин дляпохудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • Кушать исключительно по желанию организма
  • Не голодать
  • Питаться небольшими порциями
  • Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом —  это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет:

  • Обычное похудение
  • Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

  1. Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
  2. Стакан йогурта 1-2%,  бутерброд с отрубями,  2-3 чайные ложки меда

Обед

  1. Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
  2. 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

  1. Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
  2. Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

  1. Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
  2. Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:

“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс».

Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Что запомнить?

  • При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
  • Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
  • В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным.Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya-pravila-printsipy-menyu/

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Спортзалы, правильное питание и здоровый образ жизни популярны не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола. Они следят за весом, калорийностью продуктов, проводят время на тренажерах. Популярная среди женщин диета и для мужчин тоже актуальна.

Мужской организм имеет свои специфические особенности, поэтому диета для похудения мужского пола отлична от женской: им однозначно нужно больше пищи, калорий, белков. Помимо традиционной – для сброса веса, мужчины, которые следят за своей фигурой, садятся на диеты для спортсменов, набора веса или для сушки тела.

Как похудеть?

Для поддержания работоспособности при похудении мужчина, у которого есть постоянные физические нагрузки,
по данным медицинских справочников, должен получать не менее 1900-2400 ккал ежедневно.

Если его работа в основном сидячая, достаточно 1700 ккал. Поэтому женские «голодовки» на кефире ему не подойдут. Подобные издевательства над организмом грозят серьезным подрывом здоровья.

Основные правила:

  • Кушать надо минимум трижды в день.
  • Обязательное наличие витаминов в рационе.
  • Ограничивать потребление жиров. Белки должны поступать в организм в нормальном количестве. Организм, которому ограничили поступление жиров и углеводов, будет расходовать жировые запасы.

Белковая диета для мужчин имеет следующие плюсы: быстрый сброс веса (до 10 кг за 14 дней); разнообразная пища и долгое насыщение организма; долгое сохранение результата.

Примерное меню на неделю:

Белковая диета для мужчин – меню на неделю

Для спортсменов подойдет спортивная диета для сжигания жира. Ее особенность в том, что можно сбросить большое количество кг за короткий промежуток времени. Правила таковы:

  • потребляемые калории должны сопоставляться с возрастом, индивидуальными особенностями и интенсивностью тренировок;
  • организм должен получать 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. При необходимости нарастить мышцы – увеличивается количество белков, а углеводов – уменьшается;
  • нельзя кушать на ночь; нужно потреблять 2,5 л воды и принимать витаминные комплексы и спортивное питание;
  • разбивать прием пищи на порции – минимум 4 раза в день.

Сбрасываем большой вес сразу

Как действовать, если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов?
Диета для мужчин для похудения, чтобы сбросить 10 кг, должна длиться около двух месяцев, так как оптимальной потерей веса для сильного пола является 4 кг за месяц.

Что можно, а что нельзя:

  • Хлебобулочные изделия: исключить булочки, сдобу, кушать только хлеб грубого помола или диетический.
  • Мясо: убрать из рациона жареное, колбасу, свинину. Идеально – вареная курица или говядина. В качестве гарнира подойдут овощи (но не картофель).
  • Рыба крайне необходима, как источник жирных кислот.
  • Натуральная овсяная каша – отличный завтрак.
  • Салаты из овощей с маслом, нежирный творожок с хлебцами и не менее 2-х литров воды в день – также составляющие мужской «голодовки». Можно употреблять немного алкоголя, но учитывать, что он провоцирует аппетит.

Убираем лишнее

Мужчинам, которые задумываются, как убрать живот и бока, следует пересмотреть свой рацион. Мужская диета для похудения живота должна выглядеть приблизительно так:

Завтрак

Можно съесть что-то из перечисленного:

– сэндвич с ветчиной, курицей или сыром; овощи или салат из них;

– омлет (2-3 яйца) с овощами;

– нежирное мясо, помидор (или его сок) и хлебцы;

– паровые или тушеные овощи;

– овсянка без сахара с фруктами.

Обед

Обязательно включает два блюда.

На первое подойдет любой супчик, варианты второго: грудка курицы картофелем (отварным с кожурой); рыба с гарниром из овощей; спагетти с овощным салатом и котлетой; голубцы или нежирный перец фаршированный; гречневая или рисовая каши с мясом.

Полдник

– омлет с помидором и кусочком хлеба крупного помола или вареное яйцо с тостом;

– овощной салат с хлебцом и ветчина;

– йогурт;

– орехи;

– можно съесть любимый фрукт или овощ.

Ужин

Может состоять из морепродуктов; филе рыбы или курицы с хлебцом; салата из овощей или паровых овощей. Эти варианты можно чередовать.

Для здоровья сердца

Представители сильного пола, имеющие проблемы с сердечнососудистыми заболеваниями или предрасположенность к ним, должны обратить внимание на такой вид питания, как антихолестериноваядиета, направленная на исключение и минимализацию продуктов, повышающих холестерин.

Список продуктов, которые следует исключить для снижения холестерина у мужчин:

  • жирное мясо: баранина, свинина, ветчина;
  • субпродукты: печень, почки, мозги, легкие, язык;
  • жирные кисломолочные продукты: сметана, творог;
  • яичный желток, масло сливочное и маргарин;
  • рыбная икра, мясо кальмара или осьминога;
  • майонез и жирные соусы, кетчуп;
  • газированные напитки, содержащие сахар, сладости и алкоголь.

Советы: как набрать нужные килограммы

Многим спортсменам лишнее сбрасывать не нужно, а требуется диета для набора массы тела для мужчин. Подходить к ней следует правильно, так как нужно накопление не жира, а мышц.

Мужская диета для набора веса  должна включать:

  • Мясную, бобовую, рыбную и молочную продукцию (нужно, чтобы белка было 2/3 рациона);
  • Крупу на бульоне из мяса или молоке со сливочным маслом (30 г);
  • Овощи и много зелени, салаты на растительном масле;
  • Еженедельно один раз позволительно съедать небольшой кусочек запеченной с овощами свинины или скумбрии.

Рацион выстраивается на белках и углеводах, плюс обязательно необходима усиленная физическая нагрузка.

Примерное меню для набора мышечной массы для мужчины:

  1. Завтрак. Первый: овсянка с молоком, можно добавить сухофрукты, кофе с добавлением сливок, сыр. Второй: 100 граммов орехов и молочно-банановый коктейль.
  2. Обед: суп из овощей с фрикадельками, печеный картофель (3 средние штуки) с мясом (около 200 г), овощной салат с постным маслом.
  3. Полдник: кефир (200 мл), фрукты, орехи и печенье.
  4. Ужин: вареные яйца (4 шт.) или омлет, чай с сырным сэндвичем с маслом.

Сушка

Спортсменам, которым нужно «прорисовать мышцы» после набора веса, в том числе и для пресса, требуется диета при сушке тела. Она направлена на сброс излишков набранных килограммов.

Чтобы организм начал тратить накопленный жир, необходимо ограничить суточную норму калорий. Это можно сделать одним из трех способов: уменьшить поступление калорий; увеличить их расход; или два в одном. Последний вариант – наиболее эффективен.

Примерное меню:

Важно помнить: любая диета будет максимально эффективна при наличии дополнительных физических нагрузок.

Video:

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.