Домашний диетолог – программы для составления рациона питания и подбора диет

Содержание

Домашний диетолог — программы для составления рациона питания и подбора диет – Красота и питание – все о ЗОЖ

Домашний диетолог - программы для составления рациона питания и подбора диет

Программное обеспечение поможет и людям, желающим забыть о лишних килограммах. Следуя полезным советам, человек может похудеть, рассчитывая норму рационального приема пищи. Ознакомиться с принципами диетологии можно и дистанционно. ПО подойдет для планирования различных диет, включая лечебную.

Программа для составления рациона питания

Похудение в домашних условиях – важное условие не только для молодых мам, женщин, занимающихся домашним хозяйством, но и для бизнес-леди. Добиться желаемого им поможет программа Домашний диетолог. ПО самостоятельно:

  • подсчитывает калории;
  • составляет правильное меню;
  • помогает изменить привычки в еде.

Это очень действенный инструмент в планировании диеты, подборе подходящих блюд. Следуя рекомендациям справочника по калорийности, можно:

  1. нормализовать обмен веществ;
  2. снизить вес;
  3. начать питаться более здоровыми и полезными продуктами.

Программа для диеты предельно проста в использовании. Она подскажет, какие питательные вещества нужно добавить в рацион.

Анализ рецептур поможет сосредоточиться на пище, которая способствует снижению веса, и сохранить полученный результат в дальнейшем.

Удобное меню позволяет с легкостью вводить информацию, просматривать процесс работы над собой, отслеживать, сколько калорий было употреблено в течение дня. Если возникают проблемы с вводом данных, можно пользоваться инструкцией.

Подобрать диету для похудения

Для начала пользователю предлагается рассчитать свой идеальный вес, согласно формуле Лоренца, чтобы подобрать диету для похудения, которая поможет избавиться от жира.

Нужно ввести информацию о своем росте, весе, обхвате некоторых частей тела, половой принадлежности, возрасте в специальное окно, затем нажать кнопку «произвести расчет». Программа мгновенно выдаст результат на экран.

К полученным данным следует отнестись скептически, потому что они не учитывают индивидуальных особенностей организма.

Следующий шаг – это составление правильного рациона питания. Компьютер производит подсчет автоматически, предоставляя информацию о количестве белков, углеводов, жиров в таблице. Программное обеспечение выдает еще и список продуктов, необходимых для ежедневного употребления. Их количество указано в граммах. Также пользователь может выбрать одну из следующих диет:

  • лечебную;
  • спортивную;
  • для снижения веса;
  • для набора массы.

Домашние диеты для похудения

Такой домашний диетолог помогает не только рассчитать норму рационального питания, но и ознакомиться с советами врачей дистанционно. Все домашние диеты для похудения, разработанные программой, характеризуются безопасностью, эффективностью.

Человек сможет узнать, как определить точную порцию для завтрака, обеда либо ужина, как правильно взвесить продукты, чтобы похудеть и т.д.

Расчет калорий поможет сбросить лишний вес, избегая употребления вредной пищи и продуктов, которые способствуют набору массы.

Программа для похудения

Программное обеспечение сканирует данные об индивидуальных пищевых потребностях человека, разрабатывая диету с учетом привычных для него блюд. Скачать программу для похудения можно в интернете, заплатив небольшую сумму.

Разработчики установили статус «условно-бесплатная», что означает, что для полноценной работы системы придется перевести деньги на их счет.

Можно ли установить ПО, не совершая платеж? Да, но в этом случае продавец предоставляет лишь демо-версию программы, лишенную некоторых функций.

Отзывы

Олеся, 38 лет

Очень долго пыталась похудеть, но после каждой диеты, которую я пробовала, килограммы возвращались снова. Решила скачать программу и не ошиблась: она помогла мне привести фигуру в порядок, не испортив свое здоровье. Результат: минус 9,5 кг! Я продолжаю придерживаться правильного рациона и наслаждаюсь отражением в зеркале.

Антонина, 51 год

После обнаружения в меня диабета, стал вопрос о правильном питании. Следить за этим самостоятельно я не могла: слишком много ограничений в еде. Сын установил мне специальную программу, после чего я не только почувствовала себя лучше, но и похудела. Оказалось, что соблюдать диету – это не так уж сложно и неприятно, как казалось мне раньше.

Александра, 25 лет

Точеная фигура всегда была моей мечтой. В школе я была полненькой, пыталась похудеть, но только набирала вес. Скачала программу, следовала советам Домашнего диетолога дистанционно, который помог мне приблизиться к желаемой отметке на весах, сбалансировав свое питание. За полгода я потеряла 16 килограмм, кушая лишь полезные и здоровые продукты.

Домашний диетолог — программы для составления рациона питания и подбора диет — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/domashnii-dietolog-programmy-dlia-sostavleniia-raciona-pitaniia-i-podbora-diet/

Домашний диетолог – программы для составления рациона питания и подбора диет | Необычное похудение 2019 на 4-Women.ru

Домашний диетолог - программы для составления рациона питания и подбора диет

Программное обеспечение поможет и людям, желающим забыть о лишних килограммах. Следуя полезным советам, человек может похудеть, рассчитывая норму рационального приема пищи. Ознакомиться с принципами диетологии можно и дистанционно. ПО подойдет для планирования различных диет, включая лечебную.

Программа для составления рациона питания

Похудение в домашних условиях – важное условие не только для молодых мам, женщин, занимающихся домашним хозяйством, но и для бизнес-леди. Добиться желаемого им поможет программа Домашний диетолог. ПО самостоятельно:

  • подсчитывает калории;
  • составляет правильное меню;
  • помогает изменить привычки в еде.

Это очень действенный инструмент в планировании диеты, подборе подходящих блюд. Следуя рекомендациям справочника по калорийности, можно:

  • нормализовать обмен веществ;
  • снизить вес;
  • начать питаться более здоровыми и полезными продуктами.
  • Программа для диеты предельно проста в использовании. Она подскажет, какие питательные вещества нужно добавить в рацион.

    Анализ рецептур поможет сосредоточиться на пище, которая способствует снижению веса, и сохранить полученный результат в дальнейшем.

    Удобное меню позволяет с легкостью вводить информацию, просматривать процесс работы над собой, отслеживать, сколько калорий было употреблено в течение дня. Если возникают проблемы с вводом данных, можно пользоваться инструкцией.

    Подобрать диету для похудения

    Для начала пользователю предлагается рассчитать свой идеальный вес, согласно формуле Лоренца, чтобы подобрать диету для похудения, которая поможет избавиться от жира.

    Нужно ввести информацию о своем росте, весе, обхвате некоторых частей тела, половой принадлежности, возрасте в специальное окно, затем нажать кнопку «произвести расчет». Программа мгновенно выдаст результат на экран.

    К полученным данным следует отнестись скептически, потому что они не учитывают индивидуальных особенностей организма.

    Следующий шаг – это составление правильного рациона питания. Компьютер производит подсчет автоматически, предоставляя информацию о количестве белков, углеводов, жиров в таблице. Программное обеспечение выдает еще и список продуктов, необходимых для ежедневного употребления. Их количество указано в граммах. Также пользователь может выбрать одну из следующих диет:

    • лечебную;
    • спортивную;
    • для снижения веса;
    • для набора массы.

    Домашние диеты для похудения

    Такой домашний диетолог помогает не только рассчитать норму рационального питания, но и ознакомиться с советами врачей дистанционно. Все домашние диеты для похудения, разработанные программой, характеризуются безопасностью, эффективностью.

    Человек сможет узнать, как определить точную порцию для завтрака, обеда либо ужина, как правильно взвесить продукты, чтобы похудеть и т.д.

    Расчет калорий поможет сбросить лишний вес, избегая употребления вредной пищи и продуктов, которые способствуют набору массы.

    Программа для похудения

    Программное обеспечение сканирует данные об индивидуальных пищевых потребностях человека, разрабатывая диету с учетом привычных для него блюд. Скачать программу для похудения можно в интернете, заплатив небольшую сумму.

    Разработчики установили статус «условно-бесплатная», что означает, что для полноценной работы системы придется перевести деньги на их счет.

    Можно ли установить ПО, не совершая платеж? Да, но в этом случае продавец предоставляет лишь демо-версию программы, лишенную некоторых функций.

    Отзывы

    Олеся, 38 лет

    Очень долго пыталась похудеть, но после каждой диеты, которую я пробовала, килограммы возвращались снова. Решила скачать программу и не ошиблась: она помогла мне привести фигуру в порядок, не испортив свое здоровье. Результат: минус 9,5 кг! Я продолжаю придерживаться правильного рациона и наслаждаюсь отражением в зеркале.

    Антонина, 51 год

    После обнаружения в меня диабета, стал вопрос о правильном питании. Следить за этим самостоятельно я не могла: слишком много ограничений в еде. Сын установил мне специальную программу, после чего я не только почувствовала себя лучше, но и похудела. Оказалось, что соблюдать диету – это не так уж сложно и неприятно, как казалось мне раньше.

    Александра, 25 лет

    Точеная фигура всегда была моей мечтой. В школе я была полненькой, пыталась похудеть, но только набирала вес. Скачала программу, следовала советам Домашнего диетолога дистанционно, который помог мне приблизиться к желаемой отметке на весах, сбалансировав свое питание. За полгода я потеряла 16 килограмм, кушая лишь полезные и здоровые продукты.

    Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/domashnii-dietolog-programmy-dlia-sostavleniia-raciona-pitaniia-i-podbora-diet.html

    Есть по трафику: 10 приложений для здорового питания

    Домашний диетолог - программы для составления рациона питания и подбора диет

    Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать.

    При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку.

    Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание. 

    Akku

    Мобильное приложение по программам питания и диетам

    Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету.

    А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем.

    Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

    PEP: Индивидуальное меню на день

    Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

    PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.

    Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина.

    И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

    FoodDiary

    Дневник питания

    FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

    Похудеть!

    Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

    Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике.

    В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день.

     Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата.

    В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

    Здоровое Питание

    Оставаться в форме и контролировать свое питание

    Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма.

    Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один.

    Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

    Здоровое питание и рецепты

    Контроль питания и рецепты

    Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

    Правильное Питание

    Сборник рецептов на весь день

    Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц.

    Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике.

    Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

    Напоминание о питании

    Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

    Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности• Уведомление о времени трапезы• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью

    • Редактирование прошлых приемов пищи.

    Источник: http://womo.ua/est-po-trafiku-10-prilozheniy-dlya-zdorovogo-pitaniya/

    Практическая диетология: составляем план правильного питания

    Домашний диетолог - программы для составления рациона питания и подбора диет

    В предыдущих статьях цикла мы рассказывали о причинах появления лишнего веса, точках его устойчивости, энергообмене, правилах и формулах расчета необходимой калорийности.

    А заодно упомянули о том, как важно хорошее понимание математической составляющей процессов похудения, поскольку такие параметры, как резервирование и высвобождение энергии, хорошо поддаются числовому описанию, тем самым предоставляя нам конкретные цифры, на которые можно опираться. Сегодня мы поговорим о самом главном: как просчитать и составить план правильного питания.

    План питания: что, сколько и когда?

    План, которому следуют грамотные диетологи при построении меню, выглядит следующим образом:

    • расчет калорийности;
    • наполнение меню белком;
    • расчет количества жиров;
    • наполнение углеводами;
    • коррекция по витаминам и микроэлементам.

    Теперь давайте подробно остановимся на каждом пункте.

    Первое: расчет калорийности

    Калорийность рациона в темпе активного похудения (200 – 220 г в день) должна составлять дефицит 25% от «базовой суммы» калорий (которая, напомним, составляет калорийность, необходимую для основного обмена, плюс количество калорий, покрывающих дополнительный расход энергии).

    При умеренном темпе (100 г в день) дефицит калорийности составляет 15%.

    Когда речь идет о потере 7-8 кг, рекомендуется именно этот темп — легкое, без излишнего стресса похудение, позволяющее сохранить тонус кожи и дающее возможность использовать этот период для восстановления и омоложения.

    Чтобы посчитать калорийность при интенсивном похудении, при условии что вы питаетесь дома самостоятельно приготовленной пищей (это очень важный момент!), воспользуйтесь формулой:

    (ОО + ДЭ — 200 ккал) — 25%,

    где ОО — это основной обмен, ДЭ — дополнительный энергорасход, 200 ккал — это так называемые спрятанные килокалории, то есть те, которые обычно дают ошибку в расчетах. От общей суммы отнимаем 25% и получаем калорийность рациона, которая позволит худеть на 200 г в день.

    Если хотя бы один раз в день питаетесь вне дома, то увеличьте показатель спрятанных калорий до 400, — следовательно, формула выглядит следующим образом: (ОО + ДЭ — 400 ккал) — 25%.

    В случае умеренного темпа похудения расчет немного другой. При условии питания домашней пищей используйте формулу (ОО + ДЭ — 200 ккал) — 15%.

    А если хотя бы один раз в день вы обедаете (завтракаете, ужинаете) в ресторане или используете полуфабрикаты, то, как и в случае интенсивного похудения, учитывайте 400 спрятанных калорий: (00 + ДЭ — 400 ккал) — 15%.

    Общие рекомендации

    • Женщинам старше 40 лет следует употреблять молочные продукты с высоким уровнем жирности, так как очень важно сохранять липиды мембран.
    • Большая ошибка наполнять меню наугад (позавтракала — посчитала калории, пообедала — снова посчитала) — это приводит к тому, что все «калории» съедаются в первой половине дня, кроме того, возникает дисбаланс макронутриентов. Меню обязательно должно быть определено заранее!
    • В качестве углеводов можно использовать не только классические продукты (рис, макароны, картофель или овощи), но и множество зерновых культур.
    • Низкопротеиновые диеты оправданны только в тех случаях, когда есть проблемы с выведением белка. В любом другом случае правильнее будет удерживать рекомендованное количество белка – именно такие диеты обладают не только результативностью, но и стабильностью.
    • Помните, что калорийность рациона во время диеты будет снижаться каждый раз, когда снижается ИМТ!
    • Обязательно используйте при составлении меню любимые продукты: диета и без того стрессорное мероприятие, так что не стоит заставлять себя есть то, что вы не любите.

    Второе: наполнение меню белком

    Существует три норматива белковой нагрузки, которые используются для здоровых людей. Обязательно нужно уточнить, что, когда речь идет о какой-либо патологии печени, почек, хронических либо аутоиммунных заболеваниях, похудение должно проходить под строгим контролем врача, при этом белковую нагрузку следует рассчитывать, учитывая выведенный с мочой азот.

    Какова же норма белка в период похудения?

    • 0,8 белка на 1 кг веса — при низких физических нагрузках;
    • 1 г белка на 1 кг веса — при умеренных физических нагрузках (до 120 минут аэробной нагрузки в неделю) или базовом ИМТ выше 30;
    • 1,2 г белка на 1 кг веса — при высоких физических нагрузках.

    Каким образом белки вводятся в диету? Общее количество всегда распределяется на три части — то есть белок должен входить в состав каждого приема пищи! Предпочтение нужно отдавать нежирным продуктам с высоким содержанием белка.

    Третье: наполнение рациона жирами

    Жиры — это второй необходимый макронутриент (вещества, необходимые в больших количествах для нормального роста и развития), который нельзя исключать во время похудения.

    Да, существуют диеты с минимальным количеством жиров, однако необходимо помнить: если человек получает менее 8 г жиров в день, есть вероятность того, что вязкость желчи изменится, повысится, и даже у людей, не склонных изначально к камнеобразованию, могут образоваться камни. Это очень частое осложнение самостоятельных жестких диет.

    Жир — это мембраны, липиды головного мозга, защита кожи, иммунная защита легких!

    Итак, что необходимо знать о наполнении диеты жирами?

    8 г жира в день — это тот необходимый минимум, ниже которого опускаться нельзя никогда.

    Рекомендуемая норма — 15-20 г жира в день.

    30% от общего количества должны составлять животные жиры, поскольку только в них содержатся стеролы, которые являются базовым материалом для построения огромного количества важных структурных элементов организма, начиная от нейронов головного мозга и заканчивая половыми гормонами. Наполнив диету белками, вернитесь к уже «заданным» продуктам и посчитайте, сколько они содержат жиров. Очень часто продукты, использованные для расчета белка, уже содержат достаточно высокий процент жиров.

    Четвертое: наполнение диеты углеводами

    Именно ограничения по части углеводов заставляют людей, сидящих на диете, чувствовать себя несчастными. И именно углеводы отвечают за ощущение сытости.

    Что необходимо знать, наполняя рацион углеводами?

    Вся доля калорий, оставшаяся после вычета той части, которая ушла на расчет белков и жиров, заполняется углеводами.

    Предпочтение нужно отдавать «медленным» углеводам с низким гликемическим индексом (от 10 до 40).

    Гликемический индекс – это скорость высвобождения глюкозы в кровь после того, как мы съели какой-либо продукт. Самый высокий гликемический индекс – это глюкоза, непосредственно сахар. Ощущение сытости – минимально, ощущение энергии – максимально, количество энергии – велико. Риск того, что она «ляжет» в жировую клетку, если только мы немедленно не «сожжем» эту энергию, тоже велик.

    Продукты с низким гликемическим индексом высвобождают глюкозу очень медленно, иногда — в течение нескольких часов. Например, неочищенный рис или запеченный картофель высвобождают углеводы на протяжении 2-3 часов. Следовательно, энергия распределяется более равномерно, возникает ощущение сытости.

    «Быстрые» углеводы можно вводить в очень небольшом количестве (50 — 100 ккал в день), желательно во временной промежуток с 15:00 до 17:00. Именно в этот период быстрые углеводы легче «утилизируются». Идеальный источник «быстрых» углеводов во время диеты — фрукты.

    Практическое занятие

    Давайте рассмотрим пример диетологического расчета. Представим женщину в возрасте 36 лет, вес – 72 кг, рост – 168 см (ИМТ – 25,5), по типу фигуры — нормостеник.

    Цель – войти в нижнюю точку устойчивости (ИМТ – 22, вес – 60–61 кг). Дама работает за компьютером 8 часов в день, каждый день ходит пешком 30 минут, плавает в бассейне 45 минут в неделю. В рабочие дни обедает в кафе.

    Планирует интенсивное похудение. Какой калорийности должно быть ее меню?

    Согласно приведенной выше формуле, основной обмен составит:

    (8,7 х 72 (масса тела)) + 829 = 1 455 ккал.

    1. Считаем дополнительный расход

    Помня о правиле «аэробных нагрузок», не включаем в расчет энергию, потраченную на работу за компьютером и прогулки. Из перечисленных видов активности аэробной нагрузкой является только плавание.

    «Считалка калорий» подсказывает нам, что 45 минут в бассейне отнимают около 350 ккал. Далее эту цифру следует разделить на 7 дней (поскольку нагрузка – только раз в неделю, а меню мы рассчитываем ежедневное).

    В итоге получаем 50 ккал в день.

    1. Используем формулу расчета калорийности для интенсивного похудения

    1 455 ккал (основной обмен) + 50 ккал (дополнительный энергорасход) – 200 ккал (скрытые калории в рабочие дни) либо 100 ккал (скрытые калории в выходные дни, когда женщина обедает дома):

    (1 455 + 50 – 400) = 1 105 (рабочие дни)

    (1 455 + 50 – 200) = 1 305 (выходные дни)

    Вычитаем необходимый «дефицитный процент»:

    1 105 – 25% = 828 ккал (рабочие дни)

    1 305 – 25% = 978 ккал (выходные дни)

    Безусловно, о точных цифрах калорий мы можем говорить только в случае, если используем аптечные заменители продуктов, с заявленной энергетической ценностью.

    В случае питания обычными продуктами калорийность меню будет «плавающей», приблизительной. Пожалуйста, не забывайте об этом!

    1. Рассчитываем необходимое количество белка

    Поскольку физические нагрузки нашей гипотетической дамы низкие, потребность в белке составит 0,8 г на 1 кг веса, то есть 58 г в день. Дневной рацион при этом может выглядеть так:

    завтрак: 100 г творога 9% (169 ккал, 18 г белка) или творог 2% (114 ккал, 20 г белка);

    • обед: 100 г тунца (116 ккал, 25 г белка);
    • ужин: 2 яйца (155 ккал, 13 г белка).

    Итого: 58 г белка, 440 ккал.

    1. Проверка содержания жиров в уже «заданных» продуктах

    Потребность в жирах, как мы помним, – 15–20 г в день. Пример дневного рациона:

    • завтрак: 100 г творога 2% (114 ккал, 20 г белка – 2 г жиров);
    • обед: 100 г тунца (116 ккал, 25 г белка – 5 г жиров);
    • ужин: 2 яйца (155 ккал, 13 г белка – 11 г жиров).

    Итого: 58 г белка, 440 ккал, 18 г жиров.

    1. Наполнение диеты углеводами

    Считаем, какая часть калорий осталась на углеводы: 978 ккал (рекомендуемая калорийность в день) – 440 ккал (часть, которую «съели» белки и жиры) = 538 ккал. То есть 538 ккал нам необходимо «заполнить» углеводами. Добавляем их к каждому приему пищи:

    • завтрак: 100 г творога 2% + 2 цельнозерновых тоста (250 ккал);
    • обед: 100 г тунца + 150 г дикого риса (150 ккал);
    • полдник: яблоко среднего размера, или 100 г фруктового йогурта, или 150 г малины, мандарин и т. д. (около 80 ккал);
    • ужин: 2 яйца (155 ккал, 13 г белка, 11 г жиров) + 200 г зеленого салата (60 ккал).

    Итого: 980 ккал, 58 г белка, 18 г жиров.

    Разный возраст – разные потребности

    Как правильно откорректировать диету с учетом возраста? Есть несколько правил, о которых необходимо помнить.

    Юность (до 25 лет). Минимальное количество белка – 1 г на 1 кг веса, даже при низких физических нагрузках, так как в этом возрасте белок расходуется интенсивно. Обязательно проводится дополнительная коррекция по витаминам (вводятся поливитамины ежедневно).

    Молодость (25–35 лет). Минимальное количество белка – 0,8 г на 1 кг веса. Проводится дополнительная коррекция по витаминам и микроэлементам (поливитамины, железо, магний, цинк – обязательно).

    Средний возраст (35–45 лет). Минимальное количество белка – 0,8 г на 1 кг веса, дополнительная коррекция по витаминам и микроэлементам (поливитамины, железо, магний, цинк, селен, йод).

    Зрелость (45–60 лет). Белок – минимум 0,8 г на 1 кг веса, жиры – минимум 20–22 г. Обязательно включение ПННК (омега-кислот), витаминов и микроэлементов (поливитамины, железо, магний, калий, селен, цинк, омега-кислоты, йод).

    Старение (60 лет и старше). Повышаем количество белка. Минимальный расчет – 1 г на 1 кг веса, отдаем предпочтение легкоусвояемому белку (поступающему из молочных продуктов, из субпродуктов, рыбы и птицы). Жиры – 20–22 г, 70–75% из них растительного происхождения. Витамины и микроэлементы: поливитамины (желательно возрастные), магний, калий, кальций, селен, омега-кислоты.

    ***

    В целом к моменту начала похудения нужно иметь следующие расчеты: количество калорий, калорийность рациона, приблизительное меню (в идеале на неделю). Как вариант – расписать несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых вы можете выбирать и – что немаловажно – заранее сделать на неделю необходимые закупки. И – начинать путь к стройности!

    by HyperComments

    Источник: http://charmcommunity.ru/prakticheskaya-dietologiya-sostavlyaem-plan-pravilnogo-pitaniya/

    Программа питания для похудения на месяц

    Домашний диетолог - программы для составления рациона питания и подбора диет

    Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.

    Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью.

    Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

    Основное правило

    На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории.

    Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек.

    Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

    Шаг первый: избавление от вредных привычек

    Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

    1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
    2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
    3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
    4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.

    Основа рациона

    Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

    1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
    2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
    3. Вареные куриные яйца.
    4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
    5. Всевозможные злаковые.
    6. Цельнозерновой хлеб.

    От чего следует отказаться

    Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

    1. Любой жир, в том числе сало и масло.
    2. Алкоголь.
    3. Соль.
    4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
    5. Разнообразные сладости и сахар.
    6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.

    Больше двигаемся

    Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

    Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

    Примерное меню

    Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

    Понедельник

    1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.

    2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
    3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
    4. Полдник: яблоко, кефир.

    5. Ужин: куриное вареное филе – 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

    Вторник

    1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
    2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
    3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
    4. Полдник: стакан кефира.
    5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

    Среда

    1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
    2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
    3. Обед: суп гороховый, два яйца.
    4. Полдник: стакан кефира.
    5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

    Четверг

    1. Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
    2. Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
    3. Обед: фасолевый суп, овощной салат.
    4. Полдник: стакан кефира и яблоко.
    5. Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.

    Пятница

    1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
    2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.

    3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
    4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.

    5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

    Суббота и воскресенье

    1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
    2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

    В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

    Противопоказание

    На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

    Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно.

    Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

    Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

    Источник: http://fb.ru/article/243027/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyats

    Начать работать с программой похудения

    • Минус 17 кг за 4,5 месяцаЕлена
    • Спасибо МЗР ведь именно с ним я сбросила за 4 месяца 10 кгЮлия Маякова

    Дневник питания – это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца.

    • Подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи и за день.
    • Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом.
    • Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.
    • Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки.
    • Поиск среди продуктов-лидеров – самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов.

    Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов.

    Основные возможности:

    • Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения.
    • Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов.
    • Энергетический баланс за день и за период.
    • Процентное соотношение белков, жиров и углеводов за день и по приемам пищи.

    • Какие продукты являются источниками тех или иных нутриентов.
    • Выявление истинного дефицита по отдельным нутриентам за длительный период.

    Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд.

    Приложение “Мой здоровый рацион” поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион.

    Основные возможности:

    • Выбор различных видов кулинарной обработки: варка, жарка, тушение, запекание и другие.
    • Расчёт полного химического состава готового блюда с учётом потери массы и нутриентов при тепловой обработке.

    • Определение рейтинга рецепта, то есть его полезности.
    • Публикация рецепта в сообществе сайта.

    Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам.

    С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы.

    Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки.

    Основные возможности:

    • Наиболее полная база упражнений с энергозатратами.
    • Индивидуальный дневник тренировок для каждого члена семьи.
    • Создание своих упражнений.
    • Учет времени, подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров для упражнений.

    Регулярный контроль веса – это такая же необходимая для здоровья гигиеническая процедура, как чистка зубов. Особенно актуален такой контроль в процессе похудения.

    Используя весы, сантиметровую ленту и приложение “Мой здоровый рацион”, ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели.

    Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометическим показателям, таким как: вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. Настройте свой список, выбрав те показатели, которые важно контролировать именно вам.

    Зарегистрируйся и узнай все возможности приложения

    Дневник питания
    Калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов
    Калькулятор витаминов и минералов
    Создание своих рецептов и продуктов
    Учет кулинарной обработки
    Помощник составления сбалансированного меню
    Избранное, продукты лидеры, фильтр продуктов
    Отчет “Нутриентный баланс рациона” *
    Отчет ” рационов по дням” *
    Отчет “Энергетический баланс по дням” *
    Дневник тренировок
    Обширная база силовых и кардио упражнений
    Создание своих упражнений
    Учет времени
    Учет веса, количества подходов и других параметров
    Расчет энергозатрат
    Отчёты по каждому упражнению и сводный отчёт *
    Добавление в избранное
    Вес и измерения
    Публикация дневников питания и тренировок
    Ведение дневников для всей семьи
    Планировщик питания

    При первом входе в приложение предоставляется полная версия на 7 дней

    • Минус 17 кг за 4,5 месяцаЕлена
    • Спасибо МЗР ведь именно с ним я сбросила за 4 месяца 10 кгЮлия Маякова

    Источник: https://health-diet.ru/health_diet/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.