Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

Содержание

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц, отзывы худеющих

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

Дробное питание для похудения — вовсе не диета в ее привычном понимании. Здесь нет надобности ограничивать себя в любимых продуктах и ночных перекусах.

А потеря веса происходит благодаря отсутствию чувства голода, которое попросту не успевает возникнуть из-за частых приемов пищи.

 Это самый легкий способ избавиться от лишних килограммов, сохраняя активность и позитивное настроение. Что же для этого нужно?

Суть и основы дробного питания

Чтобы добиться снижения веса, необходимо разделить свой 3-х разовый рацион на 6 приемов пищи, а также распрощаться с вредными продуктами, заменив на натуральные и полезные. Огорчаться следует лишь любителям фаст-фуда, картофеля фри, тортов, сала и всего жареного.

Принимая пищу каждые 3 часа, человек обеспечивает свой организм постоянной непринудительной работой, не вызывая резких перегрузок. Ведь ему намного проще справиться с мелкой порцией пищи, чем с огромным ее объемом, который можно употребить из-за чрезмерного чувства голода, вызванного пятичасовым ожиданием.

В результате пища переваривается практически полностью и организму нечего отложить «про запас». А при употреблении низкокалорийных продуктов, он и вовсе начинает использовать жировые отложения как источник дополнительной энергии. И вес уходит.

Любопытно! Дробное питание заложено в основу многих эффективных диет для похудения.

С чего начать:

При переходе на шестиразовое питание, такую основу, как завтрак, обед, ужин нужно оставить на месте, а в промежутках добавить дополнительные перекусы. Питаться нужно каждые 3 часа.

Сперва достаточно просто разделить каждый прием пищи пополам. Например, завтрак делим со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин со вторым ужином. А затем начинаем снижать калорийность.

Ориентируемся на 2000 ккал в день. Можно меньше, но не ниже 1200 ккал. При 6-ти разовом питании калорийность каждого приема не должна превышать 300 ккал! Для этого необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов.

Некоторые тонкости

Дробное питание для похудения подразумевает принятие пищи в спокойной обстановке и без спешки. Так снижение калорийности рациона будет менее ощутимым. Затраченное на пережевывание время компенсирует маленький объем порции, и в мозг непременно поступит сигнал о насыщении.

Обмануть свое восприятие можно и применением маленькой десертной тарелки во время трапезы. Поскольку на ее фоне порция блюда смотрится крупнее, мозг также получит сигнал о насыщении в процессе ее опустошения.

Завтрак должен быть плотным, поскольку в это время организм запасается энергией на весь день. В перерывах между основными приемами пищи вводят как можно больше овощей и фруктов. А ужин подбирают по максимуму легкий, последняя трапеза должна осуществляться за несколько часов до сна.

Дробное питание для похудения: меню

Многократный рацион не имеет четких ограничений в меню. Соблюдая рекомендуемую калорийность, есть можно все, что захочется. Но стоит учесть некоторые особенности рациона:

  • Для обогащения витаминами, необходимо ввести в рацион побольше фруктов, овощей, злаков, морепродуктов и рыбы.
  • Хлеб заменяем на изделия с отрубями.
  • Привыкаем выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Из горячих напитков предпочтительнее зеленый чай. Можно побаловать себя двумя чашечками кофе, только без молока.
  • Сладкоежки будут рады, поскольку сладкое не запрещено. Но употреблять его можно лишь в первой половине дня.

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, несколько грецких орехов и чай из ромашки.
  • 2-й завтрак: йогурт с малиной или клубникой.
  • Обед: манник.
  • Полдник: семга слабосоленая, авокадо, морковный сок.
  • Ужин: греческий салат и яйцо вкрутую.
  • Поздний ужин: кефир.

Вторник

  • Завтрак: хлопья в молоке.
  • 2-й завтрак: фруктовый микс.
  • Обед: греческий салат, котлеты или биточки из птицы, гречка.
  • Полдник: несколько ломтиков сыра, хлеб, сок.
  • Ужин: сочник творожный.
  • Поздний ужин: салат морской, сок.

Среда

  • Завтрак: йогурт, микс фруктовый и чай.
  • 2-й завтрак: вафли, молоко. Можно немного меда.
  • Обед: печень говяжья, овощное соте.
  • Полдник: сухофрукты (одна горсть).
  • Ужин: морской салат.
  • Поздний ужин: кефир.

Четверг

  • Завтрак: каша из тыквы с молоком.
  • 2-й завтрак: горсть орехов и сок.
  • Обед: судак под овощным соте.
  • Полдник: зефир, чай.
  • Ужин: несколько ломтиков твердого сыра.
  • Поздний ужин: молоко.

Пятница

  • Завтрак: апельсин, чай и несколько творожных сырников.
  • 2-й завтрак: овсяное печенье, компот.
  • Обед: лазанья под сливочным соусом.
  • Полдник: фруктовый микс.
  • Ужин: пирог с ветчиной или кулебяка (1 порция), овощи.
  • Поздний ужин: кефир обезжиренный.

Суббота

Воскресенье

  • Завтрак: омлет или яичная запеканка.
  • 2-й завтрак: фруктовый микс с творогом.
  • Обед: красный борщ.
  • Полдник: шоколадный кекс.
  • Ужин: греческий салат, каша, чай.
  • Поздний ужин: кефир.

1 неделя

  • Завтрак: овсяная каша, творожник, омлет с ветчиной, творожный сочник, несколько пластинок сыра, манник, сырники.
  • 2-й завтрак: йогурт, грецкие орехи, гроздь винограда, фруктовый микс, йогурт, шарлотка, творог.
  • Обед: рататуй, овощное соте, тушеная капуста, суп-пюре из курицы, уха, омлет с ветчиной, прозрачный бульон.
  • Полдник: фруктовый микс, шоколадный кекс с изюмом, 200 г творога, шарлотка, хлебцы с сыром, грецкие орехи (5 шт.).
  • Ужин: судак под овощами, манник, кнели из птицы, яичница с наполнителем, паровые биточки, рататуй, греческий салат.
  • Поздний ужин: йогурт, сырные палочки либо кефир.

 2 неделя

  • Завтрак: хлопья со злаками, сыр твердый, овсянка, запеканка, блины творожные с медом, манник, сырные палочки.
  • 2-й завтрак: йогурт, творог, яблочный штрудель, йогурт, кекс, фруктовый микс, миндаль.
  • Обед: лазанья, рататуй, овощное соте, уха, бефстроганов, суп-пюре грибной, бигос.
  • Полдник: греческий салат, яблочный штрудель, йогурт, лесные орехи, кефир, твердый сыр, йогурт.
  • Ужин: овощное соте, сибас с овощами, омлет из 2-х яиц с овощами, тефтели, яичница с наполнителем, кнели, тефтели.
  • Поздний ужин: кефир, греческий салат или творог.

3 неделя

  • Завтрак: манник с медом, сырные бутерброды, сырники, яблочный штрудель, запеканка творожная, каша, шарлотка.
  • 2-й завтрак: шарлотка, яблоко с медом, кефир, овощной микс, фруктовый микс, фруктовые чипсы, манник с изюмом.
  • Обед: морской салат, печень говяжья, греческий салат, прозрачный бульон, бефстроганов, кнели, уха.
  • Полдник: йогурт, кекс шоколадный, сыр, суп-пюре из брокколи, орехи грецкие, творог, овощной микс.
  • Ужин: омлет с овощами, отварное филе, кнели, рататуй, поджарка из говядины, омлет с ветчиной, сибас под овощами.
  • Поздний ужин: творог, сырные палочки или кефир.

4 неделя

  • Завтрак: запеканка творожная, сырные палочки, каша со злаками, шарлотка, манник, каша на молоке, шоколадный кекс.
  • 2-й завтрак: шарлотка с изюмом, морской салат, яблоко, фруктовый микс, творог, лесные орехи, сухофрукты.
  • Обед: суп-пюре грибной, бефстроганов, плов, уха, щи из квашеной капусты, овощное соте, лазанья.
  • Полдник: творог, яблочный штрудель, лесные орехи, овощной микс, сырные палочки, обезжиренный йогурт, шарлотка.
  • Ужин: сибас на подушке из картофеля, омлет, овощное соте, куриное филе, паровые кнели с овощным миксом, отварное филе, яичница с наполнителем.
  • Поздний ужин: йогурт, сырники или кефир.

Меню носит рекомендательный характер, поэтому его можно видоизменять, дополняя любимыми рецептами. Границ для кулинарного творчества здесь не существует!

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих

Отзывы худеющих говорят сами за себя. За несколько недель, сопровождаемых многократными приемами пищи в уменьшенном объеме, получается сбросить до 6-7 кг. И это только начало.

Если взять дробное питание за основу своего постоянного рациона, то за год можно сократить вес аж до 50 кг. Разумеется, если есть что терять.

К другим, не менее важным позитивным моментам, можно отнести следующие:

  1. Нет необходимости отказываться от любимых продуктов. Да и вовсе, глобальных изменений в привычном рационе не происходит.
  2. Результат закрепляется на довольно долгое время. А если сделать дробное питание основой своей жизни, вес не вернется никогда.
  3. Минимальная загрузка пищеварительного тракта положительно сказывается на здоровье, активности и настроении.
  4. Данный режим питания рекомендован всем без исключения: людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, пожилым, страдающим от переедания.

Единственный минус в том, что не всегда имеется возможность бросить дела и отправиться на трапезу. Особенно на работе. Но и этот недостаток можно преодолеть ради красивой фигуры и сохранения здоровья на долгие годы.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/07/10/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-i-otzyvy.html

Правильное дробное питание для похудения: меню на неделю в таблице

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

С помощью дробного питания можно не только избавиться от лишнего веса, но и привести в норму работу органов пищеварения.

Перед применением диеты рекомендуется внимательно изучить ее основные принципы и противопоказания.

Полезно ли такое питание?

Дробное питание — это специальный режим, при котором пища принимается от 5 до 7 раз маленькими порциями. При этом не нужно голодать, человек бывает сытым. Однако нельзя переедать, употреблять высококалорийную пищу. Суть дробления заключается в увеличении числа порций и уменьшении их размера.

Такая диета помогает устранить лишний вес, избавиться от жировой прослойки. На сколько же можно похудеть на дробном питании? Оно очень полезно для организма, за месяц можно скинуть от 2 до 6 килограммов, без стресса для организма. Польза диеты заключается в следующем:

  • Не нужно голодать. Человек не мучается, может потреблять любимые блюда, только в меньшем количестве.
  • Уменьшение жировой прослойки. Благодаря постепенному снижению количества потребляемых калорий, исчезает жировая прослойка.
  • Улучшение обмена веществ. Дробное питание налаживает работу органов пищеварения, ускоряет метаболизм.
  • Длительный результат. Благодаря нормализации обмена веществ, ускорению метаболизма, достигнутый результат сохраняется надолго.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность и пользу такого питания, существует ряд противопоказаний:

  • Гастрит.
  • Колит.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни печени и почек.

При наличии данных недугов такое питание противопоказано. Если все же хочется его применить, следует проконсультироваться с врачом. Диета может причинить вред только при наличии противопоказаний. Ее негативное воздействие проявляется в виде крапивницы, рвоты, тошноты, диареи. Для устранения этих недугов нужно прекратить следование диете и обратиться за помощью к врачу.

Основные принципы диеты

К основным принципам дробного питания относятся:

  • Исключение из питания острой, жирной и жареной пищи. Отказаться нужно также от алкогольных и сладких газированных напитков.
  • Потребление пищи не менее пяти раз в день, но маленькими порциями.
  • Тщательное пережевывание пищи. Это необходимо организму для более легкого переваривания и получения сигнала о чувстве насыщения.
  • Употребление в течение дня 7-8 стаканов чистой питьевой воды.
  • Регулярное употребление овощей и фруктов. Они помогают нормализовать пищеварение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рекомендуется ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами. Специалисты рекомендуют регулярно употреблять:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Овощные супы.
  • Крупы.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Кисломолочные продукты.
  • Ягоды.

Запрещается употреблять:

  • Жирные, жареные и острые блюда.
  • Приправы.
  • Сладости.
  • Выпечку.
  • Алкогольные и сладкие газированные напитки.
  • Копчености.
  • Солености.

Примерное меню на неделю

Меню достаточно разнообразно. Следовать ему нетрудно, при этом пропадают лишние килограммы без стресса и вреда для организма.

Рецепты вкусных блюд

На данной диете можно вкусно питаться, не ощущая чувства голода. Существуют простые в приготовлении рецепты, которые делают диету еще более привлекательной.

Фруктово-ягодный смузи:

  • Приготовить блюдо очень просто. Оно прекрасно подойдет для перекуса, полдника.
  • Нужно смешать очищенное яблоко, грушу, персик в блендере. Из ягод добавляют клубнику, чернику. С помощью блендера уже через 1 минуту бывает готова кашица.
  • К ней добавляют столовую ложку меда, но это делается по желанию. Мед можно размешать ложкой.
  • Из блендера смузи наливают в кружку, выпивают.

Полезный омлет:

  • Данное блюдо подойдет на полдник, ужин.
  • В противень кладут половину измельченного помидора, четверть мелко нарезанного кабачка и один измельченный сладкий перец.
  • Заливаются овощи двумя взбитыми яйцами.
  • Смесь отправляется в духовку на 20 минут, после этого ее употребляют.

Творожный десерт:

  • Нужно смешать 100 г нежирного творога со столовой ложкой сметаны.
  • В полученную смесь добавляют чайную ложку меда, горсть любых ягод, к примеру черники.
  • Можно добавить при желании горсть орехов, измельченную четверть яблока.
  • Полученный творожный десерт можно употреблять на завтрак, полдник и даже ужин. Он наполнен витаминами и минералами, подарит чувство сытости.

Мнения врачей

Данное питание, по мнению врачей, является очень полезным для организма, эффективным в борьбе с лишними килограммами. Пищеварение нормализуется, человек сможет избавиться от дискомфорта в животе. В кишечнике восстановится здоровая микрофлора. Вреда такая диета не причинит, но очень важно избегать чувства голода. Питаться надо регулярно: через 2-3 часа, но и переедать не рекомендуется.

Врачи отмечают, что вес будет уходить постепенно, без вреда и стресса для человека. При наличии противопоказаний от такого питания следует отказаться, так как могут возникнуть боли в животе и диарея.

Такое питание действительно помогает достичь отличного самочувствия, стройности. Главное — следовать принципам и диеты, употреблять только разрешенные продукты.

Отзывы худеющих

Данное питание получило огромную популярность, можно найти множество отзывов в интернете. Худеющие говорят об эффективности диеты, ее полезных свойствах, разнообразном меню. Не нужно отказываться от большого числа блюд, голодать. Вес действительно уходит, при этом нормализуется пищеварение, пропадает дискомфорт в животе.

Худеющие очень рады, что данная диета подразумевает частое питание, так что не приходится терпеть голод и нервничать. Переносится дробное питание очень просто, без стресса и переживаний.

Анастасия, 25 лет, Рязань: «Очень хотелось похудеть, но ощущать голод, отказываться от любимой пищи не спешила. Думала, что можно найти другие способы похудеть. Подруга рассказала о дробном питании и его чудесных результатах.

Питалась так в течение месяца, параллельно посещала тренажерный зал. в итоге за месяц скинула 4,5 килограммов. Очень довольна результатом, так как в процессе диеты не ощущала голода, питалась разнообразно. Думаю, что продолжу так питаться.

В животе нет никакого дискомфорта, это полезное и эффективное в похудении питание».

Марина, 28 лет, Красноярск: «Были проблемы с весом, на животе появились складки. Чувствовала себя непривлекательной, столкнулась с неуверенностью в себе. В интернете искала оптимальную для себя диету.

Наконец прочитала о дробном питании, отзывы очень понравились. Решила применить такое питание. Следовала ему чуть больше месяца, за этом время скинула 6 килограммов. Очень рада такому результату.

Не только похудела, но и стала чувствовать себя лучше».

Карина, 34 года, Москва: «Лишний вес давно меня беспокоил. Пить таблетки, посещать спортивный зал не хотела. Пыталась найти альтернативное решение: искала подходящую диету.

Нашла информацию о дробной диете, изучила ее. Следовала ей всего месяц. За это время избавилась от дискомфорта в животе, сбросила почти 5 килограммов. Такого эффекта не ожидала. Очень довольна.

Всем советую эту диету».

Дробное питание является эффективным в борьбе с лишними килограммами. Правильно применив такую диету, можно достичь желаемого результата.

Источник: http://fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/drobnoe-pitanie.html

Дробное питание

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

Большинство из нас уже давно забыло о том, что такое правильное питание. Современный темп жизни диктует свои правила, начисто лишая энергичных людей возможности соблюдать определенные правила питания, заученные с детства. Наш рацион практически полностью подчинен рабочему графику и условностям, забыть о которых невозможно ни на минуту.

Стоит взять ради примера стандартного офисного работника, чтобы убедиться в приведенных выше категоричных убеждениях.

Человек практически ничего не ест на завтрак, лишь слегка «урывает» обед, но предпочитает наверстать упущенное за ужином.

Огромные перерывы между приемами пищи, дополненные нездоровым количеством углеводов, вызывают волчий аппетит ближе к ночи и побуждают «красться» к холодильнику в тайне от более мудрых и заботливых родных.

То, что получается в результате – печально известно каждому. Да, имеется ввиду разрушенное здоровье, десятки лишних килограмм и депрессия, вызванная бесконечным рядом причин.

К большому счастью, современные диетологи знают способ справиться с подобной проблемой и рекомендуют дробное питание, дающее возможность организму восстановиться и вывести все шлаки.

Суть дробного питания

Суть дробного питания предельно проста и понятна. Желающим испробовать этот способ предлагается принимать пищу часто, но небольшими порциями.

Диетологи утверждают, что если уменьшить объем потребляемых нами порций хотя бы в два раза, но увеличить их частоту, то в организме перестанет вырабатываться гормон, вызывающий зверский аппетит.

В конце концов, приведет это к тому, что вашему телу больше не придется откладывать жиры в «запасники», что не только улучшит состояние фигуры, но и позволит наладить эмоциональный баланс.

Преимущества дробного питания

Результат

о питания неоспоримы и доказаны как знаменитыми диетологами, так и психологами.

Человеку, желающему похудеть, вовсе не нужно голодать, ведь есть можно так часто, как захочется, а это позволяет избежать «срывов» и нарушения установленных правил.

В скором времени любой организм привыкает к подобным порциям, формируется определенная система и, как следствие, аппетит уменьшается сам по себе.

Приятным дополнением становится медленно, но верно уходящий вес, который уже гарантировано, не вернется.

У людей, придерживающихся дробного питания, улучшается сон и пропадают привычные бессонницы.

Впрочем, это не удивительно, ведь организму больше нет нужды «работать» и переваривать пищу по ночам.

Как правильно питаться по принципу дробного питания

Не стоит с первого же дня отказываться от привычного вам рациона. Вряд ли организм оценит такие жертвы. Вероятнее всего это станет для него стрессом и неоправданным риском. Попробуйте для начала просто уменьшить свои порции, съедая лишь половину из содержимого тарелки. Для того, чтобы стало проще с психологической стороны, замените большую посуду на пиалы скромного размера.

Время приема пищи смело можете оставлять без изменений, но это не большой повод для радости, ведь со временем все равно придется пересмотреть состав рациона и частоту питания.

Оставьте привычный завтрак, в том случае, если он полон углеводами (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб), но обед и ужин постарайтесь наполнить белками. Проследите за тем, чтобы количество потребляемого крахмала было сведено к минимуму. Для этого вам придется попрощаться с картофелем, макаронами и крупами, освобождая место зелени и овощам.

Также, стоит осознавать, что дробное питание предполагает частые перекусы. К счастью, это не печенье или чипсы, а йогурты, мюсли и зерновые хлебцы.

Не забывайте, что любому организму нужны натуральные жиры, которые содержатся в достаточном количестве среди растительных продуктов (например, орехов или семечек).

И, последним, завершающим штрихом, станет потребление нескольких литров воды в день (по крайне мере двух). Стакан воды, выпитый минут за двадцать до приема пищи, улучшит пищеварение и поспособствует снижению веса.

Меню на один день

  • Завтрак: каша, кусок цельнозернового хлеба с сыром, банан, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: небольшая порция овощного салата с небольшим кусочком отварного мяса.
  • Полдник: овощной салат и один кусок зефира.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбой.
  • Перекус: стакан кефира.

Приведенный выше дневной рацион содержит в себе все необходимые компоненты. На первом этапе он может показаться необычайно жестким и непривычным, но буквально через неделю вы убедитесь в том, что он оптимален и весьма приятен.

Для того, чтобы было проще соблюдать основные принципы питания, купите лично для себя маленькую пиалу и небольшие столовые приборы – они не только порадуют взор, но и облегчат следование правилам.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: творог (без добавления сметаны), мандариновый сок (желательно свежевыжатый), гречневая каша без добавок.
  • Второй завтрак: груша, спаржа и компот из вишни.
  • Обед: свекольный суп на молоке и чашка зеленого чая (без сахара!).
  • Ужин: пшенная каша, отварная камбала и минеральная вода.
  • Перекус: яблоки в любом количестве.

Вторник:

  • Завтрак: свежие огурцы и кефир (не стоит бояться результата).
  • Второй завтрак: отварные перепелиные яйца, немного малины и яблоки в любом количестве.
  • Обед: вегетарианский борщ, геркулес с отварной крольчатиной и стакан морковного сока.
  • Ужин: пюре из свеклы и сельдерея, чашка чая.
  • Перекус: молочная сыворотка.

Среда:

  • Завтрак: чернослив, кофе с молоком и кусочек дыни.
  • Второй завтрак: рисовая каша, кусочек отварной индейки и стакан минеральной воды.
  • Обед: окрошка.
  • Ужин: шампиньоны и чай из чабреца.
  • Перекус: кефир, один персик.

Четверг

Разгрузочный день, в который можно кушать только яблоки (в любом количестве), а пить исключительно воду.

Пятница

  • Завтрак: омлет из нескольких яиц, овсяные хлопья и красный чай.
  • Второй завтрак: арбуз и немного творога.
  • Обед: куриный бульон и яблочное пюре.
  • Ужин: отварная рыба.
  • Перекус: один плод киви и стакан молока.

Суббота

  • Завтрак: помидор и кусок плавленого сыра.
  • Второй завтрак: банан и тыквенные семечки.
  • Обед: рыбный суп и несколько помидоров «черри».
  • Ужин: рисовая каша с тыквой, клубника и стакан минеральной воды.
  • Перекус: свежие оливки или кефир.

Воскресенье

Второй разгрузочный день, в который можно питаться исключительно обезжиренным творогом, а пить только воду без газов.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы и рекомендации практиков

Большинство женщин, опробовавших на себе принципы дробного питания, не устают хвалить результат. Как правило, к числу этих счастливиц относятся юные мамы, находящиеся в декрете.

Они утверждают, что переход к новому образу жизни оказался непредсказуемо легким, и приводят удивительные цифры, показывая, насколько успешным оказался опыт.

Перед вами лишь некоторые отзывы, которые не могут оставить равнодушным:

Ольга: «после родов здорово поправилась, но дробное питание позволило сбросить за пару месяцев почти десять лишних килограмм. Да, не могу не признать, что это далось не так просто, как казалось вначале, но эффект стоит того!»

Ирина: «Дробное питание не стало для меня диетой (собственно, мне это было и не нужно). Я сразу восприняла его как личную философию и образ жизни, чему рада вот уже почти пять лет! Рекомендую тем, кто старается достичь гармонии с самим собой!».

Маргарита: «Мне данное питание порекомендовал диетолог, но не для похудения, а для восстановления обменных процессов. Что уж тут говорить, эффект достоин отказа от гамбургеров!»

: диетолог Ковальков по поводу дробного питания

Таким образом, мы видим, что дробное питание – это не только диета и отказ от некоторых вредных привычек, но еще и своеобразный лечебный курс, затрагивающий как тело, так и душу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-2.html

Дробное питание для похудения – Едим и худеем

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

Дробное питание для похудения: меню, суть метода, отзывы худеющих. На какие результаты можно рассчитывать.

Многие из нас питаются не так, как нужно, а так, как получается. Мы зависим от обстоятельств жизни. По утрам спешим на работу, поэтому впопыхах съедаем большое количество пищи, чтобы уж точно хватило до обеда.

В обеденный перерыв едим, как придется, поскольку чаще всего нет возможности оторваться от рабочего процесса даже на полчаса.

В итоге домой возвращаемся со зверским чувством голода, поэтому сметаем половину имеющихся продуктов в холодильнике, а далее с полным желудком и наконец-то появившимся ощущением сытости идем спать. Знакомая ситуация, не так ли?

Если вы молоды и не склонны к полноте, то такое отношение к еде некоторое время не будет сказываться на вашем весе и самочувствии. Однако рано или поздно расплата за пренебрежение к своему здоровью все же придет.

Дело в том, что, когда вы делаете большие перерывы в еде, в организме снижается уровень глюкозы, но повышается уровень гормонов грелина и кортизола. Грелин еще называют «гормоном голода» и неспроста.

Именно он делает чувство голода просто невыносимым и вынуждает многих худеющих бросать диеты на середине пути и наедаться в два раза больше, чем это нужно организму.

Одновременно с ним в организме наблюдается всплеск гормона стресса – кортизола, который замедляет обмен веществ и резко снижает расход жировых запасов. Парочка этих гормонов – неизменные спутники голода. И если вы испытываете это чувство часто, то, скорее всего, довольно скоро вам придется бороться с лишними килограммами.

Отличным решением в таком случае будет дробное питание. Оно заключается в том, что вы питаетесь часто, но маленькими порциями. В таком случае, чувство голода просто не успевает проснуться.

Дробное питание для похудения: суть метода

Известный постулат, которого придерживались врачи еще много лет назад – «Трапезу нужно заканчивать с небольшим чувством голода».

Съедая маленькую порцию еды, вы не даете появиться сильному чувству голода и не позволяете жиру откладываться про запас.

К тому же, психологически привыкнуть к такой системе питания гораздо легче, чем к строгой диете, ведь вы знаете, что через 2-2,5 часа вы можете еще раз перекусить.

К достоинствам дробного питания можно отнести:

  1. Отсутствие лишнего стресса и «волчьего» чувства голода.
  2. Нормализация уровня глюкозы в крови.
  3. Нормализация обмена веществ и улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
  4. Плавное снижение веса на 5-7 кг в месяц, в зависимости от вашего изначального веса и состояния здоровья.
  5. Отсутствие побочных эффектов.
  6. Минимум запретов и ограничений.

Питание дробно позволит вам улучшить самочувствие и приобрести подтянутую фигуру без особых ограничений в питании. Единственным недостатком этого способа похудения будет необходимость в самодисциплине.

К основным принципам дробного питания относятся:

  1. 5-6 разовый прием пищи с интервалом не менее 4-х часов.
  2. Объем порций не более 1 стакана.
  3. Пропускать пищу, если нет аппетита можно, а вот увеличивать объемы порции — нет.
  4. Меню должно быть разнообразным.
  5. Пить рекомендуется или за полчаса до еды или через час после.

Дробное питание очень тесно перекликается с диетой Елены Малышевой. Поэтому для тех, кто уже пробовал эту диету, наверняка такое питание не будет новинкой.

Дробное питание для похудения: меню

Этот метод похудения не предписывает строго придерживаться определенного меню. Но это не значит, что вы можете есть весь день один тортик, разрезав его на много маленьких кусочков.

Старайтесь придерживаться основных принципов правильного питания для похудения, исключите из своего рациона вредные продукты, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, рыбе и овощам, углеводы ешьте в первой половине дня.

Примерное меню дробного питания для похудения на неделю может выглядеть так:

Завтрак:

Отдавайте предпочтение углеводным завтракам. Углеводы лучше всего усваиваются в первой половине дня, к тому же они дают ощущение сытости на долгое время.

Второй завтрак:

Второй завтрак – это перекус. Он должен быть легким и некалорийным. Его цель – предотвратить появление чувства голода, чтобы дать вам возможность продержаться до обеда.

Обед:

Обед обязательно должен быть горячим. Идеально – тарелка супа или борща.

Полдник:

Конечно же, вам необязательно строго придерживаться всех этих рекомендаций. Вы можете выбирать меню, ориентируясь на свой вкус.

Ужин:

Ужин лучше всего выбирать белковый. И старайтесь за ужином не есть сладости.

За пару часов до сна желательно сделать небольшой перекус. Например, выпить стакан молока или йогурта с медом, можно съесть одно вареное яйцо или два сухарика.

Дробное питание: отзывы

Исходя из слов худеющих и тех, кому эта система питания уже помогла, можно сделать вывод, что дробное питание – действенный способ похудения.

К тому же, его довольно легко придерживаться. Конечно, вес будет снижаться гораздо медленнее, чем при использовании быстрых диет, зато и побочных эффектов вы не получите.

А даже наоборот – сможете укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие.

Источник: http://edimihudeem.info/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание для похудения. Меню на неделю и на день

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

Желание похудеть заставляет людей искать не только нужные комплексы упражнений, которые, несомненно, важны, но и подходящие диеты. Их, как вы уже могли убедиться, очень много, и в каждой можно найти свои плюсы и минусы.

Так, например, белковая диета позволяет скинуть достаточно много лишних килограммов, но при этом может нанести и вред здоровью, который аукнется через много лет в виде проблем с почками и печенью, ЖКТ. Вот почему очень важно сделать свой рацион не только низкокалорийным, но и сбалансированным.
 А помогает в этом дробное питание для похудения.

Меню на неделю мы рассмотрим ниже. Это поможет вести не только правильный образ жизни, но и заметно похудеть даже без упражнений и сильных нагрузок.

Что такое дробное питание для похудения

Меню на неделю в данной системе предполагает, что вы будете употреблять те же объемы еды, что и раньше. При этом нужно будет весь суточный объем разбить на пять-шесть приемов пищи.

Это позволит еде усваиваться полностью, не откладываясь в виде запасов жира. Каждые 3 часа необходимо есть.

Объясняется это просто: переваривание еды в желудке занимает около 2,5-3 часов, а это значит, что вы должны питаться так, чтобы поддерживать свой обмен веществ, не испытывая сильного голода, при котором и случается переедание.

При основательном сбросе веса стоит пересмотреть калорийность своей пищи. У женщин она должна варьироваться в пределах 1200-1500 калорий. Колебания в ту или иную сторону могут значительно затормозить процесс похудения.

Если вы потребляете калорий больше или меньше приведенного диапазона, то не нужно сразу входить в данную “колею”. Дробное питание для похудения (меню на неделю распишите в соответствии с нюансами этой системы) стоит приводить в норму постепенно, не устраивая для организма стрессовых ситуаций.

Процесс сброса веса (особенно большого) одень долгий и трудоемкий. Поэтому вы должны отнестись к этому моменту особенно внимательно.

Дробное питание для похудения. Меню на неделю, его плюсы и минусы

Такой образ жизни позволит поддерживать обмен веществ на высоком уровне, что позволит сжигать больше калорий, а значит, худеть. Дробное питание отзывы похудевших рекомендуют потому, что за неделю теряются без нагрузок от 400 грамм до 1,5 килограмм. В процессе этой диеты вы сможете полностью контролировать свое чувство голода и не переедать впоследствии.

Если говорить о минусах, то у низкокалорийных диет, к которым относится и эта система, он один, но очень весомый: возникновение сильного чувства голода.

Если не обратить на этот фактор внимания и пропускать приемы пищи, то можно запастись еще большими объемами жира.

Помните, что ощущение сильного голода – это первый и главный сигнал организма о том, что он готов делать запасы на “черный день”.

Дробное питание для похудения, меню на неделю у которого не столь разнообразно, лучше расписать одним днем, в котором вы будете сами варьировать те или иные продукты. Главное правило: в первые два-три приема пищи должна быть съедена большая часть углеводов дня.

Из 5-6 “подходов” 3 обязательно должны быть горячими, а 2-3 – легкими перекусами, подавляющими голод. Белки должны присутствовать в каждом приеме еды. Для лучшей “дозировки” трапезы пользуйтесь правилом ладони или стакана, то есть объемы продуктов для одного приема пищи не должны превышать указанные меры.

Первое время будет тяжело, но постепенно вы привыкнете и уже через месяц даже не сможете себе представить, как вы раньше много могли есть.

Завтрак должен быть съеден не позже одного часа с момента пробуждения. Включает он в себя любую кашу, мюсли или хлопья, а также бутерброд с сыром и хлебом из цельного зерна. В качестве питья можно воду, чай с медом/стевией или кофе с молоком. Через 2,5-3 часа перекус в виде йогурта или кефира и цельнозернового хлеба. Обед: суп, салат или овощной гарнир с нежирным мясом.

Перекус: творог или низкокалорийный десерт с чаем (в качестве такового можно использовать запеченные в духовке или микроволновке яблоки). Ужин: отварная рыба (мясо, яйца или сыр на выбор), овощной гарнир. Перекус перед сном может быть представлен стаканом кефира либо йогурта.

Таково дробное питание для похудения, меню на неделю для которого вы можете прописать и сами благодаря приложенному дневному рациону.

В заключение

Как вы сами видите, ничего сложного нет в процессе питания, и не придется исключать сладкое. Просто немного ограничивается его потребление, но с этим проще смириться, чем с полным отсутствием такового. Ведущие диетологи мира рекомендуют есть то, что требуется организму, просто не переходить меру допустимого.

Отсутствие полного отказа от сладкого, а также полноценное питание, которое даст в процессе организму необходимое количество белков, витаминов, минералов и клетчатки, позволит не только похудеть, но и сохранить красоту. Небольшая рекомендация для тех, кто собирается сбросить большой вес.

Диета (дробное питание), меню на день для которой мы описали выше, должна совмещаться с физическими упражнениями. Начать можно со статических, как, например, калланетика или пилатес. При поддержании организма в тонусе кожа не будет сильно обвисать, а с достаточным объемом нагрузки вы сможете и вовсе ее подтянуть.

Обязательно потребляйте минимум 2 литра питьевой воды в день. Кроме того, в рационе должны присутствовать растительные жиры: нерафинированное оливковое, льняное, кунжутное масло или, как альтернатива, рыбий жир.

Если у вас есть повод думать, что организм недополучает необходимое количество минералов и витаминов, принимайте комплекс, прописанный врачом.

Источник: http://fb.ru/article/125238/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-i-na-den

Меню и таблица дробного питания для похудения

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты, отзывы худеющих

Специалисты по диетологии дружно сходятся во мнении о том, что наиболее разумное питание то, которое позволяет организму получать все вещества и при этом убирать отложения жира. Разберем более подробно, что такое дробное питание для похудения, приведем примерное меню на неделю и таблицу для женщин.

Принцип дробного питания

Рацион обычного человека заключается в трехразовом питании. Принцип дробного питания заключается в сохранении прежнего суточного объема еды, но частота приемов пищи при этом увеличивается до 5 или 6 раз. Это позволит постоянно ощущать сытость и не переедать. Принимать пищу следует небольшим порциями через одинаковые промежутки времени (допустимо делать их от 2 до 4 часов, но не более).

С целью похудения нужно правильно рассчитывать соотношение БЖУ и калорий, а также убрать из рациона вредную пищу.

Только тогда получится убавить вес и устранить целлюлит на ногах и бедрах. Углеводы при дробном питании употребляются с утра, а вечером предпочтительно есть белковую пищу.

Истинный размер порции зависит не от его веса или объема, а от количества калорий.

Диета предусматривает использование только свежих продуктов. Идеальным вариантом является покупка-готовка-употребление с минимальным временным промежутком между этими действиями.

Обязательно исключение вредных блюд и способов приготовления. Следует отказаться от избытка сладкого, соленого, жирного (под этим понятием подразумеваются животные жиры).

Под запретом находятся полуфабрикаты, фастфуд, колбасы и выпечка.

Готовить следует на пару, путем отваривания, тушения или запекания без корочки. Полезными продуктами считаются рыба, диетическое мясо, овощи и фрукты без ограничения, молочная продукция, орехи, яйца. К этому же списку можно добавить бобы, хлеб грубого помола, сухофрукты и растительные масла.

Преимущества диеты

Последователи частого питания для похудения хорошо знают о преимуществах дробного приема пищи:

  • отсутствие резкой перемены в питании;
  • не возникает чувство сильного голода, которое влечет за собой переедание;
  • не развивается депрессия или нервные срывы, которые так характерны при строгих диетах или полном отказе от пищи на некоторое время;
  • устойчивое похудение без обратного набора веса;
  • постепенно происходит уменьшение объема желудка без вреда для этого органа и человек уже сам не хочет съедать больше необходимого;
  • срывы и переедание при таких условиях становятся редким исключением;
  • не возникает снижения обмена и накопления жира, как это бывает при стрессовых диетах;
  • восстанавливается гормональный фон и нормализуется сон;
  • лучше работают многие органы, особенно это касается пищеварительной системы, которая не перегружается;
  • нет резкого колебания сахара в крови, дробное и частое поступление пищи обусловливают его стабильную концентрацию;
  • можно использовать для любого человека, независимо от возраста, пола и наличия заболеваний.

Незначительные затруднения, которые возникают у новичков (необходимость подсчета калорий и БЖУ, составление меню на неделю, нахождение времени и места для приема пищи, незначительный дискомфорт из-за растянутого желудка) постепенно нивелируются, а правильное и здоровое питание становится неотъемлемым образом жизни.

Особенности планирования

Так как существуют определенные физиологические различия женского и мужского организма, то при планировании дробного питания для снижения веса имеются гендерные особенности.

Женщины имеют в среднем ниже рост и мышечную массу, скорость метаболизма у них медленнее, чем у мужчин. Чаще всего физическая активность и расход калорий при этом также следует учесть во время составления рациона.

На одном и том же принципе питания мужчина будет худеть, а женщина поправляться или в лучшем случае не изменит свой вес. Для примера среднестатистическому мужчине для поддержания обычной работы организма требуется 1 700 кКал/сут.

Для женщины такого же возраста и при аналогичных физических нагрузках обычный рацион составляет 1 500 кКал/сут.

Белок для мужчин играет особую роль, и его требуется немного больше для поддержания мышечной массы и выполнения физических работ или тренировок. Но злоупотреблять им не нужно. Это доказали белковые диеты, на фоне которых у женщин развивался остеопороз, а у мужчин появлялись камни в почках и начиналась подагра.

Что касается витаминов, то девушкам нужно налегать на продукты с кальцием, йодом, железом и фолиевой кислотой. А для функционирования мужского организма лучше получать в полном объеме калий, селен, полный набор группы B.

Рацион питания и меню на неделю

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
пнОвсянка на воде с фруктами (киви, банан), кофе с молокомЯблоко и немного ореховРыба отварная, салат с капустой, помидорами и огурцамиОдин фрукт и зеленый чайОвощной салат и обезжиренный йогурт
втГречка с одним отваренным яйцом и салатом из капустыТворог и сухофруктыФиле курицы с запеченным картофелем на грилеЗерновой хлеб, сыр (35-40 г), яблоко или грушаКисломолочный продукт на выбор
срКофе без сахара с блинчиками и нежирными сливкамиНемного орехов и кефирТоматный суп с овощамиНежирный творог с фруктамиПирог с ветчиной
чтОтварной бурый рис и чайПару овсяных печений, кофе без сахара, немного сыраСуп из чечевицы и салат с редисомСалат с морепродуктами и стакан отвара шиповникаСалат из овощей, кефир
птОмлет с помидором и сыром, кофеЯблокоБорщ из овощей, отварное филе индейкиСладкий перец, помидоры, листья салатаОтварная рыба и чай
сбОвсянка на молоке с изюмомГалетное печенье со сладким чаем и лимономДве картофелины, две тефтели из куриного филе, свежие овощиЯблоко и йогуртКурица запеченная без шкурки и немного овощей
всТворожная запеканка с яблоками, зеленый чайЯблоко и стакан кефираКотлеты куриные с гречкой без приправДесерт с клубникой и нежирными сливкамиРыба на гриле с помидорами

Отзывы худеющих о дробном питании

Лариса Ершова, 45 лет:

Я на самом деле перешла на дробное питание полгода назад и с тех пор успешно теряю лишний вес.

Завела дневник питания, постоянно записываю съеденное, составляла раньше рацион на неделю, теперь поняла, что удобнее делать сразу меню для дробного питания на месяц.

Это позволяет менять местами дни, если вдруг не получается вовремя купить свежие продукты. Чувство голода на самом деле уходит, я даже забыла, когда хотела «съесть слона».

Ирина Леонтьевна, 53 года:

Кто меня не знает, удивляется узнав мой настоящий возраст. Я не делаю тайны из этого и всем рассказываю о своем питании маленькими порциями.

Давно забыла о существовании пирожных, тортов и прочих сладостях, заменила их на фрукты и соки. Еду всегда беру на работу с собой и при малейшей возможности перекусываю понемногу.

Посоветовала год назад своей подруге, которая страдала от лишнего веса. За это время она скинула 22 кг.

Заключение

Использование дробного питания является единственным оптимальным вариантом для достижения желаемого веса. Такая диета не вводит организм в состояние стресса, не требует жесткого отказа от любимых продуктов. Человек получает все нужное и полезное, а при желании еще и худеет. Отзывы приверженцев частой еды маленькими порциями могут служить живым подтверждением.



Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/menyu-i-tablitsa-drobnogo-pitaniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.