Джиллиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

Содержание

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

О тренировке джиллиан майклс «стройная фигура за 30 дней (30 day shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Тренировки с Джиллиан Майклс: фитнес-план на год вперед

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

Для всего тела Для начинающих

Источник: https://goodlooker.ru/30-day-shred.html

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы. Программа стройной фигуры с Jillian Michaels, видео

Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела.

Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов.

Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках.

Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса.

Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  • Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  • Кардионагрузка – длительность 2 минуты.
  • Акцент на пресс – длительность 1 минуты.
  • Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  • Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  • Сутки отдыха.
  • Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  • Сутки отдыха.
  • Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.
  • Как правильно заниматься по программе

    Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке.

    Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью.

    В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

    Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина.

    Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном.

    Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

    Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

    • рук,
    • груди,
    • талии,
    • бедер,
    • икр,
    • ягодиц,
    • ног по отдельности в верхней их части.

    Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит.

    Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме.

    Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

    -уроки курса «Стройная фигура за 30 дней»

    Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится.

    Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Перед стартом курса упражнений посмотрите видео без попыток повторить увиденное, чтобы в процессе не иметь проблем с техникой, последовательностью, правильностью выполнения.

    Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

    Уровень 1

    Уровень 2

    Уровень 3

    Отзывы о результатах после регулярных занятий

    Элла, 27 лет: Рождение маленького счастья имело неприятные последствия для моей фигуры – набрала целых 9 кг! После курса Джиллиан Майклс удалось влезть в джинсы, которые носила до родов. Упражнениями делала днем, когда малышка спала, с пластиковыми полными молочными бутылками. Результатом довольна, но планирую повторять курс Майклс, чтобы сделать фигуру более спортивной.

    Оля, 33 года: Сидячая работа подарила мне обвисшую пятую точку, складки на животе, дряблые руки. Коллега посоветовала вечером полчаса выделять на упражнения Джиллиан.

    В весе не потеряла, зато силуэт фигуры стал более привлекательным, а кожа в области бицепсов больше не висит. Вначале занималась босиком, но болели пятки, поэтому пришлось обувать кроссовки.

    Решила рассчитать свой полезный объем калорий, чтобы спорту в помощь пошло рациональное питание.

    Люда, 22 года: Никогда не причисляла себя к спортсменкам, хотя и толстой не была, однако захотелось добавить рельефа.

    Начала с двухкилограммовых гантелей, а к концу курса стройности Джиллиан Майклс пришлось заменить на четырехкилограммовые.

    Результат в зеркале сильно радует, поскольку попа стала круглее, животик не таким мягким, руки приобрели красивый контур. После третьего этапа снова вернулась на второй, но с гантелями тяжелее. Планирую приобрести утяжелители на икры.

    Источник: https://4-women.ru/fitnes/djillian-maikls-stroinaia-figyra-za-30-dnei-trenirovki-i-otzyvy-programma-stroinoi-figyry-s-jillian-michaels-video.html

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

    Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

    Курс «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred) — эффективная и популярная программа тренировок.

    Джиллиан Майклс — известный тренер и телеведущая. Джиллиан стала знаменитой во многом благодаря популярному в Штатах телешоу «The Biggest Looser». На этом шоу в режиме реального времени худеют толстяки. Джиллиан была одним из фитнес-тренеров, которые помогают им это делать.

    В некотором роде, она с каждым «подопечным» проходила свой собственный путь к красивому и здоровому телу. Сама Джиллиан в свое время сбросила 25 кг, превратившись из переедающего, неуверенного в себе подростка, в сногсшибательную и успешную женщину.

    Джиллиан Майклс выпустила около 30 DVD с тренировками и очень популярна в США и в России.

    Что представляет собой курс и как заниматься

    Курс вышел на DVD в 2008 году, и с тех пор приобрел много поклонников.

    Что понадобится для занятий

    Кроме желания изменить себя, улучшить здоровье, стать подтянутой, гибкой, выносливой вам нужны:

    • гантели (достаточно 1-1,5-2 кг);
    • гимнастический коврик;
    • удобная спортивная форма;
    • кроссовки (иначе можно травмировать пальцы ног и голеностоп).

    3 уровня до ощутимого результата

    Курс состоит из трех тренировок — трех уровней сложности. Каждую тренировку необходимо проделать 10 дней без перерыва (начиная с level 1), потом «перейти на следующий уровень». Между этими десятидневками допустим 1 день отдыха.

    Не спешите закрывать статью со словами «Это не для меня, я не могу каждый день выделять время для тренировок». Вся прелесть курса в том, что каждое занятие длится около 25 минут. Всего 25 минут! Уж столько-то вы можете себе выделить!

    Тренировка

    Каждая тренировка начинается с легкой разминки, а потом независимо от уровня идут 3 «подхода» упражнений по схеме «3-2-1»:

    • 3 минуты силовых нагрузок;
    • 2 минуты кардио;
    • 1 минута упражнений для пресса.

    Заминка — растяжка основных мышц.

    Главное — начните. Даже если вы совсем «не в форме» и на следующее утро после первого занятия у вас появится крепатура. Это приятные перемены, не останавливайтесь!

    Ниже приведены занятия с официального канала BeFit. Занятия с оригинальной озвучкой на английском языке. В принципе, там все наглядно и понятно. Если хотите лучше подготовиться к 30-ти дневному марафону, то перед началом просто просмотрите все занятия. Кстати, если почитать все комментарии к этим видео на , то станет ясно, что «умирают» многие. Но потом они же пишут хвалебные отзывы.

    Вот занятие первого уровня:

    Второй уровень:

    Третьего уровня в легальном доступе нет. Но его периодически выкладывают на , так что при желании можно найти.

    Мои результаты и отзыв после прохождения курса

    Исходные данные: после беременности и ГВ достаточно поправилась, хотя старалась не обращать на это внимание.

    Курс. Скажу честно, не получилось не пропускать тренировки по причинам личного характера: были дни, проведенные в поезде и гостях. Но это 2-3 дня, не больше.

    После первого занятия чувствовала себя неважно: думала, что физическая форма совсем никуда не годится (это при том, что до Джиллиан занималась по Синди Кроуфорд уже около месяца). После третьего-четвертого занятия почувствовала окрыление — упражнения давались ощутимо легче.

    Интенсив тренировок и видимые результаты вдохновляли, за первую неделю ушел килограмм веса и несколько сантиметров в бедрах, талии и груди.

    Прошло 10 дней и настал черед 2-ого уровня. Не ожидая подвоха, включила видео и… почувствовала себя еще хуже, чем во время 1-ого занятия.

    3-ий уровень так же, как и второй, «не дает расслабиться». Упражнения меняются от уровня к уровню, становятся сложнее. Если честно, до самого конца 3-его уровня тело не привыкло к такой нагрузке, и я чувствовала, что надо продолжать, что нельзя останавливаться, если хочу чего-то добиться.

    Результат: тело подтянулось, стали видны рельефные мышцы пресса. Всего за курс при правильном питании ушло по 8 см по трем основным измерениям и 5 кг веса.

    Сейчас, спустя почти год, я еще время от времени занимаюсь по этому курсу (но уже через день, а не каждый день; и уровень выбираю в зависимости от настроения). А отличным дополнением к тридцатидневке является комплекс Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам».

    Советы

    • Не смотрите на весы, лучше делайте измерения параметров. Заведите табличку в Excel или разлинуйте тетрадный листок и повесьте на видное место.
    • Не забывайте про питание. Не придерживайтесь жестких диет, не ограничивайте себя — просто внедрите ПП как полезную привычку.
    • Пейте достаточно жидкости.

    Еще интересные материалы на схожие темы:

    Источник: http://volzhanka34.ru/jillian-michaels-strojnoe-telo-za-30-dnej.html

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс – видео и отзывы

    Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы
    Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем.

    Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов.

    А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней.

    Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу.

    Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса. Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня.

    • Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.
    • Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения.
    • Комплекс имеет четкий план, вся тренировка записана на видео, упражнения показаны технически правильно, и Джиллиан озвучивает возможные ошибки. Вы можете выбрать себе более сложный или более легкий вариант.
    • Программа тренировок рассчитана на тридцать дней и состоит из трех этапов. Несмотря на то, что каждый этап на порядок сложнее предыдущего, упражнения выполнять будет уже легче потому, что мышцы окрепнут, выносливость организма вырастет и тело привыкнет к нагрузкам.
    • После каждого этапа делайте один день отдыха.
    • Тренировка достаточно короткая и интенсивна – длится всего 30 минут и прорабатывает все мышечные группы.
    • Предлагается выполнять упражнения по следующей схеме: три минуты для силовых упражнений, две минуты –для тренировки сердечной мышцы и одна минута – упражнения для пресса.
    • Ничего не меняя в питании, вы благодаря тренировкам увеличиваете свою физическую активность, расходуете больше калорий и тем самым сбрасываете вес.
    • Джиллиан Майклс очень харизматична, ее уроки интересно смотреть, она замечательно мотивирует на достижение результатов. В своей тренерской практике она разработала множество программ, рассчитанных на похудение, с одной из которых вы сможете подробно ознакомиться в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

    Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу.

    Как мы уже говорили, Джиллиан Майклс разделила свою программу на уровни и считает, что 1 уровень подготовительный, 2 уровень – основной и 3 уровень поможет закрепить результаты, занимаясь по программе «Стройная фигура за 30 дней». Между уровнями устраивайте один день отдыха, мышцам необходим отдых для восстановления и роста.

    Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу! Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2

    Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. После первого уровня ваши мышцы окрепли и готовы к более насыщенному второму уровню. Упражнения на этом уровне сложнее, но не прекращайте занятий. Процесс похудения не прекращается из-за того, что нагрузка меняется и мышцы не успевают привыкать.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3

    Последний, третий уровень больше нацелен на закрепление результата. Упражнения сложнее второго уровня, но, учитывая то, что вы приближались к нему постепенно, и организм уже привык к нагрузкам, тренировки будут проходить значительно легче. В результате вы получите более натренированную сердечно-мышечную систему и подтянутую атлетическую фигуру.

    Отзывы о программе Джиллиан Майклс и результаты

    Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними.

    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Екатерина-min.jpg»]

    Екатерина:

    Привет девчонки! Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. При росте 158 см до тренировок я весила 72 кг. Тело было дряблое и неприятное на вид.

    Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Ну не знаю. Пока отказываться от еды я не готова. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась.

    Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Но через месяц я обнаружила, что ушло 10 кг! Для меня это огромная цифра!!! Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться.

    Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!!

    [/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Таня-min-1.jpg»]

    Таня:

    А я сбросила 15 килограмм! Начальный мой вес был 69. Но я изменила рацион питания. Само так произошло, даже не заметила! После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией.

    [/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Виктория-min.jpg»]

    Виктория:

    Добрый день! Я, как говорят, самый настоящий ЗОЖник! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон.

    Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Джиллиан стала для меня мотивацией. Всем рекомендую заниматься по ее программе.

    Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!!

    [/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Надя-min.jpg»]

    Надя:

    Добрый день! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть.
    Девочки, всем рекомендую ее программы. Они реально работают!!!

    [/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Мария-min-1.jpg»]

    Мария:

    Привет. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц!).

    Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные.

    Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы. Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания!

    [/su_testimonial]

    Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным.

    Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/avtorskie-kompleksy/dzhillian-majkls/strojnaya-figura-za-30-dnej.html

    Строим свое тело с Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

    Хотите узнать о тренировках по методике джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек и видео с тренировок – все это в нашей статье.

    Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие популярные?
    Стройная фигура за 30 дней | Путь от пышки к худышке | Программы тренировок | 30 дней для похудения | 1 уровень |2 уровень | 3 уровень |Нет проблемным зонам |Отзывы

    Джиллиан Майклс: путь от пышки к худышке

    Иногда фитнес тренерами работают девушки, которые по своей природе никогда и не страдали полнотой. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие, кто уплетает бутерброды и шоколадки, а остается худой. Так вот, что может знать такая девушка о проблемах лишнего веса. Она, конечно, изучила на курсах теорию, но вот своей практики нет! Вы как хотите, а я таким не доверяю!

    Другое дело – Джиллиан Майклс. С детства она страдала лишним весом, из-за чего у нее была низкая самооценка. Ей даже пришлось прибегнуть к помощи психотерапевта. Когда эта будущая красотка была в 8 классе, то при росте 158 см весила целых 80 кг. Стоит ли говорить о постоянных издевках и насмешках со стороны сверстников.

    На помощь пришла мама и отвела девочку в 14 лет на секцию боевых искусств. Именно здесь начался путь к тому тело, которое вы сейчас видите и которым так восхищаетесь. К 28 годам девушка уже открывает свой спортзал, совместно с Джеки Уорнер. Она начинает работать тренером, и ее карьера идет вверх, а тело становится идеальным.

    Джиллиан Майклс постоянно ведет проекты на ТВ, а также разрабатывает линию спортивной обуви. Она не забывает о простых людях, поэтому снимает видео тренировок, которыми может воспользоваться каждый желающий. Ее фото до и после не оставят сомнений в эффективности составленных ею программ.

    • Тренировки с этим прекрасным тренером всегда разнообразны, интенсивны и действенны. Они сочетают в себе элементы из пилатеса, аэробики, йоги и других направлений фитнеса.
    • Еще один плюс с том, что из специального инвентаря вам понадобятся лишь гантели. Если их нет, налейте в пластиковые бутылки воды – это послужит вам отягощением. Благодаря используемому отягощению расход калорий во время тренировки будет еще большим, а мышцы лучше поработают.
    • Джиллиан не разделяет силовые тренировки и кардио. У нее за 1 тренировку вы нагрузите мышцы и сожжете лишний жир. Чтобы усилить эффект от тренировок вам понадобится диета или соблюдение ПП.

    30 дней для похудения

    • Самый ее популярный курс – это «Стройная фигура за 30 дней».
    • Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, вторые 10 – по второму, последние 10 – по 3 уровню.
    • Вы можете смотреть онлайн видео и повторять. Некоторые есть на русском, но за движениями тренера можно повторять, даже не зная иностранного языка.
    • Результаты вы увидите уже через 10 дней.

    Отзывы:

    Вика, 19 лет: За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата.

    Марина, 44 года: Я больше люблю йогу, поэтому нашла видеозапись от Джиллиан Майклс и занимаюсь каждое утро. Мое тело стало гибким и легким – эффект достигнут.

    Узнайте  Упражнения с гантелями в домашних условиях

    Елена, 23 года: После родов сильно поправилась. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. С маленьким ребенком часто из дома не уйдешь. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.

    Вы узнали, какие тренировки проводит джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек, занимающихся по этим видео тоже вам доступны, пора строить свое идеальное тело.

    Источник: http://naprisedala.org/dzhilian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej-otzyvy/

    Программа Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней: отзывы и описание

    Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

    Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткое время преобразить фигуру до неузнаваемости.

    При определенной доле приложенных усилий может помочь курс упражнений эксперта в мире спорта Джиллиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней.

    Эта программа специально разработана для похудения и активизирует все группы мышц. Даже если после месяца занятий вы не получите полностью идеальное тело, то заметно подтяните свою фигуру.

    К содержанию ↑

    Немного истории

    Джилиан Майклс сегодня 41 год, но ее фигура похожа на 17-летнюю: настолько она подтянута и лишена даже грамма лишнего жира. А ведь будучи девочкой Джиллиан страдала избыточным весом. Уехав из родного города, Джиллиан занялась своей фигурой.

    Вскоре она смогла открыть собственный тренажерный зал, затем появились передачи на телевидении. Сегодня это известный в Америке фитнес-тренер, которая помогает женщинам обрести подтянутую фигуру после родов и просто сбросить лишние килограммы.

    Джиллиан Майклс активно участвует в спортивных программах, шоу, посвященных здоровому образу жизни. Ее спортивная империя включает в себя видео кассеты, линейку спортивного питания, книги и многое другое.

    курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. В английском варианте эта программа звучит как 30 day shred. Она состоит из 2 уровней сложностей.

    30 дневный курс имеет множество преимуществ:

    • нужно всего полчаса в сутки для занятий;
    • всего за месяц можно получить стройную фигуру;
    • не нужно тратить время и деньги для посещения спортзала: заниматься нужно дома.

    Для тренировок потребуется совсем мало:

    • 30 минут свободного времени в день;
    • небольшие гантели;
    • коврик для занятий;
    • видео кассета с записью Джиллиан Похудеть за 30 дней.

    И тогда вы уже не найдете для себя отговорок, чтобы отложить тренировку.

    К содержанию ↑

    программы

    Как любая домашняя фитнес-программа, Стройное тело за 30 дней предлагает упражнения в положении лежа, сидя или стоя. Движения не требуют много места, но выполнять их нужно в хорошо проветренном помещении.

    Для занятий сидя или лежа подойдет мат для йоги или резиновый коврик. Вес гантелей каждый пользователь выбирает самостоятельно. Оптимальным весом будет 0,5 кг.

    Постепенно вес можно повышать, но девушкам нет смысла сильно накачивать мышцы рук, поскольку выглядит это не очень красиво.

    Обувь тоже должна быть удобной. Идеально, если это будут кроссовки для легкой атлетики. Позаботьтесь о хорошей амортизации в области пятки. Курс содержит много кардио упражнений с нагрузкой на коленные суставы, поэтому риск получить растяжение довольно велик.

    Все упражнения построены так, что повторяются после каждого цикла. В начале идет разминка. Пропускать ее нельзя, так как она создана для разогрева мышц и гарантирует успешное окончание занятия без травм и повреждений. Затем в течение 18 минут нужно проделать 3 захода упражнений:

    • на силовые занятия отводится три минуты;
    • еще две минуты на кардио упражнения;
    • одна минута — для укрепления пресса.

    Каждая часть, или воркаут, начинается небольшой разминкой и завершается растяжкой. Программа имеет два варианта: облегченный, для новичков, и продвинутый для тех, кто уже занимался фитнесом. Джиллиан помогают две помощницы: блондинка и афро-американка. Блондинка демонстрирует облегченный вариант программы, афро-американка — усложненный. Сама Джиллиан показывает упражнения в среднем темпе.

    Курс похудения ripped in 30 разбит на три уровня. Каждый уровень ориентирован на 10 суток. По мнению Джиллиан, заниматься лучше всего утром натощак: в это время можно максимально ускорить метаболизм, и лишние килограммы будут таять на глазах. Однако если соблюдать такой режим не получается, можно заниматься за полчаса до приема пищи или через час после.

    В программе Стройная фигура за 30 дней 1 уровень состоит из следующего сочетания упражнений:

    • прыжки на скакалке;
    • обычные прыжки на одном месте;
    • приседания с гантелями;
    • отжимания;
    • скручивания;
    • выпады с гантелями.

    Это вводный курс, он не слишком выматывающий, так как рассчитан на новичков. Через некоторое время усталость пройдет, и упражнения станут привычными. После 10 суток занятий следует сделать перерыв на сутки. Теперь можно приступать ко второму уровню.

    На втором этапе в программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 суток предлагается такой комплекс:

    • берпи — цикл упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и групп мышц, характеризуются изматывающей сложностью;
    • отжимания;
    • прыжки из положения на корточках;
    • низкие выпады.

    Не пугайтесь, если после этого комплекса вы почувствуете сильную усталость. Упражнения сложные и направлены на интенсивное сжигание жира. Предполагается, что за время выполнения 1 уровня вы подкачали мышцы, и они, хоть и с трудом, но могут выдержать повышенную нагрузку. После 2 уровня также делаем перерыв на 1 сутки.

    3 уровень ripped in 30 немного интенсивнее, но по сложности мало отличается от второго. Предполагается, что за 20 суток интенсивных тренировок организм уже приспособился к нагрузкам.

    Остается только закрепить полученный результат. За время последних 10 суток тренировок тело приобретает стройные формы, а сердце становится более выносливым.

    В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в основном упражнения в планке:

    • прямая и боковая планка;
    • бег и отжимания в этом положении;
    • прыжки с гантелями.

    Чтобы программа принесла хороший результат, придется соблюдать и некоторые рекомендации Джиллиан.

    К содержанию ↑

    тренировок

    1 уровень

    2 уровень

    3 уровень

    К содержанию ↑

    Дополнительные рекомендации

    Во-первых, Джиллиан советует не смотреть все время на весы. Вес в течение всей программы будет значительно колебаться. Он может уходить не так быстро, как многим хотелось бы. Причина — рост мышечной массы, который неизбежен в результате интенсивных тренировок. Изменения лучше наблюдать с помощью сантиметровой ленты, измеряя собственные объемы. Результат покажет и ваш гардероб.

    Фитнес, по мнению создательницы программы, должен быть философией жизни. Нельзя тренироваться и продолжать поглощать калорийную пищу: успеха не будет.

    Необходимо исключить из рациона фаст-фуд, газированные напитки, выпечку и изделия из белой муки, маргарин, сметану, соленья, жирное молоко. А вот семечки, орехи, мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные напитки, овощи и фрукты можно съедать в любом количестве.

    Завтракать лучше овсянкой, яйцами, творожными блюдами, а ужинать — мясом или рыбой. В таком случае тренировки будут намного продуктивнее.

    В целом, программа Джиллиан рассчитана на людей, которым необходимо сбросить до 10 кг. В своих передачах она ведет себя по-армейски, обращаясь к своим зрителям жестко и неуклончиво, что помогает многим поддержать мотивацию. Если вам необходимо сбросить более 10-15 кг, необходима строгая диета и упражнения совсем другого характера.

    К содержанию ↑

    Отзывы

    Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном положительные. Первый уровень, несмотря на то что предназначен для новичков, многим дается нелегко. Если у человека большой лишний вес, усталость наступает уже на 10-15-й минуте.

    После первого занятия наступает сильная крепатура. Справиться с ней на следующие сутки можно только с помощью большого усилия воли. Но это нужно сделать. Через 10 суток делать упражнения становится все легче.

    Однако некоторые зрители продлевают занятия до 2 недель, поскольку не чувствуют себя подготовленными для перехода на второй уровень.

    Следующие 10 дней занятий гораздо сложнее. Это признают все без исключения пользователи: разница между уровнями значительная. В связи с этим некоторые отчаиваются и на время перехода на тренировки в спортзал или аэробику, но через несколько месяцев возвращаются уже подготовленные к дополнительным нагрузкам и с небольшими трудностями преодолевают второй уровень.

    С третьим уровнем иногда происходит то же самое: кардио упражнения тяжелые, и не все их выдерживают. Так что какие бы программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы ни имела превосходные, ее необходимо корректировать в зависимости от собственных возможностей.

    Тем не менее, похудение в результате занятий отмечают все. Конечно, за месяц 20 кг не сбросишь, но 5-10 обеспечены. Те пользователи, которые успешно прошли тридцатидневный курс, отмечают, что телу уже мало этой нагрузки. Фитнес становится настоящим наркотиком: уже необходимы тренировки в течение часа и более. Только так удается поддержать новые формы.

    Решаясь на занятия с Джиллиан, оцените свои силы и проверьте, хватит ли у вас силы воли. Ведь тренер никому не дает пощады. А щадить самого себя в целях похудения нет смысла.

    К содержанию ↑

    Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.