Эффективные диеты для похудения за 4 дня

Содержание

Диета на 4 дня: эффективные варианты

Эффективные диеты для похудения за 4 дня

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро.

Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение.

Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы.

Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов.

Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

  • Первый день – употребляйте рис.
  • Второй день – пейте кефир.
  • Третий день – употребляйте рыбу.
  • Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

  • Первый день – кушаем рис.
  • Второй день – кефирный.
  • Третий день – на креветках.
  • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

  • Первый день – снова рис.
  • Второй день – на кефире.
  • Третий день – говядина.
  • Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой.

Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой.

Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

  • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
  • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
  • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
  • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета «4 дня минус 4 кг» позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

Источник: http://www.fitnessera.ru/dieta-chetyrex-dnej.html

Эффективная диета на 4 дня

Эффективные диеты для похудения за 4 дня

Нет такой женщины в мире, которая не задумывалась хотя бы один раз в жизни о диете. В мире очень много разных диет, и каждая преследует свою цель. Одни из самых популярных – это быстрые диеты, цель которых – сбросить определенное количество килограмм за маленький срок.

Быстрая диета

Обычно такие диеты называют диетами актрис, моделей и танцовщиц. Потому что им постоянно нужно держать себя в форме, но порой случаются ситуации, когда необходимо срочно скинуть немного лишнего веса. Плюс таких диет в том, что они не занимают много времени, на них не нужно тратить много денег.

Диета на 4 дня

Эффективная и очень знаменитая актерская диета на 4 дня для похудения, еще называемая монодиетой, ограничивает калории, а также полностью исключает из рациона сахар и соль.

Итак, актерская диета:

  • День 1. Кушать нужно исключительно рис, а запивать его томатным соком. Томатный сок не должен содержать соль или сахар, а рис желательно выбрать бурый, хотя подойдет и обычный.
  • День 2. Можно пить кефир и кушать творог с малым содержанием жира. Количество съеденного не ограничено. Запивать только чистой водой.
  • День 3. Кушать можно вареное мясо. Лучше всего выбрать диетическую говядину, курицу или индейку. День должен начаться с зеленого чая без сахара.
  • День 4. За день нужно выпить бутылку красного вина и кушать можно только сыр. Те, кто не употребляет алкогольные напитки, могут заменить вино апельсиновым фрешем.

Однако заканчивать диету вином не всегда хорошо.

Во-первых, даже растянув бутылку вина на день, легко можно опьянеть, а если это рабочий день, то прийти на работу с запахом алкоголя и объяснить это диетой будет несколько странно.

Поэтому есть несколько рецептов, которые являются вариациями исходной актерской диеты, но без употребления алкоголя. Общей чертой каждого способа является запрет на употребление в последний день воды.

Рецепт 1: рис, кефир, креветки, арбуз.Рецепт 2: рис, кефир, говядина, яблоки.

Рецепт 3: рис, кефир, рыба, виноград.

Диета на кокосовом молоке

Многим известны полезные свойства кокосового молока и в целом кокоса, но не многие знают о его способности сжигать лишний вес. Тут кроется целый ряд хитростей. Во-первых, большую роль играет химический состав кокоса, а во-вторых, не меньшее значение имеет строение кокоса. Не стоит пугаться кокосовой диеты на 4 дня: для похудения есть нужно будет не только кокос.

Во-первых, нужно понимать, что килограммы, которые ушли, очень скоро вернутся обратно. Ведь для достижения стабильного эффекта нужно полностью изменить рацион. А во-вторых, такие диеты могут привести к тому, что организм начнет запасаться продуктами впрок, так как такая диета может стать стрессом для организма.

Полезные свойства кокоса

В составе кокоса и его молока имеется огромное количество полезных веществ: это витамины E и C, фруктоза, клетчатка, а также целый ряд минералов. Масло кокоса обладает множеством исключительных свойств.

На 50% оно состоит из лауриновой кислоты, которая известна своими антиоксидантными свойствами. Кроме того, это вещество, которое обладает липолитической активностью.
Строение кокоса полезно тем, что для того чтобы пережевать его кусочек, нужно приложить немало усилий.

В процессе пережевывания активизируется слюноотделение, а рефлекторно и отделение пищеварительных соков и ферментов, что улучшает процесс пищеварения в 4 раза. Но даже при долгом пережевывании остаются небольшие кусочки кокоса, и они состоят из волокон.

В итоге они разбухают и заполняют пространство желудка. Поэтому, съев небольшое количество кокоса, можно долгое время чувствовать приятное насыщение.

Рецепт кокосовой диеты:

  • 1 день: на завтрак нужно скушать половинку мякоти кокоса, включая молоко, 2 ложки отварного риса. Сначала идет рис с молоком, а через 15 минут – сама мякоть. В обед необходимо съесть до ста граммов творога и запить его зеленым чаем без сахара. Ужин состоит из мякоти, молока (остатков кокоса) и неполной тарелки риса.
  • 2 день: утро второго дня поворяет первый. Обед – творог жирностью 5%, 150 грамм. Ужин – такой же, как и завтрак.
  • 3 день: утро – полкокоса и 60 граммов риса (3-4 ложки). Обед – 2 стакана зеленого чая. Вечер – оставшаяся половинка мякоти кокоса с молоком, 2 столовые ложки риса, 50 грамм творога.
  • 4 день: утро – 2 ложки риса и полкокоса. Обед – вторая половина кокоса. Вечер – творог нежирный, 120 грамм.

Все основные продукты этой диеты являются диетическими. Творог следует взять нежирный, а рис должен быть только белым, потому что бурый плохо переваривается и вместе с кокосом даст не очень положительный эффект. Зеленый чай следует крепко заваривать.

Если в течение дня появилось чувство голода, то следует выпить кокосового молока. В магазине оно продается концентрированное, поэтому лучше разбавить. Допускается не более 2 стаканов в день. Кокосовая диета позволяет за 4 дня скинуть от 3 до 6 кг веса.

Диета “Фрукты-овощи”

Это простая диета на 4 дня. Минус 4 кг по окончании ее можно увидеть точно.

1 день. Утро – салат из болгарского перца с огурцами, без добавления соли, заправить 1 столовой ложкой масла (льняного или оливкового). Запить можно стаканом зеленого чая. Чуть позже разрешается скушать апельсин.

На обед можно съесть приготовленные на пару рыбу или курицу с гарниром из овощей, можно сделать салат. Перекус – пара яблок или киви. На ужин лучше приготовить рагу из кабачков с томатами и баклажанами, а также салат.

2 день. Утро – салат из огурцов, перца и помидоров с зеленью и маслом. Чашка зеленого чая. В качестве перекуса выпить пару чашек кефира. Обед – снова овощи, теперь запеченные, и суп из овощей обязательно с добавлением сельдерея. Полдник – парочка огурцов. Ужин – рагу с зеленью, чай без сахара.

3 день. Утро – легкий салат из нескольких фруктов и 150 грамм кефира, яблоко (лучше зеленое). Обед – салат из ягод и фруктов с йогуртовой заправкой, чай без сахара. Полдник – пара киви. Вечер – два небольших фрукта, например, груша и апельсин. Можно закончить день стаканом 1%-ного кефира.

4 день. Полностью повторяется первый день.

Протеиновая или белковая диета на 4 дня

Этот план питания является еще одним вариантом диеты на 4 дня, эффективным подспорьем в этот период станут умеренные физические нагрузки, от тяжелых следует воздержаться.

1 день. Утро – 1-2 ложки перемолотых отрубей, 6-7 кедровых орешков, один стакан 1%-ного кефира. Обед – 200 грамм творога жирностью 5%. Вечер – 200 мл кефира или теплого молока. Между приемами пищи рекомендуется пить воду комнатной температуры и зеленый холодный чай.

2 день. Утро – омлет на пару из 4 яиц с добавлением зелени, 2 дольки помидора и 200 грамм белого мяса. Обед – кусочек лосося на пару без специй с небольшим количеством соли, можно приготовить рыбу на гриле. Полдник – вареная телятина не больше 100 грамм и небольшой огурец. Ужин – снова рыба на пару, не более 300 грамм.

3 день. Утро – 1-2 ложки молотых отрубей, пара яиц, сваренных всмятку. Обед – 180 грамм творога и стакан 1%-ного кефира. Ужин – 300 грамм вареной телятины или баранины (удалить жир).

4 день. За день необходимо съесть килограмм куриных грудок без соли. Можно закусывать зеленью, а мясо для вкуса сдобрить соком лимона.

Похожа на белковую яичная диета на 4 дня, минус 4 кг по результатам которой обрадуют многих девушек. Все продукты остаются такими же, просто нужно заменить молоко, мясо и рыбу на яйца.

Низкокалорийная диета

Противопоказана людям с гастритом и колитом.

1 день: за целый день нужно выпить 1,5 литра томатного сока и литр молока 2,5%, а также съесть 4 зарновых хлебца (лучше ржаных).

2 день: в течение дня съесть пюре из пары бананов, килограмма яблок и одной ложки меда.

3 день: в день разрешается скушать белки 4 яиц, ложку отрубей, перемолотых в порошок, и запить все это нужно литром кефира.

4 день: салат, состоящий из мелко нашинкованной капусты, свежей свеклы (1 штука), моркови, натертой на крупной терке (3 штуки), яблок зеленых тертых (4 штуки), пары ложек жмыха кедровых орехов. Заправкой служит одна чайная ложка натурального меда. Съесть весь салат нужно в несколько приемов (от 4 до 6).

Завершение диеты

Выход из любой вышеперечисленной диеты нужно осуществлять постепенно. Категорически запрещается накидываться на жирное, жареное, сладкое, мучное. Есть это все можно, но в малых количествах.

В рацион после диеты обязательно нужно включить тушеные овощи и различные каши.

Кроме того, часто садиться на такие диеты не стоит, один раз в месяц вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме и при этом не слишком изнурять свой организм.

Быстрые диеты получили много различных отзывов, как хороших, так и плохих. Но чаще всего диета на 4 дня, отзывы которой в большинстве положительные, приносит неплохие результаты. Однако следует помнить о том, что любая срочная диета может иметь нежелательные последствия.

Источник: http://fb.ru/article/193721/effektivnaya-dieta-na-dnya

Как похудеть на 4 кг за 4 дня

Эффективные диеты для похудения за 4 дня

Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!

Если грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок.

Эффект и принципы диеты

Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:

  • ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
  • сжигание жира за счет активной нагрузки;
  • подтягивание кожи благодаря специальным средствам.

Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:

  • Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
  • Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
  • Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
  • Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
  • Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
  • Питаться надо 5-6 раз в день.
  • Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
  • Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
  • Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.

Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.

Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы.

Диетическое меню на 4 дня

Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт.

Классическая диета

Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечер
ПервыйДва яйца, кофе без сахараАпельсинРазмоченный черносливАпельсин200 ил кефира
ВторойТвердый сыр (50 г), чайГрейпфрутЯйцоГрушаСтакан молока
ТретийТравяной чайТомат50 грамм твердого сыраТоматСтакан кефира
ЧетвертыйМюсли с молокомОгурцы свежиеТоматАпельсинСтакан молока

Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц.

Детокс диета

Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечер
ПервыйМорская капуста, кофеКреветкиНесладкий чай, отварной минтайМорская капустаСтакан воды
ВторойТворог с бананомЧистая вода, бананКоктейль из творога и бананаТворожно-банановый коктейльКефир
ТретийЗапеченное яблоко, кофеЯблочный фрешЗапеченное яблокоФреш из яблокЧай
ЧетвертыйГречка на воде, чайЧистая водаГречневая кашаГречкаТравяной чай

На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса.

Летняя диета

Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечерПоздний ужин
ПервыйЯйцо, половина апельсинаЯблокоТушеная стручковая фасоль с куриной грудкойНесколько кусочков ананасаОвощи на паруКефир
ВторойЯйцо, половина грейпфрутаКефирКремовый суп из брокколиСвежие овощиЗапеченные овощиКефир
ТретийФруктовый салат, травяной чайЙогуртЗеленая фасоль и грудкаАнанасОвощное рагуКефир
ЧетвертыйЯйцо, кефир, пол апельсинаФруктово-ягодный смузиВареные овощиЯблокоСвежие овощиКефир

Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов.

Кефирная диета

Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.

Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями.

Клубничная диета

Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечерПоздний ужин
ПервыйСтакан красной ягодыНежирный кефирКлубничный салатСтакан клубникиТворогКефир
Второй200 г клубникиРжаной хлебЙогурт без добавок с клубникойКапустный салат200 г клубникиТравяной чай
ТретийТост и стакан клубникиКусочек дыниСмузи из клубники и бананаБананОвощное рагу, стакан клубникиКефир
ЧетвертыйКусочек сыра, клубникаКефирОвощной салатЯблокоКапустный салат, клубникаТравяной чай

Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний.

Физическая активность и дополнительные процедуры

Кратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:

  • катание на велосипеде или роликах;
  • езда на скейте, самокате;
  • танцы;
  • аэробика.

Такой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:

  • посещение сауны;
  • массаж;
  • обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
  • крема для похудения.

Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания.

Отзывы и мнения

Судя по отзывам девушек, чаще всего они садятся на четырехдневную диету перед важным событием, после новогодних праздников или отпуска.

Некоторые корректируют рацион под себя, исходя из личных предпочтений в еде и доступности продуктов. Особой популярностью пользуется детокс-диета. За счет нее удается сбросить желаемый вес.

Бонусом к избавлению от лишних килограммов выступают хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Сколько кг Вам удалось сбросить за 4 кг?

Большинство врачей считают, что садиться на жесткую диету не стоит тем, у кого всего четыре-пять лишних килограммов. К тому же подобные методики дают временный результат, и вес возвращается через некоторое время.

Диетологи рекомендуют дробно питаться низкокалорийными продуктами, исключить шоколад, газировку, фастфуд и другую вредную пищу. Если придерживаться ПП и заниматься умеренными физическими нагрузками, сбросить лишний вес можно без ущерба здоровья за несколько недель. И тогда четыре килограмма не станут преградой на пути к стройной фигуре.

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-na-4-kg-za-4-dnya/

Как за 4 дня похудеть на 5 кг

Эффективные диеты для похудения за 4 дня

Бич современного общества — стремление (порой слишком навязчивое) быть худыми. Такие условия нам диктует нынешняя мода. И следовать ей хотят и мужчины, и женщины. Они изнуряют себя жестокими диетами и изматывают тренировками.

Но ведь главным источником энергии является еда. Если организм не будет получать подпитку, то где он будет черпать силы? Естественно, из внутренних запасов.

В конечном счете это приведет к ухудшению общего состояния в лучшем случае, и к серьезным заболеваниям в худшем.

Если у вас на носу ответственное мероприятие и вам нужно срочно похудеть на 5 кг за 4 дня, то в первую очередь вы должны ответственно подойти к предстоящему похудению. Любое отклонение от установленного пути может привести к тому, что вы не сможете достичь своей цели в установленный срок.

Составляющие быстрого похудения

Прежде чем вы приступите к осуществлению своей мечты, вы должны тщательно подготовиться к каждой из ее компонентов:

  • психология похудения;
  • физическая составляющая;
  • диета.

Каждая из них по-своему важна. Только при совместном взаимодействии они помогут вам добиться скорого эффекта. Ниже рассказано чуть подробнее о каждой из них.

Психология похудения

Как известно, все наши решения, стремления и воля идут от головы. Только сильный стимул сможет подталкивать вас вперед в тот момент, когда вам станет невыносимо сложно. Следующие действия смогут помочь вам в нужный момент побороть себя:

  • Как можно более отчетливо и ярко представить себе картинку в голове с параметрами вашей мечты (как вариант, поставить заставку на телефон или повесить плакат на холодильник).
  • На недолгие 4 дня усиленно сконцентрируйтесь на вашей цели, пусть она завладеет вами. Проживите эти дни только с мыслями о ней.
  • Будьте готовы к предстоящим трудностям, сразу обозначьте для себя позицию не сдаваться, как бы сложно вам не пришлось.
  • Не ищите повода для того, чтобы уйти от цели. Не жалейте себя!

Если вы будете следовать всем вышеуказанным советам, то можете быть уверенными в том, что результат не заставит себя долго ждать.

Физическая составляющая

Занятия спортом, а если быть точными, то физкультурой, способствуют сжиганию мышечной массы и укреплению мышечных структур. Однако, как уже говорилось ранее, организм все же нужно подпитывать, какой бы строгой диеты вы ни придерживались. Здесь также есть несколько постулатов, которые было бы разумно соблюдать:

  1. Нагрузка должна быть умеренной, то есть такой, какую вы способны принять без особого напряжения.
  2. Составьте тренировочный план на несколько дней. Желательно, если по истечении четырех дней вы не перестанете заниматься.
  3. Если вы недостаточно компетентны в области составления тренировочных программ, то обратись к профессионалам.
  4. Не забывайте, что спорт хорош только в грамотном сочетании с отдыхом.
  5. Не увлекайтесь одними и теми же упражнениями и тренировками. Они вам быстро наскучат, и вы потеряете интерес к занятиям. Комбинируйте кардиотренировки с силовыми, не забывайте о растяжке и гимнастике.

Диета

Нельзя с уверенностью сказать, что диета — это главная составляющая всей схемы. Но с тем, что именно на нее ложится весь груз ответственности, спорить нельзя.

Есть множество диет, которые помогут вам сбросить весь в кратчайшие сроки. Ниже будут перечислены наиболее популярные из них.

Голодание на еде

Суть данного вида похудения заключается в том, что в течение 3-4 дней вы ничего не едите и по возможности не пьете. А если быть точными, то пьете только тогда, когда почувствуете настоящую жажду.

Дело в том, что при отказе от еды, в нашем организме происходит расщепление накопившихся там жиров. Будьте осторожны, в первый раз прибегнув к голоданию, вы можете почувствовать недомогание и головокружение. Ободряйте себя тем, что ваш организм таким образом очищается от шлаков и токсинов.

Диета моделей

Еще одним ответом на вопрос, как за 4 дня похудеть на 5 кг, служит модельная диета.

В течение всех дней вы питаетесь однообразно и исключительно яйцами (перепелиными и куриными), творогом и зеленым чаем. Последние продукты можно потреблять в неограниченных количествах.

Все остальное употребляйте в пищу как можно меньше. Если чувствуете, что способны продолжить курс похудения, сделайте это.

Космическая диета

Космическая диета (иногда называется куриной) основывается на употреблении куриного мяса.

Утром перекусите одним-двумя, сваренными вкрутую, яйцами. Днем пообедайте куриным бульоном без излишеств, не слишком жирным и с овощами. На вечер можете приготовить себе куриное филе. Желательно готовить его в мультиварке, она сохраняет максимальное количество питательных веществ.

Цитрусовая диета

Как следует из самого названия, основной продукт, употребляемый в пищу, — цитрусы (лимоны, апельсины, грейпфруты). На протяжении целого дня ежечасно ешьте любой из приведенных цитрусов. Если у вас есть противопоказанию к употреблению цитрусов, то откажитесь от этого способа похудения. Что касается напитков, то пейте зеленый чай только тогда, когда вы почувствуете жажду.

Подытожив, хотелось бы еще раз отметить, что похудение на 5 кг за 4 дня — это возможно. Все в ваших руках. Настройтесь морально и психологически, заготовьте тренировочный план и выберите диету. Придерживайтесь своих намерений и уже меньше чем через неделю, вы станете стройнее и увереннее в себе.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-za-4-dnya-poxudet-na-5-kg.html

Диета на 4 дня

Эффективные диеты для похудения за 4 дня

26.12.2013

То, что быстрое похудение не является полезным, никто уже, в принципе, и не оспаривает. Но иногда бывает просто необходимо стать стройнее за очень короткий срок. Например, если получено неожиданное приглашение на торжество, а любимое вечернее платье удаётся натянуть с трудом.

Или если удалось приобрести «горящую» путёвку на море, а вы в купальнике выглядите не так привлекательно, как хотелось бы. В этом случае может помочь диета на 3-4 дня. Существует несколько разновидностей диет, рассчитанных на короткий срок. Однако важно понимать, что придерживаться их могут лишь относительно здоровые люди.

При заболевании сахарным диабетом, сердечной недостаточности, хронических заболеваниях почек и печени экспресс-диеты не применяют.

Диета на 4 дня, так называемая «Актёрская»

Эта диета поможет сбросить 2-3 кг, приобрести чувство лёгкости. Состоит диета на 4 дня из четырёх однодневных монодиет.

День первый: в течение дня можно есть отварной рассыпчатый рис, приготовленный без соли и масла, и пить несолёный томатный сок в любых желаемых количествах, как только начнёт беспокоить чувство голода. Томатный сок лучше готовить собственноручно, из свежих помидоров.

День второй. В течение дня можно пить в любых количествах кефир 1-процентной жирности, а также можно съесть пачку творога (180-200 г) с жирностью 4,5%.

День третий. В течение дня нужно съесть 500 г белого мяса – сваренной без соли индюшатины или курятины. Начать день следует с чашечки зелёного несладкого чая. Его можно пить в неограниченных количествах.

День четвёртый. Желательно, чтобы он приходился на выходной, так как диета на 4 дня предписывает в этот день питаться сыром, запивая его вином. Сыра потребуется граммов 100-150. Это должен быть твёрдый сыр с жирностью не выше 45%. Вино следует выбрать сухое виноградное. Количество вина – 500-750 мл.

Фруктово-овощная диета на 4 дня

Если раздумываете над тем, как похудеть за 4 дня, можете попробовать эту диету.

Её первый день поможет настроиться на то, что в течение нескольких дней придётся ограничивать себя в еде. В этот день разрешено есть любые овощи, кроме кукурузы и картофеля, любые фрукты, кроме винограда, бананов и инжира, и белое куриное отварное мясо или приготовленную на пару нежирную рыбу.

Во второй день питаются только овощами – свежими, приготовленными на пару или запечёнными.

В течение третьего дня едят только свежие фрукты.

Заключительный день четырёхдневной диеты – такой же, как и первый. Он является одновременно и выходом из диеты.

Примерное меню диеты на 4 дня.

Первый день. Завтрак – салат из свежих огурцов и болгарского перца без соли с 1 чайной ложкой оливкового масла, чашечка зелёного несладкого чая. Второй завтрак – апельсин. Обед – куриная грудка или приготовленная на пару горбуша с овощным гарниром или салатом. Полдник – 1-2 киви. Ужин – салат из свежих овощей, рагу из кабачков и баклажанов. На ночь – стакан нежирного кефира.

Второй день. Завтрак – салат из помидоров и огурцов с лимонным соком, оливковым маслом, стакан зелёного чая. Второй завтрак – стакан нежирного кефира. Обед – суп из сельдерея, запечённые с травами овощи. Полдник – 1-2 небольших огурчика. Ужин – овощное рагу, зелень, несладкий и некрепкий чай.

Третий день. Завтрак – салат из фруктов, 150 мл нежирного кефира. Второй завтрак – 1 зелёное яблоко. Обед – Салат из фруктов, заправленный нежирным натуральным йогуртом, ягодное или фруктово-ягодное пюре, несладкий чай. Полдник – 1-2 киви. Ужин – 1 груша, 1 апельсин. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Заключительный день диеты на 4 дня. Повторить меню первого дня.

Ещё несколько вариантов диет для тех, кто задумался о том, как похудеть за 4 дня

Диета на 4 дня белковая. Позволяет похудеть на 2-3 килограмма. Во время диеты рекомендованы не слишком интенсивные физические нагрузки.

День первый. На завтрак – 1 столовая ложка смолотых в порошок отрубей, столько же ядер кедровых орехов, 1 стакан нежирного кефира. В обед – 200 г творога жирностью 4,5%. На ужин – стакан тёплого молока или кефира. Между приёмами пищи можно и нужно пить негазированную воду, тёплый или охлаждённый зелёный чай.

День второй. На завтрак – паровой омлет из 4 яичных белков и зелени. На второй завтрак 100-граммовая порция белого куриного мяса, 1-2 ломтика томата. На обед – 200-300 г лосося, приготовленного на гриле или на пару, без соусов и соли. На полдник – 100 г отварной телятины, 1 маленький свежий огурчик. На ужин – приготовленная на пару рыба нежирных сортов – 200-300 г.

День третий. На завтрак – 1 столовая ложка смолотых в порошок отрубей, 1-2 яйца всмятку. На обед – 1 пачка нежирного творога (180 г) и стакан кефира 1-процентной жирности. На ужин – 200-300 г отварной телятины или молодой нежирной баранины.

День четвёртый. В течение дня за 4-5 приёмов следует съесть около 1 кг отварных несолёных куриных грудок. Мясо можно сдобрить лимонным соком, а в качестве гарнира использовать листья салата, укроп, петрушку.

Диета на 4 дня низкокалорийная.

День первый. В течение всего дня можно выпить 1 л томатного сока, 1 литр нежирного молока и съесть 4 гречневых или ржаных хлебца.

День второй. Приготовить пюре из двух бананов и 1 кг яблок, добавить 1 чайную ложечку мёда и съесть в течение дня.

День третий. В течение дня следует съесть 4 яичных белка, одну столовую ложку смолотых до состояния порошка отрубей, выпить 1 л нежирного кефира.

День четвёртый. Приготовьте салат: 200 г мелко порезанной белокочанной капусты, 1 свежая свёкла и 3 моркови, натёртые на тёрке, 4 зелёных тёртых яблока, 1 столовая ложка ядер кедровых орехов. Заправьте салат 1 чайной ложкой натурального мёда и двумя столовыми ложками лимонного сока и съешьте в течение дня, в 4-6 приёмов.

Эта диета на 4 дня не подойдёт людям, страдающим хроническим гастритом или колитом. Противопоказана она и тем, кто склонен к эмоциональному перееданию.

Желающие похудеть быстро могут применить гречневую диету на 3-4 дня. При этой диете ежедневный рацион состоит из стакана промытой гречневой крупы, запаренной в термосе половиной литра крутого кипятка, и 1 литра кефира 1-процентной жирности.

  Помимо кефира и гречневой каши, которая готовится, конечно, без соли и масла, в течение дня разрешено пить только фильтрованную воду в количестве не менее 1,5 л. Применив эту диету на 3-4 дня, женщинам удаётся избавиться от 2-4 килограммов. Если удастся продержаться неделю, то можно похудеть на 5 кг.

Дольше недели придерживаться этой диеты категорически не рекомендуется.

Если вы определились, как похудеть за 4 дня, какая именно диета на 4 дня вам больше подходит, то постарайтесь закрепить результат.

Для этого после окончания диеты перейдите на рациональное питание. Обеспечьте себе ежедневно как минимум 30 минут физической активности.

Это может быть ходьба в быстром темпе, упражнения на велотренажёре, танцевальные движения под ритмичную музыку среднего темпа и т. д.

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-na-4-dnja.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.