Экспресс-метод для эффективного похудения – диета Лесенка

Содержание

Чудо-диета лесенка

Экспресс-метод для эффективного похудения - диета Лесенка

Популярная и несложная экспресс-диета для эффективного похудения.

Многие женщины, набрав лишний вес и обнаружив, что любимая одежда сидит на них не слишком удачно, задумываются о том, как быстро привести себя в форму. В таком случае встает задача подобрать для себя не слишком утомительную и однообразную диету.

Именно таким эффективным способом похудеть без перегрузок для организма является чудо-диета лесенка. По многочисленным отзывам, она достаточно легко переносится, помогает уменьшить объем желудка и с легкостью расстаться с лишними килограммами.

Принцип чудо-диеты лесенка

В настоящее время значительную популярность приобрела чудо-диета лесенка. Данный способ похудения, разработанный неизвестными авторами, уже успели применить многие женщины, и отзывы о нем лишь положительные.

Упомянутая диета предоставляет возможность похудеть в течение непродолжительного времени и достаточно легко. По сути своей, чудо-диета лесенка представляет собой кратковременный комплексный режим питания, включающий пять дней – своеобразных «ступенек».

Осилив их, можно добиться поставленной цели – супер похудения на диете лесенка. Подобным методом можно избавиться от нескольких (в среднем, от 4 до 8) килограммов.

Каждый день (ступенька) чудо-диеты лесенка служит определенным целям:

  1. В первый день организм при помощи клетчатки, а также абсорбента в виде активированного угля очищается от загрязняющих его продуктов распада. Таким образом, первый день диеты представляет собой ступень очищения. Подобным образом можно потерять 1,5-2 кг лишней жидкости и шлаков.
  2. Режим питания на вторые сутки чудо-диеты лесенка нацелен на восстановление жизненных сил организма, нормализацию работы органов пищеварения и подготовку к дальнейшему устранению жировых накоплений. Планируемая потеря веса – до 1,5 кг.
  3. К этому времени организм израсходовал запас гликогена, необходимый для эффективного расщепления жировых отложений. Третью ступень чудо-диеты лесенка можно назвать энергетической, так как она позволяет насытить его глюкозой и пополнить запасы энергии, дав силы для нового толчка к похудению. На данном этапе можно наблюдать минус 0,5 – 1 кг.
  4. Четвертый этап является строительным, позволяющим получить жизненно необходимые поступления белка животного происхождения, пополняющие организм полезными веществами.
  5. На пятой ступени чудо-диеты лесенка можно наблюдать максимальное сжигание жира (до 2,5 кг). Поступившая в организм клетчатка наполняет желудок, в течение длительного времени переваривается и дает ощущение сытости. При этом организм тратит значительный запас энергии на ее переработку, в результате наблюдается расход скрытых жировых запасов.

На протяжении применения чудо-диеты лесенка следует соблюдать питьевой режим — потребуется пить исключительно чистую воду без газа. Кроме того, необходимо применять дробное питание.

Согласно описанному ниже меню диеты лесенка, кушать потребуется небольшими порциями и достаточно часто — от 4 раз в день до максимально допустимых 7 перекусов. Подобная мера позволит легче перенести ограничения в питании.

При желании, уменьшение количество приемов пищи допускается, тем не менее, увеличивать его не следует. Соблюдать такой режим питания несложно, при этом не потребуется особых затрат.

Противопоказания к применению чудо-диеты лесенка

До того как начинать худеть с применением чудо-диеты лесенка, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к ее применению.

К ним относятся:

  • период беременности, а также кормления грудью;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, наличие гастрита либо язвы желудка;
  • заболевания почек либо печени, а также сердечно-сосудистой системы.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем (в частности, хронических заболеваний), до начала применения диеты следует проконсультироваться с врачом.

Чудо-диета лесенка: описание

С целью наиболее легкого и эффективного похудения разработано подробное меню диеты лесенка на 5 дней. Для худеющих потребуется в точности и последовательно следовать указаниям, порядок соблюдения диеты нарушать нельзя.

Согласно отзывам людей, применивших данный метод, супер диета лесенка является несложным и приятным способом быстро расстаться с несколькими лишними килограммами.

Как правило, после такого экспресс похудения организм не чувствует упадок сил – наоборот, в результате применения диеты лесенка отмечается ощущение бодрости, легкости и уверенности в своих силах. Некоторые отмечают похудение на 7-10 килограммов, при этом отмечается уменьшение объема желудка и, соответственно, некоторое снижение аппетита.

Для усиления мотивации можно начертить для себя схему чудо-диеты лесенка 5 дней в виде лестницы с пятью ступенями, по которым вам предстоит подниматься на пути к заветной стройности.

Для максимальной эффективности чудо-диеты лесенка рекомендуется сочетать ее с усилением физической активности. Несложная зарядка поможет поддержать тонус мышц и привести тело в нужную форму. Для того чтобы поддержать организм в процессе похудения, можно принимать на протяжении применения диеты поливитаминные комплексы.

Худеть подобным образом наиболее удобно в отпуске либо в праздничные дни. Кроме того, можно также начать с выходных, в таком случае ударная нагрузка придется именно на них, и до середины недели удастся закончить соблюдение диеты.

Если начинать ее с понедельника, то выходные можно будет уже посвятить спокойному отдыху (учитывая, что при этом потребуется исключить какие-либо кулинарные излишества).

До того как организм начнется избавляться от жировых отложений, необходимо сначала очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Для этого следует приготовить:

  • 10 таблеток активированного угля;
  • 1 кг свежих яблок;
  • 1 л чистой питьевой воды без газа.

Вышеперечисленный рацион необходимо употребить на протяжении первого для соблюдения диеты. Яблоки содержат небольшое количество калорий, при этом наполняют желудок клетчаткой, в результате желание подкрепить уменьшится. Активированный уголь потребуется принимать каждые полтора-два часа, запивая водой.

В сочетании с данным абсорбентом, содержащаяся в яблоках натуральная клетчатка и пектин активизируют работу кишечника, способствуя природной очистке организма от засоряющих его вредных веществ.

Данная мера позволит ускорить метаболические процессы и подготовить его к дальнейшему наиболее эффективному расщеплению жиров.

Чудо-диета лесенка: день второй (восстановление)

После очищения желудочно-кишечного тракта потребуется восстановить микрофлору кишечника. Для этого оптимально подойдут нежирные молочные продукты. На данном этапе потребуются:

  • 600 г нежирного творога (в него можно добавит мяту либо ваниль);
  • 1 л нежирного «живого» кефира (одно- либо двухдневного).

Данные продукты, содержащие максимальное количество лакто- и бифидобактерий, характеризуются минимальной калорийностью. Кроме того, в течение дня потребуется выпить не менее 1 л чистой воды.

Таким образом, необходимые питательные вещества, включая протеин животного происхождения, поступают в организм.

При этом поддерживается необходимая интенсивность обмена веществ, и жировые отложения эффективно расщепляются.

В течение первых двух суток применения чудо-диеты лесенка уже можно отметить ощутимое снижение веса, которое составит несколько килограммов.

Чудо-диета лесенка: день третий (энергетический)

Данный этап нацелен на создание энергетического всплеска, в результате которого процесс похудения ускорится. В качестве источников энергии выступают глюкоза и фруктоза, содержащиеся в следующих продуктах:

  • 300 г изюма;
  • 2 ст. л. натурального меда;
  • сухофрукты (их съедают, предварительно распарив) — или же потребуется сварить из них компот (без сахара, можно с фруктозой) и выпить его в течение дня.

На данном этапе может появиться чувство голода, спровоцированное употреблением данных продуктов — содержащиеся в них моносахариды позволят получить всплеск хорошего настроения и прилив энергии, но в то же время будут способствовать выбросу в кровь инсулина.

Таким образом, следует растянуть порцию изюма, на протяжении всего дня употребляя его буквально по одной — две ягоды. Стоит учесть, что сухофрукты слабят, поэтому на данной ступеньке соблюдения чудо-диеты лесенка особо ответственных дел и мероприятий лучше не планировать.

Сухофрукты содержат разнообразные полезные витамины и микроэлементы, стимулирующие эффективную работу различных систем организма. Энергетический этап будет способствовать психологической разгрузке.

Чудо-диета лесенка: день четвертый (строительство)

Четвертая ступень диеты предусматривает поставку в организм необходимых стройматериалов в виде белка. На данном этапе потребуется употребить полкило нежирного отварного мяса (куриного либо индюшиного филе).

Данное блюдо отличается приятным вкусом, к тому же легко усваивается. После трех дней скудного рациона нежирное мясо послужит в качестве поставщика веществ, необходимых для поддержания жизненно важных процессов в организме. Мясо можно немного подсолить, кроме того, не возбраняется добавить к данному блюду свежую зелень. Не забывайте пить воду – не менее одного литра на протяжении дня.

Чудо-диета лесенка: день пятый (сжигание запасов жира)

На пятый день соблюдения данной диеты нагрузка, созданная протеинами, компенсируется поступлением в организм клетчатки.

Для этого необходимо приготовить:

  • цельную овсяную кашу из 0,2 кг хлопьев, сваренных на воде;
  • фрукты и ягоды в неограниченных количествах, а также сырые овощи (кроме крахмалистых видов) по вашему вкусу. При этом потребуется избегать высококалорийных фруктов.

Из овсяных хлопьев необходимо сварить кашу (ее можно слегка подсолить). В течение дня потребуется съесть ее, распределив на несколько приемов вместе с прочими компонентами меню данного дня. К примеру, в один из приемов пищи можно скушать овсянку с добавлением фруктов, отдельно – подкрепиться овощами либо ягодами. Кроме того, на протяжении дня потребуется выпить литр негазированной воды.

После предшествующих пятой ступени ограничений, такой рацион может показаться весьма обильным – тем не менее, с его помощью можно наиболее эффективно закрепить результаты чудо-диеты лесенка.

Богатая клетчаткой растительная пища наполняет желудок, способствуя ощущению сытости, при этом содержит минимальное количество калорий.

Данный эффект именуют «отрицательной калорийностью», под действием его происходит активное расщепление жиров.

Достигнув вершины диетической «Лесенки», потребуется сделать перерыв. Если результат вас недостаточно удовлетворил и захочется достигнуть более заметных результатов, данную диету можно повторить спустя некоторое время.

Важно отметить, что выходить из режима такого экспресс-похудения следует аккуратно, постепенно добавляя в меню по одному-два продукта. Не следует бросаться в крайности, так как пищевые излишества в краткие сроки могут свести весь благоприобретенный эффект к минимальному результату, либо и вовсе нивелировать его.

При желании поддерживать в дальнейшем хорошую форму важно не переедать — в таком случае эффект снижения веса закрепится надолго.

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/chudo-dieta-lesenka

По ступенькам к стройному телу: диета «Лесенка» – этапы и подробное меню

Экспресс-метод для эффективного похудения - диета Лесенка

Хочется стать стройной очень быстро? Нет ничего проще. Всего за 5 дней вы не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Диета «Лесенка» представляет собой быстрый метод похудения, длительность которого составляет 5 дней. Эффект от диеты хорош тем, что за минимальный промежуток времени можно быстро привести фигуру в порядок. Этот вариант идеально подходит тем, кому надо привести себя в форму к какому-либо важному событию, к отпуску или к корпоративной вечеринке.

Главным достоинством этого метода является не только быстрое уменьшение объемов тела, но и качественное закрепление полученного результата на длительный срок. Это простой, эффективный и дешевый способ выглядеть привлекательно, придав фигуре идеальные очертания.

Важно: Чтобы эффективно похудеть на диете «Лесенка», нужно употреблять большое количество жидкости, отказаться от жирной пищи, не употреблять соль и сахар.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, ограничив себя в употреблении определенных продуктов. Видов диет достаточно много. Но основа каждой – это употребление продуктов с небольшим количеством калорий.

Можно применять жесткие методы похудения, к которым относятся монодиеты. Можно остановить свой выбор на белковой или маложирной диете.

Главное подобрать для себя тот способ похудения, который пройдет безболезненно и не вызовет негативных последствий в организме.

Польза и вред методики

Как и любой метод похудения, чудо-диета «Лесенка» имеет свои преимущества и недостатки. Она позволит не только уменьшить свой вес и привести себя в форму, но и благотворно отразится на организме за счет эффективно разработанных этапов похудения.

Качественное очищение пищеварительной системы и освобождение всего организма от шлаков и токсинов улучшат работу всех органов. Диета «Лесенка» с подробным описанием степеней благотворно влияет на кровообращение, сердечную мышцу, печень и желчный пузырь.

После курса проведения похудения восстанавливается функционирование нервной системы, приходит в нормальное состояние обмен веществ.

Минусом диеты является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Это может привести к слабости, быстрой утомляемости и головокружениям.

Важно: Особую осторожность во время диеты следует проявлять людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Наличие язвы и гастрита может спровоцировать болезненные ощущение, метеоризм, вздутие живота. Не стоит увлекаться диетой людям с нарушениями работы эндокринной системы. Нестабильный уровень гормонов может вызвать негативные последствия у женщин: сбить менструальный цикл, вызвать нарушения в работе репродуктивной системы, привести к проблемам с зачатием ребенка.

Нанести вред диета может беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период не стоит себя ограничивать себя в питании, так как организм нуждается в большом количестве витаминов и питательных элементов. Перед началом диеты важно пройти обследование и получить консультацию у лечащего врача.

Суть похудения

Особенностью диеты для похудения «Лесенка» является ступенчатое голодание. Каждый день представляет собой определенный этап, который направлен не только на уменьшение веса, но и на оздоровление организма. Все этапы взаимосвязаны друг с другом и требуют выполнения строгой последовательности.

Если придерживаться всех рекомендаций, вес уйдет быстро. За 5 дней можно потерять от 8 до 10 кг. Если необходимо закрепить результат, диету можно проводить через 6 месяцев.

Суть диеты заключается в употреблении большого количества жидкости и в строгом соблюдении все этапов. Каждый день похудения – это шаг к красивой фигуре, так как каждая из ступеней выполняет определенную функцию.

Важно: Во время диеты можно не ограничивать количество приемов пищи. По желанию можно питаться до 6-7 раз в день.

Варианты меню

Меню супер-диеты «Лесенка» предусматривает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим самим выбирать подходящий рацион.

Жесткий

В данном случае нельзя отклоняться от суточной нормы употребления продуктов. Указанную порцию можно делить на 3-5 раз.

Последовательность дней:

  • 1 ступень – в день выпивать каждые 2 часа активированный уголь. Также можно съесть одно яблоко и выпить жидкости не менее литра в сутки;
  • 2 ступень – выпить не менее литра питьевой воды, литр кефира, съесть 600 г творога;
  • 3 ступень – выпить за сутки 2 литра компота без добавления сахара, съесть 2 ложки меда, 300 г изюма;
  • 4 ступень – выпить не менее литра воды питьевой, приготовить салат из шпината, добавив немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
  • 5 ступень – выпить от 2 литров воды, съесть за сутки 200 г овсяной каши, можно есть до 1 кг различные овощи и фрукты.

Щадящий

В данном варианте более расширенное меню, а этапы диеты «Лесенка» расписаны подробно.

Очищение

Важно качественно очистить кишечник. Поэтому через каждые 2 часа пьют активированный уголь. Это природный сорбент, отвечающий за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить обезвоживание пьют большое количество воды. Едят яблоки каждые 2 часа, чтобы не появилось чувство голода.

Важно: Во время первой ступени диеты не стоит пугаться частого и жидкого стула. Это идет процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день приводят микрофлору кишечника в порядок с применением специально подобранных продуктов. Для этого в неограниченном количестве можно употреблять любые кисломолочные продукты:

  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • сыры;
  • ряженку;
  • простоквашу;
  • нежирную сметану.

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день восстанавливают энергию за счет употребления глюкозы и фруктозы. Это простые сахара, которые организм легко усваивает. Они благотворно влияют на работу головного мозга, убирают усталость, бессонницу, плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

  • мед;
  • в неограниченном количестве сухофрукты;
  • изюм;
  • ягоды;
  • свежий виноград.

Есть продукты в небольшом количестве каждые 30-50 минут.

Строительство

Рекомендуется более насыщенное питание для поступления в организм питательных элементов. Едят до 500 г отварного мяса. Диетологи рекомендуют следующие продукты:

  • курицу;
  • индейку;
  • телятину, говядину.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов по 100 г на каждую порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировой прослойки. Для этого необходимо есть блюда с большим содержанием клетчатки. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • овсянку;
  • томаты и перец;
  • огурцы в свежем виде;
  • перо зеленого лука;
  • зелень петрушки;
  • фруктовые соки;
  • яблоки;
  • сливы или чернослив.

Противопоказания

Вред диеты «Лесенка» превысит пользу, если у вас:

  • диагностированы язва, колит и гастрит, желчнокаменная болезнь;
  • есть проблемы с печенью;
  • при нарушениях гормонального фона;
  • ускорен обмен веществ;
  • диагностированы сердечно-сосудистые патологии;
  • при климаксе, во время беременности и кормлении грудью;
  • во время простудных и инфекционных заболеваний.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • пиво;
  • алкогольные напитки;
  • жирные сорта мяса;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • жареную, маринованную, острую пищу.

Разрешено употреблять:

  • все овощи и фрукты;
  • черный и зеленый чай;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо птицы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • говядину и телятину;
  • мясо кролика;
  • немного оливкового масла;
  • зелень.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько плюсов:

  • доступные продукты;
  • простота в приготовлении блюд;
  • качественное очищение организма;
  • положительный результат после похудения;
  • отсутствие чувство голода;
  • большой выбор продуктов.

Недостатки:

  • есть противопоказания;
  • вероятность ухудшения самочувствия;
  • риск обострения заболеваний ЖКТ.

Если следовать всем рекомендациям, побочных эффектов можно избежать.

Отзывы и результаты

Эффект похудения зависит от ступени диеты. Уже в первый день за счет активного очищения организма можно похудеть от 400 г до 1,5 кг. Несмотря на то, что на 2 ступени закончился этап очищения, потеря веса составляет от 500 до 2 кг.

На 3 ступени уходит до 1,5 кг веса. Даже при более насыщенном питании на 4 ступени вес уходит еще на 1,5 кг. Завершающий этап позволит избавиться от 1-2 кг. Многие худеющие критикуют диету «Лесенка», но есть и те, кто доволен результатом.

Татьяна, 29 лет: «Похудение с диетой «Лесенка» прошло легко. Эффектом очень довольна. Я не толстушка, но небольшая полнота была. За 5 дней вес понизился на 7 кг. При этом я не испытывала чувства голода.»

Мария, 33 года: «Хорошая диета. Мне понравилась. Похудение прошло без негативных последствий. Наоборот, я чувствовала бодрость и прилив сил. Я выбрала щадящий режим, чтобы не чувствовать голод. Похудела на 9 кг. Результатом осталась довольна.»

Советы и рекомендации

Чтобы закрепить полученный результат на длительное время, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Пить до 2 литров воды в сутки.
  2. Использовать дробное питание. Порция не должна превышать 250 г.
  3. Не употреблять пищу за 3 часа до сна.
  4. Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать.
  5. Вести активный образ жизни.
  6. Отказаться от полуфабрикатов и консервантов.
  7. Исключить из рациона питания сахар.
  8. Не употреблять много соли.

Вывод

Похудев, не стоит останавливаться на достигнутом. Очень важно отрегулировать свой рацион питания, чтобы постоянно поддерживать в себе форму. Диета – это быстрый способ похудеть. Чтобы иметь идеальную фигуру – важно изменить свой образ жизни. Питаться надо, чтобы жить, а не жить, чтобы постоянно кушать.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/lesenka.html

Диета Лесенка

Экспресс-метод для эффективного похудения - диета Лесенка

Девушки, желающие похудеть, прекрасно понимают, что без корректировки питания расстаться с надоевшими кг не получится. Однако большинство диет предполагает существенные ограничения в пище, которые могут выдержать далеко не все.

По этой причине модницы начинают искать схему снижения веса с щадящим меню, которая при этом продолжала бы оставаться эффективной.

 Метод снижения веса, позволяющий употреблять в пищу практически все, существует, им является диета лесенка для похудения, она сочетает в себе сразу 5 монодиет.

Метод снижения веса состоит из 5 ступенек, каждая из которых предполагает употребление 1 вида продуктов. С помощью диеты можно сбросить до 8 кг за 1 период использования метода. Однако схема снижения веса Лесенка несет с собой не только положительные результаты.

Она относится к разряду методов, подразумевающих практически полный отказ от углеводов. Это является стрессом для организма и может иметь различные последствия. По этой причине необходимо худеть с помощью диеты правильно.

О положительном и отрицательном воздействии метода на организм, о подробном меню схемы снижения веса и возможных результатах, которых можно достичь всего за 1 период, поговорим далее.

Суть Лесенки

В отличие от большинства схем снижения веса, меню диеты Лесенка подразумевает употребление практически всех продуктов. Главное правило схемы – для каждого вида пищи предусмотрена собственная ступенька.

Обратите внимание! Соблюдение нормы продуктов, которые допустимы на каждой ступеньке, позволит быстро достичь результатов. Эффект становится заметен уже к концу периода соблюдения диеты.

Метод приводит к быстрым положительным результатам из-за того, что каждая ступенька оказывает свое влияние на организм человека. Если выбором модницы стала диета Лесенка, нужно изучить отзывы и результаты похудевших. Анализ данных позволит понять, насколько эффективен метод, и сколько кг можно потерять с его помощью.

Процесс снижения веса состоит из следующих ступенек:

  • очищающей – за сутки можно потерять 1-2 кг,
  • восстанавливающей – можно избавиться от 800 г до 2 кг,
  • энергетической – за сутки уйдет от 0,5 до 1,5 кг,
  • строительной – потеря избыточного веса составит от 0,7 до 1,3 кг,
  • снижающей – можно потерять минимум 1 кг, максимум – 2 кг.

На первой ступеньке Лесенки происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков, которые успели скопиться в нем за период бездумного употребления пищи без четкого меню. Метод стимулирует сжигание жировой прослойки и корректировку внешнего вида девушки.

! Причина очищения организма на первой ступеньке – активированный уголь. В отличие от большинства диет, пятиступенчатая схема Лесенка предписывает употребление данного препарата. Однако необходимо помнить, что это лекарственное средство. Его нельзя пить бездумно. Превышать количество таблеток, употребление которых зафиксировано в меню первой ступеньки, запрещается.

Пройдя первый этап диеты, девушка будет готовить свой организм к дальнейшему суперпохудению. Этому способствуют следующие ступеньки схемы. Далее происходит наполнение организма силой и энергией, позволяющей ему выдержать всю диету.

Максимальное снижение веса происходит во время соблюдения меню последней ступеньки. Это происходит из-за того, что последний этап диеты предполагает прием пищи с повышенным уровнем клетчатки.

Переваривая подобные продукты, организм тратит много энергии, которую вынужден черпать из собственных запасов. Это и приводит к итоговому снижению веса.

Особенности диеты Лесенка

Лесенка или диета Ступенька, как ее еще иногда называют, относится к разряду малоуглеводных методов снижения веса. Это значит, что в основе метода лежит критичное сжигание калорий. Применение диеты влечет за собой стимуляцию организма к сжиганию собственных жировых запасов.

Однако диетологи утверждают, что подобная схема снижения веса приносит с собой состояние стресса. Организм не привык недополучать необходимые вещества. Последствие соблюдения ступенек Лесенки могут быть неожиданными.

Если не соблюдать установленные правила, могут развиться болезни, или увеличиться общий объем веса, даже несмотря на то, что модница строго придерживалась установленного рациона. Специалисты не рекомендуют придерживаться метода больше, чем 5 дней.

Диета ограничена минимальным сроком из-за негативных последствий, которые могут последовать за превышением установленного срока.

Важно знать! Не бывает меню Лесенки, которое разработано больше, чем на 5 дней. Подобные схемы опасны для организма. По этой причине специалисты запрещают соблюдать диету неделю подряд.

Каждая ступенька в Лесенке имеет свое предназначение. Например, в первые сутки будет происходить очищение организма, во вторые – восстановление работы кишечника, а во время третьих – восполнение запасов энергии.

Если девушка решила воспользоваться методом, она должна подготовиться к тому, что ее ожидает скудное меню. Чтобы легче было выдержать диету и не сорваться, специалисты рекомендуют взять большой лист бумаги и нарисовать на нем лесенку, состоящую из 6 ступеней.

На каждой из них необходимо указать допустимый рацион на сутки. По мере соблюдения диеты, на каждой ступеньке необходимо указать, сколько кг лишнего веса удалось сбросить. Финальная ступень предназначается для подведения итогов. На ней необходимо указать, сколько всего лишнего веса удалось сбросить.

 Диета Лесенка является строгой. Однако итогом ее соблюдения станет существенная потеря излишнего жира. За пятидневный период можно потерять от 3 до 8 кг.

Положительные и отрицательные особенности диеты Лесенка

Выбрав данную диету, девушка столкнется, как с положительными, так и с отрицательными особенностями метода. Соблюдение меню каждой ступеньки дает быстрый положительный результат. Существует и ряд других положительных особенностей диеты Лесенка, в список которых входят:

  • рацион диеты отличается разнообразием,
  • продукты, которые входят в меню ступенек, содержат клетчатку, что приводит к активации работы кишечника,
  • диета отличается достаточно свободным режимом питания.

Однако плюсы схемы тесно соседствуют с минусами. Решив выдержать 5 ступенек метода, девушка должна заранее быть готова к тому, что:

  • у нее могут возникнуть нарушения в работе пищеварительной системы,
  • периодически придется испытывать острое чувство голода,
  • если не соблюдать правила выхода из диеты, потерянные кг вернутся в двойном размере.

Не все способны выдержать все 5 ступенек метода. Если девушка ощущает, что силы воли ей может не хватить, лучше подобрать другой способ снижения веса. Иначе модница, успевшая пройти половину пути, но вернувшаяся к привычному режиму питания, рискует вернуть потерянный лишний вес и обзавестись новыми кг жира.

Обратите внимание! Диета Лесенка относится к разряду низкокалорийных методов снижения веса. По этой причине придерживаться ее могут только полностью здоровые люди. Перед тем, как приступать к похудению с помощью 5 ступенек, необходимо предварительно проконсультироваться у диетолога.

Не все модницы могут придерживаться метода. Наличие ряда болезней является категорическим противопоказанием против использования схемы снижения веса.

Соблюдать меню 5 ступенек нельзя, если девушка страдает заболеваниями:

  • психическими,
  • острыми,
  • хроническими,
  • онкологическими.

Использование метода при наличии болезней может привести к усугублению заболевания или нанесения дополнительного вреда здоровью. Диету нельзя соблюдать беременным женщинам и кормящим мамам, а также дамам, чей возраст превысил отметку в 60 лет.

Меню диеты

Ежедневный рацион диеты Лесенка довольны строгий. Если девушка хочет, чтобы соблюдение 5 ступенек привело к результату, необходимо придерживаться перечня продуктов, которые можно употреблять в этот день.

Обратите внимание! Лесенка не предполагает питания по часам. Допустимый во время очередной ступеньки рацион необходимо равномерно распределить на весь день.

Чтобы не набрать дополнительные кг, пить разрешается только простую воду. Она должна не содержать газа. От кофе и чая на время соблюдения схемы снижения веса лучше отказаться.

Меню на каждый день диеты Лесенка имеет следующий вид:

Название ступенькиРазрешенные продуктыЧто происходит в организме
1 день – Ступенька Очищение12 таблеток активированного угля1 кг яблокНе менее 1 литра водыЯблоки и вода создадут ощущение наполненности желудка и стимулируют очищение кишечника. Активированный уголь поможет вывести из организма вредные вещества
2 день – Ступенька Восстановление600 г нежирного творога без добавок1 литр нежирного кефира1 литр питьевой воды без газаСтупенька позволяет организму получить дозу белка и снабжает мышцы протеином. Кефирные бифидобактерии, попавшие в желудок, позволяют улучшить состояние его микрофлоры
3 день – Ступенька Энергия300 г изюма2 ст ложки меда2 литра процеженного компота из сухофруктовМозг получает глюкозу, что благоприятно отражается на его активности. Благодаря сухофруктам, в организм поступают полезные для работы печени, кроветворения и сердечнососудистой системы вещества
4 день – Ступенька Строительство500 г отваренного нежирного мяса птицы1,5 литра питьевой воды без газаПоступивший белок организм использует для восстановления мышц, которые пострадали из-за предыдущих дней, во время которых рацион отличался скудностью
5 день – Ступенька Сжигание жира200 г овсяных хлопьев без дополнительных добавок1 кг свежих фруктов и овощейПоступающая в организм клетчатка требует много энергии на переваривание. Ее организм будет брать из собственных жировых запасов

Выход из диеты

Лестница дает превосходные результаты, однако их необходимо сохранить. Девушка должна понимать, что потерянные кг могут вернуться в двойном размере, если сразу же начать питаться по тому же меню, которого она придерживалась до похудения.

Обратите внимание! Ни в коем случае нельзя повторять диету без перерыва. Это может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Выход из диеты представляет собой временный отказ от целого ряда пищи.

Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение определенного периода, после завершения последней ступеньки, нельзя есть пищу:

  • жирную,
  • сладкую,
  • содержащую плотные калории.

Во время выхода из ступенчатой диеты необходимо следить за объемом порций. Если девушка хочет сохранить достигнутый результат, она должна питаться понемногу.

При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5 за сутки. Это простое правило лучше соблюдать и в дальнейшем. Оно позволит сохранить стройную фигуру в течение длительного промежутка времени.

Питаясь правильно, девушка избавит себя от проблемы с избыточным весом.

Отзывы

Гульнара, 38 лет: Для меня лесенка это даже не диета никакая. Это привычка. Провожу ее раз в два месяца.

Тщательно выполняю курс, а остальное время просто живу, и ем что хочу, и желание жить прям детское. Потеряла 14 кг за три месяца, но кроме времени очищения, из питания стараюсь углеводы так же исключать.

Фрукты и молочка в лесенке для меня отдушина. Это очень вкусная диета, и совсем не сложная, как многие считают.

Мирослава, 19 лет: Мама с этой лесенкой похудела на 17 кг за год. Решила с ней проходить курсы. На талии стало видно мышцы. А то раньше ходила в спортзал, а толку ноль.

Сейчас даже на фото видно рельеф, по моему диетка эта подсушивает. За первый курс ушло 3 кг, но самое важное не вес, а объемы! Дв и вкусно все то, что по диете нужно есть.

Даже научилась сама делать хлопья для завтрака. Это мегакруто.

Елена, 25 лет: С подругой вместе начали лесенку, но я забросила сначала, а когда увидела, что она уже минус 7 килограмм, подтянулась. Сейчас я идейный вдохновитель на работе.

Похудела на 16 кг, и всем рассказываю как и что. Ведь это реально – похудеть без всяких чудо средств, просто правильно питаясь, и соблюдая этапы. Борюсь за последние 3 кг.

И буду поддерживать обретенную фигуру.

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-lesenka/

Что за чудо-диета «Лесенка» и каково ее меню на 5 дней?

Экспресс-метод для эффективного похудения - диета Лесенка

Множество женщин по всему миру озабочены проблемой снижения веса. Особой популярностью среди них пользуются низкокалорийные, мало продолжительные диеты. Минимум усилий и быстрый результат привлекает большое количество последователей.

Ярким представителем подобных способов суперпохудения является диета «Лесенка», длительность которой составляет 5 дней. Ее соблюдение позволит без особых усилий избавиться от 3-8 кг ненужного балласта.

к оглавлению ↑

Основные принципы и влияние на организм

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, эта диета основана на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки являются ступенькой к новому телу и выполняют свои особые функции.

  • 1 день – очищение организма от всего лишнего и подготовка к похудению. Во время этого этапа можно потерять до 2 кг.
  • 2 день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов за этот этап можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
  • 3 день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи на этом этапе снижение веса не останавливается, а лишь немного замедляет темп.
  • 4 день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом этапе теряют около 2 кг.
  • 5 день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.

Количество потерянных килограммов очень индивидуально и зависит от многих факторов, главным из которых является начальная масса тела. Чем больше лишнего в нашем организме, тем больше и будет потеряно в результате диеты.

Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 гр. жира. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода способствует уменьшению скрытых отеков и очищению от продуктов распада жировых отложений.

В день необходимо выпивать около 1,5 литра воды. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая и кофе.

Легче переносить чувство голода поможет визуализация диеты. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением желаемых результатов. Туда же можно поместить и фотографию какой-нибудь стройной девушки.

к оглавлению ↑

Допустимые и рекомендованные продукты

Важной особенностью этого метода снижения веса является доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для покупки необходимых продуктов понадобится не более 2 000 рублей.

Итак, для составления рациона на 5 дней понадобится:

Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить и настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты .

Употребление сахара категорически запрещено. Его можно заменить небольшим количеством фруктозы или сахарозаменителя.

к оглавлению ↑

При соблюдении нет необходимости думать о том, что съесть. Авторы эффективной диеты «Лесенка» разработали подробное меню на 5 дней для каждой ступени.

  • Очищающий этап – 5-6 яблок и не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

    Для улучшения эффекта рекомендуется каждые 2 часа принимать по две таблетки активированного угля, помогающего выведению всех образовавшихся в процессе чистки вредных веществ.

    У некоторых людей употребление яблок вызывает усиление аппетита. Для того чтобы этого избежать, их можно запечь в духовке или микроволновой печи без добавления сахара.

  • Восстанавливающий этап – 500 гр. творога, пониженной жирности, 1 литр кефира и не менее 1 литра воды. Эти кисломолочные продукты способствуют заселению очищенного кишечника полезными бактериями. При желании кефир заменяют натуральным питьевым йогуртом без добавок или ряженкой.
  • Энергетический этап – 300 гр. изюма темных сортов, 2 столовые ложки меда и около 1 литра компота из сухофруктов. В него разрешено добавить немного фруктозы.
  • Строительный этап. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества белка. В этот день, соблюдающие диету «Лесенка» восполняют его запасы, употребляя около 500 гр. запеченных или отварных нежирных частей курицы или индейки.
  • Бульон, образовавшийся при варке птицы можно выпить. Для снижения вероятности нарушения работы кишечника белковые продукты нужно сочетать с большим количеством зелени и соблюдать питьевой режим.

  • Жиросжигающий этап. Несмотря на свое название, по отзывам многих женщин, рацион в этот день самый сытный и вкусный. Он состоит из 200 гр. овсяных хлопьев и 1 кг овощей и фруктов. Лучше брать овсянку для варки, а не быстрого приготовления. Кашу варят на воде, немного подсаливают и перемешивают с любимыми фруктами.

к оглавлению ↑

Большинство диетологов пессимистически относятся к быстрому снижению веса. По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может принести организму вред.

Для того чтобы этого не произошло, перед началом похудения желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях.

Резкое снижение калорийности пищи категорически запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам.

Уменьшить вред от пищевых ограничений поможет прием витаминных комплексов.

Кроме того, многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно. При возвращении к обычному питанию сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и приводят новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.

к оглавлению ↑

Результаты

В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов. Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятием спорта. Даже полчаса несложной гимнастики в день помогут увеличить потери массы тела и не допустить обвисание кожи.

к оглавлению ↑

Как сохранить?

Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести не только к возвращению лишнего веса, но и появлению проблем в работе органов пищеварения.

Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только продукты, разрешенные во время ее соблюдения, не ограничивая их количество. После окончания этого срока постепенно вводят новые продукты, избегая жареной и жирной пищи.

Нельзя забывать и о достаточном употреблении питьевой воды. Ежедневные 1,5 литра помогут не набрать лишний вес даже при отсутствии особых ограничений в питании.

В деле снижения веса очень важен здравый подход к этому процессу. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий, а служат всего лишь их дополнением. Соблюдение этого правила поможет не только закрепить результаты «Лесенки», но и приумножить их.

Если вы хотите достигнуть более стойкого результата, на диете придется сидеть дольше. Отлично подойдет белковая диета для похудения.

Еще дольше, но эффективнее диета по Дюкану, меню и описание которой вы найдете тут.

А в этой статье представлена полезная таблица и подробное описание с меню на неделю диеты «Минус 60»: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/minus-60.html

к оглавлению ↑

Отзывы

Чтобы точно определиться, стоит ли «подсаживаться» на меню на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», следует изучить отзывы испробовавших:

  • Ольга:

    «Перед своим 50-летием я решила немного подкорректировать фигуру, для того чтобы недавно купленное платье смотрелось максимально красиво. За 5 дней диеты у меня ушло около 3 кг веса и 4 см талии. Конечно, было немного голодно, особенно в первые два дня, но результат того стоит».

  • Татьяна:
  • «Я очень люблю сладкое и, как выяснилось, «Лесенка» не для меня. Вечером 3 дня я сорвалась и съела шоколадное мороженое. Обидно, но придется искать другой способ избавиться от моих жировых запасов».

  • Мирра:
  • «Лесенка привлекла меня своей малой продолжительностью. Перед ее началом я весила 63 кг. Диету сочетала с ежедневным получасовым кручением обруча. За 5 дней со мной попрощались 1,5 кг. К счастью, за прошедшие с начала диеты полгода они не вернулись».

  • Наталья:
  • « моя проблемная зона – это небольшой животик. Для того чтобы от него избавиться, я начала «Лесенку». Честно признаюсь, немного нарушала. Например, по утрам пила кофе с одной ложкой сахара. Несмотря на это, за время диеты я сбросила 4 кг».

  • Екатерина:
  • «В начале прошлой зимы я набрала немного лишнего веса. Из-за приближающегося Нового года пришлось принимать меры к быстрому избавлению от них. Диета «Лесенка» привлекла меня тем, что в течение одного дня можно есть мед и сухофрукты. После завершения диеты мои 4 кг ушли без следа».

  • Мария:
  • «Два месяца назад я тоже сидела на диете «Лесенка». Соблюдать ее было легко, но особых результатов я не заметила. За 5 дней мой вес уменьшился только на один килограмм. Видимо, быстрые диеты не для меня. Придется заняться питанием всерьез».

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/lesenka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.