Фитнес-йога – что это такое, уроки для начинающих с видео

Содержание

17 причин заняться фитнес-йогой

Фитнес-йога - что это такое, уроки для начинающих с видео
≡  12 Апрель 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан.

Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки.

Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления.

Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале.

Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

  1. она помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
  2. дарит прилив сил и энергии;
  3. стимулирует работу внутренних органов;
  4. улучшает душевное состояние;
  5. повышает самооценку;
  6. повышает сопротивляемость стрессам;
  7. избавляет от болей в спине и суставах;
  8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
  9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
  10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
  11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
  12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
  13. увеличивает эластичность мышц;
  14. избавляет от бессонницы;
  15. снижает уровень тревожности;
  16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
  17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения.

Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию.

Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Разминка

Поза дерева:

  • встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
  • сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
  • правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
  • постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

Поза лука:

  • лягте на живот и согните ноги в коленях;
  • возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
  • максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

Поза стула:

  • стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
  • вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
  • удерживайте позицию и дышите ровно.

Поза воина:

  • сделайте выпад вперед;
  • стопы поставьте на ширине тазовых костей;
  • приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

Поза лодки:

  • сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
  • поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

Поза планки:

  • лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
  • подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
  • сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
  • сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
  • поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
  • поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
  • возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку.

Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома.

Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/fitnes-yoga-chto-yeto-takoe.html

Йога для начинающих: бесплатные видео уроки занятий

Фитнес-йога - что это такое, уроки для начинающих с видео

Современный темп жизни диктует свои условия и женщине в этих условиях необходимо успевать все: обустраивать быт, строить карьеру, воспитывать детей и уделять время для себя. Чтоб все успевать, необходима дисциплина и организованность, а это требует немалых усилий. Но и этого бывает недостаточно, чтобы осуществить все задуманное.

Для некоторых женщин занятия спортом становится недостижимой целью и причин на то множество.

Но стоит выделить хотя бы 15 минут в день физическим упражнениям – йога для видео для начинающего станет отличным вариантом.

Йога для начинающих не сложна и доступна даже для тех, кто не знаком со спортом, потому как можно смотреть видео уроки для начинающих бесплатно. Йога онлайн для начинающих сэкономит финансы и время.

Философское учение

Благодаря занятиям йогой в домашних условиях для начинающих видео можно обрести гармонию тела и разума. Регулярные занятия помогут познать свое тело, подчинить его разуму и привести форму в тонус.

Нет ни одного йога, который страдает лишним весом и имеет серьезные проблемы со здоровьем, а все, потому что они нашли контакт с телом и сумели прислушаться к его сигналам. Важно полюбить свое тело таким, какое оно есть и вскоре оно станет более совершенным.

Принцип работы

Онлайн занятия йогой для начинающих имеют множество преимуществ:

  • стабилизирует вес, убирает жировые отложения под кожей;
  • улучшают кровообращение, запускают обменные процессы, корректируют работу всего организма;
  • избавляет организм от шлаков и токсинов, способствует очищению кишечника;
  • приводит мышцы в тонус, не скапливая лишних сантиметров по бокам и на животе;
  • улучшает эластичность кожи, подтягивает кожу.

Если сравнивать занятия йогой для начинающих, которые можно смотреть на видео уроках 1, отличаются от других видов спортом следующими аспектами:

  • защищает организм от стрессов и нервных расстройств благодаря расслаблению организма за счет дыхательной техники;
  • правильно формирует мышцы, не накачивая их, но приводя в тонус и подтягивая обвисшую после похудения кожу;
  • не перегружает организм, т.к. упражнения в йоге не интенсивные;
  • улучшает гибкость и эластичность мышц, суставов;
  • способствует сосредоточенной работе головного мозга, улучшает память и концентрацию;
  • помогает расслабиться после тяжелого трудового дня и приобрести внутреннее равновесие.

уроки йоги для начинающих дома помогут овладеть техникой медитации и расслабляться в напряженной ситуации.

Что необходимо для занятий?

Курс йоги для начинающих дома предполагает набор принадлежностей, которые пригодятся вам в ходе занятий, как на видео:

  • удобная одежда, не стесняющая движений;
  • мягкая обувь или носки, можно заниматься босиком;
  • фитнес коврик, который позволит заниматься на полу или даже природе;
  • ремень;
  • видео курс йоги для начинающих предполагает курс с использованием опорного блока и специальной скамьи, которые разнообразят занятия дома.

Посмотреть йогу для начинающих урок 1 можно в видеокурсах, которые есть в свободном доступе. Но не стоит выбирать отдельные асаны, которые вам более по нраву, соблюдайте программу целиком и полностью, начиная с урока 1. Фитнес йога для начинающих видео уроки онлайн необходимо выполнять без спешки, четко следуя рекомендациям.

Каждый преследует свои цели, но для этого для начинающих необходимо смотреть онлайн видео уроки бесплатно йога для начинающих, чтобы похудеть или обрести гармонию.

Правила занятия

В процессе урока 1 и последующих занятий новички сталкиваются с определенными проблемами. Специалисты советуют учитывать некоторые нюансы:

  • первый урок йоги для начинающих не является решающим, попробуйте позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы ощутить результат;
  • чередуйте статические упражнения с динамическими;
  • не выполнять упражнения, если вы испытываете недомогание или сильное возбуждение;
  • начните курс с простых поз, постепенно переходя к сложным асанам;
  • прочувствуйте в процессе занятий каждую мышцу, следите за реакцией организма.

Горячая йога в домашних условиях подразумевает регулярные упражнения. Необходимо 2-3 занятия в неделю.

Советы новичкам

Неспортивному человеку сложно будет сразу приступить к сложным упражнениям, поэтому начинайте с более простых и понятных. Перед занятием разогрейте мышцы и суставы.

Йога для начинающих длиться не дольше 15 минут, затем время для упражнений можно увеличивать, но постепенно с урока 1. Следите за дыханием и не делайте резких движений, йога должна быть плавной и пластичной.

В помещении, в котором проходят занятия, должно быть тепло, но не жарко. Необходимо исключить сквозняки, так как упражнения выполняются на полу. После тренинга телу нужна растяжка мышц.

При неприятных ощущениях в мышцах или суставах во время йоги, необходимо снизить нагрузку, перейдя на легкие упражнения. А вот в первые дни менструации занятия или откладываются, или выполняются максимально легкие.

Во втором и третьем триместре беременности лучше использовать только позы сидя, дабы обезопасить плод от возможных повреждений.

Питать перед выполнением упражнений не стоит, должно пройти не менее 3-х часов, чтобы пища успела перевариться и не мешала вам в процессе занятий. Лучше заниматься на голодный желудок. Утро – идеальный для этого вариант. А вот водный баланс поддерживать стоит, ведь от этого зависит скорость обменных процессов и состояние кожи.

Занятия йогой исключают употребление алкоголя и нездоровое питание, поэтому перед началом занятий следует пересмотреть свои взгляды на образ жизни.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/video-uroki-jogi-dlya-nachinayushhix.html

Фитнес-йога — что это такое и комплекс упражнений для начинающих. 110 фото упражнений

Фитнес-йога - что это такое, уроки для начинающих с видео

Сбережение здоровья – главная задача для подавляющего большинства населения. Малоподвижное существование, дефицит времени на физические упражнения ведет к изменению состояния здоровья и депрессиям.

Выматывающие тренировки не для всех благоприятны, отличный выбор – это общая физическая подготовленность организма человека и совокупность различных духовных и психических практик.

Практика ума и тела

Фитнес йога всего лишь продолжение исследования абсолютной концепции для разума и тела. Это очень упрощенное управление психическими и физиологическими функциями организма, где мало духовной практики. Весь упор переносится на красивое тело и благодушие. Такая комбинация сделала традиционную йогу значительно демократичнее.

Фитнес йога доступен как новичкам, так и спортсменам. В ходе занятий можно самим управлять уровнем нагрузки, что создает более комфортный комплекс упражнений.

Этот труд над своим телом и здоровьем направлен на повышение всего физического состояния. Он снимает напряженность после трудового дня, укрепляет мышцы, совершенствует внешность.

Тренеры заостряют внимание на фиксированности выполняемых позиций, а не на интенсивности их исполнения.

Что обеспечивает гибрид фитнеса и йоги

Фитнес йога развивает физическое формирование:

  • Делает мышцы более крепкими. Убирает застойные явления в жировой ткани. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Развитие пластичности, освобождение от остеохондроза, исправление осанки – тело молодеет и становится привлекательнее. Исчезает напряженность.
  • Хорошая растяжка и пластичность суставов.
  • Повышение жизненного тонуса. Увеличивается энергетический заряд человека.

Детский фитнес йога

Все родители сверхэнергичных детей призадумываются, чем занять своего ребенка, куда направить немыслимый поток активности и как сохранить здоровье. Можно попробовать фитнес йогу.

Тренировки для детей – совокупность спортивно-оздоровительных упражнений, где применяются элементы из аэробики, динамические игры, йога, спортивная ходьба, бег. В ходе занятий ребенок испытает массу позитивных эмоций, а результаты приятно порадуют родителей.

Польза таких занятий для подростков и маленьких детей признана врачами всего мира. Заниматься начинают с трехлетнего возраста, но можно и раньше, если есть рекомендации.

Инструкторы разработают индивидуальную программу, которая будет соответствовать состоянию организма ребенка и подходящим для него нагрузкам. Правильно составленный комплекс упражнений повысит работу важных органов, укрепит позвоночник, выработает гибкость, сделает его выносливым и сильным.

Очень активный малыш становится более уравновешенным, спокойным, его неуемная энергия будет обращена на здоровье. Робкий ребенок обнаружит в себе уверенность и инициативу. На занятиях детей обучают сосредоточенности, каким образом справляться со стрессом.

Комплексные упражнения фитнеса и йоги

Самые доступные упражнения йоги и фитнеса для начинающих, которые легко выполнить дома.

Примите положение лежа на спине, руки в длину тела. Одну ногу отвести в сторону, носок потянуть на себя. Зафиксировать позу на несколько секунд. Такое же упражнение проделайте с другой ногой. Повторить четыре раза.

Встать, ноги поставить вместе, опустить голову на грудь. Медленно делаем круговые движения поочередно в одну и другую сторону. Стоя, сжать кулаки. Втянуть в себя воздух, сложив губы в трубочку.

Голову опустить на грудь, руки прямо перед собой. Сжать большие пальцы в кулаках и, делая руками движения маятника, медленно выдыхаем.

Ноги на ширине плеч. Потянуть руки вверх, ладони смотрят внутрь. Медленно сгибаем ноги, при этом прямую спину отклоняем вперед. Задержитесь в этом положении на некоторое время и примите исходную позу.

Лечь на коврик. Руки положить вдоль тела. Закрыть глаза и расслабиться. Глубоко дышите. Ощутите, как тепло разливается по всему организму, ваше тело становится тяжелым. Несколько минут полежать в полной тишине и медленно выйти из этого состояния.

Упражнения для беременных

Беременность – серьезное испытание для организма женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Заниматься повышенными силовыми тренировками трудно и рискованно. Йога и фитнес более подходящий вариант.

Каждодневное проделывание простых заданий подготавливает тело к рождению малыша. Фитнес йога во время беременности расслабляет организм, способствует растягиванию мышц, улучшает сон и аппетит.

В занятиях сочетаются 2 направления:

Пилатес

Пилатес — это фрагментарные нагрузки для будущих мам. Основная задача: сосредоточенность, самоконтроль, четкость, дыхание и пластичность.

Упражнения совершаются легко и плавно, в работе задействованы почти все мышцы. Физиотерапевты рассматривают такой вид тренировки как безопасный.

Крепкие и гибкие мышцы служат отличной опорой для живота и позвоночника. Хорошая осанка обеспечивает больше пространства для формирования плода.

Фитнес йога

Тренировки усовершенствованы учитывая физиологические особенности при беременности. Весь комплекс складывается из простых упражнений и эффективно помогает от неприятных состояний, связанных с беременностью.

Элементарные движения благоприятствуют нормализации пищеварения, улучшают кровообращение, способствуют укреплению мышц, придают телу гибкость.

Упражнения для мускулатуры, участвующей в процессе дыхания обеспечивают благополучные роды, а особые растяжки подготавливают специальные мышцы.

Фитнес йога для стройной фигуры

Сравнительно невысокая интенсивность, определенные и легкие нагрузки способствуют телу достичь выносливости, мышцам – эластичности. Действие ума, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, дает внутренние резервы формироваться духовно, учиться познавать себя.

Целостность физической культуры и духовной практики преодолевает ответные реакции организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Объединение фитнеса и йоги для похудения – современная и доступная разновидность физической культуры. Существуют самостоятельные и групповые тренинги.

Фитнес в сочетании с йогой пробуждает равновесие ума и тела. Позволяет достичь отличной физической формы, усиливает концентрацию и повышает самооценку.

Всего этого можно достичь вследствие сочетания совокупности физических упражнений и дыхания, а также создания особой обстановки в ходе проведения занятий: божественная музыка, сдержанный свет, волшебные ароматы. Такой антураж помогает отпустить внутреннее напряжение и быстро добиться нужного эффекта. Еще интереснее анализировать, чем отличаются фото до и после занятия фитнеса и йоги, оценивать результат.

Важно, похудение складывается из 30% занятий и 70% правильного питания. Вот почему с уменьшением потребления калорий легче избавиться от лишних килограммов.

Фактически, хитрость похудения при помощи йоги — поменьше есть, употреблять чистую воду, сиять в улыбке и выполнять позы, которые порождают умственную уравновешенность. Вот тогда вы станете красивыми, здоровыми и счастливыми!

Источник: http://mirfitness.info/fitnes-joga/

Фитнес-йога для начинающих: видеоуроки, упражнения для пресса и бёдер, отзывы

Фитнес-йога - что это такое, уроки для начинающих с видео

Чем фитнес-йога отличается от других стилей йоги? Любой учитель хатха йоги ответит вам, что к древнему учению эта тренировка имеет весьма опосредованное отношение.

Фитнес-йогой стоит заниматься тем, кто не стремится к духовным высотам, а просто хочет укрепить мышцы, подкачать бедра, пресс, ягодицы, руки и спину, снизить вес и улучшить растяжку. Часто данный вид занятий – лучшее, что можно посоветовать новичку.

Большинство фитнес-инструкторов концентрируется именно на работе с телом и проблемными зонами, а еще в таком формате намного проще освоить базовые йоговские асаны.

Фитнес-йога для начинающих

Вы можете тренироваться дома под специальные видеопрограммы или практиковаться в клубе. Но преподающие фитнес йогу часто говорят, что начинающим лучше позаниматься под руководством инструктора.

Обычно ошибки и неправильное положение тела во время упражнений лучше видны со стороны.

Тренер может буквально руками выстроить правильное положение тела, а после того, как вы освоите азы, можно переносить тренировки домой.

Но если у вас нет возможности ходить в клуб или студию йоги, научиться все равно можно. Приобретите видеопрограмму и книгу с описанием основных асан.

Сегодня для новичков можно найти своеобразные комиксы с кратким описанием поз и понятными картинками.

Прежде чем осваивать ту или иную асану, тщательно прочитайте описание, и обязательно посмотрите видео целиком, прежде чем начинать тренировку.

Фитнес-йога: упражнения

Мини-комплекс: фитнес-йога для пресса

• Разминка: Поза дерева и Поза лука
Встаньте прямо, стопы параллельны, руки вытяните вверх, стараясь не приводить плечи к ушам. Соедините ладони над головой и опустите руки к груди.

Стопу левой ноги поставьте в область колена правой, колено левой ноги отведите в сторону. Втяните живот – иначе в неустойчивой позе вы долго не продержитесь.

Стойте в позе дерева в течение 6 длинных вдохов и выдохов, а затем повторите в противоположную сторону.

Снова встаньте прямо и выведите руки вверх, но теперь наклонитесь влево, вытягиваясь руками из таза влево. Ноги максимально неподвижны, почувствуйте работу в талии, вытягивайтесь 5-6 дыхательных циклов (вдох-выдох), повторите в другую сторону.

Упражнения основной части
• Поза лодки
Сядьте на пол на ягодицы, отклоните прямой корпус назад под углом примерно 45 град. Затем оторвите от пола максимально прямые ноги.

Новички могут согнуть их в коленях, чтобы сохранить устойчивость. Вытяните руки вперед вдоль корпуса, подтягивайте живот внутрь, но не забывайте дышать.

Фиксируйте позу на 3-5 дыхательных цикла, повторите упражнение 4-6 раз.

• Поза Кобры
Перевернитесь на живот, ладони стоят перед грудью. Силой мышц спины и пресса оторвите корпус от пола примерно до середины талии. Новички могут немного отталкиваться руками. Продержитесь в позе 3-5 дыхательных циклов и повторите ее 2 раза.

• Поза ПланкиПримите упор лежа как для отжимания и медленно опуститесь на предплечья. Втяните живот, стабилизируйте поясницу, приведите лопатки к позвоночнику и стойте в этой позе 4-5 дыхательных циклов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Завершите упражнения минутой спокойного отдыха на спине.

Мини-комплекс: фитнес-йога для бедер
Проделайте разминку из предыдущего комплекса, но в конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а ноги выпрямите. Вытягивайтесь из таза вниз, и фиксируйте эту позу 5 дыхательных циклов. Растяжка задней поверхности бедра очень важна для разогрева ног.

Основная часть
• Поза стула
Из прямой стойки с параллельными стопами согните колени и опуститесь в присед. Руки вытяните за головой, живот не расслабляйте, ягодицами тянитесь назад, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик. Задержитесь на 3-5 циклов, и повторите 4-6 раз.

• Поза воина 1
Примите положение выпада, стопы на ширине тазовых костей, ноги отстоят друг от друга примерно на 1 метр. Постарайтесь опуститься как можно ниже, практически поставив колено в пол. Спина прямая, основная задача – вытянуться из тазовых косточек. Задержитесь на 3-5 циклов, повторите 4-6 раз с каждой ноги.

• Плечевой мост
Лягте на спину как для скручивания на пресс. Позвонок за позвонком оторвите позвоночник от пола, напрягите и зажмите ягодицы, стойте, фиксируя позу и напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра в течение 3- 5 дыхательных циклов. Повторите упражнение 4-6 раз.

В конце спокойно полежите на гладкой поверхности пола 3-4 минуты, расслабляя мышцы всего тела. Эти упражнения можно выполнять утром, вместо традиционной зарядки.

Они не занимают много времени и позволяют привыкнуть к регулярным тренировкам.

Через пару месяцев вы будете готовы к полноценным часовым занятиям фитнес-йогой в клубе или дома, дополняйте эти упражнения регулярной ходьбой, плаванием или танцами, если хотите похудеть.

: фитнес-йога для начинающих

Для наглядности рекомендуем посмотреть видео по фитнес-йоге, где показаны подробно, как правильно выполнять упражнения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/12/12/fitnes-joga.html

Йога для похудения – видео для начинающих, уроки йоги в домашних условиях

Фитнес-йога - что это такое, уроки для начинающих с видео

Существует множество различных методик для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрена классическая йога, ее достоинства, эффект, правила и многое другое.

Как это работает

Йога влияет на сброс веса таким образом:

  • Улучшает работу всего организма, что повышает шансы на стабилизацию нормального веса человека.
  • Убирает отложения подкожного жира.
  • Ускоряет метаболизм, поэтому пища не залеживается в кишечнике и жиры не имеют возможности откладываться так сильно. Вследствие этого выходят шлаки и токсины.
  • Заставляет работать все мышцы тела, подтягивая и приводя их в тонус, поэтому жир уходит.
  • Благодаря физической активности калории, которые поступают вместе с пищей, быстро сгорают, поэтому человек просто не набирает больше лишних килограммов.

Плюсы йоги и ее преимущества над остальными видами спорта:

  1. Данный метод гимнастики помогает от стрессов и нервозных состояний, поскольку практикует правильное дыхание и общее расслабление организма.
  2. Отлично приводит в тонус мышцы тела, и способствует их правильному формированию и функционированию без лишних перегрузок.
  3. Лучше всех видов спорта улучшает гибкость суставов и тела в целом.
  4. Повышает силу и налаживает общее состояние здоровья.
  5. Повышает приток крови к голове, что способствует работе мозга.
  6. При занятиях люди могут медитировать и приходить во внутреннее равновесие, что бывает просто необходимо после тяжелого рабочего дня.

Советы начинающим

  1. Если вы только начинаете заниматься йогой, то следует выполнять простые упражнения, поскольку неподготовленный организм вредно сразу подвергать сильным нагрузкам. Лучше всего делать разминочные упражнения для мышц и суставов.

  2. Первые тренировки должны длиться не дольше пятнадцати минут, чтобы организм успевал поработать, но в то же время не перегружался.
  3. Правильное дыхание – это уже половина успеха, поэтому ему нужно уделять достаточно времени.

  4. При менструациях и в первые дни после нее занятия должны быть максимально легкими и обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом.
  5. При занятиях беременным женщинам лучше ограничиться сидячими позами, которые не будут вредить будущему малышу.

  6. Чтобы данные уроки приносили пользу, следует заниматься йогой регулярно (от двух до пяти раз в неделю).
  7. Перед уроками нужно обязательно подготовить спортивную одежду и специальный коврик.
  8. Следует избегать сквозняков в том помещении, в котором будут происходить сеансы.

  9. Чтобы сделать свои мышцы гибкими, как у настоящих йогов, необходимо часто делать растяжки.
  10. Желательно бросить вредные привычки и питаться здоровой пищей, чтобы не препятствовать благотворному действию йоги на свой организм.
  11. Перед уроками не следует сильно наедаться, иначе можно испытать неприятное вздутие живота.

    Лучше всего вообще не есть за три часа до начала упражнений.

  12. Общее время занятий должно быть от одного часа до двух часов. При более длительных уроках организм слишком сильно повергается нагрузке.
  13. Если при тренировке вы испытываете боль в мышцах, то следует оставить сложные упражнения и перейти на время к более легким.

Упражнения для похудения

Начинать занятия йогой в домашних условиях лучше с таких упражнений:

  1. «Толасана» (поза сидя). Такое упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы рук после долгого застоя и также способствует лучшему пониманию своего тела, учит его контролировать. Это в свою очередь будет помогать при совершении других поз.
    • Сесть на коврик.
    • Согнуть ноги в коленях и скрестить их.
    • Опираясь на руках, балансировать свое тело, по возможности поднимаясь над ковром.
    • Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
    • Вернуться в начальную позу.
  2. «Паривритта триконасана или треугольник» (стоя). Такое упражнение снимает боли в спине, укрепляет мышцы бедер и способствует похудению человека в нижней части живота, боков и талии. Кроме того, она помогает выстроить правильное дыхание (только при медленном совершении позы).
    • Стать ровно, ноги на ширине плеч.
    • Поднять руки и развести их в стороны.
    • Повернуть стопу левой ноги во внешнюю сторону и наклонится к ней, дотягиваясь пальцами правой руки.
    • Остановиться в таком положении на тридцать секунд, после чего заменить руку и ногу на противоположную, сделать тоже самое.
    • При этом нужно следить за своим корпусом. Он должен двигаться вместе с рукой.
  3. Асан (поза) в сидячем положении «Гомукхасана». Такая поза способствует улучшению притока крови к ногам и рукам, что благотворно влияет на будущие более сложные упражнения для похудения. Кроме того, она помогает сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание именно на йоге.
    • Сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
    • Протянуть правую ногу под левое колено и выровнять спину.
    • Положить левую ногу на правую.
    • Скрестить руки за спиной.
    • Оставаться в таком положении тридцать секунд, после чего поменять местами ноги и расправить руки.

К обязательным упражнениям относятся:

  1. Поза лежа – «Дханурасана» или лук. Техника исполнения:
    • Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, поднять их.
    • Положить руки за спину и обхватить ими внешнюю сторону своих лодыжек.
    • Вдохнуть и медленно выгнуться, немного подняв таз от пола.
    • Голову потянуть назад.
    • При выдохе вернуться в исходное положение.
  2. «Бхуджангасана или кобра»:
    • Лечь на живот, положить ноги вместе и вытянуть пальцы.
    • Поместить руки под плечи.
    • Опираясь на руки, вдохнуть и одновременно приподняться так, чтобы ноги все еще оставались на коврике.
    • Прогнуться и максимально вытянуть шею назад.
    • Сделать выход и медленно лечь на коврик.
  3. Поза стоя – «Половина луны или Ардхачандрасана»:
    • Стать ровно.
    • Вобразить линию вокруг себя и поставив ногу прямо провести полукруг стопой так, чтобы нога не сгибалась в колене.
    • При этом корпус должен также двигаться вместе с ногой, а руки надо опустить к низу.

Заканчивать тренировку следует такими упражнениями:

  1. «Урдхва Прасарита». Данный асан очень эффективен для похудения, поскольку он заставляет работать нижнюю часть тела, в особенности бедра и живот, из которых сходят жировые скопления.
    • Лечь на живот.
    • Сомкнуть ноги вместе.
    • Согнуть руки и прижать их к телу так, чтобы ладони были под костями таза.
    • Набраться сил и поднять тело и ноги, делая упор только на руки.
    • При этом также следует вытягивать шею и голову кверху.
  2. «Виркшасана или дерево»:
    • Встать и поставить обе ноги вместе.
    • Поднять одну ногу и согнуть ее в колене.
    • Развернуть ее так, чтобы ступня стала на внутреннюю часть правого бедра.
    • Упираться ею в ногу и раскрывать как можно шире, чтобы мышцы бедер и таза хорошо работали.
    • Когда почувствуете, что можете ровно стоять, поднимите руки вверх и задержаться на минуту.
    • После этого можно вновь отдыхать.

Она влияет на мышцы ног, укрепляя их и способствуя похудению бедер. Кроме того, такая поза улучшает равновесие и общую концентрацию человека.

Отзывы похудевших

Для того чтобы понять, какого эффекта можно добиться, занимаясь йогой, рассмотрим отзывы испробовавших ее людей:

  1. Виталий, 28 лет. «Я давно интересовался таким способом занятий гимнастикой, и наконец-то решил попробовать, к тому же была необходимость в сбросе лишнего веса. Поначалу было очень непривычно и даже больно, ведь до этого я никогда раньше не занимался никаким спортом, но уже через неделю занятий боли в мышцах прошли и все стало веселей. Я с удовольствием занимался по три раза в неделю в течение пяти месяцев. За это время похудел на одиннадцать килограмм. При этом я не очень соблюдал диеты и практически ни в чем не отказывал. Теперь занимаюсь только в качестве хобби, ведь это дело мне очень нравится».
  2. Любовь, 35 лет. «По совету подруги я стала практиковать данные занятия йогой, чтобы убрать бока и свой целлюлит. Я занималась по обучающему видео дома по два раза в неделю. В первые уроки чувствовала себя деревянной, поскольку ни ноги, ни руки толком не слушались, но потом привыкла и даже увлеклась. В итоге, за восемь месяцев труда я приобрела совершенно новую фигуру, стройную и красивую. Лишилась двенадцати килограмм жира. Кроме того, я стала себя чувствовать сильнее и здоровее. Теперь всем советую такой безопасный метод сброса веса».
  3. Анна, 26 лет. «Данная гимнастика – это настоящее спасение для меня. Я работаю на сидячей работе и, соответственно, имею лишний вес и большие проблемы с позвоночником. Никакие диеты и голодания мне не помогали, поэтому я решила испробовать и данный метод. Занималась одна, без тренера. Результат был, конечно, не сразу, и пришлось попотеть, но уже после двух месяцев мне стало лучше. Моя фигура приобрела хоть какую-то форму, и напряжение в позвоночнике уменьшилось. Я продолжила тренировки и еще за полгода похудела на восемь килограмм, чем очень довольна».
  4. Варвара, 29 лет. «Борюсь со своими килограммами уже не первый год, но все никак не достигну желаемого. Когда услышала о такой модной йоге, то не устояла и тоже начала занятия. Честно сказать, ожидала лучшего. В моем понимании – это должна была быть более интенсивная тренировка, а была лишь разминка и растяжка мышц, которые совсем не хотели у меня сгибаться в нужном направлении. В итоге я бросила уроки уже после первых двух недель, поскольку не увидела результата. Мне не подошло».

Источник: https://rezultata.net/training/yoga/xudeniya.html

Аштанга виньяса йога (видео уроки)

Фитнес-йога - что это такое, уроки для начинающих с видео

Йога – это бесконечный мир, в котором существует сотни направлений и систем, и не все они доступны для освоения человеку без подготовки.

Однако существуют и такие направления, которые может освоить буквально каждый – к ним относится аштанга-виньяса-йога, которой вы можете заниматься дома по видео урокам от Timestudy.ru.

Это направление поможет вам поддерживать себя в форме (оно хорошо подходит для похудения), а также расслабиться, на время отстраниться от бурного потока жизни, и получить заряд сил на весь день.

Что такое аштанга йога?

Аштанга-виньяса-йога – система хатха-йоги, которая была основана в 1948 году, и благодаря своим особенностям быстро приобрела популярность. Данная система имеет ряд отличительных особенностей:

    – Это динамическая практика йоги;
    – Асаны выполняются непрерывно, в потоке, для связи используются специальные движения – виньясы (отсюда и название этого направления);
    – При выполнении асан важную роль играют дыхание, взгляд и энергетические замки.

Основа аштанга-йоги – шесть серий (последовательностей) асан, выполняемых в непрерывном потоке. Причем все серии имеют разный уровень сложности, поэтому для новичков обучение сводится к изучению первой серии, и только после ее освоения можно приступать ко второй, и т.д.

В целом, аштанга-виньяса-йога строится на основных техниках и комплексах упражнений, составляющих хатха-йогу. В частности, каждая последовательность асан всегда начинается с Сурья Намаскар (или «Приветствие Солнцу») – данная техника довольно проста, но при этом очень эффективна.

Сегодня выделяют два типа Сурья Намаскар – версии A и B, первая состоит из 9 асан, вторая содержит 17 асан, которые имеют ряд отличий.

Представленные здесь онлайн видео уроки познакомят вас с этой техникой, ее разновидностями и особенностями, и вы на личном опыте убедитесь в ее эффективности.

Аштанга-виньяса-йога имеет большое преимущество – обучение ее азам доступно даже в домашних условиях, для этого достаточно смотреть уроки от Таймстади.ру, и выполнять все рекомендации тренера. Начав заниматься сейчас, уже совсем скоро вы научитесь выполнять асаны, и почувствуете улучшение физического здоровья и душевного состояния.

Какие особенности имеют онлайн видео уроки аштанга-йоги?

Занятия аштанга-йогой по онлайн видео урокам имеют одну главную особенность – они проходят в формате Led-класс, или «класс под счет». Что это такое? Все очень просто: асаны (упражнения) выполняются под счет тренера, за счет чего достигается необходимый темп и синхронность.

 Счет ведется особым образом: считаются виньясы, отсчитывается ритмичность дыхания в каждой асане, а также и все асаны в последовательности.

Таким образом, вы будете в каждый момент знать, что нужно делать, и сможете без лишних затрат времени освоить основы данной техники.

А главное – обучение онлайн в формате Led-класс поможет вам добиться максимальной эффективности от занятий, правильно выполнять асаны для похудения, и достигать наилучших результатов.

 Если вы не знаете, с чего начать тренировки дома, то онлайн видео уроки аштанга-йогой от Timestudy.ru станет отличным решением.

Что даст курс тренировок дома аштанга-йогой с Таймстади.ру

Мы уже отмечали, что аштанга-йога не так сложна в освоении, как другие направления и системы, а поэтому она для новичков (видео, представленные на Таймстади.ру, наглядно это показывают) более эффективна и полезна. Освоив эту технику, вы научитесь воздействовать на все тело, что в случае с рядом других техник потребовало бы многолетних тренировок.

 Эта техника – отличное решение для жителя большого города, жизнь которого имеет высокий темп, а времени на тренировки почти нет. Все асаны можно выполнять дома в течение 30 минут, один раз в день, и эффект будет достигнут! А что даст онлайн видео курс, который представлен на данной странице?

 Вы достигните нескольких эффектов:

     – Занятия йогой приводят мысли в порядок, успокаивают, избавляют от стресса и дают позитивный настрой;
     – Это великолепная тренировка для мышц, причем стимулируются и приводятся в тонус большинство мышц тела (что в итоге развивает гибкость, выносливость и силу);
     – Упражнения в комплексе с другими направлениями фитнеса очень эффективны для похудения и поддержания формы;
     – Аштанга-виньяса-йога – это духовная медитативная практика, которой так не хватает современному человеку, который все время куда-то бежит и нигде не успевает.

Так что видео уроки йоги – это эффективная тренировка для души и тела, причем не в переносном, а в прямом смысле этого слова.

 Аштанга-виньяса-йога для начинающих

Данная система отлично подходит для тех, кто только решил погрузиться в мир йоги и ищет то, что подойдет для новичков. Это обусловлено тем, что основу аштанга-йоги составляет комплекс упражнений Сурья Намаскар – он является полной практикой йоги (садханой), и довольно быстро осваивается.

Сурья Намаскар состоит из 12 асан, которые представляют собой наборы различных движений и наклонов тела.

Сначала асаны выполняются по отдельности в медленном, неторопливом темпе, одновременно с освоением каждой асаны производится обучение правильному дыханию и синхронизации дыхания с движениями.

Затем начинается обучение последовательностям асан и их правильному выполнению – так постепенно новичок овладевает йогой, и спустя какое-то время уже способен выполнять все упражнения в полную силу и с достижением лучшего результата.

А когда можно считать, что техника освоена? Тогда, когда вы будете способны выполнять 12 кругов Сурья Намаскар за один раз – это стандартная нагрузка, доступная для здорового человека.

Однако брать йогу нахрапом нельзя – новичкам рекомендуется начинать с 4-х кругов, далее можно чередовать «быстрые» и «медленные» круги, и постепенно повышать свою выносливость и возможности.

Однако и с достижением 12 кругов считать, что обучение закончено, нельзя – опытные практики способны выполнять до 50 кругов и более, а пределов совершенства в принципе не существует.

А когда лучше всего смотреть онлайн видео уроки и заниматься аштанга-йогой? Оптимальным временем считается ранее утро, а еще лучше – восход солнца. Это время дня является самым спокойным, восходящее солнце одаривает мир своими теплыми лучами, а воздух чист и влажен – все эти условия помогают настроиться на нужный лад и заниматься с достижением лучших результатов.

Обо всем этом вы узнаете из видео уроков, которые вы можете видеть на данной странице.

Здесь, кстати, нужно отметить одну важную вещь: заниматься йогой могут здоровые люди, не имеющие серьезных заболеваний.

В частности, не стоит заниматься практикой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе с гипертонией, коронарной и артериальной недостаточностью), больным туберкулезом, с различными грыжами и заболеваниями позвоночника.

И не рекомендуется практиковаться беременным женщинам – для них существуют специальные комплексы упражнений, которые более безопасны, полезны и эффективны.

Занятия аштанга-йогой для опытных практиков

Несмотря на доступность, аштанга-виньяса-йога великолепно подходит и для опытных практиков – она позволяет дальше развиваться тем, кто уже имеет средний уровень в данной технике, а такжедает новые знания тем, кто хотя бы полтора-два года практиковали хатха-йогу и другие техники. Освоение аштанга-йоги для опытных практиков следует проводить также, как и новичкам – сначала просматривать онлайн видео урок, разбирая все асаны, затем подготовиться и выполнять асаны вместе с тренером по видео.

Таким образом, начав заниматься йогой с данного курса, вы можете либо обучаться на начальном уровне, используя Сурья Намаскар ежедневно для поддержания формы, либо достичь более заметных результатов, требующих серьезного подхода. И все это дают тренировки дома – видео уроки от Таймстади.ру!

Аштанга-йога-заниматься дома с timestudy.ru

Представляем вашему вниманию курс «Аштанга-йога с Павлом Романовым», с которым вы освоите эту технику, и сможете достичь заметных результатов в йоге. Аштанга-йога с Романовым – это видео уроки для новичков и для опытных практиков, которые можно смотреть онлайн бесплатно (первые уроки) и постигать основы одной из самых эффективных систем йоги.

Благодаря всем своим достоинствам данная техника очень популярна, практикующие ее оставляют только положительные отзывы и рекомендуют к освоению новичкам. Теперь и у вас есть великолепная возможность на себе ощутить все преимущества аштанга-йоги, и заниматься, не выходя из дома. Это очень удобно и приятно!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:3 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 2 часа

ТРЕНЕР: РОМАНОВ ПАВЕЛ

Продолжительность урока: 1 час 23 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Урок предназначен для для людей имеющих средний уровень практики аштанга йоги или занимающихся не менее 1,5-2 лет хатха йогой в любой традиционной школе.  Перед занятием внимательно просмотрите весь урок целиком и разберите каждую асану отдельно. Если что-то не будет получаться, замените сложные асаны на более простые, актуальные для Вас. “Найдите” у себя озвученное дыхание по типу уджаи пранаямы, сядьте в любую удобную позу и дышите 5-10 минут.  Помните, что дыхание должно быть глубоким и ровным, без задержек. После этого нажмите “пуск” и приступайте к выполнению последовательности.

 Желаем Вам хорошей практики!

Продолжительность урока: 30 минНазвание: Сурья намаскар (классический)Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Урок представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и растягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.    Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем приступая к их выполнению синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклоне, во время сжатия брюшной полости.  

Наилучшее время для практики – восход солнца или раннее утро – наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом, столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.

Продолжительность урока: 30 мин
Название: Сурья намаскар (версия Аштанга-йоги)
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В Аштанга йоге есть две вариации Сурья намаскара – А и Б. Выполняется в самом начале практики, сразу после вступительной мантры. Рекомендуется встать в самастхити, сделать несколько циклов дыхания уджайи.  Во время выполнения последовательности, как и во время всей практики асан, необходимо дышать этим типом дыхания. Максимально растянутый дыхательный цикл с характерным шипящим звуком. После этого, накладывая движения на дыхание, приступайте к выполнению Сурья намаскара.     Вся Аштанга йога состоит их виньяс, определенная виньяса является асаной, поэтому и Сурья намаскар рассматривается как последовательность виньяс. Сурья намаскар А состоит из девяти виньяс, а Б из 17 виньяс. Рекомендуется выполнить 5 кругов А и 3 круга Б.

   Если Вы чувствуете в себе силы, то можно добавить еще 2 круга Б, после чего (прочитав завершающую мантру) отдохнуть в шавасане 5-7 минут.

Источник: http://timestudy.ru/home-popular/503-video/dances-fitness/113-ashtanga-vinyasa-joga-video-uroki

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.