Французская диета на 14 дней – для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

Содержание

Меню французской диеты на 7 и 14 дней

Французская диета на 14 дней - для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

Франция — родина изысканной еды, мелодичного шансона и романтических свиданий. В этой стране во всем стремятся к красоте и гармонии. Особый метод похудения тому подтверждение.

Есть несколько вариаций французской диеты. Они отличаются по меню, срокам и описанию действия.

Если вы решили изменить свое тело и сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни, то будьте готовы отказаться от гастрономических излишеств.

Популярный классический метод поможет снизить массу тела на 7–8% от исходного веса за две недели. Есть более щадящие режимы, но они менее эффективны.

При любом варианте рацион точно рассчитан и выверен, поэтому отклоняться от подобранного питания или заменять продукты не рекомендуется. В противном случае просто не будет результата.

Период классической французской диеты — 14 дней. Похудение начинается уже в конце первой недели. Популярный способ снижения массы опробован множеством женщин и мужчин по всему миру. Они смогли стать стройными за короткое время без голодовок и чрезмерных физических нагрузок.

На фотографии — Мирей Гильяно — автор серии книг о здоровом питании и образе жизни. Она родилась и выросла во Франции. Всю жизнь не обращала внимания на то, как едят в ее родной стране, пока не переехала в США.

Там она значительно поправилась. Это и послужило толчком к написанию бестселлера «Почему француженки не толстеют». Мирей говорит о том, что можно есть практически все. Дело в том — как именно принимать пищу.

 

Меню на 14 дней в таблице

Французская диета на 14 дней подразумевает определенное меню. Все напитки и продукты занесены в таблицу ниже. Французские диетологи предлагают сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые питательные вещества для здорового организма. Классическое меню строго рассчитано и нацелено на максимально допустимый сброс массы за две недели без вреда для здоровья.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаКуриное яйцо, отварное — 2 шт. Томат — 1 шт.Салат латук, неограниченноОтварная говядина, нежирная — до 100 г Салат латук, неограниченно
2Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикТелятина гриль либо отварная — до 100 гКолбаса вареная, натуральная — 100 г Листья рукколы, неограниченно
3Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикМорковь запеченная — 150 г Томат — 1 шт.Мандарин либо другой цитрус — 1 шт.Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Отварная говядина — до 100 гСалат латук, неограниченно
4Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикМорковь запеченная либо свежая — 150 г Сыр твердый, нежирный — 100 гКуриное яйцо, отварное — 1 шт.Кефир до 1% — 1 ст. Яблоко — 1 шт.
5Морковь тертая, с лимонным соком — 100 гРыба морская — 150 г Томат — 1 шт.Отварная говядина — до 100 г
6Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаФиле куриное, отварное — до 100 г Салат латук, неограниченноТелятина отварная — до 100 г
7Чай зеленый, с лимоном, несладкий — 1 чашкаТелятина отварная — до 100 г Грейпфрут либо апельсин — 1 шт.Колбаса вареная, натуральная — до 100 г
8Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаКуриное яйцо, отварное — 2 шт. Салат из томатов и рукколы — 200 гГовядина отварная, нежирная — до 100 г Салат латук, неограниченно
9Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Хлебец цельнозерновой — 1 шт.Говядина отварная, нежирная — до 100 гКолбаса вареная натуральная — до 100 г Салат латук, неограниченно
10Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Хлебец цельнозерновой — 1 шт.Капуста цветная, отварная либо на пару — до 150 г Томат — 1 шт.Апельсин — 1 шт.Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Ветчина постная — до 100 гЗелень, неограниченно
11Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикСыр твердый, нежирный — до 100 г Морковь свежая, тертая — до 150 гКуриное яйцо отварное — 1 шт.Кефир до 1% — 1 ст. Яблоко — 1 шт.
12Морковь, тертая с яблоком и лимонным соком — до 200 гРыба гриль — до 100 г Томат — 2 шт.Говядина отварная — до 100 г
13Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаФиле куриное отварное — до 100 г Салат латук, неограниченноТелятина отварная нежирная — до 100 г
14Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаРыба на пару — до 150 г Салат из томата и зелени ассорти — до 200 гВетчина постная — до 100 г

Похудение по французскому методу составлено из учета минимально необходимого количества калорий в день. Первые сутки могут оказаться трудными. Особенно для людей, которые не привыкли в чем-то отказывать себе.

У некоторых появляется желание самовольно изменить меню. Такие заблуждения могут нарушают процесс сжигания лишнего веса.

Только четкое соблюдение графика питания и восьмичасовой сон обеспечат быстрый и положительный результат.

Меню абсолютно безопасно для здоровья: в него включено мясо для энергетической компенсации, а также большое количество овощей, фруктов и зелени для поддержания обмена веществ и нормального функционирования организма.

Меню на 7 дней

Существует экспресс-вариант французской диеты с меню на 7 дней. Ее рассчитал доктор Самюэль Блэк. Данная методика подразумевает похудение на продуктах белкового происхождения с низкой калорийностью.

Придерживаясь такого варианта рациона, за одну неделю можно сбросить до 5 кг. Результат становится заметен уже через два дня. Вес уходит за короткое время, а достигнутые показатели массы закрепляются.

Ежедневное меню заключается в трехразовом приеме пищи. Оно должно соответствовать определенным нормам.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Кофе черный — 1 чашкаСалат из томата и 2 вареных яиц с растительным масломГовядина нежирная — до 100 г с листьями латука (неограниченно)
2Кофе черный — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик100–150 г телятины нежирной, тушенной в сметане до 15%Окорок копченный нежирный — до 100 г и листья салата латука либо шпината (неограниченно)
3Кофе — 1 чашкаТост из цельнозернового хлеба — 1 ломтикМорковь тертая, тушенная с растительным маслом1 цитрус и 1 томатСалат из 2 куриных яиц, шпината и натуральной вареной колбасы, до 150 г
4Кофе — 1 чашкаХлебец — 1 шт.Сыр твердый нежирный — до 100 г Яйцо в всмяткуСалат из тертой моркови — до 150 гКефир до 1% — 1 стаканКислые фрукты
5Салат из моркови тертой с растительным маслом и лимонным соком — до 200 гТомат — 1 шт. Запеченная рыба — 150 гГовядина нежирная на пару — до 100 г
6Кофе — 1 чашкаФиле куриное отварное — до 150 гСалат латук (неограниченно)Тушеная крольчатина либо говядина нежирная — до 100 г
7Чай зеленый — 1 чашкаЗапеченное мясо нежирных сортов (кроме свинины) — до 100 гФруктыВетчина постная либо вареная натуральная колбаса — до 100 г

Составлять собственные варианты ежедневного рациона не рекомендуется. Любые самовольные изменения в меню нарушат процесс похудения, а также могут привести к проблемам со здоровьем.

Полезные советы во время диеты:

  1. Горячие напитки употребляются без подсластителей;
  2. Можно заменить кофе зеленым чаем с лимоном;
  3. Допускается 1 бокал красного вина во время обеда либо ужина;
  4. Продукты, нуждающиеся в тепловой обработке, могут быть сваренными, запеченными либо тушенными;
  5. Приемы пищи размеренные, без спешки — требуется тщательно все пережевывать и наслаждаться вкусом каждого отдельного блюда;
  6. Вода употребляется без ограничений. Она должна быть очищенной, негазированной;
  7. Последний прием пищи допускается за 3–4 часа до предполагаемого отбытия ко сну.

:

  • Японская диета
  • Сироп мангустина
  • Система похудения минус 60

Плюсы и минусы французской диеты

Если вы стремитесь к привлекательной стройности француженок, то выбирайте для себя одну из методик похудения. Лишние килограммы уходят просто и быстро благодаря диетическому питанию.

Калорийность рациона снижается до минимально допустимых показателей (1200 ккал) за счет сугубо белковой пищи. Сбросить вес можно только при четком соблюдении режима питания. Блюда французской кухни, но соблюдать диету будут сложно для тех, кто любит соль, специи и пряности.

ПЛЮСЫМИНУСЫ
·        полное чувство насыщения;·        снижение объема желудка;·        очищение организма от токсинов, шлаков;·        доступность продуктов из меню.·        низкий показатель калорийности;·        невозможность быстрого перекуса;·        отсутствие соли, специй, пряностей.

Противопоказания

Французская диета — строгая в отношении подбора продуктов и количества употребляемой пищи. Она противопоказана при различных хронических заболеваниях пищеварительного тракта, патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Также не рекомендуется использовать режим питания в период восстановления после хирургических вмешательств, лактации и беременности и реабилитация после перенесенных длительных заболеваний.

Быстрое похудение для людей с артериальной гипертензией не рекомендуется.

Резкое изменение питания на одну или две недели — это испытание для вашего организма и силы воли. Перед диетой рекомендуем вам проконсультироваться у лечащего врача во избежание проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Отзывы людей о французской диете неоднозначны. Негативные отклики вызваны пренебрежением к режиму питания и к меню. Для положительного результата и эффективного похудения требуется неукоснительное соблюдение правил. Французские специалисты разработали выверенный и сбалансированный рацион белковой диеты. Большинство отзывов похудевших положительные.

Мне удалось похудеть благодаря французской диете. Было непривычно, что вся еда без соли и перца. Нельзя сладкого, но результат налицо — за 14 дней сбросила 7 килограмм! Мне так быстро еще не получалось скинуть. Правда, я большая сладкоежка и после окончания срока немножко сорвалась. Получилась небольшая прибавка в полтора килограмма. Но остальной вес держится уже 3 месяца.

Татьяна Сергеевна, Москва, 37 лет

Моя жена мечтала похудеть. Последние пятнадцать лет она сильно набрала после двух родов. Что только на себе не испытывала.

Даже сидела на гречневой диете, где в меню нет ничего, кроме каши и кефира. Результаты были скоротечны. Сделал супруге подарок — книга «Сабина на французской диете».

Ольга загорелась попробовать и выдержала неделю. Скинула что-то около 4–6 кг, но сильно ушли объемы. Хочет попробовать еще раз, но пока не решается — тяжело.

Владимир Сокольский, Нижний Новгород, 49 лет

Для похудения я шла на многие жертвы — вплоть до полных голодовок. Предлагаемое меню французской диеты удивило: телятина, говядина. Это достаточно калорийно и тяжело, все-таки белковые продукты.

Диета стала шоком, ведь еда без соли. На четвертый день я смогла смириться и привыкнуть. Потом даже втянулась и до сих пор ничего не солю.

Похудела тогда на 4 кг, но и мой начальный вес был небольшим — всего 65 кг.

Марина Красная, Новосибирск, 23 года

Похудение под эгидой французских специалистов может показаться слишком непривычным, но его результативность не подлежит сомнениям.

Советы французских диетологов

Французская диета крайне нетипична. Она не отрицает достаточно тяжелых продуктов и алкогольных напитков, однако не позволяет нарушать режим питания и перемену дней местами. Именитые французские диетологи делятся опытом, как не бросить на начальном этапе и завершить путь к стройности.

Каждый из приемов пищи должен доставлять удовольствие. Каждый кусочек приносит наслаждение. Не стоит набрасываться на еду. Лучше насладиться ее запахом и видом до того, как почувствовать ее вкус.

Доктор Обри

Иногда возможно отступить от режима, если иначе будет срыв. Главное — грамотно это сделать. Когда чувство голода берет верх, его можно побороть и не нарушить правильного питания. Съесть фрукт либо овощ, выпить кефира, чая, сока либо горсть орехов. Когда не хватает приправ и соли, для усиления вкуса можно немного пригубить вина или съесть тоненький кусочек твердого нежирного (до 30%) сыра.

Жан-Мишель Коэн

В процессе борьбы с лишним весом желательно не запирать себя в четырех стенах — прогулки пешком на свежем воздухе усилят обменные процессы и улучшат результат. Только едой добиться идеального тела нельзя.

Пьер Дюкан

Источник: https://atmelook.ru/francuzskaya-dieta

Французская диета для похудения на 7 и 14 дней

Французская диета на 14 дней - для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

Французская диета – один из наиболее успешных способов снижения веса. Минимальный диетический курс длится неделю, за этот период можно избавиться от 5 лишних килограмм.

Для более стойких ценителей стройной фигуры разработана двухнедельная диета, позволяющая похудеть до 10 килограмм. Но чтобы добиться результатов, необходимо в точности следовать рекомендациям и соблюдать диетическое меню.

Основные принципы

  1. Энергетическая ценность суточного рациона питания – максимум 1500 ккал. Если организму требуется больше энергии, он начинает извлекать её из жировых запасов. Именно это способствует снижению веса.
  2. Выпитый стакан негазированной воды за 20 минут до приёма пищи ускорит обмен веществ.

    Диетологи советуют добавить в воду несколько капель свежевыжатого лимонного сока (если отсутствует проблема повышенной кислотности).

  3. Строго соблюдать разработанное меню. Диета низкоуглеводная, что способно вызвать сильный дискомфорт, поэтому требует высокой дисциплины и стойкого стремления к достижению идеальных форм.

    Для получения требуемых результатов необходимо придерживаться диетического меню не менее недели!

  4. Пищу нужно пережевывать очень медленно. Это позволит снизить нагрузку на желудок, при этом мозг успеет получить сигналы от ЖКТ о насыщении. Такая методика позволяет устранять чувство голода, съедая минимум пищи.

    Как следствие – снижение массы тела.

  5. В диетическом меню должны отсутствовать: соль, сахарный песок, специи, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жареные блюда.

И ещё одно правило: в период диеты рекомендуется ограничить физические нагрузки.

Организм расходует много энергетических запасов, поэтому не стоит перегружать его дополнительными испытаниями.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы:

  1. Диетические блюда разнообразны и питательны, что обеспечивает весьма комфортное похудение без мучительного чувства голода.
  2. Ежедневное меню обогащено овощами, которые содержат не только белок, но и крахмал. Крахмал обеспечивает чувство насыщения при потреблении небольшого количества еды, благодаря чему сжигается жировая (не мышечная!) масса.
  3. Все диетические блюда, представленные в меню, просты в приготовлении, не требуют заурядных кулинарных навыков и много времени.
  4. Видимый результат за короткие сроки.
  5. Диета с дальнейшим соблюдением здорового, правильного питания позволит надолго сохранить полученные результаты.
  6. Соблюдение французской диеты подразумевает потребление большого количества жидкости. Это помогает очищать организм от шлаков, токсинов. Такой эффект позволяет не только привести тело в форму, но и омолодить.

Минусы:

  1. При соблюдении любой диеты организм испытывает дисбаланс белков/жиров/углеводов. Если имеются проблемы с пищеварением, сердцем или почками, перед тем, как начать похудение по-французски, необходимо проконсультироваться со специалистами.
  2. Один из основных принципов диеты заключается в потреблении кофе (практически ежедневно, на протяжении всего периода диеты). Если отмечаются перебои с давлением, от французского похудения необходимо воздержаться.
  3. Фрукты содержат много моносахаридов, поэтому считаются весьма калорийным продуктом (в особенности по сравнению с овощами). По этой причине во французской диете содержится минимальное количество фруктов. Недостаточное потребление фруктов может привести к дефициту витаминов в организме. Чтобы избежать недостатка важных элементов, необходимо в период диеты принимать поливитаминные комплексы (по назначению врача).

Конечно же плюсов диеты намного больше. Однако минимальное количество минусов может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы стремление к идеальной фигуре не спровоцировало серьёзные заболевания, перед началом похудения с помощью французской диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Меню на 7 и 14 дней

Диета подразумевает снижение веса за 7 или 14 дней. Подробное диетическое меню представлено ниже.

Недельное меню

Во время семидневной диеты разрешено принимать пищу трижды в день. Допустимый рацион питания по дням (завтрак/обед/ужин):

  • чашечка кофе;
  • пара вареных яиц и небольшая порция овощного салата, заправленного маслом оливы;
  • листики свежего салата и кусочек ветчины.
  • кофе, кусочек ржаного хлеба;
  • телятина в сметанном соусе;
  • куриный окорок, лёгкий овощной салат.
  • чашечка кофе и ломтик хлеба;
  • тушеная морковь с помидорами и грейпфрутом;
  • салат из шпината и отваренной колбасы, пара яиц, сваренных вкрутую.
  • кофе с сухарями;
  • сыр твёрдых сортов, морковный салат и варёные яйца;
  • стакан кефира, яблоко или апельсин.
  • тертая морковь, политая маслом оливы и соком лимона;
  • рыба, запеченная в фольге, со свежим огурцом и помидором;
  • отваренная говядины.
  • чашечка кофе;
  • куриное филе и свежий лист салата;
  • тушеная крольчатина.
  • чашечка чёрного или зелёного чая;
  • любой фрукт и филе курицы;
  • ветчина и ломтик чёрного хлеба.

Порция основного блюда на обед (мясо, рыба, салат) – 150 гр, порция на ужин – 100 гр.

Важно! В кофе и чай запрещено добавлять сахар.

Двухнедельное меню

Двухнедельный рацион питания (завтрак/обед/ужин):

  • кофе с ломтиком хлеба, покрытого джемом;
  • салат из пары вареных яиц, помидоров и огурцов, полить маслом оливы;
  • половина свежего болгарского перца и отваренная говядина.
  • кофе и тост с джемом;
  • отваренная говядина;
  • филе курицы.

К мясу добавить свежие листья салата.

  • кофе и бутерброд (масло с мёдом на ломтике хлеба);
  • салат – натертая морковь и мелко порезанный помидор, политые маслом оливы;
  • салат из колбасы (предварительно отваренной), пары яиц и свежих листьев салата.
  • кофе, чёрный хлеб с маслом;
  • варёное яйцо, сыр твёрдых сортов, помидор;
  • стакан кефира, любой фрукт.
  • стакан негазированной воды с соком лимона, протертая морковь;
  • нежирная отваренная рыба, помидор;
  • тушеное мясо, овощной салат.
  • порция чёрного кофе;
  • свежий помидор, отваренное филе курицы;
  • запеченная телятина.
  • чашечка зелёного чая;
  • апельсин, отваренная говядина;
  • овощной салат с добавлением свежего огурца и вареной колбасы.
  • чёрный кофе;
  • свежий помидор, омлет, сделанный из двух яиц;
  • любое нежирное отваренное мясо.
  • чашка кофе и ломтик ржаного хлеба с джемом;
  • отваренная говядина;
  • овощной салат, с обязательным добавлением сладкого перца и куриного филе.
  • яйцо, сваренное вкрутую, чашка зелёного чая;
  • тушеное в сметане мясо кролика, свежий огурец;
  • йогурт, любой свежий фрукт.
  • чашка кофе, ломтик чёрного хлеба с маслом;
  • салат из моркови, яйца и сыра твёрдых сортов;
  • свежий сладкий перец, отваренная телятина или крольчатина.
  • персик и стакан нежирного кефира;
  • рыба, запеченная в фольге, огурец;
  • омлет, приготовленный в пароварке.
  • кофе, тост с маслом;
  • рыба с овощами, приготовленная в мультиварке;
  • говядина, тушеная со сметаной.
  • чашечка зелёного чая;
  • салат из отварной куриной грудки, зелёного горошка и свежего огурца, заправленный оливковым маслом;
  • фруктовый салат, стакан нежирного кефира.

Порция дневного блюда не должна превышать 150 гр, вечернего – 100 гр.

В кофе и чай сахарный песок не добавлять!

Отзывы и результаты

Елизавета, 26 лет, Москва:

После рождения ребёнка сильно поправилась. Решила привести себя в форму с помощью французской диеты. Соблюдала диетическое меню в течение двух недель. Рацион достаточно разнообразен, поэтому особого дискомфорта не чувствовала. Как результат – минус 9,5 лишних килограмм.

Валерия, 39 лет, Воронеж:

Даже в моём возрасте хочется выглядеть привлекательно! Прочитала о французской диете, говорят, что именно с её помощью великолепная Катрин Денёв выглядит так роскошно. Решила начать с малого – похудение за 7 дней. В точности соблюдала меню, в итоге удалось сбросить чуть больше 5 килограмм. Через время попробую двухнедельную диету.

Французская диета признана одной из самых эффективных. Но, чтобы добиться положительных результатов, необходимо иметь силу воли и строго придерживаться меню. Перед началом похудения необходимо проконсультироваться с диетологом.

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/frantsuzskaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-14-dnej/

Французская диета: меню на 14 дней для похудения, отзывы о ней и другие нюансы

Французская диета на 14 дней - для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

В мире диет существует много рационов для снижения веса. В поисках эффективной методики худеющие зачастую начинают пробовать каждую диету, найденную ими в просторах интернета. В число таких методов входит и французская диета для снижения веса. Но прежде чем начать следовать подобному рациону, необходимо узнать его особенности, принципы, а главное — противопоказания.

Создание французской диеты

Французская диета давно зарекомендовала себя как методика, основанная на употреблении полезных продуктов: овощей, фруктов и нежирного мяса

Известный врач Самюэль Блэк из Ирландии впервые ввёл определение «французская диета» ещё на пороге девятнадцатого века. Но тогда концепция такого питания была основана на привычках обыкновенных жителей Франции. Суть методики состояла в том, чтобы наслаждаться вкусными, качественными продуктами питания. При этом было неприемлемым употребление большого количества пищи.

Можно наслаждаться любимыми вкусами и при этом худеть. Весь секрет стройности французов — в небольших порциях.

Но создателем 14-дневного рациона, о котором и пойдёт речь, была французский диетолог Катрин Гурсак. Несмотря на то что методика предполагает двухнедельное следование принципам диеты, результаты будут заметны худеющему намного раньше.

Не стоит отождествлять французскую методику похудения и нашумевшую диету доктора Дюкана. Да, Пьер тоже родом из Франции, но никакого отношения к интересующему нас методу похудения он не имеет. Суть французской диеты состоит в следующем:

  • в меню преобладает белковая пища;
  • действует принцип раздельного питания;
  • жиры и углеводы ограничены;
  • энергоёмкость рациона не превышает полутора тысяч калорий.

В зависимости от исходных данных худеющего, диета предполагает потерю в весе до четырёх килограмм в неделю.

Но это вовсе не означает, что вы гарантированно достигните таких результатов, поскольку необходимо принять во внимание индивидуальные особенности организма.

К примеру, полный человек вполне может избавиться от восьми килограммов лишнего веса с помощью французской диеты, а люди стандартного телосложения не сбросят и половины от этого значения.

Особенностью диеты является также то, что её могут использовать люди, страдающие сахарным диабетом.

Зачастую такие пациенты не знают, как избавиться от лишних килограммов, ведь голодать при таком виде заболевания категорически запрещено.

Учитывая, что диета хорошо сбалансирована и включает в свой рацион исключительно полезные продукты — она прекрасно подойдёт больным диабетом. Но необходимо понимать, что порции в этом случае нужно увеличить.

Поскольку французская диета основана на употреблении исключительно полезных продуктов, объёмы тела уменьшаются очень быстро

  1. Самодисциплина. Если вы решили начать следовать диете, то сходить с выбранного пути не рекомендуется, поскольку это чревато негативными последствиями в виде несварения желудка и возвращения сброшенных килограммов.
  2. Раздельное питание является крайне важным принципом французской диеты. Смысл в том, чтобы не сочетать между собой белки и углеводы, поскольку для их переваривания организм вырабатывает абсолютно разные ферменты.
  3. Рацион должен преимущественно состоять из белковой пищи животного происхождения. Но небольшая доля углеводов и жиров в меню всё же присутствует.
  4. Все острые специи, соль, сахар, сладости, выпечка и другие вредные продукты полностью исключаются из рациона
  5. Несмотря на обилие молочных продуктов в рационе жителей Франции, из молочных продуктов в меню диеты остаётся только нежирный творог и мягкий сыр.
  6. Необходимо соблюдать водный режим, поскольку насыщение организма влагой способствует не только ускорению процесса похудения, но и очищению кожи от различных высыпаний.
  7. На французской диете можно, и даже нужно включать в свой рацион нежирные сорта мяса, рыбы и птицы. Это может быть куриная грудка, треска, говяжья вырезка и так далее. А яйца, напротив, лучше ограничить.
  8. Жарить и коптить продукты питания на диете ни в коем случае нельзя. Варите, тушите, запекайте и готовьте на пару свои блюда.
  9. Фрукты и овощи можно употреблять практически неограниченно, поскольку в них содержится большое количество витаминов и минералов, которые так необходимы организму во время диеты.
  10. Хлеб разрешено включать в рацион в виде диетических хлебцев или сухариков.
  11. Алкоголь на диете находится под строжайшим запретом. Причина ограничения употребления спиртных напитков кроется в их высокой калорийности и колоссальном вреде для здоровья.
  12. Если одолевает сильное чувство голода, то между основными приёмами пищи можно перекусить фруктом или овощем.
  13. Нет нужды постоянно думать о том, что вы съедите в следующий раз. Доказано: чем меньше человек концентрируется на еде, тем лучше его настроение.
  14. Не занимайтесь тяжёлыми видами спорта, лучше обратите своё внимание на йогу, пробежки и длительные прогулки. Чем активнее ваш образ жизни, тем лучше!
  15. Обязательно подготовьтесь к началу диеты. За неделю до старта исключите из рациона самые вредные продукты и начните пить больше воды. Благодаря этим простым правилам ваш организм испытает минимум стресса, когда рацион будет ограничен.
  16. Человек, нацеленный на снижение веса, обязан хорошо спать. Это не означает, что придётся пропускать работу, дабы полежать ещё часок. Семи часов здорового ночного сна будет достаточно.
  17. Старайтесь не ужинать поздно. В идеале последний приём пищи должен быть не позднее семи часов вечера.

Фрукты содержат много природного сахара — фруктозы, поэтому не стоит злоупотреблять ими во время диеты; одного-двух кислых яблок в день будет достаточно Овощи должны преобладать в рационе любого худеющего, поскольку они содержат множество витаминов, но практически лишены калорий Нежирный творог — это отличный источник белка на диете, который надолго насыщает и имеет приятный вкус Благодаря кофе худеющий будет всегда оставаться бодрым во время диеты Фета — это отличная альтернатива калорийным сортам сыра, поскольку он фактически не содержит жиров Моцарелла является одним из самых нежирных сортов сыра, благодаря чему его можно употреблять на французской диете Филе трески — отличная альтернатива мясу, тем более калорий в рыбе значительно меньше Ягоды богаты витаминами и минералами, что так важно для организма в условиях ограниченного рациона Оливки — отличный источник растительных жиров, которых так не хватает организму на французской диете Отварная говядина — отличный источник белка, к тому же в ней практически не содержится жира Сухарики из ржаного хлеба — это основной завтрак на французской диете Куриная грудка будет отличным белковым ужином на французской диете

Чтобы диета прошла незаметно, необходимо разнообразить своё меню интересными и полезными блюдами. Благодаря такому подходу худеющий практически не испытает стресса на фоне ограниченной калорийности, поскольку будет питаться вкусно и сбалансировано. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

Салат «Капрезе»

Салат «Капрезе» — это очень лёгкое и диетическое блюдо, а сочетание нежного сыра и томатов многие находят одним из самых вкусных

Ингредиенты:

  • 150 г моцареллы;
  • 1 помидор среднего размера;
  • 1 ст.л. оливкового масла;
  • 1 ч.л. соуса песто;
  • несколько веточек базилика.

Способ приготовления

  1. Моцареллу и помидор порезать кружочками.
  2. Листья базилика отделить от веточек.
  3. Выложить ингредиенты, чередуя помидор, моцареллу и базилик.
  4. Полить салат оливковым маслом и добавить немного соуса песто.
  5. Подавать со стаканом воды с лимоном.

Греческий салат

Греческий салат — это невероятно вкусное и полезное диетическое блюдо

Ингредиенты:

  • 50 г сыра Фета;
  • 4 оливки;
  • 1 маленький помидор;
  • 1 средний огурец;
  • 1/2 болгарского перца;
  • 1/5 красной луковицы;
  • 1 ст.л. оливкового масла;
  • орегано или чёрный перец по вкусу.

Способ приготовления

  1. Все овощи порезать либо кубиками, либо кружочками.
  2. Сыр Фету порезать кубиками.
  3. Оливки разрезать пополам.
  4. Луковицу порезать тонкими кольцами.
  5. Овощи перемешать, добавить лук.
  6. Сверху выложить Фету.
  7. Сбрызнуть салат оливковым маслом, и приправить орегано и перцем по вкусу.
  8. Подавать со стаканом холодного зелёного чая.

Рыба с овощами — отличное сочетание, поскольку овощи способствуют быстрому перевариванию животного белка

Ингредиенты:

  • 100 г филе трески;
  • 150 г свежей спаржи;
  • 100 г помидорок черри;
  • 1 ст.л. оливкового масла;
  • сок половины лимона;
  • соль, перец по вкусу.

Способ приготовления

  1. Филе трески натереть чёрным молотым перцем и солью.
  2. Противень застелить фольгой.
  3. Рыбу и спаржу положить на противень и закрыть сверху фольгой.
  4. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить туда блюдо на 25 минут.
  5. Украсить сервировочную тарелку помидорами черри.
  6. Достать блюдо из духовки и выложить его на тарелку.
  7. Сбрызнуть рыбу лимонным соком и оливковым маслом.
  8. Подавать со стаканом прохладной воды.

Салат «Щётка»

Ингредиенты салата щётка — это сырые овощи, которые способствуют быстрому и качественному очищению организма

Ингредиенты:

  • 100 г свежей белокочанной капусты;
  • 100 г сырой моркови;
  • 100 г сырой свёклы;
  • сок половины лимона.

Способ приготовления

  1. Свёклу и морковь натереть на тёрке.
  2. Капусту мелко нашинковать.
  3. Перемешать ингредиенты, и заправить салат лимонным соком.
  4. Подавать с тёплым зелёным чаем.

Правильный выход

Чтобы защитить организм от стресса по возвращении на обычное питание, необходимо знать особенности правильного выхода из французской диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу включать в меню чрезмерно калорийные продукты, поскольку рацион был сильно ограничен длительное время. Про газировку, выпечку и сладости необходимо забыть на время, а лучше — навсегда. С алкоголем торопиться тоже не стоит, максимум — бокал сухого вина раз в несколько дней.

Разумеется, привычные блюда также нужно возвращать в меню с осторожностью. Хорошо, если они будут полезными. Во время выхода из диеты необходимо продолжать соблюдать питьевой режим и много двигаться. В идеале — перейти на правильное питание и придерживаться здорового образа жизни всегда.

Но если вы всё же решили вернуться к привычной еде, то делайте это крайне медленно, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

Побочные эффекты

Головные боли и недомогание — самые распространённые побочные эффекты от применения французской диеты

Если организм плохо подготовлен, или, к примеру, вы злоупотребили диетой, то побочных эффектов избежать будет сложно. Энергоёмкость рациона крайне мала, поэтому последствия от такого питания могут быть плачевными.

Самое безобидное, что может произойти — это появление головных болей, недомогание, потеря тонуса организма.

Если вы почувствовали слабость, немедленно прекратите следовать диете и обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

Существуют также более серьёзные побочные эффекты от применения подобной методики. К ним относятся: язва желудка на фоне отсутствия завтрака, авитаминоз из-за недостатка витаминов и микроэлементов, и нарушение сна.

Ещё одним неприятным моментом могут стать проблемы с пищеварением, поскольку диета основана на продуктах, богатых белком.

Чтобы избежать отрицательных последствий, необходимо тщательно подготовиться к диете и вовремя прекратить её.

Мнение диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что французская диета не является здоровой и сбалансированной, поскольку её рацион сильно урезан. Кроме того, методика похудения предполагает употребления в пищу большого количества белковых продуктов, что может отрицательно сказаться на желудочно-кишечном тракте.

В связи с большим риском возникновения всевозможных проблем со здоровьем, диетологи настоятельно не рекомендуют подобные способы снижения веса. Специалисты призывают всех, кто всё же отважился следовать таким жёстким рамкам в питании, увеличить суточную энергоёмкость французской диеты. В таком случае меню можно будет назвать сбалансированным.

Только прибавив порядка 500 калорий к стандартной суточной калорийности методики, разрешается следовать ей положенный срок.

Противопоказания

Как и любая строгая диета, французская методика похудения имеет свои противопоказания.

Категорически нельзя использовать такой жёсткий метод избавления от лишнего веса людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Кроме того, повышенная кислотность желудка также является противопоказанием к применению диеты.

Детям и подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям нельзя использовать подобную методику похудения, поскольку эти группы населения ежедневно нуждаются в дополнительной энергии.

Противопоказаниями также являются: головные боли, нарушения сна, ослабленный иммунитет и другие проблемы со здоровьем.

Отзывы худеющих о французской диете

В целом французская диета — это эффективный метод избавления от избыточного веса. Но необходимо помнить, что строгая система питания влечёт за собой отрицательные последствия. Энергоёмкость рациона сильно ограничена, и было бы логично увеличить её.

Диета отлично справляется со своей основной задачей — снижением веса. Тем не менее прежде чем приступать к её применению, необходимо посоветоваться со специалистом в области питания.

Врач подскажет, подходит ли такая методика для вашего организма, а также на протяжении какого времени её использование будет безопасно для вашего здоровья.

  • Екатерина Панина
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/osobennosti-frantsuzskoy-dietyi/

Французская диета для похудения с меню на 7 и 14 дней

Французская диета на 14 дней - для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Эта интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя питание включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино. В чём же секрет?

Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс.

    калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.

  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.

  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.

  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Изменение рациона питания

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Закуски

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Острая пища

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 Ккал меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится натуральный сахар.

Здоровые жиры

Вы должны есть здоровые жиры из орехов, рыбы, постного мяса, оливкового масла. Питание француженок в сочетании с умеренными физическими нагрузками также поможет потерять вес быстрей. Это означает, что жир сжигается, не затрагивая мышцы, и жировые зоны тела постепенно заменяются на мышцы.

Пейте воду, даже если пить не хочется

Пейте много воды чтобы всегда оставаться свежей и здоровой. Помимо этого, вода способствует выведению токсинов и избытка жира из организма. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не ждать жажды. Носите всегда с собой бутылку воды, чтобы иметь доступ к ней в любое время.

Сколько пить

По данным исследования, в 2010 году из женской больницы в Бостоне (США), из 19 000 женщин в течение 13 лет те, кто выпивает 1–2 литра воды в день, как правило, едят меньше калорийной пищи и сжигают больше лишних килограмм. Таковы особенности женского организма.

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцы

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Как худеют француженки: секреты стройности

  • Различные блюда, но маленькими
    порциями;
  • овощи и фрукты в большом количестве;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Французская диета для похудения на 14 дней: примерное меню на каждый день (таблица)

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак: 1 чашка кофе без сахара. Обед: 2 варёных яйца + 1 помидор + 2–3 листа салата.

Ужин: 100 гр варёной говядины + 3–4 листа салата.

ВТОРНИКЗавтрак: кофе без сахара + 1 ржаной хлебец. Обед: 100 гр варёной говядины.

Ужин: 100 гр курицы + листья капусты.

СРЕДАЗавтрак: кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба. Обед: морковь пассерованная + 1 помидор + 1 мандарин.

Ужин: 100 гр курицы + 2 яйца + 2 листа салата.

ЧЕТВЕРГЗавтрак: лимонный сок + 1 фрукт или кофе без сахара. Обед: свежая морковь + 100 г сыра + 1 варёное яйцо.

Ужин: кефир с фруктами.

ПЯТНИЦАЗавтрак: свежая морковь с лимонным соком. Обед: 1 помидор + 100 г рыбы.

Ужин: 100 гр варёной говядины.

СУББОТАЗавтрак: кофе без сахара. Обед: 100 гр варёной курицы + листья салата.

Ужин: 100 гр варёной говядины.

ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: чашка зелёного чая без сахара. Обед: 100 гр варёной говядины + 1 апельсин.

Ужин: 100 гр курицы.

График меню повторить ещё неделю.

7 правил стройной фигуры француженок

  1. Кушайте 3 раза в день. Если хотите приобрести стройную фигуру, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь соблазнительные формы — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только так будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории.

    В любом случае важно не переедать.

  2. Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
  3. Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.

  4. Есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете попробовать лёгкий десерт и даже выпить бокал вина после обеда.
  5. Не пересаливайте блюда. Французская еда содержит очень небольшое количество соли.

    Ограничивая её потребление можно предотвратить появление целлюлита.

  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести огромную пользу.
  7. Суп на ужин — простой овощной с кусочком сыра.

После такой системы питания вы непременно почувствуете себя лёгкой, воздушной француженкой с умопомрачительной фигуркой.

Источник: https://dieta-club.ru/francuzskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.