Фрукты для похудения – самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира

Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира – одна из хитростей, способная помочь в борьбе за стройную фигуру. Различные диеты, физические нагрузки, таблетки для похудения эффективны, но не всегда полезны для организма. Обеспечить более эффективное выведение жира и реабилитироваться после резкого снижения веса помогут блюда из овощей и фруктов.

Овощи

Овощи, которые сжигают жир, – замечательный компонент любой диеты. Все овощи хорошо утоляют голод, позволяют организму насытиться и не угрожают лишними жировыми отложениями.

Капуста

Цветная и белокочанная, брокколи и пекинская капуста – все виды капусты могут помочь сбросить лишний вес одинаково эффективно.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на капусте

В капусте фолиевая кислота, витамины А, В6, С, К, тиамин, рибофлабин, много калия, кальция, белка, клетчатки, нет жиров и всего лишь 100 калорий. Капуста – источник углеводов (5 гр в каждых 100 гр), однако используется в низкокалорийной диете. 

Огурцы

Огурец — лидер среди овощей по наличию в своем составе воды. Огурцы почти не содержат калорий (15 ккал в ста граммах), зато вдоволь одаривают организм витамином В, С, РР, каротином, калием, йодистыми соединениями и клетчаткой, которая способствует улучшению перистальтики и помогает избавиться от излишков холестерина.

Цукини

Близкими родственниками огурцов являются цукини — идеальные овощи для всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Цукини способны вывести из организма избыток жидкости, содержат всего 16 калорий на сто гр. Обладают прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом из витаминов В, С, РР, Е, каротина, пектина и микроэлементов: железа, натрия, калия, магния и фосфора.

Лук, сельдерей

Сельдерей и лук прекрасные помощники в непосредственном процессе похудения, насыщены витаминами, низкокалорийные, входят в состав разных диет. В стеблях сельдерея всего 16 калорий, в корне — 32 ккал, причем в пищу его можно употреблять целиком. Растение стимулирует работу жкт, является мочегонным средством.

Тыква

В яркой ягоде осени тыкве содержится много каротина, большое количество витаминов: D для ускорения обмена веществ, А, Е для омоложения клеток, Т для предотвращения ожирения.

Мякоть тыквы прекрасно усваивается, с легкостью утоляет голод, а семена содержат полезные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6.

Тыква присутствует в различных блюдах на любой вкус, причем калорийность ягоды всего лишь 25 ккал.

Свекла

Еще одним уникальным овощем для похудения является свекла — мягкое природное слабительное, способна очистить организм от шлаков. Блюда из свеклы являются прекрасной профилактикой анемии, тромбофлебита, атеросклероза. Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, насыщает полезными кислотами: лимонной, винной, яблочной, молочной и даже никотиновой.

Болгарский перец

Королем осенних овощей есть болгарский перец. В нем есть большое количество витамина С. Существует много способов приготовления перца: тушеный, жареный, консервированный, он вкусен и полезен. Аромат болгарского перца способствует выработке организмом веществ, снижающих вес. А еще вкусный овощ содержит только 29 ккал.

Зеленая стручковая фасоль

Вкусные и сытные блюда из зеленой стручковой фасоли. Так, фасоль некалорийна, имеет много витаминов и минералов, белков и клетчатки. Этот овощ – находка для тех, кто действительно желает похудеть. В стручковой фасоли содержится вещества сапонины, которые нейтрализуют вредный холестерин и предотвращают рак.

Фрукты

Фруктами можно утолить и голод и жажду, а еще использовать как альтернативу сладким десертам. Кроме того, в некоторых фруктах содержатся уникальные вещества, способные ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и заставить фигуру похудеть.

Грейпфрут

Грейпфрут — самый полезный фрукт, расщепляющий жир. калорий составляет 35 ккал, наименьшее количество среди остальных видов фруктов.

Грейпфрут способен активно выводить лишнюю жидкость и оказывать положительное влияние на обменные процессы в организме.

Данный фрукт улучшает усвоение пищи, но может оказывать раздражающий эффект на слизистую оболочку. Грейпфрут натощак рекомендуем тем, у кого кислотность желудка в норме.

Ананас

Ананас имеет невысокое количество калорий — 46 в мякоти и 56 в соке. Ананас употребляется перед приемом пищи, хватит одной дольки. Способствует легкому перевариванию пищи, расщеплению и усвоению белков.

 В жестком ядре фрукта содержится особое вещество — бромелайн, фермент, стимулирующий сжигание жиров. Ананасовая клетчатка несколько грубая для желудка, зато оставляет ощущения сытости надолго.

  • Советуем почитать об ананасовой диете

Киви

Киви насыщен витаминами, клетчаткой, содержит 40 ккал/100 гр и уникальный фермент — актинидин, который участвует в расщеплении белковых соединений.

При попадании в организм человека, киви способен сжигать жиры, закупоривающие артерии, замечательно помогает при повышенном холестерине. Киви можно съесть после приема пищи.

Если блюда оказались достаточно тяжелыми для вашего желудка, после съедания фрукта ощущения тяжести не будет.

Груша

Груша способна замечательно справиться с выведением шлаков, токсинов, тяжелых металлов из организма. Невероятно полезный фрукт, положительно влияющий на работу кишечника. Содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, бета-каротин и витамин К, а также целый набор микроэлементов. Груша на вкус сладкая, но уровень инсулина не повышает и содержит всего 47 ккал.

Лимон

Лимон содержит витамин C в большом количестве, поэтому отлично стимулирует иммунитет. Наиболее сильное влияние оказывает на печень, очищает и способствует расщеплению жиров. Улучшает пищеварение, повышает устойчивость к инсулину, снижает холестерин, обладает естественным мочегонным эффектом.

Арбуз

Арбуз избавляет от лишнего веса, содержит много жидкости, что способствует очищению организма быстрыми темпами. Калорийность низкая – около 38 ккал. Практикуются разгрузочные дни только на этом плоде, что приводит к значительному изменению массы тела. Арбуз обладает мочегонным и послабляющим свойством, применяется для очищения кишечника от застоявшихся каловых масс.

Апельсин

Апельсин из семейства цитрусовых – фрукт, быстро сжигающий жиры. С легкостью справляется с расщеплением сложных жиров, содержит витамины, очищает организм, повышает иммунитет, активность человека. Апельсином можно заменять калорийные десерты. 

Положительного эффекта можно достигнуть при питании смесью различных фруктов. При диете часто делают разные фруктовые салаты с добавлением в них лимонного сока в качестве заправки либо небольшого количества меда.

Ваш отзыв на статью: (397 4,53 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/produkty/frukty/frukti-ovoshhi-dlya-pohudeniya.html

Фрукты для похудения и выведения жира

Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

  1. Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
  2. Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
  3. Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
  4. Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
  5. Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса.

Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

Причины лишнего веса

Чаще всего избыточный вес является проблемой нарушения функций обмена веществ в организме. При восстановлении нормальной работы всех органов и метаболизма лишние килограммы постепенно исчезают. Для этого достаточно правильного питания, которое сбалансировано так, чтобы организм получал все необходимые вещества и витамины из пищи.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета стол №5: меню и продукты

Часто замечается повышенный аппетит у тех людей, кто питается вредными продуктами с большим содержанием жиров, сои и вредных добавок. Организм пытается извлечь необходимые вещества из пищи, но не получает их, поэтому возникает постоянный голод и как следствие лишний вес.

Для того чтобы избежать таких проблем, необходимо употреблять белковые продукты и фрукты в равном количестве. Полезные для похудения фрукты оказывают на работу организма положительное влияние, доставляя только необходимые вещества и сжигая и выводя ненужные.

Рецепты коктейлей

Диетические фруктовые коктейли — прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Они ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Такие напитки снабжают организм необходимым запасом питательных веществ и дают большой запас сил и энергии.

Рецепт коктейля из киви, способствующий сжиганию и выведению жира:

  1. В блендере перемешиваем 1 киви, 2 кружочка лимона, петрушку и мяту.
  2. Добавляем 100 мл воды. Вкусный и полезный коктейль готов.

Рецепт коктейля из овощей, яблока и имбиря:

  1. Смешиваем в блендере 1 яблоко, 2 столовые ложки имбиря, среднюю свеклу и 4 морковки.
  2. Добавляем 100 мл воды.

Рецепт арбузного коктейля:

  1. В блендере смешиваем 500 г арбузной мякоти.
  2. Добавляем 5 листиков мяты и 200 г малины.
  3. Все тщательно перемешиваем.

Рецепт низкокалорийного коктейля из грейпфрута:

  1. Для приготовления нужно 100 мл воды, 1 грейпфрут, 100 мл зеленого чая, 10 г имбиря.
  2. Все это перемешиваем блендером и добавляем 1 ч ложку меда.

Низкокалорийный фрукты и овощи способствуют выведению жира из организма и очищают его от шлаков.

Фруктово-овощная диета показана тем, кто хочет похудеть за достаточно короткое время без вреда для организма. Низкокалорийный фрукты и овощи способствуют выведению жира из организма и очищают его от шлаков.

Важно не забывать, что любая методика похудения предполагает соблюдение простых правил:

  • Исключение голодания и переедания.
  • Употребление 2,5 литра чистой воды в день.
  • Здоровый сон и отсутствие стресса.
  • Употребление небольших порций.
  • Соблюдение суточной нормы калорий.
  • Ведение активного образа жизни (спорт, танцы и т.д.)

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Осторожно: резкое снижение веса

Ешьте фрукты не только по отдельности, помните, что из них можно готовить простые питательные салаты. Причём совсем неважно, в каких пропорциях вы будете смешивать компоненты, от этого блюдо не станет менее вкусным или полезным.

Вот некоторые рецепты:

  • салат из киви. Нужно взять 100 г кедровых орешков, 2 киви, 3 ст. ложки лимонного сока, 2 мандарина, 2 ч. ложки мёда, листья мяты (по желанию). Для приготовления надо очистить киви и мандарины от кожуры и мелко нарезать. Заправить их мёдом и соком лимона, перемешать, сверху посыпать орехами и украсить листиками мяты.
  • Салат из ананаса. Потребуется свежий или консервированный ананас (это не имеет никакого значения), 50 г твёрдого сыра, 2 апельсина, 3 ст. ложки йогурта. Необходимо порезать кусочками ананас и апельсин, посыпать натёртым на тёрке сыром и заправить йогуртом.
  • Салат из яблока. Для данного блюда необходимы яблоко, банан, киви (по 1 штучке), 2 ст. ложки нежирной сметаны. Чтобы его приготовить следует очистить фрукты от кожуры, нарезать кубиками, поместить в ёмкость, добавить сметану и тщательно перемешать.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • хронические заболевания желудка и кишечника;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • кариес и повышенная чувствительность зубов;
  • склонность к сильным пищевым аллергиям.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Авокадо для похудения живота: рецепты, отзывы

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Отзывы и результаты

Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.

Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.

Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.

Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/frukty-snizheniya-vesa/

Фруктовая диета для похудения и выведения жира

Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Фруктовая диета для похудения – один из самых простых способов коррекции веса. Если в рационе будут присутствовать яблоки, груши и другие плоды, человек не будет хотеть постоянно есть, соответственно, вероятность срывов будет минимальной.

В отличие от большинства других диет, такая система питания является максимально безопасной и, гарантированно, не спровоцирует разные патологии. Если разобраться, какие фрукты можно есть при похудении, а какие плоды не несут пользы, борьба с лишним весом пойдет достаточно быстро, а достигнутый результат сохранится надолго.

Полезные свойства

Многочисленные клинические исследования давно доказали, можно ли похудеть на фруктах. Сомневаться в их эффективности не стоит. По мнению ведущих диетологов, для людей, следящих за своим весом, подобные продукты настоящая находка. Фруктово-овощные диеты для похудения считаются одними из наиболее безопасных, но при этом действенных.

Они предотвращают развитие стресса на фоне ограничения питания и улучшают общее самочувствие, благодаря чему процесс похудения проводится достаточно легко. Но необходимо учитывать, что фрукты нужно уметь правильно выбирать и ни в коем случае не переедать их, так как это грозит набором лишних килограммов.

Большинство специалистов советуют отдавать предпочтение сезонным фруктам, поскольку они не проходят длительную транспортировку, не подвергаются химической обработке и содержат в себе много полезных веществ. Что касается импортных продуктов, то они перенасыщены нитратами и, как правило, пользы от их потребления нет.

По мнению некоторых врачей, от потребления импортных фруктов разумнее отказаться, поскольку содержащиеся в них химикаты могут пагубно отразиться на обмене веществ и спровоцировать нарушение деятельности ЖКТ, что только замедлит борьбу с лишним весом.

Польза фруктов для похудения и выведения жира обусловлена их уникальным химическим составом и воздействием на организм:

  • на их переработку уходит большое количество времени, что предотвращает появление чувства голода и у человека отпадает необходимость перекусов;
  • предотвращают скопление жидкости в организме, что сводит к минимуму риск возникновения отеков;
  • способствуют естественному сжиганию жировых отложений;
  • урегулируют работу желудка и ускоряют пищеварение;
  • большинство из них обладает выраженным мочегонным действием, благодаря чему ускоряется очищение от шлаков;
  • поставляют разные витамины и минералы, что способствует укреплению иммунной системы и положительно сказывается на работе внутренних органов;
  • активизируют метаболизм.

Прежде чем составлять для себя примерное меню на ближайшие дни, требуется разобраться, какие можно, а какие фрукты нельзя есть при похудении.

Разрешенные

Существует множество фруктов, способствующих похудению. С учетом действия на организм, их можно разделить на такие группы:

  • жиросжигающие. Эти фрукты будут незаменимы при ожирении, поскольку разрушают структуру жировой прослойки и помогают уменьшить объемы в проблемных зонах. К этой категории можно отнести апельсины, грейпфруты, мандарины, ананасы, киви и манго;
  • мочегонные. Нормализуют деятельность почек и очищают их, что препятствует появлению застоев. Такие продукты будут незаменимы во время разгрузочных дней. Мочегонным действием обладают яблоки, абрикосы, арбуз, ананас, лимон;
  • очищающие кишечник. Некоторые фрукты обладают слабительным действием и помогают очистить кишечник. Они незаменимы не только для худеющих женщин, но и для людей, которые постоянно мучаются от запоров и чувствуют тяжесть в желудке. Слабовыраженным слабительным действием обладают сливы, груши, персики, виноград и бананы;
  • предотвращающие развитие чувства голода. Если лишний вес является следствием переедания, побороть аппетит помогут яблоки, слива, хурма, ананас и мандарины;
  • улучшающие метаболизм. По мнению ведущих диетологов, именно продукты, относящиеся к этой категории, больше всего полезны для похудения, поскольку они активизируют и ускоряют обменные процессы, что прямым образом отражается на весе. Нормализовать метаболизм помогут манго, авокадо, персики и яблоки.

Также можно есть для похудения и низкокалорийные фрукты. Наименьшее количество калорий содержится в алыче и лимоне (34), грейпфруте (35), мандаринах (38), киви и грушах (47), сливе (49).

Запрещенные

Фруктов, которые категорически запрещены во время похудения, нет, поскольку все они обладают полезными свойствами и по сравнению с другими продуктами отличаются достаточно низкой калорийностью.

Тем не менее, людям, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, нужно знать, какие фрукты для похудения не рекомендованы:

  • бананы (96 ккал.);
  • авокадо (160 ккал.);
  • дыня (65 ккал.);
  • гранаты (72 ккал.).

Также рекомендуется свести к минимуму потребление консервированных фруктов, поскольку они содержат много сахара и химических добавок.

Важно знать! Перед употреблением фрукты обязательно нужно мыть прохладной водой, в противном случае существует вероятность развития глистной инвазии.

Когда и как лучше употреблять

Похудение на фруктах возможно только в том случае, если человек правильно их употребляет. Овощная и фруктовая диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и уменьшить объем бедер, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Диетологи советуют следовать таким советам:

  • фрукты лучше всего потреблять до 2-3 часов дня. В этом случае они не только нормализуют метаболизм, но также насытят организм энергией и поднимут настроение. Очень многие интересуются, почему нельзя есть фрукты при похудении вечером. Большинство из них стимулируют выработку желудочного сока, что может привести к усилению аппетита. Что касается сладких фруктов, то они отличаются высокой калорийностью и если потреблять их перед сном, это может привести к набору лишнего веса;
  • потреблять фрукты рекомендуется за полчаса до основного приема пищи. Это поможет уменьшить аппетит и предотвратит развитие проблем с пищеварением;
  • если захотелось съесть сладких высококалорийных фруктов, их нужно потреблять вместо одного из основных приемов пищи;
  • категорически не стоит есть фрукты после интенсивных физических нагрузок и посещения спортзала. А вот съесть яблоко или киви минут за 20 до начала тренировки допускается;
  • если главная задача человека – похудение, необходимо отдавать предпочтение не сладким, а низкокалорийным и жиросжигающим фруктам. Если ежедневно съедать по нескольку бананов и авокадо, результат может быть противоположным;
  • фрукты можно потреблять в ограниченном количестве. Съедать в день более 3 штук не рекомендуется (примерно 350-450 гр. плодов в день);
  • нельзя питаться только фруктами, поскольку это может негативно отразиться на работе желудка. Если принято решение прибегнуть к помощи грейпфрутовой диеты для похудения или любой другой, в любом случае на обед необходимо есть горячие блюда. Оптимальный вариант – нежирный мясной суп, картофельное пюре с куском рыбы, каши;
  • экзотические и несезонные фрукты часто провоцируют несварение желудка, поэтому от их употребления лучше отказаться;
  • при похудении рекомендуется свести к минимуму употребление свежевыжатых соков (они полезнее пакетированных, но также отличаются высокой калорийностью) и сухофруктов;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта не стоит есть яблоки и цитрусовые, поскольку они отличаются повышенной кислотностью и могут усугубить ситуацию. Также людям с такими проблемами не рекомендуется есть их на голодный желудок.

Каким бы фруктам не было отдано предпочтение, есть их в любом случае лучше в свежем виде. При желании их можно смешивать между собой и применять в качестве основы для салатов. Также можно смешивать фрукты с кисломолочными изделиями, например, молоком или творогом.

Кроме того, их можно сочетать с хлебцами и диетическим печеньем. А вот компоновать фрукты с тяжелой пищей и орехами не рекомендуется, поскольку в этом случае блюдо получится слишком калорийным и вряд ли поможет похудеть.

При соблюдении диеты очень важно прислушиваться к своему организму. Как показывает практика, такая система питания нередко приводит к развитию побочных эффектов, самыми распространенными из которых является вздутие живота, нарушение стула, неприятная отрыжка.

Заключение

Фруктовая диета очень неплохо зарекомендовала себя и за неделю может помочь избавиться от 4 до 7 килограммов. Но нужно учитывать, что такой способ борьбы с лишним весом имеет определенные ограничения. Фруктовые диеты не рекомендованы людям с патологиями желудочно-кишечного тракта.

Также от них лучше отказаться женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим матерям. Ну и, конечно же, дамам нужно учитывать, что борьба с лишними килограммами должна быть системной, и одной корректировки питания может быть недостаточно.

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/fruktovaya-dieta.html

Кушаем фрукты для похудения | Всё о похудении

Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Фруктовые диеты для похудения – одни из самых популярных и полезных. Особенно актуальны они в весенне-летний сезон, когда вкусные и сочные плоды содержат максимум витаминов и созревают постоянно, сменяя один сорт другим.

Но если не знать, какие фрукты можно есть при похудении, существует шанс получить обратный эффект.

Многие плоды – очень калорийны, поскольку содержат большой процент глюкозы и фруктозы, поэтому от них легко набрать еще парочку килограммов.

Почему именно фрукты

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

  1. Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
  2. Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
  3. Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
  4. Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
  5. Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.

Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.

Как и когда кушать

К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения.

Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску.

Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.

Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:

  • Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
  • На них не должно быть вмятин и темных пятен.
  • Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
  • Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит – часть витаминов в них уже потеряна.
  • Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.

Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.

Фруктовое похудение

Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.

Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:

  1. Грейпфрут – очень полезный цитрус с приятной мякотью слегка горьковатого привкуса. Понижает уровень холестерина, содержит много антиоксидантов, улучшает кровообращение и активизирует липидный обмен.
  2. Ананас – содержит бромелайн, особое вещество, ускоряющее расщепление жиров в организме. Низкокалорийный гипоаллергенный фрукт, укрепляющий иммунитет и очищающий кровеносные сосуды.
  3. Лимон – его эфирное масло снижает аппетит и улучшает пищеварение. Цедра лимона содержит много пектинов, которые дают чувство быстрого насыщения. Лимоны для похудения лучше выбирать толстокожие и кушать их вместе со шкуркой.
  4. Киви – кроме того, что этот фрукт один из рекордсменов по содержанию витамина С, в его составе много йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Способствует быстрому сжиганию жиров и укрепляет сосуды.
  5. Апельсин – является великолепным источником энергии. Содержит много витаминов, антиоксидантов и пектинов (в цедре). Эфирное масло апельсина помогает быстрее избавиться от целлюлита. Но оно же – достаточно сильный аллерген, поэтому злоупотреблять апельсинами не стоит.
  6. Арбуз – эта гигантская ягода способна всего лишь за сутки отлично очистить организм от накопленных за длительное время шлаков и токсинов. Обладает выраженными мочегонными свойствами, улучшает работу почек и мочевыводящей системы. Помогает избавиться от отеков и убрать излишки жидкости из организма.
  7. Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.
  8. Груша – богата железом, калием и фосфором. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки и ткани кислородом, так необходимым для ускоренного метаболизма. Хорошо очищает кишечник, в больших количествах действует как мягкое слабительное. Благодаря довольно высокому содержанию фруктозы, обеспечивает приток энергии и чувство бодрости.
  9. Сливы – также имеют выраженный слабительный эффект и хорошо стимулируют перистальтику кишечника. Один разгрузочный день на сливах может избавить организм от 1-1,5 килограммов каловых масс. При низкой калорийности (40 ккал/100 грамм) надолго дают ощущение сытости. Для ускорения похудения лучше кушать кислые сорта слив или алычу.
  10. Банан – незаслуженно переведенный в разряд запретных для худеющих тропический фрукт. А ведь на самом деле в одном банане калорий не больше, чем в сладком яблоке. Зато он обеспечивает суточную норму калия, надолго утоляет голод и практически полностью усваивается организмом. Банан не раздражает слизистые желудка и кишечника, поэтому часто используется для диетического питания при различных заболеваниях.

Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • хронические заболевания желудка и кишечника;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • кариес и повышенная чувствительность зубов;
  • склонность к сильным пищевым аллергиям.

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.

Отзывы и результаты

Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.

Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.

Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.

Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.

RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/frukty/dlya-pohudeniya-6.html

Какие фрукты можно есть для похудения и выведения жира

Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Вариантов диет, предполагающих употребление единственного продукта или группы схожих продуктов, множество. У них выявляется общий недостаток – со временем развивается дефицит определенных питательных веществ. С такой проблемой сталкиваются, и употребляя в целях похудения исключительно фрукты. Но рекомендуют их совсем не зря, для коррекции фигуры фрукты подходят превосходно.

Первый вопрос связан с особенностью воздействия фруктов на вес. Диетологи относятся к фруктам по-разному. Кто-то рекомендует фруктовые диеты, а кто-то – буквально запрещает. Откуда подобная неразбериха? Дело в неправильных представлениях о влиянии фруктов на организм. Помните о следующих моментах.

  1. Во фруктах нет сахарозы, но присутствует фруктоза. Сахар во фруктах практически отсутствует, а фруктоза, содержащаяся в большом количестве, действует аналогичным образом: откладывается в виде жира, провоцирует аппетит, дает энергию на непродолжительное время. Перебарщивать с фруктами на диете нельзя.
  2. Фрукты – не особенно ценный источник питательных веществ. В них нет ничего питательного. Насыщают организм за счет названной фруктозы, быстро «сжигаемой». Исключительно на фруктах худеть нельзя. Любая фруктовая монодиета серьезно подрывает здоровье.
  3. Бананы и виноград безопасны для фигуры. Распространено мнение, будто во время диеты нельзя употреблять виноград и бананы. Мнение неверное: разница в воздействии яблок, бананов, винограда, авокадо и прочих фруктов невелика. Бананы более калорийны, а насыщают быстрее. Их получается употреблять в меньшем количестве.
  4. Соки из фруктов вреднее самих фруктов. Еще одна «внезапная истина», о которой многие не знают. Диета на фруктовых соках не только бесполезна, но и опасна. Соки содержат больше калорий и кислоты, негативно воздействующие на желудок. Не утоляют голод, не дают кишечнику нормально работать. Фрукты, хоть и нельзя назвать полноценной пищей, хотя бы дают нагрузку для ЖКТ.
  5. Фрукты не сжигают жиры. Считать фрукты эффективными жиросжигателями неправильно. Для сжигания жира рекомендуют ананас. По факту, в нем нет веществ, действующих на жир. Ананас и подобные продукты полезны за счет способности усиливать обменные процессы, стимулировать тонус. Косвенно названные свойства помогают справиться и с частью лишних килограммов.

Возможно, описанные особенности фруктов и фруктовых диет удивят. Ведь принято считать похудение на фруктах простым, безопасным и эффективным. На деле — немало проблем. Похудеть на фруктах можно. Но придется внимательно подходить к составлению диеты и выбору подходящих продуктов, чтобы добиться результата.

Какие фрукты помогают похудеть

Фрукты «выводить» жир неспособны. Но помогают похудеть за счет иного механизма. Причем, в случае каждого конкретного сорта он собственный. Придется «пробежаться» по основным фруктам, помогающим избавиться от избыточной жировой прослойки и приобрести отличную фигуру. Самыми полезными считаются следующие.

  1. Грейпфрут. Минимум углеводов, присутствуют компоненты, способствующие углеводному и жировому обмену. Жиры не расщепляет, зато способствует дополнительному расходованию калорий, что и приводит к похудению. Одна проблема – много агрессивных кислот, с заболеваниями желудка и кишечника осторожнее.
  2. Ананас. Содержащийся во фрукте ферментный набор способствует быстрой переработке белка, косвенно влияет на жиры. Основная польза ананаса сводится к способности стимулировать метаболизм и улучшать пищеварение. Проблема ананаса аналогична «грейпфрутовой»: высочайшая кислотность и агрессивное воздействие.
  3. Апельсин. Ускоряет метаболизм, снабжает организм витамином C и пищевыми волокнами, заглушающими голод. Дополнительный плюс – укрепляет иммунитет. Недостаток – способен вызывать аллергию.
  4. Лимон. Обладает, в принципе, аналогичными полезными качествами, что и апельсин. В составе – полезные эфирные масла. Благодаря этим веществам улучшается работа ЖКТ, увеличивается скорость обмена веществ.
  5. Арбуз. Может, и не стоит включать список, поскольку арбуз не фрукт. Но его рекомендуют любителям фруктовых диет. И неслучайно, арбуз – прекрасное натуральное средство очищения внутренних органов. Не стоит устраивать диету исключительно на арбузе, но разгрузочные дни, действительно, полезны худеющим.
  6. Гранат. Рекомендован и худеющим, и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Гранат помогает похудеть и попутно стимулирует выработку гемоглобина. Принимают в пищу и для профилактики – очистить органы ЖКТ, обеспечить эффективное похудение в дальнейшем.
  7. Киви. Киви и обладает небольшими размерами, он хорошо заглушает аппетит. Киви содержит клетчатку. При регулярном употреблении гарантированы быстрый метаболизм и профилактика авитаминоза.
  8. Груша. Богата клетчаткой, помогает утолять голод. В отличие от других фруктов груша содержит углеводы, усваивающиеся медленно. После употребления груши чувство насыщения сохраняется надолго, а риск отложения жира отсутствует. Важное условие – грушу едят по завершении основного приема пищи и минимум за час до следующего.
  9. Яблоко. Самым популярным фруктом является яблоко. Немало клетчатки, усваивается медленно. Диетологи рекомендуют для похудения принимать в пищу кислые яблоки зеленого и желтого цвета.Сладкие и красные кушать по минимуму.

Теперь проще составить разнообразный ненадоедающий рацион. Остался вопрос – как употреблять фрукты.

Как есть фрукты

Правил употребления фруктов немного, запомнить их легко. Чтобы помочь собственной фигуре и не вызвать нарушений в работе организма, помните о представленных моментах:

  • не сидеть на исключительно фруктовых диетах; в крайнем случае – диета длится 2–3 дня;
  • фрукты лучше использовать в качестве полезного и легкого перекуса, не смешивая с другими продуктами;
  • оптимально добавлять фрукты в рацион во второй половине дня, а не в первой; едят и вечером в небольшом количестве;
  • порция небольшая: 1 апельсин, гранат, банан; 2 яблока, киви, груши; четверть ананаса (не сразу, а по отдельности).

Практически любые фрукты способны вызвать аллергию. Прежде чем переходить к употреблению какого-то конкретного, надо убедиться в его безопасности. Особенно касается цитрусовых. При соблюдении подобного условия фрукты покажут себя лучше всего.

Делаем выводы

Преувеличивать возможности фруктов не надо. Это не жиросжигатели, а продукты, помогающие насытиться. Похудение становится, скорее, побочным эффектом. Достаточно организовать диету с «участием» фруктов грамотно и потерять лишние килограммы за несколько недель. А если добавить к диете легкие нагрузки, получится сформировать особенно красивое и привлекательное тело.

Какие фрукты можно есть для похудения и выведения жира раскрываем секреты на ProdMake.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://prodmake.ru/kakie-frykty-mojno-est-dlia-pohydeniia-i-vyvedeniia-jira/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.