Как избавиться от жира в области живота

Содержание

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Как избавиться от жира в области живота

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/

Как избавиться от жира на животе женщинам

Как избавиться от жира в области живота

> Похудение > Как избавиться от жира на животе женщинам

Большой живот — это проблема, которая носит не только эстетический характер.

Многочисленные исследования и наблюдения врачей показали, что если бездействовать в отношении накапливающегося жира на животе, то существенно возрастает вероятность развития метаболического синдрома, холецистита, сахарного диабета, ишемии и прочих заболеваний. Сегодня в нашей статье мы поговорим о природе происхождения жировых отложений, их видах и способах борьбы с ними.

  • Вся правда о жире
  • Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм
  • Жир на животе: как избавиться?
  • Диета для избавления от лишнего жира
  • Отзывы

Вся правда о жире

Весь жир подразделяется условно на два вида:

  • Подкожный — залегает непосредственно под поверхностью кожных покровов. Это рыхлый/нежирный жир, который можно потрогать. Как правило, сосредотачивается в нижней части тела, образуя форму груши. В области живота концентрация такого жира составляет приблизительно 80 — 85%.
  • Висцеральный — опоясывающий внутренний жир,который окружает все внутренние органы человека, например, сердце, легкие и печень. Концентрация висцерального жира в организме человека составляет не более 15%.

Стоит отметить, что у худых людей имеются оба вида жира. Если подкожный жир не критичен, то висцеральный может послужить большой проблемой для здоровья человека.

Во внутреннем жире человеческий организм нуждается для обеспечения жизненно важных функций. Что касается висцерального, то он является предпосылкой для развития нижеперечисленных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гормональные нарушения;
  • тромбозы;
  • варикозное расширение вен;
  • инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • метаболический синдром.

Завтраки

На первый взгляд, эта манипуляция может показаться не настолько важной и целесообразной при желании эффективно избавиться от лишних килограммов, однако, это не так. Научно было доказано, что утренний прием пищи, спустя час после пробуждения, позволяет сохранять не только пониженный уровень холестерола, но и поддерживать стабильный уровень инсулина.

  • Не допускайте, чтобы основой вашего завтрака были овсяные каши быстрого приготовления, выпечка, тосты, блины, вафли, сладкие злаки. Во время приема пищи следует поддерживать баланс между потребляемым сахаром и протеином с клетчаткой.
  • Неотъемлемой частью завтра должны быть продукты, в состав которых входит высокая концентрация клетчатки, а также протеины, например, овощи и фрукты, арахисовое масло и яйца. Чувство голода не посещает продолжительное время, поскольку организму требуется продолжительное время, чтобы переварить продукты.
  • Завтракать необходимо в одно и то же время ежедневно. Если во время выходных вы любите до обеда нежиться в постели, то завтракайте сразу после пробуждения.

Уменьшение давления

Многочисленные исследования показали, что гормон кортизол способствует увеличению количества жира на животе. Он начинает активно вырабатываться во время стрессовых ситуаций. Давайте рассмотрим основные способы, с помощью которых удастся результативно бороться с ежедневным стрессом:

  • Сон должен быть не только полноценным, но и продолжительным. Взрослому и здоровому человеку необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
  • Позволяйте себе расслабляться. Пусть количество времени будет крайне ограниченным, но постарайтесь забыть обо всех проблемах, закрыть глаза и насладиться моментом.
  • Старайтесь ограничить себя от всех факторов, которые вызывают стресс, особенно держите их дальше от вашей зоны сна. Ваша спальня предназначена для отдыха, поэтому старайтесь в ней не работать и все свои переживания оставлять далеко за ее пределами.

10,000 шагов в течение дня

В ходе научного исследования люди уменьшали количество шагов до 1,500 без изменений в питании. На фоне этих преобразований количество из внутреннего жира быстро увеличилось на 7% уже по истечении второй недели опыта.

  • Вставайте каждые полчаса и старайтесь делать не менее 30 шагов. Если у вас сидячий образ жизни, то всерьез стоит задуматься о приобретении беговой дорожки.
  • Ходите пешком, если есть возможность оставить машину в гараже. Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
  • Приобретите шагомер, постепенно увеличивайте количество пройденных шагов.

Очищенные зерновые продукты питания или зерновые злаки

  • Не отдавайте предпочтение белым зернам, лучше избавляться от них. Например, рекомендуется кушать черный хлеб, а не обработанный белый или же коричневый рис вместо белого.
  • Зерновые топят жир. Диета, в основу которой входит большое количество цельных зерновых, преобразует в организме инсулиновую и глюкозную реакцию, что способствует более быстрому избавлению от жира.

Пейте много воды

Благодаря результатам большого количества научных исследований можно с уверенностью сказать, что достаточное потребление жидкости в течение дня более эффективно, чем диета. Потребляя большое количество воды, вы избавляетесь от шлаков, токсинов и соединений тяжелых металлов, улучшая при этом общее состояние организма.

  • В день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в течение дня или же два литра воды в течение суток.
  • Рекомендуется всегда с собой носить бутылочку с чистой водой, чтобы не мучить себя жаждой.
  • Учитесь чувствовать свой организм и контролируйте необходимое количество воды для вашего организма. Организм получает необходимое количество воды, когда его моча становится бесцветной. Если урине свойственен желтый цвет, то необходимо срочно восполнять водный баланс организма.

Эффективное средство — физические упражнения

Многочисленные исследования показывают, что благодаря кратковременным выбросам энергии и интервальным тренировкам с непродолжительными перерывами удается улучшить состояние мышечных тканей, а также результативно увеличить сопротивляемость.

  • Прогуливайтесь быстрым шагом. В течение вашего рабочего дня занимайтесь понемногу спортом и старайтесь выходить на свежий воздух на 5 минут. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и старайтесь ходить длинными и быстрыми шагами.
  • Для интервальных тренировок рекомендуемся приобрести велотренажер, спортивный тренажер или же беговую дорожку. Абсолютное большинство современных тренажеров оснащены настройками интервального типа тренировок, что существенно увеличивает сложность физических упражнений за короткий промежуток времени.
  • Бегайте на короткие дистанции. Бегите как можно быстрее и как можно дальше в течение 20 секунд, потом замедлите шаг пока ваше дыхание не восстановится и не примет первоначальное состояние.
  • На первоначальном этапе следует повременить со скручиваниями брюшного пресса, а также подъёмом пресса, поскольку эти упражнения развивают сильные мышцы, но увидеть вы их не сможете из-за слоя жира на животе. В противном случае ваш живот может выглядеть еще больше, если вы накачаете мышцы пресса.
  • Рекомендуется выполнять потягивание боков талии. Необходимо ровно встать и при этом широко расставить ноги. Правую руку помещаем на правое бедро, а левую руку поднимаем вверх таким образом, чтобы она смотрела в правую сторону. Следует выполнять по 3 — 5 подходов на каждый бок.
  • Расщеплению жиров эффективно способствуют приседания. Ровно встаньте немного раздвинув ноги, ориентировочно на 20 см, а затем вытяните перед собой руки и приседайте, отводя бедра назад. Рекомендуется делать 4 подхода по 15-20 приседаний.
  • Хорошее упражнение — мостик. Примите позицию для начала отжиманий.Опирайтесь на ваши локти и устремляйте свой взгляд в пол. Мышцы своего живота напрягайте, чтобы ощущения напоминали их подтягивания к позвоночнику. Во время выполнения упражнения попа не должна подниматься вверх, а спина должна оставаться ровной и прямой. Если поначалу вы испытываете чрезмерную нагрузку, то следует становиться и на колени. Старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем повторяйте упражнения не менее трех раз.

Увеличение кардионагрузок и тренировки с отягощением

Аэробика, которая усиливает сердцебиение, способствует эффективному расщеплению жира по всему телу, включая живот. Разумеется, что сжигать жир исключительно на животе не получится, однако, как только вы приступаете к тренировкам, на животе жир расщепляется быстрее всего.

  • Измеряйте дистанции. Внимательно следите за вашими достижениями, измеряя, какое количество километров вам удалось преодолеть. Как только укрепится ваша сердечно-сосудистая система, время начнет существенно сокращаться.
  • Стоит принимать меры, если испытываете боль в мышцах передней области голени. Причиной дискомфорта, как правило, служит чрезмерный наклон туловища вперед, на фоне чего сильно возрастает давление. Существует обувь, благодаря которой удастся избавиться от этого неприятного момента.
  • Подходите к делу без фанатизма. Только начиная осваивать кардионагрузки, занимайтесь не более трех раз в течение недели, потом постепенно вы дойдете и до четырех раз. Заниматься каждый день нельзя, таким образом вы лишаете свой организм возможности полноценно восстанавливаться и формировать мышечную массу.

Диета для избавления от лишнего жира

Сократите употребление калорий, пока вы этого не учтете, вам не удастся избавиться от жира на животе. Рекомендуем вам обратить ваше внимание на все нижеперечисленные советы и рекомендации:

  • Попробуйте придерживаться диеты, когда мужчины в течение дня употребляют 2200 калорий, а женщины 2000 калорий. Таким образом получается обеспечить дефицит калорий, на фоне чего в течение недели вы сможете потерять до одного килограмма, в зависимости от вашей активности.
  • Рекомендуем вам завести дневник еды. Абсолютное большинство людей сами не замечают, как много они едят. Фиксируйте все, что съели в течение дня. Потом, используя онлайн-калькулятор, подведите приблизительные подсчеты потребленных в течение дня калорий. На основе, полученных данных, вам удастся сократить их число.
  • В течение недели нельзя терять более одного килограмма. В противном случае это может нанести урон вашему здоровью и привести к нарушению диеты, что грозит возвращением первоначального веса, а, возможно, и больше.

Рекомендуется отдавать предпочтение полезным жирам. Многочисленные исследования показали, что диета с большим количество мононенасыщенных жиров, например, шоколад, соевые бобы, семечки, орехи, авокадо предотвращают скопление жировых отложений в области живота.

В диету рекомендуется включать большое количество клетчатки. Растворимая клетчатка, которая входит в состав вишен, овса и яблок, понижает уровень инсулина в крови, что позволяет ускорять сжигание подкожного жира в области живота.

  • Старайтесь как можно чаще кушать гороховый суп. Помните, что горох — это клетчатка. В одной тарелке горохового супа содержится 16,3 грамма протеина.
  • Рекомендуется кушать овощи и фрукты вместе с кожурой, поскольку именно в ней содержится вся клетчатка.Кожуру из картошки можно использовать для приготовления различных закусок, например, с чесноком и пармезаном.

Отзывы

Использовала практически все вышеприведенные рекомендации, вот только спорт — это не мое, но все же результатом довольна. Возможно, я ошибаюсь и эти явления между собой не связаны, о регулярно стала посещать и массажный кабинет, кожа заметно разгладилась и вроде даже жировых отложений меньше стало))

Алиса

Спасибо большое авторам статьи за все советы, обязательно ими воспользуюсь. После перенесенного большого стресса, кожа живота стала дряблой и ощущается жирок под кожей. Самое время брать себя в руки, пожелайте мне удачи!

Наталья

Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-zhenshhinam.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Как избавиться от жира в области живота

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки. Интересно? Читайте дальше.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

На что вы готовы для похудения?

  • Заниматься спортом ежедневно 38%, 155 155 – 38% из всех
  • Почти отказаться от еды 25%, 99 99 – 25% из всех
  • Соблюдать правильное питание* 20%, 79 79 – 20% из всех
  • Мне не настолько требуется похудение* 8%, 34 голоса34 голоса – 8% из всех
  • На любую операцию 4%, 16 16 – 4% из всех
  • Пойти на любые курсы похудения 3%, 14 14 – 3% из всех
  • На препараты за любые деньги 1%, 6 6 – 1% из всех

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

по теме

Немного видео по теме: как стать стройной без ботокса и пластики.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Еще по теме >>  Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет

Процедура и необходимые ингредиентыСпособ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.Длительность очистки – 3 дня.Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.Длительность очистки – 7 дней.Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.Длительность очистки – 7 дней.Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло.Длительность очистки – 7 дней.Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.Длительность очистки – 7 дней.Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.Длительность очистки – 7 дней.Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок.Длительность очистки – 7 дней.Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

ЗавтракОбедУжин
Овсяная кашаСвекольный суп с фасолью2 ржаных хлебцаСалат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорамиОтварная нежирная рыба с рисом и зеленьюМолочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиромСуп из квашеной капусты, чечевицы и фасолиСалатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйцаКуриное филе с брокколи и сельдереемБелый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткойРыбный суп из нежирной рыбы2 гречневых хлебцаСалат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатомТоматный суп-пюре с зеленью и лукомХлебец с арахисовым масломХлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцамиОтварная говядина с гречкой и кабачкамиСалат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:
УпражнениеКоличество разКоличество подходов
Глубокие приседания402
Прыжки на скакалке1002
Взмахи ногами (каждой)303
Обруч5 минут2
Вращение торса5 минут3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

  1. Массаж.
  2. Обертывания.
  3. Бег.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.

Даже просто сидя за компьютером, напрягайте живот, и жир будет уходить. Некоторые удаляют жир с помощью операций. Также появились уколы, которыми косметологи обкалывают брюшную область и обещают, что лекарственный препарат растопит жир. Выбирайте осторожно и запомните наш метод, добавив его к себе Вконтакт или или в закладки браузера.

Процесс похудения требует осторожности. Помните, что не все вспомогательные вещества безопасны и прибегать к кардинальным мерам, нужно только в крайнем случае.

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения.

В форме ниже вы можете добавить свою историю похудения чтобы поделиться позитивным/негативным опытом. Вы можете дать пример, надежду другим людям или оградить их от ошибок. Ваша история будет размещена в разделе “Истории похудения”

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: “Заголовок”, “Антиспам-вопрос”, “Категория”, “Сообщение” и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

Как избавиться от жира в области живота? 7 простых шагов! Начните уже сегодня!

Как избавиться от жира в области живота

Жир в области живота — это не только неэстетично, но и опасно! Важно иметь в виду, что если женская талия превышает в объеме 89 см, то это уже является фактором риска.

Лишние килограммы могут быть свидетельством диабета или других серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы.

Но как же можно относительно быстро решить данную проблему? Во-первых, нужно быть реалистами. Жир на животе не растает за две недели.

Еще нельзя забывать о том, что обменные процессы в каждом организме — это вещь индивидуальная. А борьба с лишним весом требует от нас постоянства в своих действиях и настойчивости, упорства.

То есть, если с этим справиться, то все получится? Конечно! И сегодня мы предлагаем вашему вниманию 7 простых шагов, чтобы начать бороться с жиром в области живота уже сегодня.

1. Скажите «да» тропическим фруктам, чтобы уменьшить свой живот и убрать жир

Такие тропические фрукты, как папайя и ананас, к примеру, содержат определенные пищеварительные ферменты. Они обладают противовоспалительным эффектом, позволяют справиться с излишками накопленной в организме жидкости и помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи.

Мы не можем забывать о том, что хорошее пищеварение является синонимом крепкого здоровья. Кроме того, забота о кишечнике будет способствовать очищению организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ и, тем самым, облегчит борьбу с лишним жиром.

Как лучше всего есть тропические фрукты?

  • Ананас лучше всего есть свежим, добавляя кусочки в салат (можно сочетать его с грецкими орехами и шпинатом).
  • С утра попробуйте готовить себе фруктовый салат из свежей папайи и других фруктов.
  • А еще, конечно, это натуральные свежевыжатые соки и смузи из ананаса и папайи.

2. Фрукты и овощи фиолетового цвета

Все фиолетовые фрукты и овощи невероятно полезны для нашего здоровья, а еще они помогают нам контролировать вес тела.

Тем не менее, выбирать их вы должны, основываясь на своих личных предпочтениях, через силу есть их не следует.

  • Все дело в том, что в фиолетовых фруктах содержатся такие вещества, как лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатка, флавоноиды, кверцетин и эллаговая кислота. Их питательные вещества позволяют снизить уровень «плохого» холестерина в организме.
  • Еще они повышают активность иммунной системы.
  • Наконец, улучшают наше пищеварение и помогают очистить организм.

Среди фиолетовых фруктов и овощей можно выделить следующие:

  • Виноград
  • Черника
  • Баклажаны
  • Свекла

3. «Да» мононенасыщенным жирам

Жиры для борьбы с жирами? Может показаться противоречивым, но … Да, если речь идет о мононенасыщенных жирах!

Ведь этот тип жиров очень важен для здоровья нашего организма и помогает нам сохранить свою фигуру стройной.

  • Существуют так называемые «здоровые» жирные кислоты, которые позволяют жирам двигаться и таким образом препятствуют их задержанию и накоплению в теле.
  • Мононенасыщенные жиры запускают сразу целый ряд механизмов, способных справиться с жировыми отложениями в области живота.
  • Продукты, богатые жирными кислотами Омега-9, являются наиболее важными, так как наш организм не может самостоятельно их вырабатывать. Они заботятся о здоровье нашего сердца, значительно снижая вероятность сердечного приступа и инсульта.

Ниже приведем небольшой список продуктов, богатых мононенасыщенными жирами:

  • Грецкие орехи
  • Льняное семя
  • Оливковое масло первого отжима (virgen extra)
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Авокадо

4. Растворимые пищевые волокна

Растворимые пищевые волокна, или клетчатка, — это то, что может помочь нам избавиться от жира в области живота. Среди их свойств нужно выделить способность поглощения жидкости и превращения в «гель» во время пищеварительного процесса.

В результате пищеварение замедляется, мы дольше испытываем чувство сытости и одновременно из кишечника выводятся вредные токсины.

Так что не сомневайтесь в следующих продуктах, они прекрасно подойдут для того, чтобы стать частью вашего ежедневного рациона:

  • Овес, отруби, рожь…
  • Морковь, лук-порей, спаржа

5. Настой шалфея

Сегодня в любой аптеке вы без труда сможете купить готовые для заваривания пакетики с шалфеем. Его еще называют «женским растением», потому что его многочисленные свойства очень полезны для женского здоровья:

  • Шалфей облегчает симптомы при менструации и во время менопаузы
  • Настой шалфея помогает очистить организм от токсинов и справиться с таким неприятным явлением, как запор. И еще он способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
  • Если целью является последнее, то данный настой следует принимать каждое утро натощак перед завтраком.

6. Ходьба по 30 минут в день

Ходьба — это одно из самых полезных упражнений. Она не только укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, но и ускоряет наш метаболизм, тогда жиры уходят значительно легче.

7. Прорабатываем зону живота в течение 30 минут в день

Итак, теперь мы уже знаем, каким образом следует заботиться о своем питании: пить достаточное количество жидкости, исключить пищу, богатую насыщенными жирами, а также всевозможные сладкие напитки.

Но в дополнение к этому понадобятся и соответствующие физические нагрузки: упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц. Нужно добиться жесткости мышц, а жир постепенно исчезнет.

Вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять в течение этих 30 минут:

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице

Выполняйте упражнения «планка« и прорабатывайте мышцы пресса. Для этого:

  • Примите положение лежа на животе, лицом вниз, обопритесь на предплечья и пальцы ног.
  • Бедра должны быть слегка приподняты, спина прямая, шея расслаблена.
  • Задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд, затем отдохните.
  • Выполните три подхода.

Сгибание ног (скручивания)

Это упражнение потребует от вас чуть больше сил, но оно очень эффективно:

  • Сядьте на край стула, отклонив спину назад и вытянув ноги вперед.
  • Затем начинайте подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди, напрягая мышцы ягодиц и живота.
  • Мышцы должны находиться в постоянном напряжении (пока вы не закончите тренировку). Постарайтесь сделать 8-10 повторений.
  • Выполните три подхода.

А еще не забывайте, что танцы, йога и даже простая растяжка тоже станут очень полезными упражнениями для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота.

Ну что, как насчет того, чтобы начать прямо сегодня?

Источник: https://steptohealth.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-v-oblasti-zhivota-7-prostyh-shagov-nachnite-uzhe-segodnya/

Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях – быстрые и эффективные способы

Как избавиться от жира в области живота

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских.

Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир.

Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.

Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови.

Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • атеросклероз;
  • жировой гепатоз;
  • сахарный диабет II типа. 

Почему появляется жир – причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

  1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
  2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
  3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
  4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
  5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер. 

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов.

Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав.

Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания.

Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения.

Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую.

Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом.

Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу.

Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете.

Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией.

Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме.

Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп).

Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент.

На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц спины;
  • формирование тонкой талии;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после.

Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе.

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

  • Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
  • Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
  • Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
  • Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л).

Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35.

В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду.

Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками.

Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми.

Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс.

Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

  1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
  2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами.

Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки.

Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся.

Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны.

По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу.

Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе.

Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Источник: http://wjone.ru/169-kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.