Как похудеть девушке с помощью протеина

Содержание

Протеин для похудения девушкам

Как похудеть девушке с помощью протеина

Белки важная часть питания нашего организма. Протеин-это белок, без которого не обходится ни одна клетка нашего организма. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Часто мы слышим об этом уникальном продукте в средствах массовой информации, но не всегда понимаем, зачем он нам нужен.

Как выбрать протеин для похудения девушке

Белок включает в себя 20 аминокислот, 10 из которых являются необходимыми, это значит, что организм не может их вырабатывать сам. Часть аминокислот легко заменяются,  и организм формирует их с помощью других составляющих. Те, которые нельзя заменить необходимо, добавлять в свое питание.

Натуральный белок содержится в таких продуктах, как: яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, орехи и пшеница. Когда белок попадает внутрь, он расщепляется в кишечнике до аминокислот, которые поступают через стенки желудка и питают организм.

Белок принимает непосредственное участие в росте мышечных тканей и в формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Протеин выступает в качестве вспомогательного источника энергии.

 Девушкам, ведущим здоровый образ жизни, нужно принимать его в качестве добавки.

Какие же существуют виды протеина:

  1. Сывороточный – протеин из обычной молочной сыворотки. У этого продукта высокий коэффициент биологической значимости и переваривается он очень легко. Имея моментально всасывающие действие применять его лучше всего после тренировки. Еще один плюс сывороточного протеина в том, что у него доступная цена.
  2. Яичный – отличается от предыдущего продукта ценой, он намного дороже. Он также имеет большой индекс биологической значимости. Но медленнее усваивается, время всасывания от 4 до 6 часов.
  3. Казеиновый – в этом протеине выражен не самый приятный вкус, подойдёт не всем и его трудно размешать в воде. Усваивается он очень медленно, его хорошо пить на ночь.
  4. Соевый — является весьма популярным протеином, он тяжело переваривается и может вызывать вздутие живота.

Сывороточный протеин для похудения

Для стремительного похудения подойдёт лучше всего сывороточный протеин. Сывороточный белок относят к наиболее усвояемым белкам животного происхождения. Он содержит в себе большое количество макро- и микроэлементов, а также водорастворимых витаминов. Состав белка соответствует составу материнского молока.

Во время тренировок белок необходим в больших количествах. Не всегда возможно его получить из простых продуктов. Употребление белковых продуктов помогает:

  • улучшить питание;
  • нормализовать обмен веществ;
  • ускорить процесс похудения;
  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить подкожный жир.

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц, это очень важно для девушек которые не хотят походить на бодибилдера с накачанными мышцами. Недостаток в этом продукте присутствует, но он незначителен. Протеин не нельзя употреблять тем, у которых аллергия на молочные продукты. А так он идеально подходит девушкам, которые хотели бы похудеть.

Протеиновый коктейль для похудения

У многих сформировался стереотип, что протеин нужен только профессиональным спортсменам, но не многие знают, он также способствует стройности. Для девушек и женщин, которые имеют проблемы с лишним весом подойдет каждодневный прием протеинового коктейля.

Он обеспечивает длительное чувство сытости, тем самым снижает потребление ненужных калорий. Непременно вы достигните лучших результатов, если будете одновременно следить за своим питанием. Заменяя один прием еды коктейлем вместо завтрака, обеда или ужина.

Получите большой потенциал для уменьшения веса.

Протеиновый коктейль имеет ряд преимуществ:

  1. В нем много белка, при этом нет жиров и углеводов.
  2. При похудении не образуется дряблая и обвисшая кожа.
  3. Содержит в себе кальций.
  4. Помогает быстрее терять лишние килограммы, чем низкокалорийные диеты.
  5. Повышает эффективность от занятий спортом и фитнесом.
  6. Подходит женщинам любого возраста.
  7. Подходит молодым мамам после родов для восстановления фигуры.

Как принимать протеин для похудения девушкам

Рекомендации по применению:

  • Может также использоваться в диетическом питании, рекомендуемым доктором, как вспомогательный источник белка, биологически активных веществ, способствующих общему укреплению организма, повышению умственной работоспособности и физической выносливости и для нормализации веса.

Способ применения:

  • Для приготовления коктейля необходимо 2 столовые ложки с верхом продукта (20 грамм) взболтать в емкости (шейкере) или миксере с 200–250 мл нежирного молока, воды или не кислых соков. Принимать 1–3 раза в сутки как отдельный прием пищи.

Рекомендуемый курс потребления:

  • 30 суток, а в дальнейшем потребление согласовывается с врачом.

Меры предосторожности:

  • Повышенная чувствительность к компонентам продукта.

Примечание:

  • Больным с хронической почечной и печеночной недостаточностью тяжелой степени необходима дополнительная консультация доктора для индивидуального подбора порции препарата.

Протеин для похудения девушкам: отзывы

Мария (25 лет): «Люблю протеиновые коктейли со вкусом ванили и шоколада. Мне нравится, что они имеют быстрый и простой способ приготовления. Пить очень приятно, нет ярко выраженного вкуса. Напоминает молочный коктейль, который я пила в детстве. Когда я чувствую, что набираю лишний вес, заменяю ужин коктейлем. Хорошо утоляют чувство голода, и уходят лишние килограммы».

Инна (33 года): «Избыточным весом никогда не страдала, но после применения гормональных лекарств, мой вес пошел вверх. Записалась в тренажерный зал, девчонки посоветовали для улучшения результата пить протеиновый коктейль после тренировки. Результатом я осталась довольна».

Надежда (28 лет): «Коктейли классная штука, пила я и моя мама. Но не все коктейли хорошие, к выбору нужно подходить тщательно, чтобы не навредить своему здоровью. Хорошенько читайте состав.

Скинула я за месяц 5 кг при этом каждый день бегала на беговой дорожке. Пить или не пить дело каждого, но мне понравилось.

Кроме полезных веществ, дает энергию, а это так необходимо когда занимаешься спортом».

Источник: https://vesdoloi.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam

Протеин для похудения девушкам – какой лучше выбрать?

Как похудеть девушке с помощью протеина

Большинство диет исключают употребление белка (протеина). Но не так давно ситуация кардинально изменилась, и это вещество стало необычайно популярным среди тех, кто хочет похудеть. То, что протеин нужен для похудения девушкам, было доказано еще в 1934 году, когда химик Лайнус Полинг сформулировал теорию строения белков и суть их функционирования в организме человека.

Практическое применение этой теории началось только в следующем столетии, и очень скоро было доказано, что протеин нужен не только для образования мышечной массы, но и для снижения веса, формирования рельефной фигуры.

Что такое протеины

Протеины – это белки органического происхождения, то есть вещества, максимально близкие организму человека по своему химическому составу. Они состоят из высокомолекулярных аминокислот группы «альфа», соединенных в протеиновую цепочку.

Без протеинов организм человека не может нормально функционировать. Используя для похудения без белковую диету, можно сбить все важные циклы – от иммунных до метаболических. В результате применения таких систем снижения веса невозможно добиться желаемого эффекта или сохранить полученные в ходе изнурительного голодания результаты на длительное время – это научно доказанный факт.

Спортсмены принимают белок в виде пищевых добавок, для них он является источником материала для формирования мышечной массы. Протеиновая диета для девушек требует системного подхода, параллельного занятия спортом, точного расчета калорийности блюд и формирования рациона питания не только на период снижения веса, но на дальнейшую жизнь.

Полезные свойства протеинов при снижении веса

Протеиновая диета для девушек основана на том, что белок труднее усваивается, для этого требуются высокие затраты энергии. В результате употребления протеинов в определенном количестве организм вынужден сжигать отложения жира, чтобы переработать полученные белки – на этом и основан принцип похудения.

Кроме этого, протеины обладают и массой других полезных свойств именно для девушек и женщин:

  • Формируют оптимальный гормональный фон;
  • Обеспечивают поступление полезных микроэлементов к тканям и мышцам;
  • Оптимальны для перекуса – моментально утоляют голод;
  • Подходят для приготовления и коктейлей, и батончиков;
  • Принимают участие в построении мышечной и костной ткани;
  • Восстанавливают иммунную систему;
  • Улучшают качество эпидермиса, структуру ногтей, волос;
  • Регулируют работу ЖКТ и обменные процессы;
  • Насыщают кровь кислородом, что повышает тонус организма;
  • Быстро насыщают, снижают тягу к сладкому, мучному.

А вот недостаток протеина в организме, который формируется на фоне без белковой диеты, очень опасен для организма девушек.

Дефицит этого вещества в организме оборачивается не снижением веса, а его повышением, страдает нервная система, начинается депрессия, появляется стойкая бессонница, разрушается структура кожи, ногтей и волос, иммунитет становится очень слабым на фоне неправильного функционирования кишечника и разрушения его микрофлоры.

И даже если удается похудеть, эффект является кратковременным, вес в итоге набирается еще больший, чем до диеты.

Белковые (протеиновые) коктейли для похудения девушкам можно купить в специализированном магазине спортивного питания оффлайн или онлайн. Для выбора его оптимального варианта лучше привлечь квалифицированного специалиста в области медицины. Самостоятельно разобраться в видах протеинов и их особенностей вряд ли получится.

Рынок предлагает сразу несколько типов протеина для похудения девушкам:

  1. Соевый;
  2. Сывороточный;
  3. Казеиновый;
  4. Изолят протеина;
  5. Гидролизат протеина.

Соевый белок недостаточно питателен, для него характерно низкое содержание аминокислот в составе. Если использовать именно этот вариант для снижения массы тела, то необходимо будет дополнить его продуктами питания с высоким содержанием белка – мясо, некоторые виды рыбы, молочные продукты.

Сывороточный протеин для похудения девушкам содержит 50% натуральных аминокислот в составе и является оптимальным вариантом для сжигания жировых отложений в женском организме. Кроме этого, он стоит недорого, в отличие от других типов протеина.

В казеиновом протеине содержится 60% белков от общей массы, то есть, он эффективнее соевого и сывороточного вариантов. Его получают путем переработки творога, изготовленного из натурального свежего молока. Принимать такой протеин рекомендуется в первой половине дня, чтобы получить максимально высокий результат при снижении веса.

Изолят протеина – это, практически, чистый белок (до 90%), причем высокой переработки. Стоимость его довольно велика, но и показатели эффективности в разы превышают показатели аналогов.

Гидролизат протеина – это стопроцентный белок. Чаще всего он используется в спортивной практике, но может применяться и девушками, как средство для снижения веса и структурирования рельефа тела. Его минус в его вкусе – пищевая добавка горчит.

Противопоказания для протеиновой диеты

Белковая диета эффективна, но имеет свои недостатки и противопоказания. Ее нельзя ни в коем случае использовать для снижения веса беременным и кормящим женщинам и девушкам до 18 лет, у которых организм еще формируется и ему необходимо получать полный комплекс полезных веществ, а не только аминокислоты.

Из основных недостатков протеиновой диеты те, кто уже успел похудеть с ее помощью, выделяют то, что необходимо контролировать количество полученных за день калорий. Но этот недостаток можно свести к минимуму, если прибегнуть к помощи профессионалов при формировании рациона питания на период белковой диеты.

Кроме этого, медики и специалисты в области диетологии и правильного питания могут указать и на наличие у девушки противопоказаний к использованию протеиновой диеты и предупредить ее негативные последствия.

Нельзя худеть с помощью протеинов девушкам, если:

  1. У них выявлено низкое содержание кальция и/или калия в крови,
  2. Они больны сахарным диабетом в любой стадии его развития,
  3. Есть хронические или острые заболевания кишечника и ЖКТ,
  4. Присутствуют проблемы с нервной или сердечно-сосудистой системами организма.

Обязательно читайте:  Действие препарата Рибоксин Авексима на организм

Необходимо отслеживать общее состояние организма на всех этапах протеиновой диеты. Любое отклонение от нормы должно стать поводом для обращения к специалисту, который помогал формировать принцип применения белков, выбирал их тип и формировал рацион питания на этот период.

Даже незначительная слабость, нервное напряжение или другие симптомы могут служить признаками развития серьезных осложнений на фоне снижения веса с помощью протеинов, и возможно, понадобится помощь медицинского специалиста. Это важно понимать и осознавать.

Настоящий протеин для похудения девушкам сложно отличить визуально и по вкусу от крахмала или муки, и недобросовестные производители могут воспользоваться этим. Поэтому очень важно уметь отличить настоящий, качественный белковый коктейль для похудения от поддельного. Сделать это можно по следующим признакам:

  • Текстура и свойства массы – порошок должен быть немного хрустящим, если взять его пальцами, идентично снегу,
  • Аромат — для настоящего белкового протеина характерен легкий запах гнили,
  • Вкус – если положить на язык немного белка, он станет липким, свернется и превратится в комочки,
  • Если настоящий протеин растворить в теплой воде, он сначала чуть вспенится, а потом станет однородной массой без осадка.

Поддельный протеин для похудения отличить по цвету нельзя – нет определенного стандарта. Оттенок белковой массы зависит от сезона производства, исходного сырья и многих других факторов. Размер крупинок также может быть разным – протеин для похудения может быть в виде муки или более крупных частичек, похожих на комочки.

Особое внимание при покупке протеина для похудения девушкам необходимо уделить упаковке – ответственный производитель упаковывает такие продукты герметично, указывает дату изготовления, номер партии, смены и бригады, а часто и время, суток, когда был выпущен белок.

Мифы о протеинах для похудения девушкам

Вокруг протеинов, как способа снизить вес и структурировать фигуру, уже сложилось множество мифом, причем некоторые из них просто опасны. К примеру, бытует мнение, что похудеть девушки могут, просто принимая протеин.

И специалисты в области спортивного питания, и диетологи, и врачи общей практики много пишут и говорят о том, что протеиновую диету необходимо дополнять занятиями спортом и правильным питанием – и это не миф, а истина.

От протеина у девушек увеличиваются мышцы – это миф! Белок не провокатор роста мышц, а лишь стимулятор их правильного развития. Мышечная масса будет зависеть от интенсивности и характера физических упражнений, которыми девушка будет дополнять протеиновую диету.

Обязательно читайте:  Назначение препарата Орсотен Слим для похудения

Еще один миф – протеин является вредным химическим веществом. Протеин для похудения девушкам изготавливается на основе натуральных веществ – молока, творога, сои, куриных или перепелиных яиц.

Пищевая добавка для снижения веса на основе таких белков усваивается и «работает» гораздо быстрее, чем белки, полученные организмом из продуктов питания, то есть и эффект будет получен гораздо быстрее.

Как правильно принимать протеины девушкам, чтобы похудеть

Худеть на протеине девушкам или мужчинам можно, но не стоит ждать сказочного преображения от одного бокала белкового коктейля. Чтобы достичь желаемого результата и сохранить его, нужно будет приложить массу усилий – просчитать режим питания, составить меню с оптимальным количеством калорий, строго следовать ему, параллельно заниматься спортом.

Принимать протеины девушкам для похудения рекомендуется по следующей схеме: 2 г в сутки на 1 кг веса. Если ваш вес составляет 50 кг, то в день вам нужно будет употребить 100 г протеинового белка. Эта схема подойдет тем, кто параллельно занимается спортом.

Тем, кто решил худеть только с помощью протеиновой пищевой добавки, дозу нужно уменьшить до 1,5 г на 1 кг веса. Важно понимать, что максимальная дозировка белка на кг веса не должна превышать 2-х г – излишек просто не усвоится, и начнет откладываться в организме в виде жировой массы.

Специалисты дают следующие рекомендации мужчинам и девушкам, которые худеют на протеине:
  1. Общее количество белка на сутки нужно делить на несколько приемов – оптимальная разовая доза составляет не более 35 г,
  2. Протеин необходимо принимать постоянно, не пропуская ни одного дня, как минимум, 2 недели,
  3. Норма белка должна быть сбалансированной, учитывать нужно и те, что поступают в организм с пищей,
  4. Прием белка должен сопровождаться обильным питьем (2 литра в сутки) и употреблением в пищу клетчатки, к примеру, в виде отрубей, чтобы стабилизировать работу ЖКТ,
  5. Если нет желания пить коктейль, можно добавить протеин в блюда – каши, пюре, домашнее печенье, делать из него сладкие батончики из фруктов для перекуса,
  6. Заменять регулярные приемы пищи протеинами нельзя – они не заменят других микроэлементов и витаминов, и наступит истощение или наоборот — начнется ожирение.

Успешность протеиновой диеты для девушек зависит не только от качества пищевой добавки, но и от степени целеустремленности самого худеющего, от того, насколько грамотно продуманы рацион питания и физические нагрузки, тренировки, режим дня и даже от генетических особенностей организма.

Источник: https://pohudete.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam.html

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Как похудеть девушке с помощью протеина

Любой девушке, мечтающей похудеть и обрести фигуру своей мечты, необходимо знать, что без правильного питания ей никогда не достичь своей цели. Правильное и сбалансированное питание, в сочетании с физическими нагрузками должно помочь достигнуть ошеломительных результатов. На помощь может прийти дополнительное полезное вещество – протеин.

У большинства девушек уже сформировался устойчивый стереотип, что протеин должны пить только профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Но немногие знают, что он может удивительно поспособствовать стройности и внешней красоте. Занимаясь фитнесом, у многих девушек есть шанс ускорить процесс похудения с помощью протеиновых добавок к пище.

Принцип работы протеиновых диет

Протеин в чистом виде – это высококонцентрированный белок. А из белка, как известно, состоят наши мышцы. Когда мы начинаем усиленно заниматься спортом, особенно силовыми нагрузками, наши мышцы начинают расти и испытывать потребность в дополнительных дозах белка. Его источником могут стать протеиновые коктейли, восполняющие потребность организма в протеине.

При этом если пить такие коктейли, они начинают эффективно снижать аппетит, в результате снижается количество калорий, поступающих в организм, но энергозатраты возрастают. Организм начинает сжигать жировые запасы, за счет чего начинает убывать вес.

Для похудения у девушек, поступления протеина в организм также важны, как и у профессиональных спортсменов. При усиленных занятиях спортом организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Такими источниками становится жировая ткань, так как липиды организму легче всего переработать в энергию.

Белки, в свою очередь, сложнее расщепить на энергию, поэтому их более продолжительное усвоение организмом позволяет дольше чувствовать насыщение. Если совмещать физические нагрузки с диетой, ограничивающей поступление жиров и углеводов, можно быстро добиться положительных результатов в процессе похудения, как для девушек, так и для спортсменов.

Очень важно для похудения не испытывать чувство голода. При этом чувстве выделяется гормон картизол, который блокирует сжигание жировых тканей. Протеиновые добавки помогают избежать чувства голода, сокращая общую калорийность принимаемой за день пищи. Если пить их между приемами пищи, то можно сократить общее количество калорий, принимаемых за день.

Миф №1

«Если пить протеины, вырастут мышцы, и тело станет выглядеть мужеподобным».

На самом деле, если принимать протеин в чистом виде без физических нагрузок, есть риск еще больше набрать вес. Девушкам нужно очень постараться в тренажерном зале, чтобы получить мышечный рельеф как у мужчин.

Без силовых упражнений с потом и болью мышцы расти не будут, так как только при тяжелых нагрузках происходят микроразрывы тканей мышц, которые затем заполняются белками. За счет этого и происходит рост мышечной массы. Если пить протеин, то он только помогает восполнить дефицит белка при занятиях спортом без ущерба для организма.

Миф №2

«Протеиновые добавки вредно принимать – там сплошная химия».

На самом деле это вытяжки из знакомых нам продуктов. Яйца, молочные продукты, мясо, соя – все это является сырьем для производства коктейлей. В них белок находится в чистом виде, без примесей.

Он усваивается быстрее и полноценней, чем белок в нашей пище, отягощенный жирами и углеводами. Этим и объясняется эффект для похудения. Хотя при производстве используются некоторые химические вещества и реакции, но они не входят в конечный состав продукта.

Какие существуют виды протеиновых добавок?

Существует несколько видов протеиновых добавок.

Какой из них лучше принимать, решать вам:

  • Сывороточный протеин – добывается из молочной сыворотки, получаемой при производстве молочных продуктов. Подвиды сывороточного протеина: гидролизат, концентрат, изолят. Они зависят от окончательного способа обработки.Гидролизат сыворотки – чистые молекулы белка, без примесей. Этот вид самый дорогой. Концентрат сыворотки – содержит в себе жиры и лактозу (молочный сахар). Это самый дешевый вид протеина, его не очень хорошо пить для похудения. Изолят – содержит в себе небольшое количество жиров и углеводов.У сывороточного протеина высокая скорость усвоения, но он отлично помогает для похудения. Для худеющих девушек нужно принимать тот продукт, в состав которого не входит лактоза – молочный углевод, который добавляет лишние калории и способен перерабатываться организмом в жир;
  • Соевый протеин – продукт переработки сои, у него средняя скорость усвоения, он не подходит для похудения, так как у соевого белка низкая биологическая ценность, поэтому он не снижает аппетит и не вносит в организм необходимые аминокислоты. Его производят для вегетарианцев, но результат приема такого продукта выражен меньше, чем у других видов протеина;
  • Яичный протеин – производится из яичного альбумина. Он усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, что способствует более долгому чувству насыщения, но его тяжело найти в продаже из-за специфических технологий производства и высокой стоимости;
  • Говяжий протеин – производится из говяжьего мяса, наравне с сывороточным, эффективен в наращивании мышц и для похудения, но у него очень высокая стоимость. Лучше за те же деньги приобрести несколько упаковок сывороточного, чем одну упаковку говяжьего протеина, эффект от употребления будет одинаков. Но этот вид добавки хорош для тех, кто терпеть не может молочный привкус у сывороточных протеиновых коктейлей, а предпочитает мясной;
  • Казеин – из-за медленной скорости усвоения, притупляет чувство голода на более длительный срок. Способствует более медленному усвоению другой пищи в желудке, поэтому он хорош для похудения. Его сырьем является молочная сыворотка или творог;
  • Комплексный протеин – его скорость переработки зависит от присутствия составных белков. Имеет полноценный комплекс аминокислот и витамины в своем составе. По своей стоимости он более доступен, хотя и сохраняет положительные свойства всех предыдущих пищевых добавок.

Читаем этикетку и выбираем протеин для похудения

Прежде всего, девушкам нужно принимать медленно усваиваемый продукт, который будет длительное время создавать чувство насыщения. Самый оптимальный тот, который не будет способствовать отложению жира, без повышения содержания инсулина в крови. Это такие виды протеина как казеиновый, яичный или комплексный.

При выборе протеиновых продуктов для похудения следует внимательно изучать этикетку. Соотношение белка и углеводов, количество калорий – все это может вам указать на правильность выбора.

Многие современные протеиновые продукты содержат в себе казеины. Следует отличать казеинат кальция и мицелярный казеин. Наиболее благоприятный – второй вид казеина. При пищеварении он не перерабатывается в ненужные углеводы. Если на предпочтение влияет цена, выбирайте продукт, в котором мицелярный казеин стоит в начале списка ингредиентов.

Правила приема протеина для снижения веса

При приеме протеиновых коктейлей лучше придерживаться определенных правил:

  • Помните, что протеиновые добавки не являются полноценной заменой обычной еды. В пище, богатой белками присутствуют также витамины и микроэлементы, которые способствуют хорошему пищеварению. Пить протеиновые коктейли для похудения лучше как дополнение к основному питанию.
  • Принимать коктейли лучше при дробном питании. Желательно употреблять пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. В качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли. Их удобно приготовить и брать с собой в бутылке.
  • Нельзя испытывать чувство голода. Голод способствует тому, что организм после такой диеты начинает еще интенсивнее откладывать жировые запасы. В результате жировые накопления у девушек удваиваются. Но кроме этого голод способствует разрушению мышечной ткани. А мышцы отвечают за расход энергии, чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс сжигания жира. При голодании происходит эффект прибавления веса, отличный от ожидаемого.
  • Протеиновые коктейли для похудения лучше смешивать на основе чистой воды. Если использовать молоко или сладкие напитки, можно получить лишние калории.
  • Девушкам для похудения необходимо употреблять как можно меньше фруктов, таких, которые содержат в себе большое количество фруктозы и крахмала (бананы, виноград, финики). Не рекомендуется пить свежие соки из сладких фруктов.
  • Оптимально принимать 3-4 раза в день протеиновые добавки, между приемами пищи, и за 2 часа перед тренировкой. Вместе с протеином нужно пить большое количество чистой воды.

Противопоказания к приему протеина

Протеин сам по себе безвреден. Это обыкновенный концентрат питательных веществ. Сильных побочных явлений при приеме не проявляется. Но бывает такое, что у девушки может быть непереносимость компонентов продукта.

Как, например, непереносимость лактозы, содержащейся в молочных протеиновых коктейлях. Признаком этого может быть диарея. Чтобы решить эту проблему, достаточно сменить вид применяемых протеинов.

В целом протеин является прекрасной пищевой добавкой, помогающей девушкам похудеть. Но чтобы она заработала, необходимо приложить максимум усилий. Только спорт и здоровое питание являются основой успешной потери веса. И не забывайте пить около двух литров чистой воды в день.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/preparaty/kak-prinimat-protein-devushkam.html

Как правильно принимать протеин девушкам

Как похудеть девушке с помощью протеина

Протеином называют натуральный белок. Польза вещества – в том, что на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Дополнительный объем этого продукта заставляет активно сжигать запасы организма, способствуя избавлению от лишнего веса.

Протеин для похудения девушкам пить полезно. Однако не стоит уповать только на него, ведь эффект применения прямо пропорционален физической активности. Спортивное питание для девушек и тренировки дают неплохой результат.

Узнайте из обзора, как нужно правильно сочетать обе части.

Какой протеин выбрать для похудения девушке

Белок для похудения реализуется в магазинах спортпита в разных вариантах. Каждый обладает рядом особенностей. Какой выбрать, следует спросить у своего личного тренера. Самые распространенные виды:

  1. Соевый протеин является самым дешевым вариантом ценного белка. Он считается недостаточно питательным. Минусом добавки считают низкое содержание полезных аминокислот. Из преимуществ можно отметить низкую калорийность, чистого белка здесь не больше половины от всей массы.
  2. Сывороточный протеин отличается приемлемой ценой. Вариант получил наибольшую популярность у тех, кто соблюдает специальную диету, наращивает мышцы или стремится похудеть. Огромным плюсом этого вида является высокое содержание ценных для человеческого организма аминокислот. Недостаток продукта в том, что чистый белок здесь составляет чуть больше 50%.
  3. Казеиновый протеин содержит около 60% чистого вещества и по цене ненамного превышает предыдущий вариант. Его производят на основе компонентов натурального творога. Казеин для похудения рекомендуется принимать вечером, так как это вещество долго усваивается. Механизм употребления способствует сохранению мышц от ночного голодания.
  4. Изолят протеина содержит около 80-90% чистого белка, проходит сложную процедуру очистки. Этим обусловлена высокая цена продукта.
  5. Гидролизат протеина является самым дорогим вариантом этой добавки. чистого вещества достигает 100%. Он отличается горьковатым вкусом и используется профессиональными спортсменами.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть

Важно соблюдать некоторые правила для снижения веса данным способом. Как правильно пить протеин для похудения женщинам:

  1. Употребление продукта дает результаты только в совокупности с регулярными спортивными тренировками. В противном случае масса тела начнет увеличиваться (не жировая, а мышечная).
  2. Важно использовать чистый протеин, без различных добавок. Продукт с пометкой «для спортсменов» использовать не рекомендуется.
  3. Порошок для похудения применяется в дозировке 10-15 г за 60 минут до начала спортивных занятий. Разрешается принимать протеин после тренировки для похудения (через час после окончания) в таком же объеме.

Протеиновый коктейль

Как сделать полезный продукт дома? Вот рецепт коктейля:

  • 2 ложки специального порошка;
  • 0,4 л молока;
  • 0,2 л йогурта;
  • на свое усмотрение добавляют ягоды или фрукты;
  • с помощью блендера взбивают смесь.

Протеиновое питание

Отвес в домашних условиях на добавках обусловлен простым механизмом. После спортивного занятия энергию на усвоение белка негде брать, и организм сжигает жировые запасы. Постепенно уменьшаются отложения на теле.

Спортпит для похудения с натуральным белком является полноценным продуктом, позволяя легко, быстро, безопасно терять вес. Рекомендуется делить белковую потребность на равные части.

Половину обеспечит специальный порошок, вторую – натуральные продукты (рыба, мясо, чечевица).

: можно ли пить протеин при похудении

Тем, кто решился избавиться от лишнего веса с помощью данного способа стоит помнить, что сам по себе натуральный белок не способствует похудению. Иногда, наоборот, его употребление мгновенно увеличивает массу тела. Это происходит, если игнорировать спортивные тренировки. Подробно о способе снижения веса таким методом вы узнаете из представленного видео.

Мария, 24 года :­ Лучше не стоит пробовать протеин для похудения тем девушкам, которые не могут себя заставить тренироваться! Я, например, только поправилась с него.

Инга, 35 лет :­ Самый прекрасный метод для стройности (если вы любите спорт). Похудение происходит легко и приятно, никакого чувства голода и вреда здоровью!

Эмилия, 28 лет :­ Пробовала этот способ и была в восторге, ведь это замечательный вариант преображения путем ведения здорового образа жизни! Главное – не забывать про диету .

Источник: http://sovets.net/5092-protein-dlya-pokhudeniya-devushkam.html

Можно ли пить протеин девушкам, для чего нужен и как его употреблять для похудения?

Приветствую вас дорогие мои читательницы. В своем стремлении выглядеть идеально, мы нередко наносим непоправимый вред здоровью. А все потому, что худеем неправильно. Придерживаясь низкокалорийных диет лишаем организм жизненно важных веществ. Одним из них является белок. Вы знаете, для чего нужен протеин девушкам? Давайте вместе разбираться.

Для начала поговорим о похудении. Большинство диет подразумевает увеличение в рационе низкокалорийных блюд. Такое питание приводит к дефициту полезных веществ, в частности белка. Это приводит к ряду негативных последствий.

  • В первую очередь страдает здоровье. Снижается защитная система организма. Может нарушаться менструальный цикл.
  • Помимо этого, ухудшается состояние кожи, она теряет упругость. Могут появиться морщины и сухость.
  • Также нехватка этого вещества приводит к повышенной утомляемости.

  Как правильно принимать льняную муку для похудения

Чтобы восполнить недостающий элемент наш организм начинает разрушать строительный протеин. Т.е. разрушать наши мышцы. Необходимо восполнять его количество в организме, чтобы этого не происходило.

Помимо этого, протеин очень важен при соблюдении диеты. Эффективное сжигание жира не будет происходить без его участия. Я думаю вы знаете, что белки усваиваются медленнее жиров и углеводов.

Организм затрачивает на 30% больше энергии на их усвоение.

Помимо этого, белок замедляет усвоение углеводов. Он позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. А это, приводит к тому, что мы долго не испытываем чувство голода. Белки, распадаясь на аминокислоты, не приводят к ускоренному синтезу жира. А вот углеводы, наоборот.

Что такое медленный и быстрый белок

Специалисты советуют применять для похудения медленный вид белка или комплексный. При этом половина его должна поступать из обычной пищи. Что такое медленный протеин? Это такой вид белка, который очень медленно всасывается из желудочно-кишечного тракта. Чтобы его переработать организм тратит большое количество энергии и тем самым расходует жиры. Одним из таких белков является казеин.

На его усвоение уходит 6-8 часов. А это значит, что в это время вы не будете хотеть есть. Из растительных белков медленным считают сою. Если у вас непереносимость молочных продуктов можно принимать соевый белок.

Медленные протеины содержат творог, сметана, йогурт, сыры. Имейте ввиду, если вы усиленно занимаетесь спортом, принимать только казеин нельзя. После тренировки организму экстренно требуется строительный материал для мышц. С этим лучше всего справляется сывороточный протеин.

Комплексные смеси содержат различные виды протеинов. Там есть быстрый сывороточный и медленный соевый или казеиновый протеин. Они прекрасно сохраняют мышцы и помогают худеть. Комплексные, а также быстрые добавки лучше принимать до, во время, или после тренировки. А вот медленные перед сном или вместо перекуса. Так как они отлично подавляют голод.

Советы, как пить протеин чтобы похудеть

Физическая нагрузка в сочетании с данной пищевой добавкой только улучшит ваш внешний вид. Без тренировок добиться идеальной фигуры будет сложно. Особенно, если цель не 2-3 кг, а 10-15.

Если вы думаете, что вам не нужно пить добавку и тренироваться — готовьтесь к обвисшей попе. Жир при похудении только на диете будет уходить вместе с мышечной массой. Кожа обвиснет на руках, животе, бедрах и боках. Уверена, большинство женщин ждут не такого результата.

Немаловажным фактором является правильный прием порошковых коктейлей. Поэтому, когда спрашивают вреден ли белок можно найти информацию, что вреден. Это справедливо, если его употреблять неправильно. Если ваш рацион будет перенасыщен порошковыми коктейлями – вы поправитесь. Помимо этого, нанесете вред здоровью. Подробнее об этом читайте в статье «мифы о вреде протеина».

Почему же так важны протеиновые коктейли для девушек, которые занимаются спортом? Все просто. После тренировок в ваших мышцах будут микротравмы волокон. Чтобы восстановить надорванные волокна нужен пластичный материал. Таким материалом является протеин. Рассчитывается его количество очень просто.

Вы должны перемножить 1,8-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если он у вас 60 кг, то в сутки вы должны употребить 108-120 г пищевой добавки

В день тренировки принимайте порошковую добавку утром, сделав вкусный коктейль к завтраку. Также рекомендуется пить за час до спортивных занятий и спустя час после тренировки. Если вы очень активно занимаетесь – принимайте во время перекусов тоже. Это обеспечит хороший набор мышечной массы и ваши мышцы будут подтянутыми, а не обвисшими после похудения

Источник: https://akakpravilno.ru/prinimat/kak-pravilno-prinimat-protein-devushkam

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.