Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Содержание

Лучшие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой: их подробное описание с рецептами

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Планируя сбросить пару лишних килограммов, набранных за прошедшие праздники, редко кто обращается за советом к специалистам, как правильно это сделать.

Благо, что сегодня на телевидении и в Интернете выходят очень полезные программы, рассказывающие об этом, на основе интервью диетологов и врачей.

К таковым относятся передачи про разгрузочные дни от Елены Малышевой, из которых можно почерпнуть для себя много полезного.

Таких передач было несколько. Все они приурочены к Новому году, когда за праздники большинство из нас набирает избыточный вес в 2-3 кг, от которых нужно срочно избавляться. В каждой программе подробно описывается по 3 разгрузочных дня, которые, по мнению диетологов и врачей, являются самыми полезными и эффективными.

Белковый

Разгрузочному дню на курице Елена Малышева уделила максимум времени и включила его в тройку лучших сразу в двух передачах.

  • Основное блюдо: курица без костей, без жира, без кожицы, отваренная без соли и специй.
  • Суточный объём: целая курица.
  • Порции: разделить на 6 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
  • Механизм похудения: организм тратит калории на переработку белковой пищи.
  • Результаты: минус 700 гр.

Помимо этого, Малышева советует в течение дня выпивать не менее 2 л жидкости.

О куриной грудке. Для белкового разгрузочного дня важно купить качественное мясо. Некоторые поставщики для увеличения массы накачивают птицу эстрогенами и добавляют им в зерно антибиотики.

Они негативно сказываются на работе человеческого организма, снижают иммунитет, нередко вызывают аллергическую реакцию, нарушают гормональный фон.

Единственное решение проблемы — приобретать куриную грудку в проверенных местах (например, на экофермах).

«Щётка»

Второй разгрузочный день в первой тройке лучших, по мнению Малышевой, — овощной. Названием своим он обязан салату, которым и придётся утолять голод.

  • Основное блюдо: салат «Щётка».
  • Рецепт: натереть на тёрке по 500 гр сельдерея, свёклы и моркови (всё должно быть в свежем виде). Никаких специй, соли, приправ и соусов.
  • Суточный объём: 1,5 кг.
  • Порции: разделить на 8-10 одинаковых приёмов пищи, которые съедаются в течение дня.
  • Механизм похудения: данные овощи — источники грубых волокон, клетчатки, которая трудно переваривается и от выпитой жидкости разбухает в желудке, создавая впечатление сытости. Не всасываясь, она постепенно выводится вместе со шлаками и токсинами, накопившимися в кишечнике. Поэтому салат и назван «Щётка», так как выметает из организма весь ненужный мусор.
  • Результаты: минус 1 кг.

Чтобы клетчатка в кишечнике разбухла, каждую порцию салата Малышева рекомендует запивать стаканом воды. В течение всего разгрузочного дня её должно накопиться 2 литра.

О свёкле. Решаясь ввести в рацион свёклу, имейте в виду, что она оказывает мощное влияние на работу многих органов: понижает давление, повышает либидо (недаром использовалась у древних римлян как афродизиак), действует как слабительное, выводит шлаки и токсины, прочищая печень.

«Горький»

Этот разгрузочный день имеет разные варианты. Общее между ними — активное употребление грейпфрутов. Различия — в дополнительных продуктах. Этот называется «Горьким» и предполагает наличие в рационе зелёного чая.

  • Основные продукты: грейпфруты, зелёный чай без добавок (без сахара, мёда, лимона, корицы, молока и пр.).
  • Суточный объём: 5 грейпфрутов, 10 чашек чая.
  • Порции: чередовать 1 грейпфрут — через час чашка зелёного чая — через час ещё чашка напитка — повторить данный цикл 5 раз.
  • Механизм похудения: как только в мозг посылается сигнал о желании кушать, мы берём грейпфрут. Лёгкая горечь, ощущаемая языком, притупляет аппетит. Есть больше не хочется. При этом желудок наполняется растительной клетчаткой, которой немало в этих фруктах. Зелёный чай заставляет её разбухать. Происходит очищение организма, нормализация стула. Плюс к этому напиток обладает мочегонным эффектом — вместе с лишней жидкостью уходят килограммы.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Помимо зелёного чая, Малышева настаивает на суточном объёме дополнительной жидкости в 2 литра.

О грейпфруте. Имейте в виду, что он не совместим с большинством лекарственных препаратов. Поэтому либо нужно сначала закончить курс лечения, а потом худеть, либо прервать его дня на 3, чтобы провести полноценное очищение организма.

Рисовый

В ТОП лучших, по мнению Малышевой, попала углеводная голодовка на рисе. Участником передачи стал молодой человек, который сумел избавиться от 40 кг. На данный момент он поддерживает нормальный вес именно с помощью рисовых разгрузочных дней.

  • Основное блюдо: белый рис.
  • Рецепт: стакан сухого риса варится не до конца (аль-данте). Никакой соли.
  • Суточный объём: получившийся из стакана сваренного аль-данте риса.
  • Порции: разделить на 8 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
  • Механизм похудения: низкая калорийность рациона и маленькие порции приводят в итоге к потере килограммов.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Каждую порцию риса знаменитый диетолог советует запивать стаканом воды сразу же или спустя час после его употребления.

О рисе. Для похудения лучше искать бурый сорт. Он является рекордсменом по содержанию белка (его в нём в 2 раза больше, чем в белом). По количеству антиоксидантов он соперничает с черникой, апельсинами, виноградом и красным вином.

Грейпфруты с белками

Это второй вариант «Горького» разгрузочного дня на основе грейпфрутов, который Малышева также называет в числе самых эффективных.

  • Основные продукты: грейпфруты и яичные отварные белки.
  • Суточный объём: по 5 штук того и другого.
  • Порции: 5 приёмов пищи: 1 грейпфрут — через час 1 яичный белок — затем схема повторяется.
  • Механизм похудения: белки стимулируют работу кишечника, чтобы он как можно активнее тратил энергию на переваривание клетчатки из грейпфрутов, которая с таким трудом усваивается.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Суточная норма выпитой воды остаётся прежней — 2 литра.

О яичном белке. Яичный белок считается самым высококачественным и идеальным протеином из-за лёгкой усваиваемости и состава аминокислот. Поэтому такие дни отлично вписываются в программы для похудения спортсменов.

Овсяный

В одной из передач Малышева беседует с двумя врачами-диетологами, которые описывают лучшие разгрузочные дни, по их личному мнению. Возглавляет этот своеобразный ТОП овсяная голодовка.

  • Основные продукты: овсяные хлопья и компот из сухофруктов без сахара.
  • Рецепт: столовую ложку овсяных хлопьев залить 200 мл обычной воды. Довести до кипения. Томить после этого 10 мин на медленном огне. Должна получиться слизистая консистенция, похожая на кисель.
  • Суточный объём: 5 стаканов овсяного отвара, 5 стаканов компота из сухофруктов.
  • Схема употребления: они чередуются между собой, интервал – 1 час. Кисель должен готовиться каждый раз заново.
  • Механизм похудения: слизистая структура овсяного киселя обволакивает желудок и выводится вместе с жиром, который ещё не успел всосаться.
  • Результаты: минус 800 гр за день.

О дополнительном суточном объёме воды в 2 литра здесь не говорится. Но, судя по предыдущим обзорам, этот пункт должен соблюдаться по умолчанию.

Об овсянке. Дополнительным бонусом разгрузочного дня на хлопьях будут: улучшение настроения (этот злак помогает справиться с самым затяжным стрессом) и повышение работоспособности (он же активизирует мозговую активность).

На соке

Второе место в этом рейтинге Елена Малышева вместе со своими гостями отдала разгрузочному дню на соке, который готовится по особому рецепту.

  • Основное блюдо: фруктово-овощной сок без добавления сахара.
  • Рецепт: выжать сок из 2 кг моркови, 2 кг яблок, 1 кг свёклы (все продукты должны быть свежими). В итоге должно получиться 2 литра напитка. Его нужно разбавить водой, чтобы довести объём до 3 литров.
  • Суточный объём: 3 л разбавленного сока.
  • Порции: выпивать по 1 стакану каждый час.
  • Механизм похудения: данный напиток активно выводит токсины и шлаки из организма, обладая ярко выраженным мочегонным эффектом.
  • Результаты: минус 700 гр за день.

Дополнительные 2 л воды по-прежнему никто не отменяет. Малышева акцентирует на этом особое внимание в каждой из своих передач.

О морковном соке. Несмотря на несомненную пользу морковного сока, им не следует увлекаться, потому что печень с трудом переваривает большие объёмы каротина, который в ней содержится.

Овощной

И ещё одному разгрузочному дню Малышева уделяет особое внимание в своей передаче, считая его одним из наиболее эффективных.

  • Основные продукты: любые свежие овощи.
  • Суточный объём: 1,5 кг.
  • Порции: разделить на 10 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
  • Механизм похудения: низкая калорийность, насыщение витаминами, организм тратит калории на переработку растительной клетчатки, которая даёт ощущение сытости.
  • Результаты: минус 600 гр за день.

В каждой отдельной передаче «Жить здорово» подробно описываются по три разгрузочных дня. После просмотра этих программ никаких вопросов и сомнений по поводу их действия на организм не остаётся.

Специалисты всё подробно объясняют и наглядно показывают. В студию приглашаются гости, которые испытали на себе все эти схемы и делятся впечатлениями.

Если возникло желание избавиться от пары ненужных килограммов, обязательно стоит посмотреть эти полезные видео.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochnie-dni-dlya-pohudeniya-ot-eleny-malyshevoy.html

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой – Красота и питание – все о ЗОЖ

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Известная телеведущая, терапевт и профессор разработала не одну диету, позволяющую сбросить лишний вес. Есть среди них и бесплатные системы питания. Официальный сайт предлагает приобрести диету, которая длится 4 недели.

Вместе с подробным меню человек получает большую коробку с ланч-боксами разного цвета и готовой едой. Предусмотрены дни с полноценным рационом и разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой.

Вам необязательно покупать готовый набор, можно подсмотреть меню, основные принципы питания и быстро убрать лишние килограммы своими силами.

Диета Елены Малышевой для похудения

Специалист сформулировала несколько принципов правильного похудения:

  1. Забудьте о голодании. Вам необходимо есть столько, чтобы не ощущать сильного голода. Для этого употребляйте пищу 5-6 раз в день маленькими объемами.
  2. Размер одной порции – максимум 250 г. Если не знаете, сколько это, воспользуйтесь стаканом. Пищу, которая в него вмещается, можно съесть за раз. Питаясь так три недели, вы уменьшите объем желудка.
  3. Каждый день надо выпивать 10 стаканов (по 200 мл) воды. С одним любым приемом пищи разрешается 1 стакан кофе или чая без добавок.
  4. Питание Елены Малышевой предусматривает строгий режим: завтрак, обед, ужин и перекусы в одно время с промежутком 2-3 часа.

Как проводить разгрузочные дни для похудения

Диета от Малышевой Елены включает одну разгрузку за 7 дней. Специалист рекомендует поставить ее, когда вы очень заняты. Разгрузочный день для похудения от Елены Малышевой может быть на слегка недоваренном рисе или гречке.

Лучше всего запаривать их кипятком накануне вечером, если готовите со своих продуктов. Если пользуетесь готовым набором, тогда залейте содержимое пакетика горячей водой. Утром можно влить в кашу 1 ч. л. масла растительного происхождения.

Всего должно быть 8 приемов пищи, каждый по 125 г.

Есть еще диета Малышевой на 10 дней. Способ питания является разгрузочным и способствует похудению на 5 кг. Диета основана на белково-углеводном чередовании: 1 день употребляете только белковую пищу, 2-й день – овощи. Белковое меню выглядит так:

  1. завтрак: 1 яйцо, варенное вкрутую, зелень;
  2. остальные приемы пищи: 700 г пресной отварной курицы, распределенные в течение дня.

Углеводный день – это употребление салата «Щетка». Рецепт: сырую капусту (1/2 кг), морковь (1/2 кг), свеклу (1/2 кг) мелко порежьте или потрите на терку. Перемешайте, хорошо отожмите рукой, чтобы пошел сок, влейте 1 ч. л. лимонного сока. Добавлять соль нельзя. Обязательно придерживайтесь водного режима – 2 л воды в сутки обязательны. Это весь рацион на 10 дней.

Меню для похудения от Елены Малышевой

Самая интересная часть – практическая. Меню, разработанное Еленой Малышевой, выглядит так:

Завтрак1-перекусОбед2-й перекусУжин
ПНОвсяная каша100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсинМакароны с фрикадельками и томатным соусом, салат: огурцы, помидоры, зеленьБатончик фруктовый с абрикосомСуп лапша с мясом курицы и петрушкой, листья салата
ВТБатончик фруктовый с орехами и яблоками100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсинПропаренный рис, филе кеты, листья салатаСмесь: ананас, фундук, папайя, изюмЖульен из цыпленка, салат: огурцы, помидоры, зелень
СРМюсли «4 злака с тыквой»100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсинФеттучини с цыпленком, запеченные с соусом морней, салат: огурцы, помидоры, зеленьБатончик фруктовый с клюквой и вишнейЛенивые голубцы с овощным соусом, листья салата
ЧТМюсли с семечками, цукатами, орехами100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсинКартофель с грибами и луком по-старорусски, листья салатаСмесь: ананас, папайя, изюм и миндальКрем-суп из брокколи с сухариками, салат: огурцы, помидоры, зелень
ПТОмлет: куриные яйца, молоко, брокколи100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсинОтварной рис, филе цыпленка, салат: огурцы, помидоры, зеленьСмесь: миндаль, фундук, сухофруктыКрем-суп тыквенный по-английски, листья салата
СБПшенная каша с кусочками манго100 г ягод / 1 яблоко / 1 апельсинМясные зразы с грибами, гречка, листья салатаБатончик фруктовый с орехами и яблокамиФранцузский грибной жульен, салат: огурцы, помидоры, зелень
ВСРазгрузочный день: 1 кг запаренной гречки/риса, поделенные на 8 порций

Рецепты диеты Малышевой

Все блюда в диете, купленной у Малышевой, готовятся в микроволновой печи за 5-10 минут, запариваются водой или употребляются сырыми. Если делать их самостоятельно, придется потратить больше времени. Вот два рецепта блюд:

  1. Мюсли с семечками, цукатами, орехами. Приготовьте смесь овсяных, кукурузных, ржаных, ячменных хлопьев, измельчите орехи и любые цукаты. Смешайте все ингредиенты, добавьте немного жидкого меда, воды, корицы. Прогрейте духовку, обработайте противень растительным маслом, выпекайте мюсли минут 30-40 (до золотистого цвета).
  2. Феттучини, мясо цыпленка под соусом «Морней». Обжарьте курицу и лук, добавьте петрушку, чеснок, лук, соль, черный молотый перец. Отварите до полуготовности макароны твердых сортов, заправьте их сливочным маслом. Сделайте соус «Морней» (он похож на бешамель, но еще надо добавить тертый сыр). Выложите на смазанный противень макароны, мясо, налейте немного воды, выложите сверху соус и поставьте в духовку на четверть часа (190 °С).

Узнайте подробнее, как правильно поводить разгрузочные дни для похудения.

: разгрузочные дни на рисе и других продуктах

Легкое питание особо эффективно после праздников, во время которых человек мало в чем себе отказывает. Как результат – несколько лишних килограммов.

Разгрузочные дни для быстрого похудения от Елены Малышевой помогут восстановить форму, снять тяжесть с желудка, поджелудочной и поправить здоровье.

О лучших способах умеренного питания рассказывают известные врачи вместе с профессором Малышевой.

Отзывы

Олеся, 27 лет:­Питание, которое предлагает Малышева, вкусное и разнообразное. По деньгам выходит недешево, особенно если человек не привык покупать манго и ананас просто так. Диета построена на основах правильного питания, поэтому ничего нового мне не открыла. За месяц я похудела на 5 кг.

Жанна, 38 лет:­Купила коробку с набором еды от Малышевой и пожалела. Много продуктов заморожено (пришлось раскладывать по соседским морозилкам), и переплата сумасшедшая! Я те же продукты по отдельности могла купить в два раза дешевле, и получилось бы качественнее. Еда вкусная и полезная, но не за такие деньги!

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/kak-pohydet-na-razgryzochnyh-dniah-ot-malyshevoi/

Как устраивать разгрузочные дни с целью похудения?

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Разгрузочные дни — это выход для тех женщин, которые хотят срочно сбросить 0,5-1 кг за одни сутки. Монодиета помогает вывести шлаки и очистить организм. Но если она устраивается нерегулярно и спонтанно, то это может навредить здоровью. Существуют определенные правила, соблюдение которых позволит худеть и получать только пользу.

Особенности и польза

Разгрузочный день для похудения — это особый режим питания, предполагающий употребление в течение дня одного или двух определенных продуктов. Такая кратковременная диета дает встряску организму. Самыми популярными являются следующие виды:

  • творожный;
  • кефирный;
  • яблочный;
  • гречневый;
  • белковый.

Иногда их комбинируют, например, гречку с кефиром или курицу с яблоками. Для того чтобы не испытывать чувство голода, дневной рацион делят на 5-6 одинаковых частей. Так пища будет лучше усваиваться. Калорийность меню обычно не превышает 1000 калорий. При этом специалисты рекомендуют употреблять не более 700 г белковой и 2 кг растительной пищи в сутки. Устраивать лучше 1 раз в неделю.

Основными преимуществами являются:

  • Краткосрочная встряска для организма, которая перестраивает обмен веществ, программирует его на похудение и налаживает метаболизм.
  • Очищение организма от вредных веществ. Кратковременное ограничение в питании избавляет от продуктов обмена, таких как соли мочевой кислоты.
  • Однодневная монодиета хорошо разгружает пищеварительную систему, а значит, способствует профилактике болезней ЖКТ, аллергических реакций и дерматологических проблем.
  • Помогает организму адаптироваться и перейти на правильное питание. Проводя несколько таких дней в месяц, постепенно перестроиться не составит труда. Организм со временем привыкнет к увеличению в рационе доли здоровой пищи, что позволит избежать недугов с кишечником и аллергических проявлений.

Для того чтобы эффект встряски сохранялся, рекомендуется устраивать ее в различные дни недели, чтобы организм не привык и не откладывал жир про запас.

Обзор самых эффективных вариантов

Наиболее известными и действенными являются такие:

1. Гречневая разгрузка особенно в сочетании с кефиром поможет быстро очистить ЖКТ, наладить метаболизм и перистальтику кишечника, а также похудеть на 0,5 кг за день. Для этого стакан крупы с вечера заливают 400 мл воды и настаивают. Утром кашу немного проваривают.

Гречку нельзя сдабривать солью или маслом. Готовую кашу делят на 5-6 равных частей, которые едят в течение дня. В перерывах между приемами пищи выпивают по стакану 1 % кефира. За сутки разрешается употребить до 1 л напитка.

Помимо него лучше пить воду и зеленый чай без сахара.

2. Вариант на основе яблок позволяет избавиться от вредных веществ, которые скапливаются в организме, и похудеть на 0,5-1 кг.

Необходимо приобрести 1,5 кг фруктов, треть из них лучше всего запечь в духовке. Все яблоки делят на части и употребляют в несколько приемов на протяжении дня. Наряду с этим выпивают пару литров воды.

При болезнях ЖКТ и повышенной кислотности худеть этим способом запрещено.

3. Разгрузка на твороге позволяет похудеть на 1 кг за сутки. При этом 600 г продукта делят на несколько порций и съедают в течение дня. Творог необходимо брать 9 %, разрешается разбавлять его нежирной сметаной или домашним йогуртом, но сахар класть нельзя. Как вариант запивают молоком.

4. Белковая. При этом дневной рацион составляют из нежирной птицы, мяса или рыбы. Чаще всего используется 800 г куриной грудки. Мясо делят на порции и съедают в течение дня. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить больше воды и несладкого чая.

5. Для разгрузочного дня на кефире потребуется 1,5 л продукта. Это количество делят на несколько приемов. Используют разные варианты 1% кефира, с бифидобактериями или фруктовыми наполнителями.

Если завтра планируется устроить день загрузки, то накануне нельзя перегружать организм. Меню должно быть легким. То же касается и дня после. Начинать утро советуют с овощей, приготовленных на пару.

Рекомендации от Елены Малышевой

В последнее время все больше людей узнают об эффективном похудении от Елены Малышевой:

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Из-за пережитого стресса организм начинает накапливать жировые отложения еще интенсивнее и после жесткой диеты человек полнеет еще больше, чем до нее на обычном питании. Пища должна быть натуральной и низкокалорийной.

2. Кушать нужно часто, но понемногу. Порции не должны превышать объем стакана, а оптимальный промежуток между приемами пищи составляет пару часов.

3. Обязательно учитывают калорийность пищи. Елена Малышева считает, что для женщины, которая желает похудеть, оптимальными являются 1200 калорий в день.

4. Основное правило — обильное питье чистой воды. Она поможет вывести шлаки и токсины, наладить метаболизм и будет способствовать более интенсивному сбросу килограммов. Дневная норма воды составляет 8 стаканов.

5. Тщательное пережевывание помогает улучшить процесс переваривания и усвоения пищи.

6. Разгрузочные дни должны стать неотъемлемой частью жизни, их проводят раз в неделю. Основное правило — употреблять легкие продукты, которые дадут отдых пищеварительному тракту.

7. При похудении необходимо ограничивать потребление быстрых углеводов, которых много в сладостях, фастфуде, газированных напитках.

8. Ограничению поддают всю жирную и жареную пищу.

9. Ежедневное меню для похудения полезно обогатить белком. Лучшими источниками являются птица, рыба и молочные продукты.

Елена Малышева считает, и отзывы это подтверждают, что ни одна диета не принесет результата без физической нагрузки.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы худеть, нужно соблюдать правила:

1. Дни разгрузки делаются постоянно, желательно раз в 1-2 недели. Это поможет поддерживать вес. Если они будут чаще, то можно начать постепенно худеть, теряя до 4-5 кг в месяц. Но основное правило — регулярность, только так получится добиться устойчивого результата и поддерживать его.

2. Следует употреблять больше жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода. Ее пьют небольшими порциями через равные промежутки времени. Не стоит запивать пищу. Вода поможет восстановить минеральный баланс.

3. Рекомендуется пить желчегонный отвар, до 2 стаканов в сутки. Это может быть травяной сбор или чай с молоком.

4. Пищу употребляют дробно, маленькими порциями, через каждые 2-3 часа.

5. Рацион должен состоять из не более 400-700 г высокобелковых продуктов и до 1,5-2 кг свежих овощей или фруктов.

6. Обязательна консультация с врачом, если имеются какие-либо хронические заболевания.

7. Соблюдая регулярные загрузочные дни, в остальное время нельзя переедать, иначе результат будет сведен на нет.

8. Полезно совмещать дни разгрузки с массажем, походом в сауну или в баню. Посещать спорт зал не рекомендуется. Интенсивные физические нагрузки лучше всего проводить в обычные дни.

Изменения в рацион вводят постепенно, чтобы организм смог к ним адаптироваться.

Отзывы

«Обычно я практикую разгрузочные дни, чтобы немного похудеть после застолий и праздников. Я просто облегчаю привычное меню, заменяя тяжелые продукты легкоусвояемыми. Стараюсь также хотя бы 1 день в неделю поголодать на кефире или яблоках, а иногда просто на воде. После такого чувствую себя легкой и похудевшей».

Алина, Московская область.

«Я уже давно провожу загрузочные дни на гречке. Но вместо кефира использую натуральный нежирный йогурт. Каждый раз мне удается сбросить 0,5-0,9 кг. Не знаю, возможно, результат был бы более значительным, если бы я пила кефир и употребляла так называемую зеленую гречку. Но меня устраивает и тот эффект, которого я достигла. За месяц у меня получилось похудеть на 3,5 кг без соблюдения диеты».

Анна, Москва.

«Изучив отзывы и результаты похудевших на одном из сайтов, я узнала о разгрузочных днях Елены Малышевой. Уже 6 месяцев стараюсь соблюдать их и ее правила питания.

Рацион стал более сбалансированным, и я похудела на 20 кг. Моя семья также стремится к правильному питанию. Это отразилось на их самочувствии и внешнем виде. Муж и дети выглядят более подтянутыми и здоровыми.

Их больше не беспокоят боли в животе и проблемы с кишечником».

Алена, Санкт-Петербург.

«У меня никогда не было цели похудеть, но хотелось немного оздоровиться, избавиться от недугов с пищеварением. Я практикую разгрузку на кефире примерно раз в месяц. Иногда добавляю в меню яблоки. За эти сутки мне удается сбросить до 1 кг веса. Также я практически постоянно придерживаюсь бессолевой диеты. Это помогает хорошо контролировать вес, который держится на одной отметке годами».

Лариса, Нижний Новгород.

«Мне легко дается вариант любимого разгрузочного дня на яблоках. Ем я их в неограниченном количестве и при этом хорошо худею. За этот день уходит 1-1,5 кг. При этом я не всегда употребляю их в сыром виде, иногда запекаю в духовке.

Вкусовые качества фрукта улучшаются, а калорий не становится больше. В этот день я пью много зеленого чая без сахара и воды. Разгрузку провожу раз в неделю.

Примерно раз в полгода сижу на яблочно-кефирной диете, в течение которой мне удается похудеть на 10 кг».

Кристина, Новосибирск.

«Я долго изучала женские форумы по похудению и остановила свой выбор на белковых днях, как на наиболее эффективных. Я предпочитаю проводить их на куриной грудке. Но я не варю ее, а запекаю в рукаве с травами.

Так мясо получается более вкусным, и выдержать на нем весь день не составляет труда. Кроме курицы я пью много жидкости, до 2 литров чистой воды и зеленного чая без сахара. Это помогает мне худеть на 1-1,2 кг».

Марта Власова, Ростов-на-Дону.

Большинство женщин используют загрузочные для постепенного снижения веса. Переносятся они намного проще, чем диеты, благодаря краткосрочности. Но получить устойчивый результат при помощи них не выйдет. Скорее разгрузка подойдет в качестве средства поддержания достигнутого эффекта.

Источник: http://limelady.ru/kak-ustraivat-razgruzochnye-dni-s-celyu-poxudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Весенняя кухня пестрит разнообразием блюд, которые волей-неволей, а таки хочется попробовать. Отказывать себе в еде при этом совершенно не обязательно, главное – не переборщить. А разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой помогут достичь желаемой эффективности похудения, при этом не отказывая себе в удовольствиях!

Всего три дня в неделю позволят поддерживать организм в отличном состоянии, приводя обмен веществ к норме и выводя из тела ненужную жидкость, тем самым восстанавливая естественный баланс.

Колоссальный опыт известной телеведущей, а также отзывы благодарных поклонников Малышевой доказывают, что 3 лучших разгрузочных дня должны оказать посильную помощь в достижении главной цели – идеальной физической формы!

Первый день: пища, богатая белками

Первый разгрузочный день от Елены Малышевой рекомендуется начать с белков. Рацион дня должен состоять из отваренной курятины, ведь птица богата на белки, обеспечивающие более эффективное сжигание калорий. Суточная норма потери веса в течение первого разгрузочного дня – 700-800 граммов.

Очищенную от шкурки тушку курицы, отваренную с лимонным соком и минимумом воды, можно разделить на шесть частей, съесть которые предстоит на протяжении дня. Спустя час после приема пищи важно восполнить потери жидкости в организме, выпив стакан холодной воды.

Второй день: свежие овощи и легкие салаты

Во второй разгрузочный день Малышевой важно употребить как можно больше свежих овощей. Сама Елена рекомендует посвятить его салату «Щетка», названному так за счет очищающих свойств, способствующих выведению вредных веществ из организма. Для его приготовления понадобится по пол килограмма:

  • Морковки;
  • Красной свеклы;
  • Корня сельдерея.

Корень измельчить, свежие овощи перетереть на мелкой терке. Натертые и измельченные овощи сложить в миску, тщательно смешать, поделить на шесть ровных частей. Употреблять раз в два часа, потери воды восполнять стаканом жидкости через час поле принятия пищи.

За счет высокого содержания неперевариваемой клетчатки, данное сочетание овощей быстро выводится из кишечника, «прихватывая» с собой другие вредные отложения, оседающие на его стенках. Практика показывает, что в среднем, за второй день можно потерять более килограмма лишнего веса!

Финальный день: «горькие» цитрусовые

Завершать разгрузочные дни Елены Малышевой стоит грейпфрутами: благодаря тому, что данный фрукт представляет собой клетчатку в её первозданном виде, эффективность этого этапа не знает себе равных!

Важно помнить, что грейпфрут оказывает усиливающее действие на статин – основной компонент препаратов, уменьшающих количество холестерина в крови. Злоупотребление грейпфрутами у людей, принимающих противохолестериновые таблетки, может вызвать дисфункцию работы печени. Именно поэтому, перед началом третьего дня разгрузки, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рацион дня состоит из:

  • Грейпфрутов – 5 шт.;
  • Питьевой воды – 2 л;
  • Зеленого чая – не менее 1 л.

Горечь, свойственная данному цитрусовому, позволяет «обмануть» желудок за счет воздействия на вкусовые рецепторы, а зеленый чай – заполнить пустоту.

А исходя из того что чай – это средство мочегонное, для соблюдения водного баланса, через час после употребления грейпфрута, рекомендуется выпить стакан питьевой воды. При желании, к рациону можно добавить яичные белки.

Подобные старания дают результат в виде одного килограмма, теряемого по ходу третьего дня!

Разгрузка организма рисом

Рисовый разгрузочный день является альтернативой для людей, не имеющих возможности употреблять «горькие» цитрусовые. Более того, данный вариант разгрузки актуален для всех, поскольку благодаря идеальному соотношению полезных веществ, рис:

  • Способствует улучшенному выводу жидкостей из организма;
  • Помогает сжигать дополнительные калории за счет переваривания;
  • Позволяет утолять чувство голода небольшими порциями.

На рисовый разгрузочный день понадобится всего один стакан белого шлифованного риса и около двух литров питьевой воды. Отваривать желательно в двух стаканах воды, о соли рекомендуется забыть.

В идеале, рис должен быть немного недоваренным. Отваренную крупу разделить на восемь ровных порций, употреблять раз в час, чередуя с жидкостью: час – рис, час – вода.

Всего один «рисовый» день позволит избавить организм от последствий плотного праздничного банкета!

Экстренная разгрузка: хлопья, свежие овощи

Срочные разгрузочные дни призваны помочь избавиться от лишнего веса в крайне короткие сроки. Первым делом, для разгрузки организма применяются овсяные хлопья, дополненные сухофруктами.

Способ приготовления чудодейственного отвара крайне прост: овес развести в холодной воде, довести до кипения и отваривать в течение 10-15 минут. Из сушеных фруктов варится компот без сахара.

Спустя час после приема хлопьев выпивать по стакану компота.

Овсяные хлопья способны похвастать повышенным содержанием клейковины, возникающей в результате разбухания в процессе варки. Данное вещество является противником холестерина и способствует более эффективной очистке кишечника.

Для срочной разгрузки овощами можно использовать любые свежие овощи в количества до полутора килограммов. Важно нарезать и разделить на 10 порций, съедать по одной из них в течение часа. В течение суток выпить не менее двух литров питьевой воды.

Витаминные соки для разгрузки

Имея в своем распоряжении соковыжималку, можно упростить разгрузочные дни, сводя их к банальному потреблению свежевыжатого сока из яблок, моркови и свеклы. За счет высокого содержания клетчатки, сок позволяет прочистить кишечник, а также нейтрализовать токсины в организме. При этом стоит помнить и о восполнении водного баланса, выпивая не менее 2 литров жидкости в день.

«Золотые» правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузка организма принесла свои плоды, Малышева советует соблюдать эффективные «Золотые» правила питания.

  1. Имея проблемы со здоровьем, перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в обязательном порядке;
  2. В течение разгрузочного дня важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не мене 2 литров жидкости в день, даже помимо зеленого чая;
  3. Елена отмечает, что разгрузку следует проводить не более 1-2 раз в течение недели;
  4. Соотношение продуктов, подобранных телеведущей, позволяет утолить чувство голода, следовательно, меню подобрано так, чтобы организм смог не только избавится от лишнего веса, но и вывести токсины и вредный холестерин.

Важно помнить, что меню разгрузочных дней дает возможности для выбора наиболее оптимального рациона в полном соответствии с индивидуальными предпочтениями. Лучшие разгрузочные дни от Елены Малышевой позволят встретить лето во всеоружии, не опасаясь за лишние килограммы, набранные в ходе весенних праздников!

Ваш отзыв на статью: (751 4,46 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-eleny-malyshevoj.html

Разгрузочные дни для похудения: живота, варианты, по Малышевой, эффективные

Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Существует немало способов сбросить лишний вес в короткий срок. Но сделать так, чтобы он не вернулся в скором времени, получается не всегда. Эффективный и лояльный для организма вариант — разгрузочные дни.

В этот период можно кушать, но в ограниченный количествах, и обычно меню состоит всего из 1 — 2 диетических продукта.

О том, как правильно подобрать разгрузочные дни для похудения, какое меню составить, какие отзывы имеет такой метод, пойдет речь дальше.

Разгрузочные дни для похудения

В представлении многих разгрузочные дни для похудения — дни голодания, когда можно позволить себе всего пару яблок и воду.

Но на самом деле такой метод сбросить лишний вес разрешает кушать для притупления чувства голода, но главное — правильно подобрать тот самый заветный продукт. Существует несколько вариантов меню в такие дни.

Подбирать необходимый следует, исходя из предпочтений и результативности меню.

В чем же польза разгрузочных дней:

  • после сильного переедания, например, после праздников, так организм восстановит свои силы и войдет в привычный ритм;
  • после продолжительной диеты снова войти в режим помогут такие «разгрузки»;
  • это настоящая профилактика лишнего веса: организм привыкает к такой системе и охотнее избавляется от лишних килограмм.

Считается, что самым действенным вариантом будет разгрузка на огурцах или яблоках.

Также важно уяснить, что такое похудение не означает резкое истребление жировых клеток в организме. Наоборот, килограммы уходят благодаря потере жидкости и различного пищевого «хлама», который отягощает человека и не несет никакой пользы.

Некоторые психологи заметили тенденцию, что некоторые люди быстро втягиваются в такой режим питания, и делают себе разгрузки практически через день. Так делать нельзя, потому что это большой стресс для организма. В итоге можно получить абсолютно противоположный эффект: организм начнет делать «запасы», и вес быстро увеличится.

Разгрузочные дни для похудения варианты

Разгрузочные дни для похудания можно подразделить на несколько вариантов. В основе каждого — определенный диетический продукт.

Выбирать подходящий следует, исходя из нескольких факторов:

  • сколько лишних килограммов хочет сбросить человек;
  • есть ли у него хронические заболевания пищеварительной системы;
  • пристрастия в еде.

«Огуречный» разгрузочный день

Это один из самых популярных и действенных вариантов. Все дело в том, что огурцы — диетические овощи с минимальным количеством калорий.

Но это еще не все достоинства: в этом овоще содержится тартроновая кислота. Она замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Это значит, что даже если есть в такой разгрузочный день что — нибудь более калорийное, огурцы образуют определенную «броню» и вес «стоит» на месте.

В такой день можно потерять до 3 кг.

Выбирая этот вариант, важно соблюдать правило — физическая и умственная нагрузка в этот день должна быть минимальной. Иначе человек, теряющий до 300 калорий в сутки, будет чувствовать себя еще более слабым.

«Яблочный» разгрузочный день

Яблоки являются удивительным фруктом, потому что помогают пище быстрее перевариваться. Если есть их в больших количествах (3 кг в день), то в кишечнике начинают вырабатываться особые бактерии. С их помощью пища переваривается значительно быстрее.

Большой плюс этого варианта — можно есть и печеные яблоки, что разнообразит рацион и позитивно скажется на пищеварении. Также яблоки снизят холестерин, богаты на железо и являются профилактикой рака легких.

Из недостатков — такие фрукты стимулируют аппетит и выдержать такую разгрузку неподготовленному человеку будет непросто.

Кефир — лучший продукт для разгрузочного дня

Этот вариант можно назвать лучшим не потому, что он отправит в минус большое количество лишнего веса. Например, огуречный разгрузочный день более эффективен. Но зато кефир положительно влияет на работу кишечника. Это отличный вариант для тех, кто страдает запорами.

Особенностью «кефирной» разгрузки является то, что не нужно следить за питьевым режимом. Достаточно выпить 0,5 литра воды без газа, и норма будет выполнена.

Выдержать такой день будет несложно, потому что даже кефир с низким процентом жирности является очень питательным. Также это отличная профилактика кариеса и рака молочной железы.

Единственный минус — кисломолочные продукт могут слабить, потому планировать долгие поездки и мероприятия на этот день нельзя.

Разгрузка организма с помощью гречки

Для тех, кто не хочет истязать свой организм, но при этом хочет добиться результата, следует выбрать разгрузку с помощью гречки. В этой крупе содержится масса полезных микроэлементов, что также станет весомым плюсом.

Большинство желающих похудеть считают, что гречку нужно есть в вареном виде. Но это большая ошибка. Гречку следует запарить кипятком, но не варить. Делать это нужно так: 0,5 стакана гречки следует залить 3 стаканами кипятка и дать набухнуть ей 3 — 5 часов.

Этот вариант станет идеальным для тех, кто не хочет терпеть муки голода. Гречка очень сытная даже, если она просто запарена.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Если нужно быстро похудеть за день, пригодятся самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Можно выделить 7 вариантов таких дней. Каждый из них основывается на одном продукте или комплексе продуктов, которые отличаются минимальным содержанием калорий.

Выбирая такой метод похудения, следует подготовиться к тому, что будет нелегко. Особенное в первые несколько разгрузочных дней. Но потом организм привыкнет к такому режиму, и желание устранить голод притупится.

Молочный разгрузочный день подразумевает прием пищи 6 раз в день. Немало? Но пищей будет исключительно молоко (100 мл каждые 2 часа). Только на ночь можно 200 грамм фруктового сока с 20 граммами сахара. Из-за обилия жидкости и питательности молока человек может потерять до 3 кг за сутки, и при этом не падать в голодный обморок.

Аналогичных результатов можно добиться и при разгрузке с помощью кефира. Нужно взять 1,5 — 2 литра кефира и разделить его на 6 — 8 приемов. Выпивать его нужно каждые 2 — 3 часа. В результате организм очищается от шлаков и тяжелой пищи, теряются килограммы и нормализуется пищеварение.

Новичкам в сфере «разгрузочного» питания можно начинать худеть с помощью творога.

Различают 4 вариант такой разгрузки:

  • смешивают 600 г творога и 60 г сметаны и делят массу на 4 приема. При этом также можно выпить чашку кофе с молоком без сахара и 3 стакана отвара из шиповника;
  • 600 г творога и 50 г сахара соединить и разделить на 4 — 6 порции. Запить можно 2 чашками кофе с молоком без сахара и 2 стаканами отвара из шиповника;
  • меню состоит из 400 г творога и 4 стаканов молока. Все это нужно разделить на 5 — 6 приемов пищи;
  • 400 г творога и 400 г сухофруктов следует поделить на 6 порций.

Творог обязательно должен быть обезжиренным.

В летнее время можно разгрузить организм с помощью арбуза. Следует прикупить арбуз весом в 1,5 кг и съесть его за 5 — 6 приемов пищи. Этот вариант нельзя назвать лояльным, потому что чувство голода будет сопровождать худеющего весь день. Но зато так можно сбросить до 4 кг за сутки.

Полезным способом разгрузки будет употребление печенной тыквы. Рацион следует рассчитать так: 2 кг печенной тыквы на 5 — 6 порций.

Одним из самых лояльных является картофельный разгрузочный день. Можно съесть 1,5 кг отварного или запеченного картофеля без соли за 5 — 6 раз. При этом разрешено дополнить его 50 мл нежирной сметаны.

Овощной вариант также пользуется популярностью. Следует подготовить 1,5 кг сырых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста) и делать из них салаты на 5 — 6 порций. Заправить каждую порцию нужно 1 чайной ложкой оливкового или льняного масла.

Разгрузочный день для похудения живота

Если проблемной зоной является именно живот, то следует подобрать подходящий разгрузочный день для похудения живота. В этом случае важно сочетать диету и физические упражнения, чтобы подтянуть эту зону. Именно поэтому разгрузка должна быть щадящей, чтобы хватило сил еще и на физкультуру.

Идеальным станет разгрузка организма с помощью яиц. Они полезны и легко усваиваются организмом. Также они очень сытные, но при этом малокалорийные. Единственное условие — варить яйца нужно всмятку.

Благодаря тому, что яйцами легко наесться, человеку не захочется добавить в свое меню что — то еще. Сколько же яиц съесть за сутки? До 10 штук, но при условии, что в остальные дни вне «разгрузки» яиц в рационе не будет. Иначе это может значительно поднять холестерин.

Если разгрузочные дни припадают на летний период, то можно прибегнуть к фруктовой диете. Можно отдать предпочтения яблокам, дыне, арбузу, персику, грейпфруту или сливам. Главное — не смешивать все подряд, а выбрать какой — то один фрукт. Например, дыня поможет сбросить вес и вывести лишнюю жидкость из организма. А персики богаты калием и содержат всего 43 калории на 100 г.

Фрукты зарядят энергией и организм не почувствует себя изможденным. Это позволит уделить отдельное внимание прессу и другим упражнениям для живота (планка, например).

Меню разгрузочного дня для похудения

Когда выбор варианта разгрузочного дня выбран, следует составить соответствующее меню.

Если были выбраны огурцы для разгрузки, то меню на день будет таким:

  • 1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 — 6 приемов пищи;
  • табу — соль, специи и соусы;
  • можно съесть 2 яйца всмятку и 1 — 2 столовые ложки отрубей.

Меню разгрузочного дня для похудения на яблоках состоит из 1,5 кг этих фруктов и 1,5 л воды без газа. Количество приемов пищи — 5 — 6 раз.

Если было решено пить исключительно кефир, то необходимо запастись 1,5 литрами этого полезного напитка. Разделить его нужно на 5 — 6 раз. Жирность кефира должна быть равна 1%. Более диетический продукт не позволит продержать целые сутки.

Практически не имеет ограничений «гречневое» меню: можно кушать столько гречки, сколько влезет. Но при этом нельзя использовать соль, сливочное масло, молоко или соусы. Отварить ее также нельзя, только запаривать. Идеальный рацион — кушать такую кашу каждые 2 — 3 часа. В качестве напитка лучше выбрать простую воду без газа в количестве 2 литра в сутки.

Разгрузочные дни для похудения Малышевой

Елена Малышева является культовой фигурой на медиапространстве, к мнению которой прислушиваются миллионы зрителей. Популярностью пользуется и ее программа о разгрузочных днях для похудения. Малышева рассматривает такое похудение не только, как возможность улучшить фигуру, но и как возможность перейти к правильному питанию, очистить организм.

Такие дни следует устраивать раз в неделю. Можно чередовать некоторые из них.

Лучшие разгрузочные дни для похудения Малышевой:

  1. Белковый: мясо курицы (по 100 — 150 г на порцию) + 2 литра воды. Количество продуктов должно быть разделено на 5 — 6 порций. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара. Такая разгрузка позволит сбросить 800 г веса в сутки.
  2. Овощной: 1,5 кг овощей натереть на терке и кушать 5 — 6 раз в день. Запивать следует водой (до 2 л в день). Такой метод уберет 1 кг лишнего веса.
  3. Горький: 5 грейпфрутов + 10 чашек зеленого чая без сахара + 2 литра воды без газа. При этом отлично убирается холестерин в крови. Такой продуктовый набор нужно разделить на целый день. В итоге можно попрощаться с 1 кг веса.

Также Елена Малышева делится рекомендациями, каких правил придерживаться, чтобы такие дни прошли налегке:

  • питаться нужно строго по часам;
  • количество приемов пищи — 5 — 6 раз в сутки;
  • нужно не забывать и о каждодневной зарядке (чем строже диета, тем легче должна быть физическая нагрузка);
  • обязательно соблюдать питьевой режим;
  • обезжиренный продукты пользы не принесут. Идеальный вариант — низкий уровень жирности;
  • соль — табу;
  • в день обязательно нужно употребить 1 столовую ложку растительного масла;
  • должен присутствовать правильный психологический настрой.

После переедания и особенно после праздников организм просто кричит о помощи в виде правильного питания. Помочь ему можно, если устроить разгрузочный день раз в неделю. С помощью такой тактики можно потерять 1 — 2 кг лишнего веса, наладить пищеварение, очиститься от шлаков и поднять настроение.

Источник: https://luckclub.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-zhivota-varianty-po-malyshevoj-effektivnye

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.