Как похудеть на яйцах – польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Содержание

Яичная диета на 7 дней

Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

На какие только жертвы не отваживаются женщины, чтобы получить стройную фигуру. Однако многие способы похудения негативно влияют на здоровье. Поэтому в последнее время популярными становятся более щадящие методы. Одним из них является яичная диета, держать которую нужно всего 7 дней.

Сущность метода похудения на яйцах

Есть три важных аргумента в пользу яичной диеты:

  1. Яйца быстро насыщают организм, поэтому нет чувства голода.
  2. Калорийность яиц составляет всего 80–100 ккал в одной штуке.
  3. Организм на 98% усваивает яйца, т. е. при их употреблении практически не образуется шлаков, которые сдерживают процесс похудения.

Классическая диета на яйцах рассчитана на неделю. Её сущность заключается в том, что основным продуктом питания на 7 дней становятся яйца.

В них содержится биотин (витамин Н), который контролирует липидный обмен и способствует сжиганию жиров, накопившихся в теле. Этот компонент буквально съедает углеводы. На яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, поэтому он забирает её из жировых запасов (с талии и боков).

Также в яйцах находится лютеин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает психологический фон, поднимает выносливость организма и помогает стать коже более упругой.

На яичной диете можно быстро потерять 3–5 кг за неделю

Кроме того, в яйцах много витаминов (А, Е, D, K, группы B), микроэлементов (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и аминокислот.

Помимо яиц, в ежедневный рацион включаются овощи, фрукты, мясо. Поэтому организм во время диеты не будет испытывать дефицита во многих полезных компонентах.

Продукты, которые нельзя употреблять в период похудения на яйцах, это мучные изделия и сладкое.

По утверждениям людей, которые уже попробовали на себе 7-дневную яичную диету, за неделю теряется 3–5 кг.

Этот метод похудения довольно эффективен при «сушке» тела, которая позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу. При «сушке» для достижения идеальных рельефных форм включается пища, содержащая белки: яичный белок, курица, творог, белая рыба, т. е. те продукты, которые используются в яичной методике.

Мнение диетологов

Диетологи — врачи суровые и к каждой новой диете подходят предвзято. Эти специалисты призывают соблюдать не диеты, а режим правильного питания.

Яичную диету они также не рекомендуют, поскольку относят её к несбалансированному типу из-за отсутствия в ней углеводов. Следовательно, организм будет испытывать некий стресс. По мнению диетологов, быстро потерянные килограммы также быстро вернутся после окончания диеты, что отрицательно влияет на организм в целом.

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания, при которых яичную диету нельзя использовать для похудения:

  • заболевания печени и почек;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и период лактации;
  • аллергическая реакция на яйца.

Основные правила соблюдения яичной диеты на 1 неделю

Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.

  • Необходимо строго соблюдать режим питания.
  • Нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
  • Сахар полностью исключается из рациона. Чай или кофе можно подсластить сахарозаменителем.
  • Не допускается увеличение порций. Как правило, объём разового приёма пищи измеряется стаканом.
  • При сильном чувстве голода можно дополнительно съесть морковь или огурец.
  • Отварные яйца должны быть приготовлены всмятку. В этом случае на их переваривание организм затрачивает больше энергии.
  • Не допускается использование соли при приготовлении блюд.
  • Овощи следует варить или готовить на пару.
  • Нельзя употреблять жиры и растительного, и животного происхождения.
  • Иногда дополнительным компонентом данной методики сброса лишнего веса выступают цитрусовые фрукты. За счёт высокого содержания в них лимонной кислоты значительно ускоряется энергетический обмен, благодаря чему лишний вес уходит быстрее.
  • Ежедневно надо выпивать 2,5 л чистой воды.
  • Яичную диету рекомендуется поддерживать систематическими физическими нагрузками.
  • Категорически запрещается употребление алкоголя на весь период похудения.

Разрешённые продукты

Как было указано выше, яйца являются основным, но не единственным продуктом при яичной диете. В этом случае разрешается употреблять:

  • птицу (курица, индейка) в отварном или тушёном виде;
  • нежирное мясо (телятина, говядина) – его можно также сварить или потушить;
  • рыбу нежирных белых сортов (отварную или приготовленную на пару);
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты: яблоки, груши, грейпфрут, апельсины;
  • кефир жирностью 0,5% или 1%;
  • сыр (жирность не выше 17%) или нежирный творог;
  • кофе, травяной или зелёный чай с лимоном;
  • для салатов можно использовать зелень, приправы, чеснок и лук.

Куриное филе Овощи Отварная телятина Грейпфрут, яблоко Рыба, приготовленная на пару Нежирный творог, кефир Зелёный чай с лимоном Приправы, чеснок, лук

Примерное меню на 7 дней

Из разрешённых продуктов можно создать довольно разнообразное меню, которое не приедается. Благодаря этому диета переносится довольно легко. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.

ДеньЗавтракОбедУжин
Первый день2 сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут, чашка кофе без сахара или зелёного чаяОдно варёное яйцо, один апельсин, 150 г отварного куриного филеОтварное куриное филе — 200 г, стакан нежирного кефира
Второй деньДва варёных яйца, 1 стакан свежевыжатого цитрусового сокаДва апельсина, тушёное куриное филе — 150 г, стакан минеральной воды без газаДва варёных яйца, один грейпфрут, стакан молока или кефира с низким процентом жирности
Третий деньСтакан минеральной воды без газа с одной чайной ложкой лимонного сока, одно варёное яйцо200 г отварного мяса (телятина или говядина), один грейпфрутДва варёных яйца, стакан минеральной воды без газа
Четвёртый деньОмлет из двух яиц с зеленью, стакан зелёного чаяТушёные куриные ножки с листьями салата — 200 г, стакан минералкиДва грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятый деньСалат из отварной моркови, двух яиц и зелени, заправленный нежирной сметаной — 200 г, чашка зелёного чая2 моркови, стакан апельсинового сокаОтварная рыба с лимонным соком — 200 г, одно варёное яйцо, стакан минеральной воды без газа
Шестой день150 г нежирного творога, стакан цитрусового сокаДва грейпфрута, два варёных яйцаТолько минеральная вода без газа — 1 стакан
Седьмой деньПоловина грейпфрута, два варёных яйцаОтварное мясо (200 г) с соком и дольками апельсинаТолько минеральная вода без газа — 1 стакан

Белковый омлет

Для создания красивого рельефа тела следует соблюдать белковый режим питания. В этом случае идеальным будет омлет, который приготовлен исключительно из яичных белков. При этом масло не используется.

Ингредиенты:

  • яйца — 2 шт.;
  • молоко — 2 ст. л.;
  • приправы — по вкусу;
  • зелень — 2 веточки.

Белки тщательно отделяются от желтков. Белковую массу следует поместить в посуду для микроволновки и добавить к ней молоко. Смесь нужно хорошо взбить до образования густой пены, добавить приправы и хорошо перемешать. Поставить в микроволновую печь на 3 мин.

Белковый омлет, приготовленный в микроволновке, является диетическим и сытным блюдом

Готовый омлет присыпать зеленью.

Тушёное куриное филе

Для приготовления одной порции понадобится:

  • куриное филе — 200 г;
  • нежирная сметана — 1 ст. л.;
  • чёрный и красный молотый перец — по вкусу;
  • зелень — 2 веточки.

Куриное филе нарезать кубиками, смешать со сметаной и оставить мариноваться на 30 мин. Замаринованное филе нужно переложить на сухую сковороду, закрыть крышкой и поставить на средний огонь на 20 мин. Во время тушения блюдо следует периодически помешивать. Затем добавить к филе перец и потомить на огне под закрытой крышкой ещё 15 мин.

Тушёное куриное филе хорошо утоляет голод

Готовое блюдо присыпать зеленью.

Как правильно выйти из диеты

Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.

Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.

  1. В первые три дня после диеты нужно обязательно употреблять яйца, грейпфрут и апельсины, а также иные разрешённые продукты: творог, нежирное мясо и пр.
  2. Не рекомендуется в первые дни включать в рацион кондитерские изделия.
  3. Специалисты предлагают сделать один день в неделю «всеядным», т. е. употреблять в пищу можно всё, что захочется. В остальные же дни следует ограничиваться. Ниже приведён приблизительный ежедневный рацион.

Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.

Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.

Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.

  1. Нужно соблюдать питьевой режим.
  2. Порции должны оставаться такими же, как при диете. Лучше увеличить количество приёмов пищи (4–6 раз в день).
  3. Последний приём еды должен быть за 2–3 часа до сна.
  4. Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках.

Такой режим рекомендуется соблюдать не менее 2 недель, а затем постепенно переходить к обычному режиму питания.

Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.

Побочные эффекты

Поскольку яичная диета не является сбалансированной, у неё, как у любой низкокалорийной экспресс-диеты, возможны побочные эффекты:

  • раздражительность;
  • утомляемость;
  • головная боль;
  • общее плохое самочувствие;
  • иногда появляется ломкость ногтей и волос;
  • нарушение стула (запоры);
  • неприятный запах изо рта.

Отзывы худеющих и результаты на фото

Яичная диета позволяет за 7 дней быстро сбросить лишний вес. Однако она имеет свои недостатки, к которым можно отнести несбалансированность, и побочные эффекты. К её применению имеется также множество противопоказаний. Поэтому сначала рекомендуется получить консультацию у врача-диетолога.

  • Светлана Доценко
  • Распечатать

Источник: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/yaichnaya-dieta-na-7-dney.html

Глюкофаж Лонг для похудения — отзывы и цена. Инструкция по применению препарата Глюкофаж Лонг – Красота и питание – все о ЗОЖ

Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Метаболические нарушения – нередкий вид заболеваний, которые вызывают серьезные проблемы со здоровьем: сахарный диабет, ожирение. В основе обоих недугов лежит невосприимчивость тканей к гормону инсулину. Для борьбы с ним существуют препараты, которые лечат болезни и убирать лишние килограммы.

Инструкция Глюкофажа Лонг

Фармацевтическая промышленность предлагает решать проблемы с ожирением и диабетом с помощью препарата Glucophage Long. Фармакологическая группа – противодиабетические средства. Форма выпуска – белые капсулы.

Главный действующий компонент – метформина гидрохлорид. Его дозировка может варьироваться от 500 до 750 мг.

Инструкция Глюкофажа Лонг гласит, что его действие пролонгировано, благодаря чему таблетки принимают не чаще 1-2 раза в стуки.

Применение Глюкофажа Лонг

Препарат принимают, когда уровень сахара нужно понизить. В здоровом организме этот процесс происходит естественным образом. Возникают сбои, когда гормон инсулин, ответственный за усвоение глюкозы, не воспринимается тканями. Показания к применению глюкофажа лонг следующие:

  • тяжелое ожирение;
  • сахарный диабет у взрослых;
  • детский и подростковый сахарный диабет;
  • невосприимчивость организма к гормону инсулину.

Противопоказанием к применению является беременность из-за угрозы возникновения врожденных пороков у ребенка, хотя данных об этом недостаточно, чтобы утверждать точно.

Если беременность наступает в период лечения, лекарство необходимо отменить и изменить способы терапии. Данных о воздействии на детей при кормлении грудью так же недостаточно.

Однако известно, что основной компонент попадает в грудное молоко, поэтому употребление препарата во время лактации тоже не рекомендовано. Состав несовместим с алкоголем.

Глюкофаж Лонг для похудения

Еще одна область применения лекарства – это коррекция фигуры.

Глюкофаж лонг для похудения назначается, поскольку понижает уровень глюкозы, способствует ее правильному усвоению, то есть направляет молекулы сахара к мышцам.

Там под влиянием физических нагрузок сахар расходуется и происходит окисление жирных кислот, поглощение углеводов замедляется. Все это влияет на аппетит, который заметно снижается, что и приводит к похудению.

Побочные эффекты Глюкофажа Лонг

Основные побочные эффекты Глюкофажа Лонг наблюдаются со стороны ЖКТ и метаболизма. Большинство проблем не опасно и исчезает в течение первых нескольких дней. Можно ожидать:

  • вздутия живота;
  • поноса и рвоты;
  • неприятного привкуса во рту;
  • тошноты и отвращения к пище;
  • боли в эпигастральной области;
  • при длительном приеме – проблем с усвояемостью витамина В12.

Из опасных эффектов, которые требуют немедленного прекращения прима, выделяют лактацидоз. Он возникает при индивидуальной непереносимости, либо при лекарственном взаимодействии с некоторыми препаратами. В ряде случаев может возникнуть крапивница и зуд. Проблемы возникают и при передозировке, поэтому без назначения врача начинать лечение опасно.

Аналоги Глюкофажа Лонг

Основной действующий компонент метформин содержится во многих препаратах схожего действия. Можно насчитать несколько десятков аналогов Глюкофажа Лонг. Один из самых известных – Сиофор. Разница между ними небольшая, отличия есть в положительную и в отрицательную сторону. Глюкофаж выигрывает за счет пролонгированного действия, которое позволяет реже принимать препарат.

Далее по популярности стоит Метформин, Багомет, Метадиен, Гликон, Метоспанин, Глиминфор, НовоФормин, Глиформин, Форметин, Ланжерин, Нова Мет, Софамет, Формин Плива Метфогамма 1000 и их многочисленны производные. Если рассматривать, чем отличается Глюкофаж от Глюкофаж Лонг, то это содержание активного вещества. Последнее выпускается дозами по 850 и 1000 мг.

Цена на Глюкофаж Лонг

Стоимость препарата в аптеках Москвы и Московской области колеблется от 280 до 650 рублей. Цена на Глюкофаж Лонг зависит от состава активного вещества. Упаковка на 30 таблеток французского производства с дозой метформина 500 мг стоит 281 р., норвежского – 330 р.

Упаковку на 60 штук можно купить по цене 444 и 494 р. 30 таблеток Глюкофаж 750 Лонг производства Франции обойдется в 343 рубля, Норвегии – 395 рублей. Упаковки на 60 таблеток стоят 575 и 651 рубль в зависимости от страны-производителя.

По более выгодной цене средство можно заказать из каталогов в интернете.

Отзывы о Глюкофаже Лонг

Ирина, 26 лет

Я решила пить Глюкофаж Лонг 500 для похудения. До него было множество попыток: и разные системы питания, и спортзал. Результаты были неудовлетворительные, лишний вес возвращался, как только прекращалась очередная диета. Результат от лекарства удивил: потеряла 3 кг за месяц. Буду продолжать пить, да и стоит он недорого.

Марина, 31 год

Болею диабетом. Сахар колебался от 12 до 17. После долгих поисков услышала хорошие отзывы о глюкофаже. Посоветовалась с врачом. Он назначал по 1 таблетке дважды в день. К моему удивлению, побочных эффектов не было даже первую неделю приема, хотя в других случаях были. В результате сахар дошел до 8-9. Чувствую себя гораздо лучше.

Василий, 40 лет

Принимаю лекарство по рецепту врача, чтобы сахар снизить. Выписали по 1 таблетке на 750 мг раз в день. До приема препарата сахар был 7,9. Через две недели снизился до 6,6 натощак. Но мой отзыв не только положительный. Вначале болел живот, началась диарея. Через неделю начался зуд. Хотя об этом говорит и инструкция, придется идти врачу.

Яна, 22 года

Глюкофаж я купила в интернет-магазине, чтобы похудеть. Лекарство оказалось эффективным: за три месяца похудела на 9 кг. Но в это время старалась меньше есть жирной, больше овощной пищи, что тоже, наверно, дало свой эффект. Когда перестала, начала замечать, что килограммы быстро возвращаются. Раздумываю, начинать пить его снова или нет.

Глюкофаж Лонг для похудения — отзывы и цена. Инструкция по применению препарата Глюкофаж Лонг — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/dieta-dukana-zakreplenie-opisanie-tretego-zakrepliaushego-etapa/?random-post=1

Яичная диета | Мир без Вреда

Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Новая яичная диета

По мнению специалистов и диетологов, именно проблема лишнего веса превратилась в бич современных людей, особенно тех, кто живут в больших городах, и ведут не слишком здоровый образ жизни.

Отсутствие режима питания, сидячий образ жизни (о его вреде вы можете прочитать тут), недостаток времени для себя – всё это рано или поздно даёт свои результаты, и человек начинает полнеть, теряя контроль над собственным весом.

Усугубляет ситуацию и не правильный рацион питания, а также, отсутствие занятий спортом и минимальными физическими нагрузками.

Для того, чтобы как-то спасти положение, диетологи неустанно трудятся над разработкой и созданием новых диет.

Но, большинство из них дают лишь кратковременный эффект, а некоторые – их вообще трудно выполнить из-за скудного рациона питания. Правда, не все диеты такие строгие, сложные и не эффективные.

Сегодня мы хотим вам рассказать о яичной диете, которая лишена всех вышеописанных недостатков…

Главные принципы яичной диеты

Принципы яичной диеты, которые помогут вам похудеть

Если вы заинтересуетесь темой яичной диеты, то сможете отыскать информацию о том, что существует несколько её видов, и главные отличия заключаются в том, что согласно одному виду диеты необходимо употреблять в пищу только желтки, а вот более демократичные диетологи разрешают употребление целых яиц.

Но, объединяет эти 2 разновидности диет то, что их главные цели уменьшить калорийность вашего рациона питания и заставить человеческий организм и органы желудочно-кишечного тракта работать, включив в свой рацион питания продукты, которые богаты на содержание клетчатки – это фрукты и овощи, и воду – она, как мы помним, является важным участником водно-солевого обмена. От тугоплавких животных жиров в рационе питания придется полностью отказаться и заменить их употреблением растительных жиров. Что же касается мяса, то допускаются диетические сорта, с минимальным содержанием сала. О пользе и вреде сала читайте тут.

Как утверждают создатели яичной диеты, придерживаясь такой схемы питания, человек получает реальный шанс расстаться с внушительным количеством лишних килограммов всего лишь за 1 месяц. Вы только представьте, сбросить 28 килограммов только за 30 дней?! Однако, ваш конечный результат будет зависеть от того, с каким весом вы входите в диету и как строго вы придерживаетесь её принципов.

Добиться значимых результатов вы также сможете, если будете придерживаться питьевого режима, и будете употреблять в день не менее 2-2,5 литров минеральной воды (узнайте, как правильно пить минеральную воду), травяных чаев, компотов из сухофруктов, морсов или простой воды.

Что же касается перекусов, то они, конечно же, не желательны, но если вы вдруг испытали острый приступ голода, то вы можете позволить себе съесть фрукт (не очень сладкий) или овощ (кроме картофеля). Фрукты могут быть свежими, а вот овощи можно тушить, варить, запекать, делать с ними всё, кроме жарки.

Уникальность яичной диеты заключается в том, что меню яичной диеты не регламентировано количеством продуктов, и вы можете есть, сколько хотите, правда, переедать всё-таки не стоит. Это не слишком полезно.

В случае, если, несмотря на все ваши попытки придерживаться режима питания, вы всё-таки сорвались, диету рекомендуют начать с самого начала, с самого первого дня.

Также, не рекомендуют по своему усмотрению проводить замену приемов пищи местами (меняя обед с завтраком и наоборот), менять меню или добавлять в него что-то от себя — таким образом вы нарушите продуманный пищевой баланс диеты.

Виды яичной диеты

Мы уже писали выше, что существует несколько видов яичной диеты. И, их отличие зависит не только от того, в каком виде и как вы употребляете яйца, но и в продолжительности самой диеты. Ниже мы приведём вам разработанное специалистами меню яичной диеты в разных вариантах. Вы можете брать наиболее подходящий для себя вариант.

Схема яичной диеты на 7-мь дней

Ваш основной вариант завтрака

Как и многие виды диет, яичная диета на 7-мь дней предполагает полное исключение из вашего рациона питания соли . Что это вам даёт вы можете прочесть об этом в публикации, где расписаны все главные принципы и преимущества бессолевой диеты – ищите её тут.

Если же вы переживаете, что блюда в вашем меню будут казаться вам совсем безвкусными, вы можете добавлять к ним натуральные специи. Это будет не только вкусно, но и полезно.

Ну, а теперь, непосредственно о том, что, когда и как вы будете кушать в течение этих 7-ми дней.

  • 1-й день – на завтрак вы можете съесть грейпфрут и 2 сваренных яйца (можно вкрутую, можно всмятку). На обед вы опять съедаете грейпфрут и 2 яйца, и добавляете к ним 150 граммов нежирной рыбы или белого мяса. На ужин можно будет съесть 200 граммовый кусочек телятины и выпить стакан кефира.
  • 2-й день – выпейте стакан апельсинового фреша и съешьте 2 сваренных яйца. На обед можно будет скушать мясо, запеченное в духовке. А, вот меню ужина может состоять из апельсинового фреша, 2 сваренных яиц и овощного салата.
  • 3-й день – на завтрак вы должны будете сесть сваренное яйцо и выпить стакан чая с лимоном. На обед разрешается сыр. А, вот меню ужина может включать в себя мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару, и тушеные овощи.
  • 4-й день – на завтрак съешьте омлет с зеленью, на обед – курицу с овощами, на ужин – 2 сваренных яйца и фрукты.
  • 5-й день – ваш завтрак должен состоять из 2 сваренных яиц, и грейпфрута, на обед могут быть блюда из мяса и фрукты, а вот на ужин – овощи и творог.
  • 6-й день – на завтрак вы можете съесть 2 яйца, выпить стакан цитрусового сока, на обед разрешаются фрукты в неограниченном количестве, а вот ужин должен состоять из отварного мяса с листьями салата.
  • 7-й день – меню завтрака аналогичное меню завтрака 1-го дня. На обед вы можете съесть рыбу, тушенную с овощами, а вот ужин должен включать в себя кисломолочные продукты.

Схема яичной диеты на 14-ть дней

В случае, если вы смогли выдержать яичную диету все 7-мь дней, и вы чувствуете в себе потенциал продолжить её ещё. то, дополнительные 7-мь дней помогут вам расстаться с ещё 4-5 килограммами лишнего веса.

Особых изменений меню 14-ти дневной яичной диеты не претерпевает – завтраки в основном состоят из яиц (их можно варить, готовить из них омлеты), грейпфрута или цитрусового сока.

И, поскольку, первые 7-мь дней вы можете придерживаться схемы питания 7-ми дневной яичной диеты, то мы приведём вам меню для оставшихся 7-ми дней.

  • 8-й день – на обед можно приготовить стейк из куриной грудки (но, без кожи), с листьями салата и несколькими оливками. На ужин можно отварить 2 яйца, съесть апельсин, и порцию мюслей с молоком.
  • 9-й день – на обед приготовьте паровые котлеты из говядины, их можно будет съесть с тушеными овощами. На ужин молочный рацион – сметана с творогом и сухофруктами.
  • 10-й день – на обед запеченная рыба в фольге и овощи, а вот ужин придётся отдать врагу, оставив себе только фрукты.
  • 11-й день – на обед свежие овощи и сыр, а вот на ужин вы можете побаловать себя мясом, приготовленным на гриле.
  • 12-й день – на обед разрешается отварить язык и сделать овощной салат. А, вот для ужина подойдут хлопья с йогуртом.
  • 13-й день — на обед приготовьте белое мясо курицы, а на ужин ограничьтесь фруктами.
  • 14-й день – в завершающий день диеты на обед можно приготовить телятину со сливами, а вот на ужин вы сможете съесть тушеные овощи…

Схема яичной диета на месяц

Каждый день яичной диеты приближает вас к мечте

Если вы успешно придерживались 7-ми и 14-ти дневной яичной диеты, то, может быть, имеет смысл продлить её ещё на 2 недели? Правда, хотим сразу предупредить вас о том, что эти 2 недели не будут легкими, меню станет более скудным, и если вы почувствуете, что у вас часто болит голова, появятся жалобы на тошноту и общую слабость, то продолжать яичную диету лучше не стоит. Вам же важно расстаться с лишними килограммами, а не со своим здоровьем? Поэтому, на этом лучше будет поставить точку, и возможно вернуться к такой схеме питания через несколько месяцев.

А, вот самым стойким мы расскажем, что же им можно будет употреблять в пищу в течение дополнительных 14-ти дней яичной диеты, которая, в общем, составит 28-мь дней…

  • 15-й день – фрукты.
  • 16-й день – овощи.
  • 17-й день – фрукты и овощи.
  • 18-й день – овощи с рыбой.
  • 19-й день – мясо с овощами.
  • 20-й и 21-1й день – только фрукты.
  • 22-й день – завтрак может состоять из яиц и грейпфрут, на обед вы можете приготовить курицу с овощами, а на ужин рыбу.
  • 23-й день – на обед можно съесть мясо с тушеными овощами, а вот на ужин придётся ограничиться фруктами.
  • 24-й день – овощи, творог и сыр.
  • 25-й день – на обед вы можете съесть блюдо из рыбы с овощами, а на ужин – хлопья с молоком.
  • 26-й день – фрукты, овощи, яйца.
  • 27-й день – приготовьте на обед телятину, а на ужин – овощи.
  • 28-й день – завершаем нашу 28-ми дневную диету курицей с овощами, приготовленной на обед, и рыбой с творогом на ужин.

Польза яичной диеты

По мнению диетологов, если строго придерживаться основных принципов яичной диеты и схемы меню, то результаты могут просто поразить. Хотя, никто не скрывает, что получить их будет нелегко.

Если вы заметили, то в меню яичной диеты нет вредных и не полезных продуктов, и вы сможете отказаться от них (фаст фуда, сладостей, колбасных изделий) на 1, 2, 4 недели.

Эти сроки помогут вам в дальнейшем пересмотреть свои вкусовые пристрастия и сформировать новые пищевые полезные привычки, и навсегда забыть о вредных продуктах, которые разрушают ваш организм, подрывают ваше здоровье, и делают вас не слишком привлекательными для себя и для окружающих.

Ну, а если даже после выхода из яичной диеты вы будете продолжать придерживаться основных принципов здорового питания, то сумеете сохранить достигнутые показатели веса на той «счастливой» для вас отметке. А, занятия спортом и позитивный настрой помогут вам не только выглядеть привлекательно, но и чувствовать себя хорошо.

Вред яичной диеты

Несмотря на всю пользу яичной диеты, есть ряд «но», о которых мы не могли не вспомнить.

Употребление яиц каждый день в течение такого длительного периода времени активизирует работу почек, и если вы страдаете болезнями почек – вам не стоит использовать яичную диету для похудения, так как ваши больные органы просто могут не выдержать такой большой нагрузки для них. Также, стоит быть осторожными с яичной диетой и тем людям, которые страдают аллергией на яйца – для них она просто противопоказана.

Если же вы просто не любите яйца в таком количестве — вам тоже лучше подыскать другой способ, который поможет вам похудеть, поскольку пользы от того, что вы каждое утро будете заставлять себя съесть 2 яйца со слезами на глазах и с комком в горле — не будет никакой.

о диетах для похудения

Сегодня мы с вами говорили о пользе и вреде яичной диеты, о том, какие основные её принципы и преимущества, и что должно входить в ваше меню, если вы решили худеть именно таким способом. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам пригодятся и помогут достигнуть не только желанных параметров и размеров фигуры, но и стать здоровым и счастливым человеком.

Если вы придерживались яичной диеты – поделитесь с нами своим опытом, впечатлениями и историями. Ждем ваших комментариев.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/yaichnaya-dieta-polza-i-vred/

Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков

Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать.

Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна.

А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус. Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Противопоказания

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10.  Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Списки продуктов

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Варианты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

  • Магги
  • Творожная
  • Диета Усама Хамдий

Имейте в виду. Для похудения можно использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. В них гораздо больше белка.

Меню

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять.

Если не более 5 — ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 — можно присмотреться к меню на 2 недели.

Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Меню на 14 дней

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Меню яичной диеты на 28 дней

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

2 неделя

3 и 4 недели

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

Ингредиенты:

  • 300 гр куриного филе;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • 2 яйца;
  • 3 листа салата;
  • зубчик чеснока;
  • базилик.

Приготовление

  1. Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
  2. Измельчить базилик, добавить к курице.
  3. Измельчить чеснок, всыпать в салат.
  4. Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
  5. Заправить сметаной.
  6. Перемешать.
  7. Выложить на листы салата.

Яичный суп по Дюкану

Ингредиенты:

  • 2 л бульона (овощного или куриного);
  • 100 гр кукурузного крахмала;
  • 6 яиц;
  • соевый соус;
  • 30 гр имбиря (молотого или свежего, мелкорубленного);
  • 2 палочки корицы;
  • 200 гр сыра тофу;
  • 200 гр пекинской капусты;
  • зелёный лук;
  • несколько зубчиков чеснока.

Приготовление

  1. В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
  2. 60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
  3. Варить 5 минут.
  4. В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
  5. Нарезать соломкой пекинскую капусту.
  6. Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
  7. Варить 10 мин.
  8. Перед употреблением посыпать зеленью.

Диетический омлет с курицей и грибами

Ингредиенты:

  • 20 мл оливкового масла;
  • луковица;
  • 50 гр куриного отварного филе;
  • 8 шампиньонов;
  • 8 маленьких помидоров;
  • петрушка;
  • 4 яйца;
  • 20 гр тёртого сыра;
  • 20 гр сладкого перца.

Приготовление

  1. Разогреть масло на сковороде.
  2. Поджарить измельчённый лук.
  3. Филе мелко нарезать, добавить к луку, жарить 2 мин.
  4. Шампиньоны разрезать на 4 части, добавить в омлет.
  5. Каждую помидорку разрезать на 4 части, выложить в сковороду.
  6. Измельчить петрушку, высыпать в омлет.
  7. Взбить яйца со столовой ложкой воды. Посолить, поперчить.
  8. Вылить на сковороду, жарить 3 мин.
  9. Присыпать омлет тёртым сыром, поставить в гриль до подрумянивая.
  10.  Перед подачей присыпать колечками сладкого перца и измельчённой петрушкой.

Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества.

И даже если в первые 2-3 дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше.

Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты.

Источник: https://hudeyko.ru/yaichnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.