Как похудеть в животе с помощью обруча

Содержание

Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока?

Как похудеть в животе с помощью обруча

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Рекомендуем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффективные кардиотренировки для желанного похудения.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

  • полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
  • укрепление группы мышц туловища;
  • улучшение координации;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • прямая линия спины и втянутый живот;
  • существенное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика появления варикоза;
  • поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку.

Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки.

А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в нашей статье) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Крутить хулахуп для похудения рекомендуется после проведения дыхательной зарядки. Это позволит «устранить» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Базовые занятия

Способствует ли хулахуп похудению? Ответ однозначный – да, и при этом весьма эффективно.

Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:

  • станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
  • встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
  • крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

Рассмотрим усредненные показатели результатов тренировки:

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

  • беременность, даже если сроки очень маленькие;
  • гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
  • травмы спины или смещённые диски.

Отзывы и эффективность

Ирина, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия ничем не уступают тяжелым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более простого и при этом эффективного метода похудения, чем хулахуп.

Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в качестве альтернативы спортзалу. У меня последствия неправильного питания, по большей части, откладываются в зону живота и бедер. Поэтому решила заняться зональным решением проблемы. Сначала не знала, какую модель выбрать. Решила начать с обычного металлического. Сейчас уже приобрела утяжеленный. Мне отлично помогает.

Марина, 34 года: мне сначала такие тренировки вообще не понравились. После второго занятия появились синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь.

Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа немного привыкла, болезненные ощущения прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что особо я не напрягалась.

Крутила его раза 3-4 в неделю под интересный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась заметно. Время на спортзал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочери. Отличная вещь! Помогает не только зонально бороться с проблемами, но и способствует общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разные модели, для меня идеальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее сами по себе и больший результат дают. Если заниматься регулярно, то можно периодически позволять себе вкусности, а пресс никуда не денется.

Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Помогает ли обруч похудеть и убрать живот – подробный ответ

Как похудеть в животе с помощью обруча

Доброго времени суток, гости и постоянные посетители нашего сайта! Наверное, не ошибусь, если скажу, что самым распространенным домашним тренажером является обруч. При этом очень многие уверены, что только им можно сделать талию осиной.

Как же дела обстоят на самом деле, и помогает ли обруч похудеть и убрать живот — об этом и пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Чем полезен обруч

Обруч, или по-другому — хулахуп, полезен тем, что он помогает формировать талию, укрепляет мышцы ног и живота. Плюс к этому, кровь начинает лучше двигаться по артериям и венам, включая стимуляцию циркуляции лимфы — что в свою очередь оказывает профилактическое воздействие против появления целлюлита, улучшая внешний вид кожных покровов.

Есть данные, что если регулярно крутить обруч, то начинают лучше работать даже внутренние органы, включая кишечник – безусловно, это тоже важно для похудения. Так как подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, то происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и улучшая работу вестибулярного аппарата.

к оглавлению ↑

Эффективность обруча для похудения

Если беспрерывно в течение часа вращать обруч, то можно сжечь до 350 Ккал.

Поэтому для того, чтобы уменьшить в размерах область талии, немного покрутить хулахуп (например, 10 минут) будет недостаточно – потребуется от 20 до 60 минут. При этом пульс должен находиться в зоне сжигания жира, что высчитывается по следующей формуле: 220-количество лет*0,5 (0,6).

Тренированному человеку добиться при вращении обруча таких показателей довольно сложно – нагрузка слишком мала. Но для новичка это вполне реально.

Что ещё нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе, читайте по ссылке.

Вы спросите: а прорабатываются ли другие места на теле, кроме талии?

Конечно, в бедрах, спине и на животе начинают уходить лишние килограммы. В ногах этот процесс осуществляется за счет постоянного удерживания равновесия и работы тазом.

Но вы должны знать, чтобы добиться масштабного похудения, одного лишь вращения обруча мало. Это упражнение лучше выполнять в дополнение к основным нагрузкам.

Антицеллюлитный эффект возможен при увеличенном весе снаряда. Но здесь нельзя перегибать палку, крутя обруч до синяков на теле. Вы должны чувствовать тепло, а не боль.

С обручем смотреть любимый фильм по телевизору или передачу намного полезнее, чем сидеть на диване.

к оглавлению ↑

Выбор обруча

Максимальная эффективность и польза от использования обруча напрямую зависит от того, из какого материала он произведен:

  1. Из металла (железный), известный нам всем с детства. Цена на него маленькая, а эффективность высокая, отлично подходя и взрослым и детям.
  2. Из алюминия – легкий и долговечный. Еще более легким вариантом считаются обручи из пластика.
  3. Обруч массажный недавно на рынке, но уже сыскал большую популярность среди любителей фитнеса. Подобные тренажеры могут быть оборудованы присосками, шипами или шариками, активизируя мышцы пресса и спины, тонизируя кожу и улучшая кровообращение.
  4. Обруч с увеличенным весом – до 2 кг. Его сложнее раскручивать, но после его движения идут по инерции, что делает занятия с ним не такими уж и сложными, как может показаться на первый взгляд.
  5. Гибкий тренажер, который можно использовать еще и как эспандер. Упругость меняется посредством выкачки воздуха. Его особенность заключена в универсальности и относительно большом весе – от 2 до 3 кг.
  6. Самый удобный в применении – разбирающийся обруч, дающий возможность изменения диаметра, веса и использования различных насадок.

Оптимальный вес обруча для начинающих – 1 кг. По мере тренированности вес можно увеличивать до 3 кг, но уже в дополнение к основной нагрузке.

Чтобы эффект от тренировок с обручем был максимальный, нужно с ним заниматься трижды в неделю по полчаса. Можно выполнять эту нагрузку не сразу, а разбить на несколько блоков по 5-10 минут в течение дня, что по многочисленным отзывам не менее эффективно, чем беспрерывная с ним работа.

Рекомендации по питанию такие же, как и для любых других тренировок – последний прием пищи за 2 часа до занятий и примерно через этот же временной промежуток можно садиться за стол после.

Читайте так же: помогает ли велосипед похудеть.

к оглавлению ↑

В каких случаях противопоказаны занятия с обручем

К возможным побочным эффектам можно отнести появление синяков на теле в первые дни тренировок, которые сойдут в скором времени. Можете, пока тело не привыкнет к такого рода нагрузкам, одевать толстый свитер или обматываться полотенцем.

Запрещен хулахуп женщинам, недавно родившим, особенно если роды проходили с применением кесарева сечения. Естественно, нельзя крутить обруч во время беременности.

С осторожностью применять этот тренажер в пожилом возрасте, только после предварительной консультации врача.

Некоторые почечные заболевания являются противопоказанием для занятий с обручем. Не рекомендуются такие тренировки при наличии травм позвоночника и болезней спины, воспаления внутренних органов (область живота).

Для всех остальных нет никаких противопоказаний – крутите в удовольствие и радуйтесь своим достижениям.

к оглавлению ↑

Как похудеть с помощью обруча: свод правил

Подводя итоги, хочется сказать, что хулахуп – это возможность у себя дома подкорректировать свою фигуру. Главное, соблюдать следующие правила:

  • Тренироваться регулярно, а не время от времени, когда вздумается;
  • Соблюдать режим питания, садясь за стол 4-6 раз в день, и есть небольшими порциями здоровые и натуральные продукты;
  • Начать ходить по воздуху пешком не менее часа ежедневно (как правильно ходить, чтобы снизить вес, узнайте из статьи «Помогает ли ходьба похудеть?»);
  • Отказаться от вредных привычек в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя;
  • Прежде чем начать тренировки с применением обруча, не помешает проконсультироваться со специалистом.

От выполнения этих условий будет зависеть, как быстро начнет уходить лишний жир с проблемных мест. На этом с вами прощаюсь, и напоминаю подписываться на обновления в блоге и приглашать всех своих друзей в соц. сетях! До свидания!

Источник: https://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-obruch-poxudet-i-ubrat-zhivot.html

Обруч помогает убрать живот и бока – как похудеть в тренажерном зале, упражнения

Как похудеть в животе с помощью обруча

Многие люди задаются вопросом, помогает ли обруч похудеть и убрать живот? Для эффективного похудения одного соблюдения диеты недостаточно – нужны упорные тренировки, которые способны избавить организм от лишнего веса.

При этом выбор оптимального тренажера немаловажен, а обруч подойдет практически при любых проблемах с полнотой.

Обруч помогает убрать живот и бока, и посещать для этого спортзал не понадобится – в домашних условиях избавиться от ожирения вполне реально, нужно лишь выполнять соответствующие упражнения и правильно питаться.

Какие виды обручей бывают?

Можно ли обручем убрать бока и живот? Даже обладающий на первый взгляд такой простой конструкцией спортивный тренажер бывает различных модификаций. Для комфортных занятий с ним необходимо подобрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день на прилавках спортивных магазинов можно найти обручи следующих разновидностей:

  • Гимнастический. Является наилучшим для новичков – с ним удобно проводить первые упражнения либо возобновлять тренировки после продолжительного перерыва. Чтобы привыкнуть к данному виду спорта этот вид подходит, но для большей эффективности лучше использовать другие модели тренажера.
  • Разборный. Обладает хорошей функциональностью, потому что его вес по мере усложнения тренировок можно увеличивать, добавляя внутрь снаряда песок или подобный материал.
  • Утяжеленный. Подходит для уже подготовленных людей, у которых есть хотя бы пара недель опыта занятий с обычным гимнастическим обручем. Вес его варьируется от 0,5 до 2 кг. На вращение этой модели человек затрачивает больше усилий, что делает борьбу с лишним весом быстрее. Первые занятия с таким тренажером сопровождаются болевыми ощущениями и синяками, но это постепенно проходит с учетом постоянных тренировок. Чтобы избежать подобных последствий стоит лишь использовать более плотную одежду в местах соприкосновения обруча с кожей.
  • Массажный. Он по внутренней поверхности оснащен пластиковыми шипами, бугорками или чем-то наподобие. Такие детали способствуют ускоренному расщеплению жира в местах, где изделие воздействует на тело. Имеется особая разновидность обручей массажного типа – магнитные, у которых выдающиеся с внутренней стороны части изготовлены из магнитов. Создаваемое с помощью этих элементов магнитное моле позволяет упорядочивать в организме движение заряженных частиц, что ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, улучшает насыщение тканей кислородом. Данный вид обруча подходит не только для похудения – его также часто используют при избавлении от целлюлита.
  • С датчиком. Внедрение современных технологий в обычный спортивный инвентарь позволяет подсчитывать число оборотов обруча, скорость вращения и количество сожженных калорий. С таким инструментом любая тренировка станет в разы интереснее, эффективнее, а главное – позволит тщательно контролировать и отслеживать весь процесс похудения в реальном времени.

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как сложно в тренажерном зале убрать живот мужчине и какой обруч для этого подойдет? С учетом различных видов, для начинающих тренировки мужчин подойдет нетяжелый, до 1 кг, обычный обруч из алюминия либо пластика без каких-либо утяжелителей и других модернизаций. Помимо всего остального, подбирать модель обруча необходимо так, чтобы с ним было удобно выполнять упражнения.

Важно! Для оптимального выбора тренажер нужно поставить рядом с собой – верхняя его точка должна быть не выше нижнего ребра, допустим и немного больший диаметр.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале? Во избежание синяков и в редких случаях травм внутренних органов, крайне важно выбрать нужный вес спортивного снаряда – при слишком частых занятиях с чрезмерно тяжелым обручем вначале могут быть и такие проблемы. Здесь лучшим вариантом будет испробовать изделие еще в магазине, покрутить несколько раз различные модели и выбрать наиболее подходящую из них.

Крутить обруч необходимо, приняв прямое вертикальное положение тела и выставив немного одну ногу вперед, при совершении легких вращательных движений вес должен переноситься с одной ноги на другую. Таким образом легко понять, с какой модели стоит начать тренировки, а уже в дальнейшем, по мере усложнения упражнений, можно будет ее поменять на более тяжелую и функциональную.

Упражнения для похудения живота с обручем

Как в спортзале убрать бока и можно ли это сделать дома? Для того, чтобы сбросить вес, выполнять упражнения для похудения живота в зале мужчина должен старательно.

Для похудения живота и боков обруч лучше всего вращать перед зеркалом. Стандартная стойка для обычных упражнений подразумевает прямое положение корпуса и расставленные на ширине плеч либо чуть больше ноги.

Для придания дополнительной нагрузки ноги можно немного согнуть в коленях. Вращения нужно производить плавно, резкие движения снизят эффективность и могут привести к травмам.

Напряжение и втягивание мышц пресса позволит помимо удержания обруча в необходимом положении также придать дополнительный эффект, что ускорит сжигание жира.

Вращения обруча необязательно должны быть простыми и однообразными – с этим снарядом можно выполнять целый комплекс упражнений, среди которых:

  • Чередование вращений в разные стороны – пару минут в одну, затем в другую;
  • Изменение темпа вращения – переход от медленного к быстрому и наоборот, здесь можно еще и совершать различные движения руками для укрепления мышц в них;
  • Турбо-вращение – развивать максимальную скорость вращения обруча;
  • Ходьба с обручем – снаряд при этом должен вращаться также, как в стоящем положении.
  • Варьирование нагрузки между стопами – так можно ускорить процесс похудения;
  • Вращение обруча в положении приседа – это увеличит нагрузку на ягодицы и бедра;
  • Постепенное опускание с талии на бедра и поднимание обратно – это увеличит область воздействия снаряда;
  • Смена положения ног – сначала впереди одна, затем другая, так можно быстрее укрепить мышцы брюшного пресса и бедер;
  • Смена опоры – стоять некоторое время на одной ноге, это позволит улучшить вестибулярный аппарат;
  • Поднимание колен на месте – схоже с ходьбой, но задействует несколько другие мышцы.

Убирает ли обруч живот и бока у мужчин – конечно, но для этого нужно приложить соответствующие усилия.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/uprazhneniya/obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как похудеть с помощью обруча? Полезные советы и рекомендации!

Как похудеть в животе с помощью обруча

В настоящее время одним из эффективных способов сбросить лишние килограммы считается обруч. Именно благодаря ему всего лишь за несколько недель регулярной активности можно подкорректировать талию, похудеть в  животе и убрать бока.

Как похудеть с помощью обруча? Рассмотрим его виды, а также правильность выполнения тренировок!

Виды хулахупов

Всего насчитывается их 5. Рассмотрим каждый подробно.

  • Пластмассовый. Всем хорошо известный, ведь практически каждый второй крутил его в детстве. Конечно, он очень легкий и маленький, и, исходя из этого, похудеть с помощью него вряд ли получится, разве что просто подкорректировать фигуру и то ненамного!
  • Алюминиевый. Такой хулахуп уже потяжелее, чем предыдущий, зато гораздо эффективнее! Он помогает поддерживать нужные места в тонусе.
  • Массажный. Пластмассовый обруч, который состоит из 7 частей и 35 выпуклых шариков. Он прекрасно способствует похудению и неплохо борется с проблемными зонами.
  • Массажный с магнитами. Похож на предыдущий, но на выпуклых шариках имеет магниты, которые делают массаж животу и бокам, что заметно ускоряет процесс похудения.
  • Жимфлекстор. Это самый действенный из всех, поскольку во время занятий можно выбирать разные уровни нагрузки. Более того, помимо живота и боков отлично тренируются бедра и ягодицы!

Какой вид выбрать?

Если вы желаете похудеть с помощью хулахупа, но никогда раньше им не пользовались, мы рекомендуем начать с алюминиевого, потому что проводить тренировки с ним и полезно, и нетяжело!

Если же вы уже когда-либо крутили тренажер, советуем приобрести массажный или следующий вид тренажера. Они дают неплохой результат в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами!

А быстро и надолго похудеть с помощью обруча, безусловно, поможет жимфлекстор. Благодаря ему достичь совершенства можно уже через пару недель! 🙂 Однако приобретать его можно только в том случае, если уже достаточное время используете эффективный хулахуп. Почему? Потому что он очень тяжелый и крутить его неподготовленному человеку нельзя.

Как именно похудеть с помощью обруча?

Чтобы получить надежный результат, проводить занятия с этим тренажером необходимо каждый день, причем немало! Постарайтесь уделять своей фигуре в день как минимум полчаса. Очень хорошо, если вы будете крутить тренажер не один раз в день по полчаса, а два по 15 минут. Можно первый раз крутить обруч в качестве утренней зарядки, а вечером — примерно за 1-1,5 часа до ужина.

Если же в начале вам будет тяжело придерживаться этой цифры, можно в течение первой недели делать 10-15-минутные нагрузки, однако, с 21 дня вы должны придерживаться нормы!

Итак, для эффективного похудения необходимо следовать следующим правилам:

  • Проводить занятия с хулахупом необходимо каждый день, не пропуская ни одного дня
  • Самое лучшее время для тренировок – через час после еды и за полтора до нее
  • Чтобы добиться красивой талии, крутить обруч нужно в обе стороны. Если длительность активности составляет, например, полчаса, то 15 минут крутим в одну стороны и 15 минут в другую
  • Во время кручения обязательно напрягайте мышцы живота

Перед тренировкой хорошо уделить время и другим упражнениям, например, наклоны, повороты, прыжки, приседания и другие.

Также постарайтесь хотя бы немного ограничить питание, чтобы быстрее увидеть результат: сократите потребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого. Пейте больше воды и откажитесь от фаст фуда. Этого вполне достаточно, чтобы быстро и надежно похудеть с помощью обруча.

Если вам интересна эта статья, то мы рекомендуем также прочитать статью «Как похудеть к лету?«, потому что правила в ней помогут еще быстрее сделать красивую талию!

Противопоказания

Но не все так просто, как кажется. Если бы было так, сейчас бы все использовали этот метод похудения. Есть и противопоказания, при которых проводить тренировки с хулахупом категорически запрещено. Среди них можно отметить:

  • Заболевания органов брюшной полости (то есть болезни почек, яичников, женских органов и другие)
  • Беременность и кормление грудью
  • Пожилой возраст
  • Месячные

Если же на данный момент у вас нет ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, вы можете смело приступать к занятиям с обручем и в скором времени наслаждаться результатом! 🙂

Загрузка…

Источник: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-obrucha

Можно ли похудеть с помощью обруча и убрать живот и бока? Да, запоминай упражнения

Как похудеть в животе с помощью обруча

Плоский живот и стройная талия – мечта всех красавиц.

Можно ли похудеть с помощью обруча и убрать живот и бока, если вы очень любите сладкое? Конечно, употреблять сладости килограммами и мечтать о стройной фигуре – по меньшей мере нереально.

Свой рацион следует привести к нормальному, разнообразному меню. Овощей и фруктов должно быть на вашем столе больше, чем тортов и пирожных, конфет и печенюшек.

Одновременно с этим начинать регулярные упражнения с обручем уже имеет смысл. Если без сладкого трудно жить, балуйте себя только по утрам. В течение дня калории, набранные за завтраком, израсходуются. А те пирожные, что будут съедены перед сном отложатся на вашем животике и боках. Решите для себя, что для вас важнее, следуйте точному режиму питания и регулярным упражнениям.

Самодисциплина – главный ключ к стройности

Можно ли похудеть с помощью обруча и убрать живот и бока, выполняя простейшие упражнения? Это абсолютно реально, если все сделать правильно и регулярно. Обруч и другой тренажер, лежащий в шкафу, как ненужная вещь, не приносит пользы. Но, если вы крутите хула-хуп в течение 30 минут, вы теряете до 300 калорий. Это совсем несложное упражнение.

Его можно выполнять, одновременно с просмотром телевизора, не слишком напрягаясь. При этом талия становится меньше на 0,6 мм. Ежедневые повторения занятий обязательно приведут к хорошему результату. Следует понимать, что не стоит слишком напрягаться, важна регулярность в занятиях, а не нагрузка.

Как хула-хуп влияет на организм?

Вращения обруча на талии оказывает несколько позитивных моментов:

  • работают и укрепляются мышцы на животе, спине, бедрах, икрах ног;
  • подтягиваются, становятся упругими ягодицы;
  • массируя талию, вы улучшаете микроциркуляцию и лимфоток;
  • подтягивается и становится упругой кожа на животе и боках;
  • улучшается осанка, становятся сильнее мышцы у позвоночного столба;
  • все клетки организма насыщаются кислородом;
  • осуществляется тренировка сердца;
  • лучше работает желудок;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • улучшается координация, гибкость, ловкость.

Казалось бы, такие простые упражнения, но они не только приводят к похудению, но и комплексно развивают организм. Улучшают функционирование всех органов.

Для усиления эффекта похудения, вы можете добавить и другие упражнения в свою зарядку:

  • наклоны туловища в стороны, назад и вперед, сгибаясь в талии (по 10 раз в каждую сторону);
  • приседания – 10 подходов;
  • поднять прямую ногу в сторону на 50 см. от пола, держать 30 секунд;
  • повторить предыдущее упражнение в другую сторону, назад и вперед, другой ногой;
  • упражнения, укрепляющие мышцы пресса на животе;
  • широкие и не резкие взмахи рук вверх и в разные стороны.

Какой обруч лучше для похудения?

Хула-хуп для профессиональной художественной гимнастики должен быть 90 см. в диаметре и не очень тяжелый, обычно из тонкой пластиковой или алюминиевой трубы, около 1-1,5 см. толщиной.

Обруч гимнастки не вращают на талии в процессе выполнения своей обязательной и произвольной программ, они его кидают, крутят на ладони, делают с ним всевозможные кульбиты, великолепные и красивейшие элементы. Обратите внимание, насколько стройны и красивы эти девушки.

Вот что значит регулярные занятия спортом и самодисциплина, здоровый образ жизни, правильный режим дня и питания.

Если вы не собираетесь становиться мастером спорта по ритмической гимнастике, а лишь мечтаете похудеть, вам следует купить обруч, специально для этого приспособленный.

Для тех, кто худеет, вращая хула-хуп на талии, промышленность выпускает различные модели:

  • с утяжелением;
  • из более широкой трубы;
  • с массажными присосками, магнитами;
  • разборные.

Утяжеленные обручи весом от полкило до 2,7 килограмм выпускают специально для усиления воздействия на талию, живот, бедра, за счет повышения нагрузки. Кому не повезло купить промышленный тяжелый круг, разрезают трубу, заполняют ее песком. Обручи продаются с трубой разной толщины, удобнее вращать толстый обруч. Продаются модели с повышенной комфортностью, с толщиной трубы не менее 4 см. и обернутые мягкой тканью. Такой хула-хуп можно посоветовать для занятия девушкам, у которых кожа повышенно травматичная и чувствительная. Тем, у кого от малейшего прикосновения появляются на теле синяки, по причине слабых кровеносных сосудов, подойдет такой мягкий обруч. Вес у него довольно ощутимый – 1, 3 кг. Поэтому похудеть с ним вполне возможно.

Складные обручи изготавливают из облегченного пластика, с большим полым пространством. Его можно разобрать на части и сложить в два, даже 4 раза. Это удобно, для того, чтобы взять с собой обруч на дачу, в длительную командировку. Разборная конструкция легко помещается в дорожном чемодане на колесиках. Полые части позволяют утяжелить трубу для упражнения, заполняя ее водой из водопровода.

Обручи с встроенными магнитами оказывают позитивное воздействие на метаболизм организма. Улучшается кровообращение и общее состояние, за счет акупунктурного воздействия.

Массажные обручи снабжаются с внутренней стороны шариками, выступами, присосками для эффективного устранения внутреннего жира с живота и талии. Активно избавляясь от целлюлита на боках, вы похудеете достаточно быстро.

Если вы боитесь появления синяков, вращайте этот круг, одевая специальный пояс для похудения или любимую толстовку.

Как быстрее похудеть?

Не только упражнения с обручем помогут вам удалить лишний вес с живота, талии и боков. Необходимо сделать для себя выводы в плане питания, если ваша полнота – результат переедания:

  • соблюдайте сбалансированную диету, ешьте больше овощей, свежих фруктов, кисломолочного. Каши лучше варить на воде, без молока и масла. Отдавайте предпочтение постному мясу, отварному, печеному и тушеному. Уменьшите употребление жирной еды, сладостей и копченостей;
  • пейте много воды без газов, в течение суток от 2-х литров и больше;
  • бывайте чаще на свежем воздухе, прогулки, плавание в бассейне, подвижные игры, такие как волейбол, большой теннис;
  • высыпайтесь, не менее 8 часов в сутки;
  • утренние пробежки, прыжки со скакалкой, танцы, аэробика добавляйте к занятиям с обручем.

Можно ли похудеть с помощью обруча и убрать живот и бока? Конечно! Если вы перестанете лежать целыми днями на диване, станете меньше объедаться и будете регулярно работать над собой.Водный баланс тоже играет большую роль. Чтобы из организма удалялись лишние токсины и продукты сжигания жиров, воды должно быть в употреблении много. Точнее – достаточно. Не меньше 2 литров за сутки.Тренировки начинайте постепенно. Занимайтесь до тех пор, пока не устанете. В следующий раз занимайтесь с немного большей нагрузкой. Если идет речь о хула-хупе, первые тренировки допускается проводить с гладким обручем. Когда вы уже будете крепче, сильнее, уставать станете меньше, берите утяжеленный обруч и с внутренними массажными вставками.

Не старайтесь уставать до полного изнеможения. Даже после сильных тренировок фигура заметно улучшается не раньше, чем через полгода. Набирайтесь терпения и регулярно продолжайте тренировки. Регулярность важнее больших нагрузок. У вас все получится.

Источник: http://EvaGirl.ru/1148-mozhno-li-pohudet-s-pomoschyu-obrucha-i-ubrat-zhivot-i-boka-da-zapominay-uprazhneniya.html

Помогает ли обруч убрать живот

Как похудеть в животе с помощью обруча

Помогает ли обруч убрать живот?

Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

Похудание с помощью обруча

Это один из простых способов, его можно крутить ежедневно, при этом смотреть телевизор, общаться с близкими людьми, слушать музыку. Это доступный и экономный способ избавления от живота. Для этого нужно приобрести качественный обруч.

С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавится от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Когда вы научитесь крутить обруч долгое время, вы можете разнообразить свои упражнения, чтобы быстрее получить плоский живот, для этого шагайте в стороны, затем отходите назад, вперед, в правую сторону и левую. Можно попробовать в медленном темпе поворачивать вокруг себе, затем ускоряйтесь.

Рекомендуется руки держать за головой, так они не будут мешать поддерживать равновесие, и вы сможете быстрее натренировать мышцы живота.

Сколько времени необходимо для упражнений с обручем?

Чтобы добиться хороших результатов, нужно крутить обруч не меньше, чем 45 минут, при этом останавливаться и отдыхать нельзя.

Таким способом можно избавиться от лишних калорий, подтянуть ягодицы, мышцы живота. За месяц можно увидеть, что вы похудели на 4 кг, при этом у вас начал пропадать живот.

Кроме того, что нужно заниматься с обручем, обратите внимание и на другие упражнения, свое питание.

Преимущества занятий с обручем

1. Им легко и просто пользоваться.

2. Можно брать с собой в разные места, легко транспортируется.

3. Не нужно специально готовиться к занятиям с обручем.

4. Обруч можно сочетать с другими упражнениями, видами спорта.

5. Если обруч использовать регулярно, он будет эффективным и поможет избавиться от лишних килограммов, живота.

Занятия с обручем для новичков

Нужно приобрести не тяжелый обруч, когда привыкнете, можно выбирать конструкции усложненного типа. Перед тем как, будете заниматься с обручем, нужно немного разомнутся.

Тренироваться сначала нужно до 5 минут, затем 30 минут и в конце не меньше часа. Не волнуйтесь, если на теле появились синяки, чтобы избежать их, нужно надевать толстую одежду или бандаж.

Сначала ноги должны быть на ширине плеч, можно расставить их очень широко. Чтобы избавится быстро от живота, мышцы должны быть напряжены, находится всегда в тонусе, так занятия будут более эффективны.

Важно, что бы вы регулярно выполняли упражнений, если у вас вообще нет времени, выделите упражнениям полчаса утром и вы увидите через время положительный результат.

Чтобы похудеть нужно обруч вращать сначала в одну сторону, затем другую. Все упражнения должны выполняться не спеша, аккуратно и плавно, чтобы защитится от травмы спины. Включайте музыку и крутите обруч.

Вы должны хотеть это делать, если будете заставлять себя, эффекта не будет.

Как выбрать обруч для избавления от живота?

Вначале купите пластиковый легкий обруч, затем можно попробовать конструкцию в 3 кг. Особенно удобно использовать обручи, у которых разбираются секции, можно, когда вы почувствуете в себе силы, усложнять задачу добавлять столько, сколько вам необходимо.

Для тех, кто хочет, кроме того, что избавится от живота, побороть целлюлит подойдет специальный обруч, внутри которого шарики массажного типа. Шарики не должны быть жесткими, потому что могут возникнуть синяки, ссадины. Обратите внимание, что на обруче не должно быть острого края, разных дефектов, которые могут отразиться на состоянии кожи живота.

Обязательно обруч подбирается под рост, для этого человек становится и прикладывает к себе, если вам подходит обруч, он не будет доставать нижние ребра.

Сейчас существует большое количество инновационных моделей, в которых есть датчик, он точно говорит о том, сколько раз вы вращали обруч и на сколько калорий похудели.

Правила работы с обручем для избавления от живота

1. Не слушайте негативные мнения о том, что обруч не поможет избавиться от живота, нужно настроиться на позитив и поверить в то, что вам он точно поможет.

2. Вращайте обруч полчаса, и вы избавьтесь за один раз от 250 калорий.

3. Целенаправленно работать над проблемной зоной.

Противопоказания к занятиям с обручем в области живота

Запрещено выполнять упражнения беременным женщинам. Также после родовой деятельности до двух месяцев нельзя заниматься с обручем. Противопоказаны упражнения при почечных и печеночных заболеваниях. Если женщина имеет проблемы с репродуктивными органами, п ри критических днях. Не рекомендуют заниматься пожилым женщинам и тем, кто имеет суставные заболевания.

Таким образом, с помощью обруча можно избавиться от живота, но одних упражнений мало, нужно при этом вести здоровый образ жизни, полноценно и правильно питаться, выполнять и другие упражнения для живота.

Источник: http://vmirelady.ru/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.