Как убрать жир с внутренней стороны бедра – комплекс упражнений для похудения

Содержание

Как убрать жир с внутренней стороны бедра – комплекс упражнений для похудения | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

Как убрать жир с внутренней стороны бедра - комплекс упражнений для похудения

Избавиться от лишнего веса и узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра, помогут специальные тренировки для похудения.

Не рассчитывайте на мгновенный результат: работа над этой зоной будет очень кропотливой и длительной.

С некрасивыми отложениями в этой проблемной области могут посоперничать только целлюлит и ушки, обосновавшиеся у многих девушек на внешней поверхности. Домашние условия не препятствуют хорошему старту для работы над собой.

Почему жир откладывается на бедрах

Считать ли изъяны фигуры данностью, которую невозможно изменить или же стремиться к внешности, мелькающей на фото в глянцевых журналах, необходимо решить для себя конкретному человеку.

Формы тела, по мнению некоторых специалистов, зависят от генов: то есть, если в вашей семье все имеют широкие бедра, то и вам не видать стройной нижней части туловища.

Однако не всё дело в генетике: жировые клетки выбирают место своей дислокации в зависимости от образа жизни человека.

Жир на внутренней стороне бедра можно заметить у людей, отдающих предпочтение малоподвижному стилю жизни и не слишком следящих за питанием. Мышцы, находящиеся не в тонусе и не получающие физических нагрузок, не в состоянии поддерживать жировые прослойки, образовывающиеся из-за неправильного рациона. Жир же, не переставая, будет накапливаться на проблемной области.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Подтянутая фигура – это большой труд, но многие ошибочно думают, что для этого потребуется воспользоваться только одним способом. Однако если вы не понимаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра, то не надейтесь увидеть результат уже на следующий день. Чтобы сжечь неприятные отложения, мужчинам и женщинам нужно разработать для себя целый комплекс, включающий:

  • Правильное питание. Можете не садиться сразу же на строгую диету, но исключить из рациона сладости, слишком жирные продукты придется. Старайтесь питаться по режиму.
  • Упражнения. Похудев в области бедер, не надейтесь, что их поверхность внутри будет выглядеть красиво. Необходимо поработать над мышцами.
  • Массаж. Он может быть антицеллюлитным или любым другим, направленным на перераспределение жира под кожей.
  • Обертывания. Уменьшить отложения только этим способом вы не сможете, но процедура улучшит состояние кожи, поможет в процессе похудения.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Гимнастику и зарядку полезно делать каждому человеку для поддержания организма в форме.

Однако многие вспоминают о спорте только тогда, когда возникает вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра и похудеть. Убирать придется накопленные месяцами, а то и годами, некрасивые выпуклости.

Упражнения для внутренней части бедра настолько просты, что выполнять их можно и в профилактических целях:

  • Махи ногами. Этот элемент может давать требуемый эффект в двух вариантах. Отводить поочередно ноги в стороны можно из положения стоя или же лежа на коврике.
  • Лягушка. Сядьте на пол, выпрямите спину. Положите согнутые в коленях ноги по бокам, соедините подошвы. Выполняйте растяжку, слегка наклоняя корпус вперед.
  • Поднятие ног. Лежа на спине, упритесь на локти. Приподнимите выпрямленные ноги примерно на 45º. Медленно разводите их по сторонам. Необходимо сделать 20 повторов.
  • Плие. Имеющий место в балете, элемент может выполняться с отягощениями и без них. По сути, это неглубокие приседания, исходным положением которых является стойка на ширине плеч.

Тренажер для внутренней части бедра

Фитнес и повышенная физическая активность в любом случае являются отличным вариантом. Если у вас возникла проблема, как похудеть во внутренней части бедра, спортивная нагрузка вам показана обязательно.

Выполняя несколько подходов, быстрого эффекта вы не увидите, очень важна регулярность в таком деле. Тренажер для внутренней стороны бедра станет для вас превосходным помощником в борьбе за красивое тело.

Данные варианты можно использовать и дома:

  • Фитбол. Гимнастический мяч позволит не только проработать внутреннюю сторону, но и провести растягивающую тренировку для разных групп мышц. С его помощью вы сможете уменьшить отложения, скорректировать нижнюю часть туловища.
  • Гантели. Отягощения делают практически любые тренировки, направленные на сжигание жира, более эффективными. Выберите для себя средний вес, чтобы поднимать гантели было не слишком легко.
  • Эспандер. Это приспособление можно комбинировать со многими упражнениями для проработки задней и внутренней поверхности. Техника заключается в поочередном сжимании и разжимании эспандера ногами.

Массажер для внутренней части бедра

Помимо спорта, можно заставить жир уйти при помощи массирования с целью перераспределения отложений. Считается, что массаж внутренней стороны бедра недопустим, но это верно, если речь идет о вакуумном варианте.

Зато отлично справится со своей задачей лимфодренажный массажер, улучшающий кровообращение.

Если вы не понимаете, как убрать жир на внутренней стороне бедра, массируйте проблемную зону вручную, не забывая о фитнесе и рациональном меню.

Источник: https://4-women.ru/fitnes/kak-ybrat-jir-s-vnytrennei-storony-bedra-kompleks-yprajnenii-dlia-pohydeniia.html

Результативные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Как убрать жир с внутренней стороны бедра - комплекс упражнений для похудения

Справиться с жировыми отложениями на бёдрах помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Считается, что эта часть женского тела трудно поддается похудению, однако при должном упорстве вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Перечень упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут скорректировать вашу фигуру в лучшую сторону. Перед тем как начать делать упражнения, следует разогреть немного мышцы, дабы уберечь их от растяжений и травм. Наклоны, повороты, махи ногами и руками, не забывайте о правильном дыхании – это тоже важно. Уделяйте разминке как минимум 5-8 минут.

1.Упражнение на зажим. Очень эффективное, особенно, если делать его регулярно. Для его выполнения следует взять небольшого размера мячик или даже резиновую игрушку (удобную для выполнения упражнения).

Сядьте на стул или диван, сожмите коленями мяч. Теперь сжимайте и разжимайте его коленками (мячик не должен падать на пол).

Для начинающих достаточно будет сделать десять-двадцать раз, постепенно увеличивая счет.

2.Упражнение на приседания. Примите исходное положение: широко расставленные ноги, носки следует вывернуть наружу, руки поставьте на талию для удобства. Начинайте приседать в таком положении.

Для начала делайте столько раз, сколько сможете, затем постепенно увеличивайте количество приседаний за раз, и, соответственно, число подходов.

Это упражнение очень хорошо подтягивает внутреннюю мышцу, а также сжигает жировые отложения.

3.Глубокое приседание. Очень эффективным упражнением для уменьшения объема ляшек является глубокое приседание с утяжелителями.

Вам следует взять две небольшие гантельки (или одну большую), опустить руки вдоль тела, широко расставить ноги. Стопы поставьте параллельно друг другу.

Затем опускайтесь в присед до тех пор, пока колени не образуют угол в девяносто градусов и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение, сколько сможете.

4.Махи ногами. Очень эффективное упражнение, но его следует выполнять, держась за упор. Как только вы нашли опору, то выполните мах одной ногой вперед (для этого вы должны стать к опоре боком, держась за нее одной рукой). Когда нога окажется поднятой, немного попружиньте ее и опустите. Делайте упражнение плавно, никаких резких движений не должно быть. Прочувствуйте мышцы при подъеме.

Теперь повернитесь лицом к опоре и возьмите за нее двумя руками. Выполните махи сначала в сторону, а после назад. Не забывайте каждый раз пружинить ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускать обратно. После поменяйте ноги. На каждую ногу и в каждую сторону для начала выполните по десять махов, а после увеличивайте их количество.

5.Упражнение “ножницы”. Всем известное упражнение, которые следует выполнять лежа на спине. Руки заведите под попу (когда натренируетесь, то можно просто положить вдоль тела) и приподнимите немного стопы.

Голову также следует приподнять, но если тяжело, то не нужно. Затем разведите ноги в стороны (не широко) и сведите их одна над другой (левая над правой). Опять разведите ноги в стороны и сведите их обратно, но поменяв ноги (теперь правая над левой).

Выполняйте это упражнение по мере своих сил.

6.Полуприсед. Довольно несложное упражнение, которое тренирует внутренние мышцы бедер. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, но не глубоко. Следует представить, что вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.

7.Приседание в балетной позиции. Станьте ровно и сведите вместе пятки, носки разведите в сторону. Немного подожмите ягодицы и начинайте приседать. Это следует сделать так глубоко, насколько возможно.

Спина должна быть ровной (представьте, что к ней привязана палка), а ягодицы поджатыми. Если с первого раза у вас не получается, то следует придерживаться о стену или стул.

Как только упражнение станет получаться, то делайте его, не за что не держась. Повторите присед несколько раз.

8.Упражнения с мячом. Очень полезными для похудения будут занятия с фитболом или обычным большим упругим мячом. Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ступнями. Сожмите мяч, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и посчитайте до пяти. Отпустите мяч. Повторите упражнение семь раз.

После этого упражнения вы можете выполнить еще одно. Исходное положение то же самое, только держа мячик, следует поднимать ноги и таз вверх. Это замечательное упражнение, которое тренирует помимо внутренней стороны ляшек еще и пресс и ягодицы. Но помните о сжатых ногах, так как именно таким образом тренируется внутренняя мышца.

9.Махи ногой лежа на полу. Ваше исходное положение: лягте на бок, рукой подперев голову. Сделайте мах вверх ногой, которая лежит сверху. Повернитесь на другой бок – вам нужно сделать то же самое и на другую ногу.

Мах должен быть под углом сорок пять градусов. Делайте как можно больше махов, так как упражнение довольно простое и нетяжелое (начните с двадцати или тридцати на каждую ногу с постепенным увеличением нагрузки).

Есть еще один вариант такого упражнения. Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи, поднимая ее с пола к верхней ноге. Повторите раз десять и перевернитесь на другой бок.

10.Упражнение с согнутой ногой. Вам следует лечь на спину и выпрямить одну ногу. Вторую нужно положить горизонтально на вытянутую (перед этим согните ее в коленке). Поднимайте ногу, которая выпрямлена, раз пять или десять. Поменяйте позицию. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

11.Махи ногами лежа на спине. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Затем приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Разведите медленно их в стороны.

Для того чтобы упражнение принесло больше пользы, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Когда разводите ноги, следите за коленями, они должны быть выпрямлены.

Затем сомкните ножки и повторите упражнение несколько раз.

К слову сказать, все эти упражнения будут более полезны, если для занятий вы приобретете специальные термошорты или термокостюмы. Рекомендуется сочетать вышеуказанные комплексы упражнений с естественными нагрузками: плавание, пешие прогулки, бег, езда на велосипеде (велотренажере), подвижные игры.

Рекомендации о питании при похудении

Помимо упражнений необходимо обратить свое внимание на свой рацион. Это очень важно, так как правильное питание позволит быстрее достичь результата. К тому же, если и в дальнейшем придерживаться приблизительно такого же рациона, то вес можно зафиксировать на нужном вам уровне.

Итак, во время похудения вам следует исключить:

  • майонез, различные жирные соусы;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • колбасные изделия;
  • картофель;
  • чипсы;
  • жареные блюда;
  • весь фаст фуд;
  • пицца и др.

Также необходимо пить достаточное количество воды в день, чтобы ваши обменные процессы были урегулированы.

Вот и все упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Не бесполезны и другие рекомендации, их следует непременно учитывать и исполнять.

Но главное что надо помнить – это обязательная регулярность ваших занятий, потому что, как было сказано выше, ляшки являются самой трудноизменямой частью женского тела.

К этому стоит отнестись с большим вниманием и работать ежедневно, если вы желаете добиться положительных результатов. Не забывайте о своем питании и исключите из рациона вредные продукты.

Источник: http://magia-krasoty.com/rezultativnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek-s-vnutrennej-storony/

Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Как убрать жир с внутренней стороны бедра - комплекс упражнений для похудения

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

    • Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
    • Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
    • Медленно верните ноги в исходное положение.
    • Повторите.
      • Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
      • Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
      • Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
      • Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
      • Лягте на другой бок и повторите.
        • Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
        • Упритесь на левый локоть.
        • Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите.

        Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

        Но…

        Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

        Сколько раз в неделю тренироваться?

        Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

        Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

        Нужно ли делать кардио?

        Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

        Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

        Кардио для сжигания жира на бедрах

        Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

        Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

        Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

        Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

        Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

          Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

          Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

          Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

          Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

          Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

          Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

          Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

          Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

          В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

          При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

          Продукты для худых бедер

          Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

          В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

          Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

          Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

          Орехи

          Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

          Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

          Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

          Яйца

          Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

          Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

          Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

          Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

          Арахисовая паста

          Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

          Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

          Грейпфрут

          Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

          Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

          Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

          Рыба

          Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

          Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

          Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

          Цельнозерновые

          Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

          Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

          Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

          Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные  «обезжиренные» бедра!

          Источник: http://www.femniqe.com/2017/01/20/lose-thigh-fat-in-a-week-at-home/

          Источник: https://WomFit.ru/dieta/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-lyashek.html

          Упражнения для похудения внутренней части бедра

          Как убрать жир с внутренней стороны бедра - комплекс упражнений для похудения

          Стройные и аккуратные ножки – мечта каждой женщины. Однако, как известно, процесс похудения происходит сверху вниз, что означает одно – обычными диетами и физическими нагрузками здесь не обойтись.

          Общие принципы построения тренировок для похудения

          Чтобы сделать себе красивые ноги, убрав лишний жир с внутренней поверхности бедра, недостаточно выполнять привычный и проверенный комплекс упражнений.

          Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

          1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри.

            Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.

          2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
          3. Активный образ жизни.

          Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

          Для того чтобы реально похудеть, необходимо:

          • Правильно и вовремя питаться. Верно установленный баланс белков, жиров и углеводов способствует улучшению физического состояния. Необходимо составить строгий план приёма пищи, о котором речь пойдёт позже.
          • Не пренебрегать физическими нагрузками. Необходимо помнить, что любой результат, достигнутый диетами и салонными процедурами, необходимо укреплять и поддерживать. В этом случае главное – не переусердствовать. Занимаясь всего по полчаса в день, можно оформить себе такое тело, о котором вы всегда мечтали. Естественно, всё это должно быть строго нормировано и не в ущерб здоровью.
          • Не забывать о воде. Она не только необходима для жизни человека, но ещё и выводит всё лишнее из организма.Кроме этих правил, подготавливающих организм к новому режиму работы, существует ряд правил, соблюдая которые вы уменьшаете риск получения травмы при тренировке.
          • Не пренебрегайте полноценной разминкой. Лёгкий бег позволит войти в состояние физической нагрузки, а простые упражнения, знакомые ещё из школьного курса физкультуры, способны разогреть суставы, что снижает вероятность получения травмы по неосторожности. На хорошую разминку должно уходить не менее 10-15 минут.
          • Также важна растяжка. Умение правильно расслаблять мышцы – весьма полезное, особенно для тех, кто считает своей проблемной зоной внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется после разминки и способствует предотвращению травм.А вот что точно нужно учитывать, непосредственно разрабатывая для себя программу тренировок, так это:
          • Личные особенности организма. Кто-то худеет быстрее, у кого-то скорее проявляются мышцы, а у кого-то изменения долго остаются незаметными (однако, это не означает, что их нет вовсе).

          Общие рекомендации

          • Регулярность. Разовое выполнение упражнений никогда не даёт результатов. И наоборот, если забросить тренировки, можно только усугубить положение – мышцы имеют свойство сдуваться, уменьшаясь в размерах. На месте этих самых «исчезающих» мышц быстро образуются жировые отложения. Итог плачевен – всё возвращается на круги своя.
          • Заниматься необходимо в строго определённое время. Занятия по установленному режиму в разы эффективнее, нежели занятия в освободившийся момент. Оптимальнее всего выкрадывать момент утром, пока организм не успел перенапрячься.
          • Лучше повременить с приёмом пищи. В первую очередь расходуются то, что считается организмом излишком, а именно – те самые калории, которые поступили в организм совсем недавно. Кроме того, подкрепившийся человек немного вял, что не способствует хорошей физической нагрузке. Не рекомендуется принимать пищу за час до начала упражнений.
          • Больше свежего воздуха! Являясь естественным и безвредным жиросжигателем, кислород необходим в большом количестве.
          • Не выполняйте все упражнения сразу, совершайте перерывы. Необходимо восстанавливать своё дыхание после каждого выполненного упражнения. Это не означает, что можно бездельничать! Успокоиться помогут специальные дыхательные упражнения или наклоны.
          • Следует отказаться от сигарет и других вредных привычек. Не стоит забывать, что алкоголь – довольно калорийный продукт, а курение затормаживает процесс обмена веществ в клетках.

          ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

          Легкие и знакомые упражнения

          Одним из самых лёгких и, наверняка знакомых всем с детства упражнений являются махи ногами:

          • встать коленями на расстеленный коврик для тренировок;
          • опереться руками о пол впереди себя (спина должна располагаться параллельно полу);
          • совершить мах ногой из этого положения (мышцы ягодиц и бёдер должны быть максимально напряжены);
          • выполнять упражнение не менее тридцати раз на каждую ногу;
          • после выполнения немного передохнуть;

          Из хорошо известных также подойдут обычные, но правильно выполненные, приседания:

          • необходимо встать у стены, расположив ноги на ширине плеч;
          • сохраняя равновесие, присесть таким образом, чтобы бёдра оказались на ширине плеч;
          • задержаться в данном положении на 5-10 счётов, затем вернуться в исходное положение;
          • повторить 10-12 раз;

          «Велосипед» способствует глубокой проработке тех мышц, что в обычной жизни практически не задействованы:

          • приняв положение лёжа на спине, разместить руки вдоль тела;
          • поднять ноги вверх и согнуть их в коленях;
          • выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, напрягая при этом мышцы ног и брюшного пресса;

          Выпады с перекатами:

          • необходимо встать прямо, расплавив плечи и поставить руки на талию;
          • развернув носок правой ноги на себя, перенести свой вес на левую и совершить движения в сторону левой ноги;
          • выполнить упражнение 10-20 раз, поменять ногу;

          Основной комплекс упражнений

          Время, затрачиваемое каждый день на выполнение данного комплекса упражнений не должно быть меньше часа. Однако, как уже говорилось ранее, не следует бросаться на выполнение комплекса сразу. Постепенно наращивая нагрузку, вы добьётесь больших результатов,нежели перетрудившись в первый же день.

          Упражнение 1

          • исходное положение – руки на талии, ноги на ширине плеч;
          • перенести вес на левую ногу, носок правой развернуть на себя;
          • совершать движения по направлению к левой ноге 15-20 раз;
          • поменять ногу;

          Упражнение 2

          • необходимо лечь на спину и поднять вверх согнутые под прямым углом ноги;
          • подложить ладони под поясницу;
          • широко разводить и сводить обратно ноги (при этом носок нужно тянуть на себя);
          • повторять упражнение столько раз, сколько позволяет самочувствие;
          • после выполнения упражнения передохнуть – походить по комнате, восстановить дыхание, совершить десять прыжков на носочках;

          Упражнение 3

          • выполняется из того же положения, что и упражнение 1
          • ступни не отрываются от пола.
          • согнутые в коленях ноги максимально развести в стороны;
          • задержаться в этом положении на несколько счётов;
          • свести колени снова вместе;
          • совершить несколько подходов;

          Упражнение 4

          • исходное положение – лёжа на левом боку, ладонь левой руки находится под головой, правая рука – перед собой;
          • локтем левой руки опереться о пол;
          • правая нога высоко поднимается (носок при этом тянется на себя) и снова опускается;
          • совершить несколько подходов;
          • поменять сторону;

          Упражнение 5

          • сидя на полу, согнуть ноги в коленях, согнутые в локтях руки свести перед собой в замок;
          • локтями упереться в колени и при их помощи развести ноги как можно шире;
          • выполнить 30-40 раз;

          Благодаря этому упражнению бёдра быстро уменьшаются в размерах.

          Упражнение 6

          Следующее упражнение выполняется с помощью стула и книги (любого другого плоского и нетяжелого предмета):

          • сесть на край стула, спина прямая, ступни врозь;
          • зажав коленями книгу, напрячь мышцы бёдер на 30 счётов, затем расслабиться;
          • повторять действие не более 15 раз;

          ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

          Как сделать комплекс эффективнее

          Бывает и такое, что видимый результат нужен очень быстро.

          К сожалению, немедленно изменения не происходят, однако,можно сделать комплекс упражнений немного эффективнее, если:

          • усиливать нагрузки постепенно, по мере привыкания к новому стилю жизни;
          • применять антицеллюлитные средства и массажные масла, периодически делать массаж проблемных зон (у специалистов или самостоятельно);
          • посещать сауны, бани и бассейны;
          • потреблять много жидкости;
          • не пропускать тренировки;
          • выполнять упражнения в комплексе с другими, направленными на иные проблемные зоны;

          Регулярность физических нагрузок и правильный режим питания способны сотворить чудеса с вашим телом.

          Занятия в тренажерном зале

          По сути, упражнения в тренажерном зале мало чем отличаются от упражнений в домашних условиях – все они относятся к группе базовых упражнений и выполняются по одному принципу.

          Что до упражнений, выполнить которые наилучшим способом можно исключительно в спортивном зале, то одними из них являются приседания с гантелями:

          • упражнение напоминает стиль борьбы сумо – ноги согнуты в коленях и широко расставлены, гантели находятся на уровне плеч;
          • приседание совершается медленно с последующим возвращением в исходное положение;

          Занятия на фитболе–специальном гимнастическом мяче, также быстро дают положительный эффект:

          Упражнение 1

          • лечь на спину, приподнять ноги вверх и сжать ими шар;
          • держать мышцы в напряжении не более 10 счётов;
          • повторить упражнение 5—6 раз;

          Упражнение 2

          • сесть на фитбол, сжав его бёдрами, руки развести в стороны;
          • медленно привстать, перенеся вес на одну из ног, поднять вторую, не выпуская из захвата мяч;
          • повторить на каждую ногу не менее, чем по 10 раз;

          Кроме того, в зале имеются специальные тренажеры, способствующие выполнению ещё более эффективных упражнений.

          Тренировки с эспандером:

          • принять положение стоя, встать одной ногой на экспандер;
          • чередуя ноги, совершить 10-15 махов на каждую ногу;

          Тренировки с Тай Мастером («Бабочкой»):

          • сесть на край стула, разместив ступни на полу;
          • зажать тренажер коленями так, чтобы насадка была направлена вниз;
          • удерживая тренажер руками на месте, сводить и разводить бёдра, сжимая тренажер внутренней частью бедра;

          Также любые другие тренажеры, используемые под внимательным присмотром тренера, так или иначе могут быть направлены в своём использовании на ликвидацию проблемной зоны.

          Как питаться для похудения внутренней части бедра

          Для усиления эффекта от упражнений стоит соблюдать определённую диету, с помощью которой можно добиться уменьшения проблемной зоны на несколько сантиметров. Сколько – зависит исключительно от личных особенностей организма.

          Итак, что же можно употреблять в пищу при такой диете?

          • отварные рыба и мясо (лучше всего подойдёт белое мясо или говядина);
          • ржаной хлеб;
          • кефир, творог или любая другая кисломолочная продукция;
          • кислые фрукты (апельсины, ананасы, лимоны, яблоки);
          • овощи;
          • каши;
          • зелёный или травяной чай;

          Важно учесть, что все эти продукты сами по себе достаточно калорийны, однако, если составить правильный график приёма пищи, не налегая на оную и не пропуская часы приёма, можно добиться необходимого эффекта.

          Строго запрещаются:

          • мучные изделия (выпечка, торты и пирожные);
          • различные сладости;
          • всё жирное и жаренное (картофель фри, майонез, любой фастфуд, сало, жирные сметана и творог);
          • бананы;

          Также необходимо отметить, что при подобной диете, как и при любой другой, необходимо потреблять много жидкости.

          Сидя на этой диете необходимо соблюдать осторожность – любое изменение питания способно повлиять на иммунитет, общее состояние организма, поэтому перед тем, как начать худеть, следует проконсультироваться с врачом.

          Разнообразить свой рацион можно различными отварами и настоями. Например, добавив к питанию сок алоэ, можно улучшить пищеварительный процесс. А приобретя такие пищевые добавки, как мультивитамины, можно не только похудеть в необходимых зонах, но и укрепить свой иммунитет.

          Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

          ПОДРОБНЕЕ

          Источник: http://hudeem911.ru/fitness/vnutrennyaya-chast-bedra.html

          Упражнения для похудения внутренней стороны бедра

          Как убрать жир с внутренней стороны бедра - комплекс упражнений для похудения

          Наверное, самая проблематичная зона для женщины – внутренняя сторона бедра.

          Если не заниматься, не тренировать эту область, кожа становится дряблой, мышцы слабыми, появляются целлюлитные образования, бедра покрываются слоем жира, ноги начинают тереться друг о друга, доставляя немало неприятностей. Чтобы справиться с этой досадной проблемой, начинайте выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра прямо сегодня.

          Внутренняя поверхность бедра: упражнения в домашних условиях

          Существует множество систем и комплексов, специально разработанных фитнес-инструкторами, спортивными врачами и диетологами для женщин. Эти комплексы включают тренировку приводящих мышц, которые постоянно – почти не работают. Приводящие мышцы, находящиеся на внутренней стороне бедра: гребенчатая, длинная, короткая, большая и тонкая. Их функция заключается в сведении и разведении ног.

          Поскольку мы в обычной жизни нечасто выполняем подобную работу, мышцы остаются практически без движения, что и приводит к их дряблости. Поэтому выполнять упражнения для внутренних мышц бедра нужно часто, систематически, желательно с утяжелением.

          Если вы тренируетесь в фитнес-центре, инструктор проследит за правильным выполнением рекомендаций. Но практически все упражнения для похудения внутренней части бедра можно выполнять без тренажеров, дома, самостоятельно.

          Не забывайте, что результативны только те способы подтяжки, которые тренируют и воздействуют на весь организм в целом. Специальная диета, сжигающая жиры, физическая и жизненная активность, тренировки с утяжелением и нагрузками и оптимистический настрой помогут вам в борьбе за красивые, подтянутые ноги.

          Основная тренировка мышц внутренней поверхности бедра – это приседания, махи, выпады, растяжки, ножницы. Отличные результаты дают прямой шпагат и сидение по-турецки.

          • Универсальный способ тренировки почти всего мышечного корсета – приседания. Плие воздействуют на ягодицы, бедренные и тазовые мышцы. А их выполнение с широким разворотом ног в стороны идеально для подтяжки внутренней поверхности бедер.

            Плие для внутренней стороны бедра выполняется стоя, ноги расставлены шире плеч, спина прямая. Глубоко приседать не требуется, делаем деми-плие так, чтобы мышцы хорошо напряглись, а в нижней точке можно еще дополнительно сжимать и расслаблять ягодицы.

            Главное здесь – максимально широко развести колени, чтобы приводящие мышцы работали в полную силу.

          • Усложнить тренировку можно за счет силовых приседаний-сумо ( с наклоном вперед) или легких плие на полупальцах с прямой спиной.
          • Приседание с переносом веса тела вправо и влево. В глубоком приседе перенесите вес на правую ногу, левая вытягивается и выравнивается, мышцы натягиваются.

            Затем переносим вес на левую ногу, напряжение в ней освобождается, а в правой мышцы натягиваются и нагружаются.

          • Отличным упражнением для внутренней части бедра в домашних условиях можно считать маятник. Станьте ровно, ноги шире плеч или на ширине.

            Переносом веса тела то на одну, то на другую сторону совершаем раскачивания, поочередно поднимая прямые ноги на 30-40 см от пола.

          • Разведение ног в стороны и сведение вместе выполняем из положения сидя на коврике. Упор руками сзади о пол, ноги вытягиваем вперед.

            Теперь на высоте около 10 см от пола стараемся развести ноги в стороны на максимально возможную ширину, фиксируем в крайней точке и сводим вместе, но не опускаем на пол, повторяем упражнение 20-30 раз.

          • Скрещивание ног, поднятых вертикально вверх, лежа на спине. Локтями можно опираться о пол, ноги широко разводим и не сводим вместе, а перекрещиваем.

            В этом и предыдущем движении работают все мышцы ног, бедер, ягодиц, особенно внутренние стороны бедер.

          • Эффективное упражнение для внутренней стороны бедра – поочередное поднятие ног с пола вверх. Лягте на правый бок, упор на локоть и согнутую левую ногу, вторая рука на поясе. Правую ногу многократно качайте максимально вверх, не касаясь пола.

            Пяточка вверх, носочек на себя.

          • Боковые удары. Нога с силой выбрасывается и выпрямляется в сторону как для удара 10-30 раз, затем другая нога выбрасывается для удара в другую сторону. Отличное упражнение для всех групп мышц нижней части тела.

          Убрать жир с внутренней стороны бедра: упражнения

          Случается, что жиром покрыта внутренняя часть бедра. Отличного результата можно добиться, например, горчично-медовыми обертываниями бедер, сеансами антицеллюлитного массажа или посещением сауны. Но о физических упражнениях забывать не стоит. Давно доказано, что это самое действенное средство. Вот несколько рекомендаций, как убрать жир с внутренней стороны бедра.

          • Махи ногами в стороны. Махи могут быть максимально высокими или, наоборот, на 30-40 см от пола. Если вы прекрасно держите равновесие, можно делать махи без опоры, это заставит работать все мышцы вашего тела. Вполне допускается, что вы будете держаться, например, за спинку стула или гимнастическую лестницу. Махи делаются прямыми ногами точно в стороны.
          • Махи ногой в сторону, стоя на коленях, упор на руки, голова поднята. Прямая нога, носок на себя, выводится в сторону, поднимается и опускается, не касаясь пола, максимальное количество раз.
          • Полусидя на полу, опираясь на руки и одну ногу, второй ногой делаем небольшие подъемы и опускания ноги, не касаясь пола. Отводим ногу в сторону сначала внизу около ступни второй ноги, затем поднимаем рабочую ногу максимально вверх и отводим на уровне пояса и выше. Между нижними и верхними отводами описываем ногой широкие полукруги. Каждый подход выполняется по 20 раз, количество подходов для сушки каждой ноги делайте исходя из своих сил. При этом носок развернут в сторону, пятка тянется вверх, чтобы задействовать все приводящие мышцы. Эти замечательные упражнения для похудения внутренней стороны бедра отлично прорабатывают мышцы и убирают жир.
          • Ложитесь на спину, обопритесь на локти. Широко разводите прямые ноги в стороны и сводите вместе. Выполняется минимум 20 раз.

          Внутренняя часть бедра: как убрать лишнее упражнениями. Тренировки с предметами

          В фитнес-залах вы занимаетесь на тренажерах, а дома усложняйте и усиливайте занятия за счет различных предметов. Использование снарядов делает упражнения для внутренней стороны бедра еще полезнее, а результаты заметнее.

          • Приседая со штангой, широко раскрывая колени, вы натяните и напряжете нужные мышцы. Кроме того, спина, плечи, грудь, шея также участвуют в работе.
          • Облегчает задачу тренировки фитбол. Его сильно зажимают бедрами и удерживают так в течение минуты. Если сможете с таким зажимом сделать 20-25 прыжков, эффект будет внушительнее.
          • Фитбол можно заменить любым другим мячом или толстой книгой, зажатой между ног. Это упражнение можно проводить даже в офисе, если рабочий стол закрыт передней стенкой или юбка достаточно длинная.
          • Массажный фоам-роллер тренирует любую зону, в том числе внутреннюю сторону бедра. Это делается лежа на животе. Роллер подложите под бедро и упираясь руками в пол, катайтесь во все стороны.

          Система Табата

          Отличные результаты дают тренировки по системе японского доктора Идзуми Табата, популярные во всех видах спорта.

          Доктор разработал систему быстрых четырехминутных тренировок, во время которых быстро сжигаются жировые отложения, мышцы тонизируются, улучшаются фитнес-показатели всего тела.

          На занятиях по этой системе прилагаются максимальные усилия в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха, и снова – наивысший напор и скорость.

          Независимо от системы, которую вы выбираете для прокачки мышц внутренней стороны бедра, постарайтесь не ограничиваться этой зоной. Тренировать нужно все группы мышц, тогда ваше тело будет радовать вас гибкостью, подвижностью, стройностью и красотой.

          Источник: https://ja-ledy.ru/uprazhnenija-dla-pohudenija-vnutrennej-storony-bedra

          Поделиться:
          Нет комментариев

            Добавить комментарий

            Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.