Как убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Убрать живот и бока в домашних условиях: причины появления, способы избавиться от проблемы, рекомендации

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Если на боках появились лишние складки, а живот стал таким, что трудно застегнуть любимые джинсы, то срочно необходимо приводить себя в форму.

Для этого существует множество различных способов, которые подразумевают проведение некоторых мероприятий или выполнение определенных упражнений.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, нужно выбрать максимально эффективный вариант и сразу же начинать действовать.

Причины появления проблемы

Перед тем как убрать жир с живота и боков, необходимо найти причину появления лишнего веса. Для этого следует обратиться за консультацией к специалисту, который сможет точно определить факторы, спровоцировавшие увеличение массы тела. Владея этой информацией, можно выбрать наиболее подходящий вариант похудения, который разрешено проводить в домашних условиях.

Основные причины появления живота и складок на боках:

  1. Неправильное питание. В большинстве случаев лишний вес появляется из-за чрезмерного количества калорий, поступающих в организм.
  2. Отсутствие физических нагрузок. Организм любого человека нуждается в активности. Если из-за особенностей работы или образа жизни ее нет, то большая часть калорий превращается в жир, а не сжигается во время физических упражнений.
  3. Генетическая предрасположенность. Довольно часто встречается ситуация, когда ребенок полных родителей также начинает страдать от лишнего веса.
  4. Возраст. По мере старения двигательная активность человека постепенно снижается. Это приводит к увеличению живота, а также к появлению лишнего жира на боках.
  5. Гормональный сбой. Из-за различных жизненных ситуаций могут возникать упадок сил, стресс, депрессия и прочие проблемы. Их следствием может стать гормональный сбой, замедляющий обмен веществ и приводящий к появлению лишних килограммов.

Способы убрать живот и бока

На какой бы стадии ни находилась проблема лишнего веса, с ней всегда можно бороться своими силами. Чтобы убрать бока в домашних условиях, достаточно изучить все доступные способы и выбрать из них наиболее подходящий.

Комплекс упражнений

Один из наиболее действенных способов подтянуть живот и бока — гимнастика. Специалистами разработано несколько десятков комплексов упражнений, помогающих избавиться от лишнего жира в той или иной области тела.

Лучший способ похудеть — регулярное посещение фитнес-клуба. Это удовольствие стоит довольно дорого, поэтому не каждый может себе его позволить. Исправить ситуацию с отсутствием денег для занятий у специалиста может выполнение всех предусмотренных действий в домашних условиях.

Перечень базовых упражнений, которые должен выполнять человек:

  1. Наклоны. В исходном положении руки должны быть на поясе, а ноги — на ширине плеч. Затем делают наклон в левую сторону, стараясь расположить корпус параллельно полу. Через 2 секунды возвращаются в начальную позицию и повторяют все те же действия для правой стороны. Упражнение выполняют в течение 3 минут.
  2. Наклоны с гантелями. Если дома нет этого предмета, то можно использовать обыкновенную пластиковую бутылку с водой. Ее нужно взять в руку и выполнять поочередные наклоны в обе стороны.
  3. Повороты корпуса. Оставаясь в том же положении, что и при выполнении наклонов, делают повороты корпуса. При этом вся часть тела, находящаяся ниже пояса, должна оставаться неподвижной. На такое занятие следует выделить около 3 минут.
  4. Ножницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и немного приподнять ноги. Находясь в такой позе, необходимо делать перекрещивание нижних конечностей в максимально высоком темпе (не менее 3 минут).
  5. Велосипед. Лежа на ровной поверхности и подняв ноги под углом 45°, необходимо начинать интенсивно вращать педали воображаемого велосипеда. Делать это нужно в течение 3 минут.
  6. Планка. Располагаясь на боку, необходимо опереться на предплечье и максимально выпрямиться. После этого нужно немного приподнять туловище и зафиксировать такое положение на 2 минуты. Такие же действия следует выполнять и для другого бока.
  7. Складывание. Для выполнения этого действия ложатся на пол и максимально вытягивают конечности. В такой позе начинают медленное поднимание рук и ног. Упражнение будет закончено, когда ладони смогут прикоснуться к ступням.
  8. Боковые скручивания. Лежа на полу, следует расположить руки возле ушей. Ноги, согнутые под прямым углом, поочередно двигают в противоположную сторону.
  9. Вращение хула-хупа. Существует несколько разновидностей этого гимнастического предмета, но новичкам лучше всего заниматься с наиболее легким изделием. Перед началом упражнения следует стать так, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. При этом спина должна оставаться ровной. После этого нужно не менее 20 минут вращать обруч по часовой стрелке. Такую тренировку следует совмещать с просмотром телевизора или прослушиванием любимой музыки.

Диетическое питание

Большинство проблем с лишним весом вызваны неправильным питанием. Из-за него страдает весь организм и усиливается нагрузка на его системы. В этой ситуации можно воспользоваться какой-либо диетой.

В первую очередь нужно хотеть убрать живот и бока, а только потом приступать к действиям. Именно психологический фактор часто мешает избавиться от лишних килограммов. Если удалось преодолеть самого себя, то можно начинать соблюдение следующих диет:

  1. Яблочная. Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни, когда человек ест только яблоки и пьет много жидкости. Суточная норма плодов составляет 1,5 килограмма. При этом ее нужно съедать не за один раз, а разделять на 5 приемов. Перерыв между перекусами должен быть 3 часа.
  2. Кефирная. Для быстрого похудения нужно выпивать по 1,5 литра кисломолочного продукта в сутки. Всю дневную норму необходимо разделять на 4 или 5 порций.
  3. Овощная. Для этой диеты нужно купить 1,5 килограмма любимых даров природы (морковь, свекла, болгарский перец и другие). Их необходимо порезать мелкими кубиками и заправить небольшим количеством растительного масла. При этом запрещено использовать соль или какие-либо приправы.

Каждая диета предусматривает выпивание большого объема жидкости. Если нет желания пить воду, то ее можно заменить на зеленый чай без сахара.

Изменение рациона

Если у человека начал расти живот или появились складки на боках, то ему следует задуматься о корректировке ежедневного рациона. В него нужно включать продукты, богатые клетчаткой и витаминами, а исключать приготовленную на огне пищу.

Перечень лакомств, помогающих снизить вес и нормализовать работу пищеварительной системы:

  • огурцы;
  • капуста;
  • свежая зелень;
  • морская капуста;
  • цитрусовые;
  • груши;
  • яблоки;
  • рис;
  • бобовые.

Не следует забывать о том, что чрезмерное количество перечисленных продуктов также приведет к проблемам с лишним весом. В день допустимо съедать не более 1 порции, размер которой зависит от возраста и массы тела человека.

Из ежедневного меню следует убрать такие продукты:

  • чипсы;
  • фастфуд;
  • сладости;
  • копченые изделия;
  • майонез;
  • макаронные изделия;
  • консервированные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • хлеб;
  • фруктовые соки;
  • жирное мясо.

Медицинские препараты

Самый простой способ убрать бока и живот — прием лекарственных препаратов. Все они направлены на подавление чувства голода или блокирование всасывания жира из пищи.

Таблетки часто применяют в тех случаях, когда нужно быстро похудеть. При этом не следует забывать об опасности, которую несут любые химические вещества.

Из-за них может развиваться аллергическая реакция или другие побочные эффекты.

Если нельзя избавиться от лишнего веса каким-либо более безопасным способом, то следует принимать такие препараты:

  1. Меридия. Она относится к группе лекарств, которые подавляют аппетит. Из-за этого человек намного меньше ест и начинает быстро терять вес. Препарат помогает достичь нужных результатов за короткий промежуток времени. Однако при ошибках в дозировках могут развиваться болезни сердца, а также происходить резкие скачки артериального давления.
  2. Ксеникал. Это лекарство помогает выводить из организма жиры, не мешая усвоению белков и углеводов. Ксеникал и все подобные препараты имеют очень много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому принимать его можно только после консультации с врачом. В противном случае могут начаться проблемы с работой сердца и пищеварительной системы.
  3. Редуксин. Эти таблетки обладают жиросжигающим эффектов. После поступления в организм они сразу же начинают воздействовать на отложения в области живота и боков, расщепляя их. Это лекарство запрещено в некоторых странах, так как содержит опасное для здоровья вещество сибутрамин. При его повышенной концентрации может наблюдаться головокружение, сонливость, тошнота и судороги.
  4. Кленбутерол. Такие таблетки позволяют максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Они снижают аппетит, что приводит к уменьшению размеров съедаемых порций. Принимать лекарство следует максимально осторожно, так как передозировка может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме этого, Кленбутерол противопоказан людям, страдающим от заболеваний органов мочевыделительной системы.
  5. Пиридоксин. Он расщепляет большую часть лишнего жира и быстро выводит его из организма. Лекарство запрещено при бронхиальной астме, сахарном диабете и различных заболеваниях почек. Среди наиболее опасных побочных эффектов выделяют способность вызывать различные отклонения в работе пищеварительной системы.

Рекомендации профессионалов

Похудеть в животе и боках довольно трудно. Весь этот процесс может занять от несколько недель до 4 месяцев. Чтобы избежать длительных изнуряющих тренировок и ограничений в еде, необходимо постараться предотвратить появление проблемы. Сделать это можно при помощи советов профессионалов.

Основные рекомендации:

  1. Избегать конфликтных ситуаций и сильных переживаний. Когда мужчина или женщина испытывает стресс, то в организме увеличивается концентрация гормона кортизола. При чрезмерно больших показателях начинается повышенное накопление жировых клеток.
  2. Сократить количество употребляемых спиртных напитков. Любой алкоголь также способствует повышению уровня кортизола. Кроме этого, во время злоупотребления спиртным усиливается голод. Наиболее опасным для живота и боков считается пиво. Оно содержит фитоэстрогены, которые ускоряют процесс отложения жировых клеток. Аналогичным эффектом обладают различные коктейли, содержащие сахар.
  3. Исключать из меню продукты, содержащие наибольшее количество калорий. Чтобы уменьшить риск появления лишних килограммов, нужно убирать из рациона жирную и жареную пищу.
  4. Увеличить потребление клетчатки. Большое количество этого вещества содержится в свежих овощах, рисе, рыбе и курятине.
  5. Избегать фастфуда, сухариков, чипсов и прочих вкусных, но опасных для фигуры продуктов.
  6. Пить много жидкости. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. В эту суточную норму не входят чай, компот, кофе и прочие напитки. Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо также пить зеленый чай.
  7. Увеличить активность. От чрезмерной массы тела не будет страдать тот человек, который постоянно двигается и сжигает много калорий. Если нет возможности или времени на физическую активность, то можно выполнять упражнения для убирания лишних килограмм с живота и боков.
  8. Вести здоровый образ жизни. Курение и употребление алкоголя не только вредит организму, но и способствует увеличению массы тела.

Быстро убрать живот и бока можно не только с помощью дорогостоящих процедур, но и в домашних условиях. Для этого нужно иметь терпение и несколько свободных минут в день. Если правильно выполнять все предусмотренные действия, то можно быстро избавиться от лишних килограммов и вернут себе привлекательный внешний вид.

Источник: //rastyazhek.net/poxudenie-i-sport/kak-mozhno-bystro-ubrat-zhivot/

Правила, которые помогут убрать животик

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Наиболее распространенный совет для тех, кто хочет живот убрать, это похудеть. Типа объем жировой клетчатки меняется во всем организме более-менее равномерно, потому убрать лишние сантиметры в одной части тела, не затронув остальные, нельзя. В теории все хорошо, а на практике случаются самые разные казусы.

Живот и похудение

Есть очень милый вирусный ролик в интернете о том, как уменьшить живот и увеличить грудь за 30 секунд. Думается, он и вам на глаза попадался.

К сожалению, в реальности все получается с точностью наоборот: мы худеем и думаем, что живот убираем, а вместо этого уходит объем бюста, теряют привычную округлость ягодицы, да и форма бедер не радует. Почему так происходит, если в теории жир должен уходить отовсюду равномерно?

Причин неудачи здесь несколько:

  • переход организма на «осадное положение» после жесткой ограничительной диеты, во время которого в расход идут мышцы, а объем жировой ткани остается прежним;
  • занятия с упором на прокачку мышц брюшного пресса, от которых талия наоборот «расплывается» еще сильнее;
  • изменение рациона питания в пользу продуктов с низкой калорийностью и большим объемом, вызывающих газообразование, что увеличивает объем кишечника, а с ним и всего живота.

Диеты

В первом случае рассчитывать на уменьшение объема талии не приходится потому, что в области боков и нижней части живота расположен так называемый «спасательный круг», область накопления жировой ткани, наличие которой в теле женщины обусловлено генетически.

Высокая концентрация женских половых гормонов в крови приводит к распределению жировой ткани преимущественно в нижней части туловища.

В доисторические времена эти «неприкосновенные запасы» были залогом выживания самой женщины и ее детей. Времена изменились, а генетика нет. Ограничения в питании тут же активизируют программу сохранения жира в области «спасательного круга».

И что в итоге? Худеть-то мы худеем, но контуры тела от этого не улучшаются, а иногда становится реально хуже: вместо приятной глазу полноты и округлости получается фигура типа «скинни фэт». Дряблая кожа и заметные складки жира никого не украшают.

Физические нагрузки

Помогают убрать живот упражнения. Не все. Некоторые могут дать результат обратный ожидаемому. Так, например, неэффективно качать пресс.

Мышцы передней брюшной стенки после нагрузок становятся более объемными и занимают новое положение, при котором жировая прослойка выталкивается вперед. Живот от этого становится даже больше, чем был.

Активная прокачка косых мышц живота делает туловище квадратным за счет сглаживания талии.

Как эффективно убрать живот?

Вариантов здесь несколько. Выбор наиболее подходящего зависит от:

  • степени выраженности проблемы;
  • желаемого результата;
  • сроков достижения результата;
  • наличия настроя на длительную и некомфортную работу над собой;
  • финансовых возможностей.

Для тех, кому нужно срочно уменьшитьобъем живота помогают:

  • правильная осанка;
  • утягивающее белье;
  • слабительные препараты.

Совет держать спину ровно может показаться банальным.

Однако работников физического труда, по многу часов сидящих за компьютером, объединяет одна беда: тонус мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер повышается, таз смещается кпереди, прогиб позвоночника в поясничном отделе уплощается. Это приводит к тому, что живот даже при наличии небольшой жировой прослойки выпирает сочными складками.

Как убрать живот быстро? Выгнуться кошечкой, почувствовать, как поясничный отдел позвоночника пошел вперед, а ягодицы назад и вверх, расправить плечи и вытянуть шею. Удерживая такое положение, обратите внимание на живот. Совсем другое дело!

Спасти ситуацию, когда облегающее платье не застегивается, может корсет или специальное утягивающее белье. Корсеты можно без труда пошить на заказ. При этом, можно выбрать и подходящий крой, и степень утяжки.

Хорошо справляется с лишними сантиметрами в талии трава сенны и другие слабительные препараты. Принял с вечера, утром радуешься плоскому животу. Жаль только, что эффект краткосрочный, до первого обильного приема пищи.

Для тех, кто настроен на работу над собой

Здесь поможет физическая нагрузка. Залог успеха — правильно подобранные упражнения. Это планка, «вакуум» и массажный обруч с утяжелителями.

Как можно убрать живот с помощью упражнений? Регулярное выполнение перечисленных выше упражнений не занимает много времени, однако позволяет:

  • привести в порядок мышцы туловища, что будет способствовать правильной осанке;
  • повысить тонус мышц передней брюшной стенки таким образом, чтобы не выталкивать жировую прослойку наружу;
  • «разбить» жир в области живота и боков.

Сколько понадобится времени на тренировки? Планка выполняется 1 минуту, можно 2, «вакуум» выполняется еще в течение 1 минуты, крутить обруч минут 15, можно во время просмотра телепередач. Не так много, если учесть, что выполнять эти упражнения можно дома в любое время суток.

Для тех, кто хочет быстрый и стойкий результат

Липосакция позволяет удалить жир в области живота за одно посещение клиник пластической хирургии. Этот вариант подойдет тем, кто:

  • хочет удалить рубцы, грыжи и другие хирургические заболевания и косметические несовершенства передней брюшной стенки;
  • планирует увеличение груди или других частей тела собственным жиром.

В пластических операциях нет ничего предосудительного. Важно лишь осознавать тот факт, что вы сделали все возможное для того, чтобы получить результат без хирургического вмешательства, так как тяжелый восстановительный период и вероятность осложнений могут перечеркнуть всю радость от новых контуров тела.

У каждого из нас есть целый перечень шаблонных представлений о том, что делать для достижения результата. Не все они эффективны, однако мы редко об этом задумываемся, потому сидеть на жестких диетах и делать скручивания на пресс — наше все.

Если остановиться на минуту и задуматься, то окажется, что достичь результата можно быстро и просто. Важно знать, как это сделать. Правильная осанка, 15 минут занятий в день, правильно подобранный рацион и гардероб — и вот уже проблема объемного живота потеряла свою актуальность.

Источник: //woman.rambler.ru/health/41736604-pravila-kotorye-pomogut-ubrat-zhivotik/

Убрать живот: как убрать живот мужчине?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

И хотя эти правила были разработаны для мужчин, они помогут убрать живот не только мужчинам, но и девушкам.

Пересмотрите привычки питания

Убрать живот

 Pixabay.com

Это правило означает необходимость пересмотреть рацион питания. В первую очередь рекомендуется отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых быстрых углеводов (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Вторая рекомендация — кушать как можно больше свежих овощей и фруктов.  Третья — изменить способ приготовления. Жарку на сковороде заменить например на запекание в духовке.

Мясо, рыба, овощи, специи, соль, завернутые в фольгу — это очень вкусно. Жаренные на сковороде яйца и омлет заменить на вареные.

Кушать продукты, которые активизируют пищеварение, например овощи и фрукты, богатые клетчаткой, очень полезно ежедневно кушать корицу.

Убрать живот: ставить ежемесячную цель

Очень важно контролировать свой вес, объемы талии и т. д. Но еще важнее, ставить свои цели. Пусть небольшие, но реальные. Например, цель — похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Но если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

Какие диеты можно использовать?

К диетам, даже у самих диетологов сложилось не однозначное отношение. Но есть ряд простых диет, которые получили положительные отзывы от многих специалистов в области диетологии.

Например, средиземноморская диета — это единственная система питания, которая в 2010 году была признана ЮНЕСКО национальным культурным наследием. А также — палеодиета, которая популярна среди голливудских звезд и топ-моделей.

Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

Замечательным и простым в применении продуктом для этого являются отруби. Подходят любые злаки. Достаточно лишь съедать по две большие ложки отрубей за четверть часа до еды. Повторять подобное трижды за день. И обязательно запивать водой. Она необходима для того, чтобы волокна внутри разбухали. Без этого условия чистка будет невозможной.

Более 30 г отрубей в день употреблять не рекомендуется, так как это может привести к тому, что полезные компоненты из пищи также не будут успевать усваиваться. Озаботившись, как убирать живот чисткой обязательно стоит рассмотреть описанный вариант. Потому как при правильном соблюдении инструкции способ абсолютно безопасен.

Убрать живот: спорт

Убрать живот

 Pixabay.com

Со спортом нужно осторожно. Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином, можно попробовать даже бег на месте перед телевизором от 20 до 25 минут.

Все, кто хочет узнать, как убрать живот без посещения спортзала, можно посоветовать специальную дыхательную гимнастику для похудения. Использование мышц живота для вдохов и выдохов положительно довольно быстро делает талию стройнее.

Сильные мышцы спины в основе идеальной осанки. Прямая спина также способствует подтягиванию живота. Поэтому не стоит забывать об этом, задумавшись, как убирать живот.

Мышцы вместо жира

Убрать живот

 Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

Убрать живот: железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Дисбаланс поступающих и затрачиваемых калорий – это, конечно, основная причина накопления сальца в области талии. Однако есть и еще ряд факторов этот риск увеличивающих.

Дело в том, что живот нередко выступает за счет увеличения висцерального или, иначе говоря, внутреннего жира, который сосредоточен не под кожей непосредственно, а вокруг внутренних органов. Избыток такого жира, кстати, особенно неблагоприятен для здоровья.

А образованию его способствует, в том числе, и неправильное питание с обилием трансгенов и других токсичных компонентов. Жировые клетки в этом случае исполняют роль хранилищ ядов, с которыми печень справиться не успела.

Также увеличенные объемы вокруг талии могут объясняться неправильной работой кишечника. Несвоевременное его опорожнение, хроническая задержка стула, метеоризм – все это приводит к тому, что живот надувается как шарик.

Если мышцы живота ослаблены или растянуты, то живот тоже непременно будет объемным, даже при очень малых запасах жира. Как убирать живот в этом случае очевидно. Достаточно лишь приложить некоторые физические усилия. По возможности регулярно.

Еще одной причиной, стоящей далеко не на последнем месте, является стресс и недосып. Постоянное нервное напряжение приводит не только к перееданию и накоплению жира в таком случае напрямую.

Но и к нарушениям в организме, мешающим нормально усваивать пищу, гормональным проблемам. В данном случае, если проблема еще не приняла запущенный характер исключение стрессов и умение расслабляться станут решением.

Не стоит забывать и про здоровый и полноценный сон

Другие статьи рубрики можно почитать по ссылке

Источник: //domok.net/2019/02/16/ubrat-zhivot-2/

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Как похудеть

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Что влияет на рост жировой прослойки?

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

  • сахарный диабет;
  • нарушения гормонального фона;
  • беременность;
  • недосыпание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка;
  • ослабленные мышцы;
  • частое употребление сладостей;
  • недостаток витаминов;
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Сбалансированное питание

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%.

Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними.

После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракТост с кефиром.100 г нежирного творога и фреш.100 г отварной индейки и зеленый чай.100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе.Тост с обезжиренным кефиром.1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки.120 г сыра и ломтик хлеба.
ОбедСалат из капусты, огурца и перца и рисовая каша.100 г отварного мяса с рисовой кашей.200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука.Овощной суп.Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы.150 г отварной индейки и каша из риса.Рисовая каша с овощами.
Ужин150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок.Овощной салат с постным маслом и сок.Рисовая каша и 1 яблоко.150 г отварного куриного филе и рисовая каша.Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару.Паровая курица, приготовленная с фруктами.200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

  1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
  2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
  3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
  4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
  5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

  1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
  2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 450. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
  3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

  1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
  2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
  3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 900.

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

  • 150 – 164 см: 55 см;
  • 165 – 180 см:65 см;
  • 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

  1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
  2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
  3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 900 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
  4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 900. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

  1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
  2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
  3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
  4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
  5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений.

Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией.

И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокСсылка на основную публикацию

Источник: //kakxydet.ru/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok

“Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?”

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

  1. Диета и соблюдение питьевого режима.
  2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
  3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход.

То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений.

Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов.

Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

домашние живот похудение

Источник: //zdorova-krasiva.com/kak-zhenshhine-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.