Календарь бросающего курить

Содержание

Календарь бросающего курить по дням, по неделям, по месяцам

Календарь бросающего курить

Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить.

Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать.

Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

  • Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
  • Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
  • Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет.

Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке.

Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

  • Здоровье;
  • Cемья;
  • Сокращение затрат семейного бюджета;
  • Работа;
  • Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

  • Стрессовые ситуации;
  • Безысходность;
  • Тревожное состояние;
  • Депрессии;
  • Отсутствие занятия или хобби;
  • Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

  • Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
  • Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
  • Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии.

В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует.

В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

  • Появлением головокружения;
  • Слабостью;
  • Ухудшением аппетита;
  • Нарушением сна;
  • Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа».

Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны.

В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Источник: //kureniesigaret.ru/kak-brosit-kurit/kalendar-brosayuschego-kurit.html

Календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить

Многие люди боятся бросить курить, так как их пугают неприятные ощущения, которые могут сопровождать процесс отвыкания. Кроме того, они очень часто говорят о том, что не знают, как будет себя вести организм после того, как его лишат никотиновой подпитки.

Календарь бросающего курить помогает избавиться от этих страхов и сомнений, ведь в нем представлены все симптомы и ощущения, которые сопровождают процесс отвыкания от курения. Вся информация в календаре расписана по дням, что позволяет заранее приготовиться ко всему.

Конечно, у каждого человека этот процесс может протекать с какими-то особенностями, но мы уверены, что календарь будет полезен всем, кто принял решение отказаться от вредной привычки.

Структура календаря курильщика

Следует отметить, что больше всего серьезных проявлений наблюдается в первые две недели после того, как человек прекращает курить. Именно поэтому мы подробно описали эти дни, приготовив несколько рекомендаций, которые могут помочь в трудную минуту.

Затем мы рассматриваем уже не дни, а месяцы. Дело в том, что постепенно человек привыкает к нормальному состоянию, абсолютно не испытывая каких-то эмоциональных проявлений.

Заканчивается календарь через двенадцать месяцев со дня, когда началась борьба с никотиновой зависимостью.

Первый день без сигарет

В первый день человек, который пытается бросать пагубную привычку, чувствует радостное возбуждение. В его крови постепенно снижается количество угарного газа. Быстро повышается содержание кислорода, вызывая небольшое головокружение и позволяя дышать более свободно.

Это ощущение будет открытием для всех, кто непрестанно курил на протяжении длительного времени. У некоторых людей наблюдается снижение аппетита, слабость и умеренная тревожность. Иногда возникают трудности с засыпанием, а также возможны проблемы со сном.

Многие психотерапевты рекомендуют начать вести дневник, который поможет в дальнейшем проследить весь ход процесса отвыкания.

Второй день без сигарет

В этот день бросающего курить начинают посещать первые симптомы нехватки никотина. Как правило, это выражается в появлении одышки и усиленного кашля. Это напрямую связано с тем, что человек не курит. Психологическое состояние остается прежним.

Всё еще присутствует эйфория и гордость, но раздражение может постепенно усиливаться. Эту раздражительность можно подавлять усилием воли. Необходимо повторять самому себе: “Я бросаю курить, потому что стремлюсь к выздоровлению. У меня все получится!” Проблемы с засыпанием продолжаться.

Сон будет тревожным, так как многие люди начинают страдать от навязчивых мыслей и нервозности.

Третий день

На третий день происходит стабилизация тонуса кровеносных сосудов. Это изменения на клеточном уровне, поэтому у бросающего курить может возникнуть ложное ощущение, что ничего не меняется.

Но специалисты отмечают, что именно на третий день начинает восстанавливаться поверхность органов дыхательной системы, значительно увеличивается уровень щелочных фракций в поджелудочной железе и улучшается кровообращение в головном мозге.

При этом нарастают симптомы психологической зависимости, которые проявляются в повышении раздражительности и нервозности.

Четвертый день

В четвертый день может произойти резкое улучшение аппетита. Кашель внезапно дополняется ощущением комка мокроты в глотке. Это означает, что происходит восстановление бронхиальной секреции. Агрессивность и раздражительность начинают постепенно снижаться, но у многих пациентов наблюдается растерянность, так как они думали, что не курить будет намного сложней.

Пятый день

Постепенно проходит первоначальная эйфория, а самочувствие начинает немного ухудшаться. Это приводит к повышению вероятности срыва, так как появляются навязчивые мысли, от которых сложно избавиться. Но следует обратить внимание на то, что пища приобретает настоящий вкус, а с поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины.

Шестой день

Возвращается раздражительность и резко повышается агрессивность. Если раньше курящего не беспокоили даже какие-то сложные ситуации, то теперь он готов реагировать на любую мелочь. Ему становится сложно сдерживать себя. Поэтому психотерапевты рекомендуют воспользоваться лекарственными препаратами, которые помогут успокоить нервную систему.

Седьмой день

Прошла всего неделя с того момента, как человек сказал себя: “Я больше не курю!” За это время в его организме практически полностью завершился процесс физического пристрастия к никотину, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Наблюдается эмоциональная опустошенность, поэтому лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой день

Вторая неделя календаря начинается с активации вкусовых и обонятельных рецепторов. Человеку становятся доступны запахи, которых он раньше не замечал. Пища кажется намного вкусней и приятней. Из-за повышения аппетита может наблюдаться прибавление массы тела. Раздражительность, агрессивность и подавленность немного ослабевают по сравнению с предыдущими днями.

Девятый день

На девятые сутки состояние слизистой желудка нормализуется. Несмотря на то, что у человека появляется отвращение к табачному дыму, он испытывает тягостное ощущение при нахождении с людьми, которые курят. Возможны срывы по причине внешнего воздействия, когда окружающие могут предложить всего лишь одну сигарету. Поэтому лучше избегать заядлых курильщиков и места, где они собираются.

Десятый день

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Внутренние резервы мотивации заканчиваются, поэтому человеку может потребоваться помощь родных и близких людей. Необходимо всячески поддерживать и подбадривать человека, поощряя его желание навсегда отказаться от сигарет.

Одиннадцатый день

Кашель не прекращается. Но многим становится легче после приема горячей пищи или напитка. При этом табачный дым можем вызывать рвоту. Возможно возвращение небольшого головокружения.

Двенадцатый день

Начинается активный процесс устранения хронического воспаления в легких. По-прежнему имеет большое значение поддержка со стороны родных и близких, так как человек может страдать из-за ощущения бесплодности своих попыток по преодолению никотиновой зависимости.

Тринадцатый день

Возможно недомогание, слабость и появление неприятного чувства тяжести в затылке. Заканчивается вторая неделя и человек ожидает, что наступит какое-то облегчение.

Четырнадцатый день

Это сложный день. Многие ошибочно считают, что, если они продержались две недели, вряд ли одна сигарета может им как-то навредить. В результате происходит срыв и человек снова возвращается в ряды тех, кто не смог избавиться от пагубной привычки. В эмоциональном плане можно наблюдать сонливость и небольшую заторможенность.

Первый месяц

Прошел первый месяц без сигарет. Календарь еще не окончен, но уже можно говорить о том, что человек преодолел самый опасный рубеж.

Из его организма активно выводятся продукты переработки никотиновых смол, происходит восстановление организма на клеточном уровне и самочувствие начинает улучшаться.

Теперь больше всего сил будет уходить на то, что не закурить в какой-то стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение.

Второй месяц

Заканчивается второй месяц. Изменения видны даже невооруженным взглядом. Уходит желтизна кожи, становится намного легче дышать, так как легкие теперь работают в нормальном режиме, не испытывая дополнительной нагрузки. Периодически беспокоит кашель и сухость в горле, но теперь эти приступы случаются намного реже.

Третий месяц

С начала третьего месяца начинается процесс полноценного восстановления кровеносных сосудов. Физической тяги к никотину и сигаретам больше нет. В это время начинает постепенно снижаться психологическая зависимость, так как у человека появляются другие привычки, которыми он замещает привычное курение.

Четвертый месяц

Цвет лица становится нормальным. Уходит шелушение и зуд кожи. Масса тела полностью стабилизируется. Теперь можно получать необходимое количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

На пятый месяц в клетках печени начинаются процессы регенерации. Теперь работа печени будет становиться эффективней. Поэтому можно постепенно начинать физические упражнения. Лучше всего подойдет плавание или катание на велосипеде.

Шестой месяц

Через полгода после отказа от никотина восстанавливаются лабораторные показатели крови. Помимо этого полностью возвращается крепкий и здоровый сон.

Седьмой месяц

Человек начинает ощущать тонкие оттенки запахов. Усиливается вкусовое восприятие. Эмоциональный фон в норме.

Восьмой месяц

Прекращается выделения слизи при кашле. Больше не мучает сухость в горле. Самого кашля практически нет.

Девятый месяц

Это начало очередного периода кризиса. Человек практически полностью забывает обо всех проблемах, которые его мучили во время курения. У него возникает ложное чувство, что с ним ничего не произошло. При этом до сих пор сохраняется автоматизм в привычках. Необходимо ни в коем случае не допускать ситуаций, когда сигарета попадет в руки по старой привычке.

Десятый месяц

Многие пациенты записывают в дневник, что им снится процесс курения. Это могут быть очень реалистичные сны, после которых люди просыпаются в плохом расположении духа.

Одиннадцатый месяц

Даже если человек иногда вспоминает о сигарете, он может легко подавлять такие мысли. Лучше всего в этом помогают занятия спортом.

Двенадцать месяцев. Год.

Спустя год отказа от никотина риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск инсульта на 30 %, а вероятность рака легких и печени уменьшается на 80-90 %.

Именно эти показатели являются лучшим доказательством тому, что человек не зря терпел столько времени, избавляясь от вредного пристрастия.

Теперь он снова может получать максимальное удовольствие от прогулок на свежем воздухе, чувствуя себя абсолютно счастливым.

Источник: //www.dar-med.ru/articles/kalendar-brosayushchego-kurit/

Что происходит с организмом, когда бросил курить

Календарь бросающего курить

Длительное курение влечет появление стойкой зависимости от никотина и оказывает на организм человека пагубное воздействие, нарушающее работу всех систем и органов.

После отказа от сигареты, уже через 20 минут запускается постепенный процесс очищения от продуктов распада горения, ежедневно усиливающийся.

Спустя время тело человека приходит к тому состоянию здоровья, которое было до увлечения никотином.

Сколько дней тяжело при отказе от курения?

Бросить курить не простая задача. Организм, привыкший получать определенную дозу вредных веществ, начинает критическим образом реагировать на ее отсутствие. Поэтому первое время после отказа от вредной привычки – самое тяжелое.

Восстановление систем жизнедеятельности идет довольно трудно. Человеческий мозг привык получать никотин в относительно постоянной концентрации (особенно, если стаж курения составляет год, два или более), а теперь остается без него и начинает страдать. Наиболее острый период длится примерно 3 суток с момента отказа от табакокурения.

Для каждого человека этот срок индивидуален, он зависит от личных особенностей, стажа и характера зависимости.

Она ослабевает когда обмен веществ возвращается к своей нормальной работе и начинается процесс регенерации тканей, поврежденных никотином. У женщин процесс идет несколько быстрее, нежели у мужчин.

Женский организм сильнее реагирует на отмену вредных веществ и стремится быстрее восстановиться.

Как долго тянет к сигарете

Желание покурить, у человека, принявшего решение отказаться от никотина, сохраняется довольно долго. Особенно сильной она становится на вторые сутки, когда бывший курильщик подвержен сильному раздражению и выдает неадекватные реакции на обычные ситуации.

Важный момент: женщины молодого возраста несколько легче переносят никотиновую ломку.

Первый месяц отказа считается самым тяжелым, это связано с обострением период хронических заболеваний, имеющихся у курильщиков. Заболевания физического характера в совокупности с моральными страданиями, становятся для многих непреодолимым фактором, вызывающим возврат к курению.

В целом, перестройка организма идет разными темпами у разных людей. Процесс отвыкания занимает от полугода и более.

С психологическим желанием покурить человек может существовать очень долго: до 5 лет. Трудно находиться в обществе курящих людей или в помещении, где присутствует запах сигарет.

Человек, бросающий курить, испытывает синдром отмены, характеризующийся:

  • Возникновением сильного кашля, с обязательным отхождением мокроты коричневого оттенка.
  • Снижением иммунитета и, как следствие, учащенные простудные заболевания.
  • Основное последствие – появление постоянного ощущения дискомфорта и раздражительности, прекращающиеся по прошествии времени.
  • Нередко возникает реакция в виде возникновения головных болей и дискомфорта в области ЖКТ.

Что происходит с организмом после отказа от курения по часам

Отказ человека от никотина вызывает развитие неизбежного процесса очищения организма, отслеживаемого по часам:

  • Спустя 20 минут после курения возникает первая реакция в виде головокружения, возникающего вследствие расширения сосудов. Начинает происходить нормализация показателей артериального давления и усиливаться работа выделительной системы. Курильщик становится чрезвычайно нервным, сейчас особенно опасно снова взяться за сигарету.
  • Через 30 минут возникает кашель. Дыхательная система начинает реагировать, освобождая бронхи от остатков дыма. Появляется нервозность, наступает время выкурить следующую сигарету, а делать этого нельзя.
  • По прошествии 2 часов из организма пропадает около половины поступившего туда никотина. Он начинает проходить через печень, расщепляется ее клетками и постепенно выводится из организма почками.
  • Спустя 8 часов увеличивается количество кислорода в крови, вытесняющего углекислый газ.
  • Через 10 часов, начинает проявляться синдром отмены. Сейчас требуется больше пить, чтобы активнее проходило вымывание токсических веществ из организма.
  • Через полдня происходит уменьшение одышки, дыхательная функция проходит все стадии своего восстановления. В крови не остается следов угарного газа, и происходит возвращение к норме уровня кислорода, кружится голова.
  • Спустя сутки, никотина в организме уже не остается. Резко возрастет абстинентный синдром, из-за уменьшенной выработки ацетилхолина.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить по дням

Тело постепенно очищается от канцерогенов и продуктов распада горения:

  • На 2 день: организм привыкает обходиться без регулярного отравления никотином, выходит слизь из бронхов, сажа из легких, изгоняемая путем сильного кашля с отхаркиванием хлопьев темного оттенка. В эти сутки может повыситься температура тела.
  • На 3 день: восстанавливаются реснички легочного эпителия, наблюдается улучшение аппетита, начинает постоянно хотеться кушать. Увеличение кровообращения мозга сопровождается возникновением шума в ушах.
  • На 4 день: происходит нормализация работы системы кровообращения, становится не так тяжело. Происходит медленное восстановление слизистых, в том числе и в желудке. В этот день происходит сильное увеличение выделений при кашле.
  • На 5 день: бывший курильщик избавляется от влияния вредных веществ, сосуды приобретают оптимальный уровень тонуса. Начинается работа вкусовых рецепторов, возникает повышенный аппетит, особенно вечером.
  • На 6 день: происходит нормализация сна, исчезает бессонница (если она присутствовала ранее). Легкие все так же активно продуцируют слизь, из-за отхождения которой курильщик чувствует наличие кома в горле.
  • На 7 день: все также присутствует кашель. Начинается обновление эпителия, не только в органах дыхательной системы, но и в желудке. Новые клетки совершенно не помнят о наличии никотина в организме, поэтому работают по-другому.
  • На 8 день: человек начинает по-новому ощущать вкус пищи, за счет чего растет аппетит и вес. Присутствует сосудистая нестабильность, из-за которой случаются головокружения. Постепенно снижается агрессивность и подавленное настроение.
  • На 9 день: могут возникать боли в области желудка из-за перемен в составе секрета, меняется стул. Человек уже без труда выдерживает без курения, но его начинают преследовать простуды, он может заболеть, в том числе и стоматитом.
  • На 10 день: уходят пробки, расположенные в области миндалин, что сопровождается кашлем с отхаркивающейся слизью. Могут начаться проблемы со стимулом к отказу от курения, очень важно заручиться поддержкой близких людей.
  • На 11 день: возвращается тонус маленьких сосудов, переносящих артериальную кровь, увеличивается кровоснабжение мозга. Последнее приводит к дрожанию пальцев рук, особенно утром. Становится тяжело читать из-за такого тремора. Курильщик жалуется на тягу к сигарете, становится плаксивым и раздражительным.
  • На 12 день: даже заядлый никотинозависимый человек отмечает улучшение цвета лица и нормализацию деятельности ЖКТ. Произошло двойное сложное обновление защитных клеток, и иммунитет начинает работать на полную силу, теперь не требуется ожидать новых заболеваний простудного характера.
  • На 13 день: по-прежнему остаются головные боли, человек может задыхаться от приступов удушья по ночам, причиной которых является отходящая мокрота. А утром ощущать сильную сонливость.
  • На 14 день: поверхность слизистой в бронхах полностью обновлена, восстанавливаются красные кровяные тельца. У женщин возрастает способность к зачатию. К сожалению, часть курильщиков именно в этот период возвращается к сигарете и возобновлению зависимости.

Календарь изменений в организме по месяцам

Уже спустя время бывшие курильщица или курильщик, наблюдают перемены в собственном самочувствии:

  1. После 1 месяца воздержания:
  • пройдено полное обновление всех клеток крови;
  • клетки эпидермиса регенерировали, за счет чего улучшился цвет лица;
  • изредка возникают тревожные ночные пробуждения с моментами повышенной тяги к сигарете, когда совсем нет желания спать;
  • появляется негативное отношение к дыму и паническая боязнь вернуться к вредной привычке;
  • слизистые ЖКТ и дыхательной системы обновлены.
  • кожа приобретает влагу и эластичность;
  • на щеках появляется здоровый румянец, кожа очищается от угрей и прыщей;
  • мозг адаптируется к работе без никотинового допинга, изредка возникает слабость;
  • начинается процесс активного выведения токсинов из организма;
  • у девушек изменяется структура волос, они приобретают блеск и шелковистость;
  • иногда болит голова, но в целом организм избавляется от никотинового шока, даже дышать становится легче;
  • восстановлена иммунная система.
  • нормализовалось кровообращение, за счет чего исчезает тахикардия и нормализуется сердечный ритм;
  • постепенно сходит на нет изнуряющий кашель;
  • организм начинает активное усвоение белковой пищи, что положительным образом сказывается на пищеварении;
  • при условии помощи в виде занятий спортом, активно растет мышечная масса;
  • у гипертоников перестают отекать ноги, снижается давление, одновременно уменьшается риск инфаркта;
  • объем легких возрастает на 10–15%;
  • происходит полное восстановление аппетита и всей системы ЖКТ.
  • восстановлены все печеночные функции;
  • исчезает гастрит, свойственный курильщикам;
  • потом, постепенно уходит дискомфорт в желудке;
  • кровь полностью очищена от вредных примесей, поэтому разносит по клеткам тела только чистый кислород;
  • лимфа очищается и становится идентичной той, что присутствует в организме некурящего человека.
  • обновляется восприятие ароматов;
  • меняется психоэмоциональная сфера в сторону стабильности и покоя.
  • при соответствующем уходе начинает отбеливаться эмаль зубов;
  • самостоятельно исчезает желтоватый оттенок ногтей и пальцев.
  • начинается этап активной перестройки мозговой деятельности по отказу от сигарет, человеку может сниться ритуал, он постоянно хочет покурить;
  • изменяется тон голоса, за счет восстановления ых связок;
  • в горле не продуцируется слизь, из голоса уходит хрипотца, основной признак курильщика;
  • снижаются риски развития коронарной болезни сердца или появления онкологии;
  • женщины получают шанс родить здорового ребенка, не меньший, нежели у некурящих.

Год без сигареты: положительная динамика

Если человек продержался 12 месяцев и не вернулся к сигаретам, пройденным им путь, считается успешным. Организм курильщика (даже имеющего большой стаж потребления никотина) постоянно находится в положительной динамике:

  • в значительной степени снижается тяга к табаку;
  • полностью оздоравливаются ногти и кожа;
  • почти завершен процесс регенерации тканей органов дыхательной системы;
  • у мужчин происходит усиление потенции, изменяются ощущения при оргазме, улучшается качество сперматозоидов;
  • у женщин повышается либидо, восстанавливается менструальный цикл;
  • в 2 раза снижаются риски развития заболеваний, свойственные курильщикам;
  • исчезает одышка и кашель;
  • человек уже самостоятельно справляется с изредка возникающей тягой к сигарете.

2 года без курения

Человек, порой забывает о том, что раньше он не мог обходиться без сигареты. Способствует положительная динамика:

  • отсутствие кашля;
  • устойчивость артериального давления, даже при физических нагрузках;
  • снижение риска развития инсульта;
  • восстановление детородной функции у женщины;
  • организм полностью очищен от токсинов.

Интересный факт: стоит человеку, который 2 года не курил, взять в руки сигарету и сделать одну затяжку, как он сразу же чувствует резкое ухудшение состояния, вплоть до головокружения и обморока.

Спустя 5-15 лет отказа от вредной привычки, организм бывшего курильщика полностью очищается от всех токсинов, благодаря чему риски возникновения у него инсульта или инфаркта абсолютно равняются с человеком, который никогда не курил.

Учитывая огромную пользу для организма, имеет смысл набраться сил, собрать волю в кулак и вытерпеть первые сутки, недели и месяцы без никотина, очистить свое тело от продуктов горения, прожить долгую жизнь, не омраченную никакими заболеваниями.

Источник: //nepitnekurit.ru/voprosy/chto-proishodit-s-organizmom

Календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить содержит симптоматику, признаки, вероятные ощущения и самочувствие человека, отказавшегося от сигарет, его негативные эмоции. Ситуации в целом типичны, но реакция на отказ от никотина может варьировать, поэтому календарь бросающего курить служит хорошим подспорьем в задаче отказа от сигарет.

В данной статье мы расскажем, как бросить курить, обговорим, что представляет из себя этот календарь, информация будет расписана по дням и месяцам приблизительно на год, а специальную таблицу и графики можно найти в интернете.

Читайте этот материал, чтобы принять верное решение, чтобы быть здоровым, ведь очень важно отказаться от пагубной зависимости. Утверждать с абсолютной точностью, что все будет происходить в точности по календарю, и что каждый симптом совпадет, нельзя.

Причина в том, что невозможно угадать, как именно будет проходить период отказа в каждом конкретном случае, поскольку никотин является частью физиологии курящего, влияя на его психику и процессы, протекающие в организме.

Нужно учесть, что это все люди индивидуальны, и с точностью сказать, как отреагирует человек после последней выкуренной сигареты на процесс отказа от курения, нельзя.

Физиология не может быть стандартным набором одинаковых для всех людей параметров и качеств, все слишком индивидуально. Кроме того, у всех разный стаж курения и разница в количестве выкуриваемых в день сигарет.

Календарь бросившего курить – это среднестатистические признаки. В данной статье мы рассмотрим его структуру, обратим внимание на процессы, важные для жизнедеятельности организма – возможно, эти данные помогут кому-то принять окончательное решение.

Многие курильщики опасаются резкого ухудшения самочувствия, но они должны не понимать, что это пройдет. Проследить за тем, как будут наступать улучшения после отказа от курения, и развеять мифы, можно именно по календарю.

Дневник бросающего курить – отправная точка в понимании механизмов зависимости, можно начать вести его, чтобы отвлечься и зафиксировать свои достижения.

Хватит травить себя – бросайте курить, отказаться от никотина — реально. Бесплатную консультативную помощь можно получить у любого нарколога, не нужно бояться обращаться к специалисту.

Что происходит в первый день после отказа от сигарет?

Первый день отказа знаменателен снижением в крови курящих людей углекислого газа, благодаря чему с первого часа нормализуется процесс насыщения тканей организма кислородом.

Некоторые люди могут испытывать гордость и радость, уверенность в своих силах, потому что приняли твердое решение изменить свою жизнь. К курению в этот день тянет не слишком сильно, но можно поработать с внушением, убеждая себя, что отказ от курения является важным шагом к здоровой жизни.

Можно попытаться заняться какими-то делами, чтобы не скучать, ведь некоторым людям некуда себя деть, для них курение — это определенный ритуал.

В этот день может беспокоить головокружение, снизиться аппетит, проявиться слабость и тревожность.

Врачи рекомендуют не зацикливаться на своей нервозности, тем более, она пока что слабо выражена, дальше может стать хуже – но нужно понимать, что это временное явление.

Если стаж курения был большой и страшит никотиновое голодание, нужно посоветоваться с грамотным специалистом, возможно, он назначит поддерживающее лечение. Нельзя заниматься самолечением.

Если человек проходит лечение от каких-либо заболеваний, бросать его нельзя. И врачи советуют не бороться с никотиновой зависимостью в это время. Хотя чаще всего именно плохое самочувствие становится причиной отказа от курения, ведь тяжелое протекание болезни убивает желание курить.

С нервозностью можно бороться успокоительными чаями и отварами трав, народная медицина советует использовать ежевику, мяту, мелиссу.

Кроме того, полезны занятия спортом, но лучше начать их сразу же, ведь через несколько дней, когда самочувствие ухудшится, а эмоциональное состояние пойдет на спад, сил для того, чтобы начать физические упражнения, может не быть.

Но осторожно с прыжками и резкими поворотами, наклонами – может затошнить или закружиться голова.

Близкие люди бросающего должны поддержать его, не навязывая свою жалость. Не стоит шутить или слишком много рассуждать об отказе от сигарет.

Что происходит во второй и третий дни?

На второй день слизь в легких будет вырабатываться уже не так интенсивно, улучшится работа реснитчатого эпителия и начнется регенерация клеток кишечника. Настроение все еще неплохое, но некоторые бросающие уже могут раздражаться по пустякам. Аппетита все так же нет, но иногда может захотеться чего-то необычного.

Спутники этого периода – одышка, кашель, боли в животе, частое мочеиспускание. Может присоединиться зуд, ощущения стянутости и сухости кожи. Нарушается сон.

Сильного желания курить пока не наблюдается, а раздражение легко подавить. Главное — помнить, зачем вы бросаете, и попытаться нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.

От кашля народная медицина советует капустный сок и мед. Также может сбиваться дыхание или начнутся проблемы со стулом. Но это всего лишь запускаются процессы восстановления организма, не нужно бояться негативных ощущений, они временные.

Не стоит прыгать, сильно наклоняться вперед, крутить обруч, хотя в целом умеренная физическая активность полезна и способствует очищению организма от токсинов. О том, какие упражнения более полезны, можно уточнить у врача. Близкие должны продолжать поддерживать, но ненавязчиво.

Третий день приносит следующие изменения на физиологическом уровне: начинается восстановление слизистой бронхов, продолжается регенерация реснитчатого эпителия, нормализуется работа поджелудочной и кровеносных сосудов, также сокращается выработка слизи в желудке.

Но при всем этом нервозность растет с каждым днем, ведь все сильнее проявляет себя психологическая зависимость, человек начинает скучать о прежнем ритуале курения, и если он не умеет бороться со скукой и находить отвлекающее занятие – то ему будет очень сложно.

Во время синдрома отмены могут быть проблемы со сном, резко растет аппетит, возникает изжога или отрыжка, головокружение, шум в ушах, также может шелушиться кожа, появиться сыпь.

Опасен момент перехода никотиновой зависимости в лекарственную (при бесконтрольном глотании таблеток), также нужно контролировать свое питание.

Сладкое может спровоцировать сбой поджелудочной – лучше есть сухофрукты.

Что происходит в четвертый и пятый дни?

Четвертый день знаменуется тем, что нормализуется приток крови к головному мозгу, продолжаются процессы, описанные выше, работа бронх начинает улучшаться.

Раздражение идет на спад, но настроение все еще нестабильно, сон неглубокий, тревожный. Изредка может повышаться давление и возникать запоры, зато приходит в норму мочевыделение.

Усиливается кашель, отток слизи, может начаться отечность.

Рекомендовано контролировать свою психику, не поддаваться тревожности. Можно пить чай с мятой и мелиссой, от кашля есть мед и бруснику. Также следует продолжать занятия спортом, утреннюю разминку.

Некоторые срываются именно в этот момент, усомнившись в своих силах, и многое зависит от близких, от их поддержки и реакции на происходящее.

Стоит ограничить походы на вечеринки, где будет употребляться спиртное, которое может провоцировать срывы.

На пятый день окончательно приходит в норму тонус сосудов, но работа кишечника все еще нарушена, то есть запоры — вполне нормальное явление на этом этапе. Может ухудшаться самочувствие, существует большая вероятность сорваться, но удерживать его должно понимание, что все это временно.

Бывший курильщик начинает чувствовать вкус еды, но не в полной мере, у него может откашливаться слизь. Начинают выходить токсины – в этом причина дискомфорта. Может присоединиться стоматит.

Спорт может стать хорошим помощником в борьбе с запорами, ходьба улучшает работу кишечника, причем дневная норма – не менее четырех километров.

Также может помочь справиться с негативными явлениями специальный комплекс упражнений – но здесь лучше посоветоваться со специалистом, чтобы учесть всю нюансы, ведь могут быть какие-то индивидуальные заболевания, при которых не все упражнения подходят.

Что происходит в шестой и седьмой дни?

Нижние сегменты легких начинают усиленно выделять слизь, нормализуется работа бронхов. Из-за синдрома отмены человек раздражителен, плаксив, агрессивен, может сорваться, если рядом окажутся сигареты.

Усиливается дрожание рук и потливость, понижается аппетит и может начаться тошнота. В это время синдром отмены достигает пика, позднее никотиновое голодание будет идти на спад. Главное, не сдаться именно в этот момент. Организм уже может работать без никотина, он начинает восстанавливаться.

В эти дни человек понимает, что курение было ритуалом. И без него иногда становится пусто. Нужно четко следовать мотивации на отказ.

Что происходит после недели отказа от курения?

В это время активно идет восстановление организма. В плане эмоций все становится гораздо стабильнее – раздражительность и подавленность постепенно исчезают. Но иногда может усиливаться психологическая зависимость, что выражается в тоске, нарушениях сна, ощущении утраты чего-то важного.

Но зато с восьмого дня еда приобретает нормальный вкус и повышается аппетит. И еще один момент – бросающему тяжело находиться рядом с курящими, и срыв может спровоцировать именно внешний фактор. Но зато табачный дым начинает вызывать неприятные эмоции.

В этот период иногда может начаться аллергия, герпес или простудные заболевания – причина в том, что иммунная система восстанавливается, привыкает работать без никотина, и может дать небольшой сбой. Еще через несколько дней может усилиться кашель, выделение слизи. Если комочки с неприятным запахом сильно беспокоят, то стоит обратиться к врачу – проверить легкие.

Начинается восстановление гормональной сферы, которая влияет на обмен веществ. Продолжаются проблемы с психоэмоциональным состоянием, тяга к курению может возрасти, причем из-за желания проверить – изменился ли вкус сигарет. Важна поддержка близких людей.

Могут продолжаться головные боли, но это значит, что головной мозг насыщается кислородом.

Вскоре улучшится питание тканей, стихнут воспалительные процессы в легких, поскольку многие клетки обновятся. Если стаж курения не был слишком долог, то цвет лица станет лучше. Ко второй неделе отказа от сигарет кашель станет легче, да и работа кишечника нормализуется.

Обычно 21 день знаменует привыкание к жизни без сигарет. Но в этот же период могут быть скачки давления, слабость – все это связано с восстановлением нервной системы. Главное, не закурить в течение первого месяца, испытывая себя на прочность – всего одна сигарета, и все. После этого многие возвращаются к курению.

Что происходит в первые три месяца?

К первому месяцу все основы для восстановления на клеточном уровне заложены, эпителий бронхов обновлен, и организм может нормально работать без никотина. С точки зрения борьбы с психологической зависимостью, первый месяц очень тяжел – и если кто-то радуется, что бросил, то другие вынуждены постоянно сражаться с желанием закурить.

Ко второму месяцу завершается цикл обновления клеток кожи, желтизна ее уменьшается, сухость тоже исчезает. Может еще наличествовать сосудистая сеточка, но это из-за того, что клетки сосудов медленно восстанавливаются.

Также нормализуется работа легких, но это медленный процесс, из-за него может периодически начинаться кашель, идет выделение слизи.

Тяга к курению проходит, поскольку люди привыкают жить без этого ритуала, у них вырабатываются новые привычки – главное, чтобы они были полезными.

Но расслабляться нельзя. Вообще, бывший курильщик должен понимать, что сорваться он может даже через несколько лет, поэтому не нужно поддаваться провокациям.

В течение третьего месяца кровеносные сосуды приходят в норму. Чаще всего, те, кто дошли до этого периода, навсегда и окончательно прощаются с сигаретами, поскольку физической тяги давно нет, а психологическая идет на спад. Главное – не поддаться любопытству и не закурить, проверяя себя на прочность. В этот же период проходят головные боли, нормализуется сон и аппетит.

Четвертый месяц знаменателен возвращением нормального цвета лица, исчезновением зуда и шелушения кожи. Также начинает нормально работать желудок, идет выработка нужных ферментов. После рубежных трех месяцев походит желание «заедать стресс», стабилизируется вес, если нет – уже можно пробовать диеты.

Что происходит после рубежных трех месяцев отказа от сигарет?

Печень бывшего курильщика начинает восстанавливаться лишь к пятому месяцу после отказа от сигарет. Мокрота в легких почти не накапливается, она светлеет, кроме того, проходит кашель. По поводу физических нагрузок можно сказать следующее – оптимальны к пятому-шестому месяцу плавание, езда на велосипеде, силовые упражнения и бег лучше начинать еще через два месяца.

Если в этот период будет тянуть к сигарете, то нужно пытаться всеми силами удержаться, потому как пройден длинный путь, и повторить его потом не каждый решится.

Через полгода после отказа от курения улучшаются лабораторные показатели по анализам крови, ускоряется регенерация печени, человеку становится легче дышать, поскольку легкие тоже включаются в процесс восстановления.

К восьмому месяцу усиливаются вкусовые ощущения, обостряется нюх, проходят выделения слизи во время кашля, который практически исчезает.

Девятый месяц может быть началом кризиса, ведь позади остаются первые трудности отказа от курения, иногда закуривают именно на этом этапе.

Могут учащаться сны, в которых человек курит, хотя он уже спокойно живет без сигарет. И сны эти бывают очень яркими, человек вспоминает ощущения, которые дарил никотин. Некоторые бывшие курильщики жалуются, что такие сновидения помещали их с самого начала и приносили немало беспокойства — пробуждаться было мучительно, а вспоминать – тревожно.

К концу первого года без сигарет можно заниматься любыми видами спорта. Восстановительный период закачивается, начинается свободная жизнь без зависимости.

Но некоторые бывшие курильщики говорят, что желание закурить может сохраниться, нужно понимать — это не тяга к никотину, это тяга к прежней жизни и ритуалам, к болтовне в курилке, например.

Но прежде чем вернуться к пагубной привычке, подумайте, что вы приобрели – в два раза снизился риск инфаркта, на 30% — вероятность инсульта и онкологических заболеваний, на 90% — риск развития рака легких и печени, на 70% — желудочно-кишечного тракта, а вероятность развития рака губы практически нулевая.

Нужно работать над собой и своими проблемами, а календарь курильщика пусть станет верным помощником на пути к цели.

Источник: //xn-----6kcg7acibb7bsdojgg0nh.xn--p1ai/page/kalendar-brosayushhego-kurit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.