Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Содержание

Можно ли качать пресс после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Вопрос, когда можно качать пресс после родов, волнует всех женщин, ведь беременность и появление ребенка сказываются на фигуре. Ослабленные мышцы живота постепенно возвращают свой тонус, но в большинстве случаев без тренировок не обойтись. Момента, когда мышцы естественным путем вернут былую форму, можно не дождаться никогда.

Физические упражнения не навредят молодой маме, если правильно распределить нагрузку. Занятия по укреплению мышц живота имеют большое значение для восстановления после родов. Однако думая о фигуре, нельзя забывать и о состоянии организма.

Если роды были тяжелыми и повлекли за собой внутренние разрывы и травмы, то матка сокращается медленнее. В случае кесарева сечения интенсивные физические упражнения тоже придется отложить. Через несколько недель после родов нагрузка может быть опасна для женского здоровья.

Выполнять упражнения на пресс, которые предусмотрены для уменьшения живота, можно с разрешения гинеколога.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Есть несколько причин, почему нельзя начать качать пресс сразу после родов:

  1. В процессе вынашивания малыша матка растягивается. Необходим минимум месяц для восстановления ее слизистой оболочки. В месте прикрепления плаценты остается рана. Ранние тренировки провоцируют маточное кровотечение.
  2. В период беременности растущий плод оказывает давление на внутренние органы женщины. Их положение меняется. Сразу после родов чрезмерная нагрузка на органы малого таза ведет к их опущению и развитию тяжелых патологий.
  3. Если проводилась операция, качать пресс нельзя несколько месяцев, пока шов окончательно не затянется.

Некоторые женщины отказываются от выполнения упражнений при грудном вскармливании и интересуются, через сколько можно начать качать пресс без ущерба для детей. Считается, что физическая нагрузка снижает выработку молока. Хотя прямой зависимости между тренировками и лактацией нет. При ГВ качать пресс можно, соблюдая общие рекомендации по интенсивности нагрузок.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Многие женщины, покидая роддом, задают вопрос, через сколько дней можно начинать качать пресс. Для первичного восстановления организма должно пройти достаточно времени. Речь идет о 6-8 неделях, когда были неосложненные естественные роды. После кесарева сечения качать пресс можно не ранее чем через 12 недель. В противном случае есть угроза расхождения шва.

Сразу после родов качать пресс не стоит. Подготовку к будущим тренировкам лучше начать с упражнений Кегеля для укрепления тазового дна и восстановления тонуса мышц промежности.

Как упражнения влияют на кормление грудью?

Качать пресс после родов и при кормлении грудью можно, но необходимо соблюдать баланс тренировок, поддерживать питьевой режим и увеличивать нагрузку постепенно.

Молочная кислота, которая выделяется в процессе выполнения упражнений, блокирует выработку гормона окситоцина, необходимого для нормальной работы грудных желез кормящей матери.

Частое прикладывание новорожденного решает эту проблему.

Если равномерно распределять нагрузку на тело, то вкус женского молока при ГВ тоже не поменяется из-за занятий спортом.

Через сколько можно начинать занятия, определяет врач, поскольку восстановление у каждой женщины проходит индивидуально, в зависимости от того, как появился ребенок на свет: в ходе естественных родов или оперативного вмешательства, были ли разрывы промежности или эпизиотомия.

Полезные советы мамам

Если начать качать пресс после родов сразу, то это может привести к растяжению разрывов и расхождению швов.

Поэтому для укрепления брюшной стенки в первые дни после появления ребенка на свет рекомендуется носить послеродовой бандаж. Особенно полезен он для женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Он поможет быстрее сократиться матке и восстановить правильное положение внутренних органов.

Существует период, за который женский организм способен восстановиться. Это 9-месячный срок как беременность. Поэтому живот вернется в форму не сразу, даже если интенсивно качать пресс. Значит, не стоит рассчитывать на быстрый результат, лучше наращивать нагрузку медленно, делая тренировку пресса ежедневной.

Какая суточная норма калорий для женщины?

Если только качать пресс, то живот не станет плоским, ведь после родов у молодой матери остается прослойка жира, накопившегося во время беременности. Поэтому сначала необходимо сбросить все лишнее. В противном случае пресса не будет видно.

Многие советы, смысл которых “начните худеть за счет сокращения объемов пищи”, неверные. Кормящей маме для лактации и хорошего самочувствия требуется 2500-3000 калорий в сутки. Для качающих пресс эта цифра должна быть увеличена примерно на 400 ккал.

Женщина должна прислушиваться к своему организму, изменениям за время беременности: первые дни после родов ей требуется усиленное питание для того, чтобы восполнить недостаток микроэлементов и обеспечить молоком младенца.

Поэтому есть нужно часто, но небольшими порциями. Сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов рацион не может повлиять негативно на состояние фигуры. Правильное питание только ускорит результат тренировок.

Как правильно заниматься?

Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и вернуть себе привлекательный живот, недостаточно просто качать пресс. Тренировки должны быть комплексными. Желательно включать в них все виды упражнений, в том числе аэробные.

Первыми месяцами после родов лучше заняться сжиганием жировых отложений на талии. Чтобы достичь положительного результата, следует сочетать бег, прыжки на скакалке и кручение, вращать и крутить обруч можно в домашних условиях, что делает эти упражнения доступными для всех женщин.

За час до тренировки нужно отказаться от еды. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы и подготовить их. Для этого делайте разминку. Это могут быть наклоны, прыжки, махи руками и ногами, танцевальные движения. После выполнения аэробного цикла можно качать пресс:

  1. Лежа на спине, руки завести за голову. Корпус и прямые ноги приподнять одновременно под углом 45°. В таком положении задерживаемся как можно дольше. Упражнение нужно повторить несколько раз. Если женщина нагрузку увеличивала постепенно, то через месяц она сможет выполнять несколько подходов по 1 минуте.
  2. Находясь в горизонтальном положении, попеременно поднимать ноги, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
  3. Ноги согнуть в коленях и приподнять, затем делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется лежа на полу.
  4. Скручивание – самый эффективный способ качать пресс. В горизонтальном положении согнуть одну ногу, положив на ее лодыжку другую. Одну руку вытянуть вдоль туловища, другую завести за шею. Пытаться согнутой рукой дотянуться до противоположного колена, приподнимая корпус. Голову поворачиваем по направлению движения, подбородок не должен касаться груди.

Качать пресс нужно сначала в течение 7-10 минут. Затем длительность тренировок постепенно увеличивается до 1 часа.

Рекомендованное для занятий время

Каждая женщина должна сама выбрать время, комфортное для выполнения упражнений.

Но врачи советуют не качать пресс на полный желудок и стараться проводить тренировку за 60-80 минут до прикладывания младенца, если во время грудного вскармливания планируются физические нагрузки.

Это позволит сохранить хорошее самочувствие молодой мамы и вкус молока, который знаком малышу. Приседать и качать пресс можно во время развивающих игр с ребенком.

Как правильно подобрать инвентарь?

Секрет, как правильно качать пресс в домашних условиях деушке, прост: достаточно иметь гимнастический коврик и немного свободного времени. Специального оборудования для этого не требуется.

В каких случаях нужны нагрузки?

Интенсивные тренировки допустимы только после полного восстановления женского организма. Качать пресс с нагрузками после родов категорически запрещено, поскольку это может вызвать маточное кровотечение, расхождение швов и смещение внутренних органов.

Противопоказания

Если есть тяжелые внутренние повреждения, рубец на матке или расхождение брюшных мышц, качать пресс после родов нельзя.

Похудение

Сбросить лишний вес и вернуть форму после рождения ребенка можно, если сочетать правильное питание, прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения для укрепления всех групп мышц.

Ежедневная двигательная активность и отказ от вредных калорийных продуктов в пользу диетических сортов мяса и рыбы, свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов – залог прекрасного настроения и красивого здорового тела.

Источник: https://BodyProgress.ru/fitnes/mozhno-li-kachat-press-posle-rodov

Когда можно качать пресс после родов, через сколько начинать кормящим?

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

› Внешность › Когда начинать качать пресс после родов и можно ли при кормлении грудью

Молодые мамы думают, что вернуть красивый живот после родов можно, накачивая мышцы брюшного пресса. Но не все так просто.

За время беременности происходило накопление жира в организме, и накачанные мышцы попросту не будут заметны за жировой прослойкой. Укреплять их надо, но сочетая с аэробными упражнениями.

Когда можно начинать качать пресс и влияет ли это на качество и количество молока при кормлении грудью?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Когда можно начинать?

Качать пресс после родов, а также выполнять любые физические нагрузки, можно не ранее, чем через 6–8 недель. В таком мнении единодушно сходятся представители официальной медицины. За это время матка восстанавливается, уменьшая размеры, обновляя слизистую оболочку и заживляя кровоточащую рану в месте крепления плаценты.

Ослабленные и растянутые воздействием гормона релаксина связки и мышцы малого таза укрепляются и приходят в нормальный тонус. После кесарева сечения этот срок увеличивается и в некоторых случаях может достигать полгода.

Перед тем, как начать любые физические упражнения после родов, необходимо посетить гинеколога для осмотра и заключения о возможности таких занятий.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Если через короткое время начать качать пресс после родов, то возможны такие неприятные и даже опасные последствия, как:

1. Маточное кровотечение.

Кровеносные сосуды в месте прикрепления плаценты после родов обрываются, обнажаются и кровоточат. Когда матка сокращается, она не только уменьшает свои размеры, но и способствует втягиванию сосудов глубже.

Далее образуются тромбы, которые перекрывают травмированные сосуды. Кровотечение постепенно останавливается, стенки сосудов заживают.

Что происходит в процессе выполнения упражнений для мышц брюшного пресса? Увеличивается внутрибрюшное давление, в том числе и в кровеносных сосудах, снабжающих матку.

Можно провести аналогию с порезанным пальцем. Вроде бы, порез затянулся, но если на него хорошенько надавить (увеличить давление!), то повторное кровотечение не заставит себя долго ждать.

Также происходит и с маткой — давление выталкивает тромбы из еще незаживших сосудов, возникает и усиливается кровотечение.

Даже через рекомендованный срок в 6–8 недель после родов к физическим упражнениям для мышц брюшного пресса следует приступать постепенно, начиная с щадящих нагрузок.

2. Опущение внутренних органов.

Состояние беременности нарушает физиологическое расположение органов брюшной полости. Все они смещаются растущей маткой. Избыточные физические нагрузки после родов угрожают опущением внутренних органов из-за ослабленных беременностью тазовых связок и мышц, поддерживающих эти органы.

Для их укрепления целесообразней начинать с упражнений Кегеля. Опущение чаще всего вызывает развитие хронических заболеваний мочевого пузыря и прямой кишки.

Для предотвращения опущения после родов рекомендуется ношение тканевой повязки или эластичного бандажа, которые поддерживают переднюю брюшную стенку, но не утягивают мышцы.

Как упражнения для пресса влияют на кормление грудью?

Бытует мнение, что при занятиях спортом у женщин, кормящих грудью, снижается выработка молока и ухудшается его качество из-за молочной кислоты.

Как нужно качать пресс после родов и сколько должно образоваться молочной кислоты, чтобы испортить грудное молоко? Во время физической нагрузки мышцы в качестве питания используют глюкозу. В процессе ее расщепления образуется молочная кислота.

На то, сколько быстро она выводится из организма, влияет скорость обмена веществ и состояние системы кровообращения.

Обычно при средних нагрузках, которые предусмотрены в большинстве тренировочных программ, уровень молочной кислоты незначителен и выводится сразу после выполнения упражнений, а окончательно покидает организм через час.

Уровень кислоты в крови высокий, когда имеют место сверхинтенсивные физические нагрузки. Так что на вкус грудного молока молочная кислота может повлиять максимум в течение часа после упражнений.

И когда ребенку, кормящемуся грудью, не приятен вкус такого молока, достаточно немного подождать.

Чтобы ускорить выведение молочной кислоты, перед тем, как качать пресс, не следует забывать о разогревающей разминке.

Тренировка не снижает объем лактации. Такое впечатление возникает из-за того, что выброс в кровь адреналина при физических нагрузках и стрессе блокирует окситоцин. А этот гормон отвечает за функцию отделения молока.

Он вызывает сокращения гладкомышечных клеток, выстилающих поверхность молочных альвеол, и молоко выталкивается наружу. Окситоцин выделяется рефлекторно в ответ на стимуляцию сосков.

И когда окситоцина нет, то ребенок тщетно сосет грудь и нервничает, если вожделенный молочный фонтан отсутствует. Явление это временное и поправимое.

Просто спустя час после «качания» пресса нужно почаще прикладывать малыша к груди.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Так сколько должно пройти времени после родов, чтобы начать качать пресс? 6–8 недель — не обязательное условие, а настоятельная рекомендация.

В конечном счете нужно прислушиваться к своему организму, ведь у каждого он индивидуален. На ком-то все заживает, «как на собаке», а кто-то ходит с незначительным синяком неделями.

Все в ваших руках, будьте здоровы и красивы, а перед началом пути к красоте обязательно сходите на осмотр к врачу!

(2 голос(а), в результате: 3,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kogda-mozhno-kachat-press.html

Когда можно качать пресс после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?

Как понять, что уже можно тренировать мышцы?

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Как накачать пресс после родов?

Полезные советы для мам, качающих пресс после родов

Упражнения для пресса после родов

Беременность и роды меняют фигуру – факт. Кардинально, если набрать 20 кг веса, и не очень, если меньше. Со временем, конечно, общая масса тела приходит в норму, чего нельзя сказать о животе и бедрах, с которыми без определенных усилий ничего подобного не происходит.

Поэтому у большинства родивших женщин дряблость кожи в этих местах долго или никогда не исчезает, а сам живот так и остается отвисшим.

Возникают волнительные вопросы: как поскорее привести его хотя бы в прежний вид, можно ли это сделать, тренируя соответствующие мышцы, и, наконец, когда можно качать пресс после родов?

Трудно сказать, насколько физические нагрузки безопасны для мамы, которая не хочет потерять лактацию или спровоцировать боль внизу живота. Но если делать все правильно, то есть вероятность не навредить своему организму, а помочь ему. Плюс многое зависит от сложности родов: чем легче они прошли, тем раньше можно приступать к тренировкам.

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?

С этим лучше не спешить, иначе неприятные последствия гарантированы. Организм ослаблен родами, поэтому маме требуется время на восстановление моральных и физических сил. Сейчас следует позаботиться о правильном питании, составить рацион из обогащенных витаминами блюд и нормализовать обмен веществ, тем самым создавая предпосылки для будущих нагрузок.

При легких, не осложненных травмами родах, в среднем проходит полтора-два месяца, прежде чем можно будет делать упражнения для пресса. При кесаревом сечении и наложении швов физические нагрузки противопоказаны от двух месяцев и до полугода, поэтому после родов, когда можно качать пресс, должно пройти не меньше этого времени.

Решив укрепить мышцы живота, желательно поинтересоваться у врача, можно ли начинать занятия в вашем конкретном случае.

Как понять, что уже можно тренировать мышцы?

Тут важно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять, готов ли к этому организм, то есть сделать несколько простых упражнений и проследить за его реакцией.

Качаем пресс после родов, если:

  • миновало не менее 1,5 месяцев и никаких противопоказаний не имеется;
  • во время или после занятий отсутствуют неприятные ощущения или боль внизу живота, нет головокружения, тошноты;
  • не бывает кровянистых выделений и влагалищного кровотечения. В процессе укрепления мышц живота внутри повышается давление, по этой причине еще не зажившая матка выталкивает тромбы из сосудов и идет кровь. Естественно, качать пресс еще рано;
  • от тренировок не снижается лактация. Глобальные физические нагрузки могут привести не только к снижению лактации, но и к ее полной потере, поэтому упражнения для пресса должны быть средними по тяжести.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Принципиальной разницы в этом вопросе между мамами, вскармливающими малышей грудью, и теми, кто дает им смесь, нет. Но есть некоторые особенности.

Так, в период лактации тяжелые физические нагрузки нарушают выработку молока и могут провоцировать его потерю.

Причины физиологические: нагрузка повышает уровень адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за лактацию. Ребенок, сосущий пустую грудь, постепенно от нее откажется.   

Другая проблема – это ухудшение вкуса грудного молока. Мышцам нужна глюкоза, результатом расщепления которой становится молочная кислота. При ее избытке молоко теряет вкусовые качества, малыш отказывается от груди. Следствие – нарушение лактации, иногда – ее потеря.

Чтобы физические нагрузки никак не влияли на качество и количество грудного молока, ребенка нужно чаще прикладывать к груди, и делать это через час после занятий, когда его вкус станет приемлемым.

Как накачать пресс после родов?

Необдуманный подход к тренировкам никогда не даст гарантированного результата в виде плоского живота за короткий промежуток времени. Даже наоборот может случиться так: мама ежедневно и упорно качает пресс, а объемы не исчезают либо вовсе увеличиваются. Поэтому важно соблюдать баланс сил. И, прежде всего, правильно выполнять все упражнения.

Существует несколько правил, которые помогут понять, как качать пресс после родов:

  • во-первых, стандартных упражнений для пресса пару раз в неделю будет мало. Подтянуть мышцы, конечно, получится, но избавиться от жировой прослойки на животе и укрепить пресс до видимого состояния – точно нет. Поэтому необходим комплекс занятий, когда будут задействованы и разные группы мышц пресса;
  • во-вторых, нагрузки на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, не пытаясь накачать пресс «за день» или «за один большой подход», тогда не будет характерных тянущих болевых ощущений;
  • в-третьих, просто качать пресс бывает скучно, рано или поздно может возникнуть желание бросить нудные занятия, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы этого не произошло, следует разбавлять тренировки упражнениями с хула-хупом и скакалкой либо совместить с посещением бассейна, студии йоги, фитнеса.

Полезные советы для мам, качающих пресс после родов

  1. Качайте пресс регулярно, ежедневно или через день, в одно и то же время, не пропуская занятий.
  2. Начинайте делать упражнения после грудного кормления.
  3. Не кушайте в течение часа до и после занятий.
  4. Делайте разминку: шаги, прыжки, приседания, повороты корпусом.

  5. Занимаясь, не используйте тяжести: нельзя перегружать недостаточно окрепший организм, а дополнительный вес будет делать мышцы объемнее, что для женского пресса совершенно не актуально.
  6. Выполняйте упражнения в несколько подходов с перерывом на пару минут.
  7. Постепенно увеличивайте количество подходов.
  8. Следите за дыханием.

  9. Следите за техникой выполнения: живот всегда должен быть втянут.
  10. Оканчивайте занятия растяжкой.

Условно они делятся по степени работы над мышцами:  

  • верхнего брюшного пресса – это подъем тела при условии, что ноги остаются неподвижными;
  • нижнего брюшного пресса – когда работают ноги, а верхняя часть тела при этом неподвижна;
  • теми и другими одновременно;
  • косыми.

Все упражнения на пресс после родов предполагают среднюю нагрузку и гарантируют эффект не хуже, чем при длительных физических тренировках.

Наиболее приемлемыми для пресса считаются отжимания, причем выполнять их лучше с приподнятыми на опору (скамейку, табуретку) ногами.

А можно ли качать пресс после родов, не изнуряя себя отжиманиями? конечно, если делать упражнения примерно так:

  1. Сидим, скрестив ноги, и прижимаемся спиной к ровной и жесткой поверхности (например, к стене), чтобы плечи находились на одной линии с тазом. Втягиваем живот, кладем на него руки. Представляем, как лифт (он же живот) поднимается и опускается.

    Вдыхаем, напрягая верхние мышцы живота, задерживаем дыхание на 20 секунд, прижимаем руки, на выдохе опускаем их вниз, напрягаем мышцы уже нижнего пресса. Повторив движение несколько раз, руки убираем, мышцы расслабляем.

  2. Лежим на спине, руки вдоль туловища расположены ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, живот втянут. Не отрывая пяток и ступней, медленно наклоняем колени в одну сторону, пока они не коснутся пола, а голову поворачиваем в другую. В таком положении находимся 30 секунд, затем не спеша возвращаемся обратно.

    Повторяем 5-10 раз.

Определить перечень подходящих упражнений можно самостоятельно, учитывая собственные пожелания, а можно обратиться в ближайший тренажерный зал и спросить совета у инструктора.

Источник: http://www.rastut-goda.ru/newborn/8577-kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov.html

Через сколько после родов можно качать пресс? Какие упражнения для пресса после родов можно делать?

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

После родов, женщина мало думает о себе, ведь в мыслях у нее только новорожденный ребенок. Спустя несколько недель, женщина начинает задумываться о своей фигуре и изменениях своего тела.

Что нужно знать о том, как подтянуть фигуру при помощи спорта после родов и как похудеть без вреда для вашего здоровья? Конечно, во время беременности женщина наберет вес, и сбросить его после родов будет не так уж легко.

Состояние женской фигуры после родов

Сразу после родов вес женщины снижается примерно в половину от того, сколько было набрано за счет ушедшей жидкости. Оставшиеся лишние килограммы будут уходить за счет того, что женщина кормит малыша грудью, поэтому они будут терять вес быстрее.

Набор веса после родов зависит от следующих факторов:

  • Ваш первоначальный до беременности вес. Если вы были склонны к полноте до беременности, то очень вероятно, что вы наберете вес и после.
  • Наследственность – важный фактор, если ваша мама или бабушка не отличались худобой, то вероятнее всего, вы также наберете лишний вес.
  • Гормональные изменения после родов также провоцируют набор веса, а гормональный фон после родов восстанавливается около одного – двух лет, поэтому не злоупотребляйте жирными и жареными продуктами.

После родов не радует женщину и состояние ее живота, часто наблюдается обвисшая кожа и растяжки. В таком случае очень поможет послеродовой бандаж, который можно носить сразу впервые дни после родов в течение двух месяцев. Бандаж поможет вам подтянуть мышцы живота, а совместно с упражнениями для спорта после родов даст наилучший эффект.

Гимнастика после родов – когда можно

К сожалению, как бы ни хотелось, нельзя заниматься спортом после родов в течение шести недель. Спорт после родов сразу не рекомендуют, так как белая линия живота еще не сформирована, и вы можете закачать мышцы в неправильном положении.

Так, вы не сможете избавиться от живота совсем. Вместо спорта, врачи рекомендуют заняться гимнастикой после родов, если они прошли без осложнений.

Сначала это гимнастика после родов для мышц промежности, таза, живота, груди, которая может включать в себя следующие упражнения:

  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимание ягодиц, втянув в себя живот, касаясь лопатками пола, затем возвращение в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, прогните спину, втянув живот и мышцы промежности. После этого расслабьтесь и опустите спину.
  • Стоя на четвереньках, поднимите левую ногу назад вверх, затем согните ее и подтяните к животу. Опустите ногу и повторите то же самое упражнение другой ногой.
  • Лежа на животе, поднимайте поочередно каждую ногу вверх, не задерживая при этом дыхание.
  • Обязательно выполняйте упражнение Кегеля для промежности. Сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна на протяжении десяти секунд несколько раз в день.
  • Разрешается делать круговые движения тазом сидя на фитболе.

Пресс после родов можно качать не раньше, чем через шесть недель после них, а лучше тогда, когда матка полностью восстановится.

Как способствовать скорейшему восстановлению матки после родов:

  • Кормите ребенка грудью по его требованию, выделяемый гормон окситоцин способствует сокращению матки.
  • Большую часть времени лучше лежать на животе, чтобы способствовать сокращению матки и оттоку выделений после родов.
  • Чем раньше вы начнете вставать и ходить, тем быстрее будет восстанавливаться ваш организм после родов.

Занимаясь гимнастикой после родов, помните, что лучше заниматься тогда, когда вы покормили ребенка, так у вас не будет ощущения полноты и тяжести в груди.

Фитнес после родов

Увы, пресс после родов качать нельзя, но так хочется приобрести подтянутый животик поскорее. В таком случае, вам помогут упражнения для живота из комплекса фитнеса после родов:

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Делаете шумный вдох через нос затем резкий выдох через рот, задерживая дыхание и втягивая живота внутрь как можно сильнее. После того, как дыхание задержано, а живот втянут, необходимо сделать несколько выталкивающих движений животом «туда — сюда». Это упражнение для пресса после родов можно делать по пять раз в день по несколько подходов.
  • Популярное упражнение в фитнесе после родов – планка. В положении параллельно к полу, ноги на носках, руки опираясь на пол, на предплечья. Задержаться в таком положении от 20 секунд до минуты, напрягая мышцы ягодиц, живота и корпуса. Так вы подтянете не только пресс после родов, а и приведете в тонус весь организм.
  • Стоя, руки на поясе, выполняйте махи ногами вперед и назад по 10 – 15 раз.

Занимаясь спортом после родов, помните, что занятия должны быть регулярными по несколько раз в день.

Спорт после родов путем кесарева сечения

После кесарева сечения не нужно начинать занятия раньше, чем через шесть недель. Прежде чем вы станете заниматься спортом, необходимо убедиться, что ваш шов полностью зажил.

Быстрее восстановиться после операции помогут упражнения:

  • Упражнение Кегеля для промежности.
  • Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
  • Ходьба в различном темпе.
  • Плавание в бассейне.

Если по истечению шести недель вы чувствуете себя хорошо и готовы приступить к занятиям, вам следует начинать постепенно со следующих упражнений:

  • Упражнения для мышц тазового дна, на выдохе втягивая нижний пресс и задерживаясь в таком положении на десять секунд.
  • Теперь можно начинать качать пресс после родов, чтобы сделать это правильно всегда втягивайте живот на выдохе, и отрывайте плечи и голову от пола.
  • Если вам это сделать трудно, лучше прекратите занятия.
  • Плавание также поможет достичь лучшего эффекта.
  • Велосипедные прогулки и ходьба также способствуют подтягиванию фигуры после родов в целом.

Каким должен быть рацион питания после родов

Похудеть и привести свою фигуру в норму вы сможете, только выполняя комплексно все мероприятия. Без правильного питания похудеть не удастся, поэтому вам важно знать следующие рекомендации:

  • Кушайте понемногу 4 – 5 раз в день. Самое главное не переедайте и обязательно хорошо завтракайте.
  • Не злоупотребляйте жирные, жареные и острые блюда.
  • Не пейте алкоголь, кофе и лимонады, употребляйте компоты, морсы и свежевыжатые соки и воду около двух литров в день.
  • Ешьте меньше сладкого, оно вызывает диатез у малыша.
  • Употребляйте больше витаминов, они помогут вам в восстановлении после родов.

Прежде чем что-нибудь съесть подумайте, не навредите ли вы этим продуктом своему малышу, ведь все вещества попадают к нему с вашим молоком. Несомненно, следить за фигурой нужно, но не во вред своему ребенку.

Источник: https://mei-sonnen.ru/kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Когда начинать качать пресс после родов и можно ли

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Беременность меняет состояние женщины не только внутренне, но и внешне. В процессе пребывания в интересном положении будущие мамочки могут набирать от 5 до 20 килограммов.

После родов масса тела снижается, но проблема растяжек (диастаз) и лишнего веса не решается до конца. Поэтому требуется комплекс упражнений для подтяжки кожи, а также устранения проблемных зон, чтобы вернуть прежнюю форму.

Одним из действенных упражнений является пресс. Очень важно правильно подобрать упражнения для пресса после родов, так как можно вместо ожидаемых прекрасных форм ухудшить свое здоровье. Все это может повлечь за собой ряд непоправимых проблем в будущем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Врачи в принципе запрещают прибегать к каким-либо усиленным упражнениям при лактации. Но все же есть те виды спорта, которые могут использоваться в период кормления без опасений.

Что касается пресса — запрещать или разрешать такой вид нагрузки — для каждой мамы данный вопрос решается индивидуально.

Помимо самих упражнений и их интенсивности ведущий врач подберет гармонирующий рацион (от еды также зависит многое) при занятиях данным или другим видом нагрузок, чтобы улучшить лактацию. На вопрос: Можно ли качать пресс после родов? — ответ: да, но с оговоркой. О ней читайте ниже.

Влияние упражнений для пресса на лактацию

В большинстве случаев женщинам, которые кормят детей грудным молоком, не рекомендуется, даже запрещается прибегать к коррекции веса и форм с помощью пресса, точнее нельзя его качать. Физические нагрузки такого рода пагубно сказываются на образовании гормонов, которые отвечают за работу молочных желез.

Нагрузка на мышцы пресса сказывается на гормональном фоне, особенно, это наблюдается в самом начале формирования работы молочной секреции. От перегрузок может снизиться уровень молока, а также его насыщенность. Заметно падает содержание иммуноглобулина, а также микроэлементов, которые требуются младенцу для нормального развития.

Качество кормления снижается, и ребенок может отказаться вовсе от грудного молока.

Когда можно качать пресс после родов

Много информации о том, что пресс поможет привезти форму в порядок, если начать им заниматься уже в первые пару дней после родов.

Это заблуждение многих молодых мамочек, особенно, тех, кто родил малыша впервые.
Беременность за собой влечет очень сильное растяжение связок брюшной полости.

После родов напряжение на них ослабляется, и они медленно начинают стягиваться, приходя в первоначальное положение.

Так все же: когда можно начинать качать пресс после родов? Приступить к такому роду физических занятий женщинам можно через неделю-две после родов (если беременность завершилась естественными родами), после кесарева сечения укрепление пресса разрешается добавить в свои фитнес-тренировки только спустя три месяца (а то и больше) после операции.

Почему нельзя заниматься сразу после родов

Роды — это стресс для организма, как и сама беременность. После них должно пройти немного времени, чтобы организм начал естественно восстанавливаться, все органы постепенно приходят в норму, включая матку. У каждой роженицы данный процесс протекает со своей скоростью.

Основной запрет на занятия по укреплению пресса — это кесарево сечение. Так как организму требуется больший период для восстановления, да и сама процедура родов — это полостная операция, в результате проведения которой происходит нарушение тканей брюшной полости. После родов мышцы пресса слабые, да и рубцу требуется достаточно много времени, чтобы зажить.

Поэтому к упражнениям физическим нельзя прибегнуть, даже легким и коротким по времени, ранее чем через 2,5-3 месяца после оперирования.

Но следует помнить, что чрезмерное усердие в занятиях и поспешность в их интенсивности приведет к увеличению давления в брюшной полости (внутренней части) вследствие чего может появиться болезненность в области шва, в худшем случае — его расхождение.

Опасные последствия упражнения

Первое упражнение, вопреки распространенному мнению, некоторые начинают на второй день после родов, а в случае кесарева сечения — через неделю после него.

Тем не менее, важно помнить, что тело женщины, которая недавно родила ребенка, обычно не готово к принудительным упражнениям. Многие мышцы после рождения ребенка ослаблены, часть их сократилась.

Чрезмерное напряжение может быть опасным, тело начинает болеть, — это приводит к кровотечению и даже к недержанию мочи в будущем.

Как правильно качать пресс после родов

Стоит начать с простого первого занятия — это, прежде всего, деликатные упражнения Кегеля и мышц ног. Суть такой гимнастики в том, чтобы укрепить влагалищные мышцы, уретру и анус, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание. Их можно практиковать практически в любом положении — лежа, стоя, купаясь — желательно 4-6 раз в день.

Однако если промежность все еще болит, кровоточит и есть онемение — лучше прекратить упражнение и вернуться к нему через некоторое время. Третья неделя после родов — хорошее время для начала упражнений для мышц живота, можно попробовать приседать или покрутить обруч. А вот через сколько же после родов можно качать пресс для каждой из молодых мам — это решать наблюдающему врачу.

Он оценивает состояние пациентки и дает разрешение на те или иные нагрузки.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Обычно, после родов (где-то через 6 недель после рождения ребенка), тело женщины возвращается к состоянию, каким оно было до беременности.

Раны заживают, женщина чувствует себя лучше, имея больше силы и энергии. Это позволяет ей начинать более сложные упражнения. Конечно, сначала молодая мама должна делать это умеренно, слушая свое тело.

В это время рекомендуется ходить пешком и плавать.

Как оказалось, ходьба оказывает хорошее влияние на женщин как до, так и после рождения ребенка. Это подтвердили исследования, проведенные на 900 женщин. Исследователи подсчитали, что матери, которые ходили по крайней мере полчаса в день в течение года после рождения, сбросили наибольшее количество веса, полученного во время беременности.

Это спорт, в котором задействовано много разных мышц, поэтому даже женщинам, желающим вернуться в форму после рождения, желательно заняться этим видом спорта. Тем не менее плавать можно начинать только при заживлении промежности или кесарева сечения.

Все больше фитнес-клубов и спортивных центров предлагают занятия, специально разработанные для матерей с младенцами. Они, как правило, основаны на тренировках по Пилатесу и разработаны так, что мама может заниматься спортом в присутствии ребенка, и даже есть некоторые упражнения, которые должны выполняться с крохой.

Часто дополнительным элементом деятельности является детский массаж — он поддерживает психомоторное развитие ребенка. Такие упражнения — удовольствие и польза для мамы и младенца.

Их дополнительным преимуществом является возможность встретиться с другими матерями, поговорить о проблемах, которые у них есть, завести новых друзей.

Как правильно подобрать инвентарь?

От выбора инвентаря для физических занятий зависит мышечная нагрузка. Вернуть форму без усилий не получится.

Принадлежности для физкультуры:

  • фитбол (на нем можно сидеть, лежать при выполнении упражнений);
  • гантели (дают нагрузку на мускулатуру. Они могут применяться: сидя, стоя, в полуприседе на колено);
  • коврик;
  • обруч.

Схем для тренировок много, каждая из них формируется индивидуально. Нужно также позаботиться об удобной спортивной одежде и подходящем бюстгальтере. Пить много воды — одно из правил в занятии спортом, не нужно обезвоживать тело.

Источник: http://KidFeed.ru/zdorove-mamy/kakie-mozhno-delat-uprazhneniya-chtoby-kachat-press-posle-rodov.html

Когда можно и как восстановить мышцы пресса после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Когда вы рожаете, то сбрасываете несколько килограмм сразу в больнице за счет околоплодных вод, уменьшения отеков и большого стресса во время процесса разрешения от бремени. Но фигура не станет идеальной, если ни прилагать усилий, ни придерживаться правильного питания и ни делать физических нагрузок.

Из этой статьи вы узнаете о том, когда после родов начинать качать мышцы пресса и как привести свой животик в идеальную форму после выписки из больницы.

Самый часто задаваемый вопрос мамочек: «Когда можно начинать качать пресс после родов?» Ведь организм очень слаб и лишние нагрузки на брюшную полость могут привести к серьезным патологиям. Роженице можно приступать к укреплению брюшных мышц не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родоразрешения. Об этом говорят не только гинекологи и акушеры, но и терапевты, и тренера фитнес-центров.

Врачи объясняют, почему нельзя качать пресс после родов.

За 6-8 недель матка должна восстановиться, вернуться к своим прежним размерам до беременности, а также подтянуть укрепить слизистую оболочку, заживить порезы и разрывы.

Должна зажить рана, которая осталась после того, как плацента отделилась от маточной стенки. К тому же, за время беременности у девушки выделялся релаксин, который расслабляет связки, мышцы таза и тазовое дно.

Если сразу начать рывки, вы можете получить серьезные травмы и растяжения.

Если родоразрешение проходило с помощью кесарева сечения (то есть стенка матки разрезалась и зашивалась), то надо поберечься примерно полгода, такой срок необходим для полного заживления шрама. В том числе стоит подождать и тем, у кого возникли разрывы или разрезы во влагалище или на промежности во время самих родов. Швам необходимо время зарубцеваться.

Прочтите также  Можно ли кормящей маме загорать в солярии?

Если вы решили приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со своим гинекологом и обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы можно было разработать оптимальный режим нагрузок, который вы будете постепенно увеличивать.

Почему нельзя заниматься сразу

Врачи неспроста рекомендуют провериться и выждать некоторое время перед тем, как качать мускулатуру на животе. Если вы поторопитесь, у вас могут быть такие патологии, как:

  1. Маточное кровотечение. Во время сокращения стенок матки не только уменьшаются ее размеры, но и втягиваются сосуды. В процессе сворачивается кровь и заживает рана. Для того чтобы сосуды полностью восстановились и перестали кровоточить, нужно время. Когда вы занимаетесь, увеличивается внутрибрюшное давление и сосуды могут лопнуть. Это как порезанный палец — порез затянулся, но в течении нескольких дней он еще очень слаб и может снова начать кровить, если его побеспокоить. Так что перед тем, как накачать пресс после родов, подумайте всё ли уже зажило. Об этом точно может сказать только гинеколог на осмотре.
  2. Опущение внутренних органов. Во время беременности смещаются органы таза, так как на них давит матка. На этот процесс в том числе влияют расслабленные мышцы и связки. После родоразрешения все должно прийти в форму, но если начнете слишком активно двигаться, ничего не успеет встать на место. Часто в этом случае бывает смещение мочевого пузыря и прямой кишки.
  3. Перед тем как восстановить пресс после беременности, стоит подумать о возможном расхождении мышц брюшной полости (диастаз). Это бывает из-за чрезмерного напряжения ослабленных тканей. Появившееся расстояние между тканями живота сложно убрать, иногда это возможно сделать только операционным путем.
  4. Расхождение швов. Если накладывали швы, и вы потревожили раны до тех пор, пока они полностью не зажили, вы можете не только открыть кровотечение, но и занести инфекцию. Тело потеет, пот попадает в рану, она начинает чесаться и гноиться.

По этим причинам стоит потерпеть с возвращением былой фигуры, подумайте о своем здоровье и последствиях для него.

Упражнения для пресса и грудное вскармливание

Есть мнение, что большое количество физических упражнений для женщин, которые кормят своих малышей грудью очень вредно, так как молочная кислота, которая вырабатывается в мускулах влияет на вкус молока и выработка его уменьшается. Поэтому следующий из распространенных вопросов: «Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?»

В принципе, если заниматься правильно и соблюдать меры предосторожности, молочная кислота не испортит ни вкус, ни объем питательного вещества для малыша.

Когда вы делаете физические упражнения, мускулы для поддержания работоспособности питаются глюкозой. Она расщепляется и получается кислота, которая затем выводится из организма.

То, как быстро это будет происходить зависит от скорости вашего метаболизма и того, насколько здорова и продуктивна система кровообращения.

Стоит помнить, что при умеренных нагрузках, которые показаны для начинающих и для мам после рождения маленького, уровень молочной кислоты не сильно поднимается и вся практически сразу выходит из тела.

Если кормить малыша не раньше, чем через час после того, как вы закончили заниматься, никакого изменения во вкусе не будет.

Высокий уровень кислоты в крови бывает только при чрезмерном темпе и количестве тренировок. Так что стоит просто во всем знать меру. Для того чтобы сделать процесс выведения вещества из крови быстрее, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед основными занятиями сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мускулатуру.
  • Пейте достаточное количество чистой воды.
  • Не идите в душ сразу после упражнений. Дождитесь, пока ваше тело остынет до привычной температуры и только тогда смывайте пот.

Нагрузки и количество молока

Что касается того, что упражнения влияют на объем выделяемого молока — это не совсем так. Во время занятий в кровь выбрасывается много адреналина. Он блокирует главный гормон, который способствует лактации — окситоцин, который влияет на интенсивность сокращения мимических мышц вокруг сосков.

Молоко буквально выталкивается в ротик маленькому под воздействием окситоцина. Когда же его недостаточно, то карапуз просто не справляется с тугим соском и не может пить. Он нервничает и плачет. Вы тоже нервничаете, у вас стресс и выделяется еще больше адреналина, который еще больше угнетает окситоцин и усложняет процесс.

К счастью, все исправимо.

Окситоцин вырабатывается в момент объятия с малышом, ведь это- гормон привязанности и любви в первую очередь. Поэтому после того, как закончили тренировку, обнимите малыша и носите его на руках, а через час можно будет и покормить.

Надеемся, вы ответили для себя на вопрос о том, через сколько после родов можно качать пресс. Но помните, что все индивидуально и в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и не истерзать себя чересчур.

Источник: https://pervyerody.ru/krasota/kogda-mozhno-i-kak-nachat-kachat-press-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.