Lower body – комплекс тренировок для похудения с видео

Содержание

Ballet Body с Лией Сараго: создайте изящное и стройное тело

Lower body - комплекс тренировок для похудения с видео

Ballet Body — специальный комплекс тренировок от Лиа Сараго на основе йоги, пилатеса, балетной хореографии. Несмотря на название, это совсем не балетные занятия, а настоящие фитнес-тренировки для всего тела.

Описание Ballet Body от Лиа Сараго

Лиа Сараго разрабатывала фитнес-курс Ballet Body более 10 лет, и это неудивительно. Он заметно отличается от других домашних тренировок.

Это комплекс спокойных, но очень действенных статических и динамических упражнений для всего тела. Благодаря технике вытяжения мышц, чья высокая эффективность уже доказана, вы сформируете красивое изящное тело.

Уникальная методика от Лиа Сараго поможет вам сделать вашу фигуру подтянутой и стройной без высокоударных интенсивных тренировок.

Программа рассчитана на 4 месяца, в течение которых вас ждет кропотливая работа над своим телом. К программе прилагается календарь занятий, поэтому вам не нужно самостоятельно заниматься комбинированием занятий. Итак, фитнес-курс разделен на 4 фазы, где на каждую фазу предлагается отвести 4 недели:

1. В первой фазе вы весь первый месяц выполняете программу Total Body. Она состоит из:

  • Растяжки (5 минут)
  • Упражнений для верхней части тела: руки и спина (20 минут)
  • Упражнений для нижней части тела: ягодицы, бедра, икры (20 минут)
  • Упражнений для мышц кора: верхний и нижний пресс (20 минут)
  • Заключительная растяжка (10 минут)

Вы можете выполнять либо все три тренировки вместе, либо чередовать их между собой. В первый месяц Лиа Сараго рекомендует заниматься по Total Body 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делать кардио-занятия по 20-30 минут и 2 дня оставлять на отдых.

2. Вторая фаза. Программа Thread сложнее, чем Total Body, но методика остается такой же. Во второй фазе вас ждут три тренировки по 50 минут. Опять же на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы кора.

  • Upper Body Ultra Sleek Definition. Тренировка начинается с упражнений из положения планки, в которой прорабатывается вся верхняя часть тела и особенно спина и пресс. Во второй части занятия вы будете выполнять упражнения с легкими гантелями для укрепления мышц.
  • Lower Body Extreme Elongation. В этой части Лиа предлагает много классических упражнений у станка, которые помогут сделать ваши ноги стройными. Станок можно заменить устойчивым стулом. Во второй половине вас ждут упражнения на полу.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Начните с упражнений из балетной школы, которые преобразят вашу талию. И далее продолжите занятие на коврике, выполняя качественные упражнения для пресса.

Во второй фазе вы будете заниматься этими тренировками 3 раза в неделю, 3 раза в неделю аэробными занятиями и 1 день уделять отдыху.

3. В третьей фазе комбинируются обе программы, 1 раз в неделю вы делаете кардио-занятие и 1 день — отдых

4. Четвертая фаза. Также комбинируются обе программы, но уже в более сложном варианте. Вы занимаетесь по тренировкам с Лией 6 раз в неделю, причем дважды в неделю добавляете кардио-занятия.

Поскольку к фитнес-курсу не прилагаются аэробные занятия, вы можете выбрать их самостоятельно. Советуем посмотреть: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Плюсы:

1. Это медленные спокойные тренировки, основанные на сочетании пилатеса, йоги и балетной хореографии. Вы создадите стройное подтянутое тело, при этом в меру подкачанное. Многие девушки бояться крепких рук и квадратных бедер — с Лией Сараго этого не будет.

2. Тренер уже составила полноценный фитнес-план на 4 месяца вперед, поэтому вам не нужно самостоятельно комбинировать различные занятия между собой.

3. Программа построена на статических упражнениях, которые разовьют в вас гибкость и координацию. Первое время вам будет тяжело удерживать баланс, но чем больше вы будете заниматься, тем лучше вы будете справляться.

4. Независимо от вашей физической подготовки приготовьтесь к тяжелой работе. Здесь нет прыжков и безумного тренировочного темпа, но вы почувствуете, как ежеминутно работает каждая ваша мышца.

5. Фитнес-курс абсолютно безопасен для коленных суставов. После многих высокоударных тренировок для похудения начинают болеть колени, что является серьезным ограничением для занимающихся. Но с Ballet Body этой проблемы не будет.

6. Это действительно новая методика в области домашнего фитнеса. Никаких стандартных, уже успевших надоесть, упражнений. Лиа долго трудилась над разработкой этого комплекса, и у нее получилось сделать нечто отличное ото всех.

7. Программа визуально сделана очень качественно: эффектное оформление, мелодичная музыка, спокойная атмосфера и ничего лишнего, чтобы могло бы вас отвлечь от полной концентрации на занятиях.

Минусы:

1. С этой программой не стоит ждать мгновенных результатов. Тренировки от Лиа Сараго рассчитаны на долгоиграющее сотрудничество.

2. Лиа предлагает сочетать ее тренировки с легкими аэробными занятиями, но их придется искать дополнительно.

3. В программах много упражнения из положения планки, поэтому первое время, возможно, вас будут беспокоить запястья. В целом, это нормально, со временем они разработаются. Но если боль сильная, лучше прекратить занятия.

Посмотрите также наши подборки тренировок:

Балетные тренировки Комплексные программы Низкоударные тренировки

Источник: https://goodlooker.ru/leah-sarago-ballet-body.html

Бодифлекс Плюс – дыхательная гимнастика для похудения проблемных зон: живота, бедер, ног

Lower body - комплекс тренировок для похудения с видео

В продолжение комплекса упражнений бодифлекса “Великолепная фигура за 15 минут в день”, Грир Чайлдерс выпустила серию из нескольких программ «Бодифлекс Плюс».В отличие от комплекса основных упражнений бодифлекса,  упражнения комплекса Грир Чайлдерс бодифлекс +  разбиты на программы для проработки проблемных зон. Упражнения выполняются на стуле и на полу.  В комплексе выделены отдельно программы  для проработки нижней части тела (бедра, ноги, ягодицы) Bodyflex Lower body и верхней части тела (грудь, пресс, руки) Bodyflex Upper body. В комплексе «Бодифлекс Плюс», дополнительно, используется жимбар, уникальные упражнения с которым позволяют эффективнее сжигать жир и терять сантиметры. Также выделена короткая ежедневная программа Bodyflex The workout, которая может выполняться на рабочем месте или сидя на диване, например, при просмотре телевизора.Эти упражнения занимают всего несколько минут в день и  обеспечивают быстрое похудение, хорошую фигуру и самочувствие, хорошее настроение  и активную работоспособность.

На обучающем видео демонстрирует правильную технику дыхания и программы комплекса  Бодифлекс + сама Грир Чайлдерс (Greer Childers).  На видео Грир Чалдерс  около 60 лет, она прекрасно выглядит, подтверждая эффективность ее метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме.

Основа бодифлекса – правильное пятиэтапное дыхание, которое выполняется во время выполнения упражнений бодифлекса.

Грир Чайлдерс  дает рекомендации о том, как правильно приступать к занятиям комплекса Бодифлекс Плюс:

  1. Если Вы никогда раньше не занимались бодифлексом,  и не практиковали глубокое дыхание, в первую неделю осваивайте технику правильного дыхания бодифлекса и простые упражнения по видео уроку для начинающих (Bodyflex Getting Started).
  2. Если у Вас есть некоторый опыт практики глубокого дыхания и растяжки, то можно сразу приступать к выполнению упражнений комплекса. Выполнять упражнения комплекса бодифлекс лучше утром, перед завтраком.  Выполняйте столько упражнений, сколько сможете.  Пропущенное упражнение нужно заменить просто дыхательным упражнением.  
  3. На следующей неделе увеличьте нагрузку, добавив еще вечернюю тренировку перед ужином. К концу недели обязательно проведите контрольное измерение объемов тела. В результате потерянные лишние сантиметры должны мотивировать Вас на дальнейшие занятия бодифлексом.
  4. Еще через неделю Вы заметите, что выполнять упражнения стало легче и можно приступить к проработке проблемных зон нижней части тела  Bodyflex Lower body или верхней Bodyflex Upper body.  Эти программы можно чередовать.
  5. Для снижения веса выполняйте  упражнения бодифлекса два раз в день, утром и вечером. Для поддержания хорошей формы тела  достаточно заниматься один раз  в день.

Все обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс + :

    • урок Bodyflex Getting Started – обучение технике правильного дыхания бодифлекса,  простым упражнениям на стуле и с жимбаром
    • урок Bodyflex The workout –  ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
    • урок Bodyflex Upper body  – программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
    • урок Bodyflex Lower body – программа  Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Ежедневная тренировка “Бодифлекс Плюс на рабочем месте”

Все видео уроки Грир Чайлдерс Вы можете СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

Там же Вы найдете книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс на русском языке.

на языке оригинала – английском, пояснения смотрите на странице Основные упражнения бодифлекса или в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» на русском языке.

урок комплекса упражнений бодифлекс для лица и шеи Грир Чайлдерс находится в разделе «Мастерская лица».

Успехов! Ваше красивая фигура станет лучшей наградой!

Новый бодифлекс Грир Чайлдерс

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets – офисный бодифлекс

Все секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda – 7 минут для похудения

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс – Все видео уроки

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:

Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести

Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.  КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН>  

Источник: http://face-building.com/bodifleks/bodyflex-plus.html

Фитнес в домашних условиях для похудения – видео – Совет ON

Lower body - комплекс тренировок для похудения с видео

Наполнение интернет-ресурсов исчерпывающей информацией и появление онлайн-курсов позволили решать многие проблемы, не выходя из дома. Массовым увлечением в период непогоды и экономии средств стал фитнес в домашних условиях для похудения на видео.

Фитнес-завтраки, фитнес-программы для похудения уверенно прижились в домашних условиях. Давайте разберемся в сущности фитнеса, его несложных правилах и самостоятельно освоим несколько видов занятий.

Английское слово «fitness» произошло от глагола «to fit» и означает «быть в соответствии». В широком понимании этого слова соответствие должно быть в параметрах вашего физического здоровья: вес соответствовать росту, общее физическое состояние – возрастной норме.

Под этим понятием стали подразумевать комплекс мер, направленных на приведение организма в норму. Первоочередными из них признаны физические упражнения и правильное питание как основополагающие принципы похудения.

Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения

  • Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься.
  • Рациональное питание не менее важный вопрос при фитнес-упражнениях для похудения. Самостоятельно планируя время тренировки, вы учитываете рацион, промежутки «до» и «после», что предотвратит фаст-фуд или перекусы пирожным.
  • Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку.
  • Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека.
  • Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности.
  • Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми.
  • Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение.
  • Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект.

Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время.

Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.

Правила домашних фитнес-тренировок для похудения

  • Оптимальный режим занятий через день.
  • Тренировка должна длиться (в среднем) 1 час.
  • Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения.
  • В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц.
  • Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа.
  • Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам.
  • Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра.
  • Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела.

Разновидности занятий фитнесом для похудения

Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.

Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку. Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров.

Аэробика – один из самых распространенных видов фитнеса, который тоже имеет несколько вариантов. Для профилактики и лечения артрита и остеопороза хорошо зарекомендовала себя степ-аэробика. Для занятий ею необходима платформа, напоминающая часть лестницы, по ступенькам которой вы будете ходить и прыгать в разных направлениях.

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.

Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.

Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».

Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу, получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.

Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.

Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.

Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.

Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.

Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн

Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с подходящими для вас по степени физической нагрузки и личными предпочтениями. Результат будет зависеть от вашего усердия, соответствующего питания и образа жизни.

Фитнес-занятие для начинающих для общего похудения тела

Инструктор групповых программ City Fitness дает дельные советы во время урока, а подобранные упражнения помогут сжечь лишние калории, привести мышцы в тонус и сделать фигуру стройнее. Для тренировки понадобится коврик, гантели и хорошее настроение.

Рекомендации: не забывайте, что каждое занятие, независимо от вашего спортивного опыта, должно включать разминку, основную часть с силовыми упражнениями, заминку (растяжку). Именно этот ролик покажет вам образец проведения фитнес-занятий дома. Подобранный комплекс является оздоровительным, он прост и доступен в выполнении каждому.

с уроками фитнеса для похудения и красоты рук

Фитнес-тренер предлагает программу собственной разработки, проверенную годами и показавшую отличный результат. Она включает упражнения не только на бицепсы и трицепсы, но и на дельтовидную мышцу, которая сложнее поддается проработке. Понадобятся гантели весом до 1 кг.

Рекомендации: будьте внимательны к рекомендациям тренера и правильно выполняйте упражнения. Так вы быстрее добьетесь желаемых результатов и не допустите травм. 

с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер

Ролик, собравший почти 2 млн. просмотров, демонстрирует пять главных упражнений для бедер и ягодиц. Для выполнения упражнений нужен только коврик и ваше внимание. Систематическое выполнение комплекса подтянет ягодичные мышцы, уберет лишний жир с бедер, придаст фигуре правильные очертания.

Рекомендации:Области бедер относятся к проблемным зонам, где легче откладывается жир и виднее полнота. Упражнения, подобранные в этом ролике и простые, и важные, и по длительности могут вполне вписаться в утреннюю зарядку. Для лучшего результата перейдите на низкокалорийное питание. 

танцевального фитнеса для похудения в области талии

Добавит оптимизма в борьбе с лишними кг ритмичный трехминутный ролик из упражнений для талии. Стройность талии придают прямые, косые и поперечные мышцы живота и спины. Именно в танцевальных движениях эти мышцы постоянно сжимаются и расслабляются. Не отставайте от ведущих занятие и будете такими же грациозными.

Рекомендации: упражнения для талии, представленные в этом ролике, являются частью программы. Если ваш организм хорошо справляется с аэробикой – повторите за тренером все занятие. Если же вы работаете в более спокойном ритме без кардионагрузки, но хотите уменьшить объем талии – вставьте это занятие в свою тренировку после хорошего разогрева мышц. 

Фитнес-упражнения для красивых ног

Полноценная тренировка от разминки до растяжки полностью посвящена работе над стройностью ног. Тренер советует проводить это занятие два раза в неделю, чередуя его с вашим основным комплексом.

Рекомендации: обратите внимание, что тренер показывает упражнения для ног, но делает их только в качестве демонстрации правильного выполнения. Ваша же тренировка продлится дольше. Но упражнения настолько эффективны, что их стоит выучить для самостоятельных занятий. 

Как добиться плоского живота?

Грамотно подобранные упражнения и «пошаговые» объяснения тренера делают тренировку простой и даже комфортной. Если вы забыли, когда делать вдох, а когда выдох – тренер и это подсказывает.

Рекомендации: тренер показывает два варианта выполнения упражнений как для начинающих, так и для более опытных. В выбранном вами варианте определите количество подходов, длительность занятия, и джинсы скинни вернутся к вам с полки. 

Фитнес-занятия для похудения под музыку, просматриваемые дома на видео, почти ничем не отличаются от тех, что в клубе и даже имеют свои плюсы. Если вы не собираетесь стать спортсменом, то вас вполне удовлетворят полученные результаты.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya-video.html

Комплекс Lower Body – что это и как правильно его выполнять?

Lower body - комплекс тренировок для похудения с видео

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас.

Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения.

Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body – что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

  1. Стройные бедра и красивые ноги.
  2. Короткое время для освоения программы.
  3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
  4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
  5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное.

Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы».

Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку.

Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом.

Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке.

На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам.

Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать.

Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание.

Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать.

Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов.

Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Комплекс Lower Body: отзывы

Как и любой вид спортивной нагрузки, выполнение данных упражнений имеет свои особенности.

Так, например, прежде всего всем занимающимся нужно помнить, что если не соблюдать диету, то вы не достигните ничего, кроме подтянутости мышц.

Девушки и женщины, которые снижали общую калорийность питания до 1500 кКал в день и отказались от вредных углеводов в виде сахара и муки, по отзывам теряли в месяц до 6-7 кг с общим улучшением внешнего вида.

Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости.

Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body.

Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

Источник: http://fb.ru/article/143777/kompleks-lower-body---chto-eto-i-kak-pravilno-ego-vyipolnyat

Фитнес для похудения видео

Lower body - комплекс тренировок для похудения с видео
Фитнес видео для грамотного похудения (10 votes, average: 4,40 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Как заниматься по фитнес видео?
  • Как выбрать фитнес видео?
  • Фитнес видео для грамотного похудения
  • Преимущества Зумба фитнес
  • Фитнес для похудения видео — видео

Красивое тело – это не всегда генетическая наследственность, хотя бывает и такое, но, к сожалению, редко. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала, следует регулярно тренироваться. В том случае, если у вас есть средства, то лучше приобрести абонемент фитнес-центра. Хотите, чтобы ваше тело было в идеальной форме, но денег нет, тогда можно заниматься с помощью фитнес видео для похудения. Есть большое количество программ для начинающих спортсменов. Мы рекомендуем подбирать нагрузку, которая соответствует уровню вашей физической подготовки.

Как заниматься по фитнес видео?

Для начала следует обратить внимание на основные правила фитнеса. Прежде всего, первое главное правило — это регулярность. Поэтому вы должны заниматься, хотя бы несколько раз в неделю.

Если у вас цель не просто укрепить мышцы, но и похудеть. Важно подойти к вопросу избавления от лишних килограмм комплексно.

Как заниматься по фитнес видео

Многие женщины не имеют возможность посещать фитнес-центры, так как у них есть маленькие дети, но это не означает, что вопрос спорта для них закрыт. Вы можете также отметить для себя, что многие фитнес программы разделены на несколько уровней. урок фитнеса для похудения – это прекрасная возможность сэкономить деньги в кризисных условиях.

Как выбрать фитнес видео?

На сегодняшний день многие специалисты утверждают, что ежедневное занятие по видео урокам может помочь вашему организму избавиться от лишнего веса. Стоит также отметить, что в Интернете существует огромное количество разных видео уроков.

Как выбрать фитнес видео

Но помните, что красивое тело можно получить только в том случае, если составить график тренировок и питания правильно. Есть несколько правил фитнеса, которые вы должны соблюдать, и тогда вес будет интенсивно снижаться. Например, вы должны заниматься в течении 25 минут ежедневно, для того, чтобы сделать свою фигуру совершенной.

Фитнес видео для грамотного похудения

Фитнес уроки для похудения видео можно найти на спортивных сайтах.

Очень важно чтобы упражнения воздействовали сразу на несколько мышечных групп, тогда ваша фигура будет уменьшать в объемах, и со временем вы сможете наслаждаться результатами проделанной работы.

Отметим, что желательно включить в программу тренировок как кардио упражнения, которые помогут вам заниматься жиро сжиганием, так и силовые нагрузки, которые будут направлены на наращивание мышечной массы.

Фитнес видео для грамотного похудения

Последним важным пунктом, который поможет создать идеальную фигуру – это питание.  Если ваша цель – это похудение, то рациональное питание должно войти в вашу жизнь, а не быть диетой. Многие люди отмечают, что физические нагрузки являются малоэффективными, если они не дополняются питанием, которое не содержит вредных и жирных продуктов.

Фитнес дома для похудения видео – это оптимальная альтернатива занятиям в зале. Если говорить точнее, то такой способ тренировок отлично дополняется утренними пробежками и различными дыхательными методиками. Вы должны учитывать также и особенности своего организма.

На сегодняшний день есть большое количество программ, которые помогут прокачать отдельную группу мышц. Это тренировки, которые направлены на икроножные мышцы либо пресс.

Область живота часто отмечается как самая проблемная, и поэтому профессиональные тренера рекомендуют уделять ей особое внимание.

Первое, что вы должны понять – это то, что ваше тело сможет терять жировую прослойку только в том случае, если вы найдете оптимальный режим тренировок и дополните физические упражнения рациональной диетой.

Есть большое количество программ, которые помогают избавиться от жира на животе.

Домашний фитнес для похудения видео

Домашний фитнес для похудения видео очень часто недооценивают и не считают его эффективным.

Если вы хотите, чтобы ваше тело находилось в прекрасной и подтянутой форме, то мы рекомендуем вам обратить внимание на несколько факторов, которые нужно учитывать при тренировках дома. Для начала следует уделить внимание настрою.

Тренировки начнут приносить вам удовольствие только в том случае, если будете заниматься правильно.

Скачать видео фитнес для похудения можно даже через Интернет. В любом случае, нужно определиться с какой целью вы хотите заниматься. Если ваша основная проблема – это лишний вес и объемы тела, то мы рекомендуем сделать акцент на кардио тренировках.

Фитнес для похудения видео бесплатно можно скачать с любого спортивного сайта. При правильном подходе, уже через пару недель вы увидите результат.

Преимущества Зумба фитнес

Зумба фитнес для похудения видео – это ваш шанс научиться заниматься спортом правильно, без покупки различных абонементов и карт. Кроме того, благодаря видео из Интернета вам не нужно будет, даже куда-то ехать и тратить свое время. Все, что потребуется – это скачать подходящие видео-уроки и начать заниматься у себя дома, на коврике.

Скачав видео, вы сможете заниматься, даже без помощи инструктора самостоятельно, ведь тренер будет прямо перед вами на экране.

Но не забывайте, что для максимального результата одних спортивных занятий недостаточно, ведь фитнес –  это не только спорт, это стиль жизни. Это нужно учитывать, перед началом тренировок.

Ежедневные нагрузки подобного типа не только помогут вам правильно скорректировать фигуру, но и, прежде всего, у вас появится шанс оздоровиться.

Преимущества Зумба фитнес

  • Вы должны учитывать, что правильное питание имеет не меньшее значение, чем физические упражнения. Прежде всего, мы рекомендуем отказаться от продуктов, которые содержат большое количество сахара, жира, углеводов. То есть конфеты, булочки, и торты смело вычеркиваем из своего повседневного рациона.

Также следует исключить газированную сладкую воду. Переходите на натуральные продукты, употребляйте больше фруктов и соков. Жить в стиле «фитнес» – это прекрасная возможность стать моложе и самое главное избавиться от вредных и пагубных привычек, которые портят вам жизнь и самочувствие.

Будьте молодыми, красивыми и здоровыми, ведь вы этого достойны, позаботьтесь о себе, кто как не вы?

Источник: https://vtrenirovke.ru/fitnes-dlya-pohudeniya-video/

Упражнения для похудения

Lower body - комплекс тренировок для похудения с видео

Ищете упражнения для похудения? Тут несложно и потеряться. Кардио, силовые, йога, пилатес – что же выбрать новичку? Допустим, в восьмидесятые годы прошлого века все было крайне просто.

Хотите худеть — идите и наматывайте круги по школьному стадиону, а после пробежки — к вашим услугам параллельные брусья, скамейка для накачки пресса и турник. Как быть женщинам? Точно также, только на брусьях и турнике милые дамы, в основном, качали пресс.

И в этом подходе было рациональное зерно – с бегом и простыми упражнениями человек успевал набрать ОФП и сжечь большую часть жира за счет повышения энергетических трат. Ну а потом уже – что кому нравится.

Хотите мышцы – идите в тренажерный зал, просто стройное тело – на шейпинг или в бассейн. Сегодня существует «прямой» и «обратный» подход к тренировкам для снижения веса.

Эффективный комплекс упражнений для похудения

Прямой подход

Основные тезисы – сначала сжигаем жир при помощи диеты и сочетания кардио и силовых упражнений, и только потом идем и качаем мышцы. Или не идем и не качаем, а поддерживаем получившееся тело с помощью того же кардио и силовых.

Подготовительный месяц

Не то, чтобы вы не смогли делать комплексы, представленные ниже на видео сразу, но эффективней будет все-таки подготовиться. Выполнив небольшой цикл вводных тренировок, вы решите основные проблемы новичка, а именно – повысите выносливость и укрепите центр тела.

Чередуйте день за днем тренировку 1 и тренировку 2.

Тренировка 1 – в течение 5 минут ходите с высоким подниманием колена, затем – 20 минут на велотренажере, домашнем мини-степпере или просто по улице очень быстрым шагом. В завершении цикла – 10 минут прыжков на скакалке в среднем темпе с удобной техникой. Если лишнего пока много, замените прыжки на легкий бег трусцой или ускорения в доступном темпе на велотренажере.

Тренировка 2 – 10 минут быстрой ходьбы или динамичной работы в любом кардиотренажере, и затем – следующие упражнения для укрепления пресса.

Затем настает время укрепить мышцы ног и одновременно сжечь еще немного лишних калорий. Эти аэробные движения от известного инструктора Katya Energy не перегрузят ваши мышцы и дадут великолепный эффект.

Выполняйте тренировки утром, если вам так проще, либо вечером, если до завтрака вам сложно настроиться на физическую активность. В принципе, эффект может быть равным, особенно если ваш ужин после занятия будет легким, богатым белком и клетчаткой. Тренируйтесь 5-6 дней в неделю, обязательно устраивая себе выходной в среду и/или воскресенье.

Второй месяц тренировок

Теперь ваше тело готово к «передовым жиросжигающим технологиям» современного фитнеса. Американский Колледж Спортивной Медицины в своих учебных пособиях распространяет следующую точку зрения:

  • короткие интенсивные тренировки работают лучше, чем длинные, но низкоинтенсивные занятия типа ходьбы или очень медленного бега трусцой;
  • для полных людей будет лучше, если «тонизирующие» силовые упражнения будут сочетаться в одном комплексе с кардио, основной задачей которого является повышение расхода калорий и укрепление ССС. Этот подход позволяет быстрее «перестроить» организм на жировой обмен, чем классическое чередование силы и кардио;
  • высокоинтенсивные занятия позволяют обходиться небольшими весами отягощений и «втискивать» тренировки в самый плотный график, а регулярность работает намного лучше, чем занятия «наскоками» пару раз в неделю.

Критериям выше отвечает видеокомплекс от известного американского инструктора Джиллиан Майклс. 20-минутное занятие позволяет и укрепить основные группы мышц, и потренировать сердце, и прокачать пресс, и израсходовать калории.

Освоив этот комплекс, вы можете переходить к другим интервальным видеоурокам, либо отправиться в фитнес-клуб, чтобы не только укрепить мышцы, но и найти единомышленников и разнообразить занятия.

Этот подход к тренингу для похудения, скажем, более «женский». Он исключает накачку мышц, и позволяет почти сразу уменьшить объемы.

Однако коррекцией фигуры придется заниматься после похудения дополнительно.

Очень многие девушки именно так приходят к необходимости силового фитнеса, и вынуждены потом пережить своеобразную «ломку стереотипа» — научиться нормально есть, больше весить и…выглядеть лучше.

А еще «прямой» подход требует немедленного «посажения» на низкокалорийную диету. Без этих изменений в питании упражнения не сработают на сжигание жира, а лишь подтянут мышцы и укрепят ваше здоровье.

«Обратный» подход

Этот подход еще называют «рекомпозиция тела», и среди женщин он стал популярен лишь в последние годы. Суть в том, что с первого месяца тренировок вы отправляетесь в тренажерный зал. Там вы должны освоить два комплекса базовых движений. Выполняются тренировки «через день отдыха», с чередованием. Принцип разделения упражнений – работа мышц по плоскостям.

Тренировка А – «Приседания и жимы». Вы выполняете классическое приседание, выпад или сплит-присед, жим лежа, тягу штанги к животу и позу планки.

Тренировка Б – «Вертикальные тяги и жимы». Вы выполняете классическую становую тягу, подтягивание либо тягу верхнего блока к груди, жим штанги стоя, гиперэкстензию для компенсации и прямое скручивание на пресс.

Режимы – 12-15 повторений, веса сначала легкие, затем – средние. Отдых – по 60 секунд между движениями. Кардио – по 20 минут на «заминку» после силовой на беговой дорожке или эллипсоиде. Тренировки сочетаются с диетой, полностью удовлетворяющей потребности организма в энергии, но не дающей «профицита».

На этом режиме человек проводит 1-2 месяца, нарабатывая технику, укрепляя мышцы и…несколько увеличиваясь в объемах из-за повышения тонуса мышц. Затем необходимо поднять рабочие веса так, чтобы выполнять 8-10 повторений, и повысить интенсивность кардио. Диета не меняется, но за счет ускорения метаболизма, начинается жиросжигание.

Объемы падают, а вот вес тела может не меняться, или даже немного расти.

Через еще пару месяцев программа меняется на более разнообразную, по желанию добавляются суперсеты, кардио в день отдыха, увеличивается количество повторений, до выполнения 12-15 повторов в каждом подходе упражнения, и «подключается» диета со сниженной на 10% калорийностью. Так выглядят эффективные упражнения для похудения без лишней нагрузки на психику в виде немедленной и строгой диеты.

Однако «нагрузки» на первом этапе не избежать. Метод рекомендуется только тем, кто может, в принципе, придерживаться полноценного рациона и не «соскальзывать» в переедание и питание одними сладостями и полуфабрикатами, и спокойно относится к медленному прогрессу.

Второй метод, как правило, дает более стойкую привычку к физкультуре, лучшую физподготовку, базу для почти любых видов спорта в будущем и, конечно же, спортивное тело без лишнего жира. Но он строго не рекомендуется людям, зацикленным на показателях весов. Ведь «средняя» фитнес-спортсменка весит, скорее «рост минус 105», а не модельные «рост минус 120».

Рекомпозиция занимает, в среднем, от полугода до полутора лет. Этот подход позволяет скорректировать вялый метаболизм, избавиться от многих проблем, начиная от легкой сутулости заканчивая небольшой подвижностью тазобедренных суставов.

Однако для его реализации на практике очень рекомендуется обращение в хороший фитнес-центр к грамотному тренеру, и хотя бы несколько персональных занятий. Но, в погоне за экономией денег, стоит знать, что силовая база – это как кататься на велосипеде.

Вы учитесь один раз, а удовольствие от тренировок будете получать всю жизнь. Выбирайте тот способ, который больше нравится, и достигайте впечатляющих результатов!

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – Тэмили Уэбб, Katya Energy, Джиллиан Майклс

Подобрать упражнения от целлюлита может каждая женщина. Смысл не в…

Обычно бодифлекс для лица начинают делать, когда видимые проявления возраста…

Бодифлекс с Мариной Корпан

Сегодня бодифлекс с Мариной Корпан — своеобразный бренд. Марина создала…

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Обычно упражнения для ягодиц в домашних условиях нам предлагают делать…

Йога с Джиллиан Майклс для похудения

Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две…

Дыхательная гимнастика для похудения

Тренеры обычно шутят, что лучшая дыхательная гимнастика для похудения —…

Упражнения для живота и боков

Обычно упражнения для живота и боков — это некая подборка…

Упражнения для быстрого похудения

В реальности самые прекрасные упражнения для быстрого похудения — это…

Обычные упражнения для разминки — это способ подготовить организм к…

Ищете бодифлекс для начинающих и уже запуганы типичными высказываниями, вроде:…

Физические упражнения для похудения

Какие физические упражнения для похудения самые лучшие? Обычно нам расскажут…

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Дискуссии на тему: «Как правильно приседать, чтобы похудеть?» напоминают, скорее,…

Page 3

Упражнения для тонкой талии

По социальным сетям бродит не один, и даже не десять…

Лучшие упражнения для похудения

Обычно лучшие упражнения для похудения – те, которые требуют больших…

Упражнения на диске здоровья

Пожалуй, лет 30 назад диск здоровья легко бы превзошел в…

Упражнения для похудения дома

Регулярно выполняемые упражнения для похудения дома могут быть ничуть не…

Йога — упражнения для похудения

Как таковые, упражнения йоги для похудения – это адаптация йоги…

Упражнения для похудения после родов

Первый послеродовый комплекс восстановительных упражнений (Кегели, втягивания живота и т.п)…

Упражнения с хулахупом для похудения

Различные упражнения с хулахупом для похудения предназначены для начинающих. Какие…

Аэробные упражнения для похудения

Технически, аэробные упражнения для похудения – это любое движение средней…

Комплекс упражнений для похудения дома

Выбирая комплекс упражнений для похудения дома лучше, все-таки, руководствоваться данными…

Упражнения на мяче для похудения

Большинство обывателей под упражнениями на мяче для похудения понимают тренировку…

Упражнения на тренажерах для похудения

Обычно, вспоминая про упражнения на тренажерах для похудения, представляют что-то…

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах.…

Page 4

Ищете упражнения для похудения? Тут несложно и потеряться. Кардио, силовые,…

Упражнения для похудения в ванной

Обычно делать упражнения для похудения в ванной начинают после посещения…

Упражнения для похудения живота

Самые эффективные упражнения для похудения живота, как ни странно, задействуют…

Упражнения для похудения бедер

Лучшие упражнения для похудения бедер – это сочетание комплексных движений…

Упражнения в воде для похудения

Упражнения в воде для похудения предназначены для тех, кто не…

Комплекс упражнений для похудения дома

Какой комплекс упражнений для похудения дома подойдет именно вам? Вопрос…

Упражнения со скакалкой для похудения

Обычно делать упражнения со скакалкой для похудения советуют тем, кто…

Упражнения с обручем для похудения

Обычно когда ищут упражнения с обручем для похудения имеют ввиду…

Упражнения для похудения груди

Искать упражнения для похудения груди иногда представляется неблагодарным занятием. Кажется,…

Силовые упражнения для похудения

Большинство женщин избегает использовать силовые упражнения для похудения. Максимум, на…

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения для похудения выполняют утром натощак, либо перед каждым…

Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне позволяют достичь цели довольно быстро.…

Page 5

Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения могут быть не менее, а…

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног предлагают почти все глянцевые журналы о…

Упражнения для похудения плеч

Упражнения для похудения плеч могут быть эффективными, только если они…

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук напоминают…самые обычные движения со штангой и…

Упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боков – это комплексные движения, которые задействуют…

Упражнения для похудения ягодиц

Эффективные упражнения для похудения ягодиц должны сочетать в себе два…

Приседания для похудения можно делать как самостоятельное упражнение, либо в…

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой стали популярными, благодаря известному фитнес-телеканалу…

Упражнения для похудения щек

Упражнения для похудения щек – это не только аэробика для…

Упражнения для похудения спины

Грамотные упражнения для похудения спины сочетают проработку широчайших мышц с…

Упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица есть не во всех системах фитнес-тренировок.…

Источник: http://your-diet.ru/?p=599

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.