Месячная диета

Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Месячная диета

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Индекс массы тела (BMI)

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

  1. Белковая.
  2. Гречневая.
  3. Кефирная.
  4. Овощная.
  5. Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

На что вы готовы для похудения?

  • Заниматься спортом ежедневно 38%, 155 155 – 38% из всех
  • Почти отказаться от еды 25%, 99 99 – 25% из всех
  • Соблюдать правильное питание* 20%, 79 79 – 20% из всех
  • Мне не настолько требуется похудение* 8%, 34 голоса34 голоса – 8% из всех
  • На любую операцию 4%, 16 16 – 4% из всех
  • Пойти на любые курсы похудения 3%, 14 14 – 3% из всех
  • На препараты за любые деньги 1%, 6 6 – 1% из всех

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

  1. Щадящий.
  2. Строгий.
  3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

  1. 10 кг за 30 дней.
  2. 20 кг за 30 дней.
  3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Еще по теме >>  Правильное похудение: что есть вечером на ужин

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

ЗавтракОбедУжинПерекус
Вареные яйцаОвощной салатКофе без сахара100г рыбы  рисомЯблокоТоматный суп-пюре с сельдереемАрмянский лаваш100 г творога
ОвсянкаНежирный кефирАпельсинКуриный бульон с перловкойОвощное рагуЗапеченная рыба со стручковой фасольюНемного помидор и огурцы без заправки
Творог с фруктамиЗеленый чай100 г курицы с зеленью и чечевицейЗеленый борщ2 ржаных хлебцаСвекольный  салат
ПерловкаНесколько вареных яйцСуп из гороха и фасоли2 гречневых хлебцаКрольчатина, тушеная с бобамиКефир с фруктами
Йогурт натуральныйКусочек черного хлеба и твердого сыраГрибное рагу с овощами и картофелемЗеленый чайКабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленьюМолочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошкомТоматный сокСвекольный суп 100 г куриного филеКуриное филе с рисом и горошкомСалат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцемОмлет с зеленью100 г говядины с гречкойКвашеная капустаСуп с овощами и перловкой2 цельнозерновых хлебца100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

ЗавтракОбедДневной перекусУжин
Овсяная кашаТравяной чайОтварное мясоТоматы100 г любых фруктовСалат из моркови и капусты
Белковый омлетЗеленый чайОвощной суп2 гречневых хлебцаСтакан кефира с клетчаткойСалатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехамиМинеральная водаКуриная грудка Квашеная капустаТворогЗапеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцоПерловая кашаСуп-пюре из фасоли и свекольный салатСтакан кефира с клетчаткойСалат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиромРыбный суп-пюре с сельдереемОвощное ассортиЗапеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошкаЗапеченная говядина с кабачкамиСтакан кефира с клетчаткойСалат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиромОтварная рыба с рисом и  помидорамиТворогСалат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект.

Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни.

Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

  1. Сибирская клетчатка.
  2. Контрастный душ.
  3. Холодные или горячие обертывания.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.
  6. Тренажерный зал.
  7. Баня или сауна.
  8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
  9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
  10. Обруч.
  11. Скакалка.
  12. Боксерская груша.
  13. Гантели.
  14. Фитнес-бол.
  15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

ЗавтракВторой завтракОбедУжинПерекус вечером
Отварное яйцоСтакан кефираАпельсинРыба и овощиМюсли с белым йогуртомТворог с сухофруктами
Овсяная кашаГрейпфрутСвекольный супГречка, залитая кефиромКефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткойЗеленое яблокоГовядина и бобыОвощной салатТворог с орехами
Гречневая кашаАнанасФасолевый супМюсли с белым йогуртомКефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткойПомелоКуриное филе со шпинатомГречка, залитая кефирТворог с сухофруктами
Перловая кашаАпельсинГороховый супФруктовый салатКефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткойГрейпфрутСуп из квашеной капустыМюсли с белым йогуртомТворог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Итог и дополнительные рекомендации

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

  1. Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
  2. Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
  3. Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
  4. Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
  5. Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
  6. Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
  7. Бульоны только постные или куриные.
  8. Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
  9. Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
  10. Спите не менее 8 часов в сутки.
  11. Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
  12. Уменьшить употребление соли.
  13. Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
  14. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  15. Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения.

В форме ниже вы можете добавить свою историю похудения чтобы поделиться позитивным/негативным опытом. Вы можете дать пример, надежду другим людям или оградить их от ошибок. Ваша история будет размещена в разделе “Истории похудения”

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: “Заголовок”, “Антиспам-вопрос”, “Категория”, “Сообщение” и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/menyu-i-tri-effektivnye-diety-na-mesyats-dlya-pohudeniya

Диета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения

Месячная диета

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.

Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

1. Магги (яичная)

Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость.

Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены.

В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.

Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

Основной продукт:

  • яйца;
  • грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).

Дополнительные:

  • твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
  • цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
  • говядина, кролик, индейка, курица;
  • кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
  • отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
  • минтай, пикша, креветки;
  • отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
  • оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.

Плюсы:

  • голод не особо мучает;
  • рецепты блюд очень простые;
  • формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
  • длительные результаты.

Минусы:

  • повышение холестерина;
  • вялость;
  • запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
  • большой риск сорваться;
  • разнообразные проблемы с желудком.

Меню

Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.

2. Картофельная

По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество.

Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными.

Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.

Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.

Основной продукт:

  • картофель в любом виде, кроме жареного.

Дополнительные:

  • белковые продукты;
  • овощи.

Плюсы:

  • разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
  • быстрое насыщение;
  • отсутствие неприятных побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.

Минусы:

  • минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
  • не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
  • отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.

Меню

Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.

3. Постная

Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.

Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.

Разрешённые продукты:

  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • орехи;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы.

Запрещённые:

  • мясо;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • рыба;
  • субпродукты;
  • морепродукты.

Плюсы:

  • эффективность;
  • из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
  • нет приступов голода;
  • пищеварение нормализуется;
  • чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
  • идеальна для вегетарианцев.

Минусы:

  • холестерин может резко понизиться;
  • риск онкологии повышается;
  • страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
  • ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.

Меню

Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.

4. Химическая

Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.

Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов.

Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности.

Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.

Основные продукты:

  • белковые (низкокалорийные).

Дополнительные:

Плюсы:

  • эффективность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • стойкие результаты;
  • чистка организма;
  • меню сбалансировано;
  • все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
  • простота рецептов;
  • отсутствие голода;
  • терапия и профилактика диабета.

Минусы:

  • это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
  • однообразие завтраков;
  • преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
  • снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
  • любые нагрузки переносятся трудно;
  • отсутствие перекусов;
  • минимальный размер порций.

Меню I неделя

II неделя

III неделя

IV неделя

Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.

5. Щелочная

С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.

Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.

Разрешённые продукты:

  • щелочные (нужно смотреть специальные таблицы).

Запрещённые:

Плюсы:

  • эффективность;
  • научная обоснованность;
  • улучшение самочувствия.

Минусы:

  • развитие алкалоза;
  • отравление щелочными продуктами;
  • нарушение функций печени;
  • проблемы с кожей;
  • запах изо рта;
  • активизируются кишечные паразиты.

Меню I этап (1-ая неделя)

Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.

II этап (2-ая неделя)

Можно сыр и сливочное масло.

III этап (3-4-ая недели)

К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.

Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.

Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html

Диета на месяц: действенная и быстрая месячная диета

Месячная диета

Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанная на месяц, естественно, помогает адаптировать организм, очистить его и поспособствовать скорейшему снижению веса.

Такая длительная диета помогает без стресса и болезненных ощущений перейти на новый принцип питания, так как вес снижается постепенно и худеть удаётся без резких скачков.

Преимущества и недостатки диета на месяц

Из преимуществ следует отметить то, что результаты обязательно есть, то есть вес снижается. Организм за такой промежуток времени успевает перестроиться и наладить свою работу в соответствии с новым меню. Такой щадящий рацион позволяет организму без проблем привыкнуть к ограниченному питанию и позволяет в дальнейшем держать достигнутый вес.

По поводу недостатков можно сказать, что, в первую очередь, это длительный период ограниченного питания, который некоторым людям довольно сложно выдержать.

Снижение веса происходит медленно, что, с одной стороны является положительным фактором, так как быстрая потеря массы опасна для организма. С другой стороны, хочется увидеть результат как можно скорее.

Поэтому нужно психологически настроиться и набраться терпения.

Человек, планирующий длительную диету, должен быть готов к постепенной потере массы, поэтому следует выдержать все четыре недели. Диетологи одобряют длительную диету, так как она не вводит организм в состояние стресса и не вынуждает голодать.

Рекомендуем:  Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Выбор диеты для эффективного снижения веса

Хорошая диета должна быть, в первую очередь, доступной. То есть продукты должны быть традиционными, к которым организм привык. Не следует употреблять новые продукты, так как они могут спровоцировать аллергию.

Используемая диета должна вписаться в образ жизни человека. При этом питание должно быть трёхразовое, и перекусы следует исключить. Воды нужно пить при диете не менее 1,5 – 2 литров в сутки.

И это должна быть чистая негазированная вода.

Правильное соблюдение диеты

За месяц вполне реально перестроить своё питание и привыкнуть к правильной пище. Для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо неукоснительно соблюдать рекомендуемый дневной рацион. Также следует отслеживать реакции организма на новый способ питания.

Во время диеты следует принимать комплекс витаминов, так как организм получает всё же ограниченный набор продуктов, поэтому необходимо получать микроэлементы и витамины извне.

Не нужно дополнительно к диете устраивать голодовки, потому что организм и так перестраивается, и дополнительный стресс ему может повредить. Различные настои из трав, не предусмотренные диетой, также нельзя употреблять.

Эта диета будет действенная, если правильно всё соблюдать. Поскольку она является щадящей, то её можно рекомендовать как взрослым, так и детям.

Те, у кого наблюдаются проблемы с ЖКТ, у кого болезни почек и желудка (язвенная болезнь), также могут применять этот способ снижения веса.

Рекомендуем:  Диета для похудения при грудном вскармливании

Принципы правильной потери веса

Перед началом диеты следует помнить о том, что каждый организм уникален. Именно поэтому нельзя бездумно пробовать на себе все диеты, рекомендуемые окружающими и СМИ. Для того, чтобы помочь себе правильно продержаться всю диету, рекомендуется сделать следующее:

  • Вести ежедневные записи, дневник диеты, чтобы лучше себя контролировать.
  • Каждый день записывать свой вес, чтобы проследить динамику снижения.
  • На протяжении месяца можно позволить себе несколько дней без диеты, когда запрещенные диетой продукты можно употреблять в небольших количествах.

Подробное меню диеты на месяц

Есть различные диеты на каждый день, где питание расписывается подробно по дням. Обычно такое меню представлено в таблице.

Соблюдение правильного питания длиной в месяц является довольно лёгким, и здесь представлена подробная диета по неделям. Каждый день рацион повторяется.

Итак, первая неделя — адаптация. В состав завтрака входит тост, варёное яйцо, сок. На обед съесть овощные суп и салат и мясо варёное, примерно 100г. После обеда — немного апельсин или мандарин. А на ужин рекомендуется обезжиренный творог 100г и стакан кефира.

Рекомендуем:  Молочная диета для похудения и успех за 5 дней

А вот вторая неделя – кисломолочная. Первый приём пищи должен состоять из стакана кефира, обед – из овощного салата, мяса (100г), фруктов, творога. На ужин рекомендуется салат овощной, немного цитрусовых и 200мл кефира (йогурта).

На третьей неделе – каша +овощи. На завтрак в меню каша из гречки + овощи тушеные. Обед предусматривает овощной бульон, салат, каша гречневая, фрукты. Ужин рекомендуется в виде овощей протушеных и фруктов.

Четвёртая неделя очень важная – подготовка организма на выход из диеты. Ведь нужно не только правильно соблюдать диету, нужно ещё и правильно из неё выйти, чтобы не было негативных последствий. Поэтому первая еда — это овощи тушеные, каша гречневая , йогурт. На обед суп, мясо, салат. А на ужин салат, овощи тушёные, 200мл кефира, творог, заправленный мёдом.

Следует помнить, что даже самая подробная диета без соблюдения здорового образа жизни не даст ожидаемого результата. Тогда как правильное питание плюс лёгкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе приведут к ощутимой здоровой потере веса.

по теме:

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-mesyats/

Диета на месяц

Месячная диета

Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму.

Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.

При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор.

Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело.

Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.

Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.

Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц.

 Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.

Прежде чем перейти к рекомендациям по питанию для похудения за месяц, которые даны далее, необходимо:

  • В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
  • Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
  • Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.

Системная диета на месяц

Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникМолокоМолокоТоматный сок + 120 г черного хлеба
ВторникЧай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлебаДва отварных куриных яйца
СредаАпельсины или яблокиОвощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового маслаОвощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
ЧетвергЧай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлебаСтакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи.

 Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы. Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты.

 Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц.

На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Еще один вариант диеты на месяц:

ЗавтракОбедУжин
1, 2, 3ий днистакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофеприготовленная на пару курица без кожи и овощной салаткапустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день450 – 500 г свежего творога
5ый день5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день400 г творога и 3 стакана кефира
9ый деньсухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый деньтолько свежий кефир
11ый деньпитьевой – минеральная вода
12ый деньЧашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дниЧашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра50 г твердого сыра, порция отварного мясаСалат  из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день400 г запеченного  картофеля, 500 мл кефира
17ый день400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый деньЛюбые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый деньЛюбые фрукты и кефир
21ый деньМинеральная вода
22ой деньЛюбые фрукты помимо винограда и бананов
23ий деньЧашка кофеТушеная капуста, яйцо и один томатОтварная ли паровая рыба
24ый деньЧашка кофе или чаяОбжаренная рыба с овощным салатом250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый деньКофе с тостомТушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблокоОвощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой деньКофе или чай, перекус – йогуртСалат из отварной моркови, яиц и твердого сыраФрукты
27ой деньКофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медомЖареная рыба с томатным сокомФрукты
28ой деньКофе или чай, перекус-  апельсин300 г тушеной курицы с овощным салатомСалат из сырой моркови и 2 яйца
29ый деньЧашка кофе или чая, перекус – творог200 г тушеной говядины, перекус – фруктОвощной салат и стакан кефира
30ый деньЧашка кофе или чая, перекус – творог200 г тушеной говядины, перекус – фрукт300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим.

 Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Правильное питание на месяц

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион  в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг.

Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету.

 Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее.

Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

Отзывы

Татьяна, 44 года: Условия для похудения достаточно жесткие, так как нужно целый месяц контролировать себя, но уже через неделю привыкаешь к новому рациону.

Как следствие, спустя несколько дней стала замечать, как стрелка на весах показала меньшее значение.

Главное, как мне кажется, в этой диете — избегать ненужных перекусов, а для утоления голода есть творог или фрукты.

Ольга, 32 года: У меня ушли 5 кг. С 85 кг мой вес снизился до 80 кг. Возможно, месяц — это слишком долго, чтобы добиться такого результата.

Но, как я считаю, лучше не изнурять свой организм строгим питанием, а постепенно избавляться от лишних килограммов. Тем более что в состав этой диеты включены полезные как для организма, так и для кишечника продукты.

Поэтому никаких проблем после перехода на новое питание я не испытала.

Вероника, 29 лет: Мне легко было перейти на месячную диету, так как в целом мой рацион включал большинство указанных продуктов.

Мне лишь пришлось упорядочить режим питания, чтобы заметить происходящие с организмом изменения. В итоге за один месяц я похудела примерно на 6,5 кг.

Удобство месячной диеты заключается в том, что все продукты бюджетные. Поэтому траты на продукты питания остаются прежними.

Источник: https://diets.guru/diets/dieta-na-mesyats/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.