Можно ли поправиться на мороженом – меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Содержание

Можно ли поправиться на мороженом — меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение – Красота и питание – все о ЗОЖ

Можно ли поправиться на мороженом - меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Диета – это дело не из легких. В такие дни весь свет не мил, особенно, когда на улице лето, а жара не дает слабины. Единственное спасение – это холодный натуральный десерт, основой которого есть сливки или фрукты, но можно ли есть мороженое при похудении, является ли такой десерт диетическим? Это легко выяснить, нужно лишь понять несколько простых правил.

Что такое мороженое

Мороженое – это любимое лакомство детей и взрослых во всем мире. По статистике, каждые три секунды продается одна порция лакомства.

Первые вариации холодного блюда, больше напоминавшие кусочки заледеневших фруктов и ягод, известны еще со времен Александра Македонского.

Ванильное мороженое впервые было изготовлено французским поваром Жераром Тирсеном в 17 веке, но позволить себе отведать сладость могли только богатые люди.

Интересно, задавали ли себе вопрос, можно ли есть мороженое на диете, дамы тех времен? Эскимо появилось случайно вначале прошлого века, стоило зазевавшемуся мальчишке оставить на холоде лимонад с трубочкой. Сегодня приобрести десерт, выполненный в различных вариациях и технологиях, можно в любом супермаркете, на лотке или в магазине, и стоит оно совсем недорого.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Состав мороженого

Рецептура популярного летнего лакомства очень разнообразна. Нельзя выделить какой-либо продукт, который в обязательном порядке должен присутствовать во всех вариантах. Так что же входит в состав мороженого? Чаще используется молочная или фруктовая основа. Последняя может быть яблочной или малиновой, вишневой или клубничной, здесь можно использовать все.

Вариант состава мороженого на основе молока или сливок готовится с добавлением желтков, белков яиц, сахара, вкусовых добавок.

Хотите на завтрак или ужин мороженое с шоколадом, джемом, сгущенкой, карамелью или орехами? Пожалуйста! Основой фруктового варианта есть фрукты, ягоды, их соки или пюре.

Недобросовестные производители не стесняются разбавлять состав пальмовым маслом, искусственными заменителями ароматизаторов и красителей. Такое лакомство не несет пользы при похудении.

Сбросить 30 кг за месяц без диет легко! Малышева раскрывает…

Калорийность мороженого

Можно ли есть мороженое при похудении? Какова калорийность замороженной мягкой сладости? Такой вопрос возникает у представительниц слабого пола, стремящихся скинуть лишние килограммы.

Все зависит от сорта выбранного лакомства. Не спешите с выбором, находясь на диете! Обратите внимание на дополнительные составляющие, такие как шоколад и орехи, которые отрицательно сказываются на весе.

Виды мороженого и их энергетическая ценность на 100 г продукта:

  • Пломбир. Этот десерт содержит самое большое количество жира, до 15%. Калорийность составляет 227 ккал.
  • Сливочное. Часть жира составляет 10%, калорийность – 183 ккал.
  • Молочное. Его еще называют диетическим за небольшое количество жира (около 3,5%) и малое количество калорий – 126 ккал.
  • Сорбет или щербет. Это десерт без молочной основы, жировая составляющая отсутствует, а вот энергетическая ценность составляет 135 ккал.

Так можно ли поправиться от мороженого? И да, и нет – так говорят диетологи. Результат «холодного» похудения зависит от выбранного сорта лакомства и от суточной нормы употребления калорий.

Например, вместо отварного картофеля с салатом на второе в обед побалуйте себя молочным лакомством.

При правильно составленном меню радоваться сладостям можно каждый день, но не слишком увлекайтесь! Смело отвечайте положительно на вопрос, можно ли есть мороженое при похудении.

Какое мороженое можно при похудении

Радуйте себя обычным молочным вариантом, он содержит кальций. Какое мороженое можно при похудении? Натуральное и низкокалорийное! Фруктовый лед с виду представляется совсем безвредным для объема бедер и талии, однако в его составе присутствует большое количество коварного белого сахара, который неизбежно оставит на фигуре следы своего присутствия.

Да и с натуральностью не все так просто: это легко понять, изучив список компонентов на упаковке. На страдающем от диеты организме переизбыток таких добавок может сказаться плачевно.

Что делать? Готовить самим! Самый простой вариант – это фруктово-ягодное пюре без добавления сахара, замороженное в порционных стаканчиках. При желании в состав можно добавить обезжиренный йогурт или молоко.

Не бойтесь вопроса, можно ли есть мороженое при диете.

Сколько мороженого можно при диете

Человек без гормона счастья, который присутствует в сладких продуктах, теряет радость в жизни.

Если организм настойчиво требует порцию мороженого, не отказывайте! Это принесет больше пользы, чем постоянное напряжение от неудовлетворения в еде.

Главное правило при этом – не забыть вычеркнуть из рациона дня аналогичное по калорийности блюдо, независимо от того, сколько мороженого можно при диете.

Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло…

Диета на мороженом

Что интересно, многие разработчики эффективных диет включают данный десерт в рацион. На переработку холодного блюда организм затрачивает больше энергии, чем на горячее. Поэтому, если выбирать между горячим и холодным блюдом с одинаковым количеством калорий, то лучше остановить выбор на низкотемпературном десерте. Диета на мороженом должна быть сбалансированной.

Меню легко разработать самостоятельно в домашних условиях. Рацион для худеющих содержит фрукты, которые легко превратить в фруктовый лед, взбив их в блендере в однородную массу: летом – это клубника, груши, малина, а зимой – бананы, киви, яблоки. Если же в меню указан йогурт, то добавьте в него немного ягодного пюре из фруктов и ягод по сезону и заморозьте аналогичным способом.

Можно ли поправиться на мороженом — меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/mojno-li-popravitsia-na-morojenom-menu-diety-kaloriinost-prodykta-i-vliianie-na-pohydenie/

Похудение: только в калориях ли дело?

Можно ли поправиться на мороженом - меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Когда необходимо похудеть, то в первую очередь возникает мысль о снижении калорийности рациона. Однако не всегда понятно, как это делать.

Калория  – это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус по Цельсию. Первым термин «калория» применил шведский физик Иоганн Вильке (1732—1796 гг.)

Предположим, что организм требует 2000 ккал в день, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности.

Если потреблять 1500 ккал, то тело будет добывать энергию из других источников, например, используя запасы жира и мышечной массы.

И наоборот, если вы потребляете 2500 ккал, при необходимых 2000 ккал в день, и не тратите ее дополнительно на физическую работу, то ваше тело будет накапливать избыток энергии в виде запасов жира.

C первого взгляда, все кажется очевидным: чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Однако для правильного, здорового похудения нужно учитывать не только калораж, но и составляющие рациона. Ведь различные виды макронутриентов, участвуя в химических реакциях в организме, непосредственно влияют на то, сколько калорий в конечном итоге будет преобразовано в жир.

Рассмотрим основные макронутриенты – белки, жиры и углеводы – и их влияние на процесс похудения.

Белки

  • роль в рационе принадлежит белкам! Белок содержит 4 ккал на 1 грамм.
  • К белковым продуктам относятся: мясо, рыба и морепродукты, яйцо, молочные продукты, цельное зерно, бобовые, орехи и семена.
  • Организм не в состоянии полностью синтезировать или хранить большие запасы белка в течение длительного времени, поэтому требуется регулярное их пополнение.
  • Научно доказано, что белок увеличивает чувство сытости и повышает скорость метаболизма.
  • Для переваривания и преобразования белка в аминокислоты тратится много собственной энергии организма. А это значит, что высокий процент калорий теряется в процессе переваривании белка в сравнении с жирами и углеводами.
  • При избыточной калорийности рациона и недостаточном поступлении белка наблюдается увеличение массы тела за счет преимущественно жирового компонента, а объем мышечной массы снижается. Потребление же высокобелкового рациона с повышенной калорийностью приводит к увеличению веса с большим приростом мышечной массы.
  • Когда мы ограничиваем калорийность рациона, создавая дефицит калорий, то при нормальном количестве белковой составляющей происходит потеря преимущественно жировой составляющей тела. А при дефиците белка на фоне снижения веса наблюдается снижение мышечного компонента, а иногда и прирост жирового.

Интересный факт!

Медведь во время спячки практически не теряет мышечную ткань, используя только запасы жира, в то время как при недоедании в летнее время происходит потеря веса за счет не только жира, но и мышц.

Жиры

  • Жир может храниться в теле, а затем превращаться в глюкозу и использоваться в любой момент в качестве источника энергии. Жир содержит 9 кккал на 1 грамм. Это самый энергоемкий (высококалорийный) компонент рациона.
  • Все жиры и масла – растительное (в том числе и оливковое!) и сливочное,а также свиное сало почти на 100% состоят из чистого жира!
  • Жиры бывают «видимыми» и «скрытыми». Не всегда возможно определить количество жира в готовых блюдах и кондитерских изделиях. Зерновые продукты (макароны и блюда из круп) изначально практически не содержат жира, но в процессе приготовления обычно добавляется масло, которое значительно повышает калорийность готового блюда.
  • Жиры важны не только как источник энергии, но и как структурные составляющие клеточных мембран и гормонов. При низкожировом рационе нарушается всасывание жирорастворимых витаминов, поэтому не следует полностью исключать из рациона жиры!
  • В рационе должны присутствовать как растительные, так и животные жиры.

Углеводы

  • Если вы потребляете мало углеводов, то ваше тело будет синтезировать необходимую глюкозу из имеющегося в организме белка и/или жира. Углеводы содержат 4 ккал на грамм.
  • Углеводы содержатся во многих рафинированных продуктах, таких, как кондитерские изделия, выпечка, а также во фруктах и овощах.
  • Ряд недавних исследований свидетельствуют о том, что диета с низким содержанием углеводов может привести к большей потере жира по сравнению с альтернативными (сопоставимыми по калорийности).
  • Рацион с низким содержанием углеводов приводит к большей потере веса за счет жировых запасов, чем такой же по калорийности рацион, но с низким содержанием жиров. Это происходит потому, что для превращения жира в глюкозу требуется больше энергии.
  • Употребление блюд, богатых углеводами приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, что повышает аппетит. Это же реакция не происходит в организме, когда вы потребляете белковые блюда, жиры и масла.
  • Углеводы составляют наибольшую процентную в процентном соотношении часть рациона – в среднем 250-400 г в день. Основная их функция – обеспечение организма энергией. Углеводы делятся на простые (сахара, дисахара) и сложные (крахмальные соединения и пищевые волокна). Пищевые волокна содержатся исключительно в растительных источниках пищи. Правильное питание предполагает ограничение употребления простых углеводов в пользу сложных и  20-25 г пищевых волокон в день. 

Заключение

Итак, чтобы похудеть, нужно следить за калорийностью. Но следует также помнить и о  сбалансированности рациона.

Cоотношение БЖУ в норме должно составлять: белки: 10-15%, жиры: 30-40%, углеводы: 50-70%. Если необходимо похудеть, то соотношение  меняется таким образом: белки: 20-30%, жиры: 20-30%, углеводы: 50-60%. Но помните: для поддержания нормального веса и диетотерапии ожирения необходимо избегать приема простых углеводов!

Для правильного похудения очень важно, что именно вы едите, а не просто то, сколько вы едите!

Источник: http://www.racionika.ru/pokhudenie-tolko-v-kaloriyakh-li-delo/

Можно ли на диете для похудения есть мороженое?

Можно ли поправиться на мороженом - меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Можно ли на диете есть мороженое? Этот вопрос интересует многих. Люди всегда стремятся выглядеть привлекательно и красиво. В таком случае нужно изменить свой привычный распорядок дня, заняться спортом и, конечно же, сесть на диету.

Диета предполагает отказ от употребления вкусных блюд, наличие постоянного чувства голода. Нельзя ни в коем случае отказываться от цели, иначе все старания окажутся напрасными. Еще один плюс диеты — укрепление силы воли. Но все знают, что запретный плод сладок: с каждым днем будет хотеться съесть что-нибудь вкусное.

Однако существуют диеты, которые позволяют не отказываться от любимых сладостей, к примеру, диета на мороженом. В основе подобной диеты, которую изобрели немцы или итальянцы (согласно разным источникам), находится воздействие кальция на снижение веса человека. Данный элемент нужен для активизации гормона кальцитриола, влияющего на переработку жировых отложений.

Как это бы ни звучало странно, но если съедать в день 3-4 порции мороженого, то, действительно, можно быстро похудеть. Секрет такого эффекта заключается в биохимической работе человеческого организма. Для качественного сжигания жиров нужно много кальция, а мороженое как раз является продуктом, богатым этим веществом.

Диетологами было проведено несколько исследований. Так, одной группе людей, сидящих на диете, давали мороженое, а второй — нет. Спустя месяц исследователи были поражены результатами: люди, употреблявшие мороженое, утратили на 25-37% больше лишнего веса, чем те, кто не получал мороженого, хотя в остальном диета была идентична.

Конечно, можно заменить мороженое на кальций в виде витаминов, но это уменьшит эффект до 9-12%. Дело в том, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, быстро и полностью усваивается. Для максимального эффекта нужно употреблять 1200 мг кальция, а такой объем содержится в 3 порциях мороженого.

Еще одно преимущество холодного молочного десерта заключается в том, что он полностью удовлетворяет желание организма есть сладости. Летом такой продукт освежает и поднимает настроение.

В чем польза мороженого?

Мороженое содержит в себе приблизительно 100 веществ, которые требуются организму для его нормальной работы. Это 20 белковых аминокислот, 24 жирные кислоты, 30 солей, около 20 витаминов и другие нужные для обмена вещества.

Мороженое влияет на организм следующим образом:

  1. Укрепляет костные ткани.
  2. Снижает давление в организме.
  3. Облегчает ПМС.
  4. Снижает риск заболевания раком кишечника.
  5. Укрепляет иммунитет.
  6. Уменьшает возможность появления камней в почках.
  7. Улучшает работу мозга.
  8. Позволяет вылечить дисбактериоз.

Исходя из всех перечисленных преимуществ применения мороженого, можно сделать вывод, что это прекрасный продукт для диеты.

Но не все виды мороженого одинаково полезны. Мороженое при диете должно быть:

  1. Изготовлено из натурального молока, а не из заменителей (пальмового масла).
  2. Низкокалорийным.
  3. Без шоколада, сгущенного молока, мармелада.

Замечательно, если мороженое будет с натуральными фруктами, орехами, рисом.

Стандартная порция обычного пломбира содержит около 100 калорий, а это всего лишь 6-10% от дневной нормы для женщин на диете. Зато в такой порции 30% от дневной нормы кальция, а это значит, что употреблять мороженое целесообразно и это будет давать эффект похудения.

Диета на мороженом

Диета позволит избавиться от 6-8 кг за месяц, при этом можно есть сладкое, то есть мороженое. Меню на один день должно быть примерно следующим.

Завтрак:

  • мюсли, разбавленные соком, или обычная овсянка, сваренная на воде, в нее можно добавить 1 яблоко, порезанное на мелкие кусочки;
  • чай, можно и кофе, но без сахара;
  • мороженое (100 г).

Обед — основное время для приема пищи, значит, и порция будет содержать 500 калорий:

  • гороховый или любой другой суп из бобовых, можно 2 куска хлеба;
  • салат из овощей с яйцами, не больше 150 г;
  • запить можно чаем или стаканом сока;
  • мороженое (100 г).

За ужин можно съесть не больше 350 калорий. Это могут быть такие блюда, как:

  • отварная рыба или мясо (100 г);
  • рис или макароны (100 г);
  • салат из овощей с оливковым маслом (100 г).

Бороться с лишним весом таким способом — это просто и вкусно. Но если ваша цель — похудеть как можно быстрее, то лучше всего заниматься еще и спортом. Даже обычная прогулка вечером улучшит ваш сон, позволит расслабиться, мышцы ног придут в тонус. Физическая активность помогает организму быстрее сжигать калории.

Если объединить диету на мороженом с сеансами массажа и плавания, то через месяц вы изменитесь до неузнаваемости. Можно похудеть минимум на 10-12 кг, причем исчезнут именно жировые отложения. Благодаря действию многих полезных веществ и кислот, входящих в состав мороженого, мышцы станут подтянутыми и упругими.

Источник: https://1podietam.ru/produkty/mozhno-li-na-diete-est-morozhenoe.html

11 заблуждений людей, которые не верят в калории – Зожник

Можно ли поправиться на мороженом - меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.
Зожник публикует пост ЖЖ-пользователя necroz, созданный на основе статьи Арми Легге.

Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды

Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная». Это опять-таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой.

Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище — всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий — вес идёт вниз.

Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.

Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты — в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.

Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО

Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:

— Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.

— На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.

— На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.

В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.

Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам

Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:

—  Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.

Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.

— Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» — это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь».

Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф №6. Похудение — это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений

Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься — худеешь. Всё.

Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание — это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит.

Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет.

Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание

Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды — всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).

Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе

Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода.

Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть.

Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:

— Мы едим много, когда скучно.

— Мы едим много из больших ёмкостей.

— Мы едим много, когда вокруг люди едят много.

— Мы едим много, если не контролируем калории.

— Мы едим много, когда едим слишком быстро.

— Мы едим много, когда волнуемся.

Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь

Есть 4 причины, по которой это высказывание — ложь:

— Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.

— Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.

— Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.

— Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.

Итог

Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.

Важная базовая статья на эту же тему: Энергетический баланс: базовый закон управления весом.

Источник: http://zozhnik.ru/11-zabluzhdenijj-lyudejj-kotorye-ne-veryat-v/

Можно ли есть мороженое при похудении на диете

Можно ли поправиться на мороженом - меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, нередко задают вопрос «Можно ли есть мороженое при похудении на диете?». Ответ на него есть! Существует диета на мороженом.

И что самое приятное – меню обрадует сладкоежек, которым трудно отказаться от любимого десерта. Возможен ли разгрузочный день на мороженом и что по этому поводу говорят диетологи?

Большинство из них единодушны в своем мнении – диета на мороженом возможна! В Европе была разработана настоящая система разгрузочных дней на этом молочном лакомстве.

Диетологи уверяют, что если раз в неделю устраивать для себя «День мороженого», то через месяц можно без особых усилий скинуть 3-4 кг. Такое утверждение имеет вполне объективные объяснения. Кроме того, мороженое можно использовать и в меню дробного питания.

Причина 1

На переваривание любого продукта требуется немалое количество энергии. А учитывая тот факт, что мороженое – продукт холодный, на его расщепление и усвоение нужно затратить еще больше калорий, чем, например, на теплое молоко такого же объема. Вывод напрашивается сам – требуемую энергию организм берет из жировых запасов.

Причина 2

Учеными доказано, что есть вещества-жиросжигатели. Они прямо или косвенно усиливают расщепление молекул жира. К таким соединениям относится кальций – он усиливает распад жировых отложений на 30-35 %. Поэтому кальций всегда должен присутствовать в продуктах или витаминных добавках при разгрузочных днях и диетах.

Основным продуктом для изготовления мороженого до сих пор является молоко, а это значит, что оно богато кальцием. Поэтому определенные количества холодного молочного десерта будут полезны для худеющих.

Один стаканчик мороженого содержит до 20-30 % дневной нормы кальция.

Причина 3

Процесс похудения нередко связан с психологическим стрессом. Тотальное исключение из меню любимых сладких блюд вызывает у человека неудовольствие и нервозность. Особенно тяжело такие ограничения переносят женщины.

Порция мороженого может нивелировать неприятные психологические состояния и удовлетворить потребность в сладком без особого вреда и увеличения калорий.

Причина 4

Этот десерт — прекрасное средство для утоления голода. Съев одну порцию, можно насытиться и спокойно дождаться следующего приема пищи. Объясняется данный факт составом продукта.

Дело в том, что мороженое содержит специфические белки, которые дают сигнал в головной мозг, а точнее в центр насыщения.

В результате чувство голода притупляется – это хорошая возможность насытиться и получить гораздо меньше калорий, чем при обычном обеде.

Причина 5

Ведя разговор о диете на мороженом нельзя забывать о всевозможных вариациях – холодных щербетах, модных смусисах, низкокалорийных смузи для похудения, фруктовом льде.

Эти десерты богаты витаминами, пектинообразными веществами и минералами. Все это крайне полезно для здоровья.

Причина 6

При похудении важно выбирать продукты, которые максимально расщепляются и всасываются в желудочно-кишечном тракте. Мороженое как раз входит в эту категорию, так как усваивается организмом почти на 98%.

Учитывая все вышеперечисленные доводы, ответить на вопрос «Можно ли есть мороженое на диете при похудении?», не представляет труда. Остается лишь определиться, какое мороженое можно есть на диете и как организовать такой разгрузочный день на мороженом.

Какое мороженое можно есть на диете

Если этот продукт выбран как средство для разгрузки, то рекомендуется выбирать сорта с меньшим количеством калорий. Не возбраняется кушать мороженое с фруктами. А вот разновидности с шоколадом лучше исключить. Желательно также избегать сортов с разными наполнителями, особенно если есть аллергия.

Во время диеты на мороженом можно использовать:

  • молочное мороженое,
  • фруктовый щербет,
  • фруктовый лед,
  • гранит,
  • смузи,
  • смусит,
  • молочные коктейли,
  • замороженные йогурты.

Отлично, если в состав этих десертов включены грейпфрут, ананас, ягоды черники, мандарины, апельсины, клюква, смородина и др.

Схема разгрузочного дня на мороженом

Из перечисленных видов холодных десертов можно выбрать те, что больше приходятся по вкусу и употреблять их в любой удобной последовательности. А еще лучше приготовить своими руками диетическое мороженое в домашних условиях.

Промежуток времени между приемом мороженого должен составлять 1,5-2 часа. Так как холодное лакомство хорошо насыщает, выдержать такой интервал вполне по силам.

Чтобы скрасить дневное меню, можно включить в его состав ломтик зернового хлебца, пару ягод чернослива или кураги, ложечку меда.

«Сидеть» на мороженом достаточно один день в неделю. При этом суточная калорийность должна составлять 1200—1500 ккал. В другие дни можно оставаться на обычном рационе. Но меню должно быть разнообразным и полноценным. И очень важно не переедать. Если не будет разумной умеренности в питании, «День мороженого» не поможет.

Попробуйте такой способ разгрузки организма и решите для себя, можно ли есть мороженое при похудении на диете, как советуют европейские диетологи. Но диета на мороженом не должна длиться долго!

Источник: http://m-figura.ru/mozhno-li-est-morozhenoe-pri-poxudenii-na-diete.html

Можно ли поправиться?

Можно ли поправиться на мороженом - меню диеты. калорийность продукта и влияние на похудение

Мне пришлось встречаться с таким случаем, когда одна знакомая колола себе инсулин, чтобы поправиться! Неееет, так не следует поправляться!

Поправляться будем по принципам рационального питания с пользой для здоровья!

Вы знаете о такой проблеме, когда люди в погоне за стройной фигурой, разрушают свое здоровье, доводя себя до истощения?..

Многие люди с низким весом

  • подвержены заболеваниям чаще, чем люди с нормальным весом;
  • процесс выздоровления у них обычно длится дольше;
  • часто испытывают упадок сил;
  • кроме того низкий вес представляет повышенный риск для возникновения остеопороза;
  • также худенькие не настолько стойко переносят нагрузки и стресс.

Так что желание поправиться — не праздное желание, это стремление быть здоровым!

Начать поправляться следует лишь после, как человек пройдет обследование у врача — и будет исключена болезнь как первопричина низкого веса.

Врач может установить, является ли ваш низкий вес следствием такого заболевания, как

  • различные гормональные нарушения,
  • заболевания ЖКТ, например, Morbus Crohn,
  • целиакия,
  • депрессия,
  • слабость иммунной системы,
  • непереносимость продуктов, например, лактозы.

Если заболевания исключаются, то причины низкого веса могут быть следующими…

I. Возможные причины низкого веса

1. Гены.

Да, это может просто быть наследственным, когда у человека высокий обмен веществ — и он сжигает на несколько сотен калорий в день больше, чем среднестатистический едок.

2. Образ жизни, привычки в питании, влияние стресса на организм.

Что и как вы едите; высыпаетесь ли; подвержены стрессу и умеете ли расслабляться — все важно!

Подробнее здесь!

Лишний вес

3. Возраст.

В детстве или подростковом возрасте низкий вес может быть обусловлен физической активностью: игры, спорт…
В пожилом возрасте к низкому весу могут привести конкретные проблемы: появление заболеваний, плохие или вставные зубы, потеря аппетита, прием медикаментов, нежелание или невозможность готовить дома.

4. Отказ от употребления макаронных изделий, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, а также жира.

II. Тревожные признаки при низком весе

  • Выступающие тазовые, бедренные кости и кости грудной клетки.
  • Нездоровая бледность и тусклость кожи.
  • Отсутствие стимула действовать.
  • Усталость вопреки собственно хорошему сну.
  • Нарушения концентрации.

  • Плохое кровообращение и частые приступы слабости.
  • Сухая кожа, растрескавшиеся углы рта.
  • Воспаленные слизистые оболочки.
  • Слабость.
  • Хрупкие ногти.
  • Сухие, слабые или секущиеся волосы, возможно выпадение волос.

  • У женщин: нарушения цикла.

III. Можно ли поправиться. Советы

Поправиться, не навредив здоровью, можно так…

1. Вести 1 неделю протокол питания.

Посчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно.

Цель: количество употребляемых калорий увеличить на 500 ккал.

Проще всего это достигнуть, если пищу разделить на несколько небольших порций и принимать ее в течение дня. Таким образом вы не будете объедаться до состояния «не могу больше!»

Не переедайте! — Вместо 3 раз ешьте 5-6 раз в день! — Не исключайте приемы пищи!

2. Употреблять свежие, вкусные и полезные продукты.

Если питаться жирной картошкой фри, то пользы от этого не будет никакой.

Продукты питания должны поставлять, с одной стороны, энергию (углеводы) и, с другой стороны, витамины, минеральные вещества и микроэлементы.
Естественно, надо увеличить употребление жиров, чтобы организм использовал меньше собственных жировых запасов.

3. Есть много полезных и одновременно калорийных продуктов, например:

— орехи— бобовые— авокадо— оливки— сухофрукты— бананы

— цельнозерновой хлеб

— жирные молочные продукты

— жирная рыба. Лосось, сельдь, и скумбрия лучше всего!

— растительные жиры— мюсли с орехами и сухофруктами (также батончики)— натуральный творог, сыр

— сладкое не запрещено — мед является лучшим выбором!

Мороженое, клубнику со взбитыми сливками, запеканки и пудинги включить в меню!

И не стесняйтесь — масляное печенье или домашняя выпечка не навредит, если есть в меру!

4. Увеличить калорийность употребляемых продуктов.

  • Например, утром к мюсли добавить сливок.
  • Суп заправить жирной сметаной.
  • Пасту посыпать — не жалея — тертым пармезаном.
  • Салат посыпать орехами или семечками! Также хороши оливки, сыр кубиками, вяленые помидорки в масле, тунец в масле.
  • Такие гарниры, как картофель, рис, паста, — как раз то, что ускорит процесс!
  • Если бутерброд, то на маслице еще и кусочек сыра! или ветчины. Или и то и другое вместе!
  • Сливочный соус для вас!
  • При выборе мясных продуктов остановиться на мясе, колбас лучше избегать.
  • Да, и соки! Соки полезны, но и калорийны! Один стакан (250 мл) яблочного сока — это 115 ккал. — Пейте соки и… Готовьте фруктовые смузи!

Посмотрите рецепт здесь!

Как сделать смузи Smoothie Bowl — новый тренд

5. Двигаться!

Кстати, заниматься гимнастикой надо для того, чтобы килограммы появились в нужных местах!Легкая тренировка укрепляет сердце и сосуды.

Мышечная масса важна, чтобы тело лучше смогло справлялось с растущим весом.

Ну и тело остается в форме!

6. Перекусывать!

Иногда можно и кусочек торта или пирога,

но лучше орехи с сухофруктами, семечки, сливочный сыр, твердый сыр.

7. Пить! Пить правильные напитки!

Вода, травяные и фруктовые чаи — идеальный выбор.Фруктовые соки.Кофе с молоком или сливками и чай с медом.

Какао с молоком — вкусно и калорийно.

Иногда кружка пива или бокал вина.

Смузи Weight Gainer

Хотите поправиться, пейте Weight Gainer!

a/. 500 мл молока
150 г овсяных хлопьев
100 г творога
150 г малины или лесных ягод
1 столовая ложка медa
1 столовая ложка льняного масла
70 г белкового порошка
1 банан

Все взбить в шейкере.

b/. калорийная бомба (1100 ккал)

200 мл молока (3,5%)
100 мл сливок (30%)
1 банан
1 яйцо
50 г орехов (миндаль или грецкий орех)
25 г протеинового порошка

c/. экстремальный — 1521 ккал

250 мл молока
200 мл взбитых сливок 30%
1 банан
2 яйца (сырые или вареные)
50 г миндаля
90 г сливочного мороженого по выбору
3 ст.л. протеинового порошка

8. Готовить!

Готовить вкусно, красиво, аппетитно!

Готовить так, чтобы захотелось все съесть!

Есть не спеша, с удовольствием — и никогда на бегу, между делом!

Приготовьте бананы на гриле

  • 4 спелых банана очистить и разрезать вдоль пополам.
  • Сбрызнуть ромом (2 ст.л.) и смазать жидким медом и растопленным маслом.
  • Запечь до мягкости на гриле или в духовке.

— 150 г сливок (30% жирности) взбить с 2 ст.л. сахарной пудры.
Подать бананы со сливками. Посыпать тертым шоколадом.

1 банан = 123ккал

IV. Быстро поправиться на 5 кг в неделю. Шаг за шагом

Ты хотел бы быстро поправиться в течение короткого времени на 5 кг?

Тогда употребляй больше калорий, чем расходуешь!

1. Шаг: понимать

Первый шаг состоит в том, что ты должен понимать сколько калорий ежедневно ты должен употребить и сколько ты их обычно употребляешь.

Если ты ешь слишком мало, то ты не поправишься.

Пример: мужчина, 20 лет, рост 1,65 м, 50 кг вес, ученик, не занимается спортом.
Ежедневная потребность в калориях — от 1800 до 1900 ккал. У женщин — от 1600 до 1700 ккал.

Следует добавить 500 ккал. Ежедневное употребление составит 2300 кал.

Общее правило: нормальная трапеза имеет примерно 500 ккал.

Завтрак (например, овсяные хлопья и молоко) примерно 500 ккал, обед (например, шаверма или спагетти болонезе) между 500 и 600 ккал и ужин еще 500-600 ккал.

Это 3 нормальные трапезы: завтрак, обед и ужин. Но! Это всего лишь 1500 ккал. — Раз…

2. Шаг: включить перекусы

Между основными трапезами включить перекусы.
Орехи подходят исключительно как перекусы. Орехи содержат жир и калории.

1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал и 1 г жира 9,3 ккал.

Можно добавить примерно 350 ккал, к примеру, съев 50 г орешков макадамия в день.

Получим 1850 ккал. — Два…

3. Шаг: пить Weight Gainer

Итак, с 3 нормальными трапезами и 50 г орешков макадамия нам еще недостает 450 ккал.
Пора пить Weight Gainer!

С шейком Weight Gainer можно получить как минимум 230 ккал. 2 шейка в день, например, утром и вечером = 460 ккал. — Три!

Итак, на старт, внимание — и завтра начать!

Съедай 3 трапезы, купи себе в супермаркете орехи и пей Weight Gainer.

V. 10 простых советов, как поправиться — подводим итоги

  • 4-5 трапез (или даже еще больше) в день. Это не значит, что надо есть много за один раз, нет, надо есть чаще!
  • Перекусывать! Грызть орехи. Грецкие орехи, земляные орехи, лесные орехи,орешки макадамия, миндаль, фисташки…

Ореховая паста на хлеб.

  • 220 ккал и 23 % жира в 100 г делают авокадо суперзакуской.
  • Пьешь ли ты кофе? — Тогда пей его со сливками!
  • Не налегать на супы. Они содержат немного калорий! Исключение: томатный суп со сливками.
  • В день надо есть минимум 2 банана!
  • Есть утром мюсли с 3,5% жирностью молока и бананами!
  • Добавлять декстрозу во все холодные напитки, как напр., холодный чай или воду.
  • Пить минимум 1 л сока (апельсиновый сок, яблочный сок, виноградный сок и другие) в день. Это около 460 кал.
  • Шоколад – да, можно! Но лучше с высоким содержанием какао.
  • Употреблять Weight Gainer.

VI. Как самому составить шейк Weight Gainer

A — источник протеина:
творог, зерненый творог, протеиновый порошок;

B – источник углеводов:
овсяные хлопья, отруби, банан, амарант, киноа, пшено;

C – источник жирa:
арахисовая паста, миндальная паста, льняное семя, кунжут, орехи, растительные жиры (масло оливковое, рапсовое, ореховое);

D – источник вкуса:
например, ягоды, пряности, мед, какао.

Комбинируйте на свой вкус, включая продукты всех 4 источников.

— И спорт — бег по утрам, силовые упражнения…

Можно ли поправиться?

— Да! Поправляйтесь на здоровье!

0

Источник: http://larissa-moor.de/mozhno-li-popravit-sya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.