Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях

Содержание

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить  лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.

Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила. ЯЯЯ??? Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.

Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале.

Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что  поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы.

Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг.

Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним.

Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии.

Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась.

Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться.

Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть

  1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы.                                     Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни.

    Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной.

    Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества.

    Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что  это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Предстоящий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка  и т.д

Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться.  Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом,  не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от этих продуктов.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.

Я желаю вам удачного похудения.

    эффективное похудение

Источник: https://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/5-effektivnyh-strategij-sbrosit-lishnij-ves-esli-net-sily-voli

Хочу похудеть, но нет силы воли – как побороть себя и похудеть

Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях

Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом.

Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх.

Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.

Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты.

В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать.

Попробуем разобраться в этих вопросах.

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла.

Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки.

 И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Полезные советы — не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет.

Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес.

Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Как составить рацион для похудения

Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи  и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.

Белки содержаться в:

  • белое мясо;
  • яйца;
  • кисломолочка;
  • арахис и фундук;
  • во многих других продуктах.

Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.

Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.

К простым углеводам относятся:

  • хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
  • продукты жаренные на растительном масле.

Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.

К ним относятся:

  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • коричневый рис;
  • овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.

Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.

Полезные советы — когда не хватает силы воли похудеть, выберите для себя то, от чего будете получать удовольствие.

Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:

  • Посещение русской бани или финской сауны;
  • теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
  • обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
  • сеансы массажа.

Как полюбить спорт

Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее.

Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации — цель похудения.

Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Хочу похудеть, но нет силы воли — 8 советов

Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:

  1. Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации.

    Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом.

    Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.

  2. Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.

  3. Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.

    В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов.

    Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.

  4. Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.

  5. Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало.

    Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
    Носите с собой полезные продукты для перекусов.

    В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.

  6. Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление.

    Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин.

    Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты, способствующие похудению.

  7. Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.

  8. Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи.

    Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас.

    Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.

Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.

Источник: https://dieta-club.ru/xochu-poxudet-no-net-sily-voli/

О похудении если нет силы воли: как заставить себя начать худеть, где взять волю

Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях

Многие девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть. Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника, со следующего месяца или Нового года, однако зачастую эти обещания не срабатывали.

Как только проходит несколько дней после запланированной даты, желание менять себя сходит на нет. Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя.

Как начать худеть, если нет силы воли, где брать мотивацию, как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально! Необходимо учесть, что не может быть моментального результата, иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли. Вес набирается годами, поэтому для эффективного похудения нужно время.

Очень тяжело перебарывать себя, изменять привычки, образ жизни и уклад. Срывы, нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст—фуда приводят к тому, что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе.

Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни.

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть? Мотивация — движущая сила, которая помогает преодолеть любые трудности похудения.

Прежде чем начать изменять свою жизнь, нужно иметь чёткое представление о том, для чего это нужно, иначе всё вернётся на круги своя. Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме.

Похудение должно приносить удовлетворение, а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли.

Важно! Нельзя заставлять себя, навязывая насильно чужую точку зрения. Похудение должно быть собственным осознанным решением.

Что делать, если никак не получается развить силу воли? — Искать правильные мотиваторы. Мотивацией может стать:

  • ухудшение здоровья, развитие хронического заболевания;
  • недовольство качеством жизни;
  • увеличение размеров тела, из—за чего мала любимая одежда;
  • недовольство своим внешним видом;
  • стыд при обнажении в людном месте (пляж, бассейн);
  • желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам;
  • потеря интереса со стороны любимого человека;
  • появление стеснения при встрече со старыми знакомыми;
  • желание стать похожей на популярных звёзд шоу—бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество, однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой. Нередко бывают случаи, когда мотивация угасает из—за неактуальности позиций списка.

Как только список причин для похудения будет составлен, можно перейти к выбору методов похудения: спорт, диета, средства от косметологических и фармакологических производителей. Важно правильно подобрать метод, в противном случае, можно быстро потерять правильный настрой.

Обратите внимание! Похудение не должно быть стремительным, быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма.

Где взять волю

  • Честный разговор с собой — необходимо признать наличие лишнего веса, вычислить индивидуальный индекс массы.
  • Визуализация — важно представлять то, как будет выглядеть стройное тело, иметь чёткое представление о его размерах. Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии, на которых они запечатлены молодыми и стройными. Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде. Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте, однако нужно соблюдать меру, иначе легко можно впасть в депрессию, сравнивая себя нынешнюю и прошлую.
  • Одежда — приобрести красивую одежду или найти любимую старую. Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их. Одежда станет отличным напоминанием того, для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть.
  • Новая любовь — ни что так не рождает силу воли, как человек, который симпатичен. Стараясь привлечь внимание объекта страсти, девушки идут на жертвы, из которых похудение, одна из самых распространённых.
  • Постоянный партнёр — похудение поможет отвлечь от семейных раздоров, повысит самооценку и уверенность, сделает привлекательной в глазах других мужчин, что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни.
  • Азарт — чтобы не было срывов, многие спорят на деньги. Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения, чтобы сохранить и приумножить состояние. При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса.
  • Дружеская поддержка — лучше всего худеть в компании. Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых. В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым, так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы.

Как взять себя в руки и похудеть

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Похудеть в домашних условиях без особых усилий — возможно! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов:

  • Поставить множество промежуточных целей — достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения.
  • Пересмотреть содержимое холодильника — необходимо избавиться от всех вредных продуктов. Если же худеющая живёт в большой семье, необходимо договориться с близкими о том, что одна полка в холодильнике принадлежит ей. Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок.
  • Пить больше воды. Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания. Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки.
  • Приобрести маленькую тарелку — такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями.
  • Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды. Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного, поэтому возрастает вероятность переедания.
  • Заменить фаст—фуд полезными блюдами. Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров, чипсов и газировок. Важно научиться заменять вредные продукты на полезные, и обучить этому своих домашних. Не стоит полностью отказываться от десертов — можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости.
  • Составлять список продуктов при походах в магазин. Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего—нибудь вкусного, но вредного. Кроме того, отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи, иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов.
  • Чаще ходить пешком — если нет времени для длительных прогулок, можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения.
  • Активный отдых в выходные — члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом. Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости, зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде.
  • Стараться позитивно думать — негативные мысли убивают веру в себя, замедляют процесс сброса веса. Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой, комплименты и то, как измениться жизнь к лучшему после похудения.
  • Не забывать баловать себя — достижение любого результата можно отметить покупкой сладости, одежды или походом в кино.
  • Выкинуть серые бесформенные вещи, а взамен приобрести те, что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры.

Чем стимулировать процесс

Можно ли похудеть, если не есть после 6

Что делать, чтобы не сорваться? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму.

Появится соблазн сделать себе послабление, но такой настрой зачастую приводит к срывам, возвращению веса, разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры.

В первое время может хотеться вредных продуктов, однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей.

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить, что во время похудения важен конечный результат, а не скорость сброса веса. Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией, тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм.

Также стоит учесть, что правильное похудение — это не временная мера, а полноценное изменение всего образа жизни.

Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых, только тогда можно будет ожидать успех.

Главный враг худеющего — недоедание. Длительный голод способен сломить любую волю, поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки, если есть меньше — организму не будет хватать энергии для нормальной работы.

Важно! Есть необходимо 5 раз в день, за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов.

Ещё одна ошибка худеющих — начинать избавление от ненавистных килограмм к какой—либо дате. После достижения результата, человек теряет мотивацию, срывается и стремительно набирает утраченный вес. Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов, так, чтобы при утрате актуальности одного, было чему стимулировать дальше.

Тысячу людей доказали, что воспитать в себе силу воли для похудения возможно. Никто не говорит, что сделать это легко, однако важно помнить, что эффективное похудение — длительный процесс.

Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё, что складировалось годами. Привыкание к новому образу жизни — трудный процесс, который нередко сопровождается срывами, и это нормально.

Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-zastavit-seba-esli-net-sily-voli.html

Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях

Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях

Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.

От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем.

Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне.

Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально.

Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.

Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.

Сила воли черпает свои силы в правильной мотивации

Часто приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла удержаться и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотическим сленгом: последний раз порадую себя любимым блюдом, а завтра сажусь на диету. И этих завтра, накапливается не месяцы, а годы.

Каждый раз находится какая-то уважительная причина: порадовав себя великой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неопределенный срок.

Что в таком случае будет более эффективным: сила воли человека либо мотивация к действию? Говоря о первом, нужно подразумевать сильную психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего отказать себе, сжать волю в кулак, скрипя зубами, добиваться поставленной цели.

Наверное, подобные характеристики больше подойдут мужской половине, так как они освобождены от излишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, присущих женщине.Именно потому, что женщина является женщиной по природе, она и становиться более уязвимой.

Однако именно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, приобретать новый опыт. Только правильная мотивация для женщины способна компенсировать дефицит мужской силы воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации задуманного. Главное в этот момент правильно выбрать цель.

Не кратковременную, как-то – скоро лето и мне нужно будет ходить на пляж. А долгосрочную и весомую – изменив себя я смогу изменить свою жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно двигаться, начну путешествовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.

А за этой целью, потихоньку потянуться многие другие полезности – прежде всего укрепление здоровья и продление жизни.

Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.

Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:

  • Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Употребление легкой пищи и правильно сбалансированное питание облегчает работу организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже беспокоит артериальное давление, появился здоровый румянец на лице, а главное – вы улыбаетесь, работает гормон счастья.
  •  Непривычный для вас ранее стиль жизни – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортзал обязательно вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже встретить вторую половинку, переживающую подобный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее бороться с трудностями. Кто-то обретет хорошего друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала ранее, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из ежедневного просмотра, сидя на диване. Долой депрессии.
  • Как часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно красивых и успешных? К сожалению, в весьма редких случаях люди с избыточным весом привлекают внимание у представителей противоположного пола. Поэтому, если вы хотите быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
  • Людям пышных форм сложно реализовать себя в профессиональном плане. Им приходиться браться за ту работу, которая им под силу в физическом плане. Преимущественно – это офисный сотрудник, мало передвигающийся. А вам, наверное, хочется заниматься куда более интересной работой, нежели бумажная волокита. Согласно статистике 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это ужасно.
  • Мир настолько велик и разнообразен, что жизни мало его изучить. А особенно мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – попадают под табу. Ведь иногда сложно даже по лестнице подняться на третий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при покупке одежды, когда не находится нужного размера.

Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.

Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.

Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более.

И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.

Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

  1.  Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
  2.  Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
  3.  Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

Шаг за шагом к заветной мечте

Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.

  1. Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
  2. Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
  3. Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
  4. Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
  5. Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
  6. Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

  • Приятное поощрение. Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
  •  Недостаточный отдых и ненормированный сон. Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
  •  Ешьте в меру. Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
  • Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
  • Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

Посмотрите еще статьи:

Источник: https://pohudeyka24.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-poxudet-esli-net-sily-voli-v-domashnix-usloviyax.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.