Омега-3 – для чего полезно принимать жирные кислоты

Содержание

Омега 3 жирные кислоты: польза и вред, состав, противопоказания

Омега-3 - для чего полезно принимать жирные кислоты

Известно, что человеческому организму для нормального функционирования необходимы минеральные и витаминные вещества. То же самое относится и к полиненасыщенным жирным кислотам.

Организм не вырабатывает их самостоятельно, а потому их получение напрямую зависит от правильно выстроенного рациона питания. Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми для человека.

Указанная группа питательных веществ улучшает работу не только отдельных внутренних органов и их систем, но и всего организма в целом.

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Ненасыщенные жирные кислоты включают три группы ценных веществ:

  • альфа-линолевую кислоту – производится растениями. Ее нехватки в организме человека практически не наблюдается;
  • эйкозапентаеновую кислоту – производится в организме рыб, проживающих в глубинных водах. Ценна не только для детей, но и для взрослых. Чаще всего ее дефицит наблюдается у лиц, страдающих кожными болезнями, детей, подверженных диатезу;
  • докозагексаеновую кислоту – производится обитателями морей, в больших количествах содержится в их жирах. Не производится организмом человека, а потому крайне важна для его нормального функционирования;
  • докозапентаеновую кислоту  – вырабатывается только обитателями морских глубин. Усваивается организмом с минимумом энергии, затрачиваемой организмом на этот процесс.

Каждый из элементов имеет собственную липидную формулу. Отыскать эти группы жирных кислот, объединенные названием Омега-3, можно либо в продуктах питания, либо в препаратах, предлагаемых пользователям в аптеках.

Суточная норма

Людям, не имеющим проблем со здоровьем, достаточно употреблять трижды в неделю жирные сорта рыбы. Они наполнят организм необходимым количеством ПНЖК.

В том случае, когда отсутствует возможность приобретать и правильно готовить рыбную продукцию, стоит обратить внимание на пищевые добавки, обогащенные Омега-3.

Суточная норма веществ, необходимая для нормального функционирования внутренних органов человека, их систем, до сих пор не определена.

По данным Роспотребнадзора выявляется, что организму необходимо от 800 до 1600 мг ПНЖК. Такие нормы соблюдаются при отсутствии определенных заболеваний у взрослых мужчин и женщин.

Что же касается беременных и кормящих, им необходимо от 1000 до 1800 мг ценных кислот в сутки. Для новорожденных суточная норма разнится от 50 до 100 мг.

В том случае, если анамнез человека отягощен заболеваниями сердца или наличием депрессивных расстройств, его ежедневная потребность в Омега-3 возрастает, иногда даже в несколько раз.

Как понять, что организму не хватает Омега-3?

Нехватка витамин, жирных кислот чаще всего наблюдается у жителей мегаполисов. Они, в отличие от «деревенских», «провинциальных» жителей перекусывают на бегу, мало внимания уделяют состоянию собственного здоровья.

Кроме того, хорошие сорта жирной рыбы в последнее время встречаются крайне редко. При этом стоимость их слегка завышена.

Из-за отсутствия возможности обогащать свой рацион питания полезными продуктами, человек начинает ощущать такие симптоматические проявления, как:

  • появление перхоти;
  • возникновение шелушащихся участков кожных покровов на разных частях тела;
  • хрустящие, болезненные суставы;
  • частые мышечные боли;
  • нарушение протекания мнестических процессов головного мозга (нарушение способности запоминать важную информацию, концентрировать внимание);
  • ощущение усталости;
  • снижение действия иммунной системы;
  • появление ощущения сухости в глазах, быстрое ухудшение состояния зрительного аппарата;
  • развитие депрессивного состояния;
  • повышенные нервозность, тревожность.

При наличии указанных симптомов лучше всего сразу обратиться за помощью к врачу. Проведя сбор анамнестических данных, лабораторные исследования, при необходимости, он сможет не только выявить причину недомогания, но и подскажет, как от нее избавиться.

Полезные свойства

Основная польза ПНЖК для человека заключается в:

  • уменьшении холестериновых отложений;
  • замедлении процессов старения;
  • ускорении синтеза эйкозаноидных веществ, сохранении их баланса;
  • нормализации процесса формирования мембранных составляющих клеток мозга, сетчатки глаза;
  • защите скелета, мышц;
  • профилактике артритов;
  • укреплении иммунной системы;
  • профилактике развития гастрита, язвенной болезни.

Однако, многие сомневаются, так ли нужна им указанная группа полезных кислот. Особенно синдромом «Фомы неверующего» страдают мужчины. Для того, чтобы понять, необходимы ли жирные кислоты людям, принадлежащим к разным возрастным и половым группам, стоит детально изучить их влияние на женский, мужской, детский организмы.

Для женщин

Для женщин полезно принимать Омега-3 по нескольким причинам. К ним относятся:

  • улучшение состояния кожных покровов;
  • нейтрализация насыщенных жиров;
  • очищение сосудистых стенок;
  • пополнение запасов жизненной энергии;
  • улучшение состояния локонов, их укрепление, активизация роста;
  • появление ощущения легкости во всем теле;
  • улучшение состояния ногтевой пластины.

Кроме того, правильное использование капсул Омега-3, способствует ускорению процесса похудения. Известно, что соблюдение диеты, активный образ жизни и прием капсул дают весьма заметный результат через короткий промежуток времени.

Беременным важно обогащать организм жирными кислотами, чтобы защитить плод от развития патологий нервной системы, головного мозга.

Например, рыбий жир, содержащий достаточное количество ПНЖК, назначается с того момента, когда женщина приняла решение забеременеть.

Для мужчин

Мужчинам также важно каждый день восполнять суточную потребность организма в Омега-3. Благоприятное воздействие жирных кислот на сильную половину населения заключается в:

  • снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшении вероятности развития простатита, рака предстательной железы;

Они помогают организму стать выносливее, стимулируют функционирование мнестических процессов головного мозга, повышают тонус всего тела, заботятся о том, чтобы пополнялись запасы энергии.

Для детей

Детям, достигшим трехлетнего возраста, крайне важно получать необходимую суточную дозу Омега-3. От этого зависит, насколько быстро будут развиваться малыши, как физически, так и умственно.

Важно, что восполнение нехватки указанных ценных веществ в растущем организме приводит к повышению усидчивости, стрессоустойчивости.

Учитывая тот факт, что они защищают человека от развития депрессивных расстройств, нарушений сна, давать малышам ПНЖК необходимо в период адаптации в дошкольных и школьных учреждениях.

Омега-3 жирные кислоты в капсулах

В капсулах Омега-3 может приобрести любой человек, зашедший в аптеку. Рецепт на них не требуют. Однако, перед началом использования капсульной формы выпуска стоит посоветоваться со специалистом либо детально изучить инструкцию по их применению. Важно знать, какие противопоказания есть у продукта, чтобы оградить себя от негативных последствий приема таблеток.

Показания к назначению

Учитывая свойства жирных кислот, добавки, их содержащие, назначают в следующих ситуациях:

  • при ухудшении состояния волос (обильном их выпадении, повышенной ломкости);
  • при артритах, артрозах;
  • при воспалительных процессах, затрагивающих суставные части организма;
  • при нарушениях зрения;
  • при заболеваниях дыхательной системы, носящих хронический характер;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при кожных заболеваниях;
  • при ожирении;
  • при больших физических нагрузках (назначение проводится для людей, профессионально занимающихся спортом).

Перед приобретением аптечных препаратов важно изучить их состав, проконсультироваться со специалистом. В противном случае можно добиться ухудшения состояния организма, а не его улучшения.

Как принимать?

Дозировка, назначаемая в профилактических целях, составляет одну капсулу в сутки на протяжении девяноста дней. В тех случаях, когда прием Омега-3 – одно звено в цепи лечебных мероприятий, требуется от двух до трех капсул в сутки.

Нередки случаи, когда прием таблеток сопровождается наличием привкуса рыбьего жира в полости рта. Тогда стоит обогатить свой рацион питания фруктовыми соками с кисловатым оттенком, солеными огурцами, квашеной капустой.

Кроме того, важно соблюдать определенные правила применения жирных кислот. К ним относятся:

  • не давать их без консультации врача детям, не достигшим возраста двенадцати лет;
  • не хранить препараты на свету;
  • принимать капсулы нужно во время еды либо после нее, в противном случае не все ценные вещества в их составе будут усваиваться в полной мере.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, что несут Омега-3 человеку, существуют ситуации, когда именно эту группу ПНЖК принимать нельзя. К таким относятся:

  • нарушенное функционирование печеночной системы;
  • переизбыток токоферола;
  • гемостаз;
  • аллергические реакции на рыбную продукцию, субпродукты, содержащие кислоты;
  • период сложного болезненного состояния, связанный с получением травм средней и тяжелой степени;
  • восстановление после недавно перенесенных оперативных вмешательств в ход течения того или иного заболевания.

Несмотря на то, что жирные кислоты нужны беременным и кормящим женщинам, самостоятельно начинать их прием не стоит. Куда лучше обратиться к врачу за консультацией, чтобы не сомневаться в том, что ребенку не будет причинен вред.

Побочные эффекты, передозировка

При несоблюдении дозировки, установленной специалистом, может наступить состояние передозировки. Обычно оно сопровождается проявлением таких побочных эффектов, как:

  • «рыбная» отрыжка;
  • метеоризм;
  • расстройство кишечника;
  • тошнота, переходящая в рвоту;
  • изжога, неприятные ощущения в пищеводе.

При наличии хотя бы одного из симптомов стоит сразу же обратиться к врачу за помощью. Возможно, достаточно будет отменить препараты, чтобы состояние человека нормализовалось, однако, иногда требуется назначение симптоматической терапии.

Топ-5 БАДов

Придя в аптеку, человек обычно теряется, так как ему предлагают достаточное количество препаратов, содержащих Омега-3. И чем один лучше другого, судить достаточно сложно. По этой причине стоит изучить информацию о наиболее известных продуктах, польза действия которых подтверждена специалистами, многими пользователями.

Доппельгерц Актив Омега-3

Капсулы содержат рыбий жир. Назначаются при необходимости поддержания сердечно-сосудистой системы в нормальном состоянии. Может быть использован в целях профилактики, а также во время лечения. Дозировка составляет капсулу в сутки на протяжении двадцати-тридцати дней. Она может быть увеличена, а потому стоит консультироваться с врачом перед началом приема.

Солгар Омега-3

Не является лекарственным средством, считается биологически активной добавкой. Капсулы содержат рыбий жир, полученный из жирных сортов рыбы. Их принимают по одной капсуле в сутки, продолжительность использования определяет специалист. Противопоказания – непереносимость компонентов препарата.

Рыбий жир Уник Омега-3

Чаще всего рекомендуется специалистами. Капсулы содержат рыбий жир, получаемый из лосося, обитающего в водах Норвегии. Они состоят также из витамина D, токоферола, ретинола.

Препарат оказывает обширное воздействие на человеческий организм. Он не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает процессы кровообращения, но и защищает головной мозг, его клетки, от преждевременного старения.

Его нельзя принимать при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

Витрум Кардио Омега-3

В профилактических целях капсулы принимаются по одной в сутки. Если добавка назначается в комплексе лечебной терапии, их количество в день увеличивается до трех. Препарат заботится об улучшении липидного обмена, предупреждении развития атеросклеротических заболеваний, инфарктных, инсультных состояний, профилактике образования тромбов, нормализации показателей артериального давления.

Омакор

Основным показанием к применению является послеинфарктное состояние. Использование препарата в комплексе с прочими лекарственными средствами способствует быстрому восстановлению сердечно-сосудистой системы.

Производителем добавки выступает немецкая фармацевтическая компания. Дозировка устанавливается специалистом.

Основными противопоказаниями к использованию являются возраст до восемнадцати лет, беременность, лактация, экзогенная гипертриглицеридемия.

Детям обычно рекомендованы такие препараты, как:

  • «Супрадин Кидс с Омега-3 и холином»;
  • «Мульти Табс с Омега-3».

Перед началом приема любой указанной добавки стоит проконсультироваться с врачом.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Больше всего Омега-3 находится в жирных сортах рыбы. К ним относят:

Рыба на 100 г
скумбрия4,3
форель1,9
сельд2,1
лосось3,9
осетрина1,5
сардина5
палтус1,4

Кроме того, стоит обратить внимание на подводных обитателей таких, как устрицы, омары, морские гребешки. Из них делают вкусную продукцию, обогащенную ценными элементами. Не стоит обделять вниманием и прочие продукты. Большое количество жирных кислот содержится в грецких орехах, маслах таких, как рапсовое, льняное, оливковое, салатных листьях, бобовых.

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3?

Среди большей части населения распространено мнение, что рыбий жир – это то же самое, что и полиненасыщенные жирные кислоты. На самом деле оно весьма ошибочно. Основная разница между двумя продуктами заключается в том, что:

  • рыбий жир извлекается из печеночной системы речных, морских обитателей;
  • рыбий жир включает в себя различные ценные элементы, среди которых числится и Омега-3.

Оба средства благоприятно влияют на функционирование всех органов, систем человека. Однако, нельзя принимать их одновременно. Крайне важно следить за тем, чтобы не наступило состояние передозировки полезными веществами, ведь это вредно для организма.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/omega-3-zhirnye-kisloty-polza-i-vred-sostav-protivopokazaniya

Омега-3: для чего полезно, как принимать

Омега-3 - для чего полезно принимать жирные кислоты

Примерно полвека назад люди начали понимать, такое Омега-3 и для чего принимать его. Несколько позже, когда стали выдвигаться предположения о роли полиненасыщенных кислот в процессе похудения, интерес возрос еще больше.

На самом деле, понятие Омега-3 объединяет более 10 соединений, схожих по биохимическим свойствам. Их особенность состоит в том, что организм человека не способен вырабатывать жирные кислоты самостоятельно, однако для полноценной работы они просто необходимы.

Единственный выход – получить Омега-3 извне. То есть, из продуктов питания или аптечных средств.

Польза для женщин

Особую роль омега-3 играет в работе женского организма. Полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот следующие:

  • помогают в развитии и формировании плода в период беременности;
  • улучшают состояние ногтей, волос и кожи;
  • предотвращают преждевременное старение;
  • препятствуют сухости кожи;
  • положительно воздействуют на эндокринную и сердечно-сосудистую систему;
  • снимают боль во время менструаций;
  • восстанавливают обмен веществ.

На заметку! Учеными установлено, что такое заболевание, как остеопороз, чаще проявляется у женщин, нежели у мужчин. Омега-3 жирные кислоты можно использовать как средство профилактики данной болезни.

Польза для мужчин

Итак, польза жирных кислот для женщин очевидна. Если же рассматривать дальше характеристику и ценные свойства Омега-3, то для чего полезно принимать их мужчинам? Оказывается, организм представителей сильного пола также не способен справиться без этих веществ. Они выполняют важные функции, поэтому обязательно должны присутствовать в пределах нормы.

Полезные свойства Омега-3 для мужчин проявляются в следующем:

  • активация выработки тестостерона − мужского гормона, повышающего фертильность и либидо;
  • улучшение кровообращения – в том числе в органах малого таза, что положительно сказывается на потенции;
  • профилактика простатита.

На заметку! Каждый мужчина должен понимать, что принимать Омега-3 нужно в точно установленной дозировке, указанной в инструкции по использованию. Ели превысить допустимую норму, можно получить обратный эффект.

Польза для детей

О пользе рыбьего жира для развития детского организма известно давно. Речь идет как раз об Омега-3. Ведь именно за счет высокого содержания жирных кислот рыбий жир имеет такую известность.

То, какой он имеет неприятный вкус, наверняка, также многие вспомнят. Сегодня нет необходимости насильно поить ребенка рыбьим жиром, заставляя морщиться.

Если возникнет необходимость в восполнении недостатка жирных кислот в организме, можно обойтись аптечными средствами в виде капсул.

Полезные свойства Омега-3 для организма детей:

  • положительно сказывается на формировании костей, зубов;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • восстанавливает зрение;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет, что помогает справиться сезонными простудами и другими заболеваниями;
  • улучшает работу головного мозга, чем связаны успехи в школе;
  • восстанавливает эмоциональный фон;
  • улучшает сон.

На заметку! Не стоит самостоятельно вводить в рацион ребенка рыбий жир. Желательно предварительно проконсультироваться по данному вопросу с педиатром.

Суточные дозировки

В зависимости от пола и возраста, суточная дозировка Омега-3 для разных категорий людей различается:

  • для женщин – 1,7−2 г;
  • для мужчин − 2−3 г;
  • для детей – 0,5−1 г.

По назначению врача суточная доза может быть повышена, но не более, чем до 4 г. Это значение является предельно допустимой дневной нормой Омега-3 для человека.

Если рассматривать капсулы с содержанием 1 г активного вещества, то дозировки следующие:

  • для женщин – по 1 капсуле дважды в день;
  • для мужчин – по 1 капсуле 2−3 раза в день;
  • для детей – по 1 капсуле 1 раз в день.

На заметку! Детям в возрасте 4−11 лет педиатр может порекомендовать принимать по 0,5 г в день. Это означает, что придется выбрать капсулы с содержанием 500 мг действующего компонента.

Принимать Омега-3 в капсулах детям можно не ранее, чем с возраста 1,5 года. Однако продукты питания, которые являются естественными источниками жирных кислот, могут присутствовать в рационе ребенка. Ведь превысить допустимые нормы Омега-3, употребляя ингредиенты с их содержанием, достаточно сложно Чего не скажешь об аптечных средствах.

Признаки недостатка Омега-3 в организме

На нехватку Омега-3 в организме человека указывают следующие симптомы:

  • чувство жажды, которое преследует практически всегда;
  • сухость кожных покровов;
  • ломкость ногтей;
  • наличие перхоти;
  • затяжная депрессия;
  • аллергия в виде сыпи на коже;
  • частые запоры;
  • боли в мышцах либо суставах;
  • повышенное артериальное давление;
  • чрезмерная и быстрая утомляемость;
  • ухудшение концентрации внимания и памяти, что связано со ухудшение мозговой деятельности;
  • частые простуды, что указывает на снижение иммунитета.

При первых признаках дефицита жирных кислот необходимо обратиться к врачу.

Как получать Омега-3 из продуктов питания?

Перечень продуктов с содержанием Омега-3 достаточно широк. Стоит отметить, что это единственный естественный источник полезных кислот, уровень которых в организме легко поддерживать путем правильного составления рациона.

Список продуктов, в которых содержатся полиненасыщенные кислоты:

  • печень трески;
  • морская рыба (треска, скумбрия, лосось, анчоусы и другие виды);
  • рыбная икра;
  • морепродукты (креветки, крабы, устрицы и другие);
  • масла растительного происхождения;
  • орехи, семечки подсолнечника, другие семена;
  • овощи (цветная капуста, брокколи и прочие);
  • водоросли;
  • бобы;
  • горох;
  • кукуруза;
  • овес;
  • пшеница;
  • чечевица;
  • фрукты и ягоды (клубника, авокадо, малина и прочие).

Как можно заметить, Оmega-3 содержится в основном в большей части растительной пищи, а также рыбе и морепродуктах.

Составляя рацион для обогащения организма полезными жирными кислотами, стоит ознакомиться со следующими рекомендациями:

  1. Заправлять салаты лучше кунжутным или рапсовым маслом (также можно пить его натощак по 1 столовой ложке).
  2. Употреблять льняные семена ежедневно в количестве 1 столовой ложки утром перед едой либо же добавлять их в другие блюда.
  3. Отдавать предпочтение морской рыбе, а не речной, поскольку последняя не отличается высоким содержанием Омега-3.
  4. Ввести в рацион морепродукты, употреблять их, как минимум, дважды в неделю.
  5. Есть орехи (около 7 грецких орехов в день или другие виды).

На заметку! Используя рапсовое и кунжутное масла, необходимо знать правила их хранения. Витамины и другие ценные вещества сохранятся, если жидкость будет находиться в емкостях из темного стекла в холодильнике. Для восполнения недостатка полезных веществ в организме необходимо употреблять масло в свежем виде. Не рекомендуется использовать его для обжарки или запекания продуктов.

Омега-3 в аптеке

При авитаминозах и в случае, когда в организме наблюдается сильный дефицит Оmega-3, необходимо срочно восполнить недостаток вещества. Сделать это при помощи обычных продуктов питания очень трудно. В таких ситуациях на помощь приходят аптечные средства.

Рыбий жир или Омега-3 выпускается в форме капсул или жидком виде. Удобнее всего принимать капсулы, поэтому именно эта форма препарата наиболее востребована. Благодаря гладкой поверхности, ее легко глотать. Кроме того, она практически не имеет вкуса, поэтому, как правило, не вызывает отвращения.

На заметку! Омега-3 в жидком виде чаще всего покупают маленьким детям, поскольку они не умеют глотать капсулы и таблетки.

Как принимать?

Если принимать препараты на основе Омега-3 с целью профилактики болезней, достаточно 1 г активного вещества в день (маленьким детям хватает и 0,5 г). Такое количество жирных кислот обычно содержится в одной капсуле. При сильном недостатке данных веществ в организме дозировка увеличивается вдвое.

Препарат принимают во время еды, запивая большим количеством воды. Перед использованием средства желательно проконсультироваться с врачом, а также предварительно изучить инструкцию по использованию, вложенную в упаковку.

На заметку! Если в состав препарата входят витамины D и В, полиненасыщенные кислоты усваиваются лучше в организме человека. Поэтому рекомендуется выбирать капсулы с богатым содержанием полезных веществ. Еще один вариант – принимать рыбий жир в сочетании с витаминными комплексами, что даст аналогичный эффект.

Противопоказания

Как правило, Омега-3 является безопасным веществом, которое обязательно нужно человеческому организму для полноценного развития. Однако в некоторых случаях принимать жирные кислоты запрещено. Речь идет о следующих состояниях:

  • период после хирургического вмешательства – жирные кислоты имеют свойства разжижать кровь;
  • травмы, кровотечения;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • хронические болезни почек, печени и желчевыводящих путей;
  • активная стадия туберкулеза;
  • гиперкальцемия.

Не рекомендуется превышать дозировку, указанную в инструкции по применению, чтобы не столкнуться с побочными эффектами. Среди них стоит отметить стойкую гипотонию, кровотечения, аллергические реакции.

: для чего полезно принимать Омега-3

Поскольку Омега-3 благоприятно воздействует практически на все функции организма, его дефицит может привести к неприятным симптомам. Это означает, что недостаток полезных жирных кислот, наряду с витаминами, нужно постоянно восполнять.

Чтобы ознакомиться с полезными свойствами Омега-3, стоит посмотреть видео.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/10/24/dlya-chego-polezny-omega-3-zhirnye-kisloty-i-kak-ih-prinimat.html

Омега-3 — для чего полезно принимать. Инструкция по применению жирных кислот Омега-3 для женщин – Информационный портал о здоровье

Омега-3 - для чего полезно принимать жирные кислоты

Организм устроен так, что для функционирования нужен баланс полезных веществ, минералов, витаминов. Если говорить о жирных кислотах, часто человек недополучает омега-3, зато в избытке поступают омега-9, омега-6. Такой дисбаланс вреден организму. Чтобы не допустить этого, узнайте, что такое омега-3 и чем полезно добавление этой кислоты.

Омега-3 при беременности

Необходимо вещество как для здоровья женщины, так и для полноценного развития плода. Полиненасыщенные кислоты – отличное средство для профилактики прерывания беременности, возникновения депрессивного состояния.

Они снижают риск появления позднего токсикоза, разжижают кровь, уменьшая артериальное давление.

При недостаточном поступлении вещества иммунная система становится излишне возбудимой, что негативно сказывается на вынашиваемом ребенке.

Кислоты необходимы для правильного развития плода. Очень нужны омега 3 для мозга малыша – с их помощью происходит построение главного органа центральной нервной системы, правильное формирование иммунитета.

Если полезного вещества недостаточно в материнском организме, во взрослом состоянии у ребенка может появиться эссенциальная гипертоническая болезнь. Чтобы не допустить таких проблем, беременная женщина должна есть продукты, богатые омега-3, к примеру, рыбий жир.

Кроме этого стоит принимать витамины, специальные препараты, например, Доппельгерц в капсулах.

Омега-3 для детей

Жирная кислота крайне важна для развития, гармоничного роста детей, подростков. Для чего нужна омега-3:

  • укрепления иммунитета;
  • снижения риска развития аллергии;
  • умственного развития;
  • противовоспалительного действия;
  • улучшения функционирования глаз;
  • устранения сухости кожных покровов;
  • очищения крови ребенка от вредных жиров;
  • нормализации работы сердца, сосудов;
  • улучшения психического состояния: при употреблении кислоты устраняется агрессия, излишняя возбудимость;
  • увеличения концентрации внимания;
  • закладки, развития зубов;
  • борьбы с прыщами, другими кожными заболеваниями у подростков.

Омега-3 для похудения

Тем, кто хочет стройную фигуру, обязательно стоит узнать про омега-3 – для чего полезно вещество. Жирную кислоту обязательно стоит вводить в свое меню. Содержащие ее продукты дают длительное ощущение сытости, что позволит снизить количество потребляемой пищи.

Польза от омега 3 и в том, что вещество ускоряет процесс сжигания жира при условии правильного рациона, эффективных тренировок. Оно дает силы худеющим, снижает стресс, делает человека более спокойным, рассудительным. При его употреблении не хочется есть много сладкого.

Польза Омега-3 для женщин

Вещество выполняет множество полезных, крайнее важных функций. Если задуматься, чем полезна омега-3 для женщин, можно составить огромный список. Она оказывает такое влияние на организм:

  1. Участвует в выработке эйкозаноидов – биологически важных веществ, принимающих участие во многих процессах в организме. Если их количество уменьшается, у человека появляются болезни.
  2. Уменьшает менструальные боли за счет противовоспалительного эффекта.
  3. Устраняет симптомы при климаксе: снижает количество приливов, предотвращает депрессию, улучшает настроение.
  4. Снижает риск развития онкологических заболеваний.
  5. Является профилактикой появления новообразований.
  6. Улучшает память, увеличивает концентрацию внимания.
  7. Увеличивает плотность костной ткани, предотвращая остеопороз.
  8. Устраняет хроническую усталость, эмоциональные расстройства.
  9. Уменьшает риск образования тромбов, предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы.
  10. Обладая антиоксидантными свойствами, тормозит старение кожи, сохраняет ее упругий, молодой вид.
  11. Снижает уровень «плохого» холестерина.
  12. Укрепляет ногти, волосы.
  13. Улучшает выносливость организма, повышает защитные силы.

Польза омега-3 для мужчин

Вещество полезно не только для детей и женщин, но и для сильного пола. Благодаря ему в артериях не накапливается жир, уменьшается риск развития инфарктов, сердечных заболеваний.

Люди, употребляющие продукты с жирными кислотами, меньше подвержены последствиям стресса, нервным расстройствам.

Омега-3 полезна тем, что улучшает мозговую деятельность, память, увеличивает способность к запоминанию нового материала.

От омега-3 польза для мужчин и в том, что вещество уменьшает последствия употребления алкоголя, защищает мозг от влияния продуктов распада. Кроме этого кислота помогает:

  • улучшить обмен веществ;
  • защитить от рака простаты, простатита;
  • уменьшить риск развития диабета;
  • нормализовать артериальное давление;
  • увеличить выработку сперматозоидов;
  • повысить уровень тестостерона.

Омега-3 для спортсменов

Если в организме недостаточно жирных кислот, витаминов, достижения всегда значительно ниже, чем могли бы быть.

Чем полезна омега-3? Без нее невозможно добиться идеального рельефа, набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели.

Доказано, что после 6 недель регулярного приема таблеток или продуктов с содержанием полезного вещества происходит прирост мышечной массы, повышается выносливость.

Кислота является эффективным источником энергии, прекрасного настроения.

При употреблении продуктов, в которых она содержится, укорачивается время восстановления после тренировок, снижаются болевые ощущения.

Существенный плюс – она влияет на аппетит, уменьшая его, быстро устраняет симптомы хронической усталости. Вещество увеличивает выработку гормона тестостерона, который особенно важен спортсменам.

Омега-3 — для чего полезно принимать. Инструкция по применению жирных кислот Омега-3 для женщин — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://zdravie4ever.ru/omega-3-dlia-chego-polezno-prinimat-instrykciia-po-primeneniu-jirnyh-kislot-omega-3-dlia-jenshin/

Омега-3 жирные кислоты — зачем нужны, как принимать

Омега-3 - для чего полезно принимать жирные кислоты

Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в нашем организме и их недостаточное поступление ведет к различным физиологическим и биохимическим нарушениям.

При недостаточном поступлении в организм Омега-3 жирных кислот невозможно добиться каких-либо впечатляющих результатов при похудении и построении красивой фигуры.

 Результаты всегда будут намного ниже, чем они могли бы быть.

Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты

Эффекты Омега-3 жирных кислот на организм:

  • Употребление приводит к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • Увеличивает скорость обмена веществ;
  • Благоприятно влияет на реологические свойства крови на счёт уменьшения вязкости, соответственно снижается артериальное давление, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, образование тромбов и инсультов и инфарктов;
  • Положительно влияет на функцию мозга. Так как наш мозг на 60% состоит из жиров он крайне нуждается в дополнительном источнике Омега 3;
  • Увеличивает производство гормонов, снижает воспалительные процессы в суставах;
  • При приеме Омега 3 уменьшается период восстановления мышечной ткани после физических нагрузок;
  • Повышает общую выносливость организма, снижает аппетит и способствует уменьшению веса, за счет того, что участвует в процессе липолиза в организме;
  • Употреблять Омега 3 жирные кислоты полезно при депрессии. Исследования показывают, что у людей которые страдают депрессией введение в рацион Омега-3 жирных кислот способствует уменьшению депрессивной симптоматики, люди начинают чувствовать себя лучше.

Чтобы обеспечивать себя достаточным количеством жирных кислот омега-3 совсем необязательно на постоянной основе есть рыбу. Также возможно и другим способом принять достаточное количество Омега-3.

Это можно сделать с помощью специальных препаратов.

Самым известным из таких добавок является рыбий жир, давным-давно известный человечеству, применяющийся множество десятилетий для профилактики дефицита витамина D.

Для тех людей, которым не очень нравится рыбий жир альтернативным средством будет льняное масло. Оно относится к редким растительным маслам, которые также содержат в составе Омега-3 жирные кислоты.

Недостатком обоих указанных источников является то, что они достаточно быстро портятся, и поэтому хранится они могут исключительно в темном и прохладном месте, а именно в холодильнике.

А также использовать эти добавки можно после того, как вы открыли емкость всего лишь на протяжении месяца, в ином случае происходит нежелательный процесс окисления жиров, и а результате вместо полезных свойств, вы получаете вредные.

Для предотвращения вышеназванных недостатков производители стали выпускать рыбий жир в капсулах. Такие капсулы герметично упакованы, не соприкасаются с воздухом и соответственно окисления жиров не происходит.

Также плюсом является то, что такие капсулы очень хорошо дозировать, например, употребляя 3-4 капсулы в течении дня (примерно 3 грамма рыбьего жира) вы получите достаточное количество Омега-3 жирных кислот, необходимых для нашего организма.

Более того, для дополнительного предотвращения окисления в состав содержимого капсул входит еще витамин Е (токоферол), препятствующий окислению полиненасыщенных жирных кислот. По этим причинам такие добавки имеют значительно больший срок хранения и могут спокойно храниться при комнатной температуре.

Стоит ли принимать Омега-3 и сколько?

Эффективность физических тренировок некоторым образом увеличивается, если человек принимает Омега-3 жирные кислоты. Однако статистических подтверждений, которые базируются на научных медицинских исследованиях, этим данным нет.

Таким образом, с уверенностью утверждать, что это мощный анаболический препарат нельзя.

Но даже положительного влияния на сердечно-сосудистую, а также нервную систему уже достаточно для того, чтобы эти спортивные добавки регулярно употреблять.

Взрослому человеку ежедневно рекомендуется принимать порядка 2-3 грамм омега-3, в зависимости от веса тела. Обычно дозировка капсулы — либо 500 мг., либо 1000 мг., соответственно нужно принимать от 2 до 4 капсул в течении дня.

Запомните также, что ни на льняном масле, ни на рыбьем жире готовить не стоит. При воздействии высокой температуры происходит окисление полиненасыщенных насыщенных жирных кислот, формируются токсичные продукты окисления, которые опасны для человеческого организма.

Рекомендуем приобрести Омега-3 жирные кислоты по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Источник: http://power-body.ru/omega-3-zhirnyie-kislotyi-zachem-nuzhnyi-kak-prinimat/

Что такое омега-3, для чего полезно потреблять добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-3 - для чего полезно принимать жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 просто необходимы организму человека, они оказывают противовоспалительное действие, участвуют в формировании внутренней стенки сосудов и положительно влияют на их здоровье.

Это вещество содержится в некоторых продуктах, которые у каждого есть возможность потреблять в пищу, и специальных пищевых добавках. Омега-три нужен для хорошего самочувствия и более крепкого здоровья. А ещё с его помощью вы скорее восстановитесь после активных занятий спортом.

Ниже мы подробно разберем, для чего нужны омега-3 жирные кислоты, инструкцию по применению и лучшие продукты источники этих кислот.

К добавкам, содержащим омега-три, нужно относиться так же как к витаминам. Пейте рыбий жир – это самый простой способ получить это вещество.

Что же это такое Омега-3?

Омега-3 – это ненасыщенные жирные кислоты. Выделяют несколько видов таких кислот: ЭПК, ДГК и АЛК. Если вы будите есть рыбу, то, как раз и получите ЭПК и ДГК (или полиненасыщенные жирные кислоты).

АЛК вполне реально получить, если начать есть семена чиа и орешки, но именно грецкие. Организм человека умеет преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК; он так устроен, что может использовать только эти два конкретных вида жирных кислот. Вот поэтому питаться продуктами, которые содержат АЛК менее эффективно. Чтобы получился небольшой объём ЭПК и ДГК потребуется очень много АЛК.

Организму будет проще, если кислоты ЭПК и ДГК будут поставляться уже в готовом виде — из обычных продуктов, которые вам вполне доступны. И если учесть всё вышесказанное, становится понятно, почему настолько важно потреблять морепродукты и пить рыбий жир.

Омега-3 и омега-6

Омега-три довольно часто упоминается вместе с веществом омега-шесть. Хотя названия у них и похожи, однако, это два совершенно различных вида жирных кислот. Оба они необходимы человеку для поддержания своего здоровья.

Омега-6 – это следующие, хорошо известные всем продукты питания: орешки, яйца, цыплята и растительное масло. Омега-три, напротив, достаточно сложно получить в нужных объёмах, если рассматривать рацион среднестатистического человека.

Если говорить об омега-три, то лучший его источник – это рыба, однако немногие имеют возможность питаться ею постоянно и в соответствующем потребностям количестве.

Какую пользу омега-3 приносит человеку?

Омега-три, в общем и целом, является наиболее известной пищевой добавкой, и на это есть ряд неоспоримых причин. Она принесёт пользу, если вы занимаетесь, например, фитнесом, улучшит общее самочувствие и особенно необходима спортсменам.

Тренировки и восстановление

Восстановление – неотъемлемая часть тренировки. Омега-три способствует уменьшению боли в мышцах. После больших нагрузок на тренировках это особенно важно.

Можно ли похудеть?

Прямых доказательств, что обсуждаемое нами омега-три способствует уменьшению общего веса, нет. Несмотря на это, можно точно сказать, что принимая рыбий жир (это уже проверено), вы будите чувствовать сытость больший промежуток времени. Вам станет проще соблюдать диету и, соответственно, легче похудеть.

Как омега-3 будет вести себя с другими добавками и лекарствами?

Национальный Институт Здоровья установил, что омега-три абсолютно безопасен для любого человека.

Эти жирные кислоты рекомендуют даже кормящим грудью и беременным. Однако им очень важно найти рыбий жир, очищенный от ртути.

Если же вы пьёте антикоагулянты или если вы в курсе, что у вас начинается аллергия на какие-нибудь морепродукты, то, соответственно, вам будет сложно принимать рыбий жир. Конечно же, лучше в этом случае посоветоваться с врачом.

Побочные эффекты

Если вы выпили рыбьего жира слишком много, и у вас началось желудочно-кишечное расстройство, а затем и нарушение стула – немедленно остановитесь.

Другой неприятный, однако безобидный эффект – это «рыбья отрыжка», которая всецело соответствует своему названию.

Омега-3: какие же продукты нужно есть?

Конечно же, рыба, но только именно та, которую выловили в море или океане. Лосось атлантический, скумбрия, тунец, селёдка, сардина, вся она содержит много омега-три.  Так как это жирные кислоты, поэтому, чем жирнее будет рыба, тем лучше.

Хватит волноваться насчёт калорий. Любому человеку нужны жиры. Ваше здоровье будет намного крепче, да и для тренировок они полезны. Омега-три – одна из самых лучших форм жиров, соответственно и пища, где они содержатся — полезная. Также не думаю, что какой-либо диете повредит, если вы будете есть больше рыбы.

Говядина, если в качестве корма для животного использовалась трава, также является хорошей пищей, если её рассматривать как источник омега-три. Если же кормом служили зерновые культуры, содержание данного вещества становится меньше, а омега-шесть – больше, но его мы и до этого получали вполне достаточно.

Мясная пища – любая морская рыба и говядина, содержат много ЭПК и ДГК, которые, как вы помните, нашему организму намного легче пустить в дело.

Растительная пища, содержащая данные жирные кислоты – это семена чиа, грецкие орешки и любая зелень с вашего огорода.

Если вы надумали восполнять запасы омега-три, потребляя именно растительную пищу, не забывайте, что вы получите АЛК.

Вам потребуется изрядное количество АЛК, чтобы из неё образовалось сколько-нибудь приемлемый объём ЭПК и ДГК; соответственно нужно есть много вышеперечисленных продуктов.

Сколько нужно потреблять омега-3?

Достаточно съедать дважды в неделю примерно по 340 г рыбы. В противном случае нужно пить пищевые добавки, помогающие восполнить недостаток этого вещества.

Суточная норма омега-3 для хорошего функционирования организма в день 3 г этих кислот. Обычно одна капсула рыбьего жира содержит их около 1 г (примерно 180 миллиграмм ЭПК и 120 миллиграмм ДГК), следовательно, в день нужно принять 3 капсулы.

Нехватка омега-3: как проявляется?

Так как омега-три очень важен для человека, его здоровья, а также предотвращают боли мышц после тренировок, то если этого вещества будет недостаточно, вы чаще будите себя чувствовать усталыми и разбитыми.

Пьём рыбий жир

Рыбий жир возможно купить в сиропе или капсулах. Их можно принимать как витамины. Очень важно приобрести качественный продукт, не содержащий ртути.

Будет лучше, если принимать омега-три вместе с едой,- это позволит вам быстрее почувствовать себя сытыми, поможет избежать «рыбьей отрыжки» и пищеварительных расстройств, которые могут начаться, если принимать рыбий жир натощак.

Храните его в морозилке или в холодильнике. Перед началом применения как этой, так и какой-либо другой пищевой добавки необходимо посоветоваться с врачом.

Источник: https://SportFood.info/dobavki/chto-takoe-omega-3.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.