Ореховая диета для похудения

Содержание

Ореховая диета для похудения: меню на 10 дней, отзывы, результаты

Ореховая диета для похудения

Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя.

Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.

Ореховая диета: суть и особенности

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.

Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной —  диетологи доказали, что грамотное употребление даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества хорошо утоляют голод и снабжают организм энергией.

Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и:

  • укрепить иммунитет,
  • избавиться от депрессии,
  • улучшить состояние кожи и омолодить ее.

Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.

Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.

Противопоказания

Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять их в пищу не рекомендуется людям с:

  • Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
  • Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
  • Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
  • Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
  • Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
  • Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.

Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.

Орехи для похудения: меню и рецепты

Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.

Правила питания

Прежде чем начинать ореховую диету для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:

  • В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
  • Употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
  • Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.

Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.

Меню на 10 дней

Варианты завтраков:

  • Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
  • Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.

Варианты обедов:

  • Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
  • Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
  • Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.

Варианты полдников:

  • Небольшая порция орехов с изюмом.
  • Орешки и зеленое яблоко.
  • Финики и любые виды орешков.

Варианты ужинов:

  • Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
  • Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
  • Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.

Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:

Диета на грецких орехах

Считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит.

  • Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.

Арахисовая диета

Оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект.

  • Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты.
  • Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.

Диета с кешью

  • Подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней.
  • Доля  кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.

Яблочно-ореховая диета

Относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней.

  • На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.

Фруктово-ореховая диета

  • Аналогична орехово-яблочной, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты.
  • Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.

Медово-ореховая диета

Также относится к быстрым вариантам.

  • Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед.
  • Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.

Ореховая диета для набора веса

Эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.

  • Подходит идеально для мужчин, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.

Советуем также ознакомиться со статьей Китайская диета.

Отзывы и результаты похудения на орехах

Чтобы сохранить результаты ореховой диеты и не навредить своему здоровью, прибегать к такой методике для похудения стоит не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

  • Положительные отзывы худеющих о программе для похудения на основе орехов говорят о ее эффективности и легкой переносимости.
  • Средние результаты похудения на ореховой диете, по утверждению похудевших, обычно составляют около 4-5 килограммов лишнего веса в неделю.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/orehovaya-dieta.html

Ореховая диета

Ореховая диета для похудения

Сравнительно новая экспериментальная методика похудения посвящена орехам. Она не столь популярна, как многие другие, но уже обрела поклонников. Польза этих плодов была воспета множество раз, но в качестве целенаправленного похудения они используются впервые. Несмотря на высокую калорийность, можно снижать вес, наслаждаясь орешками каждый день.

Как похудеть с помощью орехов

Большинство диет включает в свой список продуктов орехи, они богаты аминокислотами, витаминами, полезными жирами. Одна горсть этих поборников здоровья поможет сохранить молодость кожи и силу волос, укрепить сосуды и сердечную мышцу.

Ореховая диета для похудения используется в нескольких вариантах. Можно провести один разгрузочный день, три дня на орехах, пять дней или десять. То есть это целый цикл диет, среди которых можно выбрать самый оптимальный.

Первый вариант подразумевает употребление основного компонента, большого количества воды и немного фруктов. Трехдневный способ добавляет сухофрукты в рацион, а диета на 5 дней подразумевает более сбалансированное питание.

Все эти методики основаны на снижении общей калорийности дня.

При правильном употреблении орехи помогают нормализовать процесс обмена веществ. Именно в этом заключается основная причина использования их для похудения.

Кроме этого эти плоды помогают привести в равновесие нервную систему, что помогает легче перенести лишения в еде. Для любого способа похудения можно выбирать любые виды: кешью, миндаль, грецкие, фундук.

Можно использовать и арахис, хоть он и не орех вовсе, а относится к бобовым.

В ходе диеты жиры, которые находятся в составе этих компонентов питания, расщепляют витамины. Поэтому даже малая часть полезных элементов будет приносить максимум пользы для организма. Орехи стабилизируют гормональный фон как в женском организме, так и в мужском. Это позволит избежать смены настроения, позывы к перееданию, очистит кожу.

Во время соблюдения этой методики нужно придерживаться нескольких правил. Есть полагается только то, что указано в выбранном меню. Если проявляется сильное ощущение голода, можно съесть фрукт или овощ. Вся пища и напитки не должны подслащаться или солиться. От специй рекомендуют полностью отказаться, чтобы лишний раз не возбуждать аппетит.

Правила методики требуют уделить внимание питьевому режиму. В день полагается выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.

Это поможет легче перенести отказ от привычной пищи, сгладить чувство голода и очистить организм от вредных компонентов. Отзывы о диете показывают, что уменьшение положенного количества питья мало влияет на результаты программы.

Сильно увеличивать это количество не стоит, так как большие объемы воды могут растянуть желудок.

Перед началом диеты обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями, выбрать те виды орехов, которые подходят лучше всего, запастись необходимыми продуктами. Продуктовый набор будет зависеть от варианта диеты.

Диета на 10 дней

Из всех ореховых методик самой популярной является диета, рассчитанная на декаду. Здесь кроме орехов предусмотрены еще некоторые диетические продукты. Список разрешенных блюд в этой методике будет самым длинным из всех рассматриваемых, что позволяет продлить меню на 10 дней.

Диета предлагает на выбор несколько вариантов блюд к каждому приему пищи. Можно выбирать тот, который нравится больше всего. Рекомендуют чередовать блюда по дням, чтобы разнообразить питание. Одна трапеза не должна превышать 250 г, запивать водой или напитками еду нельзя.

Утром нужно приготовить на выбор:

Для обеденных трапез можно использовать:

  • картофельный крем-суп с фенхелем, микс из орехов и листьев салата. После еды нужно выпить порцию овощного сока: тыквенного, томатного, сельдерейного;
  • суп с базиликом и помидорами. На второе нужно приготовить салат из листьев лолло и жареного картофеля, майонеза. После этого – порция йогурта без добавок;
  • грибной крем-суп с брокколи. После супа полагается съесть горсть чернослива и столько же любых орехов, запить натуральным ягодным соком или морсом.

После обеда, если хочется есть, можно использовать:

  • немного орехов;
  • нежареные семена;
  • сухофрукты;
  • йогурт или кефир;
  • натуральные соки.

Для ужинов рекомендуют выбрать один следующих вариантов:

  • салат из шпината и мягкого сыра. Зелень для приготовления нужно ошпарить кипятком, а салат заправить оливковым маслом. После ужина можно выпить стакан каркаде;
  • порция каши овсяной на воде и травяной чай;
  • тертая морковь со сметаной, узвар из сухофруктов.

Как видим, приготовление блюд на диете потребует времени и усилий. В основном похудение на этой методике происходит за счет низкокалорийных ужинов. Такой вариант диеты подойдет тем, кто далек от правильного питания в повседневной жизни. Людям, которые придерживаются умеренного и сбалансированного меню можно просто увеличить потребление орехов.

Отзывы и результаты диеты строго индивидуальны, есть последователи, которым повезло, и «оппозиция», которая осталась недовольна. Максимальная потеря веса может составить до 5 килограммов за всю программу. Но, если исходный вес ближе к нормальному, использование такой методики «украдет» не более 2 килограммов.

Диета на 5 дней

Этот вариант подойдет тем, кто не боится трудностей. Рацион диеты на неполную неделю будет достаточно скудным, что делает ее сложной, но эффективной. Небольшой перечень правил остается таким же: пить больше, есть только рекомендованные продукты, не использовать соль и сахар.

Рацион каждого дня будет состоять из одних и тех же компонентов. Для составления меню на 5 дней можно использовать:

  • постное мясо и рыбу;
  • любые орехи и арахис;
  • кефир низкой жирности;
  • помидоры и огурцы.

В день положено съедать по 100 г рыбы или мяса, готовить их можно любым доступным образом, кроме жарки. Количество орехов тоже должно быть умеренным – до 50 г.

Из овощей разрешено выбрать только один томат или огурец на день. Кисломолочного напитка разрешено выпивать только по полстакана в сутки.

Таким образом, питание будет крайне урезанным, общее количество еды в сутки не превысит 500 г за один день.

Отзывы худеющих подтверждают, что за всю программу уходит до 4 килограммов лишнего веса. Но прибегать к такой методике следует только в крайних случаях, если здоровье не оставляет сомнений.

Также применяется диета на орехах и сухофруктах. Она рассчитана на 5 дней, в течение которых полагается съедать по 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов.

Кроме этого в рацион добавляют несладкие соки, чаи, отвары, немного кисломолочных напитков.

Этот вариант относится к самым жестким и не рекомендован диетологами, так как большое количество сухофруктов может нарушить пищеварение, а количество орехов не советуют увеличивать более 100 г на день.

Диета на 3 дня

Быстрый способ немного подкорректировать фигуру содержит еще меньше продуктов. Потери в массе составят от одного до двух килограммов за три дня программы.

Отзывы показывают, что уходят объемы с верхней части туловища: живот, бока, руки, грудь, к сожалению, тоже в их числе. Использовать такую методику для похудения нужно очень аккуратно.

Если имеются любые тяжелые заболевания, применять ее нельзя.

Способ построения меню такой же, как в пятидневном варианте. Наименования продуктов и их количество тоже остаются неизменными, но за исключением кефира.

На протяжение трех дней следует съедать по 100 г готовой белковой пищи (рыба, мясо), 50 г орехов на выбор и один овощ (томат или огурец). Орехи лучше есть разные, не увлекаясь только одним видом.

Обязательно нужно пить по 1,5 литра жидкости в сутки. Для поддержания пищеварения рекомендуют пить чай из листьев и плодов шиповника.

За период этой диеты немного корректируются объемы, уходят отеки, из организма выводятся вредные вещества. Здоровым людям можно использовать такую диету раз в полгода.

Ореховый день

Разгрузочные дни необходимы всем, кто бережет здоровье и фигуру.

За один день строгого питания организм с привычного режима накопления энергии переходит в режим расщепления жиров, то есть использование запасенных резервов.

Ореховая разгрузка подразумевает отказ от еды на день и питание только небольшим количеством орехов. За день можно съесть не более 100 г плодов. Можно выбрать только один вид или несколько.

Помимо основного компонента обязательно вводится вода. С ее помощью выдержать разгрузочный день намного проще. К тому же, она послужит основным мотивом к очищению. За сутки из организма выведутся вредоносные токсины, лишняя жидкость, соли, радикалы.

В результате таких мероприятий уходит до 1 килограмма веса, снижается нагрузка на органы пищеварения, пополняется запас фолиевых кислот, витамина Е, полезных жиров. После программы лучше пропить дополнительно комплекс витаминов и обогащенную минеральную воду.

Какие орехи лучше выбрать

Диета разрешает использовать любые виды плодов, в том числе арахис. Лучше всего приобрести сразу несколько сортов, чтобы получить максимум пользы, ведь каждый из орешков полезен по-своему. Перед началом такой программы лучше ознакомиться со свойствами каждого из них, так как в отдельных случаях бывают противопоказания.

Грецкий. В диетах это самый популярный вид. В 100 г этого продукта 654 ккал, что в семействе ореховых может считаться низкокалорийным. В нем содержаться витамины группы В, редкие – РР, соли железа и кобальта. Особенно полезен людям с атеросклерозом. Несмотря на то, что в грецких орехах много жиров, они выводят холестерин, что крайне полезно при похудении и без него.

Противопоказаны: людям с повышенной свертываемостью крови, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Также его не рекомендуют при псориазе и экземе.

Кешью. По калорийности не уступают грецким, а по списку полезных качеств находятся среди лидирующих. Полезны для костей и работы мозга, содержат кальций, фосфор, цинк. Помимо этого они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказаны: ограничения касаются только людей с индивидуальной непереносимостью. Детям рекомендуют давать их в небольшом количестве, чтобы не развить аллергию.

Миндаль. Для приготовления блюд или просто в виде закуски используют сладкий миндаль. Эти орехи являются лидерами по содержанию растительного белка, поэтому в период диеты важно употреблять этот вид для восполнения протеинов. Очень полезны для крови и деятельности мозга, содержат витамин молодости и красоты – Е, витамины группы В.

Противопоказаны: людям с нарушениями работы сердца следует проконсультироваться с врачом, так как этот вид влияет на функционирование этого органа – не всегда это полезно.

Фисташка. Этот вид является отличным источником марганца, фосфора, меди. Содержат много жиров, но и столько же природного антиоксиданта – витамина Е. Из витаминного состава здесь можно найти В1, В2, В3.

Рекомендованы при заболеваниях дыхательных путей, анорексии, нарушениях работы ЖКТ.

Благодаря их исключительной способности осаждать тяжелые металлs, фисташки используют при отравлениях (кроме наркотических и алкогольных).

Противопоказаны: при склонности к отекам и болезнях почек, кормящим женщинам. Очень осторожно следует давать их детям, нельзя вводить их в рацион ребенка младше 3 лет.

Фундук. Очень полезны при диете, так как содержат мало углеводов и немного жиров. Богат на минеральные вещества: цинк, калий, кобальт, железо. Его рекомендуют при нарушенной деятельности мозга и нервной системы, при неврозах, варикозе и малокровии. Хорошо очищает организм от токсинов, предотвращает гнилостные процессы.

Противопоказаны: при заболеваниях печени, желудка, поджелудочной железы. В день даже здоровому человеку положено не более 50 г этих плодов.

Арахис. Хоть он и не относится к семейству ореховых, по полезным качествам не уступает кешью или фундуку. В нем содержится масса витаминов: Е, D, PP, B1, B2.

В арахисе полностью отсутствует холестерин, зато есть полифенолы, которые служат профилактикой от заболеваний сосудов и сердца, раннего старения, образования опухолей.

Считается рекордсменом по содержанию калия, марганца, железа, магния.

Противопоказаны: при артрите, подагре, артрозе.

Итоги диеты

В результате ореховой диеты уходит лишний вес, количество которого будет зависеть от выбранной программы. Из рассмотренных диет самыми оптимальными будут варианты с разгрузочным днем и трехдневная.

Урезанный рацион диеты на 3 дня выступит хорошим началом в борьбе с лишним весом, но после этого меню обязательно нужно расширить.

Для сохранения фигуры лучше отдать предпочтение более сбалансированным вариантам: диета ПП, Молокочай.

Пятидневный вариант может нанести больше ущерба, чем пользы, поэтому относится к рискованным методам похудения. Десятидневный вариант может дать результаты только, если питание до ореховой программы было слишком обильным. К тому же блюда для нее требуют особых ингредиентов и времени. Хотя порадовать себя в гастрономическом смысле и немного похудеть все-таки получится.

Кроме снижения веса усиленное питание орехами поможет сохранить шелковистость волос, чистоту кожи, улучшить работу мозга и, самое главное, сохранить молодость.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/orehovaya-dieta/

Ореховая диета для похудения на 7 дней минус 7 кг

Ореховая диета для похудения

Орехи – достаточно калорийная еда, но с помощью нее можно без вреда для организма похудеть, если только задаться целью.

Существует даже несколько разновидностей ореховой диеты, применяя которые можно быстро освободиться от лишних килограмм и почистить свой организм.

В ее основе лежит полная замена всех белков орехами, а как правильно придерживаться такой диеты и какие сроки для нее предусмотрены, рассказано ниже.

Полезные свойства орехов для диеты

И без нее врачи советуют, есть орехи ежедневно для насыщения организма, улучшения обмена веществ и поддержания работы внутренних органов, но так как они все же калорийные, то существуют суточные нормы их употребления:

  • 60 грамм продукта могут заменить плотный обед;
  • 20 грамм – подойти как легкий перекус;
  • 100 грамм – переедание и перенасыщение организма белками.

Такие ограничения объясняются тем, что растительный белок, содержащийся в орехах, усваивается намного быстрее, чем привычный животный. При похудении очень важно насытить организм всеми необходимыми белками, жирами и углеводами и при этом не передать, что возможно при грамотном употреблении орехов.

В этом природном продукте содержится много железа, жирных кислот, цинка, магния и витамина Е. Из-за его мощного состава снижается показатель «вредного» холестерина, нормализуется деятельность сердечной мышцы, очищаются сосуды, уменьшается риск развития опухолей.

Орехи повышают иммунитет, благотворно влияют на состояние кожи и избавляют от депрессии.

Практически все они одинаковы по-своему составу, но все же отличаются друг от друга некоторыми свойствами и содержащимися веществами, для диеты выбираются следующие их виды:

  • Кедровые. Они самые дорогие, маленькие и очень полезные. Их извлекают из шишек нескольких видов кедровых сосен. В них имеется уникальный по составу белок, аминокислоты: триптофан, метионин и лизин. В 100 граммах семян кедровых деревьев содержится 674 ккал. Они используются для улучшения состояния щитовидки, при лечении панкреатитов, бульбитов и гастритов.
  • Грецкие. В них имеется в большом количестве Омега-3, при недостатке которой возможны нервные срывы, расстройство деятельности сердца. Если съедать в день по 4 грецких орехов, то можно восстановить суточную потребность этого вещества. В них также имеется цинк, магний и железо. В 100 граммах этих орехов 650 калорий. Их употребление снижает проблемы с предстательной железой, щитовидкой и исключает появления онкологии молочных желез.
  • Арахис. Он содержит кроме белка клетчатку, витамин РР, Е и группы В, аминокислоты и ферменты, которые помогают быстро усваиваться пище. В 100 граммах арахиса -550 ккал.
  • Миндаль. Его калорийность зависит от его приготовления, она может варьироваться от 575 до 645 ккал. Он отличается от своих аналогов большим количеством витамина Е и кальция. Миндаль помогает преодолеть половое бессилие, судороги, улучшает зрение и устраняет высокий уровень кислотности в желудке.
  • Фундук. В нем содержится наибольшее количество белка, его протеиновая ценность сравнима с мясной. Он также богат кальцием, фосфором и калием. Такой орех способствует растворению камней во внутренних органах, у него имеется способность уменьшать газообразование. Калорийность, так же как и у миндаля изменчива и может быть от 650 до 700 ккал.

Смотрите на эту же тему:  Самая эффективная и жесткая диета

Орехи могут быть в свежие, соленые, жареные и засахаренные, но для диеты их нужно покупать в природном виде, без обработок и специй. Только в случае с кедровыми орешками их нужно слегка отварить, а арахис немного поджарить, чтобы устранить кожуру.

Противопоказания

Орехи все-таки тяжелый для желудка продукт, и если ими полностью заменить свой рацион, что делается при диете, то могут начаться необратимые процессы, из-за чего их нельзя применять при следующих проблемах:

  • Болезнях кожных покровов (псориаз и другие), иначе возрастет риск их обострения;
  • Сбоях в кишечнике;
  • Патологиях пищеварительного тракта;
  • Аллергиях;
  • Болезнях поджелудочной железы;
  • Высокой свертываемости крови.

Если у человека, собравшегося похудеть диабет, то ему нельзя выбирать диету с фундуком, этот орех для диабетиков противопоказан.

Варианты диет

Имеются разные вариации диет с орехами, самые популярные рассчитаны на 3, 5 и 10 дней, за этот отведенный небольшой промежуток времени можно сбросить до 7 килограмм.

Однодневная диета

Применяется для улучшения общего состояния человека, за одни сутки он может сбросить пол кило.

Порция еды при этой диете не превышает 250 грамм, примерное меню приведено ниже:

  • Завтрак – салат из орехов, рукколы и помидор, заправленный оливковым маслом, самостоятельно приготовленная лепешка или пресный хлебушек, чашка кофе без сахара;
  • Обед – овощной суп из томата с базиликом, 50-60 гр. орехов, сок из любого овоща;
  • Полдник – по 50 грамм орехов и изюма;
  • Ужин – овсяная или гречневая каша, сваренная на воде, и напиток из трав и шиповника.

Диета на 3 дня

На протяжении этого времени человек должен употреблять одни и те же продукты, их состав менять нельзя. Кроме приведенных продуктов следует соблюдать питьевой режим, ежедневно требуется выпивать по 6 стаканов зеленого чая, очищенной воды и травяного отвара, все остальные напитки не считаются (кофе, молоко и другие). Набор продуктов для трехдневной диеты:

  • Томат или огурец небольшого размера;
  • 50 гр. любых орехов;
  • 100 грамм рыбы или мяса нежирных сортов.

Смотрите на эту же тему:  Особенности и основные принципы кремлевской диеты

Мясные блюда могут готовиться в любом виде, их только нельзя обжаривать. Орехи выбираются на свое усмотрение: арахис, кешью, грецкие или кедровые.

На три дня стоит отказаться от мучного, сладкого и жареного, а также исключить использование специй и соусов, прекратить пить алкогольные напитки.

За такой короткий промежуток можно избавиться от 3 лишних килограмм. Результат будет достигнут если есть исключительно только рекомендуемые продукты, много пить и не добавлять в блюда соли и сахар.

Каждый день следует съедать:

  • Стакан любого кисломолочного напитка (простокваши, кефира, ряженки, закваски);
  • 100 грамм рыбы, лучше морской;
  • 100 грамм отварного мяса курицы или индюка;
  • 50 гр. орехов;
  • 1 огурец или томат в свежем виде.

Можно воспользоваться вторым вариантом 5 диеты, похудание в этом случае основано на определенном рационе, состоящем из орехов и сухофруктов. Но ею могут воспользоваться только здоровые люди, так как рацион слишком жесткий и не все могут его выдержать.

Увеличенное количество орехов, доведенное до 150 граммов в день, может оказать негативное воздействие на желудок и пищеварением в целом, да и 500 грамм сухофруктов, как указано в этой диете не всеми может усвоиться.

Запивать такую еду следует отварами, кисломолочными напитками, соком и чаем.

Десятидневная диета

Такой вариант придется по душе гурманам и поможет устранить от 6 до 10 лишних килограмм.

Ежедневно нужно съедать в день не более 750 грамм определенных продуктов, среди которых фигурируют: кисломолочные продукты, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, каши, грибы, сухофрукты и цельнозерновой хлеб. Из всех этих ингредиентов можно готовить супы, салаты, вторые блюда, но избегать специй, а также не добавлять к ним соли и сахара.

Ореховая диета для беременных и кормящих

В такие периоды женский организм в особенности требует витаминов и полезных микроэлементов, разнообразные виды орехов помогут восполнить требуемые их запасы.

Рацион девушки в положении не должен ограничиваться одними лишь орехами, совместно с ними следует есть фрукты, овощи и другие полезные продукты.

Орехи же вводятся постепенно малыми дозами, вначале лучше проверить реакцию организма на каждый их вид.

Необходимо проконсультироваться о влиянии орехов на объемы молока и его свойства, приобретаемые от них. Следует знать, что грецкие орехи делают молоко более тягучим, и новорожденному нужно будет прилагать усилия, чтобы насытиться, а кедровые нельзя есть до того, пока ребенок не дорастет до 3 месяцев.

Решившись похудеть с помощью орехов, нужно знать, какое они оказывают влияние на организм.

Среди положительных сторон выделяют:

  • Повышение иммунитета;
  • Получение необходимого количества белка;
  • Улучшение мозговой деятельности;
  • Высокая эффективность в потере веса;
  • Уменьшение объема желудка, еда будет употребляться в малых дозах, так как она более сытная.

К отрицательным последствиям ореховой диеты относятся:

  • Пищеварительный тракт должен выдерживать высокие нагрузки;
  • Увеличение печенки;
  • Риск быстрого возвращения ушедших во время диеты килограмм.

К тому же нужно учитывать, что при наследственной предрасположенности к сильному увеличению массы тела, чрезмерное употребление орехов приведет к сильному увеличению печени, из-за чего таким людям лучше подобрать для себя менее калорийную диету.

Рекомендации

Любая диета имеет «подводные камни», не зная о которых, можно принести вред своему организму, при употреблении орехов следует помнить, что:

  • Высококалорийные орехи в самостоятельном применении без физических нагрузок могут не дать ожидаемый результат, поэтому следует во время такой диеты делать несложные упражнения, чтобы снять кардио нагрузку;
  • Необходимо ежедневно пить около 2 литров жидкости, которая поможет ускорить метаболические процессы;
  • В случае если было съедено что-то запрещенное нужно устроить один разгрузочный день, а потом продолжить соблюдение ограничений;
  • Сухофрукты могут применяться не только в своем привычном виде, но и в качестве компота;
  • В салатах для заправки применяется диетический майонез, нежирная сметана либо оливковое масло;
  • Должен выдерживаться полный отказ от сладкого и мучного.

Разнообразие ореховых диет позволяет выбрать для себя самую подходящую и заранее знать сколько килограмм должно уйти при соблюдении рекомендаций. Орехи имеют богатый состав, поэтому от такой диеты организм не пострадает, он просто будет насыщаться меньшим количеством еды.

Источник: https://dieta4y.ru/orehovaja-dieta.html

Ореховая диета для похудения

Ореховая диета для похудения

Грецкие. Одни из наиболее популярных орехов. Имеют очень интересный внешний облик. Легко узнаваемы по вкусу. Используются как кулинарами, так и косметологами.

Их польза заключается в йоде, содержащимся в них в большом количестве, отчего грецкие орехи советуют добавить в рацион людям, имеющим проблемы с щитовидкой. Кроме высокого содержания йода, они содержат много калорий. Поэтому они не заменимы во время умственного труда.

Грецкие орехи применяют для улучшения мозговой деятельности. Также они содержат необходимую для организма альфа-липоевую кислоту. Грецкие орехи прекрасно дополнят всякое кушанье. Их легко купить, стоят они сравнительно недорого. Поэтому они часто используются в рационе ореховой диеты.

Лесные (фундук). Можно встретить почти в каждом лиственном лесу любой из европейских стран. Лесные орехи стали известны давно. Их можно есть просто так или использовать в кулинарии.

Кедровые. Их популярность меньше. Родина кедровых орешков – тайга. Их получают из кедровых шишек. Отличительная черта кедровых орехов – их умение избавлять организм от вредного холестерина. Их советуют есть для профилактики хронических сосудистых заболеваний.

Кешью. Содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов и укреплению защитных функций организма;

Миндальные. Содержат много белка, жирных кислот, витаминов и минералов. Способствуют укреплению нервной системы, оказывают успокаивающее действие, рекомендуются при стрессе, состоянии тревожности. Миндальные орехи можно есть сырыми или слегка поджаренными;

Арахис. Эти орехи доступны каждому, имеют низкую стоимость. Содержат витамин Е. Арахис полезен для предотвращения раннего старения. Калорий в нем больше, чем в других орехах. Из-за этого чрезмерное их употребление приводит к набору лишних килограммов.

Рацион для ореховой диеты вы можете выбрать по своему усмотрению. Это необязательно должна быть монодиета, возможно сочетание нескольких видов орехов. Самое важное – это придерживаться изложенных ниже рекомендаций.

Как правильно применять ореховую диету

Для диеты вам потребуется значительное количество орехов. Поэтому рекомендуем предварительно изучить правила их хранения.

Диета, основанная на орехах, позволяет употреблять разные виды сваренных на воде каш. Это могут быть гречка, перловка, рис, пшенка, геркулес. Орешки могут входить в состав каши. Также их можно употреблять в чистом виде.

Для подслащения в кашу дозволяется добавлять сушеные фрукты. Можно также использовать свежий укроп, петрушку и другую зелень. Разрешается употребление свежих овощей, фруктов, ягод. Последние можно использовать и в замороженном виде.

Из напитков допускается простая вода, не содержащие сахар взвары, свежее выжатые соки. Главное правило – выпивать за день не более 1,5 л жидкости.

В ореховой диете запрещено употребление сахара, яиц, мясных и копченых блюд, разносолов. Также нельзя есть хлебобулочную и кондитерскую продукцию, манную кашу.

Данная диета обещает избавить от 2 – 3 кг в течение декады. Если вы этим не впечатлились, то посмотрите на ее преимущества:

  • потеря веса осуществляется благодаря сокращению количества жира в организме, а не за счёт выведения жидкости из него
  • происходит значительное улучшение состояния кожного и волосяного покрова, ногтей;
  • такой режим питания способствует уменьшению желудочного объёма;
  • такая диета не является стрессовой для организма, поэтому результатом не будет последующее увеличение веса;
  • орехи способствуют прекрасному настрою.

Ореховой диете отводится особое место среди других диет. Ее продолжительность – 10 дней. Первый результат можно увидеть дней через пять. Потерянные килограммы не возвращаются. Надо только придерживаться рекомендаций.

Данная диета противопоказана людям с аллергией на орехи, имеющим проблемы с желудочно – кишечным трактом и печенью.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Не лечите себя сами!

Условия хранения и противопоказания

Лучше покупать орехи в скорлупе, в таком виде они дольше сохраняют свою ценность. Очищенные орехи следует хранить без доступа воздуха в закрытой емкости и не более 3-х месяцев. В морозильной камере этот продукт можно держать около года.

Нельзя оставлять орехи во влажных помещениях, иначе на них появится плесень. Свежие орехи имеют равномерную окраску, у них нет прогорклого запаха. Темно-желтый оттенок – признак того, что жиры уже начали окисляться, такой продукт лучше не есть.

Повышенная свертываемость крови, болезни кожи (экзема, псориаз), аллергические заболевания, болезни ЖКТ. Орехи – жирный продукт, в больших дозах орехи могут нарушать работу пищеварительной системы.

Как правильно применять ореховую диету

  1. Лучше всего покупать для этой диеты орехи в натуральном виде – то есть, в скорлупе.Очищать их нужно прямо перед приемом пищи, так как ценнейший состав этого продукта при высыхании «улетучивается». А вам останутся одни вкусовые качества, на которых, как говорится, далеко не уедешь.

    Кстати, все орехи необходимо хранить в прохладном месте.

  2. Из меню следует полностью вычеркнуть хлебобулочные изделия, кондитерку и любые сладости.
  3. Мясные и рыбные блюда можно с успехом заменять 2 горстями разных орехов.

    Весь этот объем делится на день и употребляется вместе с овощами, сваренными на воде кашами, свежими фруктами либо сухофруктами.

  4. В диетическом рационе, кроме орехов, должно быть много разных фруктов, а также свежей зелени.
  5. Питьевой режим при этой системе питания выглядит в виде чистой воды и фруктово-овощных соков.

    Однако надо следить, чтобы их общий дневной объем не превысил 1,5 л.

  6. Кушать в день понадобится как минимум 4 раза. Больше – можно, меньше – нежелательно.

Ореховая диета не является монодиетой, поэтому план питания предусматривает и другие продукты.

Суть ореховой диеты состоит в том, что нужно полностью отказаться от животных белков и заменить их теми, которые присутствуют в различных видах орехов (миндале, фундуке, арахисе, грецком орехе, фисташках, кедровых орешках).

  • Одним из главных принципов ореховой диеты является отказ от сладостей и выпечки. В качестве лакомства можно есть сухофрукты.
  • На ореховой диете пищу принимают четыре раза в день. Количество орехов нужно ограничить 250 граммами.
  • На ореховой диете жажду можно утолять не только чистой водой, но и чаем (травяным, зеленым или черным), компотом из сухофруктов или черным кофе в ограниченном количестве.
  • Ореховую диету желательно сочетать со спортивной нагрузкой.
  • Основной рацион диеты на орехах достаточно разнообразен и состоит из овощей, супов и молочных продуктов без сахара.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Химическая диета меню на месяц — Похудение

Суть ореховой диеты заключается в замене животного белка на протеины, содержащиеся в орехах. Рацион этой диеты достаточно сбалансирован. Есть некоторые условия: масса порции не должна превышать 250 граммов и исключается употребление сахара и сладостей. Меню ореховой диеты на 10 дней можно составить самостоятельно из нескольких вариантов.

Вариант 1-йВариант 2-йВариант 3-й
ЗавтракЗапеканка из нежирного творога, посыпанная миндальными лепестками, с соусом из апельсинового сока. Чашка черного чая без сахара.Салат из помидоров и рукколы, заправленный оливковым маслом и посыпанный рубленым миндалем. Кусочек пресной лепешки, чашка кофе без сахара и молока.Небольшая порция пиццы со сладким перцем, помидорами и козьим сыром, посыпанная измельченным кешью.
ПерекусОдна горсть орехов и стакан свежевыжатого сока.Одна горсть орехов и горсть светлого изюма.Одна горсть орехов и одно зеленое яблоко.
ОбедСуп-пюре из белых грибов и картофеля со сметаной. Горсть фундука или чернослива. Стакан сока без добавления сахара.Суп-пюре из цветной капусты с оливковым маслом и молотыми орехами. Стакан морковного, тыквенного, томатного сока.Томатный суп с базиликом. Стакан натурального йогурта без добавок.
УжинМорковный салат со сметаной. Компот из сухофруктов без сахара.Каша из овсяных хлопьев на воде. Чай из мелиссы, мяты или ромашки.Шпинат, запеченный с козьим сыром. Стакан холодного каркаде.

Кроме десятидневной диеты на орехах диетологи рекомендуют разгрузочные дни на них, а также фруктово-ореховую и трехдневную диету.

  • Разгрузочные дни предусматривают употребление 100 граммов орехов в день в сочетании с не менее чем двумя литрами жидкости в день.
  • В рацион трехдневной ореховой диеты помимо 100 граммов орехов входят нежирная рыба, птица (не более 150 граммов), а также помидоры, огурцы, капуста и другие некрахмалистые овощи. При этом нужно исключить острые блюда, приправы, готовые соусы и специи.
  • Существует фруктово-ореховая диета, рассчитанная на 3–4 дня. Рацион состоит из фруктов и 100 граммов любых орехов на выбор. При этом лучше воздержаться от употребления винограда и бананов. Орехи и фрукты можно есть в любом виде, готовить из них соки, смузи, салаты.

Противопоказаниями к ореховой диете считаются склонность к аллергии, кожные заболевания, патологические изменения пищеварительного тракта, повышенная свертываемость крови, заболевания кишечника и поджелудочной железы. При диабете 2-го типа не рекомендуется вводить в рацион фундук. Беременным и кормящим не советуют соблюдать ореховую диету из-за большой вероятности аллергической реакции на продукт.

Ореховую диету можно считать отличным выбором в качестве методики снижения веса в холодное время года — зимой и осенью, когда трудно соблюдать строгие ограничения в питании, но хочется быть красивой и стройной. Ореховая диета поможет быстро сбросить вес без негативных последствий для здоровья.

pixabay.com

Употребление орехов в качестве основного продукта длительное время может нарушить пищеварение, поэтому оптимальным вариантом диеты считается трехдневная. Противопоказана программа снижения веса, основанная на орешках, людям с проблемами пищеварительной системы и печени. При появлении признаков аллергии диету необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом.

Эта диета, как и любая из быстрых, является довольно жесткой. Четыре горсти разных видов орехов составляют основу рациона. Кроме них допускается употребление кислых фруктов, соков, минеральной воды и зеленого чая без сахара. Четыре основных приема пищи не исключают употребление 2-3 орешков при появлении чувства голода.

Ореховая диета оптимально подходит людям, не имеющим возможности часто и правильно питаться на рабочем месте и плотно, поэтому наедающимся вечером перед сном. Небольшой пакетик орехов – надежная защита от нападающего чувства голода.

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого сока из ананаса или цитрусовых и горсть грецких орехов. Вместо сока можно есть груши и яблоки.
  • Обед. Банан, киви и яблоко порежьте дольками, добавьте измельченный фундук. Получившийся салат заправьте 2 столовыми ложками нежирного йогурта.
  • Полдник. Фреш из любых фруктов.
  • Ужин. Горсть миндальных орехов и несколько киви. Можно съесть запеченные в духовке яблоки без сахара.

Разрешены следующие продукты: нежирная рыба (150 грамм в день), мясо говядины (150 грамм в день), свежие помидоры и огурцы (300 грамм в день), молоко или кефир (1 стакан), орехи.

  • Завтрак. Паровая котлета из хека, помидор, орехи.
  • Обед. Отварная говядина, салат из огурцов, орехи.
  • Ужин. Стакан кефира (йогурта или ряженки).

Интересные факты

  • Греки при помощи зеленых орехов окрашивали ткани. Ореховое дерево сажали в саду, когда в доме рождался ребенок.
  • Кокосовые орехи – это семена пальмы. Падая в воду океана, они проплывают тысячи километров, поэтому пальмы в изобилии растут вдоль тропических берегов. Кокосовое молочко полезно пить больным сахарным диабетом, а стружка кокоса очищает кишечник.
  • Сибирская сосна живет до 800 лет, а плодоносить начинает в возрасте 30 лет.
  • Жрецы в Древнем Вавилоне запрещали простым людям употреблять в пищу орехи, так как знали, что этот продукт полезен для мозга, а «черни это ни к чему».

Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/orekhovaya-dieta-pokhudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.