Польза силовых тренировок при похудении 5 доводов

Содержание

Cиловые тренировки и похудение. Все тонкости и секреты!

Польза силовых тренировок при похудении 5 доводов

Статья про силовые тренировки на этапе похудения  (зачем они нужны, какова их роль).

Есть два вида тренировок (вкратце): аэробные (это кардио тренинг: плавание, бег, ходьба и многое другое) и анаэробные (это — силовые тренировки в тренажерном зале).

Для максимально быстрого и эффективного похудения = я лично рекомендую и ТО и ТО!

Однако, т.к сегодня у нас тема касается силовых тренировок — я отвечу касательно них.

Силовые тренировки — очень сильно помогают ускорять процесс сжигания жира.

Сами по себе (без правильной диеты для похудения) = толку от них будет, как от козла молока.

Но! При сочетании правильной диеты для похудения = силовые тренировки очень сильно ускоряют процесс сжигания жира. Вот, в чем смысл силовых тренировок на этапе похудения.

Вот, зачем нужны эти силовые тренировки (это твой помощник-ускоритель в жиросжигании).

Силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира!

Я поясню, почему так. Выполняя силовые упражнения (то есть тренируясь, на тренировке) = ты расходуешь энергию, тратишь калории = соответственно, это помогает тебе худеть.

Но! Самый плюс не в этом. Самый плюс в том, что расход калорий (энергии) после силовой тренировки не заканчивается сразу же после прекращения тренировки. Понимаешь?

Он продолжается и дальше, даже когда ты уже не тренируешься.

Калории сжигаются и дальше за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями. Понимаешь?

Не один вид тренировок (имею ввиду — аэробные виды, там бег, плавание, ходьба и все прочее) = не дают такого же «ускоряющего» эффекта, как дают силовые тренировки.

Вот, почему силовые тренировки самые лучшие помощники, если твоя цель — сжечь жир на своем теле. Вот почему, их категорически нельзя игнорировать.

Так что всем обладателям лишнего веса, жира на теле = я настоятельно рекомендую идти заниматься в тренажерный зал силовыми тренировками. Они помогут тебе сжечь очень много калорий (не один вид тренинга не даст тебе то, что дадут тренировки), как в следствие, твое жиросжигание (похудение) очень сильно ускорится и эффект будет гораздо лучше и увидишь ты его быстрее.

Но! Что ещё добавлю… 

Вдобавок, дополнительно к силовым тренировкам, можно (нужно) подключить ещё и аэробные тренировки (кардио) в любой его форме (будь то, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ролики и пр.).

Это тоже значительно сильно ускорит сжигание жира на твоем теле.

Поэтому и это тоже нужно использовать (ведь это только в твоих интересах).

Если вкратце, выполняя кардио тренировку = во время тренировки = тоже активно расходуется энергия (тратятся калории) (+ если рассматривать, саму тренировку, например, 1 час тренинга, то калорий тратится гораздо больше, нежели на силовой тренировке, но если рассматривать в общем, то силовые тренировки все же будут лучше, т.к. они расходуют калории не только на самой тренировки, но и после её окончания, длительное время) + уже в качестве топлива (у кардио) целенаправленно используется жир.

То есть, во время кардио тренировки (при правильном исполнении) целенаправленно горит жир на теле. Понимаешь? Жир. Горит. Целенаправленно. А твоя задача что? Правильно. Сжечь этот чертов жир. Поэтому обязательно добавляй и используй этот вид тренинга!

Если ты спросишь меня: «что лучше для похудения: силовые или кардио тренировки», то уже должен знать ответ, лучше — силовые, потому что они расходуют калории не только в процессе самой тренировки, но даже после её окончания (когда ты уже не тренируешься).

А любая аэробная нагрузка (например, бег и т.п.) расходует калории только во время самой тренировки (как только останавливается тренировка — останавливается и расход ккал). Но!

И кардио тоже нужно использовать, потому что комбинация того и того = дают наиболее эффективный и быстрый результат (в сочетании с правильной диетой, конечно же).

Это мои основные рекомендации для тех, кто хочет быстро сжечь жир на теле!!!

ВЫВОДЫ ПО СТАТЬЕ… 

Тренировки = это помощники-ускорители жиросжигания. Игнорировать их глупо.

Обязательно используй как силовые тренировки, так и кардио и будет тебе мощный отклик.

Рекомендую также изучить статью про: «ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ».

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно похудения (сжигания жира) содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Источник: http://steelsports.ru/silovy-e-trenirovki-i-pohudenie/

Силовые тренировки для похудения: нужны ли они и зачем тебе 2.5 литра воды в день

Польза силовых тренировок при похудении 5 доводов

Сказ про силовые тренировки для похудения в домашних условиях и не только. Ты узнаешь сколько раз в неделю достаточно для занятий, что употреблять во время тренировки и что лучше есть после силовой тренировки и почему мой «Курс Активного Похудения», не купить в Северной Корее…

— Во всём нужна сноровка, закалка, тренировка! — распевал Серый Волк, затаскивая во дворец брёвна и мешки с песком.

— Ты что делаешь, Серый?! — возмутилась Хелен Прекрасная.

— Интенсивный тренинг начинаю, — заявил Волк. — А ты не смотри завидущими глазами. Сперва лишние кило сбрось, которые на своих супер-диетах набрала, а потом уже приходи…

Привет, друзья! Существуют два противоположных мнения о том, нужны ли силовые тренировки для похудения, или нет. Подобные непонятки связаны с тем, что люди мало задумываются о правильной постановке целей. Поскольку в данном вопросе всё основательно запутано, давайте разложим тезисы «по полочкам» — и разберёмся, включив логику, разум и знания.

Силовые тренировки для похудения или сказ первый, про то, как бороться с отложениями сала

Вопрос «силовые или аэробные, что лучше?» постепенно превращается в риторический. Понятно, что для сжигания излишков жира нужны кардионагрузки. Но их может оказаться недостаточно. Надо учитывать несколько важных моментов:

  • если не выровнять калораж по своей физиологической норме и не нормализовать стол — кардионагрузки не помогут, жир будет сжечь очень трудно или даже невозможно;
  • можно кушать много и сжигать много, но тогда надо, чтобы твоя физическая активность длилась каждодневно не менее 6-7 часов (например, ты пробегаешь каждый день марафон, или работаешь указанные часы грузчиком);
  • если ты неспособен на такие подвиги, вычисли свой дневной калораж с учётом индивидуальных особенностей и физической активности и не превышай его, лучше чуть уменьши, на 10%-15 % от своей нормы (не больше).

Действуя по такому принципу, ты сможешь постепенно (не рискуя подорвать здоровье или замедлить свой метаболизм), похудеть до нужного веса. При чём в домашних условиях, не тратя денег на дорогостоящие устройства или абонементы в фитнес. Статья «Кардио после силовой тренировки», будет так же полезна для тебя.

Силовые тренировки для похудения: сказ второй, про то, как наращивать мускулатуру

Какие нужны условия для того, чтобы нарастить мышечную массу:

  • увеличение потребления углеводов для обеспечения себя энергией, необходимой для синтеза белков мышечной ткани;
  • включение в рацион дополнительного белка для «починки» мышечных волокон и формирования рельефа (белковые коктейли, готовые аминокислоты и пр.);
  • силовые тренировки, которые будут активизировать процессы и способствовать наращиванию мускулов.

Указание для мужчин: если ты имеешь избыточный вес и при этом хочешь стать бодибилдером — тебе нужно сперва похудеть. Так правильнее и эффективнее. Жировая ткань вырабатывает эстроген, который тормозит рост мускулов, а тебе нужен тестостерон, который им помогает. Поэтому сперва худем, затем качаем железо.

Силовые тренировки для похудения: сказ третий, про тот случай, когда силовые тренировки для похудения помогают

Нужны ли тяжёлые упражнения для худеющего?

То, что я сейчас скажу, особенно актуально для женщин. Обычно они боятся, как бы не нарастить лишнего при силовых нагрузках. Далеко не каждая дама мечтает выглядеть, как Шварценеггер. По большей части, она хочет осиную талию, крепкую попку и высокую грудь, а не бицепсы и трицепсы.

Пугаться нечего! Даже если твоя цель — похудеть, а не вырастить себе «мощную мышцу», использовать силовые тренировки можно и нужно. На них тратится много энергии и в дополнение к кардионагрузкам они дадут ожидаемый эффект. Но при этом тебе нужно, как я уже говорил, немного снизить калораж.

Если ты откажешься от сдобных булочек, фаст-фудов, конфеток и тортиков, откажешься от питания после двенадцати ночи и перейдёшь на здоровую еду — тебе уже будет легче. Тем более, если при этом ты занимаешься гимнастикой для получения адекватной кардио нагрузки. Сколько в неделю надо силовых занятий? Два или три, по 30-45 минут.

Если, ко всему прочему, ты будешь придерживаться режима дня, спать восемь часов, полноценно отдыхать и кушать по расписанию — твой путь к цели окажется не таким уж долгим. Дерзай! Не упусти лучшее время своей жизни и проведи его с пользой.

Что значит «силовые»?

Внесу необходимое пояснение. Тебе нужна не штанга в центнер весом. Достаточно использовать такое отягощение, с которым ты в состоянии повторить упражнение пятнадцать — двадцать раз.

Если силовые тренировки дома, в ход легче всего пустить гантели. Для девушки они должны быть не больше чем в килограмм.

Если заниматься на тренажёре (уличном или в зале) — на первых порах лучше тренироваться вообще без дополнительного груза, используя только свой собственный вес.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Не следует забывать перед занятием и в конце него разминаться, и обязательно включать в число разминочных упражнений растяжки. Они помогают разогнать молочную кислоту, сделать мышцы и связки более эластичными и способствуют расслаблению после тренировки.

Не забывай пить водичку во время тренировки, чтобы усилить свой метаболизм. Главнейшее свойство воды — избавление твоего тела от токсинов, которые в больших количествах попадают в плазму крови после расщепления белковой пищи.

Белок (животный) — это основа жизни и он категорически необходим нам! Просто пей литрами чистую воду! 2, 2.5, 3 литра в день и плазма крови без проблем избавится от токсинов.  Некоторые спрашивают: что есть после выполнения комплекса. Через пару часов –  белково-овощной, полноценный обед с добавлением жиров.

Комплекс должен подбираться индивидуально, с учётом твоих потребностей и противопоказаний. Например, если у тебя больные колени, не надо делать приседания, тем более, с отягощением. Лучше воспользоваться тренажёром, который позволяет отжимать свой вес ногами в сидячем положении, без нагрузки на суставы.

К делу похудения нужно подходить комплексно. И поэтому я рад сообщить, что мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для всех и каждого, в самых дальних закоулках любой страны, кроме, разве что, Северной Кореи. Там по идеологическим причинам с Интернетом сложно. Но корейцы и так трудятся от зари до зари и проблема с лишним весом у них не стоит.

Если ты не собираешься записаться в северокорейцы — приобретай мой курс. Я расскажу в нём, как хорошо и вкусно питаться, не замаривать себя никому не нужными и вредными диетами, и при этом расставаться без сожаления с лишними килограммами, раз и навсегда! Уверен, тебе понравится!

Тренировка от Абсолютного чемпиона Arnold Classic — Андрея Шмидта

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/silovye-trenirovki-dlya-pokhudeniya/

Можно ли похудеть от силовых тренировок?

Польза силовых тренировок при похудении 5 доводов

Чем полезны для фигуры занятия с утяжелителями?

1. чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм.

Мышечная масса — это один из важнейших факторов в работе метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм, ведь мышечные клетки потребляют гораздо больше энергии, чем жировые. К примеру, 1 килограмм мышечной ткани ежедневно расходует около 15 калорий в день, а 1 килограмм жира — только около 5.

Чувствуете разницу?

Это означает, что человек с большим процентом мышц в организм сжигает больше калорий, вне зависимости от того, занимается он в спортзале или лежит на диване. Поэтому главная польза силовой тренировки для похудения — это улучшение вашего метаболизма.

2. если вы занимаетесь только аэробными тренировками, вы теряете мышцы.

Аэробные тренировки — это важный элемент в системе похудения. Занимаясь аэробными тренировками, вы сжигаете жир. Но вместе с тем сжигаете и мышцы. И без включения силовых тренировок в свой фитнес — план эти мышцы не восстанавливаются. Грубо говоря, вы худеете, теряете вес, но не только за счет жировых клеток, но и за счет мышечных.

3. улучшение качества тела.

Именно силовые тренировки качество вашего тела улучшают. Сидя на диетах и занимаясь , внимание, только по аэробным программам, вы не избавитесь от дряблого тела. Красивая фигура — это подтянутая фигура. Поэтому если вы хотите не просто визуальную «Худобу», а упругое тело, то обязательно обратите внимание на тренировки с гантелями и штангами.

Ваши результаты должны определяться не цифрами на весах, а соотношением жира и мышц в вашем теле. Вы можете хорошо похудеть и без силовых упражнений, но сможете ли уменьшить процент жира в организме? Маловероятно.

4. сжигание калорий после тренировки.

Сжигание калорий в течение 24 часов после занятий — это еще одно неоспоримое преимущество силовых тренировок для похудения.

Это связано с тем, что для построения мышц организму нужно много питательных веществ.

Конечно, это совершенно не означает, что после силовых нагрузок можно есть все подряд. Помните, что для похудения вы должны расходовать калорий больше, чем потреблять. Этот принцип — главная основа похудения.

5. после силовых тренировок вы дольше сможете сохранить результат.

Возвращаемся к первому пункту: мышечные клетки потребляют большее количество энергии. Мы предположим, вы решили сделать перерыв в фитнесе или у вас пока нет возможности заниматься. Вы не работали над мышечной массой, и она соответственно уменьшилась под влиянием диет и аэробных нагрузок. Что в итоге? Ваш метаболизм очень низкий будет.

Все эти доводы значимость силовых тренировок для похудения подтверждают. Только в том случае, если вы хотите создать подтянутое, упругое и красивое тело, то не бойтесь работы с гантелями.

Немного подробнее об увеличении скорости метаболизма. После силовых тренировок она много часов остаётся повышенной – калории сжигаются даже во время отдыха. При аэробных занятиях этого не происходит: жир расходуется, пока вы интенсивно двигаетесь, но после окончания тренировки скорость метаболизма быстро становится «как всегда».

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Срочно нужно похудеть помогите

Следующий положительный момент: мышечная масса при силовых тренировках укрепляется, а не теряется, как во время диет, или при увлечении кардионагрузками. Нередко, стараясь улучшить результаты, женщины стараются как можно дольше заниматься на кардиотренажёрах, или бегать на более длинные дистанции.

Если это делается ради выносливости – всё нормально, но желание «похудеть ещё» может привести к потере мышечной массы; к тому же параллельно соблюдаются низкокалорийные диеты, так что уходит не только жир.

Например, можно радоваться, похудев на 4-5 кг, но при высокоинтенсивных кардиотренировках почти 1/2 этого веса обычно составляет мышечная масса, которую потом очень трудно восстановить; жиры же возвращаются «на раз-два».

Результаты специальных исследований показали, что длительные аэробные занятия плюс малокалорийная диета приводят к потере мышечной массы вдвое большей, чем те же упражнения при обычном составе питания. Правда, в последнем случае похудение тоже идёт вдвое медленнее, зато с наименьшими потерями;

Сочетая кардио и силовые тренировки для похудения, можно: избавиться от жира; сохранить мышцы и улучшить их состояние; сделать своё тело сильнее, выносливее, крепче и красивее.

Соблюдаемая диета при этом не принесёт вреда мышцам, но дополнительно можно принимать спортивное питание – например, жиросжигатели с L-карнитином, хромом, Омега-3 жирными кислотами и др.

, или витаминно-минеральные комплексы для женщин с изофлавонами сои.

силовые тренировки для похудения

Как работает ваш метаболизм?

Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме. Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению.

Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса.

Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории. Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так.

Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда?

Но когда вы потребляете большее количество калорий, чем нужно вашему организму, он просто начинает запасать их для «экстренных» ситуаций и именно так люди набирают вес.

Силовые тренировки для женщин

Однако многие женщины считают этот вид тренировок мужским, или думают, что он хорош для культуристов с огромными мышцами, хотя это совсем не так. К тому же информация, распространяемая через СМИ, зачастую подпитывает это заблуждение, и женщины о силовых тренировках для похудения даже слышать не хотят.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как пить цикорий для похудения?

Перспектива стать «накачанной, как мужик», пугает многих не на шутку, но опасаться не стоит. Природа всё устроила мудро – так, чтобы женщина всегда оставалась «сама собой»: уровень эстрогена в женском организме таков, что он не позволит мышцам расти и разбухать.

Правда, если сделать наращивание мышц целью, это получится: для этого женщине придётся работать с тяжёлыми весами – намного больше 15 кг, и использовать специальное спортивное питание, включающее различные виды протеинов.

Если же вы питаетесь нормально – как при общепринятых «женских» тренировках, и выполняете силовые упражнения, жир сгорает, а мышечная масса увеличивается постепенно – самое большее 500 г в месяц.

Многих пугает и то, что в первые месяцы тренировок увеличивается вес – на 1-2 кг, но и здесь бояться нечего: организм непривычен к силовой нагрузке, и в мышцах накапливается жидкость – нужно помогать ему от неё избавляться.

Другое заблуждение, вытекающее из первого: силовые тренировки – не для снижения веса. Это тоже неправда. Когда мышцы активно работают, калории расходуются, жиры сжигаются: организм берёт из жиров энергию, необходимую мышцам, чтобы выдерживать нагрузку и укрепляться.

Боязнь повреждения суставов тоже не имеет оснований. Суставы у женщин не так сильны, как у мужчин, но здесь можно повторить: опасны только большие веса – никто не заставляет вас с ними работать. Малые и средние отягощения для женщин не представляют никакой опасности, если правильно делать упражнения и заниматься «без фанатизма».

2. Что важнее для похудения: питание или тренировки?

Нет, я ни в коем случае не имею ввиду то, что нужно колоть в себя гормоны, чтобы похудеть! — Боже упаси, а то среди худеющих читателей, действительно, хватает фанатиков, готовых на все.

Даже я лично, с моим уровнем знаний и тренировочным опытом, не вмешиваюсь в собственную эндокринную систему с помощью каких-то фармакологических препаратов, потому что я — не профессиональный эндокринолог, и боюсь что-нибудь напортачить.

В большинстве случаев человек, пытающийся похудеть на тренировке, вместо жира тупо тратит Глюкоза-6-Фосфат, образующийся в мышцах из глюкозы крови и мышечного гликогена. В результате этого — человек, действительно, тратит определенное количество калорий на тренировке. Но есть ли в такой тренировке смысл, если эти калории были потрачены не из жира, а из гликогена?

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Можно ли похудеть на квашеной капусте в короткий срок?

Конечно, с точки зрения жиросжигания смысл в этом и вправду есть, ведь любая физическая активность так или иначе положительно сказывается на жиросжигании (но только при условии идеально сбалансированного рациона питания).

Например, если правильно организовать прием углеводов после даже не самой «грамотной» тренировки, то значительная часть углеводов, которая должна была отложиться в жир, действительно, может пойти на восстановление потраченного на тренировке гликогена (вместо того, чтобы отправиться в жир) — однако на практике мы, как правило, видим совершенно иную картину.

Ведь на практике наш гипотетический персонаж чаще всего приходит с тренировки домой и, будучи голодным, набивает пузо едой, основой которой в нашей стране традиционно (не только в связи с культурой питания, но и в связи со скудным материальным положением большинства россиян) является углеводная пища— в результате чего тот же гликоген, потраченный на тренировке, снова компенсируется (частично, либо полностью), при том, что жира за тренировку он не потерял ни капли.

Значит ли это, что тренироваться, вообще, не нужно? — На самом деле я не совсем это имел ввиду. Да, конечно же, если Вы спросите меня: «Что важнее для похудения: питание или тренировки?» — я отвечу: «Конечно же корректировка питания важнее!»

Если у Вас отсутствуют явные эндокринные нарушения (например, гипотиреоз, выраженная гиперинсулинемия или гипогонадизм у мужчин), то стоит Вам только составить правильный рацион питанияи скрупулезно соблюдать его — жир, безусловно, будет гореть!

Поэтому, худеть до определенного момента, действительно, можно и без тренировок, вообще. А, вот, убивать себя в тренажерном зале, употребляя в пищу все, что попало, не следя за количеством потребляемой пищи — это, как карандашом в небо тыкать (беспонту).

Да, я знаю много людей, которые худели и, не следя за питанием — но они просто «угадывали» с калоражем. В большинстве же случаев человек, желающий похудеть исключительно с помощью тренировок и при этом не следящий за питанием, не добьется ничего хорошего!

Однако я крайне не советую избегать тренировок, потому что, если к правильному режиму питания добавить еще и правильные тренировки — эффект будет гораздо более внушительный, нежели просто диета или просто тренировки.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/pokhudet-silovykh-trenirovkakh/

Что лучше для похудения: силовые или кардионагрузки

Польза силовых тренировок при похудении 5 доводов

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки, а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Не сомневайтесь, можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 – 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела.

Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся.

А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение.

Дело в том, что в женском организме значительно меньше тестостерона, чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем.

Подробнее о том, почему девушкам также полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, – здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость.

Конечно, силовые тренировке крайне полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе.

Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Отличная статья! Спасибо!

Источник: https://bodymaster.ru/training/cardio/kardiotrenirovki/chto-luchshe-dlya-pokhudeniya-silovye-ili-kardionagruzki.html

Кардио или силовая тренировка для похудения: что лучше выбрать, чтобы эффективнее сжигать жир организме для быстрого снижения веса

Польза силовых тренировок при похудении 5 доводов

Когда разговор заходит о фитнесе и снижении лишнего веса, вы найдете множество различных мнений о том, какие тренировки эффективнее для похудения, как и что делать.

Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ.

Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом.

Но самое смешное то, что этот способ похудения на самом деле не такой уж и действенный.

И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений.

Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек.

Как работает ваш метаболизм?

Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме. Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению.

Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса.

Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории. Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так. Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать.

Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда?

Но когда вы потребляете большее количество калорий, чем нужно вашему организму, он просто начинает запасать их для «экстренных» ситуаций и именно так люди набирают вес.

Сжигай больше калорий!

И тут сразу напрашивается вопрос какие тренировки лучше сжигают жир?

На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете.

Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, чтоб вы просто могли существовать и называется это базовым уровнем метаболизма. Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.

Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые 500 грамм мышц приходится где-то от 5-10 калорий, в то время как жир сжигает лишь 2-4 калории на тоже количество.

Так почему же это имеет значение мы обсудим ниже.

Кардио

По правде говоря, кардио сжигает тонны калорий.

Сколько же в точности калорий сжигает одна кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры. Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около 400 калорий. Что на первый взгляд довольно неплохо, да?

И, наверное, именно поэтому большинство людей отдают предпочтение кардиотренировкам.

Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего.

Если вам интересно, вот целая статья о том, сколько калорий сжигают разные виды нагрузок и сколько можно израсходовать за один час.

Помните, раньше мы обсуждали то, как мышцы помогают сжигать калории. Однако, простая потеря жира не поможет вам увеличить ваш метаболизм.

Более того, длительные кардио занятия приводят к выработке гормона «кортизола» и когда этот гормон слишком долго присутствует в организме, наш мозг начинает думать, что организм в опасности и предпринимает различные защитные меры.

К примеру, он переключается в режим запасания, и любая съеденная ваша вещь становится еще более калорийной.

Итак, иногда кардио может навредить вашему процессу похудения.

Силовые тренировки

Так, что же касается упражнений с отягощениями,  сколько калорий сжигают они и можно ли похудеть от силовых тренировок?

Не так много, как вы ожидали услышать. В среднем человек 35 лет и весом в 80 кг сжигает около 240 калорий во время тридцатиминутныой усиленной тренировки с дополнительными весами.

Посмотрев, на эти цифры вы скорее всего подумаете, что мои вышеперечисленные доводы в пользу силовых тренировок просто не имеют смысла. И каким образом кардио с их показателями могут быть хуже силовых. Ответ достаточно прост.

Все опять сводится к уроню вашего метаболизма. Как я и говорил именно он ответственен за большую часть сжигаемых организмом калорий, в то время как на тренировки приходится меньшая часть.

Таким образом, чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.

Выше мы говорили, что из-за кардио мы ее теряем, в то время как силовые упражнения помогают ее наращивать.

Несмотря на то, что силовые нагрузки затрачивают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Плюс ко всему, организм продолжает сжигать калории даже после такой тренировки.

Что же лучше Кардио или Силовые тренировки для похудения?

Итак, мы разобрались, что кардио нагрузки — это не лучший выбор для снижения веса, но если силовые такие действенные, то напрашивается следующий вопрос «какие физические нагрузки лучше выбрать для похудения?»

Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения. Все тренировка закончена.

Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т.д. И по началу это даже немного пугает.

Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его вообще. Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны.

Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения.

Как уже упоминалось, не так важно какой тип упражнений вы выберете. Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на несколько.

К упражнениям на все или несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп.

В то время как второй тип фокусируется лишь на одной мышце за раз. К приему, упражнения на бицепсы.

Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц.

Более того, отжимания сжигают больше калорий, чем упражнения только на бицепс.

Долгосрочная потеря веса

Мы не заинтересованы в похудении лишь на определенный период, поэтому нам нужно стабилизировать наш метаболизм и нарастить мышечную массу.

Тренировки на все группы мышц нам в этом отлично помогут, так как именно благодаря ним наш организм начинает задействовать большее количество калорий.

Еще один вопрос, который может вас заинтересовать-это интенсивность продолжительность тренировок.

Вообще, нет причин заниматься чаще трех дней в неделю. Каждая тренировка в среднем должна длиться около 30 минут. Это все.

Но во время этой тренировки вы должны выкладываться на максимум, нагружая свои мышцы по полной. И тут напрашивается следующий вопрос « с каким весом мне работать?»

Как я уже говорил выше, вы можете отлично потренироваться и с собственным весом. Ведь главная цель- это вызов вашим мышцам, другими словами они должны быть в тонусе, чтоб в организм поступал сигнал, что мышечная масса должна расти.

Неважно, что вы выберете, вы должны делать не больше 10 повторений в каждом подходе. Если же вы используете только собственный вес, то можно просто подобрать упражнения повышенной сложности.

Силовые упражнения и потеря веса

Если вашей целью является похудение, то лучше отдайте предпочтение силовым тренировкам, делая упор на все группы мышц.

Ведь силовые упражнения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и приведут в порядок ваш метаболизм, более того у вашего организма не будет проблем с гормонами, уменьшится уровень кортизола в крови.

И в конце концов результат, который вы получите приятно вас удивит. Если остались вопросы, что эффективнее, кардио или силовая тренировка для похудения, задавайте ваши вопросы и делитесь мнением в коментариях. В ближайшее время на сайте появится статья о совмещении этих двух типов нагрузок, чтобы получать максимальной быстрый результат.

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/dlya-pohudeniya-luchshe-kardio-ili-silovye.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.