Похудение и диета во время месячных – что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

Содержание

Разбираемся, худеют ли во время месячных 1

Похудение и диета во время месячных - что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства. Поскольку все эти процедуры занимают продолжительное время, у многих дам возникает вопрос, худеют ли во время месячных, стоит ли прерывать процесс на этот период?

Любые попытки самостоятельного вмешательства в физиологию организма всегда чреваты иммунными и гормональными нарушениями. А если процедуру насильственного уменьшения веса проводить в период менструации, то подобные действия могут спровоцировать и ряд серьезных заболеваний у молодых женщин.

Как зависит масса тела от критических дней

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Особенности первой фазы цикла

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Следует сказать, что эстроген перераспределяет накопленный женщиной подкожный слой жира в область бедер и живота. При этом происходит сжигание почти 20% накоплений и, соответственно, может уменьшиться масса тела женщины.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.

Что влияет на женщину во второй половине

После выхода яйцеклетки в гормональной системе пациенток начинается масштабная перестройка. Влияние эстрогена отходит на второй план, его процентное содержание в крови женщин уменьшается, и “первой скрипкой в оркестре” становится прогестерон.

Действие этого вещества направлено на усиленное накопление питательных веществ в организме. Прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из пищи и задержке в тканях пациенток белков, жиров и углеводов. То есть каждый съеденный кусок приносит дамам лишний вес.

Помимо всего прочего, в последние дни перед менструацией организм пытается задержать в тканях лишнюю жидкость, чтобы компенсировать потери от менструального кровотечения. Подобная физиологическая тонкость тоже может увеличивать массу тела.

Когда же оптимально сбрасывать вес

Так когда лучше худеть — до месячных или после? Если внимательно посмотреть на изменение гормональной активности различных веществ у женщины на всем протяжении менструального цикла, то вывод напрашивается сам собой.

Лишний вес тоже можно считать нарушением в работе женского организма. Особенно если у пациентки нет заболеваний, симптомом которых может стать рост веса. Поэтому худеть нужно именно в этот период, тем более, что большинство методик рассчитаны на 12 — 14 дней, и женщина прекрасно справиться с комплексом мер по похудению до начала овуляции.

Худеть или нет в критические дни

Отдельной темой стоит попытка некоторых дам продолжать борьбу с весом после начала менструального кровотечения. Подобная практика достаточно порочна и может пагубно отразиться на здоровье женщины.

Во время менструации, помимо гормонального всплеска, обычно вызывающего резкое снижение иммунных сил пациентки, происходит уменьшение количества красных кровяных телец в крови. Это приводит к снижению поступления в клетки и ткани питательных веществ и кислорода.

Анемия вызывает у женщины слабость, раздражительность, даже возможны кратковременные потери сознания. Если в это время снизить поступление в организм питательных веществ с пищей или позволять себе повышенные физические нагрузки, то возможен не только сбой всего менструального цикла, но и развитие более серьезной патологии.

Подавляющее большинство специалистов резко отрицательно ответят на вопрос, можно ли худеть во время месячных. Критические дни требуют от женщины максимально щадящего режима и усиленного питания, что никак не совмещается с попыткой сбросить лишний вес.

Правила питания во время месячных

Практически все представительницы прекрасного пола сталкивались с выраженным болевым синдромом во время менструации или с повышенной потерей крови. Помимо специальных препаратов, пережить женщине этот сложный период может помочь правильно подобранная диета.

Специалисты советуют пациенткам во время менструации придерживаться следующих правил:

  • Женщины в этот сложный период должны полностью отказаться от животных жиров. Именно их повышенное потребление при менструации увеличивает вес дамы и способствует усилению боли. Все это происходит вследствие усиленного выброса эстрогена в крови пациенток при злоупотреблении острой и жирной пищей.
  • Многие врачи рекомендуют своим пациенткам на время менструации полностью перейти на рыбу. В продаже имеется достаточный выбор жирных сортов, включая форель и сардины, которые помогут поддержать женский организм и компенсировать потери калорий при менструальном кровотечении.
  • Полный запрет сливочного масла. Салаты и другие блюда должны содержать только оливковое или льняное масло. Эти сорта дают женщине возможность не набрать лишнего веса, но в то же время придают большинству блюд изысканный вкус.
  • Пища должна быть богатой на микроэлементы и витамины, особенно важно женщине в этот период большое количество кальция, магния и витамина В6. Список продуктов для пополнения организма данными веществами достаточно широк. Можно включить в рацион творог, кефир, гречневую кашу, фасоль или бобы. Даже обычный банан способен облегчить состояние пациентки.
  • Большинство специалистов сходятся во мнении, что при менструации крайне важно включить в диету блюда из сои. В ней содержатся специальные вещества — фитоэстрогены, которые способны купировать всплеск гормонов и уменьшить зависимость женского организма от ПМС.
  • Ну и, разумеется, полный отказ от алкоголя, кофе, черных сортов чая, табака.

Разобраться, худеют ли при месячных девушки, не так просто. Дело в том, что при соблюдении правил питания и избегании отеков просто не набирается лишний вес в “критические” дни. Врач должен предложить пациенткам список продуктов на этот период времени. Горох, фасоль, картофель, грецкие орехи помогут украсить любой стол и одновременно избавляют от лишних калорий.

Под запрет попадают все соленья и копчености. Излишек соли не позволяет жидкости выйти из клеток, что приводит к отекам. А поскольку женщина должна компенсировать потерю жидкости при менструальном кровотечении, большинство специалистов рекомендуют на протяжение всего периода использовать лекарственный цветочный чай или отвар шиповника.

Сбалансированное питание чрезвычайно важно во время менструации, поэтому вопрос о снижении веса в этот период даже не должен стоять перед дамой. Для этого в жизни женщины достаточно другого времени.

Смотрите на видео о питании во время месячных:

Физкультура во время месячных

Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в это время могут спровоцировать усиление болей, повышенное выделение крови, слабость и даже потерю сознания.

В принципе, все зависит от здоровья самой пациентки и от интенсивности менструации. Большое число пациенток, активно занимающихся спортом, просто снижают нагрузки на первые 2 — 3 дня, а в последующем увеличивают физическую активность.

Однако существуют упражнения, которые полностью запрещены для дам в этот специфический период их жизни. Сюда относят:

  • Активную эксплуатацию спортивных тренажеров и работу с тяжестями. Использование гантелей, приспособлений для укрепления пресса или велотренажера может спровоцировать усиление болевого синдрома или обострение кровотечения из полости матки.
  • Женщине в этот период полностью запрещена любая гимнастика для укрепления мышц брюшной полости. Любые наклоны или скручивания являются достаточно опасными упражнениями в критические дни.
  • Не рекомендуется в это время и занятие аэробикой. Интенсивные танцевальные упражнения могут привести к приливу крови в органы малого таза, что, вероятно, спровоцирует кровотечение и боли. Бег на длинные дистанции или спринт тоже может стать причиной нарушений менструального цикла.

А вот то, худеют ли после месячных, зависит уже от поведения в этот период.

Если женщина соблюдает диету и поддерживает свой организм дозированными физическими нагрузками, то резкие колебания веса в период месячных ей не грозит.

Под доступными физическими упражнениями во время менструального кровотечения специалисты подразумевают облегченный вариант утренней зарядки, бег трусцой на средние дистанции, спортивную ходьбу и разнообразные растяжки.

Период менструации не становится препятствием для здорового и активного образа жизни женщины, однако накладывает на нее определенные ограничения. Одним из таких табу являются попытки сбросить лишние килограммы во втором периоде менструального цикла. Тем более пробы похудеть категорически запрещены во время критических дней.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете о причинах изменения аппетита и вкусов во время менструации, рекомендуемых и запрещенных продуктах, воздействии диеты на месячные.

Менструальный цикл представительниц прекрасной половины человечества очень зависит от различных условий. Сюда можно отнести здоровье пациентки, внешние факторы и т.д.

Поэтому все попытки сбросить лишний вес должны быть заранее оговорены с врачом.

Самостоятельность в подобном случае может отразиться не только на детородной функции, но и вызвать различные заболевания женского организма.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/xudeyut-li-vo-vremya-mesyachnyx/

Можно ли худеть во время месячных (диета)- как это делать правильно

Похудение и диета во время месячных - что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

На вопрос, можно ли худеть во время месячных, можно ответить и «Да» и «Нет». Все зависит от диеты, которой должна придерживаться женщина. Способов похудений огромное количество. Все они основываются на изменении привычного питания.

Если одни из них подразумевают просто отказ от вредных продуктов, без ограничения полезных, то другие рекомендуют жить впроголодь. Во время критических дней не просто можно, а необходимо соблюдать диету.

Какую именно? Обо всем по порядку!

Аппетит и месячные

Женский организм – система сложная, непредсказуемая. Нельзя подгрести всех под одну гребенку. По поводу диеты при месячных многие женщины даже не заморачиваются. Поскольку аппетит у них вовсе пропадает в эти дни. Изменения питания проходит само собой.

Хочется много пить, ничего не лезет в рот. Изредка тянет скушать яблочко, выпить стакан кефира. После критических дней все возвращается в норму. Лишнего веса нет, и полезные килограммы не потеряны. В принципе, организм сам подсказывает, что ему нужно.

Фрукты, овощи, жидкость, кисломолочная продукция – то, что нужно.

Другая половина женщин испытывает во время менструации и за неделю до ее появления зверский аппетит. Хочется кушать постоянно, даже ночью во время сна. Начинаются ночные походы на кухню. Становится вкусным и привлекательным то, что не вызывает интерес в обычные дни.

А после окончания критических дней женщина не может смотреть на себя в зеркало. Лишние килограммы на лице, по бокам, на животе и прочих частях тела. Вес увеличился. Так, нужно ли придерживаться диеты при месячных? Конечно, да.

Чтобы после 2-х недельного обжорства не изнурять себя голоданием.

Причина изменения вкусовых пристрастий и аппетита

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки. Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы.

Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития. Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес.

Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Выходит, что при отсутствии оплодотворения все это не понадобится. Значит, можно ограничивать себя в еде, отвлекаться на что-то другое, не поддаваться позывам внутреннего голоса на поглощение всех продуктов из холодильника.  Вреда от этого для организма абсолютно не будет.

После окончания критических дней все системы придут в норму. А лишнего веса не будет. Но для этого нужна большая сила воли. Вытерпеть диету 7 дней до месячных и столько же в период менструации совсем нелегко. Тем более что диета при месячных ставит определенные ограничения.

А вот, отсутствие аппетита связано с выраженными симптомами ПМС. Появляется не только отвращение к еде, но и запахам. Присутствует головная боль, тошнота, появляются проблемы в работе ЖКТ. Еда абсолютно не лезет в рот. Диету при месячных, хочешь, не хочешь, придется соблюдать.

Полноценное питание в период критических дней должно быть

Заставлять себя кушать через «не могу» в период менструации не следует. Если аппетит не пропал, нужно питаться правильно. Месячные у каждой женщины проходят по-разному. Кто-то отделывается легким недомоганием в течение 3 дней, непродолжительной болью накануне менструации.

Для кого-то месячные настоящее мучение с головной болью, сильной слабостью, головокружением, тошнотой, продолжительностью в 5-7 дней. В этом случае женщина теряет силы, с кровью выходит железо и другие, необходимые для организма полезные вещества.

Появляется необходимость в немедленном пополнении этих запасов, чтобы помочь организму восстановить силы.  Диета при месячных подразумевает полезное питание.

Накануне критических дней организм подвергается нагрузке, страдают в первую очередь нервная система, пищеварительная. Особенно, если у женщин имеются проблемы с ЖКТ.

Например, хронический гастрит, дисбактериоз кишечника. Перед месячными обостряется чувствительность организма к неблагоприятным факторам, в том числе вредной пище.

Чтобы разгрузить пищеварительную систему, необходимо придерживаться диеты при месячных.

Кроме этого, во время критических дней изменяется состав крови, снижается гемоглобин. Дефицит витаминов, полезных минералов приводит к анемии. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо правильно питаться. На этом основана диета при месячных.

Какая диета при месячных запрещается

Некоторые женщины необычайно сильно хотят сбросить лишние килограммы, приобрести стройную фигуру. Просто зациклены на похудении. Не обращают внимания на головокружение, дефицит жизненной энергии, плохое состояния кожи, волос, ногтей из-за строгой неправильной диеты.

Сюда относятся изнуряющие диеты с полным голоданием в течение 1-2 дней. Фруктовая диета, кисломолочная, диета, основанная на обильном питье. И тому подобное.

Если в остальные дни менструального цикла строгая диета может отразиться на самочувствии, то в период менструации грозит серьезными проблемами.

Продолжение неправильной диеты при месячных приводит к истощению организма. Восстановить силы после менструации намного сложнее. Более того, несбалансированная диета приводит к нарушению цикла, месячные могут вовсе не начаться в установленные сроки. Если женщина выбрала для себя такую диету, в период критических дней от нее следует отказаться. Похудение подождет, главное, здоровье!

Диета при месячных

Правильное питание в критические дни препятствует появлению лишнего веса, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, системы. Диета при месячных предусматривает некоторые ограничения и правила. От чего-то придется отказаться. Хотя для тех женщин, которые придерживаются правильного рациона постоянно, ничего менять не придется, просто подкорректировать.

Диета при месячных заставляет отказаться от:

  • маринадов;
  • консервации;
  • жирных продуктов питания;
  • соленых блюд;
  • сладостей с кремом;
  • кофе;
  • чипсов, сухариков;
  • майонеза, кетчупа;
  • алкоголя;
  • острого.

Такие продукты питания нарушают обмен веществ, препятствуют выходу жидкости, способствуют накоплению лишнего веса. Влияют на работу ЖКТ. Вызывают дефицит жизненно важных микроэлементов.

Диета при месячных предусматривает употребление блюд приготовленных на пару, печеных, вареных. Кушать необходимо небольшими порциями. Следить, чтобы не было переедания.

Продукты, которые обязательно должны входить в рацион при менструации:

  1. Рыба. Должна готовиться на пару либо запекаться в духовке. В ограниченном количестве можно покушать селедку. В этом продукте питания содержится большое количество омега-3. Эти кислоты способствуют расслаблению мышц матки, предотвращают боль в период менструации, накануне критических дней. Иногда женщина ни с того, ни с сего хочет рыбы селедки. А причина есть – наступление месячных. Организм женщины сам требует нужный продукт питания. Особенно полезны лосось, тунец. Диета при месячных без рыбы не обходится!
  2. Кисломолочные продукты. Накануне менструации в организме наблюдается дефицит кальция. Ухудшается самочувствие, крутит суставы, появляется боль в спине, пояснице. Молоко и кисломолочные продукты восполняют недостающее количество кальция, улучшают самочувствие. Разрешается употреблять в неограниченном количестве: молоко, творог, сыр, кефир, ряженку, йогурт домашнего изготовления. С такой диетой при месячных вес точно не увеличится. А все пойдет в пользу.
  3. Семечки, орехи. В составе этих продуктов питания содержится большое количество витаминов группы В, жирных кислот. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную. Обладают успокоительным действием при менструации, устраняют боль, снимают спазм. С помощью семечек, орешков можно обмануть нервную систему, перебить чувство голода. Когда организм просит покушать, нужно начинать щелкать семечки, орешки. Весь организм занят, продукты питания поступают, чувство голода уходит. А лишний вес при этом не набирается.
  4. Шоколад. Этот продукт питания тоже входит в состав диеты при месячных. Несмотря на то, что сладкое запрещается. Иногда перед критическими днями просто тянет к шоколаду, и неспроста. Этот продукт повышает тонус, спасает от упадка сил, способствует работе сердечно-сосудистой системы, кровеносной. Черный горький шоколад сжигает жиры. С таким продуктом не только не прибавится лишний вес, значительно убавится. В шоколаде имеется гормон счастья. При депрессионном состоянии, нервозности в критические дни — то, что нужно! Диета при месячных может быть вкусной!
  5. Овощи. Эти продукты питания являются источником витаминов, минералов, полезных кислот, других соединений. Быстро пополняют дефицит магния, калия, железа, кальция. Продукт должен присутствовать в рационе каждый день. Предпочтение отдается сырым овощам. Употреблять можно все, что захочется. Ограничений нет. Овощи являются основой диеты для похудения. Бояться за лишний вес с таким питанием не стоит.
  6. Фрукты. Еще один полезный продукт в диете при месячных. В каждом из них содержатся полезные витамины, минеральные соединения. Кроме того, фрукты заменяют в период менструации сладости, что находятся под запретом. Вес от них не прибавится точно. Наоборот, яблоко, цитрусовые, клубника способствуют похудению.
  7. Каши, мясо. Эти продукты питания содержат белки, которые необходимы организму для обновления клеток, восстановления сил после менструации. Диета при месячных включает чечевицу, нежирные сорта мяса, печень, гречневую кашу, другие крупы, морепродукты. Из них можно готовить суп, гарнир. Любое блюдо пойдет на пользу, без риска прибавит в весе.
  8. Напитки. Во время критических дней организм теряет много жидкости. Она выходит с кровью, потом. Необходимо пополнять запас, восстанавливать водный баланс. Если накануне менструации излишнее количество жидкости приводит к увеличению веса и задержке ее в организме, в период менструации пить можно в неограниченном количестве. Диета при месячных разрешает: зеленый чай, компот, сок, морс, минеральную воду, травяные напитки. Кофе, крепкий черный чай категорически запрещается. Газированные напитки не утоляют жажду, раздражают стенки желудка, кишечника.

Диета при месячных способствует похудению после окончания критических дней, но не вредит здоровью. В этом основное отличие от строгой диеты для похудения.

Полезные советы

Чтобы предыдущие усилия, направленные на похудение не свелись к «0», необходимо держать себя в руках. Диета при месячных должна поддерживаться психологическим настроем. Необходимо себе повторять, что это временное явление. После менструации все придет в норму, чувство ненасытного голода исчезнет.

  • Не следует поддаваться искушению, употреблять пирожные, тортики, конфетки. Можно заменить все это на финики, курагу, изюм, чернослив, ягоды, фрукты. Если сильно хочется шоколадных конфет, можно съесть не более 2 в день.
  • Дефицит железа восполняют яблоками, гречневой кашей, печенью. Такая диета при месячных обязательно должна присутствовать, если менструация обильная. Дефицит этого микроэлемента приводит к анемии со всеми тяжелыми последствиями.
  • На протяжении всего месячного цикла необходимо контролировать вес. Проверять его с помощью весов. Перед менструацией прибавляется около 900 г, что является нормальным явлением. После ее окончания вес нормализуется.

Диета при месячных укрепит организм, пополнит дефицит витаминов, устранит неприятные ощущения. Худеть во время менструации необходимо с умом, без угроз нарушения месячного цикла.

Одной из причин нарушения менструации является стремительное снижение веса, несбалансированное питание. Не стоит недооценивать роль продуктов питания для месячного цикла.

Интенсивно худеть при месячных нельзя, возвращаться к прежним формам – можно!

Источник: https://moimesyachnye.ru/mozhno-li-hudet-vo-vremya-mesyachnyh-dieta-kak-eto-delat-pravilno.html

Питание и спорт во время месячных. Как тренироваться и питаться в «эти» дни? — Фитнесомания для каждого!

Похудение и диета во время месячных - что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

Очень часто девушки меня спрашивают, можно ли тренироваться во время месячных, и как побороть тягу к сладкому во время ПМС? И ответить на эти вопросы я решила в данной статье, так как эта тема актуальна абсолютно для всех девушек и женщин, а поэтому требует детального разбора.

Вообще спорт во время месячных – это индивидуальная штука, которая зависит от многих факторов: от физиологических особенностей протекания КД у конкретной девушки, от уровня ее физической подготовки, от состояния здоровья в целом и др.

, но если обобщить и взять среднестатистическую девушку без серьезных нарушений здоровья, то можно смело утверждать, что тренировки во время месячных не запрещены! И сейчас мы копнем чуть глубже, чтобы понять, какие процессы в женском организме происходят во время всех фаз менструального цикла, и почему во время ПМС хочется съесть слона? А также выясним, может ли спорт во время месячных быть полезен?

Фазы менструального цикла

Прежде, чем начать рассказывать о тренировках и питании во время ПМС и КД, желательно разобраться, что вообще происходит в нашем организме во время женского цикла (картинка кликабельна).

Рис. 1 Фазы менструального цикла

Итак, весь цикл можно условно разделить на 5 фаз (в некоторой литературе выделяют всего 4 фазы, но для более полной картины мы рассмотрим все 5 фаз).

І фаза – менструация

В этой фазе происходит собственно сама менструация (кровотечение). В этот период девушки вместе с кровью теряют много эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов; уровень гемоглобина сильно падает; сильно замедляется обмен веществ. На фоне всего этого девушки становятся раздражительными, нервными, вспыльчивыми и даже порой агрессивными. Работоспособность падает.

II фаза – постменструальная

Самая спокойная фаза из всех. Этот период характеризируется созреванием фолликула в яичниках вплоть до его разрыва.

Организм производит больше эстрогена  (главного женского гормона), поэтому девушки в постменструальную фазу обычно ведут себя тихо, спокойно и умиротворенно.

Они ни на кого не бросаются, никого не хотят убить или придушить, а наоборот всех любят и хотят  приголубить. В этот период все мужчины могут пользоваться этим «пушистым» состоянием своей дамы  себе во благо.

III фаза – овуляция

В этой фазе происходит выход яйцеклетки из фолликула и перемещение ее в маточные трубы, а далее в матку. Уровень эстрогена начинает стремительно снижаться, а уровень прогестерона еще остается на невысоком уровне.  В этот период падает работоспособность девушек, и снижается скорость основного обмена веществ.

IV фаза – постовуляторная

В этой фазе из остатков фолликула образуется новая железа внутренней секреции – желтое тело.

Снова повышаются функциональные способности организма, увеличивается скорость обмена веществ, а также в крови растет уровень прогестерона.

  Девушки в этот период уже не психуют, не кричат и не нервничают, а наоборот затихают и молча ждут следующей фазы (там-то они покажут всем, где раки зимуют).

V фаза — предменструальная

Эта фаза – самая противная из всех предыдущих, в простонародье она известна под  названием ПМС. За пару дней до менструации желтое тело дегенерирует, что вызывает стремительное падения в крови уровня эстрогена и увеличение прогестерона.

В этот период  девушки часто испытывают  повышенную раздражительность, сильную утомляемость, боли внизу живота и пояснице, снижение работоспособности, сонливость, зверский аппетит, головную боль, набухание груди, вздутие живота и прибавка в весе,… и это  далеко не весь список того, что чувствуют девушки во время данной фазы, но думаю, продолжать не стоит, всем и так это знакомо.

Главное причиной повышенного аппетита во время ПМС является повышение уровня ПРОГЕСТЕРОНА, гормона беременности, как его еще называют, именно он дает сигнал организму, что нужно запасать больше питательных веществ и витаминов, так как думает, что оплодотворение произошло.

А раз оплодотворение произошло, значит для роста и развития будущего ребеночка нужно много микро- и макроэлементов для его полноценного развития и роста. Так что, запомните, что именно высокий уровень прогестерона является причиной вашего ночного или дневного жора во время ПМС.

Также еще одной из причин дикого аппетита во время ПМС является тот факт, что запасы гликогена в печени сильно уменьшаются, а содержание глюкозы в крови наоборот увеличивается. А что нам хочется делать, когда повышается сахар в крови?  Правильно – ЕСТЬ!

Ну что, мы рассмотрели все фазы женского цикла и теперь имеем представление о том, что происходит в нашем организме во время самой менструации (І фаза) и во время ПМС (V фаза).

Рис. 2 Симптомы ПМС и менструальной фазы

Эта информация поможет нам разобраться, можно ли тренироваться во время месячных,  и как же заставить себя не набрасываться на еду  во время ПМС?

И начнем мы с питания во время самого проблемного периода каждой девушки – ПМС.

Как научится контролировать свой аппетит во время ПМС?

Этот вопрос мучает, наверное, всех девушек. Именно в этот период просыпается жуткое желание съесть что-то сладенькое, калорийное, одним словом  то, что поднимет настроение и разукрасит серые будни яркими красками.

Это желание абсолютно физиологически оправдано и естественно, так как организм готовится к тому, что совсем скоро ему придется потерять много питательных веществ с кровью, а поэтому нужно запасти новые питательные вещества уже СЕЙЧАС.

Как я уже писала ранее, во время ПМС запасы гликогена истощаются, и увеличивается уровень сахара в крови.

Все это приводит к тому, что вам хочется все время ЕСТЬ, а на фоне нестабильного гормонального фона (уровень прогестерона достигает своего верхнего предела) это кажется единственным спасением в сложившейся ситуации. Но это вам только КАЖЕТСЯ! Выход можно найти даже из такого, казалось бы, тупика.

Совет №1

За несколько дней (за  3-4 дня) до начала жора (у кого-то жор наступает в первый день ПМС, у кого-то позже, а у кого-то вообще во время самой менструации) нужно раз в день есть ХОРОШУЮ порцию медленных углеводов, это может быть гречка, рис или овсянка.

Но важно не просто «поклевать» гречку, а наесться «от души»! Попитавшись таким образом 3-4 дня, вы хорошенько наполните свое гликогеновое депо, и потом, когда придет время ПМС, ваше гликогеновое депо будет постепенно опустошаться, медленно подпитывая ваш организм энергией и блокируя дикое желание съесть слона.

Этот прием поможет вам на период ПМС справиться с жором  и не набрать еще сверху пару лишних кило, помимо тех, что и так прибавятся за счет задержки воды.

 Справка

Совет №2

Чтобы избежать набора РЕАЛЬНЫХ лишних килограммов во время ПМС, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и овощам.

После того, как вы заранее подготовились и «загрузились» сложными углеводами пред днем Х, далее нужно наоборот уменьшить потребление углеводов и больше налегать на белок: нежирный творог, куриное мясо, индейку, постную говядину, рыбу, яйца и морепродукты.

Таким образом, вы сможете постоянно удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, и у вас не будет желания схомячить что-нибудь вредное.

Совет №3

Если вам все же очень сильно захотелось шоколадных конфет или шоколадного торта, то вы можете купить настоящий горький черный шоколад и вместе с натуральным какао съесть пару кубиков (15-20 г). Как правильно выбирать шоколад читайте здесь.

Совет №4

Чтобы побороть тягу к сладкому во время ПМС необходимо в достаточном количестве получать все витамины и минералы, нужные нашему организму. В этот период советую приниматься такие добавки, как хром, магний или витаминно-минеральные комплексы.

Хром и магний благоприятно влияют на усвоение белка, регулируют липидно-углеводный обмен, снижают раздражительность, плаксивость и повышенную возбудимость. Эти добавки просто незаменимые помощники в борьбе с симптомами ПМС. Также помимо хрома и магния следует обратить внимание на поступление таких витаминов и полезных веществ, как: омега-3 жирные кислоты, кальций, витамины группы B,A и E.

Данные рекомендации помогут вам во время ПМСконтролировать  свой аппетит и не набрасываться на еду, как это было раньше. Ну а теперь давайте рассмотрим следующий вопрос – спорт во время месячных. Опасны ли тренировки во время менструального цикла девушек или наоборот полезны? Будем разбираться.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Мы уже знаем, что в менструальной фазе у девушек падают функциональные возможности организма, а также снижается работоспособность. Но это совсем не означает, что заниматься спортом нельзя.

В этот период девушки просто переживают особое состояние, когда их организм теряет с кровью много питательных веществ, и они становятся более уязвимыми, чем обычно, но они не становятся немощными, как многие могут о себе подумать.

Да, конечно, каждая девушка переживает этот период по-своему: у кого-то критические дни проходят достаточно спокойно и безболезненно; а у кого-то эти дни превращаются в настоящие адские муки, когда даже с постели встать тяжело.

Если вы относитесь ко второй группе девушек, то занятия спортом во время месячных для вас должны проходить в очень лайтовом режиме: вы можете заняться йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой.

Занятия должны быть в максимально спокойном и расслабленном темпе с весом собственного тела и без резких движений. Это, что касается девушек, у кого КД проходят слишком уж болезненно.

Если же у вас критические дни проходят более-менее терпимо, то тренировки во время месячных вам не то, что разрешены, а даже рекомендованы.

 Вы, скорее всего, слышали, что любая физическая активность повышает температуру тела и обмен веществ в организме, плюс ко всему, она (физическая активность) способствует снижению болевых спазмов внизу живота за счет улучшения циркуляции крови в малом тазу.

Выходит, что спорт является самым естественным и дешевым спазмолитиком и обезболивающим средством в отличие от всех этих синтетических микстур и пилюль.

Но есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, тренируясь во время месячных.

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АДАПТИРОВАНЫ ПОД ВАШЕ НОВОЕ СОСТОЯНИЕ!

Нужно обязательно учитывать тот фактор, что в этот период ваша работоспособность снижена, а иммунитет немного ослаблен, поэтому заниматься нужно без фанатизма.

Если в обычные дни вы приседаете со штангой в 20 кг на 8 повторений, то во время критических дней рекомендуется снизить веса вдвое (а то и больше) и уменьшить интенсивность самих тренировок. То есть, во время КД лучше делать приседания с пустым грифом на 15-20 повторений.

Правило №2

Это правило является одним из самых важных:

НИКОГДА ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОГДА ТАЗ НАХОДИТСЯ ВЫШЕ ГОЛОВЫ!

Почему так? Дело в том, что когда таз и ноги находятся выше туловища, то происходит обратный отток крови по маточным трубам и попадание её вместе с отторгаемыми клетками слизистой оболочки матки в брюшную полость! Этот процесс крайне опасен и может вызвать такое заболевание, как эндометриоз, когда клетки слизистой оболочки матки могут разрастаться за ее пределами, в нашем случае в брюшной полости (см. рис. 3) . Этот факт может стать причиной бесплодия.

Рис. 3 Эндометриоз

Так что запоминаем упражнения, которые ни в коем случае нельзя делать во время месячных:

— жим ногами

— все упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног (скручивания на наклонной скамье, упражнение «свечка» и др.)

— ягодичный мостик (в Смите и на полу)

Также нужно быть предельно осторожными с такими базовыми упражнениями, как: приседания со штангой и становая/румынская тяга. Если вы беретесь их выполнять во время месячных, то обязательно уменьшите свой привычный рабочий вес!

НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ НИЖНИЙ ОТДЕЛ ПРЕССА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ!

Не смотря на то, что спорт во время месячных помогает уменьшить болевые ощущения внизу живота, строго запрещено качать нижний отдел пресса в эти дни.

Это опять-таки связано с тем, что физиология этих упражнений, как и с положением «таз выше головы» может послужить развитию эндометриоза, поэтому в первые один-два дня, когда кровяные выделения наиболее интенсивные, рекомендуется вообще избегать любой нагрузки на пресс, а во все последующие дни менструации можно качать только верхний отдел пресса и косые мышцы живота.

***

Ну что ж, мы рассмотрели с вами основные интересующие вопросы многих девушек, связанные с тренировками во время месячных, а также питанием во время ПМС.

Теперь вы знаете, что спорт во время критических дней не противопоказан, а наоборот рекомендуем, так как он способен улучшить не только психо-эмоциональный фон девушек, но и стать лекарством от болевых ощущений внизу живота и ломке во всем теле.

А также вы в курсе, отчего появляется нереальный жор во время ПМС, и как с ним бороться.

И мой вам совет, девчонки, научитесь прислушиваться к своему организму и действовать с ним заодно, и тогда у вас просто не будет сомнений в том, пойти потренироваться сегодня или лучше отлежаться на диване.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник: http://fitnessomaniya.ru/pitanie-i-sport-vo-vremya-mesyachnykh-kak-trenirovatsya-i-pitatsya-v-eti-dni/

Диета во время месячных – можно ли худеть во время критических дней?

Похудение и диета во время месячных - что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

Из-за особенностей женского организма в определенные дни представительницы слабого пола имеют плохое самочувствие и настроение.

Некоторые задаются вопросом о том, можно ли использовать программу похудения во время менструации.

Диетологи говорят о том, что результативность зависит о того, в какой период будет использована диета или иной способ борьбы с лишними килограммами. Некоторые медики утверждают, что диета во время месячных противопоказана.

Но в этот период у женщин снижается концентрация прогестерона, эстрогена и увеличивается синтез простагландинов, выработка серотонина также замедляется, что приводит к плохому настроению. Поэтому возникает тяга к сладостям.

Похудение в период менструации

У многих возникает интерес, можно ли сидеть на диете во время месячных. В организме женщины протекают сложные процессы в репродуктивной системе. Поэтому диетологи рекомендуют использовать программу для похудения не в первой половине цикла.

Определить этот период не составит труда, если представительница слабого пола ведет специальный календарь.

Но если организм болезненно реагирует во время месячных, у женщины боли в животе и пояснице, то рекомендуется отложить диету до тех пор, пока не пройдут критические дни.

При болезненной менструации необходимо употреблять в пищу бананы и горький шоколад, исключить потребление кофе, пищи с содержанием соли. Перед сном можно выпить один бокал натурального красного вина с добавлением апельсинового сока.

Важно, чтобы в этот период организм получал все необходимые вещества, которые помогут снизить тонус матки.

  1. В первой фазе менструации женщина должна потреблять продукты, что содержат белки и полунасыщенные жиры. Белков в рационе должно быть 50%, жиров — 20%, углеводы исключаются.
  2. Во второй фазе можно употреблять гречневую кашу и мед.
  3. В третьей фазе предполагает использование углеводных продуктов, а также сухофрукты и мед. Тяжелая пища в этот период не подходит.

Смотрите на эту же тему:  Описание экстремальной краш диеты

Диета в этот период предполагает использование в пищу следующих продуктов:

  1. Овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, что снижают проявление болевого синдрома, улучшают пищеварение. Рекомендуется готовить блюда из брокколи, чечевицы, баклажан. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, белки, пищевые волокна, магний и калий, кальций. Из фруктов можно съедать яблоки, абрикосы и бананы.
  2. Кисломолочные продукты способствуют восстановлению организма в период менструации, так как содержат большое количество кальция. Обязательно в рационе должен присутствовать сыр, кефир и творог.
  3. Нежирное мясо, лучше всего подходит красное, так как оно способствует нормализации уровня гемоглобина, железа, аминокислот. Можно использовать куриную грудку, что содержит чистый белок.
  4. Морепродукты и рыба помогают справиться с болевым синдромом, они содержат йод, кальций, витамин Д, жирные кислоты.
  5. Орехи обязательно включают в диету, поскольку они имеют витамин В и жирные кислоты, что помогают улучшить самочувствие. Разрешается использовать грецкий орех, миндаль и фундук.
  6. Чай должен быть травяным или зеленым, он успокаивает нервную систему и положительно влияет на организм.

Используя диету при месячных необходимо заранее продумать свой рацион в этот период. Меню должно быть разнообразным, богато белками, жирами.

Не рекомендуется использовать соусы, кетчупы, маринады, копченые и соленые блюда.

Можно использовать следующее меню, предложенное диетологами.

Первый вариант:

  1. На завтрак можно съесть отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, стакан свежих ягод или фруктов;
  2. На обед рекомендуется отварная куриная грудка или мясо индейки, овощи, приготовленные на пару или запеченные;
  3. На ужин нужно выпить один стакан кефира или нежирного молока, съесть стакан свежих фруктов.

Вариант второй:

  1. На завтрак разрешается съесть двести граммов творога и сто граммов овсяной каши без соли;
  2. На обед можно приготовить на пару рыбу, сделать овощной салат с добавлением зелени;
  3. На ужин можно приготовить десерт из творога и ягод, а также на пару морепродукты.

Смотрите на эту же тему:  Эффективная кефирная диета на 7 дней

Третий вариант:

  1. На завтрак подойдет овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли, ягоды;
  2. На обед можно съесть крем-суп из овощей;
  3. На ужин подойдет салат из фруктов и несколько орехов.

Можно придерживаться данного рациона, а можно самому составить список блюд, которые будут использованы при соблюдении диеты для похудения во время месячных.

При этом блюда не должны быть жареными, лучше готовить их на пару, запекать, варить или использовать гриль.

Придерживаться диеты во время месячных – интересный и результативный метод похудения женщин. В этот период происходит естественная очистка и обновление женского организма.

Но процесс похудения должен протекать плавно, питание нужно полноценное, чтобы не спровоцировать появление неприятных симптомов.

Многие сталкиваются с трудностями в этот период, поэтому интересуются, почему не уходит вес на диете во время месячных. Все дело в гормонах, они в период месячных задерживают выведение жидкости из организма, что приводит к избыточному весу. Поэтому диетологи и рекомендуют исключать из рациона соленые и копченые блюда. Также можно предпринять следующие меры:

  • Исключить употребление кофе и табачных изделий;
  • Отказаться от соли;
  • Выпивать перед сном один стакан кефира для ускорения метаболизма;
  • Не кушать такие фрукты, что содержат много сахара.

При таком рационе период менструации пройдет безболезненно, женщина будет себя чувствовать комфортно, настроение ее улучшится.

Чтобы не нарушился менструальный цикл, а лишние килограммы уходили, рекомендуется не употреблять любое спиртное, так как они могут спровоцировать нарушение гормональной системы.

Пропала менструация при диете

Если при соблюдении диеты пропала менструация, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Причиной этому может стать то, что женщина неправильно питается, в ее организм не попадает достаточного количества необходимых полезных элементов, витаминов и белков.

По той же причине может во время месячных вес на диете не уходить. Диетолог поможет разработать правильное меню, которое не навредит здоровью и поможет устранить лишнюю массу тела.

Физическая активность при менструации

Помимо диеты можно при менструации заниматься физической активностью, хоть и некоторые медики не рекомендуют этого делать. Специалистами были разработаны специальные упражнения для похудения в этот период.

Но не нужно сильно стараться, это не пойдет на пользу. К тому же, в горизонтальном положении долго пребывать не советуется, это может спровоцировать появление боли.

Рекомендуется проводить пешие прогулки на свежем воздухе.

Отзывы медицинских работников

Медики не советуют диету при месячных для похудения. Можно ее применять только в начале цикла, что не отразится на состоянии здоровья. Но на уровне психики такой метод похудения переносится непросто.

Медики утверждают, что самым оптимальным вариантом считается диета в период овуляции, так как именно в данный период легче всего переносить ограничения и запреты в питании, а также выполнять силовые нагрузки. Диета не будет негативно сказываться на здоровье. А во время менструации возможно появление головных болей, тошноты и т.п.

Чтобы иметь возможность не набрать лишних килограмм, а, наоборот, избавиться от них, рекомендуется соблюдать несколько нехитрых правил:

  1. За семь дней до начала месячных необходимо употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Они способствуют выведению жидкости из организма и снижению массы тела. Можно готовить блюда с использованием капусты, гречки, бобовых и яблок.

  2. Необходимо начать бегать, это способствует насыщению крови кислородом, что приводит к потере веса.
  3. После употребления пищи нельзя пить воду в течение одного часа.

    Таким образом, удастся не растянуть желудок и уменьшить со временем порцию пищи, быстрее придет чувство насыщения.

  4. Нельзя во время месячных употреблять сладости. Так называемый гормон счастья содержится и в иных, более полезных продуктах.

Таким образом, удастся не только сохранить вес при месячных во время диеты, но и снизить его на несколько килограммов.

Источник: https://dieta4y.ru/dietavovremyamesyachnyh.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.