Похудение с помощью скандинавской ходьбы – техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Содержание

Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Скандинавская ходьба – безусловно, один из лучших способов для похудения. Даже врачи выделяют такой вид занятий, одним из самых действующих занятий для того, чтобы сбросить вес.

Рассмотрим несколько причин, почему для похудения скандинавская ходьба с палками так эффективна:

  • задействовано большое количество мышечных тканей. Если вести не достаточно активную жизнь, то мышечные ткани уменьшаются, тем самым жировые – увеличиваются;
  • увеличивается активность работы мышц. Скандинавская ходьба для похудения более действенная, чем обычная ходьба, тем, что задействованы мышцы и верхней части туловища. Благодаря палкам, которые помогают передвигаться, мышцы работают активнее, а калории сжигаются лучше;
  • отлично подходит для занятий в разные погодные условия.

Похудение без ограничений

Благодаря скандинавской ходьбе можно сбросить лишний вес, не придерживаясь особых диет. Из-за характерных движений данного спорта тело способно сжигать жиры обычным способом. Плюсом такой активности являются тренировки на природной местности, вместо закрытого пространства.

Техника, которая поможет избавиться от калорий

Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.

Увеличиваем время для скандинавской ходьбы

На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет. Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.

Увеличиваем скорость

После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость. Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий.

Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.

Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:

  • новички – 50-60%;
  • опытные – 70-80%;
  • профессиональные ходоки – 70-80%.

Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:

  • час обычной ходьбы – 280 ккал;
  • расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.

Ходьба по неровной поверхности

Если нужно сбросить вес, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее. Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.

Дополнительный груз

Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.

Больше движений верхними конечностями

Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.

Правильное положение спины

В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.

Пресс

Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.

Двигайтесь правильно

Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите. Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок. В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.

Ширина шага

Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.

Тренировки с интервалами

Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой.

Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию.

Подобного рода тренировки хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.

Источник: http://beginogi.ru/pomogaet-li-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya-skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-hodbe-s-palkami/

Похудение с помощью скандинавской ходьбы — техника, польза и сколько калорий сжигается за час – Красота и питание – все о ЗОЖ

Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Среди динамично развивающихся сегодня видов фитнеса хорошими отзывами пользуется скандинавская ходьба для похудения, техника которой заключается в простой ходьбе с палками.

Она обладает множеством преимуществ – снимает нервное напряжение, задействует около 90% мышц, но при этом является щадящей для суставов. Чтобы этот способ действительно помогал снизить вес, необходим специальный подход к занятиям.

По этой причине и стоит узнать подробнее о пользе и правилах скандинавской ходьбы.

Что такое скандинавская ходьба

Свое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической.

Она представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками.

У них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.

Чем полезна

Скандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи.

Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы. Главной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира.

Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.

Преимущества

Скандинавская ходьба с палками для похудения имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина.

Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки.

Это аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

  1. Отсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
  2. Занятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
  3. Укрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
  4. Нормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
  5. Улучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.

Если хотите похудеть на 47 кг, возьмите за привычку по утрам натощак…

Скандинавская ходьба и похудение

Для любого человека является нормой сделать за день около 10 тысяч шагов, что равняется 5-6 км. Это очень полезно для поддержания тонуса мышц и организма в целом.

Скандинавская, она же шведская и канадская, ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий. Похудение достигается за счет размеренных движений и здорового дыхания на свежем воздухе. Наряду с тратой энергии происходит укрепление мускулатуры.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе и какие мышцы работают? Подробнее об этом далее.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы

Ответ на вопрос, эффективна ли скандинавская ходьба для похудения, положительный.

Этот вид фитнеса заставляет работать все крупные мышцы, но при этом не нагружает суставы, а количество сжигаемой энергии равноценно затратам при беге. Организм не испытывает такой сильный стресс, как на дорожке.

Большей эффективностью тренировки обладают в утреннее время, когда вы еще не успели потребить калории, тогда организм использует собственные запасы.

Расход калорий

Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, по которому можно судить об эффективности нагрузки. Ходьба помогает сжигать за 1 час около 350 ккал. Для бега же этот показатель равен 550 ккал. Расход калорий зависит от соблюдения техники. Если вы все делаете правильно, то тратите максимальное количество энергии. Еще расход калорий зависит от:

  1. Массы спортсмена. Чем больше лишнего веса, тем выше расход калорий.
  2. Интенсивности тренинга. Проходя одно расстояние медленно и более быстро, вы тратите разное число калорий. Больше их во втором случае.
  3. Продолжительности. Чем больше время тренировки, тем большее количество километров вы пройдете, значит расход калорий тоже будет выше.
  4. Дорожного покрытия, рельефа местности в целом. Если преодолевать спуски или подъемы, придется удерживать равновесие, что требует больших затрат энергии.

Какие мышцы работают

Скандинавская ходьба для похудения заставляет работать мышцы верхней и нижней части тела. В этом заключается преимущество такого вида спорта. Список задействованных мышц включает:

  • большую грудную;
  • дельтовидные;
  • трицепсы;
  • широчайшую мышцу спины;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • большеберцовую;
  • подостную;
  • сгибающую мышцу предплечья;
  • икроножные;
  • четырехглавую;
  • подлопаточную;
  • бицепсы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться.

Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным.

Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.

Правила

Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:

  1. Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
  2. Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
  3. Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
  4. Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
  5. Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.

Техника

Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены.

Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли.

Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.

Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:

  • не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
  • при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
  • спину нужно держать ровной;
  • локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
  • кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
  • амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.

Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц!

Дыхание

Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее.

Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.

Питание

«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого.

Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций. Важной составляющей выступает вода.

В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л.

Отзывы

Наталья, 28 лет

Для меня просто ходить с палками – это идеальный вид спорта. После нее не болят колени, не появляется сильная усталость и одышка. Кроме того, занятия постоянно на природе, поэтому настроение после этого просто отличное, заряжаешься бодростью. Мое похудение за месяц составило 5,5 кг. Это без особых изменений рациона, я отказалась только от сладкого.

Георгий, 42 года

У меня всегда были проблемы с коленными суставами, поэтому врачи запретили бегать. По совету друга решил заняться скандинавской ходьбой для похудения. Порадовала доступность снаряжения и простая техника. Приобщил к тренировка даже жену. Соревновались, кто больше похудеет. Мне удалось скинуть 7 кг за месяц, а ей 8,5.

Анастасия, 34 года

Стала все чаще замечать на улице шагающих людей с обычными палками. Решила тоже попробовать, купила палки себе и маме. Был отпуск, и мы ежедневно проходили по 5 км. Я смогла похудеть на 3 кг уже за первую неделю, а у мамы стала реже появляться одышка. Главное, что после тренировки не чувствуешь себя истощенным – прогулка, наоборот, очень бодрит.

Похудение с помощью скандинавской ходьбы — техника, польза и сколько калорий сжигается за час — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/pohydenie-s-pomoshu-skandinavskoi-hodby-tehnika-polza-i-skolko-kalorii-sjigaetsia-za-chas/

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Проблема лишнего веса становится все актуальнее. Малоподвижный образ жизни, большое количество «электронных» помощников приводят к тому, что «ненужные» килограммы все активнее оседают на теле современного человека. А с ними в качестве бонусов появляются многочисленные заболевания, устранять которые приходится с помощью дорогих и сильнодействующих лекарств.

Чтобы быстро избавиться от обеих проблем, нужно изменить образ жизни. Отличным помощником в этом деле станет скандинавская ходьба. Для похудения она также эффективна, как для лечения, профилактики заболеваний. Такой «двойной удар» физической активности поможет быстро достигнуть результата, обеспечит заряд бодрости, хорошего настроения.

Разберемся, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, подсчитывая сожженные калории.

Правда или вымысел

Любители новомодного спортивного увлечения утверждают, что, правильно и регулярно тренируясь, человек быстро избавится от лишних килограммов, оздоровит организм, получит заряд бодрости на целый день. Возможно ли похудение с помощью скандинавской ходьбы или подобные заявления вымысел?

Давайте разбираться.

Тренировки по-фински в качестве отдельного спортивного направления сформировались относительно недавно. Истоки их возникновения уходят в Финляндию.

Скандинавские лыжники, не желая упускать тренировочное время летом, при помощи специальных палок «шагали» длительные дистанции.

Результаты этих тренировок впечатлили не только спортсменов, которые демонстрировали отличные достижения, но и врачей, занимающихся реабилитацией больных.

Движение по-скандинавски заключается в равномерном распределении нагрузки по всему телу. Такой эффект достигается за счет палок, которые позволяют делать точки «упора» ногами и руками попеременно.

Необычные палки отдаленно напоминают лыжные. Однако их технические характеристики отличаются по таким параметрам:

  • Они короче;
  • Имеют специальные округлые наконечники, чтобы палки не застревали в грунте;
  • У них есть дополнительный комплект насадок, которые используют для передвижения по асфальту.

Особенности «финских» приспособлений позволяют во время занятий скандинавской ходьбой задействовать до 90% мышечной массы. Такая интенсивность тренировок приводит к тому, что жир активно сжигается, а кожа подтягивается. Поэтому человек при максимуме заряда энергии получает стройное и упругое тело.

Однако следует понимать, что результаты появятся только в случае регулярных, правильных тренировок. К тому же обязательно нужно следить за рационом: быстро избавиться от ненужных килограмм можно только совместив физическую нагрузку, правильное питание.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий

Здоровое похудение возможно только при соблюдении важных условий. От них также зависит расход калорий при скандинавской ходьбе.

Перечислим эти важные факторы:

  1. Правильная техника выполнения движений. Если движения делаются правильно, то в работу включаются все «обещанные» 90% мышечной ткани. Каждая задействованная в процессе движения мышца нуждается в энергетической «подпитке». Чтобы ее получить, начинают сжигаться калории.
  2. Вес человека, занимающегося ходьбой. Чем больше лишних килограммов у «спортсмена», тем быстрее должен быть темп ходьбы, а время занятий больше.
  3. Интенсивность тренировки. Повышенная скорость и ширина шага позволит сжечь больше калорий, чем при неспешной ходьбе за одинаковый промежуток времени.
  4. Длительность занятия и расстояние, пройденное во время него. Чем дольше длится тренировка, тем больше будет сожженных калорий.
  5. Покрытие дороги и рельеф местности. Если прогулки совершаются в лесистой местности, где приходится делать много спусков и подъемов, то расход калорий при скандинавской ходьбе будет больше, чем при движении по ровной асфальтированной дороге.
  6. Погода, время года. Зимой, поздней осенью, когда из-за погодных условий затраты энергии возрастают, количество килокалорий сожжется значительно больше.

Обратите внимание!

Новичкам, только приступившим к занятиям, нужно понимать, что начинать с «серьезных» нагрузок сразу нельзя. Их увеличивают постепенно, так как эффективность скандинавской ходьбы для похудения определяется регулярностью.

Проведем сравнительный анализ

Мы уже выяснили, что определить, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, можно только в индивидуальном порядке: слишком много факторов влияет на этот процесс. Поэтому все приведенные ниже цифры можно считать среднестатистическими, при условии, что человек безукоризненно выполняет техническую составляющую ходьбы.

Предположим, вес «спортсмена» 60 кг. Скорость его движения – 6 км в час. В час во время скандинавской ходьбы можно при таких условиях израсходовать от 350 до 400 калорий: итоговая цифра зависит от сложности маршрута.

Чтобы увидеть преимущества «скандинавского» движения, сравним, сколько тратится калорий при других физических нагрузках.

Все приведенные выше показатели свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба – оптимальная физическая нагрузка для людей всех возрастов, желающих быстро сбросить лишний вес.

Эффект в кратчайшие сроки: советы для тех, кто хочет похудеть быстро

Снижение веса, сжигание калорий легко контролировать с помощью «северного шага»: темп похудения можно увеличивать. Опытные инструкторы для быстрого, эффективного результата рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Занимайтесь ежедневно, не менее 2 часов;
  • Постоянно увеличивайте длительность занятий;
  • Практикуйте высокую скорость движения;
  • Совершайте широкие взмахи руками: это поможет увеличить скорость передвижения и ширину шага;
  • С каждой тренировкой делайте маршрут сложнее, выбирайте места, где много возвышений и спусков;
  • Прогулки по горным тропам – отличный вариант тренировок для похудения;
  • Используйте во время занятий утяжелители: рюкзак с вещами, разгрузочный жилет, гантели;
  • Пользуйтесь интервальными нагрузками, которые увеличат сжигание калорий за час (они состоят из чередования интенсивных движений в 2-3 минуты со спокойной ходьбой в течение 5-6 минут);
  • Последний прием пищи должен состояться не ранее, чем за час до тренировки: «потраченная» глюкоза заставит организм запустить липолиз (процесс, во время которого расщепляется жир).

Прежде чем начинать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам похудеть с помощью скандинавского движения. Несмотря на относительную безопасность этого вида спорта, им заниматься можно не всем. К числу противопоказаний относятся такие нарушения здоровья:

  • Во время восстановления после операционного вмешательства;
  • В период острых приступов сердечной недостаточности;
  • При инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышенными показателями температуры тела.

Если противопоказания отсутствуют, приступайте к тренировкам, помня о двух важных нюансах:

  1. Первые полчаса занятий происходит расход накопившейся в крови, печени, мышцах глюкозы. Только после этого времени мы сжигаем калории и лишние отложившиеся жиры.
  2. У новичков во время занятий пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. У опытных спортсменов этот показатель может варьироваться от 120 до 140 ударов в минуту. Чтобы правильно подсчитать пульс, пользуйтесь пульсометром. Особенно важно выполнять это условие пожилым спортсменам.

Даже при сильном желании быстро похудеть, интенсивность занятий наращивают постепенно, чтобы избежать переутомления.

Технические аспекты

Сколько нужно ходить, чтобы добиться стройности всех частей тела, мы выяснили. Теперь перечислим главные технические правила движения по-скандинавски. Они помогут эффективно похудеть, предотвратить возможные травмы из-за неправильно выбранной нагрузки.

  • Руки во время движения двигаются как маятник;
  • Основной акцент делается на движения рук в плечевом поясе;
  • Руки двигаются естественно, без напряжения;
  • Делая опору на ноги, выполняйте ее в технике переката с пятки на носок через середину стопы;
  • Толчок ноги и отталкивание рукой палки происходит одновременно;
  • Чтобы кисть не перегружалась, после отталкивания палку отпускают;
  • Удержание снаряжения происходит за счет особой «перчатки», прикрепленной к палке;
  • Во время опоры на палку обязателен поворот плечевого пояса, корпуса тела в сторону «работающего» снаряда;
  • Во время движения поочередно напрягайте мышцы пресса, ягодиц;
  • Держите спину постоянно прямой;
  • Помните о ритмичности дыхания: на 1 вдох положено делать 2 шага, на 1 выдох – 3-4.

Высчитать, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе несложно. Важно помнить, что этот показатель индивидуален и зависит от многочисленных факторов. Регулярность занятий и правильность выполнения технических основ хождения по-скандинавски обеспечат быстрый, стойкий результат: лишний вес уйдет, оставив похудевшее и подтянутое тело.

Скандинавская ходьба с палками для похудения Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-i-sport/xodba-s-palkami-dlya-poxudeniya.html

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий

Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире.

Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть.

Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат. Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями.

Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения.

Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.

Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю.

То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал.

Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.

Преимущества занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

  • В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
  • Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
  • Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли.
  • Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
  • Упражнения укрепляют кости, увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
  • Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни, несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
  • Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение, активизируя выработку эндорфиноов.
  • Занятия нормализуют метаболизм, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Инвентарь для спортивной ходьбы

То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7.

Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать учиться нужно с освоения шага. Необходимо ставить пятку на землю и через всю стопу перекачиваться на носок. Передняя часть ступки используется для отталкивания от поверхности-опоры.
  • Немалую роль играет обувь. Для занятий нужны качественные кроссовки с амортизацией, благодаря которым вы предотвратите повреждение суставов и сможете гасить ударную нагрузку.
  • Обращайте внимание на положение спины. Следите за осанкой и старайтесь не сильно наклоняться вперед. Со временем привычка выработается, и спустя несколько тренировок вы заметите, что сутулиться вам стало банально неудобно.
  • При ходьбе будут одновременно двигаться руки и ноги с противоположных сторон. Если вы ступаете на правую пятку, но вперед должна быть выставлена слегка согнутая в локте левая рука. Другая рука будет опущена вниз, кисть будет располагаться на уровне таза и тянуться назад
  • Палка не должна стоять вертикально. Она должна быть наклонена таким образом, чтобы при руке, вытянутой вперед, шип около пятки касался земли. Нельзя горбиться и зажимать верхнюю часть туловища.
  • Сменяя сторону (шагать будет левая нога, а правая будет выставлена вперед), ослабьте левую кисть, чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
  • Нередко после первых занятий скандинавской ходьбой новички ощущают боли плечевого пояса и мышц рук. Со временем суставы разработаются, и напряжение с расслаблением будут чередоваться естественно, ввиду чего эта проблема пройдет.
  • Необходимо слегка сгибать ноги при ходьбе – это поможет спасти колени от травм. Не стоит задерживать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

  • Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение. Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
  • Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр. Это особенно важно для пожилых людей. Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно. Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
  • Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
  • В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
  • Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
  • Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.
  • Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева

Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной.

Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой.

В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.

Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше.

Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье.

Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.

Источник: http://www.fitnessera.ru/poxudenie-s-pomoshhyu-skandinavskoj-xodby-kak-eto-delat-pravilno.html

Скандинавская ходьба с палками для похудения: сколько калорий сжигается, результаты

Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Человек, планирующий сбросить вес, воспринимает тяжелые физические нагрузки как неотъемлемую часть процесса похудения. Но это не всегда так. Существуют способы, благодаря которым процесс избавления от лишнего веса становится комфортным и приятным.

Один из них — скандинавская ходьба для похудения.

Скандинавскую ходьбу еще называют финской. Ее главное преимущество в том, что она подходит для людей любого возраста: взрослым, детям, пожилым, беременным.

Также она рекомендована людям с проблемами позвоночника, которым противопоказаны активные физические нагрузки. Так каким образом скандинавская ходьба с палками способствует похудению?

Эффективность скандинавской ходьбы при похудении

Скандинавская ходьба — это прогулки в комфортном темпе на свежем воздухе.

При этом используются специальные палки, которые требуются человеку для отталкивания от земли при каждом шаге.

Эффективность скандинавской ходьбы обусловлена:

  1. Работой большого количества мышц. Благодаря палкам в работе тела задействованы около 12 мышц, включающие и мышцы верхней части туловища. Чем активнее работа мышц, тем больше расходуется килокалорий.
  2. Равномерной нагрузкой на все туловище, так как руки и ноги работают вместе.
  3. Удобством и доступностью для каждого желающего. Тренировки можно проводить на свежем воздухе в любое время года.
  4. Положительным влиянием на осанку, которая страдает от излишнего веса. Обычно эта проблема выявляется после избавления от лишнего веса, а скандинавская ходьба позволяет работать над ней уже в процессе похудения.
  5. Благотворным влиянием на работу сердца. Регулярные прогулки являются профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Важно помнить, что необходимо регулярно уделять время тренировкам. На достижение желаемого результата будут влиять приложенные усилия и питание человека.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Привести точные данные, о том, сколько калорий сгорает при скандинавской ходьбе, было бы некорректно.

Так как на это влияет ряд факторов:

  • Соблюдение правил техники. При правильном подходе будут задействованы почти 90% мускулатуры. Каждая мышца, вовлеченная в работу тела, будет обеспечиваться энергией от организма, тем самым повышая количество сжигаемых калорий;
  • Вес человека. Тому, кто весит 60 кг будет определенно легче перемещаться, чем тому кто весит 90 кг. Поэтому, чем больше вес, тем больше затрачивается энергии;
  • Интенсивность ходьбы. Интенсивность предполагает скорость и ширину шага. Километр, пройденный с большей интенсивностью, способствует сжиганию большего количества калорий. Тот же километр, который был пройден с меньшей интенсивностью, покажет более низкие результаты;
  • Количество пройденного расстояния. Чем больше расстояния пройдено, тем выше результативность;
  • Рельеф местности. Передвижение по ровной земле более удобно и менее энергозатратно по сравнению с передвижением по спускам и подъемам;
  • Погодные условия. В холодное время года затрачивается больше энергии, так как определенная часть выделяется для поддержания температуры тела.

Поэтому ниже будут приведены данные по расходу калорий при скандинавской ходьбе для среднестатистического человека в усредненных условиях. Учитывается также и соблюдение регулярных тренировок.

Данные рассчитываются на человека с весом 60 килограмм, норма прогулок которого составляет 6-7 км в час. Средний расход с такими параметрами составляет около 400 ккал в час. Для сравнения, при обычной ходьбе за час тратится около 150 ккал.

Для точного определения расхода количества калорий при скандинавской ходьбе, при котором будут учитываться индивидуальные параметры человека, можно воспользоваться онлайн-калькулятором расчета калорий.

Как правильно ходить с палками, чтобы похудеть

Чтобы тренировки проходили эффективно, нужно проследить, правильно ли исполняется техника передвижения. Прямая спина, правильное положение рук и ног, правильное дыхание – от всего этого зависит результат тренировок.

Важное значение имеют и палки. Они являются вспомогательным инструментом, помогающими задействовать мышцы верхней части тела, и должны быть подобраны в соответствие с ростом человека.

Чтобы определить нужную длину палок, нужно умножить свой рост на 0,67. Например, 180х0,67=120,6. Значит, человеку с ростом 180 см необходимы палки длиной 120 см.

Чтобы нагрузка на тело распределялась правильно и равномерно, палки нужно держать под углом 45 градусов.

Благодаря их использованию меняется привычный шаг и мышцы работают активнее и быстрее, благодаря чему начинается сгорание лишних калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы увидеть результат

Не стоит забывать о том, что это не развлечение, а тренировка для тела. Следовательно, заниматься нужно так, чтобы в итоге чувствовалось появление прилива крови к лицу, усталости и пота на теле.

Для видимых результатов и пользы скандинавской ходьбы для похудения требуются регулярные тренировки. Оптимальное расписание тренировок – заниматься 3 раза в неделю по 50 минут. В итоге в неделю на тренировки будет уделено 150 минут.

Первые результаты будут видны через 2-3 недели активных тренировок. За этот период укрепляется работа сердца, увеличиваются энергозатраты и организм переходит в режим жиросжигания.

Важным моментом при любых тренировках является питание. Торт или гамбургер, съеденный после тренировок, не поможет похудению, а только сделает бесполезным время, потраченное на тренировки. Поэтому рекомендуется отказаться от продуктов и блюд, с высоким содержанием калорий, и придерживаться правильного питания.

Скандинавская ходьба как способ похудения привлекает внимание к себе своей доступностью.

Достаточно следовать правилам и принципам тренировок, и вкупе с правильным питанием, можно достичь подтянутой фигуры, держать тело в тонусе и обеспечить себе прекрасное настроение.

Источник: https://NordicWalks.ru/dlya-zdorovya/put-k-pohudeniyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.