Похудение живота и боков с бодифлекс – польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

Содержание

Похудение живота и боков с бодифлекс – польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео | Необычное похудение 2019 на 4-Women.ru

Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными.

Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки.

Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок.

Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex.

Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

  • расширению объема легких;
  • насыщению крови кислородом;
  • ускорению обмена веществ;
  • усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

  • Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
  • Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
  • Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
  • Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.
  • Техника правильного дыхания

    Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

  • Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
  • Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
  • Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
  • Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
  • Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
  • Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.
  • Дыхательная гимнастика

    Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней.

    Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии.

    Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

    Боковая растяжка

    Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

  • Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
  • Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
  • На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
  • Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
  • Повторить 3 раза на каждый из боков.
  • Брюшной пресс

    Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

  • Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
  • Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
  • Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.
  • Упражнение ножницы

    Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

  • Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
  • Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
  • Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
  • Вернуться к обычному дыханию.
  • Затем сделать еще 3 подхода.
  • Кренделек

    Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

  • Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
  • Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
  • Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
  • Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.
  • Кошка

    Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

  • Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
  • После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
  • Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
  • Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.
  • Бодифлекс — польза и вред

    У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой.

    При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал.

    Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

    • при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
    • при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
    • некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
    • имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

    Противопоказания

    Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

    • послеоперационное восстановление;
    • гормональные нарушения;
    • повышенное внутричерепное давление;
    • легочная гипертензия;
    • сердечная недостаточность;
    • аневризма аорты;
    • заболевания щитовидной железы;
    • грыжа;
    • аритмия;
    • астма;
    • воспалительные процессы в организме;
    • мигрень;
    • кровотечение;
    • период обострения хронических заболеваний;
    • какие-либо травмы.

    Отзывы

    Елена, 36 лет

    Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил. Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю.

    Екатерина, 43 года

    Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться. Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.

    Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/pohydenie-jivota-i-bokov-s-bodifleks-polza-dyhatelnoi-gimnastiki-i-yprajneniia-s-video.html

    Бодифлекс для живота и боков — комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения

    Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

    В статье рассказываем о бодифлексе для живота и боков. Вы узнаете, чем отличается эта гимнастика от других видов спорта, и как она способствует похудению. Вы поймете, как делать упражнения, и какие существуют к ним противопоказания.

    Что такое бодифлекс для живота и боков

    Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

    Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

    Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

    Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

    • изометрические (задействуют 1 группу мышц);
    • изотонические (работает комплекс групп мышц);
    • растягивающие (придают мышцам эластичность).

    Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

    В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

    • улучшается пищеварение;
    • укрепляются все группы мышц;
    • кожа подтягивается;
    • исчезает целлюлит;
    • за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
    • за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

    Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

    Основные правила бодифлекса для живота

    Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

    • До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
    • Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
    • Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
    • Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
    • Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
    • Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
    • Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
    • Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.

    Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

    Как правильно заниматься бодифлексом

    Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:

    1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
    2. Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
    3. Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
    4. Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
    5. На выдохе выполните движения.
    6. Расслабьтесь, дышите, как обычно.

    В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.

    Эффективные упражнения для похудения живота

    На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

    Боковая растяжка

    Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:

    1. Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
    2. Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
    3. Согните колено левой ноги.
    4. Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
    5. Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
    6. Выполните движение по 4 раза.

    Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.

    Брюшной пресс

    Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:

    1. Лягте и вытяните руки вверх.
    2. Согните колени.
    3. Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
    4. Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.

    Упражнение ножницы

    Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:

    1. В положении лежа руки заведите под ягодицы.
    2. Проведите дыхание диафрагмой.
    3. На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
    4. Выполняйте движение на 8 счетов.
    5. Выполните упражнение трижды.

    Кренделек

    Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:

    1. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
    2. Левую руку заведите за спину.
    3. Правую руку обведите вокруг левого колена.
    4. Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
    5. На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
    6. Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
    7. Выдохните и примите свободное положение тела.
    8. Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

    Кошка

    Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:

    1. Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
    2. Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
    3. На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
    4. Держите положение 10 секунд, не дыша.

    Противопоказания и возможный вред

    Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.

    При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

    Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

    Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

    Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

    • гипертония и гипотония;
    • болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
    • любые травмы черепа;
    • нарушения в работе сердца;
    • грыжа;
    • хронические патологии в острой фазе;
    • беременность и кормление грудью;
    • носовые кровотечения;
    • глазные заболевания.

    Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.

    Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

    Источник

    Елена созерцатель

    • Активность: 105k
    • Пол: Женщина

    Елена созерцатель

    Источник: https://ya-krasotka.com/1600554632804829506/bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov---kompleks-uprazhnenij-dyhatelnoj-gimnastiki-dlya-pohudeniya/

    Бодифлекс для живота и боков – гимнастика для похудения на видео

    Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

    У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

    Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

    Особенности методики

    Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода.

    Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

    Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

    Кому может помочь бодифлекс?

    Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем.

    Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским.

    Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

    Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили.

    Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс.

    Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

    Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

    Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

    В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

    • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
    • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
    • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
    • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
    • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

    Как делается дыхательная гимнастика

    Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

    Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

    Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

    Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие.

    В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам.

    Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

    Комплекс упражнений бодифлекс для живота

    Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

    • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
    • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
    • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
    • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
    • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

    Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

    Жмите Play!

    Источник: http://www.fitnessera.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-bodifleks-dlya-zhivota.html

    5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

    Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

    Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.

    Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.

    Техника жиросжигающего дыхания

    В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

    Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

    1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
    2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
    3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
    4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
    5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
    6. Расслабьтесь.

    Техника дыхания упражнений Бодифлекс

    Похожее упражнение Вакуум мы описывали ранее. Почитать инструкцию можно тут. Оно помогает делать живот плоским.

    Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

    5 лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

    [the_ad id=»381″]

    Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

    «Алмаз» (для грудных мышц и рук):

    1. Расставляем ноги параллельно плечам;
    2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
    3. Прижимаем пальцы друг к другу;
    4. Выполняем дыхательные упражнения.

    При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

    «Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

    • Встаём на четвереньки;
    • Опускаемся на локти;
    • Выполняем дыхание;
    • Втягиваем живот;
    • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

    Повторить трижды на каждую ногу.

    «Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

    1. Выполняем дыхание;
    2. Втягиваем живот;
    3. Становимся на колени;
    4. Делаем упор на левую руку;
    5. Правую руку заводим за ухо;
    6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
    7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

    То же самое повторить для другой стороны.

    Упражнения для похудения Бодифлекс

    «Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

    • Выполняем дыхание;
    • Ложимся на пол;
    • Сгибаем ноги в коленях;
    • Руки прямо вдоль тела;
    • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
    • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

    «Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

    1. Встаём на четвереньки;
    2. Руки параллельно плечам;
    3. Держим спину ровно;
    4. Выполняем дыхание;
    5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

    3 эффективных упражнения для живота и боков

    Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

    «Пресс» (нижний, верхний):

    • Ложитесь на спину;
    • Руки поднимаем перпендикулярно полу;
    • Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
    • Выполните дыхательный комплекс;
    • При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

    «Кошка» (для талии):

    1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
    2. Мышцы живота максимально втягиваем;
    3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
    4. Расслабьтесь.

    Инструкция: как делать дыхательную гимнастику для похудения живота.

    «Ножницы» (нижние мышцы живота):

    • Ложитесь на спину;
    • Держим ладони под попой;
    • Выполняем дыхание;
    • Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

    Противопоказания

    Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.

    Какого результата можно достичь?

    Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.

    Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/12-uprazhnenij-bodifleks-dlya-ploskogo-zhivota/

    Бодифлекс для живота и боков

    Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

    4 268

    Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, практикующим регулярные занятия спортом, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (к примеру, молодым мамам).

    Польза и рекомендации

    Чем же обуславливается высокая эффективность этой тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статичной нагрузкой на мышцы обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным участкам тела – например, нижней части живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это – «пусковой механизм» для активного жиросжигания, то есть, похудения.

    Одним из главных достоинств бодифлекса является быстрый результат – уже через 3-4- дня живот заметно «спадает», талия становится уже, мышцы пресса подтягиваются. Учитывая, что одна тренировка занимает всего лишь 15 минут в день, эффект просто ошеломляющий.

    Рекомендации для начинающих:

    • Заниматься необходимо ежедневно, лучше – в утреннее время.
    • Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно выполнять дыхательные упражнения днем. При этом необходимо учесть, что крайний прием пищи должен быть за два часа до занятия.
    • Для того чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры – объем груди, талии, бедер и т.д.).
    • В основе бодифлекса – комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. Их выполнение отнимает всего лишь 15 минут в день.

    Техника выполнения упражнений

    Бодифлекс для живота «строится» на правильном диафрагмальном дыхании. Начинающим следует, прежде всего, освоить дыхательную технику бодифлекса:

    • Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, при этом губы должны быть сомкнуты.
    • Вдох – интенсивный, резкий, глубокий. Вдыхать воздух следует исключительно носом.
    • После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!».
    • Далее следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
    • Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.

    После того как дыхательная техника освоена, можно переходить к проработке «проблемных зон». В первую очередь, это, конечно же, область брюшного пресса.

    Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

    • Действенное упражнение для бедер и живота – ножницы. Стартовое положение тела – лежа на полу, ноги выпрямлены, руки лежат под ягодицами, ладони развернуты вниз. Голова и поясница надежно прижаты к полу. Следует выполнить базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги приподнимают над полом (невысоко, на 8-10 см). Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки натянуты. Каждый подход – 10 счетов. Упражнение повторяют трижды.
    • Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше коленей. Следует задержать дыхание, левую руку опустить, положить локоть на то же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни от пола не отрываются, носок натянут). Далее необходимо поднять вверх правую руку, ощутить растяжение мышц.
    • Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – брюшной пресс. Стартовое положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Подняв руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (отрывать голову от пола нельзя). Теперь следует потянуться прямыми руками вперед, при этом оторвав плечи от пола и откинув голову назад. После этого необходимо вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Упражнение выполняют трижды (задержка вверху – 10 счетов).
    • Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – кренделек. Начальная позиция – сидя на полу. Ноги скрещены, левое колено расположено сверху. Нижняя нога прямая. Левой рукой следует упереться сзади (корпус повернут в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этой позиции на задержке дыхания вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к корпусу. В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяют трижды на каждую сторону.

    Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

    • Алмаз. Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и на задержке дыхания надавливать пальцами рук друг на друга (8 счетов). Описанные манипуляции выполняют 3 раза подряд.
    • Кошка. Начальное положение – стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально выгнуть спину, задержаться в такой позе на 8 счетов, упражнение повторяют трижды.

    Первые результаты тренировок буду заметны уже спустя несколько недель после начала занятий – талия станет уже, живот подтянется, «уйдут» ненавистные бока и складки на спине. Главное не забывать о ежедневном выполнении дыхательной гимнастики.

    записью:

    Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov

    Бодифлекс для похудения

    Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики и упражнения с видео

    Самая проблемная у женщин часть тела в похудении – это живот. Именно он предательски сохраняется даже после длительной диеты и занятий спортом – руки, грудь и даже бедра уменьшаются в объемах гораздо быстрее.

    В последние годы девушки практикуют определенную дыхательную гимнастику, которая помогает в сбросе лишних килограммов и существенно уменьшает объемы тела.

    Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это спокойное и размеренное дыхание, позволяющее наполнить легкие и мышцы необходимым для сжигания кислородом.

    Что такое бодифлекс – это своеобразная терапия, подобия хирургического вмешательства, когда под кожу вводят препарат для сжигания жира.

    Бодифлекс же – дыхательная гимнастика, позволяющая «внедрить» кислород в мышечную ткань естественным путем. Нехватка кислорода в организме способствует накоплению жировых клеток в проблемных местах – в животе и талии.

    Дыхание полной грудью с определенными действиями для насыщения большего количества кислорода способствует похудению.

    Что такое бодифлекс

    Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков были разработаны американской фитнес-тренером Григ Чайлдерс, которая составила программу с элементами йоги для сжигания жира.

    Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые помогают быстро уменьшить объемы в талии, ягодицах, бедрах. Весь комплекс выполняется буквально за 15 минут, что делают утром натощак ежедневно.

    Пользователи отмечают, что уже за месяц регулярных занятий можно уменьшить объем живота и талии до 10 см.

    Принцип действия дыхательной гимнастики основан на следующих фактах:

    • бодифлекс способствует насыщению организма кислородом, который стимулирует и ускоряет обменные процессы;
    • бодифлекс позволяет сжигать жировые клетки даже в «малоподвижных» местах;
    • определенные действия позволяют улучшить кровообращение, в результате чего сжигаются жировые клетки во всем теле одновременно и с одинаковой интенсивностью;
    • улучшенное кровообращение способствует укреплению тонуса мышц;
    • происходит естественное насыщение организма энергией, отмечается омоложение организма.

    По поводу омоложения организма лукавства нет. Пользователи отмечают, что при выполнении дыхательных упражнений для устранения живота и коррекции талии отмечается улучшение кожи, сглаживаются имеющиеся возрастные морщины, улучшается рост волос, укрепляются ногти. Более того, бодифлекс способен устранить даже проблемы с кишечником и другими внутренними органами ЖКТ.

    Противопоказания

    Несмотря на пользу занятий, следует учесть противопоказания метода похудения. Так, у бодифлекса имеются следующие противопоказания:

    • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • наличие кровотечений (не следует прибегать к занятиям во время менструаций);
    • беременность;
    • восстановление после проведенной хирургической операции;
    • заболевания позвоночника – наличие грыжи, дополнительные имплантаты в нем;
    • проблемы со зрением;
    • нарушения эндокринной системы;
    • обострение хронического заболевания.

    Все перечисленные противопоказания не говорят о полном отказе проведения дыхательной гимнастики – необходимо посоветоваться со специалистом и исключить запрещенные в соответствии с имеющимися заболеванием упражнения.

    Подготовка к бодифлексу

    Эффективная техника дыхания для похудения начинается с тщательной подготовки, где выделяют следующие этапы:

    • Бодифлексом советуют заниматься утром натощак – так можно быстрее добиться «осиной» талии. Но если подобной возможности нет, значит, выбирается оптимальное время, но через 2 часа после еды.
    • Представленная гимнастика позволяет быстро убрать живот и уменьшить объем талии. Поэтому рекомендуется перед занятиями замерить свои объемы и проверять их вновь через каждые три дня.
    • Найдите вещь, которую уже не можете надеть. Примерьте ее и приступайте к работе – через 2 недели вы примерите одежду без стеснений.
    • Весь комплекс включает всего 12 упражнений, но, чтобы убрать живот и скорректировать талию, достаточно выполнять только специальные действия.

    Многие девушки отмечают, что не видят положительного результата даже после длительных тренировок. Это зачастую объясняется неправильным дыханием – пока не научитесь правильно дышать, результатов в похудении не заметите.

    Техника бодифлекса

    Чтобы быстро похудеть, избавиться от живота и уменьшить талию, следует внимательно изучить технику бодифлекса. Здесь натощак делают следующие действия:

    • Губы трубочкой – выдыхают воздух медленно и максимально. Важно постараться создать вакуум в животе и легких. Как только достигнете максимума, сомкните губы.
    • Заполните легкие до отказа – с закрытым ртом носом вдохните воздух, как можно больше. При этом должен создаться характерный звук глубокого вдоха.
    • Откройте рот, и выдохните воздух максимально быстро – освободите легкие с характерным звуком «пах».
    • Теперь закройте рот, и задержите дыхание – важно добиться полного отсутствия проникновения воздуха. При задержке наклоняют голову и стараются поднять желудок наверх под ребра – в животе получается вакуум.

    В таком положении пребывают максимально возможное время – со временем воздух можно задерживать на минуту и более. Выполнять бодифлекс в домашних условиях сложно – будут смеяться родные. Но это верный признак правильного выполнения и полного изучения техники.

    Комплекс бодифлекса для живота и талии

    Поскольку выполняется гимнастика для похудения 15 минут в день, возникает соответствующий вопрос, а можно ли успеть выполнить все 12 упражнений. Зарядка для устранения живота представляется в виде 5 эффективных упражнений.

    Здесь следует проделать:

    • Боковую растяжку для талии. Встать прямо, ноги на ширине плеч, чуть подогнуть ноги в коленях, опереться руками на ноги выше колена. В подобном положении делают задержку дыхания, согласно технике, и вытягивают ногу в сторону, перенеся вес тела на противоположную ногу. В таком положении считают до 8 и возвращаются в исходное положение, выдыхают. Сделать по 3 повтора для каждой ноги.
    • Укрепление рук и коррекция талии. В прежнем положении во время задержки дыхания руки смыкаются ладонями внутрь и максимально давят друг на друга. Считают до 8 и повторяют 3 раза.
    • Укрепление брюшного пресса. В положении лежа на спине, ноги сгибают в коленях, руки поднимают вверх. Во время задержки спину слегка прогибают, отклоняя голову назад. Досчитывают до 8 и делают не менее 3 повторов.
    • Укрепление нижней части живота. В положении лежа на спине, отведите руки вдоль туловища, убрав ладони под ягодицы. В таком положении задержите дыхание, поднимите ноги вверх на 10 см и делайте привычное упражнение «ножницы». Считайте до 10, повторите не менее 3 раз.
    • Положение «Кошка». Стоя на четвереньках, делают дыхательные упражнения, опустив голову вниз и прогнув спину вверх дугой – живот при этом максимально втянут. В таком положении фиксируются до счета 10, повторяют не менее 3 раз.

    Представленные упражнения только кажутся легкими для выполнения дома. С началом выполнения многие женщины испытывают серьезные трудности, как в самом дыхании, так и в выполнении обязательных действий.

    Бодифлекс нередко провоцирует отдышку, выход газов через рот и прочие неприятности. все это проходит со временем и практикой. Не пытайтесь оправдываться и продолжайте зарядку по мере возможности.

    Главное в бодифлексе – это правильное дыхание, а техника отработается по мере выполнения комплекса.

    Отзывы

    Вера, 37 лет: Ходить в зал совсем нет времени, у меня 2 ребенка, один школьник, второй ходит в садик, я еще и работаю.

    Поэтому выбрала для себя именно бодифлекс, утром я не кушаю, поэтому делать упражнения по утрам совсем не трудно, при чем занимает только 10-15 минут времени, для меня это просто идеально.

    Эффект есть, живот стал намного меньше, дряблая кожа не так видна, сейчас стали уменьшаться объемы в боках. Продолжаю дальше!

    София, 20 лет: Раньше ходила в тренажерный зал, но лень взяла надо мной верх и я бросила туда ходить.

    Дома занимаюсь через день, во время занятий делаю еще обертывание, 2 дня делаю гимнастику, 2 дня бодифлекс, эффект хороший, за месяц потеряла 5 кг, пусть это не сильно много, но для дома это отличный результат. Еще хочу питание скорректировать, думаю, результат будет еще лучше!

    Кира, 28 лет: О бодифлексе слышала давно, но никак не решалась начать, не верила, что какое-то дыхание может помочь в похудении, но зря сомневалась. Месяц делаю упражнения бодифлекс по утрам, за это время ушло 3 см в объемах, живот тоже стал меньше, но на этом останавливаться не собираюсь, хочу добиться результата минус 8-10 см в объемах, думаю, это реально.

    Источник: https://diets.guru/pohudenie/bodifleks-dlya-pohudeniya/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.