Разгрузочная диета – польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами

Содержание

Спортивное питание для похудения женщин и мужчин. Жиросжигатели для спортивного питания и отзывы о похудении – Красота и питание – все о ЗОЖ

Разгрузочная диета - польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами

Все спортсмены должны иметь отличную физическую форму.

Кроме активного образа жизни, соблюдения режима правильного питания, для достижения красивых атлетических форм тела не обойтись без употребления специальных комплексов спортивного питания.

Спортивное питание для похудения содержит самые эффективные добавки, обладающие взаимно усиливающим действием, и прекрасно комбинируют друг с другом.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

Специализированное питание для похудения не является продуктом химии, а содержит натуральные добавки, полученные путем извлечения полезных компонентов из обычных продуктов. Питание для спортсменов не несет никакого вреда здоровью, так как оно не наносит ущерба пищеварительной и выделительной системе. Кроме того, такие пищевые добавки легко усваиваются организмом.

Гейнеры и протеин разработаны с целью восполнения утраченной энергии, они характеризуются большой калорийностью. Такое питание имеет отрицательный момент, связанный со склонностью к набору веса. Употребляя добавки необходимо придерживаться правильной дозировки и выбирать качественную продукцию известных производителей.

Для кого предназначено спортивное питание?

Комплекс специальных добавок активно используется спортсменами, склонными к избытку жировой массы. Однако потреблять такой комплекс разрешается людям, у которых отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы.

Половая принадлежность здесь роли не играет. Эффективность комплекса подтверждается положительными отзывами людей, испытавших его на себе.

Согласно опросам, положительный эффект спортивного питания для похудения наблюдался при 95% случаев, а побочные явления возникали лишь у 10%.

Виды спортивного питания для похудения и рельефного пресса

Спортивное питание – это подходящая добавка к рациону для тех людей, кто хочет избавиться от избыточного веса, держать в тонусе свою спортивную форму.

Но в связи с широким ассортиментом данной продукции, очень сложно выбрать то, что будет подходить конкретно для вас.

Здесь необходимо воспользоваться помощью специалиста по спортивному питанию, который обладает определенными знаниями и сможет вам помочь.

Таблетки

Таблетки предполагают целый комплекс аминокислот, необходимых при спортивном питании.

В состав таблетки входят 3 вида аминокислот: лейцин, валин и изолейцин, они еще носят название незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой.

Таблетки способствуют предотвращению разрушению мышечной ткани, обеспечивают правильную гидратацию, повышают выносливость и способствуют распаду жира и подавлению аппетита.

Также узнайте, как правильно принимать таблетки для набора веса.

Капсулы

Одного устранения жира из клеток бывает недостаточно. Когда жир не используется организмом как «топливо», он остается в кровотоке и через некоторое время снова возвращается на старое место. Решить данную проблему поможет l-карнитин, который выпускают в форме капсул. Он способствует перемещению высвобожденного жира прямо в митохондрию, где поддается сжиганию.

Коктейли

Спортивное питание, представленное в виде протеиновой смеси, включает в себя протеины с быстрым, средним и медленным периодом устранения питательных веществ, благодаря чему обеспечивается постоянный приток аминокислот в мышцы.

Специально разработанные коктейли имеют в своем составе малое количество лактозы и углеводов, поэтому их можно применять тем людям, кто хочет получить максимальный эффект от оптимального протеинового синтеза.

Рецепты домашнего приготовления протеиновых коктейлей:

  1. Возьмите 100 грамм творога, 1 банан. Ингредиенты закинуть в чашу блендера, измельчить, залить все молоком и взбить, используя миксер. Если организм плохо усваивает молоко замените его на свежий сок или кефир.
  2. Для приготовления протеинового коктейля понадобится сухое молоко – 2 ст. л., 2 белка, варенье 1 ст. л. Все перемешать и добавить десертную ложку льняного масла, которое способствует росту мышц.

Какое спортивное питание подходит для женщин?

Специально разработанное питание для похудения не оставило без внимания и прекрасный пол. Ведь женщины заботятся о своей красоте и готовы на любые жертвы для достижения своих целей. Поэтому они готовы употреблять разнообразные добавки. Но в данной ситуации следует соблюдать некую осторожность. Для женщин разработаны следующие добавки:

  1. Протеины используются в качестве источника белка для мышц (в таких видах спорта, где требуются сильные мускулатура) или как диетическое питание при разнообразных диетах.
  2. Незаменимые аминокислоты (bcaa) оказывают то же действие, что и протеины. Способствуют быстрому восстановлению и регенерации мышц.
  3. Витамины от производителей спортивного питания заметно отличаются от аптечных аналогов. Эти отличия заключаются в специально оптимизированном составе под требования не среднестатистического человека, а конкретно спортсменов. Поэтому уклон сделан на микроэлементы, действие которых направлено на укрепление иммунитета, задействование в процессах в мышечных клетках, суставах, связках.

Источник: https://krasotadiet.ru/yltop/?random-post=1

Разгрузочная диета — польза и виды. Самые эффективные разгрузочные дни и диеты с меню, результатами и отзывами

Разгрузочная диета - польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами

Вернуть вес и фигуру в норму после обильного чревоугодия поможет разгрузочное меню или детокс-неделя. Благодаря правильным рецептам можно сбросить до 3 кг в короткий промежуток. Если правильно питаться, легко улучшить общее самочувствие. Возможно, вам понравится проект «разгрузка», и вы не захотите дальше захламлять свой организм.

Что такое разгрузочный день при диете

Профилактической мерой против лишних килограммов является регулярный самоконтроль веса с помощью специальной диеты, которая включает правильно подобранный пищевой рацион и необходимость отказаться от других категорий еды.

Разгрузочные дни подходят для лечения различных заболеваний, артериальной гипертензии. При выборе программы разгрузки опирайтесь на личные предпочтения (не стоит «садиться» на гречку, если не любите).

Разгрузочная тактика должна быть приемлема, только так она принесет пользу.

Чем полезны разгрузочные дни

польза разгрузочных дней не в потере жировых отложений, а в возможности избавиться от шлаков в кишечнике, застоявшейся жидкости в тканях и остального ненужного балласта.

Многих людей заинтересует возможность очистить свой организм и при этом сбросить лишний вес – в этом кроется причина популярности диеты.

Кроме того, польза разгрузочных дней состоит в облегчении работы организма, ведь немало сил тратится на то, чтобы переварить тяжелую пищу. Во время дней разгрузки вы наладите свой ежедневный рацион.

Разгрузочные диеты

Среди всего многообразия диет существуют виды разгрузочных дней для похудения, с помощью которых любой человек найдет подходящий тип сброса лишних килограммов.

При сахарном диабете 2 типа и других заболеваниях стоит быть осторожней. Любая диета должна сопровождаться обильным питьем и отсутствием в меню соли, специй, перца. Пить можно несладкий зеленый чай или отвар шиповника.

Здоровым людям эффективны такие диеты на один день:

  • кефирная;
  • творожная;
  • яблочная;
  • с огурцами;
  • на гречневой каше;
  • рисе;
  • воде;
  • с отрубями;
  • соковая;
  • овсяная.

Разгрузочная неделя для похудения

Достоинство диеты для похудения за 7 дней – многообразие ингредиентов.

Жидкие малокалорийные продукты, такие как супы, можно есть сколько угодно раз в день, главное – не сильно голодать, чтобы по окончанию диеты не было срыва на еду с высокими калориями.

На свое усмотрение можно добавить любимый ингредиент, к примеру, твердый сыр, но в малом количестве. Разгрузка для похудения эффективна при таком способе питания:

Порядок днейПродуктыСуточная калорийность
1. Овощной деньЗавтрак:

  • кофе;
  • хлеб – кусочек;
  • молоко – 50 мл.

Обед:

  • овощной суп;
  • салат из капусты, шпината и свеклы.

Ужин:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • спаржа – 1 порция;
  • тушеные овощи.
750 ккал
2. Мясной деньЗавтрак, как в первый день.Обед:

  • рубленое мясо – 50 г;
  • или нежирная телятина – 100 г;
  • бульон;
  • овощной салат;
  • яблоко.

Ужин:

  • отварная курица – 100 г;
  • или нежирная ветчина – 100 г;
  • салат из овощей;
  • яблоко.
1000
3. Яичный деньЗавтрак, как в первый день, но можно съесть еще 1 яйцо.Обед:

  • яичница из 3 яиц;
  • яблоко;
  • дыня.

Ужин:

  • сваренные вкрутую яйца – 2 шт.;
  • хлеб – 30 г;
  • яблоко;
  • овощной салат.
900
4. Молочный деньЗавтрак, как в первый день, но кофе заменить чаем.Обед:

  • молоко – 500 мл;
  • вареная картошка – 1 шт.;
  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г.

Ужин такой, как обед, только творог и хлеб заменить на яблоко, масло (5 г).

1200
5. Рыбный деньЗавтрак такой же, как предыдущий.Обед:

  • рыба отварная – 100 г;
  • бульон;
  • хлеб – 20 г;
  • овощной салат;
  • груша.

Ужин:

  • отварная форель – 200 г;
  • томатный сок – 1 ст.;
  • яблоко.
800
Шестой деньЗавтрак повторяется, как в первый день.Обед:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • фрукты, но не бананы – 300 г.

Ужин такой, как обед.

700
Седьмой день1,5 л воды.Минимум

Разгрузочный день для очищения организма

Полезным химическим составом (железо, калий, органические кислоты, клетчатка) и комплексом витаминов (P, E, B, C) наделены яблоки, с помощью которых можно проводить разгрузочные дни для очищения организма.

Для этого необходимо питаться небольшими порциями свежими или приготовленными в духовке яблоками. В день вам понадобится 1,5 кг яблок. Очистить организм можно 6 ст. л. отрубей и 1 л обезжиренного или 1%-ого кефира, который нужно пить через каждые 3 часа, добавляя по 1 ст. л.

отрубей. Разгрузочное меню облегчает состояние при остром нефрите.

Сколько длится диета

Средняя продолжительность диеты составляет от 1 до 7 дней. Все зависит от разгрузочного продукта, который вы выберете, и от того, какие цели преследуете и чего планируете достичь. Количество дней дает вашему организму шанс, чтобы разгрузить органы пищеварения в виде неусвоенной пищи в кишечнике, токсинов и продуктов распада веществ. Виды продолжительности диет:

  • При диабете нужно выделять 1 день на разгрузочную диету.
  • Диета против запоров, сброс лишнего веса и при проблемах с пищеварительной системой длится до 3 дней.
  • Сброс лишнего веса может доходить до 7 дней.
  • Однодневная диета для похудения

    Диетологи утверждают, что один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день для похудения. Вся прелесть такой экспресс-диеты состоит в том, что отпадает необходимость голодать. День разгрузки подразумевает монодиету, т. е. употребление всего одного низкокалорийного продукта 5-6 раз в течение дня через равные промежутки времени. Это может быть:

    • яблоко;
    • гречка;
    • кисломолочные продукты;
    • рис;
    • овощи;
    • отварная рыба.

    Разгрузочная диета на 3 дня

    Возвратить стройные очертания помогут три разгрузочных дня. Итогом этой экспресс-диеты станет потеря около 3 кг. Дни разгрузки отличаются от изнурительных монодиет и направлены на то, чтобы дать время организму отдохнуть. Все продукты полезны, не вызывают изжоги, чувства тяжести, легко перевариваются, полезны для организма. Пример питания в 3 разгрузочных дня:

  • В первый день нужно залить гречневую крупу кипятком с вечера, с утра в течение дня съесть около 250 г.
  • Во второй день питаться отварным или запеченным куриным филе (0,5 кг) с добавлением огурцов или листьев салата.
  • Третий день – самый напряженный, т. к. в рационе участвует только обезжиренный кефир (1,5 л).
  • 4 разгрузочных дня

    Авторитетный диетолог Маргарита Королева разработала методику под названием «Разгрузочная диета на 4 дня», главной целью которой считается сбросить до 4 кг лишнего веса, а вместе с тем, облегчить работу организма и наладить процесс пищеварения.

    Стратегия заключается в приеме определенных продуктов с мизерной калорийностью и в умеренном количестве.

    Каждый диетический день нужно употреблять: 900 мл кефира обезжиренного, 1 среднюю картофелину, 100 г нежирного творога, 2 свежих огурца и филе курицы без кожи (200 г).

    Разгрузочная диета на 7 дней

    Соблюдать семидневную диету нужно в определенной последовательности. Нельзя есть соль, сахар, употреблять специи, алкогольные напитки, продукты с высоким процентом жирности, мучное, жареное.

    Эти продукты не принесут вред здоровью, но разгрузочная диета на неделю не сработает. Менять продукты местами можно, если они расписаны в одном дне, но комбинировать из одного расписания в другое – нельзя.

    Удобней всего будет представить примерный вариант диеты в виде таблицы:

    ДеньПродукты и количество
    1Жидкие блюда: супы, кисломолочные и молочные продукты. По 1 ст.:

    • кефир;
    • чай несладкий;
    • куриный бульон;
    • йогурт;
    • нежирное молоко.
    2Овощной день с зеленью, салатом и оливковым маслом:

    • помидоры – 2 шт.;
    • салат с огурцами, зеленью, капустой и маслом;
    • огурцы – 2 шт.;
    • салат из огурцов, зелени и болгарского перца.
    3Водный день, как и первый, по 1 ст.:

    • несладкого чая;
    • молочного коктейля;
    • нежирного молока;
    • куриного бульона;
    • обезжиренного кефира.
    4Фруктовый рацион:

    • апельсин – 2 шт.;
    • грейпфрут – 1 шт.;
    • салат из киви, апельсина и яблока;
    • груша – 1 шт.
    5Самый сытный день:

    • яйца – 2 шт.;
    • рыба отварная – 200 г;
    • курица отварная – 150 г.

    По 100 г следует есть:

    • горох отварной;
    • творог нежирный;
    • сыр нежирный.
    6Снова водный день из несладкого чая, сока, бульона, молочных продуктов.
    7Подготавливающий к выходу из диеты день:

    • яйца – 2 шт.;
    • зеленый чай;
    • любой фрукт;
    • суп с рисом или гречкой;
    • овощной салат с растительным маслом.

    Лучшая разгрузочная диета

    Самый эффективный разгрузочный день для похудения – это детокс-мероприятие с огурцами, при котором сбрасывается до 3,5 кг. Людям с сильной волей можно выбрать 7-дневный курс очищения организма, состоящий из приема кефира.

    Меню разгрузочных дней диеты включает 1 кг основного продукта с низкой калорийностью, который вы должны есть в течение дня 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени. Обязательно употреблять не менее 2-х литров воды.

    Начинать использовать разгрузочные экспресс-диеты нужно постепенно.

    Кефирная диета на 7 дней

    Строгая, недельная разгрузочная диета на кефире чрезвычайно продуктивна:

    • Шесть дней к 1%-ому кефиру добавляется еще продукт с низкой калорийностью: зелень, творог, куриные грудки, огурцы, фрукты или печеная картошка.
    • Можно пить воду и чай из трав.
    • Перед началом экспресс-диеты стоит проконсультироваться с врачом.
    • Показания к диете: атеросклероз, ожирение, болезни желчных путей и печени, недостаточность кровообращения, метаболический синдром.
    • Результаты диеты: за 7 дней – минус 7 кг.
    • Суточное меню включает 400 г дополнительного продукта и 1500 мл кефира.

    Огуречная диета для похудения

    Разгрузочный день с помощью огурцов помогает сбросить 3,5 кг за короткий промежуток. Разгрузочная диета на огурцах базируется на низкокалорийном овоще и содержащейся в нем тартроновой кислоте, которая тормозит превращение углеводов в жиры.

    Диета показана при ожирении, болезнях печени и желчных путей, артериальной гипертензии, почечно-каменной болезни без фосфатурии, подагре, диабете 2 типа с ожирением. Разгрузочное детокс-меню включает 1,5 кг огурцов, которые нужно есть 5 раз в день без соли и специй.

    Можно добавить 2 яйца и 2 ст. л. отрубей.

    Разгрузочная гречневая диета

    Для первого разгрузочного дня с уверенностью можно выбирать гречневую кашу, которую не следует варить, а нужно лишь тщательно пропарить. День пролетит незаметно, при этом улучшив самочувствие на всю неделю. Кашу можно есть не в сухомятку, а запивать водой или стаканом кефира пониженной жирности. Диета разгрузочная на гречке проводится следующий образом:

  • С вечера необходимо взять 250 г зерна, промыть и залить кипятком.
  • Обернуть кастрюлю теплым полотенцем или даже одеялом.
  • С утра можно есть кашу, предварительно разделив ее на 5 приемов пищи.
  • Белковая разгрузочная диета

    Исходя из названия, белковая разгрузка требует приема животных и растительных белков. Можно пить обезжиренный кефир, а есть нежирное мясо (курица, телятина, говядина и свинина), бобы (фасоль), овощи в сыром виде, творог. За день нужно выпить около 2-х литров воды.

    Главное – придерживаться правила: есть через каждые 4 часа. Польза белковой детокс-диеты объясняется тем, что такая пища медленно усваивается в кишечнике, оставляя уровень сахара в крови на прежнем уровне. Это значит, что пока вы теряете килограммы, есть вам не захочется.

    Диета показана при артериальной гипертензии.

    Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/razgryzochnaia-dieta-polza-i-vidy-samye-effektivnye-razgryzochnye-dni-i-diety-s-menu-rezyltatami-i-otzyvami.html

    Разгрузочная диета для похудения: меню для диеты разгрузочные дни на 3 и 7 дней

    Разгрузочная диета - польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами

    Многих женщин волнует проблема, связанная с похудением и разгрузкой организма, особенно после длительных праздников и застолий.

    Успешно решить ее поможет разгрузочная диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от последствий переедания и сделать фигуру стройной и привлекательной.

    Разгрузочная диета: суть, польза и эффект

    Разгрузочная методика представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.

    Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:

    • способствуют выведению избыточной жидкости, шлаков и токсинов из тканей;
    • помогают избавиться от отеков;
    • уменьшают объем желудка за счет снижения количества потребляемой пищи;
    • насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
    • очищают желудок и нормализуют работу органов пищеварения.

    Противопоказания

    Выбирая вариант разгрузочной диеты, следует исходить из личных предпочтений. Кроме того, важно учитывать существующие противопоказания к проведению разгрузок, среди которых:

    • хронические заболевания в период обострения;
    • инфекционные болезни;
    • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
    • сахарный диабет;
    • гастрит, язвенная болезнь;
    • нарушение работы ЖКТ (в таком случае диету можно использовать только после консультации со специалистом).

    Правила для разгрузочной диеты

    Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:

    • Нужно уменьшить калорийность дневного рациона. Это необходимо для того, чтобы создать энергетический дефицит и ускорить сжигание жировых отложений.
    • Употреблять продукты и блюда во время разгрузки нужно, исключив соль, специи, соусы или сахар. Например, заправлять салат лучше не маслом или майонезом, а лимонным соком.
    • Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие углеводы.
    • Важно в течение дня выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Можно также пить травяные отвары и зеленый чай.
    • Питаться следует часто, но маленькими порциями.

    Разгрузочная диета: меню на 3 и 7 дней

    Разгрузочная диета для похудения на неделю: меню, рецепты

    Разгрузочная диета на 3 дня

    При соблюдении 3-дневной монодиеты можно избавиться от 2-3 лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Рекомендованные продукты для каждого дня диеты следует распределить на 5 равных порций и употреблять в течение дня через равные интервалы времени. Кроме того, не стоит забывать о том, что за сутки нужно выпить 2 литра чистой негазированной воды.

    • День 1: стакан гречневой крупы, сваренной на воде без добавления соли или масла, зеленые овощи, например, огурец, салат.
    • День 2: отварное куриное филе (0,5 кг), зеленый чай.
    • День 3: 1, 5 л кефира с низким процентом жирности.

    Разгрузочная диета на 7 дней

    Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:

    День 1 и 4

    • Завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай без сахара.
    • Перекус: небольшая порция творога с 0% жирности.
    • Обед: овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, свежевыжатый яблочный сок.
    • Перекус: 150 г вареной рыбы нежирных сортов, кусочек ржаного хлеба.
    • Ужин: отварное нежирное мясо или куриное филе (100 г), твердый сыр (50 г), обезжиренный кефир (200 мл).

    День 2 и 5

    • Завтрак: отварное яйцо, стакан домашнего йогурта без добавок и сахара.
    • Перекус: стакан нежирного молока и кусочек хлеба.
    • Обед: порция легкого овощного супа, винегрет и 100 г кусочек нежирного отварного мяса.
    • Перекус: 100 г нежирного творога.
    • Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты и зелени и заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и чай без сахара.

    День 3 и 6

    • Завтрак: пару кусочков твердого сыра, порция овощного салата, кусочек хлеба и зеленый чай без сахара.
    • Перекус: стакан кефира.
    • Обед: жареные шампиньоны с рисом (200г), стакан натурального апельсинового сока.
    • Перекус: 150 г творога.
    • Ужин: винегрет (200 г), кусочек черного хлеба и несладкий травяной чай.

    Диета разгрузочные дни

    Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.

    День 1 – Кефирный

    • На протяжении дня очищения следует выпить 1, 5 литра обезжиренного кефира. Также можно пить воду и несладкий зеленый чай.

    День 2 – Гречневый

    • Гречка является диетическим продуктом, который богат большим количеством витаминов и минералов. Следует сварить стакан гречневой крупы без соли и масла и есть ее в течение дня.

    День 3 – Рыбный

    • Для рыбного дня разгрузочной диеты подойдет рыба нежирных сортов, например хек, минтай, лосось, скумбрия или нототения.
    • Нужно приготовить, а именно сварить или стушить 600 г рыбы, разделить ее на 5 равных порций и есть на протяжении дня.

    День 4 – Овощной

    • Для такого варианта нужно выбирать некрахмалистые овощи (1,5 кг)  и есть их в свежем виде.
    • Следует отказаться от картофеля, свеклы и моркови, отдав предпочтение помидорам, капусте, перцу, зелени.
    • Из овощей можно делать салаты, заправляя их лимонным соком.

    День 5 – Белковый

    • Меню такой разгрузки состоит из двух отварных яиц и 350 и нежирного отварного мяса.
    • Утром и вечером нужно съесть по одному яйцу, а в обед и во время перекусов – по кусочку мяса.

    Разгрузочная диета для беременных

    Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.

    • Для этого следует взять 600-800 г творога с низким процентом жирности, разделить на 5 порций и есть в течение дня.
    • Для улучшения вкусовых качеств в творог можно добавлять любимые фрукты.

    Разгрузочная диета после переедания

    После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.

    • Для этого необходимо взять полтора литра кефира и 5 больших яблок.
    • Эти продукты следует съесть в течение дня.

    Разгрузочная диета Маргариты Королевой

    Маргарита Королева – известный врач-диетолог в России и за рубежом, разработавшая очень эффективную разгрузочную 4-дневную программу для похудения. Благодаря ее методике можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

    • Для каждого дня диеты понадобится одна картофелина небольшого размера, 100 г творога с низким процентом жирности, 200 г куриного филе, 2 свежих огурца и 900 мл кефира.
    • Суть диетической методики Королевой состоит в поочередном употреблении кефира и одного из предложенных блюд.
    • Например, на завтрак нужно выпить стакан кефира, через два часа съесть картофелину, еще через 2 часа – кефир, затем по истечении двух часов – куриное филе и т.д. За 2-3 часа до сна следует выпить ½ стакана кефира.

    Советуем также ознакомиться со статьей Раздельное питание для похудения.

    Отзывы и результаты похудения

    Чтобы надежно закрепить результаты похудения, следует подходить к процессу комплексно, а именно:

    • после окончания диетической программы придерживаться принципов правильного питания,
    • вести активный образ жизни.

    Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения.

    Отзывы наших читательниц

    Мария, 34 года:

    «Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».

    Дарья, 23 года:

    «Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».

    Марина, 27 лет:

    «Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».

    (2 , 5,00 из 5)

    Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

    Самая эффективная диета для похудения

    Разгрузочная диета - польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами
    Самая эффективная диета для похудения

    Бывают ли эффективные диеты для похудения? Есть ли самая эффективная диета для похудения? Да, есть.

    Одними из самых эффективных диет принято считать монодиеты. Однако следует помнить, что их можно придерживаться только короткое время (3 дня- 1 неделю). Но и просто диеты могу дать хороший результат, главное правильно подобрать диету именно для себя.

    Правила подбора эффективной диеты:

    • Нужно учесть особенности организма, личные пристрастия (продукт должен вам нравиться, иначе соблюдать диету будет сложно);
    • Подбираем диету в которой основной продукт является доступным, т. к. эффективные диеты, в частности, монодиеты, строятся на употреблении одного продукта;
    • Выберите диету все блюда которой легко готовить.

     Десять самых эффективных диет:

    — Голливудская диета: продолжительность — две недели, результат: минус семь килограмм. Запрещенные продукты: хлеб. Ограничиваемые продукты: сахар, соль, жиры.

    — Капустная диета: продолжительность: одна неделя, результат: минус пять килограмм. Все продукты рациона диеты практически не содержат жиров.

    Десять самых эффективных диет

    — Японская диета: продолжительность — 2 недели, результат: минус восемь килограмм. Принцип: употребление морепродуктов, приготовление блюд без добавления соли.

    — Бразильская диета: продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре килограмма. Принцип: употребление овощей, фруктов, овощных супов.

    — Интервальная диета: продолжительность: девять дней, результат: минус семь — девять килограмм. Принцип: диета трёхэтапная, по три дня длится каждый этап. Употребляем только рис, картошку, овощи, пьём лишь чистую воду.

    — Гречневая диета: продолжительность: одна — две недели, результат: минус четыре — восемь килограмм. Принцип: кушаем только разбухшую гречневую кашу, предварительно залитую горячей водой.

    — Суповая диета: продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре килограмма. Принцип: можно употреблять разные супы, но: без добавления картошки, бобовых культур, сливочного масла, специй. Употребление соли ограничено. Хлеб не кушаем.

    — Кефирная диета: продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре – пять килограмм. Принцип: каждый день выпиваем 1,5 л. нежирного кефира.

    — Модельная диета: продолжительность: 3 дня, результат: минус пять килограмм.

    Рацион диеты:

    завтракаем в 8.00: одно куриное яйцо, сваренное в мешочек;

    2-й завтрак в 11.00: 150 грамм обезжиренного творога, чай без сахара;

    Обедаем в 14.00: с150 грамм обезжиренного творога, чай без сахара;

    Не ужинаем!

    В период соблюдения диеты пьём много воды – до двух литров в день.

    — Низкоуглеводная диета: в рационе диеты нет углеводов, мало белка.

    Рацион диеты:

    Завтракаем: тридцать грамм нежирного сыра твёрдых сортов, кусок ржаного хлеба, зелёный чай без сахара;

    Обедаем: отварная фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, стакан зелёного чая без сахара;

    Ужинаем: сто грамм паровой куриной грудки, один огурчик, один томат, стакан зелёного чая без сахара.

    Быстрые самые эффективные экспресс — диеты для похудения:

    Быстрые самые эффективные экспресс — диеты для похудения

    Продолжительность: до пяти дней.

    Принцип: сокращено количество пищи, нет ужина.

    Рацион экспресс-диеты:

    Завтракаем: одно куриное яйцо, сваренное всмятку, стакан зелёного чая без сахара;

    2-й завтрак в 11.00: обезжиренный творог, стакан кефира;

    Обедаем: 150 грамм паровой рыбы, овощной салат с добавлением лимонного сока, любой фрукт;

    Ужинаем: стакан зелёного чая без сахара.

    Разгрузочные дни:

    Продолжительность: три дня, результат: минус четыре килограмма.

    1-й день: входим в диету,

    2-й день: голодаем,

    3-й день: выходим из диеты.

    Первый день:

    При приготовлении к голоданию, ограничьте потребление жирного, пищи, содержащей углеводы.

    Запрещено употреблять: крупы, бобовые культуры.

    Завтракаем: выпиваем стакан зелёного чая без сахара,

    Обедаем: фрукты, свежие овощи, можно в виде салата с добавлением оливкового масла, но без соли.

    Не ужинаем!

    После 19.00 — пьём чистую воду, зелёный чай без добавления сахара.

    Второй день:

    Голодаем, за день выпиваем три литра воды.

    Третий день:

    Выходим из диеты

    Кушаем то же самое, что и в течении первого разгрузочного дня, потом добавляем: нежирную белковую пищу, переходим на обычный режим питания.

    Перед началом соблюдения любой эффективной диеты для похудения — посоветуйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

    Также, помните о том, что выходить из диеты нужно постепенно, иначе сниженный вес быстро вернётся.

    Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

    Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры | Всё о похудении

    Разгрузочная диета - польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами

    Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса.

    Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть.

    Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

    Можно ли обмануть организм

    Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи.

    Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем.

    Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

    Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня.

    В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его.

    Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

    Почему разгрузочные диеты не действуют

    Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

    • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
    • нерегулярность проведения очистки;
    • наличие хронических или острых заболеваний.

    Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

    Как работает разгрузка

    Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

    Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

    • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
    • овощи;
    • фрукты;
    • гречневая каша;
    • геркулес;
    • постные сорта мяса и рыбы.

    Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

    Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

    Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

    Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

    В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

    Варианты разгрузочных диет

    Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

    Разгрузочная диета на 3 дня

    Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

    Меню на 3 дня:

    • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
    • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
    • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

    Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

    Недельная очистительная диета

    Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

    Меню диеты:

    Завтрак Ланч Обед Ужин Перед сном
    ПонедельникГотовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молокаПерекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 гЕдим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимонаЛюбая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахараВыпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
    ВторникСваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощейВыпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлебаСъедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г)Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молокаПерекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
    СредаГотовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыраВыпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлебаЕдим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощейВинегрет без горошка и диетические хлебцыСтакан кисломолочного продукта
    ЧетвергПовторяем меню понедельника
    ПятницаПовторяем меню вторника
    СубботаПовторяем меню среды
    ВоскресеньеВ этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

    Противопоказания

    Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

    Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

    • любые хронические и острые заболевания;
    • сложная умственная работа;
    • стресс;
    • беременность и период лактации;
    • возрастные показатели.

    Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной.

    Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему.

    Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/razgruzochnaya.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.