Разгрузочная неделя для похудения – меню на каждый день

Содержание

Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню – углеводный, белковый, жировой

Разгрузочная неделя для похудения - меню на каждый день

Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание.

Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален.

Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

  • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
  • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
  • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
  • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
  • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого менюесть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Белковый разгрузочный день

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

  • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
  • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
  • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

  • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
  • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Польза и вред разгрузочных дней

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

  • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
  • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
  • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
  • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
  • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

  • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
  • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
  • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

Частые ошибки: как их избежать

Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение.

Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености.

Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6  раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты.  Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

: на чем провести разгрузочный день.

Источник: https://pitanieives.ru/menyu-razgruzochnogo-dnya-dlya-pokhudeniya/

Недельная разгрузочная диета. Как похудеть, за 7 дней, не голодая. 4 варианта разгрузочной недели

Разгрузочная неделя для похудения - меню на каждый день

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий.

Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.

1. Вариант № 1: недельная разгрузочная диета
2. Вариант № 2: контрастная диета Татоня на 7 дней
3. Вариант № 3: разгрузочная недельная диета на супе
4. Вариант № 4: разгрузочная диета на 7 дней

Рекомендуем прочитать

Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное – сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий.

Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь.

Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения.

• Понедельник/четверг

  • 1. 1-й завтрак: овощной винегрет – 160 гр., хлеб ржаной – 25-30 гр., масло сливочное – 10 гр., половина стакана молока маложирного – 100 гр.
  • 2. 2-й завтрак: творог нежирный – 100 гр., хлеб ржаной – 25-30 гр.
  • 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., салат овощной – 150 гр., хлеб ржаной – 30 гр.
  • 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) – 150 г, хлеб ржаной – 20 гр.
  • 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) – 100 гр., хлеб ржаной – 20 гр., молоко маложирное – 100 гр.

• Вторник/пятница

  • 1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт., салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) – 130 гр., хлеб ржаной – 20 гр., масло сливочное – 10 гр.
  • 2. 2-й завтрак: молоко маложирное – 200 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
  • 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., винегрет – 140 гр., мясо отварное – 100 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный – 100 гр.
  • 5. Ужин: салат с овощами – 140 гр., молоко маложирное – 200 гр., хлеб ржаной – 25 гр.

• Среда/суббота

  • 1. Завтрак: сыр твердый – 15 гр., салат овощной – 135 гр., хлеб ржаной – 20 гр., масло сливочное – 10 гр., мед – 10 гр.
  • 2. Второй завтрак: хлеб ржаной – 25 гр., молоко маложирное – 100 гр.
  • 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., салат овощной – 165 гр., мясо отварное – 100 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный – 150 гр.
  • 5. Ужин: овощной винегрет – 160 гр., хлеб ржаной – 25 гр., масло сливочное – 10 гр., чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

• Воскресенье

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки – на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

• ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ

Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях.

Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю.

Наибольшая крайность такого способа лечения – это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.

• Понедельник – «Овощной день»

В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
  • 2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).
  • 3. Ужин: творог нежирный – 20 гр., хлеб – 20 гр., овощи, порция спаржи.
  • 4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

• Вторник – «Мясной день»

Во второй день калорийность рациона составляет 1000 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
  • 2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины – 100 гр., салат овощной, одно яблоко.
  • 3. Ужин: мясо домашней отварной птицы – 100 гр., нежирная ветчина – 100 гр., на гарнир – несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

• Среда – «Яичный день»

Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр., одно яйцо.
  • 2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.
  • 3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., кусочек хлеба – 30 гр., салат овощной, одно яблоко на «десерт».

• Четверг – «Молочный день»

В течение четвертого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 1200 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
  • 2. Обед: картофель отварной – 1 шт., кусочек хлеба – 20 гр., молоко – 500 мл, творог – 20 гр.
  • 3. Ужин: картофель отварной – 1 шт., масло – 5 гр., молоко – 500 мл, 1 яблоко на десерт.
  • 4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

• Пятница – «Рыбный день»

В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
  • 2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба – 20 гр., рыба отварная – 100 гр., салат овощной, 1 средняя груша на десерт.
  • 3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

• Суббота – «Фруктовый день»

Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
  • 2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр., творог – 20 гр., хлеб – 20 гр.
  • 3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

• Воскресенье – «Полная разгрузка»

В этот день разрешено только пить чистую воду – до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.

• ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания, который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета – 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.

Вариант № 4: разгрузочная диета на 7 дней

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания.

Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа.

В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.

• ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки – 100 гр., сыр – 50 гр., стакан кефира (обезжиренный или маложирный).

• ВТОРНИК

  • 1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями – 2 небольших кусочка, чай без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом – 100 гр., отварная говядина или телятина – 100 гр., йогурт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом – 150 гр., картофель в мундире – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• СРЕДА

  • 1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный – 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым – 100 гр., вареный картофель – 1 шт., тушеная капуста – 200 гр., киви – 2 шт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: рыба тушеная – 100 гр., стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей.

• ЧЕТВЕРГ

  • 1. Завтрак: мюсли – 25 гр., банан, томатный сок, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., филе окуня, обжаренное с луком – 100 гр.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• ПЯТНИЦА

  • 1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом – 100 гр., отварной рис с соевым соусом – 100 гр., стакан сока томатного.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: творог обезжиренный – 100 гр., сыр твердый – 50 гр., йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном.

• СУББОТА

  • 1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель), йогурт без наполнителей.
  • 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., тушеная говяжья печень – 150 гр., йогурт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., сыр твердый – 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны – 100 гр., отварной рис – 100 гр., сок апельсиновый – 1 стакан.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном – 50 гр., тушенная говяжья печень – 150 гр., стакан теплого молока перед сном.

_______________________________________

Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.

Еще немного о разгрузочных диетах:

Источник: https://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/zdorovoe-pitanie/nedelnaya-razgruzochnaya-dieta-kak-pokhudet-za-7-dnei

Разгрузочная диета на неделю для похудения. Диета на разгрузочных днях

Разгрузочная неделя для похудения - меню на каждый день

Основой разгрузочной недели является суп для похудения, который можно есть столько сколько хочется, при этом вес вы все равно будете сбрасывать. Во время этой разгрузочной недели нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, алкоголь разрешается только спустя сутки после окончания разгрузочной недели.

Во время разгрузочной недели запрещенные продукты — любой хлеб, алкоголь, газированные напитки. Нельзя жарить или готовить с добавлением жира.

Разгрузочная неделя на супе

Разгрузочная неделя поможет похудеть от 5 до 9 кг. Разгрузочную неделю можно применять довольно часто, делая небольшие перерывы.

Суп для похудения

Такой суп ешьте только во время диеты, в остальное время нежелательно.Небольшой кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, пучок сельдерея, кубик овощного бульона.

Порежьте овощи кубиками или нашинкуйте, залейте водой. Доведите до кипения, добавьте соль, перец (по вкусу), можете добавить немного томатного соуса. Варите на сильном огне 10 минут, затем на маленьком огне до готовности.

Можно еще приготовить такой суп для похудения (на 2-3 порции) вам потребуются 1/4 кочана белокочанной капусты, 6 луковиц, 1 морковь, несколько помидоров (можно консервированных), 1/3 стакана риса, перец, соль, пучок зелени (укроп, петрушка).

Меню

Первый день

Суп и любые фрукты, кроме бананов.
Напитки — чай или черный кофе (без сахара) клюквенный морс и вода.

Второй день

К супу добавьте , овощи свежие или консервированные и зелень (овощи можно есть свежими, тушить (без масла) или вареные.Исключить сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу.Во время обеда можно съесть немного печеной или вареной картошки с небольшим количеством растительного масла (масло разрешается только в этот день в другие — нельзя.)Фрукты не разрешаются.

Напитки — только вода.

Третий день

Суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые).Напитки — только вода.

За три дня можно сбросить от 2 до 3 кг веса.

Четвертый день

Ешьте суп, фрукты и овощи, можно добавить бананы, но не более 3-х.
Пить — обезжиренное, снятое молоко и вода.

Пятый день

К супу для похудения добавим говядину от 300 до 600 гр в день и свежие помидоры (можно заменить консервированными).Напитки вода — не менее 6-8 стаканов.

В этот день фрукты есть не стоит.

Шестой день

Говядина — до 600 гр в день, овощи, кроме картошки (побольше листовых), суп.Пейте воду.

Фрукты не есть.

Седьмой день

Суп, рис с любыми овощами, в суп и овощи можно добавить немного любых пряностей.Напитки — вода и не подслащенный фруктовый сок.

Во время диеты ешьте суп для похудения каждый раз, как только начинаете испытывать голод.

К концу такой разгрузочной недели при строгом соблюдении всех правил такой разгрузки можно сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса.

Разгрузочная диета

Эффективность и быстроту разгрузки может обеспечить специальная разгрузочная диета. Особенно хорошо диета разгрузочные дни поможет после длительных праздничных застолий. За 8 дней разгрузочной диеты можно сбросить вес до 8 кг, а фигура приобретет желанную стройность и легкость.

1-й день

Завтрак. Два вареных яйца, несладкий кофе, один апельсин.

Обед. 150 гр мюсли со свежими фруктами или 8 черносливин замочить в воде и съесть.

Ужин. Вареное яйцо, апельсин. Калорийность за день — 1400 калорий.

2-й день

Завтрак. 60 гр нежирного сыра, чашка кофе.

Обед. Половина тарелки каши с чашкой салата из свежих овощей или один апельсин и одно вареное яйцо.

Ужин. Стакан молока и одна груша. Калорийность за день 1120 или 615 калорий.

3-й день

Завтрак. 1 — 2 стакана чая, 100 гр нежирного творога.

Обед. 1 помидор 1 огурец, 60 гр сыра, чашка риса.

Ужин. Стакан молока или кефира. Калорийность — 1180 кал.

4-й день

Завтрак. Чашка мюсли с молоком или соком.

Обед. Салат из огурца и помидора, заправить 1 ч. ложкой подсолнечного масла, 2 кусочка вареной рыбы.

Ужин. Стаканчик обезжиренного йогурта, два апельсина. Калорийность 985 калорий.

5-й день — как в первый день.

6-й день — как во второй.

7-й день — как третий.

8-й день — как четвертый.

Во время диеты разгрузочные дни не забывайте пить побольше воды, а для бодрости принимайте поливитамины с минералами.

Несложная диета на разгрузочных днях

Но не все могут соблюдать строгие правила диеты каждый день, ведь надо работать, воспитывать детей, готовить, поддерживать порядок в доме, а это требует немало сил и энергии.Как быть, если многие просто не в состоянии выдержать диету длительное время.

Альтернативой строгой диете может быть несложная диета с разгрузочными днями.

Активные люди могут попробовать чередовать диетические дни и дни с нормальным, привычным питанием. Так можно иногда побаловать себя вкусными блюдами и разнообразить рацион. Один день выдержать намного легче.

Диетические дни

Главное соблюдать несколько главных правил такой диеты. В диетические дни рацион питания не должен превышать 1000-1200 калорий. Не стоит забывать, что организму ежедневно требуется клетчатка и энергия.

Белковая пища надолго дает чувство сытости, это может быть нежирный творог и небольшой банан.

Утром желательно не кофе, а зеленый чай без сахара.

На обед

Можно готовить

  • рыбу на пару,
  • салат из тертых овощей — моркови, репы или капусты.
  • Отварные овощи хорошо подойдут для диетических дней — цветная капуста, кабачки или печеная тыква.
  • Очень полезен и вкусен салат из печеных яблок с печеной свеклой.
  • Можно обезжиренный кефир или йогурт, таким салатом можно заправить салат.

В такие диетические дни также стоит снизить физическую активность, стоит заняться упражнениями на растяжку или йогой.

Отказаться от углеводов, можно есть фрукты и хлеб из цельного зерна.
Из фруктов предпочтительно есть апельсины, грейпфрут, ананас, киви и несладкие яблоки. Больше жидкости — чай или чистая вода, организм начинает усиленно выводить вредные вещества, помочь ему в этом поможет вода.

Недиетические дни

В недиетические дни стоит увеличить физическую нагрузку, надо много двигаться. Хорошо бегать или плавать, во время таких занятий работают все мышцы.

Рацион питания не должен превышать 1800-2000 калорий, иначе вес вернется обратно.

Ужинать не позднее 6-7 часов и употреблять медленные углеводы — рис, гречку, каши на воде.

В обед можно позволить небольшой десерт. Все же надо отказаться или уменьшить употребление масла, даже оливкового. В такие дни можно приготовить блюда из говядины, с добавлением грибов.

На завтрак можно сделать омлет и бутерброд с козьим сыром. На ужин рис с морепродуктами или овощное рагу.

Не стоит начинать диетические дни во время праздников. Надо заранее распределить все дни месяца на диетические и простые, так будет легче их придерживаться. Можно просто делать два дня в неделю разгрузочными, два дня подряд или распределить их подальше друг от друга.

Источник: https://mydietu.ru/razgruzochnaya-nedelya-dlya-pohudeniya

Неделя разгрузочная

Разгрузочная неделя для похудения - меню на каждый день

С приходом весны мы все чаще задумываемся, как избавиться от лишних килограмм и сразу вспоминаем о самом доступном методе — неделя разгрузочных дней. При этом не придется изнурять себя сверхтяжелыми физическими нагрузками и новомодными дорогими методами похудения.

Просто надо будет всего лишь неделю придерживаться определенных правил питания и защитный жирок, которым мы запаслись, исчезнет, и любимое платье снова будет отлично сидеть на фигуре. Прежде чем приступить к разгрузке, стоит помнить одно важное правило: «Не навреди себе».

Любое резкое изменение привычек питания становится стрессом для организма и неправильно проведя разгрузочные дни, можно не только не избавиться от лишних килограмм, но и добавить новые.

Прежде чем решиться на такой шаг, лучше заранее узнать все плюсы и минусы, взвесив все, приступать к разгрузочным дням.

Польза разгрузочных недель

При сбалансированной неделе питания организм разгружается от накопленных ненужных жировых запасов.

Причем в отличие от голодных диет, когда мы резко отказываемся от еды, в разгрузочные дни изменяется рацион и уменьшается количество пищи.

Поэтому человек не испытывает сильного стресса и процесс избавления от лишних килограммов пройдет естественнее. Неделя, проведенная как разгрузочная, поможет не только вывести шлаки, но и:

  • привести кожу лица в порядок. Она станет более гладкой и здоровой. Сбалансированное питание позволит уменьшить воспалительные процессы, устранит сухость или жирный блеск;
  • улучшить работу кишечника и других органов пищеварения. При длительном переедании пищеварительная система испытывает повышенные нагрузки и, в связи с чем человека мучают запоры, боли, снижается иммунитет;
  • отказаться от вредных продуктов и перейти к полезным, не испытывая при этом серьезных психологических проблем;
  • нормализуют обмен веществ.

К тому же, когда мы худеем за неделю, то как бы тренируем желудок. Он привыкает получать меньший объем пищи и постепенно уменьшается в объеме. В дальнейшем человеку необходимо меньшее количество еды для насыщения.

Противопоказания

В большинстве случаев правильно проведенные и подобранные разгрузочные дни не приносят вреда и осложнений. Но это касается здоровых людей. Если у человека имеются хронические заболевания, такие как:

  • сахарный диабет;
  • печени;
  • поджелудочной железы;
  • желудка;
  • почечная недостаточность,

Прежде чем провести такую неделю, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. И также не стоит начинать разгружаться при инфекционных заболеваниях, так как это может привести к ухудшению состояния. Если вы беременны, то проводить разгрузочные дни нежелательно.

Простые правила

Чтобы каждый разгрузочный день был действительно полезным и не приносил разочарование, придерживаетесь простых правил:

  • Прежде чем начинать худеть, прислушаетесь к своему организму и выберите разгрузочную неделю, в которую входят любимые продукты. Так вам будет легче придерживаться рациона и результат будет заметнее.
  • Худеющие люди должны выпивать в день как минимум 1,5 литра чистой воды. Хорошо, если с утра на голодный желудок вы выпьете два стакана, но или хотя бы один.
  • Не устраиваете перекусов.
  • Порции должны быть небольшие, лучше есть чаще.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна.

Конечно, в начале трудно придерживаться правил, но с каждым днем будет становиться легче, причем и психологически, и физически. И еще — начинать бороться с лишним весом под лозунгом: «Худеем за неделю» — лучше с выходного, так вы быстрее войдете в нужный ритм.

Разгрузочная неделя

Меню для разгрузочной недели можно составить самостоятельно, включив в него различные разгрузочные дни. А можно воспользоваться уже готовым семидневным курсом, разработанным опытными диетологами. Главное, чтобы диета приносила удовлетворение и не была в тягость.

При самостоятельном подборе необходимо смотреть, чтобы разгрузочный день с жестким ограничением чередовался с более мягким. Если вы раньше не практиковали такие методы, то для начала выбирайте менее экстремальные. Например, разгрузочный день на крупах сможет выдержать практически каждый. Чаще всего для этого используют гречку или рис.

Каши варятся на воде без добавления масла и минимальным количеством соли (лучше и вовсе без нее). Дневную норму каши (400 гр) разделите на 4—5 приемов.

Нетрудно продержаться и один разгрузочный день, употребляя сырые или варенные овощи. Из них можно приготовить салаты без добавления соли, заправленные оливковым маслом. Постарайтесь не включать в меню картофель, лучше замените его на капусту, репу. Дневной объем не должен превышать 600 гр.

Фруктовые дни подходят людям, у которых нет проблем с желудком. В фруктовый день ешьте яблоки, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие фрукты с низкой калорийностью. Нежелательно употребление бананов и винограда. В день можно съесть 600 гр фруктов.

Более сложным способом похудания считается кефирный день. В этот день надо выпить как минимум 2 литра кефира пониженной жирности. А самым смелым и опытным стоит включить в меню «худеем за неделю» день на чае или воде.

В этот разгрузочный день пейте исключительно воду или несладкий зеленый чай, причем объем должен составить не менее двух с половиной литров.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае

Разгрузочные комплексы

В интернете можно найти еще множество рецептов разгрузочных дней, но чтобы не навредить своему здоровью, лучше воспользоваться специальными разгрузочными комплексами. Они позволяют скинуть от 2—5 кг, употребляя полезные продукты. Вот примерный рацион, при котором худеем за неделю на 3 кг и при этом чувствуем себя бодрыми и веселыми.

День первый:

  • Завтрак. 120 гр творога или молока, 30 гр хлеба и несладкий кофе(чай);
  • Обед. Суп из цветной капусты, моркови, салат из томатов;
  • Полдник. 60 гр творога. Травяной чай;
  • Ужин. Тушенные цукини, шпинат. Морковный салат с оливковым маслом.

День второй:

  • Завтрак. 120 гр овсяной каши, чай (кофе);
  • Обед. Мясной нежирный бульон (курица, телятина) – 110 гр. Свекольный салат с черносливом и оливковым маслом — 50 гр;
  • Полдник. Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина;
  • Ужин. Тушеная курица (150 гр), салат из овощей.

День третий:

  • Завтрак. Вареное яйцо с горошком, кофе или чай;
  • Обед. Паровой омлет из 3 яиц, низкокалорийные фрукты;
  • Полдник. Груша и яблоко;
  • Ужин. Салат из овощей и 2 яйца вкрутую. Яблоко.

Четвертый день:

  • Завтрак. Чай, молоко (50 гр) и 30 гр хлеба;
  • Обед и ужин. Пол-литра молока, вареная картошка (1 штука), груша;
  • Полдник. 100 гр творога.

День пятый:

  • Завтрак. Каша (гречневая, рисовая) 100 гр, стакан чая;
  • Обед. 100 гр рыбного бульона с кусочками рыбы, салат из овощей;
  • Полдник. Фрукты;
  • Ужин. Отварная рыба (200 гр), овощной сок (200 мл).

День шестой.:

  • Завтрак. Молоко (50 гр), хлеб (30 гр), чай (кофе);
  • Обед, полдник и ужин. 30 гр творога, 300 гр низкокалорийных фруктов.

Седьмой день кефирный. Если употреблять всю неделю постные, овощные, фруктовые супы, то худеем за неделю уже не на 3 кг, а на все 5. Причем за день можно съесть любой объем супа, ведь они низкокалорийные и легко усваиваются. Проводить недельные разгрузки необходимо хоть один раз в месяц, чтобы результат был стабильным.

Ваш отзыв на статью: (306 4,55 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/nedelya-razgruzochnaya.html

Разгрузочное питание на неделю, 5, 4, 3 или 2 дня

Разгрузочная неделя для похудения - меню на каждый день

Разгрузочные диеты часто применяются как для похудения, так и просто для того, чтобы поддерживать себя в форме и очистить организм от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости.

Диетологи рекомендуют применять подобные рационы на протяжении 1-2 дней, однако многие соблюдают разгрузочные диеты и в течении более продолжительных сроков.

Этого делать не рекомендуется, так как при чрезмерно ограниченном рационе организм, избавившись от всего «лишнего», начинает расходовать запасы полезных веществ. Хотя многих привлекает разгрузочная диета на 7 дней.

Следует понимать, что разгрузочная диета никак не способна повлиять на процесс жиросжигания. Для того, чтобы начался процесс распада жировых клеток, нужно намного больше времени, чем несколько дней.

К тому же, без комплексного подхода процесс похудения может быть достигнут в ущерб вашему здоровью. Организм будет попросту истощен чересчур ограниченным рационом и начнет использовать мышечную массу в качестве источника энергии.

Потому питание должно быть сбалансированным и сопровождаться физическими нагрузками.

Польза и противопоказания

Среди главных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующее:

  1. Выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
  2. Устраняет отечности.
  3. Применяется разгрузочная недельная диета для уменьшения объема желудка
  4. Способствуют очищению желудка и приводят в норму пищеварение.

Разгрузочное питание противопоказано:

  1. При наличии хронических обостренных заболеваний.
  2. При инфекционных заболеваниях.
  3. При сахарном диабете.
  4. При гастрите и язве.
  5. При плохой работе ЖКТ.

Для того, чтобы разгрузочная диета не нанесла вред организму, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Уменьшите количество калорий. Таким образом, организм начнет быстрее сжигать жиры.
  2. Откажитесь от соли, специй, соусов и сахара.
  3. Исключите углеводы.
  4. В день пейте не меньше двух литров чистой воды.
  5. Ешьте минимум пять раз в день, но малыми порциями.

Разгрузочное питание: виды

В зависимости от того, какие продукты питания преобладают в меню той или иной разгрузочной диеты, все их можно разделить на такие категории:

  • белковые (мясные, рыбные, творожные);
  • жировые (сливки, сметана);
  • углеводные (фруктовые, сахарные, фруктово-рисовые);
  • калиевые и магниевые;
  • жидкие (соки, бульоны, чаи, вода и т. д.).

Предлагаем рассмотреть подробнее некоторые из таких диет. Принцип их воздействия во всех случаях примерно одинаков, потому вы можете выбрать тот рацион, который наиболее соответствует вашим вкусам.

Разгрузочные белковые диеты

Диеты, основанные на белковой пище, рекомендованы многими диетологами, так как белок — незаменимый строительный материал для организма человека. Он способствует укреплению мышечной массы, не превращаясь при этом в подкожные жировые отложения.

Белок прекрасно насыщает желудок, что позволяет избежать переедания и помогает с легкостью переносить любую диету, даже самую строгую.

Молочная или кефирная диета

Этот рацион показан при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, нарушенном кровообращении, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.

За один день такой диеты вы должны выпить до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи — по 200-250 мл.

Творожная диета

Во время творожной диеты рекомендуется пятиразовое питание. Один прием пищи должен состоять из 70 грамм творога жирностью до 9%, нескольких чашек несладкого чая, стакана отвара шиповника и двух стаканов нежирного кефира.

Мясная или рыбная разгрузочная диета

За один день рекомендуется съедать около 350 грамм мяса или рыбы в отварном виде. Разделить данный объем следует на 5 порций, каждая из которых будет состоять примерно из 70 грамм.

Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. В гарнир можно включить морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съесть до 1 килограмма овощей. Также разрешается пить чай без сахара.

Жировая (сметанная) разгрузочная диета

Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете 2-го типа с ожирением.

В течении дня вы должны питаться только сметаной жирностью до 20% (400 грамм нужно разделить на 5 приемов пищи), а также выпить несколько стаканов отвара шиповника.

Углеводные разгрузочные диеты

Зачастую такие разгрузочные диеты направлены на употребление в пищу исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго насыщать желудок, благодаря чему становится намного проще соблюдать даже самый ограниченный рацион питания.

Компотно-рисовая разгрузочная диета

Ваше меню на один день:

  • сладкий компот — 6 стаканов;
  • сладкая рисовая каша, приготовленная без соли на воде — 50 грамм (в сухом виде);
  • сахар для каши — 120 грамм;
  • свежие фрукты — 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).

Также в течении дня необходимо выпить примерно 1,5 литра негазированной воды и несладкого зеленого чая.

Разгрузочная диета на яблоках

На протяжении дня вам предстоит питаться только яблоками — всего за день нужно съесть до 2 килограмм. К этому объему относятся как блюда из яблок, так и яблоки в необработанном виде (300 грамм).

Яблоки следует распределить на 6 равных порций. Желательно, чтобы между трапезами был примерно одинаковый интервал.

Разгрузочная диета на сухофруктах

Для одного дня такой диеты вам потребуется 500 грамм сухофруктов. Это может быть чернослив, курага, изюм, финики и т. д. Предварительно сухофрукты нужно размачивать.

В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, одна трапеза включает в себя 100 грамм сухофруктов.

Арбузная разгрузочная диета

Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, в рамках которой предлагается в день съедать арбузную мякоть из расчета 1 килограмм на 10 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, в день вы должны съесть 7 килограмм арбуза. Само собой, такие объемы мало кто сможет осилить, потому зачастую худеющие не пользуются данной «формулой».

Для разгрузочного дня достаточно будет до 2 килограмм арбуза — по 300-400 грамм за один присест. Таким образом, в день должно получаться 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на картошке

Во время такой диеты разрешается только запеченная или сваренная «в мундирах» картошка. В день нужно съедать до полутора килограмм данного продукта. Добавлять соль, масло, какие-либо соусы и т. д., само собой, нельзя. Предложенный объем картофеля вы должны распределить на 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на овсянке

Для одного такого разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм овсяных хлопьев — 700 грамм готовой каши. Также рацион включает в себя несколько стаканов отвара шиповника или пару стаканов чая — на выбор.

Кашу следует готовить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.

Разгрузочная диета на 3 дня

На протяжении трех суток вы сможете сбросить до 3 килограмм. Меню следующее:

  1. Первый день – сваренный стакан гречки, овощной салат.
  2. Второй день – 500гр сваренного филе курицы, зеленый чай.
  3. Третий день – полтора литра кефира. Выбирайте с малым процентом жирности.

Разгрузочная диета на неделю

Первый и четвертый день:

  1. Завтрак – сваренное яйцо, йогурт без жира, зеленый чай.
  2. Полдник – творог без жира.
  3. Обед – салат из овощей, стакан свежевыжатого сока.
  4. Ланч – не более 150гр вареной рыбы, ржаной хлеб.
  5. Ужин – варенное мясо без жира (100гр), сыр твердых сортов (50гр), стакан кефира.

Второй и пятый день:

  1. Завтрак – варенное яйцо, йогурт.
  2. Полдник – нежирное молоко и немного хлеба.
  3. Обед – овощной суп, винегрет и немного варенного мяса.
  4. Ланч – творог не более 100гр.
  5. Ужин – салат из овощей, хлеб и чай.

Третий и шестой день:

  1. Завтрак – твердый сыр, салат из овощей, хлеб и чай зеленый.
  2. Полдник – кефир.
  3. Обед – шампиньоны (пожарить) с рисовой кашей не более 200гр, свежевыжатый сок из апельсинов.
  4. Ланч – творог не более 150гр.
  5. Ужин – винегрет не более 200гр, хлеб и чай из трав.

Как правильно выйти

Питание после разгрузочного дня подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Не накидывайтесь на еду.
  2. Завтрак начните с чашечки чая или стакана нежирного кефира.
  3. Затем можете съесть кашу, приготовленную на воде.
  4. В обеденный прием пищи сварите нежирное мясо и потушите овощи.
  5. С каждым днем постепенно увеличивайте количество калорий до тех пор, пока не достигните привычной нормы.

Существует еще множество вариаций подобных диет, однако, как уже было отмечено, принцип их действия во всех случаях примерно одинаков. Выбирая тот или иной рацион, учитывайте особенности собственного организма, возможную непереносимость или аллергические реакции на какие-либо продукты.

И не забывайте: разгрузочные диеты — это способ избавить организм от накопившихся вредных веществ, но никак не способ борьбы с лишними килограммами. Применив такой рацион, лучше всего переходить на сбалансированную диету.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/chto-takoe-razgruzochnaya-dieta-vidy-menyu-pravila-soblyudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.