Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать

Содержание

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать – Красота и питание – все о ЗОЖ

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать

Многие красавицы задаются вопросом быстрого снижения веса, например, перед отпуском на море или наступлением лета. Одни считают, что невозможно значительно похудеть в короткий срок.

Другие советуют больше физических нагрузок, строгую диету, разгрузочные дни. Если вы хотите быстро вернуть хорошую форму и чувство легкости, прежде всего нужно заручиться мотивацией и силой воли.

Подробно о данном процессе ниже, читайте и выбирайте свой вариант.

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Стремительно терять лишний вес можно, если масса тела у человека намного выше нормы. Сбросить 10 кг за месяц сумеют только серьезно настроенные и целеустремленные люди, ведь нужно заниматься спортом, выбрать подходящую диету для стремительного похудения. Вот главные постулаты для тех, кто стремится узнать, как же похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья:

  1. Каждый день худеющего должен начинаться с зарядки, после которой предусмотрен питательный завтрак.
  2. Разгрузочные дни способствуют большему эффекту любой системы похудения, особенно если повторять их каждую неделю.
  3. Для перекуса нужно брать овощи, фрукты или ягоды.
  4. Обед может быть плотным, но порции должны быть небольшими. Супы, отварное мясо, овощные салаты вы можете употреблять в это время дня.
  5. Разрешается травяной чай (без добавления сахара), когда захочется.
  6. На полдник не стоит переедать, хватит одного фрукта.
  7. Очень полезно для похудения взять за правило вечернюю пробежку.
  8. Не менее эффективны любые силовые нагрузки, если они регулярны, при этом по времени тренировки должны занимать не меньше 15 минут.

Узнайте больше о способах, как похудеть на 10 кг.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Существует много строгих диет для похудания, которые приносят быстрый результат, помогают похорошеть:

  1. Японская. Это бессолевая диета, которая регулирует в организме обменные процессы. Эффект легко увидеть уже через несколько дней от начала перемен в питании, только важно не вносить коррективы в меню по своему усмотрению, не допускать срывов.
  2. Рисовая. Этот метод рассчитан на короткий срок (3-14 дней), способствует тому, что шлаки изгоняются быстро.
  3. Кефирная. Еще один способ сбросить вес за месяц, который хорошо известен многим девушкам и активно ими применяется. Кроме похудения нормализуется работа ЖКТ и чистится весь организм.
  4. Гречневая. Один из самых известных методов похудения. Суть диеты в том, что разрешается есть вареную несколько часов кашу без специй и соли каждый день.
  5. Кремлевская известна своей эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Узнайте, возможно ли­похудение на травах 25 кг в месяц.

Меню для быстрого сброса веса

Рацион на неделю

День неделиМеню диеты (5 приемов пищи в день)
Понедельник
  1. Картофель отварной – 1 шт.
  2. Кефир нежирный – 0,1 л.
Вторник
  1. Отварная индейка (курица) – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Среда
  1. Груша – 1 шт.
  2. Кефир – 0,1 л.
Четверг
  1. Обезжиренный творог – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Пятница
  1. Курага – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Суббота
  1. Сметана – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Воскресенье
  1. Кефира – 1,5 л (делят на три приема).

Узнайте, как правильно проводить разгрузочные дни для похудения.

Отзывы

Арина, 25 лет:­Когда мне понадобилось срочно похудеть, пришлось очень серьезно брать себя в руки. Утро мое начиналось с пробежечки в 5 км, вечером процедура повторялась. Я старалась отвлечься на работу и другие занятия, чтобы некогда было думать о еде (могла съесть только один капустный пирожок в обед). Через месяц я хорошо похудела (примерно на 8 кг).

Инга, 33 года:­После родов вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг, да чтобы диета без вреда для здоровья, стал для меня самым актуальным. Пришлось сидеть на пресной гречке и ромашковом чае с пустырником (чтобы успокаивать нервы). Эффект диеты меня удивил: 9 килограммов за 4 недели!

Елена, 37 лет:­После второго ребенка моя фигура оставляла желать лучшего. Пришлось садиться на кефирную диету и покупать велотренажер. Кроме того я старалась пить много воды, поэтому получилось похудеть на 11 килограммов примерно за пять недель.

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/realno-li-bystro-pohydet-za-mesiac-na-10-kg-i-kak-eto-sdelat/

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует придерживаться и какие упражнения делать — обо всем этом сегодня.

Как сбросить 10 кг за месяц

Складывается впечатление, что для современной диетологии нет ничего невозможного. Прямым доказательством этого служат звезды, которые ради роли могут за короткий промежуток времени набрать или сбросить несколько килограмм, а то и несколько десятков.

10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально, если правильно настроиться и следовать установленным принципам.

В первую очередь, необходимо понять, что для такого отвеса, помимо правильного питания, необходима физическая нагрузка. Активному уходу веса и сжиганию жировой прослойки способствует аэробика.

Без занятий добиться желаемых результатов будет значительно сложнее.

Затем необходимо отказаться от вредных привычек. Под этим наставлением понимается не только распитие спиртных напитков, но и привычка перекусывать чипсами, булочками и прочим фастфудом. Безобидная маленькая упаковка сухариков, например, проявляется в виде не таких уж и безобидных 1-2 кг лишнего веса.

Если выпиваемый в день объем жидкости меньше 2 литров, то вес может затормозиться на одном месте. Вода — источник жизни. Она освобождает организм от вредных веществ и ускоряет процессы метаболизма. Выработайте у себя привычку — каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан теплой воды.

Не заставляйте себя голодать! Даже по ночам, если вас одолевает сильное чувство голода — не мучайте себя и не насилуйте свой организм. Всегда можно перекусить стаканом обезжиренного кефира, травяным чаем или свежим огурчиком.

Спите достаточное количество времени — 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, склонность к полноте наблюдается у людей, постоянно испытывающих дефицит сна. Причем, чем меньше вы спите от указанного норматива, тем меньше шансов похудеть на 10 кг за месяц — учтите это.

Также, желательно ложиться спать в девять-десять вечера. Дело в том, что именно с этого времени и до 2 часов ночи, в организме взрослого человека начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за активное расщепление жиров.

Если в это время вы будете бодрствовать, то лишите себя этого чудесного гормона.

Различные диеты для похудения на 10 кг за месяц

Есть очень тривиальная диета, в которой просто указаны допустимые продукты, которые вы можете употреблять по своему усмотрению. Но к этому списку прилагается еще один, в который входят запрещенные продукты. Питаясь по такому принципу и давая своему организму достаточную физическую нагрузку — вы распрощаетесь с 10 кг за месяц.

Положительные продукты:

  • свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля;
  • свежие и приготовленные фрукты (в том числе и соки из них), кроме бананов и винограда;
  • вареные яйца;
  • обезжиренные, либо с малым содержанием жиров: творог, молоко, кефир, сыр;
  • хлеб цельнозерновой;
  • крупы;
  • диетические сорта рыбы (например, минтай и горбуша);
  • диетические сорта мяса и птицы (курица, говядина, индюшатина и т.д.).

Отрицательные продукты:

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • соль;
  • жареные и копченые продукты и блюда;
  • сало и прочие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • специи, в том числе майонез и кетчуп;
  • сахар и сладости.

Зная этот небольшой список продуктов вы можете самостоятельно составлять меню, которое вас устроит. Главное, помимо правильного питания, кушать небольшими порциями, соблюдая равный интервал между приемом пищи, но не меньше 3 часов.

Вообще, есть очень интересный способ рассчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть и при этом не причинить вреда здоровью. В килограмме жира содержится ориентировочно 7 000 ккал. А дальше:

Вам нужно определиться с количеством килограмм, от которого хотите избавиться и умножить эту цифру на 7 000. Обозначим это как «Х».

Рассчитайте, сколько ккал вы тратите ежедневно: на работе, на прогулке, на отдыхе и т.д. Затем высчитайте количество потребляемых калорий в сутки с едой. Первая цифра (потраченные ккал) должна быть меньше второй (потребляемые ккал). Найдите разницу этих показателей. Обозначим полученную цифру «У».

Поделите «Х» на «У». Полученное число будет количеством дней, которое потребуется вам для похудения на желаемое количество килограмм.

Хорошие результаты за месяц можно добиться придерживаясь диеты Борменталя. Вообще, эта диета скорее путь к правильному питанию, нежели строгие ограничения и мучения. Поэтому сидеть на ней будет довольно комфортно.

Строгие диеты, как правило, подразумевают сроки не более недели-двух, но результаты дают просто умопомрачительные. Со списком и нюансами эффективных «коротких» диет, которые помогут избавиться от 10 кг веса всего за 14 дней можно ознакомиться здесь.

Также хочется отметить, что перед тем, как принять решение сесть на диету, следует пройти качественное медицинское обследование. Каждая из систем питания имеет свои ограничения по здоровью. В противном случае результативность сойдет на нет, а вот сама худеющая может попасть в больницу.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.

Ранее, на сайте мы уже приводили варианты самых разнообразных вариантов физической нагрузки.

Например: подборка комплексных упражнений для всех зон, похудение при помощи танцев, коррекция живота дыхательной гимнастикой, общая информация для тех, кто хочет похудеть на 10 кг и многое другое.

Больше полезной и интересной информации о физических нагрузках и их важности в желании похудеть вы можете узнать в специальном разделе «спорт».

Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов.

Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с обычной зарядки.

Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.

Результаты похудения на 10 кг на месяц

Результаты похудения напрямую зависят от изначального состояния организма, тем более что отношение к собственному телу у каждой женщины свое.

Например, если изначальный вес составлял 54 кг, то похудеть на 10 кг гораздо сложнее, чем при начальном весе 70 кг.

Чтобы не биться «головой о стену» желательно сначала вычислить, сколько именно в вашем теле лишнего веса, а только потом строить программу похудения.

При правильном соблюдении питания и общего образа жизни, 10 кг за месяц уйдут практически незаметно для психологического комфорта.

Отзывы похудевших

Несмотря на всю простоту такого похудения, выдержать строжайшее меню да еще и придерживаться регулярных физических нагрузок удается не каждой. Поэтому часть желающих похудеть просто срывается, как говорится, на полпути.

Те же, чья сила воли позволила дойти до конца, отмечают, что скинуть 10 кг за 30-31 день вполне реально. Некоторым, особенным счастливчикам, удавалось добиться отвеса в 13-15 кг.

Но все индивидуально и, в принципе, торопиться с похудением не стоит. Ведь в первую очередь это вопрос здоровья, а не красоты. Потеряв первое — вы никогда не добьетесь второго.

Худейте правильно — и тогда у вас будет все.

Источник: https://vesdoloi.ru/realno-li-pohudet-za-mesyac-na-10-kg

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать
Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

  1. Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи.

    Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;

  2. Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара.

    Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;

  3. Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.

    Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);

  4. Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара.

    Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;

  5. Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры.

    Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

  • бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
  • бег на коньках – 770 Ккал ;
  • бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
  • плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
  • аквааэробика – 530 Ккал;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
  • прыжки через скакалку – 540 Ккал. 

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. 

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей.

Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса.

Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

  1. Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
  2. Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
  3. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.

    Похудеть на 10 кг за месяц диета

  4. Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прикладывать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион.
  5. Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
  6. Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметику похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион согласно этим подсчетам.
  7. Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
  8. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html

Реально ли срочно похудеть за месяц на 10 кг: результаты и отзывы худеющих

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать

Как можно за месяц похудеть на 10 кг – один из самых частых вопросов, который задают множество желающих быстро сбросить килограммы. Можно ли в принципе похудеть за месяц на 10 кг, и какой из методов даст возможность приблизился максимально к этой цели? В статье мы дадим ответ на данный вопрос.

Довольно часто мы серьезно начинаем думать об избыточном весе лишь тогда, когда необходимо заменять гардероб на вещи большего размера. Вспомните, как было обидно, когда вы торопитесь на свидание, важную встречу или работу, а любимые джинсы, в которые вы до этого безупречно залазили, теперь расходятся по швам при попытке их одеть.

Именно в эти моменты мы судорожно пытаемся найти лучшие варианты, которые смогут помочь нам за короткое время вернуть былую стройность.

Согласитесь – похудеть на 10 кг за месяц – это на самом деле тяжелая задача. И, перед тем, как ставить перед собой эту цель, необходимо чуть глубже копнуть суть проблемы.

Как за месяц похудеть на 10 кг? Реально оцениваем вещи

Самая первая мысль, которая приходит на ум при попытке похудеть – выбрать какую-то жесткую диету. И для многих людей, которые пытаются похудеть есть некий шаблон – чем жестче будет диета, чем больше ограничений в пищевом рационе, тем лучше будет предстоящий эффект.

Возможно ли на жесткой диете похудеть за месяц на 10 кг?

Да. Многим людям на самом деле удается на жесткой диете похудеть за месяц на 10 кг, но вот после этого они получают не подтянутую и привлекательную фигуру, а обвисшее тело с прежними жировыми складками, ужасное самочувствие, больной и разбитый вид.

Жировые отложения на проблемных участках как были до этой диеты, так и останутся, плюс реакцией организма на эти издевательства является экстренное накопление дополнительных жировых клеток при каждом приеме еды. В результате этого вес быстро возвращается назад, а проблемы с ненужными килограммами лишь еще сильней усугубляются.

Поэтому, когда вы ставите себе такую задачу: похудеть за месяц на 10 кг, то подбирайте правильную стратегию достижения этой цели.

Свою эффективную тактику похудения мы опишем немного позже, а пока хотим обратить внимание на немаловажный момент, а именно: результатом правильного похудания обязано быть сжигание жировых отложений.

Прозвучит невероятно, но большинство людей даже не думают о том, что худеть можно различными способами.

Так как можно потерять мышечную массу (как при жестких диетах), так и потерять килограммы в результате обезвоживания организма (многие диеты предполагают резко снизить дневное употребление жидкости, в том числе и воды), так же возможно и очистить организм, в результате этого сбросить совершенно ненужные пару килограмм грязи.

В результате таких манипуляций есть возможность похудеть на пару килограмм за месяц. Однако наиболее мощный зрительный эффект создает только сжигание жира! И похудение за месяц на 10 кг с помощью жесткой диеты (или аналогичным способом), не станет ни в какое сравнение, когда вы целенаправленно сможете сжечь 5-6 кг жира.

А возможно ли за месяц похудеть на 10 кг, и при этом сжечь только жировые отложения?

Сжечь 10 кг жировых отложений за месяц – вероятней всего, просто невозможно. Для достижения этого эффекта нужно выполнить огромную работу.

Так же результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма: его начальный излишний вес (чем больше излишний вес, тем на больше килограмм человек сможет похудеть в первый месяц), сопутствующие болезни, запущенность проблемы, возраст и т.п. Среднестатистическому обычному человеку за месяц сжечь 10 кг жира, увы, скорей всего, не получится.

Но, мы опишем проверенный вариант, который даст возможность вам похудеть наиболее эффективно, сжигая в то же время только жир. К примеру, многим людям, судя по отзывам, получилось, похудеть на 10 и 14 кг за несколько месяцев, и при этом они не придерживались очень жестких диет.

Худеем правильно за месяц

Чтобы похудеть, сжигая только жир, нужно соблюдать три основных правила.

Правило первое. Приобретайте только специальные продукты для похудания

Если Вы настроились на серьезный эффект похудения, то нужно ответственно подходить к этому процессу. Для начала, для достижения максимально вероятного эффекта при сжигании жира, мы настоятельно советуем включить в вашу систему проверенный и надежный продукт для быстрого похудения – фитогели.

Эти фитогели имеют ряд требуемых для похудения свойств:

  • Не допускают преобразование углеводов в еде в жировые отложения;
  • Нормализуют в организме процессы обмена;
  • Повышают работоспособность и настроение;
  • Ускоряют жировые расщепления, транспортируя их в энергию;
  • Сохраняют эффект похудения.

Постоянное похудение продолжается после завершения курса, благодаря восстановлению жирового и углеводного обмена, а также за счет правильно сформированного рациона принятия пищи.

В составе фитогелей находятся лишь природные и наиболее эффективные из известных на сегодняшний день ингредиентов для нормализации массы тела и похудения. Они не только абсолютно безопасны, но также и полезны для фигуры. И с этими компонентами будет достижим любой результат! С фитогелями вы начнете худеть намного быстрей, нежели без них.

Правило второе. Переходим на здоровый рацион питания

Чтобы похудеть, нужно правильно подойти и к рациону питания. Если вы употребляете ежедневно 3000 калорий, а израсходуете только лишь 2000, то остальные калории отложатся в жировые складки.

Фитогели на этом этапе:

  • Уберут тягу к углеводистой и сладкой пище;
  • Только на одной диете вы сбросите вес на 8-12% за несколько месяцев;
  • Значительно повысят эффективность диет;
  • Смогут помочь насытиться небольшими порциями пищи, этим самым постепенно вас переведут на правильное питание;
  • “Сожгут” полученные жиры при приеме пищи.

И помните, значительное ограничение в калориях (жесткая диета) включит процесс в организме, за счет которого он экстренным способом будет еще активней скапливать жиры. Чтобы похудеть, не стоит себя ограничивать во всем, необходимо просто правильно начинать питаться.

Для чего необходимо:

  • Исключить из вашего рациона либо свести к минимуму такие продукты: сладости, жирное мясо, копчености, спиртное, фрукты и овощи с большим количеством крахмала (бананы, картошка);
  • Не употреблять пищу после 18:00;
  • Добавьте в ваш рацион рыбу, больше овощей, нежирные кисломолочные продукты, мясо птицы, зеленый чай, имбирь, каши (рис, пшенная, гречневая);
  • Фрукты желательно употреблять в начале дня;
  • Из сладких продуктов лучше всего употреблять мед и сухофрукты;
  • Пейте каждый день не меньше 2-х литров некипяченой и чистой воды.

Правило третье. Физическая нагрузка

Естественно, чтобы сбросить 10 кг, необходимо сильно “попотеть”. Нужно осознавать, что чудес не может быть. Безусловно, было бы великолепно, если бы мы, сидя в кресле, смогли похудеть на 10 кг в месяц только лишь одной силой мысли. Однако вряд ли это получится.

Чтобы похудеть, вся полученная энергия после еды обязана расходоваться без остатка. При этом мы обязаны еще подключать к этому наши запасы жира для мышечной работы. Это можно сделать при помощи физических упражнений в комбинации с фитогелями.

Фитогели на данном этапе:

  • Повышают эффективность спортивных упражнений;
  • Создают дополнительную энергию для спортивных занятий;
  • Одно из главных свойств фитогелей – повышают жировые расщепления, преобразуя их в энергию. За счет этого, спортивные занятия будут результативны.

Именно правильным питательным рационом в комбинации с физическими упражнениями и фитогелями вы сможете контролировать темп уменьшения веса именно так, как вам это нужно.

Подводим итог

Сегодня можно отыскать большое количество статей, вариантов и рекомендаций из серии, как можно быстро и легко сбросить вес. Подбирая тот или иной вариант похудения, подумайте, получится ли у вас добиться такого результата, который вам нужен. Следуя вышеописанному в статье методу, вы получите любой результат и в последующем с легкостью его сможете сохранять.

Мне сильно смогла помочь японская диета, она длится 2 недели, ну я за это время смогла скинуть 8 килограмм.

Затем, спустя месяц, опять на ней сидела, и еще 8 кг скинула, а после на протяжении 5 лет сохранялся вес без каких-либо диет, но если по-честному только у меня был этот результат.

Подружкам, которым я рекомендовала эту диету, удавалась похудеть на ней не более чем на 6 кг, но я строго ее придерживалась.

Лариса 27 лет г. Питер

Я худела на 4 кг за 9 дней. Три дня куриное мясо без кожи и соли, три дня только яблоки, три дня кефир – все в неограниченных количествах! Затем еще три дня должно быть красное вино с сыром – ну я не решилась. Похудела очень сильно, но затем заново расслабилась, также еще немного сидела на диете «минус 60». Результаты также были заметны.

Аня 32 года г. Баку

Я после родов похудела на 3 размера: не ела вечером, то есть после 18:00, почти не употребляла сладкое.

Сильно себя в питании не ограничивала, так как поесть очень люблю и ежедневно выполняла упражнения по одному часу, могла только когда спал ребенок. Похудела довольно хорошо.

Диеты соблюдать вообще не могу! Для меня, лучше всего это спортивные занятия и здоровое питание. Сегодня занимаюсь «бодифлексом».

Марина 41 год г. Москва

Источник: http://dietolog.guru/drugie-metody-pohudeniya/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg-rezultaty-i-otzyvy.html

Как похудеть на 10 кг за месяц

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать

Стремление обрести идеальное тело – естественно и разумно. Стройные люди не только более привлекательны внешне, но и здоровее.

Не только в сезон отпусков, но в это время особенно многие задаются вопросом, как сбросить лишний вес очень быстро. И все увещевания врачей на тему того, что этот процесс должен быть максимально плавным, обычно игнорируется.

В частности, многие дамы хотят узнать, как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это вообще.

Нужно сразу сказать, что достичь таких результатов более чем реально. Но не всем и не всегда. Дело в том, что, приложив малейшие усилия и перейдя на правильное питание, человек с большим количеством лишнего веса начнет быстро приобретать более привлекательные формы и уже за месяц заметно похудеет.

Ну а девушки, для которых проблема под названием «я жирная» является более чем надуманной, разумеется, подобного результата без вреда здоровью не достигнут – вес останется таким же. В статье даны наиболее актуальные советы и варианты питания для тех, кому избавиться действительно нужно похудеть – хотя бы ради здоровья.

Поэтому, прежде чем начать, стоит вычислить идеальный вес для своего роста и возраста.

Правильное питание

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью.

Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние.

Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

Достаточно следовать пяти простым правилам, чтобы сбросить лишний вес за месяц:

  • Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.
  • Исключить сахар. Многие любят сладкий чай и считают невероятно трудным изменить свои предпочтения. В таком случае, чтобы похудеть на диете не мучая себя, можно воспользоваться медом – он полезен и не вредит фигуре. Ещё один совет – покупать хороший чай (и уж точно не в пакетиках).
  • Ограничить во время диеты на месяц употребление жирного, острого, жареного в большом количестве масла. Мясо и рыба, приготовленные на пару, – это вкусно и гораздо менее калорийно.
  • Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой.
  • Вето на вредные напитки. В первую очередь, речь идет о сладкой газировке. Кроме того, пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также вредны и полны сахара.

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше.

Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно.

А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Внимание! Худеть срочно крайне не рекомендуется. Это опасно для системы внутренних органов, а также несет негативное психологическое воздействие.

Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта.

С чего начать похудение

Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Второй вариант сложный, но действенный.

Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. К примеру, на тот же месяц.

Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д.

Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть.

Вовсе не обязательно, чтобы похудеть за месяц, пользоваться конкретной, кем-то предложенной диетой. Но такие варианты хороши, если нет желания вникать в дебри диетологии. Довериться специалисту, который разбирается в проблемах с лишним весом, – проще и надежнее.

Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи.

В рацион  нужно включить обязательно:

  • Овощи. Овощи – главный пункт, без которого ни одно похудение не представляется возможным. Их можно есть сырыми или отварными/запеченным. Исключение – картошка.
  • Фрукты и фруктовые соки, но только те, которые выжаты перед употреблением. Бананы и виноград снизить к минимуму – они слишком калорийны. Сушеные фрукты можно использовать вместо конфет к чаю или добавлять в овсянку, но в очень ограниченных количествах.
  • Вареные яйца. Употреблять одно-два в день лишним не будет. Можно весь месяц есть на завтрак.
  • Кисломолочные продукты чистят организм и помогают похудеть. Речь идет об обезжиренных твороге, сыре и кефире. Остальная продукция – ряженка, топленое молоко, даже йогурты – к похудению не приведут.
  • Все крупы, которые хорошо насыщают и чистят организм. Стоит помнить о том, что рис в это число не входит, он похудеть не поможет.
  • Клетчатка. Идеально утоляет голос и выводит шлаки. Можно просто съесть ложку и запить водой. Второй вариант – добавлять в любую другую пищу.

Что касается мяса, его можно есть в правильно приготовленном виде. Но этот продукт вовсе не является обязательным. Белок легко заменяется с использованием иных источников.

Месяца достаточно, если…

Питаться правильно – главное, чтобы похудеть, но не единственное. Впрочем, если времени много, этого достаточно даже без строгих диет.

Но при желании максимально быстро получить отличные результаты, нужно использовать комплексный подход к диете.

Реально ли похудеть на месяц на 10 кг без вреда для здоровья, да ещё и сохранив боевой настрой на дальнейшие подвиги? Да, да и да! Но для этого придется постараться сильнее.

Обязательно надо уделить внимание следующим моментам:

  • Физические нагрузки – кардио. Не нужно сразу хвататься за огромные штанги или приседать 200 раз в первый же день. Количество и сложность упражнений нужно наращивать постепенно. Пойти в зал или заниматься дома, выбор каждого.
  • Спорт! Выберите для себя тот вид, который больше по душе. И тогда похудение будет более быстрым и приятным. Если это, конечно, не шахматы.
  • Режим дня. Для многих его соблюдение – самое сложное. Но, тем нее менее, для стабильной работы организма к 23.00 лучше быть уже в постели. За месяц это войдет в привычку.

Таким образом, сбросить 10 кг за месяц – это более чем выполнимая цель. Главное – правильная мотивация для диеты и потерли лишнего веса, которая ни в коем случае не должна быть негативной. Не нужно корить себя за лишние килограммы. Гораздо больше мотивирует похудеть то, что уже через месяц можно будет сменить гардероб на полностью обновленный и без стеснения показаться на пляже.

Отзывы

Галина, 26 лет: Последней каплей, заставившей меня срочно взять себя в руки и заняться похудением, стала примерка прошлогодних джинсов – оказывается, я настолько поправилась, что в них не влезаю. Пришлось собирать в кулак всю свою силу воли и начинать новую жизнь.

Утро я начинаю с длительной пробежки (не менее 5 км), вечером, вместо просмотра любимых сериалов – повторение утренней процедуры. Днем стараюсь себя загрузить работой – иногда даже нет времени пирожок съесть.

С радостью могу похвастаться – за месяц при таком ритме удалось избавиться от 8 кг!

Вероника, 31 год: До родов моя фигура была безукоризненной, но с появлением малыша наиболее актуальным стал вопрос – как избавиться от лишнего веса, при этом не навредить диетами ребенку (он у меня на грудном вскармливании). Вопрос решился легко – обратилась к помощи гречневой диеты, а в качестве напитка выбрала травяной чай (ромашка и пустырник). За месяц удалось избавиться почти от десятка килограммов, причем и малыш и я чувствуем себя замечательно.

Люба, 33 года: Появление в нашей семье первого ребенка на моей фигуре не отразилось, а вот после рождения второго малыша талия основательно расплылась.

Выбрала кефирную диету и уговорила мужа приобрести недорогой велотренажер. Ежедневно заставляла себя пить побольше воды.

Прошло немногим более месяца, и я не поверила своим глазам, когда в очередной раз стала на весы – минус 14 кг за это время!
【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ (39 , в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats/

Минус 10 кг за месяц: как это сделать | Всё о похудении

Реально ли быстро похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать

Цели, которые ставят перед собой худеющие, очень разные, как и пути их достижения. Кто-то предпочитает плавный режим похудания, при котором организм не испытывает сильного стресса, а его хозяин – постоянного чувства голода.

Для других проще ограничить себя на месяц буквально во всем, но зато сбросить за это время с десяток килограммов.

Имеет ли смысл так спешить, и как будет чувствовать себя организм, если похудеть на 10 кг за месяц? Существуют ли безопасные способы достижения такого результата?

Много или мало? 

На самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30.

Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов.

И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Общие правила 

Тем, кто хочет сохранить здоровым организм и красивыми кожу, ногти и волосы, лучше похудеть за 10 кг за 2 месяца, а не за один. Но если вы все-таки хотите обратиться к экстремальным методикам или ваш вес значительно превышает норму, старайтесь, как минимум, соблюдать общие правила, которые помогают свести к минимуму возможные негативные последствия быстрой потери веса:

  • Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день. Это уменьшит нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, позволит быстрее вывести шлаки и токсины и сохранить красивую кожу.
  • Откажитесь от всех полуфабрикатов и консерв. В них содержится уйма химических добавок, совершенно не способствующих быстрому снижению веса и отравляющих организм.
  • Исключите из рациона сахар, выпечку и кондитерские изделия. Если уж очень хочется сладенького – можно полакомиться медом или сухофруктами в небольших количествах.
  • Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности. Это позволит организму получать достаточное количество кальция для сохранения прочности костей и зубов, но уменьшит суточное потребление жира.
  • Ешьте диетическое мясо: куриную грудку, телятину, нежирную говядину, кролика. Причем готовить его лучше на пару или отваривать, в крайнем случае, пожарить на гриле, но не на сковороде с добавлением масла.
  • Употребляйте морепродукты. Они очень полезны, так как содержат огромное количество минералов и микроэлементов, помогающих поддерживать метаболизм на высоком уровне.
  • Исключите алкоголь. Кроме того, что он задерживает воду в организме, продукты его распада отравляют организм, перегружают печень и почки, разрушают головной мозг. Регулярное употребление пива мужчинами приводит к ожирению по женскому типу из-за высокого содержания в напитке фитоэстрогенов.
  • Питайтесь дробно. Это позволит организму качественно переваривать пищу, плавно расходовать полученные калории и не откладывать жир про запас.
  • Углеводы – в первой половине дня. Те углеводы, которые вы не успеете израсходовать за день, за ночь осядут на боках в виде жировых отложений. Если вы хотите похудеть за месяц на 10 кг – углеводный ужин не для вас!
  • Осторожно с орешками. Орехи, семечки и сухофрукты – идеальный перекус для тех, кто сидит на любой диете. Он помогает быстро избавиться от чувства голода и обеспечивает организм ценными питательными веществами. Но не забывайте о калорийности. Суточная норма – не более горсти такой смеси!
  • Соки и газировка. Любые газированные напитки раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать ее воспаление. В пакетированных соках и напитках типа «Кока-Колы» содержание сахара может быть до 5 чайных ложек на стакан. Их надо исключить из рациона. В меню остается 1-2 стакана свежевыжатого сока в день.
  • Побольше клетчатки. Грубые растительные волокна выполняют сразу три полезные функции: надолго устраняют чувство голода, стимулируют перистальтику кишечника, адсорбируют и выводят токсины. Их главный источник – свежие овощи и фрукты, отруби, пророщенные семена и цельнозерновой хлеб.

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

ТОП-10 диет 

Для тех, кого не покидает мысль: «Хочу похудеть на 10 кг побыстрее!», есть более жесткие разновидности диет, которые размещаются в основном в Интернете. Диетологи не слишком жалуют экстремальные методики, так как большинство их них замедляет метаболизм и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

Ниже приводится ТОП-10 популярных диет, отзывы о которых среди похудевших не самые худшие:

  1. Творожная. В течение недели употребляется в день полкилограмма творога (до 9% жирности) и пол-литра обезжиренного кефира. Постепенно добавляется 1-2 фрукта в день, 10-150 граммов цельнозернового хлеба.
  2. Вегетарианская. Из рациона исключается мясо, птица, рыба, а в жестком варианте – все продукты животного происхождения. Овощи – сырые или приготовленные па пару – составляют до 80% рациона.
  3. Яичная. Завтрак и ужин – по 2 сваренных вкрутую яйца, ломтик черного хлеба, чай. На обед – супчик на нежирном мясном или овощном бульоне, кусочек постного мяса с овощным гарниром.
  4. Белковая. Основа рациона – нежирное диетическое отварное мясо (обычно куриная грудка) и отварные, свежие или приготовленные на гриле овощи. Допускается 1-2 фрукта в день.
  5. Яблочная. Фактически монодиета, находиться на ней можно не больше 7 дней, в течение которых уходит в среднем по килограмму массы тела. Весь рацион – 1,5 килограмма зеленых яблок и вода.
  6. Злаковая. Диета на кашах, сваренных на воде, без добавления соли и масла. 2 раза в день можно кушать овощной салат с лимонной заправкой. Высидеть на ней целый месяц очень сложно.
  7. Соковая. Предполагает присутствие в рационе только свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Если сидеть на ней не больше недели, то помогает сбросить от 5 до 10 килограммов. Но при длительном применении разрушается эмаль зубов, появляются боли в желудке, начинаются запоры.
  8. Фруктовая. В рационе остаются только несладкие фрукты, скушать которых можно до 2 кг в день. Допускается чередование с нежирными молочными продуктами (в разные приемы пищи).
  9. Шоколадная. Очень жесткий вариант монодиеты, который разрешает за день скушать 100 граммов горького черного шоколада и пить в неограниченных количествах зеленый чай. Злоупотребление диетой может привести к различным заболеваниям.
  10. Кофейная. Перед каждым приемом пищи (4-5 раз в день) выпивается чашечка кофе. Это позволяет меньше съедать и ускоряет метаболизм. Но при этом перегружает сердце и повышает артериальное давление.

Как видите, все эффективные диеты, которые позволяют избавиться за месяц до 10 килограммов, не сбалансированы.

Отзывы тех, кто пробовал бороться с лишним весом такими способами, подтверждают, что общее самочувствие уже после первой недели значительно ухудшается. Так стоит ли это терпеть или лучше выбрать более здоровую щадящую организм методику?

Ограничения и противопоказания 

Категорически противопоказано использование любых несбалансированных диет и слишком быстрое похудение:

  • во время беременности и кормления грудью;
  • при наличии любых хронических заболеваний внутренних органов;
  • острой печеночной или почечной недостаточности;
  • проблемах с нервной и сердечно-сосудистой системами;
  • онкологических и аутоиммунных заболеваниях;
  • после недавно перенесенных серьезных травм и операций;
  • при активных воспалительных процессах в организме;
  • если сильно снижен иммунитет по любой причине;
  • при интенсивных физических нагрузках и/или силовых тренировках.

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу.

Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр.

Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Физические упражнения 

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%.

Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания.

Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.

Отзывы худеющих 

Отзывы большинства худеющих подтверждают мнение специалистов. Быстро сбросившие заветные 10 килограммов, благодаря экстремальным методикам, в 90% случае не смогли удержать достигнутый результат. Уже через 1-2 месяца жировые отложения снова были на своих местах, а у некоторых – с существенным «привесом».

Те же, кто пользовался разумными рекомендациями, как похудеть за месяц на 10 килограмм и сочетал правильное питание с умеренными физическими нагрузками, пришли к этой цифре чуть позже, но с меньшими усилиями, и большинство из них смогли удержать новый вес. Несколько недель разницы не стоят того, чтобы рисковать собственным здоровьем. Поэтому отнеситесь к похудению серьезно и не стесняйтесь спрашивать совета у специалистов.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/sbrosit-10-kg-za-mesyac.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.