Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Содержание

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Тренировки Шона Ти уже давно являются классикой домашних видео-программ. Тренер, который знает толк в мотивации и качественных нагрузках, привлекает своим неординарным подходом к занятиям.

Цель Шона — выжить из вас максимум, поднять вашу «физику» на новый уровень и принципиально изменить тело.

Представляем вашему вниманию краткий обзор всех его программ, который поможет вам сориентироваться в разнообразии его фитнес-курсов.

Обзор всех тренировок Шона Ти

Программы расположены в порядке возрастания сложности, поэтому если вы совсем не знакомы с тренировками Шона Ти, то можете для начала выбрать более легкие занятия. Затем по мере прогресса переходите на более продвинутый уровень. Обратите внимание, что после короткого обзора каждой программы, есть ссылка с их подробным описанием.

1. Hip Hop Abs

Hip Hop Abs — одна из первых тренировок Шона Ти. Эта танцевальная программа построена на основе ритмичных движений из хип-хопа. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, вы без труда освоите этот тренинг.

Шон несколько раз показывает движения в медленном темпе, чтобы вы могли их хорошенько отточить. Занятия предполагают аэробную нагрузку с упором на мышцы пресса.

Программа рассчитана на месяц, в течение которого вы заметно преобразите свою фигуру.

Подробнее о Hip Hop Abs…

2. Rockin’ Body

Rockin’ Body можно считать продолжением Hip Hop Abs. Программа также построена на основе танцевальных движений, правда ритм в ней уже повыше, а в некоторых тренировках вам даже понадобятся гантели.

Rockin’ Body достаточно сбалансирована по аэробной и силовой нагрузке, что позволит не только сжечь жир, но и привести мышцы в тонус.

Шон предлагает 7 тренировок, которые вы будете комбинировать между собой в течение месяца, согласно составленному календарю.

Подробнее о Rockin Body…

3. Cize

Это один из самых свежих комплексов Шона Ти, который поможет вам худеть с удовольствием. Программа Cize включает в себя 6 танцевальных видео с несложными движениями из хип-хопа и RnB. Даже если вы далеки от танцев, смело пробуйте эту программу.

Вы будете разучивать по одному движению, последовательно составляя полноценный хореографический танец, поэтому любой начинающий справится с этими тренировками. С программой Cize вы не только сожжете калории и жир, но и обеспечите себе хорошее настроение на целый день.

Комплекс рассчитан на 1 месяц.

Подробнее о Cize..

4. Focus T 25

Focus T 25 — это полюбившийся многим курс тренировок Шона Ти для всего тела. Комплексная программа рассчитана на 3 месяца и предполагает ежемесячную прогрессирующую сложность занятий.

Одно из главных преимуществ Focus T 25, это небольшая длительность тренировок: всего лишь 25 минут.

Программа не для начинающих, но если выполнять упражнения по упрощенному варианту, то с ней справится каждый.

Подробнее о Focus T25…

5. Shaun Week: Insane Focus (Новинка 2017)

Shaun Week — это совершенно новая программа от Шон Ти, премьера которой состоялось в июне 2017! Что она из себя представляет? Это 7 интенсивных тренировок, которые соединили в себе все самое лучшее из других программ Шона: Insanity, Max 30, Focus T25 и Asylum. Вас ждет силовая, аэробная и плиометрическая нагрузка, а также отдельное видео для кора. Программа можно выполнять после Focus T25 в качестве интенсивной подготовки к комплексу Insanity.

Подробнее о Shaun Week..

6. Insanity

Программа, которая принесла тренировкам Шона Ти всемирную известность, это Insanity. Бешеный по интенсивности фитнес-курс разовьет в вас фантастическую выносливость и усовершенствует тело.

Тяжелейшие прыжки, спринтерские забеги, взрывные плиометрические упражнения — и все это при высокой частоте пульса для жиросжигания. Двухмесячная программа требует предварительной подготовки, поэтому строго противопоказана новичкам.

Но результат того стоит: тренировки Шона Ти хоть и изматывающие, но эффективные.

Подробнее об Insanity…

7. Insanity: Max 30

Insanity: Max 30 можно назвать самой долгожданной программой Шона. О продолжении Insanity говорили много, уж очень она полюбилась поклонникам домашнего фитнеса. И вот в 2014 году вышел диск с Max 30.

Еще больше концентрированности, еще больше интенсивности и еще больше безумия. Если в классическом Insanity предполагалось большое количество остановок, чтобы перевести дух и сбросить темп, то в Max 30 вам придется выложиться по полной.

Тренировки длятся по 30 минут, в течение которых вы узнаете, на что действительно способно ваше тело.

Подробнее об Insanity Max 30…

8. Asylum и Asylum 2.0

Вслед за выходом первой Insanity Шон разработал курс Asylum, который предполагает больший упор в сторону силовых нагрузок. Программа не приобрела такой популярности как Insanity, однако любителям интенсивных тренировок она точно понравится.

Вскоре после выхода первой части Asylum, вышло продолжение: Asylum 2.0: the Next 30 Days, где Шон Ти предлагает еще больший акцент на силовую нагрузку.

 Asylum рассчитан на 1 месяц занятий, и за это время Шон обещает вам не только улучшение качество тела, но и выход на новый уровень физической готовности.

Подробнее об Asylum…

Все тренировки Шона Ти очень разные, но их объединяет одно: они все помогут вам похудеть и подтянуть тело. Не стесняйтесь выбрать более легкую программу, если считаете себя не подготовленным человеком. Но и не бойтесь выйти из зоны комфорта и подняться на новый уровень вместе с Insanity и Max 30.

Источник: https://goodlooker.ru/obzor-trenirovok-shaun-t.html

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет.

 Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу.

Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон.

Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело.

Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений.

    Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.

  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .

  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Fit Test:

Plyometric Cardio Circuit:

Cardio Power & Resistance:

Cardio Recovery:

Pure Cardio:

Cardio Abs:

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).

Хорошие трени, советую (Макс)

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/shon-ti-video-trenirovki-insaniti-na-russkom-yazyike/

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут.

Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся.

Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку.

В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками.

Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума.

Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу.

Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Какие результаты можно получить

Один из участников

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Источник: https://Lifehacker.ru/focus-t25-alpha/

Шон ти т 25 отзывы

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити. Поэтому совершенно нормально, если в первую тренировку вы выдержите всего несколько минут. Более того, Шон предлагает записывать, сколько именно вы продержались на пике своих возможностей.

И это следует повторить несколько раз! Безусловно, занятия по этой программе требуют отличного здоровья(в основном, сердечно-сосудистой системы). Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity.

Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами. Я занималась с Шоном по разным программам в течении года. Это ооооочень тяжело даже подготовленным.

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы.

Занятия с Шоном Ти отменяются, система -60 тоже болеющим не особо подходит, так что расслабляемся и лечимся. Очень понравилось, но очень жёстко, последние 10 минут делала в полуобморочном состоянии))) Не сравнится с Джиллиан…но и от неё не хочу уходить, буду чередовать. Если вы чувствуете, что вам нужен более щадящий комплекс, попробуйте Фокус Т25 от Шона.

Там тоже демонстрируется облегченный вариант без прыжков, и нагрузка в тренировках ощутимо меньше. Да и после рождения дочери, я практически, в полной мере перестала следить за собой. Исключением было только питание, которое иногда, когда очень хотелось, нарушалось. Терпите, уже через неделю станет легче.

Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.

С Шоном Ти невозможно не похудеть. Я для себя поставила цель похудеть, и у меня все получилось. Что делать, чтобы похудеть максимально быстро?

Основной заработок Шона Ти — продажа его программы, поэтому видео в свободном доступе не так много, но все же есть. Нам показались интересными и полезными вот эти ролики.

Узнала я о данной программе через интернет, просмотрела нереальные фото похудевших и думаю «Хочу так же»!!! Вот, скачала я программу достаточно известного тренера Шона Ти и начала тренироваться. Весь пакет включает 6 разных видео — самое длинное — 43 минуты, на основе этих видео составлена месячная программа занятий.

ТА делать У Алексы увидела имя Шона Т Пошла смотреть, что же там у него — ну и пройти мимо Инсанити не реально Надо скачать и посмотреть, а то на Ю-Тубе только рекламные ролики я видела…

А мне у Шона Ти нравятся короткие кардио. Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Согластна, а еще кардио упражнениями хорошую фигуру не сделаешь.

Программа состоит из 3-х этапов, в которые включены занятия на кардио, скорость, выносливость, укрепление мышц и кардио с чередованием укрепления мышц. Занятия чередуются каждую неделю.

Это очень интенсивная кардио программа продолжительностью в 2 месяца, причем первый месяц занятия по 30 минут, а второй — около часа. Могу точно написать…

Эта неделька без спорта будет. Шон ти, я буду скучать! Первые 3-4 дня, я думала, для чего я это все затеяла, скакала и чертыхалась на Шона. На 5 занятие привыкла,даже жду(можно так сказать ) тренировку. Шон Ти. Меня вдохновил мой коллега, который буквально а месяц растаял на моих глазах.

Когда кончилась треня я просто шлепнулась на ковёр)))) но не тут то было, радионяня предательски предала плачь проснувшегося ребёнка…. В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

За этими мужчинами следуют не только их ученики, но и сотни тысяч фолловеров в Instagram. Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в Фэйсбуке или .

Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни

Шон Ти (Шон Томпсон) — американский тренер и хореограф. Шон Томсон, больше известный как Шон Ти — создатель тренировочной программы Insanity и самый мотивирующий фитнес-тренер на планете. До Шона занималась с Джиллиан Майлкс примерно полтора года, Джанет Дженкинс и делала пару раз Боба Харпера.

Shaun T — фитнесс-тренер, разработчик программы Insanity (англ. — безумие), представляет относительно новую фитнесс-программу для тех, кто хочет добиться мгновенных результатов. Если вы сомневаетесь с чего начать, выберете для начала классическую Insanity.

Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Воркаут Focus включает в себя три уровня. После окончания первой части тренировок идет семидневный этап под названием Core Cardio and Balance, который поможет восстановить организм, а также подготовит ко второму месяцу занятий.

Вторая тренировка – Plyometric Cardio Circuit

Сейчас третий уровень серии Джил «Ноги и ягодицы» + бег для меня лёгкий. За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц.

Источник: http://plaeruno.ru/shon-ti-t-25-otzyvy/

Инсанити – тренировки от Шон Ти, онлайн видео + календарь. Смотреть программу тренировок Shaun T – Insanity workout

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T).

Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво.

И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании.

Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания.

Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс1

2

3

4

5

6

7

8

9

Fit testPlyometric Cardio CircuitCardio Power & ResistanceCardio RecoveryPure CardioPlyometric Cardio CircuitОтдых
Cardio Power & ResistancePure CardioPlyometric Cardio CircuitCardio RecoveryCardio Power & ResistancePure Cardio & Cardio AbsОтдых
Fit testPlyometric Cardio CircuitPure Cardio & Cardio AbsCardio RecoveryCardio Power & ResistancePlyometric Cardio CircuitОтдых
Pure Cardio & Cardio AbsCardio Power & ResistancePlyometric Cardio CircuitCardio RecoveryPure Cardio & Cardio AbsPlyometric Cardio CircuitОтдых
Core Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceОтдых
Fit test & Max Interval CircuitMax Interval PlyoMax Cardio ConditioningMax RecoveryMax Interval CircuitMax Interval PlyoОтдых
Max Cardio ConditioningMax Interval CircuitMax Interval PlyoMax RecoveryMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Core Cardio & Balance*Отдых
Fit test & Max Interval CircuitMax Interval PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Max RecoveryMax Interval CircuitCore Cardio & Balance*Отдых
Max Interval PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Max Interval CircuitCore Cardio & Balance*Max Interval PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Fit test

Фит тест Инсанити — с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты.

Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.

  Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли — безумие начинается!

тренировки Shaun T — Insanity

Fit Test

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery

Pure Cardio

Cardio Abs

Core Cardio & Balance

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery

Insane Abs

Max Interval Sports Training

Upper Body Weight Training

Fast and Furious (Bonus)

Источник: http://www.fitnessera.ru/shon-ti-insanity.html

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео. Программы инсанити, Т25, Мax 30 | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Один из самых известных фитнес тренеров Америки Шон Ти давно завоевал доверие среди населения своими видеопрограммами. Тренер составил курсы для тех, кто хочет побороть свою лень, улучшить свое физическое состояние, получить видимый результат на фигуре всего за 2-3 месяца работы над собой.

Тренировки с Шоном Ти

Занятия, которые разработаны Шоном, занимают всего от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм, которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:

  • здоровых, сильных спортсменов;
  • людей, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят развить выносливость, силу воли и сбросить лишний вес.

Insanity

Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма эффективных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумие», что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:

  • Тренировки рассчитаны на 2 месяца, выполнять упражнения нужно 6 раз в неделю.
  • Одна тренировка длится 40-50 минут.
  • Каждый день содержание тренировки изменяется.
  • Движения и ритм сложные для выполнения с первого раза, в связи с этим автор тренинга рекомендует сначала продержаться как можно больше, но, если силы уже покидают – делать перерыв.
  • В Инсанити с Шоном Ти обязательно нужно записывать свой результат до перерыва, то есть то время, которое спортсмен выдержал не останавливаясь.
  • Каждый новый день стараться улучшать этот результат минимум на 30 секунд.

Insanity Max 30

Быстро сжечь жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах поможет популярное убийственное «безумие» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Максимальное безумие» вышло вслед за Insanity, стало улучшенной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:

  • Тренировка длится ровно 30 минут.
  • В первый месяц тренирующегося ждут интенсивные занятия с днем отдыха.
  • Второй месяц готовит увеличение сложности курса в несколько раз.
  • Главным заданием спортсмена при прохождении курса является достичь своего максимума физических возможностей и получить лучший результат. Поэтому автор рекомендует с самого начала каждого занятия брать высокий темп аэробных нагрузок, стараться заниматься как можно дольше, не сбавляя обороты.
  • Несет некоторые отличия от программы Инсанити, которые делают Инсанити Макс 30 улучшенной версией: имеется простой и сложный вариант выполнения упражнений, время тренировки сокращено до полу часа.

Focus T25

Уровень сложности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже, нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30, поэтому подойдет курс даже начинающему спортсмену или человеку, который хочет иметь подтянутое, упругое, красивое тело, улучшенную спортивную форму. Программа имеет 3 уровня – Альфа, Бета, Гамма. Первый – подготовительный, а далее нагрузка увеличивается. Первая часть состоит из таких занятий:

  • Cardio. Упражнения этой тренировки представляют собой интервальное занятие. Сначала тренер дает простой вариант выполнения, затем постепенно утяжеляет его. Например, набирается темп, увеличивается амплитуда движения. На протяжении 25 минут пульс спортсмена поэтапно набирает и сбавляет ритм.
  • Speed. В этом варианте зарядки имеются не только упражнения от простого к тяжелому, но и некоторые статические упражнения, в которых организм успевает немного передохнуть.
  • Total body circuit. Занятие несет в себе огромное количество вариаций отжиманий, прыжков бурпи, элементов бокса. Занятие тренирует основные группы мышц.
  • Ab intervals. Часть, содержащая тренировку мышц кора с разбивочными вставками кардио.
  • Lower focus. Пятый день занятий курса, который «загружает» ноги выпадами, приседаниями. Также этот день содержит вторую тренировку – кардио. Ее можно перенести на выходной, но автор настаивает не делать этого.
  • Stretch. День растяжки. Focus T25 содержит занятие качественной гимнастики, в которой необходима полная концентрация, удерживание равновесия в различных позах.

Hip Hop Abs

Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех, кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз объясняет, как сделать то или иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса, помогает заметно отточить фигуру.

Rockin’ Body

Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 разный занятий, которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря.

Каждое занятие содержит как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения, для которых понадобятся гантели.

Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы, бедра и живот, но еще привести в тонус мышцы всего тела.

Asylum

Asylum Шона Ти направлен на развитие силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том, что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует наличие оборудования для упражнений.

По этой причине курс и не набрал большой популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days, которое рассчитано на месяц.

Автор обещает не только похудение благодаря курсу, но еще и улучшение силовых возможностей организма как минимум на 1 уровень.

Cize

Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs, состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением каждого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новейший вариант его видеопрограмм для улучшения фигуры и повышения выносливости тела. Cize позволит уменьшить жировые накопления, улучшить координацию движений, пластичность и подарит настроение на весь день.

Отзывы

Алина, 35 лет

Попробовала тренировки Инсанити с Шоном – ошеломляющие результаты (на фото). Выдержать весь курс очень тяжело, особенно, если до тренировок по этим видео не было регулярных занятий спортом. Я выдержала только с третьего раза. Но результат по истечении 60 дней меня поразил. Но! Я похудела почти на 7 кг за 2 месяца, при этом строго следила за питанием.

Артур, 22 года

Видел в интернете курсы от Шона, но не решался их попробовать, считал результаты тренировок по видеопрограммам преувеличенными. Полгода назад решил испробовать свою силу воли, испытать выносливость, выйти из зоны комфорта. Выбрал курс Инсанити с Шоном и не пожалел. Закаляет характер, позволяет почувствовать себя победителем.

Ирина, 25 лет

У меня было полгода, чтобы стать стройной до свадьбы. Убрать лишний вес помог курс Focus T25. 3 месяца для меня казались жутким адом, так как тренировки очень изнурительные. Но оно того стоило на все 100%! За курс похудела на 3 кг, а в талии ушло 7 см! Питалась по большей степени правильно, но были и «срывы». Несказанно рада результату, всем советую.

Источник: https://4-women.ru/fitnes/shon-ti-trenirovki-insanity-na-rysskom-iazyke-video-programmy-insaniti-t25-max-30.html

Тренировки Шона Ти на русском, видео

Шон Ти: программы тренировок и отзывы

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Особенности тренировок

Являясь профессиональным инструктором по аэробике, танцором и хореографом, специалистом по здоровому питанию и физическим нагрузкам, американец Шон Ти смог разработать эффективные фитнеc-программы, основанные на правильной мотивации и силе воли.

Нестандартный подход к тренировкам, целью которых является заставить тело человека работать «по максимуму», демонстрирует удивительный результат за необычайно короткие сроки.

Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

Благодаря этому его фитнес-программы стали самыми продаваемыми и популярными как среди тех, кто желает сбросить лишний вес и изменить свою жизнь, так и среди спортсменов.

Тренировки Шона Ти

Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых, но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры, а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь, как фитнес-коврик, скакалка, резинка, координационная лестница.

Тренер проводит занятие в командном тоне, все время мотивируя и подбадривая своих подопечных, поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!».

Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

Insanity

Самая известная тренировка Шона Ти — это «Инсанити», сделавшая его популярным во всех уголках мира. Программа имеет самый высокий уровень интенсивности и разработана для повышения выносливости тела и максимальной потери веса за определенный период.

Ознакомьтесь с суперинтенсивной тренировкой Шона Ти – Insanity. Срок прохождения курса тренировок рассчитан на 60 дней.

Особенностью подхода Шона Ти является то, что человек должен работать ежедневно над разными группами мышц 6 дней в неделю, делая перерыв лишь на 1 день.

Тренер предупреждает, что во время тренировок:

  • потребуется приложить максимум усилий и хорошо постараться;
  • человек, выбравший данный комплекс, должен быть ориентированным на результат и иметь четкую мотивацию, знать, какую цель он хочет достигнуть;
  • никому не будет легко.

Преимуществами комплекса «Инсанити» можно назвать:

  • занимает меньше времени по сравнению с посещением спортзала или других спортивных тренировок, поскольку заниматься можно просто у себя дома;
  • результаты будут видны — изменятся внешний вид, физическая форма тела и выносливость;
  • ежедневная борьба с самим собой, своей ленью и нежеланием меняться.

Важно!Шон Ти предупреждает, что «Инсанити» — не для каждогоПрежде чем начать тренировки, следует убедиться, что:

  1. У вас нет проблем с сердцем. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти кардио-тест, который покажет, что вы готовы к таким интенсивным и выматывающим упражнениям.
  2. У вас есть базовая физическая подготовка, вы можете сделать 10 отжиманий и упражнений для пресса, пробежать не меньше мили. Если физическая форма не позволяет это сделать на данный момент, то ее следует подтянуть, а затем приниматься за комплекс «Инсанити».
  3. Отсутствуют травмы и боль в коленных суставах.
  4. Стиль жизни позволяет заниматься ежедневно и питаться правильно .
  5. У вас достаточно мотивации и стремления добиться желаемого результата.

Питание во время периода тренировок по программе «Инсанити» должно быть следующим:

  • 40 % протеина для питания мышц и процесса их восстановления;
  • 40 % углеводов для поддержания запасов энергии, затраты которой будут колоссальными для выполнения упражнений и процессов жизнедеятельности;
  • 20 % полезных жиров.

Более четкие рекомендации по рациону питания представлены непосредственно с программой «Инсанити».

Перед началом занятий необходимо пройти Fit test — комплекс упражнений на все группы мышц, и если у человека возникли проблемы с его выполнением, то продолжать тренировки противопоказано. Занятия проходят по четко расписанному графику. В первый месяц длительность занятий — 30–40 минут. Упражнения выполняются в интенсивном ритме с первых секунд тренировки.

Работа идет на максимальных возможностях тела с короткими перерывами на отдых. 1 раз в неделю проходит тренинг Cardio Recovery, направленный на восстановление, и 1 раз в 2 недели — Fit test, по результатам которого можно увидеть прогресс наглядно.

По завершении первого месяца выматывающих занятий проходит неделя тренировок Core Cardio and Balance, которые подготавливают организм человека к максимально тяжелым нагрузкам.

Далее длительность тренировок увеличивается до 1 часа. Все, что происходит на завершающем уровне, невообразимо и экстремально тяжело, но имеет потрясающую эффективность. В результате человек обретает новое тело и новые потрясающие физические возможности.

Шон Ти советует во время «Инсанити»:

  • соблюдать технику выполнения упражнений, в ущерб скорости и темпу на видео;
  • носить правильную обувь — только кроссовки для фитнеса;
  • пить больше воды;
  • соблюдать правильную диету.

Важно!Тренировка «Инсанити» проходит натощак. За полчаса до начала занятия разрешается поесть немного фруктов и овощей.

Insanity Max 30

«Инсанити Макс 30» — это продолжение взорвавшей мир фитнеса «Инсанити». Программа поднимает уровень сложности еще выше до предела человеческих возможностей. Отличительной особенностью «Инсанити Макс 30» от предыдущего комплекса является:

  1. Длительность тренировок — 30 минут в день, и их продолжительность не увеличивается.
  2. Сумасшедший уровень сложности и нагрузок на организм.
  3. Количество остановок и перерывов — во много раз меньше, а темп становится невыносимо высоким и интенсивным.
  4. Программа предлагает варианты выполнения упражнений, когда можно выбрать более простую форму.
  5. Разминка в видеопрограмме практически отсутствует, хотя она крайне необходима, следовательно, ее можно взять из «Инсанити» или самому качественно размяться перед тренировкой.
  6. На замену Fit test из предыдущей программы, где фиксировались достижения спортсмена и его прогресс, Шон Ти предлагает записывать время, которое человек выдержит во время выполнения заданий программы «Инсанити Макс 30».Даже если тело сможет вынести считанные минуты в начале, надо идти вперед и увеличивать длительность нагрузки хотя бы на 30 секунд в день.

Focus T25

Эта программа Шона Ти является менее интенсивной, по сравнению с нашумевшей «Инсанити», но все же рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой.

Длительность составляет 3 месяца, а ежедневные занятия займут 25 минут. Интенсивность и сложность тренировок постепенно увеличивается и они не такие жесткие.

Программа Шона Ти «Фокус Т25» делится на 3 этапа, длительностью 1 месяц каждый:

  1. «Альфа» — тренировки, желательно 2 в день, можно проводить в удобное время, и допускается перенос, к примеру, второго занятия с пятницы на выходной.

  2. «Бета» — тренировки следует выполнять по порядку, без переносов, но можно делать 2 разных занятия в день.
  3. «Гамма» — тренировки не переносятся и в день тренируются дважды одни и те же группы мышц.

Программа упражнений расписана на каждый день.

Интенсивные упражнения выполняются практически без остановок, во время которых пульс человека должен быть высоким.

1 день в неделю посвящен стретчингу, растяжке, и всего 1 — отдыху. Программа предлагает и более простой вариант выполнения упражнений, для начинающих. Однако, желая добиться хорошего результата, необходимо качественно выполнять упражнения, стараясь изо всех сил.

Преимущством «Фокус Т25» можно назвать:

  • короткие, но эффективные тренировки;
  • возможность выбирать уровень сложности выполнения тренировочных упражнений;
  • разнообразные упражнения сделают занятия фитнесом интересными и не будут надоедать;
  • тренировки подходят и мужчинам, и женщинам.

С особым вниманием к тренировкам «Фокус Т25» следует отнестись людям с заболеваниями:

  • коленных суставов;
  • сердечно-сосудистой системы.

Возможно, таким людям стоит задуматься о риске навредить своему здоровью.

Hip Hop Abs

Это танцевальная программа для сброса веса, проработки мышц пресса, упругих ягодиц и стройных ног. Упражнения выполняются под танцевальную музыку, они подойдут для людей, которые только решили начать заниматься фитнесом.

Благодаря движениям хип-хопа и разработанным Шоним Ти упражнениям в «Хип хоп Абс» создается идеально стройная фигура. Программа не содержит упражнений на традиционные скручивания для пресса. Они заменены на наклоны, повороты и подтягивания.

Программа длится 1 месяц и состоит из нескольких тренировок от 25 до 45 минут:

  • кардио-тренировка Fat Burning Cardio;
  • танцевальная сэт для пресса Ab Sculpt;
  • танцевальная с силовой нагрузкой для всего тела Total Body Burn;
  • Hips, Buns and Thighs, где первая часть занятия будет танцевальной, а вторая — лежа на коврике и тренируя мышцы бедер и ягодиц;
  • Last Minute Abs, кратковременная для мышц живота.

Rockin’ Body

Так же, как и Hip Hop Abs, Rockin’ Body — это танцевальная программа сроком на 1 месяц. Состоит из 7 тренировок, которые следует выполнять и комбинировать согласно рекомендациям в календаре занятий.

Энергичные занятия под зажигательную танцевальную музыку нацелены на сжигание жира и похудение. Интенсивность нагрузок выше, чем в Hip Hop Abs.

Тренер показывает сначала базовые элементы телодвижений, постепенно соединяя их в танцевальные связки, а затем повторяет композиции, двигаясь в быстром темпе. Для выполнения некоторых упражнений могут понадобиться гантели для увеличения силовой нагрузки.

Плюсами этой программы можно назвать такие:

  1. Шон Ти разработал хорошую программу кардио на первые 2 недели для эффективного сжигания жира, а затем последуют тренировки на создание красивого рельефа тела.
  2. Простая хореография.
  3. Возможность выбора уровня сложности. Можно повторять танцевальные движения за одной из помощниц Шона Ти в более простом варианте.
  4. Интересные танцевальные движения.

Asylum и Asylum 2.0

Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить. Важно!Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

Cize

Это новая танцевальная программа занятий Шона Ти. Танцевальные ритмичные движения в стиле хип-хоп и RnB заставят танцевать любого.

Особенностью Cize является:

  1. Упражнения доступны для любого уровня и проходят в среднем темпе, благодаря чему можно отлично сбросить вес и создать красивое и стройное тело.
  2. В программе 6 тренировок, сложность которых постепенно возрастает.

    Представлен календарь простого уровня сложности и продвинутого.

  3. Благодаря повторяющейся хореографии танцевальные движения легко запомнить, улучшается гибкость и пластика.
  4. Сравнивая с Hip Hop Abs и Rockin Body, можно отметить, что Cize содержит более постановочные танцы.

Потеря веса и улучшение физической формы могут быть не только изнурительными, но интересными и вдохновляющими.

Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

Источник: https://lifegid.com/bok/1861-obzor-programm-trenirovok-s-shonom-ti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.