Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

Содержание

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко, без диет: способы эффективно сбросить лишний вес женщине, как и с чего начать

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

После 50 лет избавиться от лишних килограммов становится труднее.

Для решения проблемы лишнего веса необходим комплексный подход, который исключает наличие жестких диет и изнурительных тренировок.

Обусловлены эти ограничения тем, что с возрастом в организме начинают замедляться процессы энергообмена и метаболизма.

Разбираемся, как же можно женщине правильно похудеть в 50 лет в домашних условиях.

Особенности метаболизма и функционирования организма

Процессы старения в организме начинаются с изменений в процессе обмена веществ, которые отражают прогрессивную динамику увядания тела. Метаболизм – процесс обмена, реакции, происходящие в организме человека. Влияет на процесс обновления и создания новых тканей, клеток, отвечает за скорость развития процессов старения и увядания.

Синтезирование – процесс превращения субстанций в жиры, белки и углеводы, а также нуклеиновые кислоты.

Чаще всего изменения в метаболизме являются постепенными, нарастающими, вслед за снижением обмена веществ следует уменьшение производства энергии, нарушение баланса, снижение выработки отдельных видов ферментов. В силу развития данных негативных изменений организм начинает подвергаться атакам различных болезней и вирусов, увеличивается масса жировой ткани.

Замедлить изменения возможно в том случае, если проводить профилактику и знать принципы функционирования организма.

К возрасту 50 лет в организме человека подвергаются изменению соотношение воды, минеральных комплексов и витаминов в каждой клетке. Это делает организм более восприимчивым к внешним факторам негативного характера, например, недостатку кислорода и пр.

Клетки испытывают нехватку питательных веществ, их функциональность снижается, результатом является появление хронических заболеваний и повышенная чувствительность к вирусам.

Стоит ли заниматься похудением в этом возрасте

После 50 лет организм начинает испытывать стресс от наличия большой жировой массы, диетологи предупреждают, что из-за веса могут возникнуть следующие проблемы:

  • формирование патологий;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • проблемы со связками и суставами;
  • сахарный диабет;
  • болезни – сердечно-сосудистой системы;
  • возрастает риск возникновения онкологии;
  • нагрузка на легкие и почки.

Похудение в этом возрасте рекомендуется, чтобы организм как можно дольше оставался здоровым и не подвергался лишним нагрузкам.

Существует ряд ограничений, при которых заниматься снижением веса после 50 лет запрещено: онкологические заболевания, проблемы с сердечно – сосудистой системой, постинфарктное и постинсультное состояние и пр.

О том, как женщине похудеть без вреда для здоровья в 60 лет читайте в статье по ссылке.

Существуют ли методы безопасно снизить вес

При возрастных изменениях диетологи настоятельно рекомендуют не пытаться худеть при помощи радикальных диет и интенсивных силовых тренировок.

Наиболее безопасно, относительно быстро и эффективно сбросить лишний вес после 50 можно, отрегулировав питание. Стоит перейти на употребление натуральных продуктов, увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

Рекомендуется исключить из питания следующие продукты:

  • воду с газами, например, кока-кола содержит 10 кубиков сахара в 0,33 литра;
  • хлебобулочные изделия, например выпечка содержит 400 калорий в 100 гр., высокое содержание углеводов с легкостью превращается в жировые отложения;
  • жареная пища трудно усваивается организмом и добавляет лишние кг;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сладости.

Не менее безопасным методом снижения веса после 50 являются физические нагрузки. Однако, в этом возрасте не все виды нагрузок будут положительно влиять на состояние здоровья.

Тренеры рекомендуют низкоинтенсивные зарядки, которые выполняются в невысоком темпе. Они не травмируют организм, и стимулируют мышцы.

К комплексу для уменьшения веса также рекомендуют прибавить употребление трав, которые уменьшат чувство голода, к ним относят:

  • льняное семя;
  • сушеные морские водоросли;
  • кавказский морозник;
  • обыкновенный одуванчик;
  • корень лопуха и пр.

Внимание! Перед употреблением трав необходимо пройти консультацию у специалиста на отсутствие аллергической реакции.

Убрать живот после 50 лет женщине помогают жиросжигатели. Подробнее читайте о них в нашем материале по ссылке.

Можно ли обойтись без диет

Диетологи утверждают, что похудение при помощи различного рода диет вообще не подходит для людей после 50 лет. Обусловлено это тем, что большинство подобных ограничений в рационе направлено на быстрое сжигание веса в целом. То есть сгорают в первую очередь не жировые отложения, а мышечная масса, которой в возрасте увядания и так недостаточно.

Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант — это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

Как правильно снизить вес после 50-55

  1. Консультация у врача и полное медобследование, которое позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок;
  2. Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру;
  3. Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются – пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
  4. Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

Процесс похудения — это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

  • терапевт;
  • дерматолог;
  • венеролог;
  • гинеколог;
  • невролог;
  • психиатр;
  • эндокринолог;
  • также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется уменьшить объем порций и количество потребляемых продуктов, а также уменьшить количества потребляемых калорий.

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

  1. Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью;
  2. Бобовые культуры, например – фасоль, которая является природным источником белка;
  3. Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта;
  4. Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда;
  5. Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме;
  6. Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Внимание! Существуют продукты, которые уменьшают чувство голода, к ним относят: морепродукты, зелень, горький шоколад.

Физическая активность

Перед началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раз в неделю. Самый популярный вид тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К таким тренировка относится:

  • Плавание.
  • Аквааэробика.
  • Занятие на велотренажёре.
  • Быстрая ходьба.
  • Бег.
  • Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не длиннее часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

  • Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
  • Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться. Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
  • Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
  • Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
  • Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшает метаболизм).

Советы профессионалов

Во время занятий после 50 нужно быть осторожным. Заниматься без какого-либо плана опасно и неэффективно. Обязательно должна быть методика.

Эффективность тренировок не будет очень высокой, так как метаболизм и восстановительные процессы протекают медленней.

Обдумывая, с чего начать похудение после 50, запомните простые правила таких тренировок:

  • Чередование силовых и кардио-тренировок.
  • Умеренность нагрузок.
  • Насыщенное и сбалансированное питание.
  • Отдых организма.

Нагрузки не должны быть высокими. Возраст будет влиять на тренировки. Главное – безопасность и здоровье. Спорт будет лишь средством для улучшения здоровья, а не способом сделать тело как в журнале.

Прежде чем приступать к похудению – пройдите комплекс медицинских мероприятий, это позволит удостоверится в нормальном функционировании организма и отметить слабые места. Ни в коем случае не рекомендуется резко приступать к процессу сброса лишних кг.Процесс похудения — это постепенное изменение образа жизни, пищевых привычек и физической активности, универсальной программы по избавлению от лишних кг не существует.Прохождение всех этапов — вот залог успеха, ни в коем случае не рекомендуется голодать после 50 лет, это может нанести значительный вред здоровью. Питание следует разделить на несколько маленьких, но частых приемов пищи.

Обязательно посмотрите, какие упражнения помогут эффективно худеть после 50:

Основные выводы

  1. Перед похудением консультируемся со специалистами и врачами.
  2. Избегаем интенсивных нагрузок.
  3. Программу похудения после 50 основываем на правильном питании и умеренной активности.
  4. Составляем программу питания, в которой учитываются все особенности организма и уменьшается потребление калорий.

  5. Не используем жесткие и кратковременные диеты для похудения.
  6. Употребляем различные добавки, которые укрепят организм и обеспечат его необходимым запасом энергии.
  7. Следим за количеством употреблённой воды.

Постоянные и регулярные тренировки, правильный режим питания и оптимистичный настрой позволят добиться желанных результатов.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/posle-50-let-v-domashnikh-usloviiakh.html

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине | Необычное похудение 2019 на 4-Women.ru

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

Каждая женщина мечтает сохранить привлекательность и стройность независимо от возраста. Часто избавиться от лишних килограммов хочется как можно быстрее, но с возрастом решить задачу становится сложнее.

Один из самых актуальных вопросов представительниц прекрасной половины человечества – как сбросить вес после пятидесяти лет женщине.

Необходимо скорректировать свое меню и питание, но учтите, что жесткая диета не поможет.

Можно ли похудеть в 50 лет женщине

Как быстро похудеть в 50 лет женщине – вопрос скорее к диетологам. Скорость и активность обмена веществ с годами начинает падать, и поэтому даже прежде обычные порции пищи могут привести к полноте. В зрелом возрасте не стоит стремиться убрать как можно больше лишних килограммов. Сидящая на строгом рационе питания женщина скорее лишит себя привлекательности.

Проблема чрезмерной худобы – это то, что женщина может стать старше на вид на несколько лет. Дело в том, что прослойка жира немного способствует расправлению и подтягиванию кожи, благодаря чему сокращается число морщинок.

Она же помогает синтезировать определенное количество женского гормона под названием эстроген, что очень актуально в период менопаузы. Известно и то, что небольшой избыток жира способен поддерживать иммунитет человека.

Однако от чрезмерного веса обязательно нужно избавиться, иначе он негативно скажется на здоровье дамы.

Почему женщины полнеют при климаксе

Многие слышали, что климакс становится причиной, что женщина начинает толстеть. Это действительно так.

Возникает вопрос: как похудеть при климаксе в 50 лет и сделать тело стройным? Во время климактерического периода у женщины обменные процессы начинают замедляться, их приходится поддерживать искусственно.

Причиной этому процессу служит снижение содержания в крови половых органов, что приводит к накоплению и перераспределению жировой ткани в таких областях, как ягодицы, бедра и талия.

После того, как наступает менопауза, почти у 60% женщин наблюдается увеличение массы тела на 2 кг и более ежегодно. При этом дамы начинают полнеть не случайно. Жировая ткань начинает выполнять часть функций угасающих яичников.

В ней начинается выработка андрогенов, которые далее превращаются в эстрогены. Выходит, что жир для женщины является неким гормональным «депо», причем очень важным.

Чем сильнее выражены нарушения, связанные с гормонами, тем больше лишнего будет откладываться женским организмом.

Как правильно худеть после 50

Для решения задачи, как сбросить вес после 50 лет женщине, необходимо придерживать нескольких очень важных правил. Учтите, что быстро снизить вес не получится. Быстрое уменьшение объемов жира может нанести существенный урон даже здоровой женщине. Чтобы остановить набор массы тела и начать худеть, обратите внимание на советы, которые обязательно помогут вам:

  • откажитесь от жестких диет;
  • скорректируйте рацион;
  • худейте медленно;
  • подключите небольшие нагрузки, к примеру, ежедневный легкий фитнес;
  • будьте осторожны с разгрузочными днями, подбирайте их тщательно, строго по самочувствию и состоянию;
  • проконсультируйтесь с терапевтом, эндокринологом, диетологом, сдайте анализы, которые они порекомендуют.

Питание

Один из ответов, как похудеть в 50 лет женщине, заключается в правильном питании. Измените свой рацион коренным образом, иначе вы можете набрать еще больше веса.

В вашем меню должны присутствовать разнообразные морские продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами и различными микроэлементами. Одновременно с этим необходимо исключить выпечку, жирное мясо, жирные молочные продукты и сахар.

Из углеводов женщине следует оставить только сложные, к примеру, темные крупы, вареный картофель. Если вам сложно отказаться от употребления хлеба, то выберите цельнозерновой.

Диета

Питаться необходимо дробно примерно по 6-7 раз в день, иначе решить задачу не получится. Рекомендуют, как сбросить лишний вес после 50 лет женщине, следующее.

От жестких диет обязательно нужно отказаться, т.к. они несбалансированные. Их особенностью является то, что организм худеющей женщины будет лишен некоторой части минералов, витаминов и прочих необходимых веществ.

Примерный рецепт реально помогающей диеты:

  • Завтрак – омлет, травяной чай, 1 кубик горького шоколада.
  • Перекус – горсть ягод, яблоко/груша.
  • Обед – суп из овощей, бутерброд с авокадо и творожным сыром.
  • Перекус – дольки моркови с хумусом (пюре из бобовых).
  • Ужин – салат из овощей, грудка курицы на гриле.
  • Перед сном – 1 ч.л. отрубей со стаканом кефира.

Гимнастика

Как сбросить вес после 50 лет женщине? Решить задачу можно с помощью занятий спортом по несколько раз в неделю.

Для этой цели женщинам отлично подойдут некоторые виды танцев, пилатес, йога, умеренная пешая прогулка, быстрая ходьба на свежем воздухе, зарядки.

Превосходной физической нагрузкой, придающей большой заряд бодрости, является плавание – отзывы о нем в большинстве случаев только положительные. Не забывайте, что пить во время любых занятий нужно небольшими глотками.

Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/sposoby-kak-sbrosit-ves-posle-50-let-jenshine.html

Как похудеть женщине после 50 лет | Всё о похудении

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

Примерно после 45 лет многие женщины замечают, что вес тела начинает медленно, но неуклонно расти, даже если они умеренно питаются и ведут достаточно активный образ жизни. Особенно заметно это у тех, кто до 40 умудрился сохранить стройную спортивную фигуру.

Причем сбросить лишний вес становится нереально сложно. Даже если он временно уходит, то через некоторое время килограммы возвращаются снова. Чтобы похудеть, в 50 лет женщине приходится прилагать вдвое больше усилий, чем 30-летней. И связано это с физиологическими изменениями в организме.

Здравствуй, климакс!

Около 45 лет (у кого – раньше, у кого – немного позже) в женском теле начинают происходить гормональные изменения, приводящие к постепенному угасанию репродуктивной функции. И в первую очередь довольно быстро снижается уровень главного женского гормона – эстрогена, продуцируемого яичниками.

Но эстроген отвечает и за другие жизненно важные процессы. Поэтому организм пытается компенсировать его недостаток. А он имеет чудесную способность это сделать, синтезируя подобные эстрогенам гормоны из жировой ткани. Теперь понимаете, почему похудение при климаксе у женщин идет с таким трудом? Тело просто не хочет расставаться с «аварийным запасом».

Но это еще далеко не все изменения, которые ощущает на себе женщина в климактерический период. Серьезная перестройка отражается на работе практически всех органов и систем и проявляется такими симптомами:

  • частыми головными болями;
  • «приливами» (ощущением внезапного жара);
  • эмоциональной нестабильностью;
  • заметным снижением работоспособности;
  • нарушениями сна, бессонницей;
  • скачками кровяного давления;
  • изменением метаболизма (в любую сторону);
  • снижением иммунной защиты.

Большинство женщин очень трудно принимают наступившие изменения. И причина не в общем ухудшении самочувствия, а в том, что климакс воспринимается как быстро надвигающаяся старость.

Такие женщины постоянно находятся в состоянии сильного стресса, порой переходящего в депрессивные состояния. Они начинают замыкаться в себе, ведут малоактивный образ жизни и заедают свои печали, забывая о том, что похудеть в 50 лет при климаксе будет очень тяжело.

Профилактика ожирения

Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас.

Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.

Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.

С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.

Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.

Как похудеть

Если вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.

Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.

Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.

Правильное питание

Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.

Вот несколько рекомендаций, как похудеть после 50 лет с помощью питания:

  1. Отказ от сладкого. Учеными установлено, что злоупотребление сахаром у пожилых не просто приводит к ожирению, а способствует отложению жира в самых проблемных для женщин местах и быстрому развитию диабета.
  2. Никакой жарки на сковороде. Еда, поджаренная на масле, повышает уровень вредного холестерина, забивает кровеносные сосуды, перегружает печень и откладывается на боках.
  3. Побольше овощей. Они содержат огромное количество витаминов, влияющих на скорость обменных процессов и клетчатки, прекрасно очищающей кишечник.
  4. Дробное питание. Очень важно кушать маленькими порциями. Как похудеть в 50 лет быстро, когда желудок растянут и требует много еды? Привыкнув есть по чуть-чуть, можно уменьшить его размеры.
  5. Животный белок. Сколько бы ни кричали о пользе вегетарианства, тот факт, что животный белок полезнее растительного и позволяет быстрее наращивать мышечную ткань, подтверждают ученые. Поэтому даже тем, кто не ест мясо, отказываться от яиц и рыбы не стоит.
  6. Молочные продукты. Они в меню женщины после 50 лет должны быть каждый день – это основной источник кальция, содержание которого в этом возрасте резко снижается, что отражается на прочности зубов и костей.
  7. Растительные масла. Прекрасная замена более тяжелым и калорийным животным жирам, при этом в небольшом количестве они очень полезны для организма, так как улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему.
  8. Сухофрукты и орехи. Этот тот перекус, который быстро спасет от голода и не отложится на боках. Они компенсируют нехватку сахара и содержат много полезных микроэлементов. Но съесть их за день можно не больше горсти.

Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой – таять.

Найти новые полезные рецепты и поделиться идеями составления правильного рациона можно на форумах для женщин после 50.

Питьевой режим

Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.

Вы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!

А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма.

Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме.

Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.

Физическая активность

Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, – начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.

Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни – это больше движения в любом его проявлении.

Вот несколько интересных вариантов:

  • Клуб здоровья. Прекрасно, если поблизости окажется клуб любителей ЗОЖ или другая подобная организация. Такие люди обычно собираются несколько раз в месяц, организуют интересные лекции, делятся полезной информацией, рассказывают о собственном опыте. Конечно, не всегда в них есть специалисты-диетологи, которые могут подсказать, что делается неправильно. Но, даже узнав о чужих удачах и достижениях, о многом можно задуматься. Там же часто проводятся совместные походы или спортивные тренировки.
  • Бассейн. Плавание в бассейне прекрасно повышает метаболизм. Оно особенно полезно людям пожилого возраста, так как при этом не возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, но расход калорий большой за счет компенсации температуры тела, которую организм вынужден поддерживать в прохладной воде. Более интенсивным вариантом является аквааэробика, которая полезна в любом возрасте. Если бассейн недоступен – используйте контрастный душ.
  • Верховая езда. Популярность иппотерапии растет с каждым годом совершенно не зря. Общение с этими животными дарит покой, понижает артериальное давление, снимает стресс. Верховая езда, хотя и кажется простым развлечением, прекрасно прорабатывает все мышцы тела, так как всаднику постоянно приходится удерживать равновесие. А конная прогулка на природе – это ни с чем несравнимое удовольствие.
  • Дача. Традиционно один из самых популярных видов физкультуры для пожилых. Садово-огородные работы полезны – это отличная физическая нагрузка и экологически чистые продукты на вашем столе. Но тут важно не переусердствовать. После каждого часа «трудотерапии» необходим 15-20-минутный перерыв. А всего на огороде женщинам после 50 лет можно проводить не более 4 часов, причем не в самое жаркое время дня! Помните, что дача – это в первую очередь отличный отдых, а не каторжный труд!
  • Собака. Это прекрасный способ заставить себя регулярно гулять даже для самых ленивых. Плюс море позитивных эмоций, верный друг и замечательный компаньон в любых активных развлечениях. Женщинам после 50 лучше выбирать собак маленьких и средних пород – о них легче заботиться и не нужно постоянно заниматься дрессурой. Но самые активные могут взять в дом и большого друга, который станет со временем надежным охранником.

Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.

Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.

Отзывы и результаты

Лучшим способом, как похудеть после 50 лет женщине, отзывы врачей и диетологов единодушно называют здоровый образ жизни в сочетании с гормонозаместительной терапией.

Если препараты подобраны правильно, а диета и физическая активность соответствуют возрасту, то тело женщины буквально преображается уже через несколько месяцев:

  • исчезает нервозность и раздражительность;
  • уходит бессонница;
  • освежается цвет лица;
  • немного разглаживается кожа;
  • стройнеет фигура;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается настроение.

Отзывы на форумах также подтверждают, что похудевшая таким образом женщина снова чувствует себя молодой и здоровой, а мысли о надвигающейся старости отходят на задний план. Она с удовольствием занимается собой, осваивает новые хобби, нянчится с внуками и чувствует себя полной сил и готовой к новым жизненным приключениям.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-snizit-ves-zhenshchine-posle-50-let.html

Как похудеть женщине после 50 лет?

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов, картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

  • Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров.
  • Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом.

С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса.

Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

Источник: https://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-zhenshhine-posle-50-let.html

Как Быстро Похудеть После 50 лет?

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

Советы диетолога никогда не будут лишними в вопросах о том, как похудеть женщине после 50 лет. Проблема похудения волнует многих, ведь лишний вес провоцирует развитие болезней, общую слабость и закомплексованность. Мы поможем начать Вам борьбу с лишним весом!

Физиологические особенности возраста

Вообще этот рубеж для слабого пола достаточно сложен. Приблизившись или перешагнув «полтинник», дамы часто начинают остро переживать по этому поводу, впадать в депрессию. С одной стороны, в 50 женщина еще чувствует себя вполне привлекательной.

Но волосы и кожа уже не те, да и тело «плывет», набирая лишнее практически из воздуха, теряя пластичность и гибкость.

Вроде бы режим жизни и питания прежний, а вот поди ж ты… Валики, складки появились, да и вес увеличивается, иногда даже на пару-тройку килограммов в месяц… Что же делать?!

Как похудеть в 50 лет, чтобы добиться результата и не навредить себе? Это не так просто, как может показаться. Ведь гормональные (возрастные) изменения уже не позволяют жонглировать весом, без проблем сбрасывая или набирая его.

Похудение в 25 и в 50 — разные вещи. Обменные процессы в элегантном возрасте замедляются, организм иногда категорически не приемлет «жесткие» диеты и их высокий темп. Значит, диета после 50 должна отличаться от прежних.

Конечно, лучше всего обратиться к диетологам-эндокринологам, которые профессионально учтут все особенности возраста и организма. Но если нет такой возможности, то можно придерживаться общих рекомендаций врачей.

Главное — отказаться от использования экстремальных диет, направленных на мгновенное снижение веса.

  1. Во-первых, это вредно для здоровья в любом возрасте.
  2. Во-вторых, как правило, просто не дает результата.

Женщинам следует четко понимать, что похудение после 50 лет — процесс не быстрый и требует осторожности, настойчивости и скрупулезности в выполнении рекомендаций диетологов.

Основные правила питания после 50

В первую очередь женщине следует обратить внимание на свой рацион. Питание должно быть выверенным и сбалансированным, чтобы организм получал нужную ему норму питательных веществ.

  • Нельзя полностью исключать из меню мясо. Белок очень важен для организма, и растительный его вариант полноценно не заменит животный.

    Мясо в меню должно присутствовать не менее 3-4 раз в неделю, а вот порции небольшие — 70-100 г.

  • То же касается наличия в меню жиров и углеводов. В организме все взаимосвязано, и любое исключение части питательных элементов ведет к разбалансировке его работы.
  • За 4 часа до сна не «грузите» организм едой.

    Остатки непереваренной пищи застаиваются в кишечнике, создавая отложения жира, вызывая запоры и даже интоксикации. Если совсем невмоготу и не уснуть, можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира либо йогурта, разрешен также чай без сахара.

Похудение для женщин после 50 предполагает исключение из рациона высококалорийных продуктов.

Откажитесь от пирожных, сладкой сдобы и белого хлеба, вареников, блинчиков, пельмешек, пирожков. Также нужно исключить все жареное, жирное и копченое, консервы и колбасные изделия.

Да, это привычная еда, которую многие из нас полюбили с детства, но такое питание еще никому не приносило пользы, а в элегантном возрасте тем паче.

Но если вы обожаете, к примеру, пирожные и вам сложно сразу отказаться от этих вкусностей, то стоит придерживаться правила. Есть сладости исключительно до 12 дня, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это позволит и насладиться ими, и насытиться небольшим количеством вкусненького.

Питание вообще предпочтительно дробное: небольшие порции, но 4-6 раз в день.

Для похудения попробуйте пить чай без сахара — поверьте, вам понравится. Если вы привыкли к промышленным сокам и категорически не хотите от них отказываться в пользу фрешей, то разбавьте покупной сок водой. Потребление сахара снизится вдвое.

Вода! Если нет медицинских запретов, например, при болезнях почек или мочевого пузыря, то нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Без воды никак не похудеть, ведь именно она «запускает» обменные процессы, и особенно в элегантном возрасте.

А уж как важна вода для кожи, и говорить не приходится.

Ни в коем случае нельзя голодать! Такого удара и организм, и психика могут просто не выдержать и ответить ударом на удар.

Физическая активность для стройной фигуры

Регулярные занятия спортом помогут многим женщинам начать процесс похудения и в итоге сбросить вес. Тренировки после 50 лет — отличная мысль. Но не слишком увлекайтесь упражнениями, нельзя резко наращивать нагрузки и «убиваться» на тренажерах, особенно силовых.

Начинать нужно постепенно, ведь мышцы уже не такие упругие, а кости более хрупкие. Специалисты рекомендуют легкую гимнастику, фитнес и пешие прогулки. А еще ежедневную зарядку, желательно на балконе или в парке на свежем воздухе.

Стандартный комплекс упражнений может включать в себя:

  1. Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  2. Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  3. Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  4. Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  5. Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Самое главное — регулярность и настойчивость в сочетании с осторожностью и здравым смыслом. Ведь если ценой неимоверных усилий удастся сбросить пару-тройку килограммов к какому-то важному событию, но взамен возникнет масса проблем со здоровьем и психикой, хорошо от этого никому не будет.

Лучше всего для начала посоветоваться с эндокринологом или диетологом и только потом начинать активные действия по устранению «валиков» и «складок».

Соблюдение всех этих рекомендаций можно считать ответом на вопрос «как правильно худеть и не навредить организму». Важно следить за собой, вести здоровый образ жизни и опираться на здравый смысл. Тогда и в 50, и в 60 лет можно оставаться стройной, подвижной и легкой. Почти как в молодости.

Лишний вес — это не только некрасиво, это лишняя тяжесть для костей и дополнительная нагрузка на все системы организма. Для похудения важно прислушиваться к советам специалистов и к своему организму. Помните и о здоровье, и о красоте вашего элегантного возраста — и все препятствия будут преодолены! (65 4,80 из 5)
Загрузка…

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-posle-50-let-zhenshhine-sovety-dietologa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.