Способы, как убрать жир между ног

Содержание

Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Способы, как убрать жир между ног

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях.

Если цель не достигнута – повторяется полный курс.Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования.

Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

11 Комментариев

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Способы, как убрать жир между ног

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног.

Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии.

К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. Как убрать жир между ног? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног в ляшках – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет между ляшками уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность ляшек, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в  воздухе невидимые педали.  На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно.  Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку.  Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

  • «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
  • Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
  • Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
  • Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир.  Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня.

Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений.  Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

Источник: http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-lishnij-zhir-mezhdu-nog.html

Как убрать жир между ног

Способы, как убрать жир между ног

Как убрать жир с ляшек

Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат.

По словам людей, которые имеют в этом опыт, бедра после тренировок не уменьшаются, а лишь приобретают более упругий вид, т. е. происходит накачивание мышц тела.

Но все заключается в том, что нужно четко придерживаться золотого правила больше движений, меньше калорий. Также в период тренировок нужно употреблять как можно больше чистой воды.

Правила удаления жира с ляшек

Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала.

Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е. в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра.

В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки

  1. Во-первых, из питания нужно полностью исключить продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель, мучные изделия, молочные продукты в высокой жирностью, пиво, майонез и, конечно же, газированные напитки);
  2. Во-вторых, никогда не пытайтесь сбрасывать более одного-полутора килограмм за один месяц, поскольку такой сброс веса может привести к серьезным последствиям, потере мышечной ткани;
  3. Употребляйте как можно больше продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, к ним относятся зеленый, черный чай, кофе, корица;
  4. Рекомендуется перед каждым приемом пищи пить один стакан чистой воды.

Как же ускорить удаление жира с бедер?

Самый грамотный подход заключается не только в правильной диете, но также и в физической нагрузке. Нагрузки на организм человека должны быть в первую очередь интенсивными, а во вторую — максимально разнообразными.

Особое внимание нужно обращать на аэробные упражнения, так как благодаря им жир расщепляется и преобразовывается в мышечные волокна.

Упражнения по аэробике

Одним из немаловажных упражнений является ходьба. Рекомендуется выполнять разные виды, например, ходьба гуськом, ходьба спортивная и даже ходьба на лыжах, а также бег на улице или беговой дорожке. Желательно выполнять на разогретые мышцы приседания и прыжки с места.

Нужно включать в свой график тренировок специальную программу нагрузок анаэробного типа. Суть таких нагрузок заключается в поднятии определенного веса, это дает наращивание мышц на теле. В первую очередь в такую тренировку входит обычное приседание с отягощением на спине, а также жим ногами при помощи пресс-машины или эспандера.

При выборе упражнений по удалению лишнего жира с ляшек, нужно обязательно обращать внимание на укрепление как внешней, так и внутренней стороны бедер. Результат ваших занятий будет во многом зависеть от того, как правильно вы подобрали упражнения и как правильно были расположены ноги в том или ином упражнении.

Упражнение первое

Нужно встать лицом к стене, расставив ноги и расположив руки на ширине плеч. Обопритесь руками об стену, а ногами поочередно делайте махи назад. В процессе выполнения спину прогибать нельзя. Количество повторов не менее 20 раз каждой ногой по три подхода.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул и коленями зажать мяч. Упражнение заключается в том, что нужно данный мяч сжимать настолько сильно, насколько хватит сил. Количество повторов не меньше 15, а подходов три.

Третье упражнение

Сначала встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и затем делайте выпады. Количество раз приблизительно 20 по три подхода.

Четвертое упражнение

Встаньте ногами на скамейку и возьмите в руки какой-либо груз, например, гантели. Делайте приседания, только так, чтобы руки с грузом опускались ниже скамейки. Количество раз от 15 до 20 по три подхода.

Пятое упражнение

Встаньте ровно и расставьте ноги по ширине своих плеч. Затем поочередно сгибайте и поднимайте ноги до груди. Количество повторов от 15 до 20 по три подхода.

При помощи правильного питания и несложных упражнений можно избавиться от лишнего жира с ляшек и на теле в целом.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html

Как убрать жир с внутренней части бедра, проверенные способы

Способы, как убрать жир между ног

Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.

Эффективные методики как убрать жир с внутренней части бедра

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и жопы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки.

Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6.

Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот.

Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.

Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Как победить нежелательный жир

Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.

Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:

  • Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
  • Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.
  • Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.
  • Пейте как можно больше воды. Важно пить именно воду. Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
  • Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

  • Встаньте перед стулом.Возьмитесь двумя руками за его спинку.Сделайте по 15 махов каждой ногой в сторону.Нога при этом прямая.
  • Теперь тоже самое, только согните ногу в колене.Повторите еще по 15 махов на каждую ногу.
  • Лягте на пол, на спину. Упритесь локтями в пол. Теперь подтяните согнутые в коленях ноги и распрямите их. Попробуйте распрямить их как можно шире. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в области колена и упритесь им в пол в районе второй вашей ноги. Делайте ей махи так высоко как сможете. Повторите по 20 раз.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа.

Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:

  • Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.
  • Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.

Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.

Как убрать жир с внутренней части бедра, эффективные и проверенные способыСсылка на основную публикацию

Источник: https://kakxydet.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra-effektivnye-i-proverennye-sposoby

Проблемные места: как убрать жир с ляшек и стать стройнее

Способы, как убрать жир между ног

Полные бедра – это проблема девушек с типом фигуры «груша». В старании похудеть они выбирают изнурительные диеты, после которых килограммы возвращаются с избытком и появляются проблемы со здоровьем. Правильное похудение – это нетрудно, но процесс требует определенных знаний и дисциплины.

Чтобы одновременно уменьшить объем бедер и сохранить упругость мышц и кожи, нужно совмещать грамотное питание, физические нагрузки, косметические процедуры и массаж. К тому же, работа над собой должна быть регулярной, иначе резкие скачки веса негативно отразятся на состоянии кожи.

Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек

Надо понимать, что диета не заставит жировую прослойку исчезнуть только с бедер. Правильное питание запустит процесс похудения, который у разных людей проходит индивидуально. Лишние сантиметры будут уходить в области талии, бедер и ягодиц, рук и шеи.

Совет! Главное правило – употреблять столько калорий, сколько необходимо организму. Похудение начинается только тогда, когда человек в день тратит больше калорий, чем получает.

Диетическая еда должна быть простой. В первое время трудно отказываться от сладостей, приправ, жирной и жареной пищи, но это нужно для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Организму проще усваивать небольшие порции за один раз, поэтому привычный обед из трех блюд стоит разделить на несколько приемов.

Диетологи также советуют правильно распределять продукты в течение дня для похудения:

  • Завтрак должен состоять из углеводов, которые придают энергию на целый день. Это могут быть калорийные каши на воде или молоке, с добавлением фруктов или овощей.
  • Обед – это сочетание небольшого количества углеводов (круп или макарон твердых сортов) с белковой пищей (мясом или рыбой в отварном или запеченном виде) и овощами.
  • Ужин должен максимально состоять из белка. Можно приготовить небольшую порцию постного мяса, а лучший вариант – это творог без сахара и добавок или кисломолочный продукт.

Внимание! В день можно делать 2-3 перекуса, но они должны быть легкими и их также обязательно учитывать при подсчете калорий.

Стоит заранее позаботиться об этом и приготовить свежие фрукты, овощи, орехи или сыр. И после перекусов, и после основных приемов пищи тяжесть в желудке ощущаться не должна.

Полезные и вредные напитки

Питьевой режим так же важен для похудения, как и еда. На первом месте стоит чистая негазированная вода, которая необходима для процессов пищеварения. Ее нужно пить небольшими порциями в течения дня, и за 15–20 минут до приема пищи.

Количество воды, которое рекомендуется выпивать в сутки, индивидуально (в среднем 1,5-2,5 л), но в этот объем не входят остальная жидкость (супы и чай).

Кроме обычной воды, есть другие полезные для похудения напитки. Например, зеленый чай очищает организм от шлаков и токсинов, снимает отечность. Если добавить в любой чай корицу или имбирь, они будут ускорять обмен веществ и заставлять пищеварительный тракт работать в нормальном режиме. Также полезны натуральные соки, которые содержат витамины в больших количествах.

В первую очередь стоит отказаться от алкоголя, так как он повышает аппетит и замедляет обмен веществ. Также под запретом все газированные напитки с красителями и ароматизаторами, растворимый кофе и энергетики. Воду с газом также лучше не употреблять.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Как избавиться от жира между ног с помощью спорта

Без спорта получить красивую фигуру невозможно. Во время занятий организм расходует калории, и это способствует сжиганию жиров. Кроме того, при регулярных тренировках мышцы приобретают подтянутую форму, а кожа приходит в тонус.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Занятия в домашних условиях подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Можно начать с самого простого комплекса и постепенно усложнять задачи, увеличивая количество подходов либо добавляя утяжелители. Из всех упражнений для бедер стоит выбирать те, которые будут воздействовать на разные мышцы:

  • Приседания эффективно прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц. На первых занятиях стоит усвоить технику, а затем уже переходить к приседаниям с весом (штангой, гантелями либо гирей).
  • Выпады – это упражнения для мышц бедер и ягодиц. Для усложнения также можно использовать утяжелители.
  • Махи ногами (прямые и боковые) укрепляют мышцы всех поверхностей бедер. Для их выполнения понадобится опора – подойдет стол, подоконник либо спинка стула.
  • Ягодичный мостик – это хорошее упражнение для похудения бедер, для которого не нужны дополнительные приспособления. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, медленно поднимать таз и опускать его в исходное положение. Для дополнительной нагрузки на мышцы можно ставить ступни не на пол, а на невысокую опору (скамью).
  • Прыжки на месте – это одно из самых эффективных упражнений для ног. Можно выполнять приседания с выпрыгиванием, прыгать на скакалке либо просто на месте. Кроме мышц бедра, они прорабатывают заодно и икры.

Занятия спортом помогут похудеть и создать красивый рельеф мышц. Не стоит бояться, что получасовые ежедневные тренировки преобразят ноги до форм бодибилдеров. Для этого потребуется специальный инвентарь и годы упорного труда.

Аэробные нагрузки

Интенсивность сердечной деятельности для эффективного жиросжигания составляет от 65 до 80% от максимального, поэтому их еще называют кардио тренировками. В список аэробных упражнений входят бег, плавание, велоспорт, танцы, степ-аэробика, орбитрек, активные игры (футбол, волейбол) и другие виды, при которых частота пульса возрастает.

Важно! Процесс похудения при аэробных нагрузках начинается примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому она должна длится не менее 30 минут.

Сначала организм будет использовать энергию, полученную за счет пищи, а затем уже перейдет на жировые отложения.

Ежедневное движение

Нехватка двигательной активности (гиподинамия) – это проблема современного общества. Передвигаться на личном или общественном транспорте быстро и удобно, но чревато серьезными последствиями:

  • потерей тонуса мышц, из-за чего возрастает нагрузка на суставы;
  • замедлением кровообращения, ослаблением сосудистых стенок;
  • нарушением питания клеток, из-за чего внутренние органы и кожа быстро стареют.

Единственный выход из ситуации – это движение. Ежедневные пробежки могут занимать не более 30 минут, но приносить ощутимую пользу для здоровья. В выходной стоит отправиться на прогулку или экскурсию по городу вместо времяпровождения у экрана. Как результат – новые эмоции, приятная усталость в мышцах, заряд витамина Д и крепкий сон по окончанию дня.

Косметические процедуры

Косметика может воздействовать на зону бедер, улучшая кровообращение в них и снимая проявления целлюлита. В домашних условиях можно готовить жиросжигающие обертывания либо пользоваться готовыми кремами, а за массажем лучше обратиться к специалисту.

Три лучших жиросжигающих обертывания

Жиросжигающие маски усиливают кровообращение и сжигают жир за счет термоэффекта. Их нужно наносить на бедра и накрывать пищевой пленкой.

  1. Горчичные обертывания. Горчицу (порошок) разводят в небольшом количестве воды и смешивают с жидким медом в соотношении 1:2. Можно добавить любое растительное масло. Время действия процедуры – 30 минут, но если горчица начнет сильно жечь, нужно смыть смесь.
  2. Обертывания с ламинарией для похудения. Порошок из водорослей можно приобрести в косметическом магазине. Его разбавляют водой до полужидкой консистенции, наносят на область бедер и накрывают пленкой. Смесь высыхает, образует корочку, и через 20–30 минут ее нужно снять одним пластом.
  3. Обертывания на основе перца и корицы. По 1 ложке порошков добавляют в 5 ложек оливкового масла и наносят на бедра. Время действия не должно превышать 40 минут.

Осторожно! Горячие обертывания недопустимо проводить при беременности, гипертонии, варикозной болезни.

Рекомендация: Во время процедуры можно заниматься спортом. Обертывания позволят сжигать жиры именно на области бедер.

Массаж

Во время массажа происходит стимуляция мышц и подкожных тканей бедра, и в них ускоряется обмен веществ. В домашних условиях можно пробовать различные техники массажа для области бедер:

  • простой мануальный лимфодренажный;
  • медовый или кофейный;
  • баночный антицеллюлитный;
  • при помощи щетки или ролика;
  • с использованием вибромассажера.

Зону бедра легко массажировать самостоятельно. Баночный и другие виды вакуумного массажа не подойдут при проблемах с сосудами.

Популярные кремы

В косметических магазинах можно найти кремы для похудения, которые сжигают жиры, в том числе на бедрах. Наиболее популярными и проверенными из них считаются:

  • сыворотка Yves Rosher на основе экстракта каштана;
  • Турбослим на аминофиллине (дневной, ночной кремы, а также экспресс-гель для похудения);
  • Фитнес-спрей три-актив с добавлением вытяжки из ананасов;
  • Lierac ультра-боди лифт с аспартамом, кофеином и лифтилином;
  • Крем-гель от Iodase Fango на основе ламинарии, экстрактов ананаса, кипарисовых шишек и плюща.

Кремы для похудения бедер от разных фирм отличаются по цене. При выборе можно обратиться к консультанту или почитать отзывы о средствах. Не стоит заказывать препараты от малоизвестных производителей через интернет.

Какие упражнения помогут похудеть внутренней стороне ляшек?

Жировая прослойка чаще всего накапливается внутри между бедрами, потому что эти мышцы меньше всего задействуются в повседневной жизни. Для их укрепления нужно выполнять специальный комплекс упражнений.

  1. Боковые махи ногами. Руками нужно опереться на спину стула, а прямые ноги поднимать в сторону, задерживаясь в верхней точке.
  2. Приседания «плие» отличаются от классических тем, что стопы расположены пятками друг к другу, а носками врозь. Так при опускании нагрузка приходится именно на внутреннюю часть бедра.
  3. Существуют специальные эспандеры для ног. Упражнения с ними заключаются в том, что ноги приходится сводить, преодолевая сопротивление механизма. Эти устройства компактные и подходят для тренировок в домашних условиях.
  4. Занятия с фитболом или обычным мячом позволят укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. Для этого достаточно зажать мяч между бедрами и выполнять различные движения ногами из положения лежа.

Если есть возможность, стоит заняться верховой ездой. Даже медленная шаговая прогулка на лошади укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины наравне с фитнесом. Основная нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра, потому что удерживаться и сохранять равновесие на животном нужно только при помощи ног.

Как убрать лишний жир быстро за неделю?

Убрать большое количество жира на бедрах в короткие сроки и не навредить здоровью сложно. В первые 5-7 дней похудения можно сбросить от 1 до 4 кг веса, но эта цифра включает и лишнюю жидкость. Затем процесс движется медленнее, и оптимальный результат составляет 4 кг в месяц.

Ускорить похудение в бедрах можно тренировками. При этом стоит употреблять большое количество белка, чтобы организм имел возможность получать энергию для спорта. Для усиления эффекта можно наносить разогревающие маски на бедра, надевать термобелье и приступать к занятиям.

Не стоит увлекаться монодиетами, при которых можно есть только однотипные продукты (гречневая, яблочная, кефирная и другие). Хороший результат даст режим питания с низким содержанием углеводов, но их практически полное отсутствие (как в диете Дюкана) опасно для здоровья и может отразиться на работе почек.

: как похудеть подростку

Проблемой лишнего веса и объемных бедер часто обеспокоены девушки подростки. Но быть худой не всегда означает быть здоровой. Посмотрите видеоролик с полезными советами о том, как можно безопасно стать стройнее в этом возрасте.

Заключение

Лишний вес на бедрах – это результат неправильного образа жизни, вредной пищи и недостатка движения. Чтобы избавиться от него, нужно отказаться от своих привычек и перестроить режим дня. Так результат будет долгосрочным, в отличие от быстрых и опасных диет.

Спорт и правильное питание должны войти в привычку – это не только способ похудеть в бедрах, но и сохранить здоровье и молодость на много лет.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.