Утяжелители для рук – как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

Содержание

Утяжелители для рук – как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

Утяжелители для рук - как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

Спортивные тренировки в любом виде спорта требуют постепенного увеличения нагрузки. Для достижения необходимого результата используют специальные дополнительные элементы. Они крепятся на запястья, лодыжки, сделаны из прочной ткани с наполнителем в виде песка, стали, алюминия. Комплекты бывают взрослые и детские, груз может регулироваться.

Утяжелители для рук детские

Iron Body 5960WC:

  • Цена 830 р.
  • Характеристики: в комплект входит 2 утяжелителя по 0,5 кг каждый. Применяют для регулярных спортивных нагрузок. Могут служить альтернативой гантелям. Утяжелители для рук детские сшиты в виде манжет на липучках.
  • Плюсы: прочная ткань, регулируемые застежки, насыпь в виде металлической крошки.
  • Минусы: в комплекте не указывается состав ткани, из которой сшиты грузы. Неизвестен металл-наполнитель.

StarFit WT-201:

  • Цена 580 р.
  • Характеристики: имеются комплекты, где вес каждого груза 1000 г, 750 г, 500 г. По цвету бывают салатовые, черные. Комплект сшит из неопрена – это вспененная резина, оклеенная тканью.
  • Плюсы: отверстие для пальца, выбор модели нужного веса, липучки-фиксаторы.
  • Минусы: минимальная информация о наполнителе. Указано, что он минеральный.

Ankle/Wrist Adidas:

  • Цена 2176 р.
  • Характеристики: упражнения с утяжелителями для рук вырабатывают выносливость. Их используют для занятий по декатлону, аэробике. Этот дополнительный аксессуар изготовлен из неопрена. Надежная фиксация в виде липучки препятствует скольжению.
  • Плюсы: современный дизайн, известный брэнд, высококачественный материал.
  • Минусы: в характеристику не входит информация о виде наполнителя.

Перчатки-утяжелители для рук

Cross country glove adiBW01:

  • Цена 2490 р.
  • Характеристики: несут дополнительную нагрузку при отработке ударов. Модель встречается с утяжелением 1 кг и 0,5 кг. Размер от S до XL. Перчатки-утяжелители для рук сшиты из неопрена. Наполнитель шарики из стали. На запястье фиксатор в виде липучки.
  • Плюсы: выбор веса, препятствует образованию мозолей, дышащая поверхность, известный бренд Adidas.
  • Минусы: дороговизна товара.

Adidas Weighted ADIBW01:

  • Цена 3010 р.
  • Характеристики: перчатки с утяжелением 1 кг или 0,5 кг, размер от S до M. Рука не потеет благодаря вентиляции ClimaCool. Вставки из сетки препятствуют образованию капель пота. По цветовой гамме можно выбрать только черные. Наполнение – стальные шарики.
  • Плюсы: высококачественные материалы, жесткая фиксация на запястье, система ClimaCool.
  • Минусы: высокая цена.

Everlast:

  • Цена 1999 р.
  • Характеристики: модель сшита из нейлона и неопрена, с тыльной стороны кисти находится карман, в котором помещены грузы 450 г. При необходимости их можно отстегнуть. Качественный материал позволяет защищать пальцы рук от травм.
  • Плюсы: съемные мешочки, липучка-фиксатор, технология Evergel.
  • Минусы: производитель не указывает состав утяжелителей.

Спортивные утяжелители для рук

Nike Accessories:

  • Цена 2499 р.
  • Характеристики: имеет удобную форму, легко фиксируется на запястье. Подкладка Fit Dry быстро высыхает, поэтому выделяемый пот не будет раздражать кожу рук. Вес каждого манжета 1,13 кг, груз металлический. Спортивные утяжелители для рук имеют поверхность, сшитую из резинового термопластика и полиэстера.
  • Плюсы: подкладка Fit Dry, жесткая регулируемая липучка, качественные материалы.
  • Минусы: модель представлена только в двух цветах.

Kettler:

  • Цена 1999 р.
  • Характеристики: мягкие нейлоновые манжеты на липучках имеют отверстие для большого пальца руки. Функцию груза выполняет алюминиевая стружка. Вес каждого груза составляет 1 кг. Модель может быть представлена с утяжелением 1,5 кг и 0,5 кг.
  • Плюсы: качественные материалы, отверстие для пальца, регулируемый фиксатор.
  • Минусы: непрезентабельный внешний вид.

Housefit DD-64332:

  • Цена 441 р.
  • Характеристики: они представлены в виде браслетов-утяжелителей. Большой выбор цветовой гаммы. Каждый браслет весит 900 г, их удобно использовать при беге или фитнесе, занятиям по декатлону. Изготовлены из неопрена.
  • Плюсы: яркий внешний вид, качественный материал, конкурентная цена.
  • Минусы: отсутствие информации о составе ткани.

Утяжелители для рук для аквааэробики

Beco 9637:

  • Цена 1300 р.
  • Характеристики: применяют для упражнений по аквакикбоксингу, аквааэробике, любых водных тренировок. Внешне, они имеют несколько отверстий: для запястья и для фаланг­ пальцев. Германская компания представила модели разного размера.
  • Плюсы: европейское качество, удобные в использовании, насыщенный яркий цвет.
  • Минусы: не обнаружены.

Ovale Hantein 4432 Fashy:

  • Цена 2030 р.
  • Характеристики: используют в водных видах спорта, чтобы укрепить мускулы верхнего пояса. Вес комплекта 250 г. Модель имеет вид овала с отверстиями, легкий материал EVA-foam приятный на ощупь, не скользит в воде.
  • Плюсы: удобство, качество, долговечность.
  • Минусы: нет выбора цветовой гаммы и размерного ряда.

Aqvua Sphere ErgoBells:

  • Цена 1890 р.
  • Характеристики: ярко-оранжевого цвета, необычной формы. Утяжелители для рук для аквааэробики, и для занятий дайвингом. Помогают укрепить мышечную массу рук и плечевого пояса. Модель унисекс, состоит из полимера ЭВА. Влагоотталкивающий материал создает усиленную нагрузку на группу мышц.
  • Плюсы: компактные, легкие, яркие.
  • Минусы: не выявлены.

Как выбрать утяжелители для рук

Не каждый пользователь знает, как выбрать утяжелители на руки. Покупать лучше инвентарь известных брэндов – Adidas, Torneo, Nike. У них продукция сочетает в себе все основные плюсы. Удобно, чтобы груз утяжелителя контролировался – снимался или добавлялся металлическими пластинами. Важно обратить внимание на надежную дополнительную фиксацию – липучку.

Отзывы

Лера, 37 лет

В магазине «Спортмастер» я купила сыну на руки универсальные утяжелители. Они нужны для тренировок по декатлону. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно разогреть мышцы, а потом их надевать. Конструкция простая, нужно закрепить их посадку с помощью липучек. При выборе, я смотрела, сколько грамм груз и какой состав ткани.

Иван, 28 лет

Через интернет заказал перчатки с утяжелителями. Выбрал в каталоге кожаные Nike. На фото такие же, как и приехали, по стоимости можно было купить дешевле, но решил не экономить. Пару тренировок в них отзанимался, нагрузка на руки хоть и небольшая, но при длительных занятиях мышцы устают. Использую и для домашних занятий.

Маша, 28 лет

Мой ребенок занимается плаванием, поэтому со временем понадобились утяжелители. Мне посоветовали их купить в интернет-магазине. Приобрела недорого, за 1500 рублей. Материал по типу пены, не пропускает влагу. Выбирала глядя на будущее, они ей пригодятся и для аквафитнеса. Чтобы нагрузка была в пользу, а не во вред, грузы важно зафиксировать неподвижно.

Источник: https://4-women.ru/fitnes/ytiajeliteli-dlia-ryk-kak-vybrat-i-gde-kypit-obzor-detskih-i-vzroslyh-ytiajelitelei-dlia-ryk-polza-i-vred.html

Утяжелители для рук

Утяжелители для рук - как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становиться приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач.

Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой.

Но, как сделать её еще тяжелей, еще интенсивней, и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже, перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес манжетов. Их основное предназначение создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевого), для улучшения проработки мышц плеча и предплечья.

В частности впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники.

Так, как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий, утяжелители для рук же полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

  1. Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения, а, следовательно, отработать технику взрывного движения максимально приблизившись к реалиям.
  2. Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки увеличилась в несколько раз. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует огромное количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам связанным с боевыми единоборствами, и, следовательно, манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки ) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега, и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ, на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

Кроссфит тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении на себя отъедают большие группы мышц.

В свою очередь это снижает анаболические процессы, что не дает полностью проработать все тело с одинаковой интенсивностью. Ведь после огромного стресса (вызванного, например, тягой штанги в наклоне), атлет не может выполнить упражнения на сгибание бицепса в полной амплитуде с пиковой интенсивностью.

С применением утяжелителей для рук это стало возможно, так как во время классической тяги большую часть нагрузки на себя отъедают именно сгибатели руки, которые при этом не участвуют в подъеме самой штанги.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани пампинга сердечной мышечной группы.

Однако даже в этом случае, тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение руки имеет дополнительную нагрузку, а, следовательно, повышает прокачку крови по всему телу.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и утяжелители на руке. Таким образом он совмещает кардионагрузку с одновременной аэробной проработкой всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите является проработка отстающих «белых волокон». Все дело в том, что красные волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.

) в то время, как белые волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout комплексов. Основная проблема в том, что при работе по workout схемам, вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшением тренированности.

Как результат, большинство современных атлетов, даже звезды кроссфита, уделяют больше внимания силовому циклу, и меньше Workout’у.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

Критерии выбора

Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:

  1. Комфорт ношения. Не смотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь в отличие от гантелей, утяжелители носятся значительно дольший срок – и любые натирания, или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам.
  2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов, для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки.
  3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители с наполнителем из песка.
  4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, а металлический довольно неудобен в ношении, так как сковывает амплитуду движений. Наилучшим решением станет приобретение песочного утяжелителя.

Какие бывают?

Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

ВидФотоКлючевая характеристикаЦелевая задача
Малый вес манжетыУдобная компоновка и центр тяжести, позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнения.Тренировка ударной сила атлета при сохранении координации движения и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью за счет дополнительного центра тяжести в локтевых суставах.
Малый вес перчаткиУдобная компоновка и центр тяжести, позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнения.Тренировка ударной сила атлета при сохранении координации движения и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью за счет дополнительного центра тяжести в локтевых суставах.
Средний вес манжетыУдобная компоновка и центр тяжести, позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнения.Для повседневного ношения – используется для общей тренировки выносливости рук.
Регулируемый вес манжетыМанжеты с металлическими пластинками, которые выполняют роль регуляторов веса для прогрессии нагрузки.Универсальные утяжелители, предназначенные для многоцелевого использования. В редких случаях могут применяться как утяжелители для ног.
Гибкие утяжелителиВозможность крепления вдоль всего предплечья. Выглядят, как рукав.Предназначены для комплексной функциональной тренировки. Крепятся вдоль предплечья планомерно прогружая все мышцы плечевого пояса. Отлично подойдут в качестве замены утяжелительному жилету
Самодельные утяжелителиНизкая стоимость – возможность анатомической подстройки.В зависимости от наполнителя, качества материала и крепления выполняют разные цели.

Итог

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В тоже время если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут в виду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.

Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс, увеличит расход калорий, и даже поможет скинуть парочку лишних килограмм.

Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения, и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Источник: https://cross.expert/sportivnaya-ekipirovka/utyazheliteli-dlya-ruk.html

Утяжелители для рук детские

Утяжелители для рук - как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

Спортивные тренировки в любом виде спорта требуют постепенного увеличения нагрузки. Для достижения необходимого результата используют специальные дополнительные элементы. Они крепятся на запястья, лодыжки, сделаны из прочной ткани с наполнителем в виде песка, стали, алюминия. Комплекты бывают взрослые и детские, груз может регулироваться.

Iron Body 5960WC:

  • Цена 830 р.
  • Характеристики: в комплект входит 2 утяжелителя по 0,5 кг каждый. Применяют для регулярных спортивных нагрузок. Могут служить альтернативой гантелям. Утяжелители для рук детские сшиты в виде манжет на липучках.
  • Плюсы: прочная ткань, регулируемые застежки, насыпь в виде металлической крошки.
  • Минусы: в комплекте не указывается состав ткани, из которой сшиты грузы. Неизвестен металл-наполнитель.

StarFit WT-201:

  • Цена 580 р.
  • Характеристики: имеются комплекты, где вес каждого груза 1000 г, 750 г, 500 г. По цвету бывают салатовые, черные. Комплект сшит из неопрена – это вспененная резина, оклеенная тканью.
  • Плюсы: отверстие для пальца, выбор модели нужного веса, липучки-фиксаторы.
  • Минусы: минимальная информация о наполнителе. Указано, что он минеральный.

Ankle/Wrist Adidas:

  • Цена 2176 р.
  • Характеристики: упражнения с утяжелителями для рук вырабатывают выносливость. Их используют для занятий по декатлону, аэробике. Этот дополнительный аксессуар изготовлен из неопрена. Надежная фиксация в виде липучки препятствует скольжению.
  • Плюсы: современный дизайн, известный брэнд, высококачественный материал.
  • Минусы: в характеристику не входит информация о виде наполнителя.

Cross country glove adiBW01:

  • Цена 2490 р.
  • Характеристики: несут дополнительную нагрузку при отработке ударов. Модель встречается с утяжелением 1 кг и 0,5 кг. Размер от S до XL. Перчатки-утяжелители для рук сшиты из неопрена. Наполнитель шарики из стали. На запястье фиксатор в виде липучки.
  • Плюсы: выбор веса, препятствует образованию мозолей, дышащая поверхность, известный бренд Adidas.
  • Минусы: дороговизна товара.

Adidas Weighted ADIBW01:

  • Цена 3010 р.
  • Характеристики: перчатки с утяжелением 1 кг или 0,5 кг, размер от S до M. Рука не потеет благодаря вентиляции ClimaCool. Вставки из сетки препятствуют образованию капель пота. По цветовой гамме можно выбрать только черные. Наполнение – стальные шарики.
  • Плюсы: высококачественные материалы, жесткая фиксация на запястье, система ClimaCool.
  • Минусы: высокая цена.

Everlast:

  • Цена 1999 р.
  • Характеристики: модель сшита из нейлона и неопрена, с тыльной стороны кисти находится карман, в котором помещены грузы 450 г. При необходимости их можно отстегнуть. Качественный материал позволяет защищать пальцы рук от травм.
  • Плюсы: съемные мешочки, липучка-фиксатор, технология Evergel.
  • Минусы: производитель не указывает состав утяжелителей.

:   Что такое эллипсоид

Nike Accessories:

  • Цена 2499 р.
  • Характеристики: имеет удобную форму, легко фиксируется на запястье. Подкладка Fit Dry быстро высыхает, поэтому выделяемый пот не будет раздражать кожу рук. Вес каждого манжета 1,13 кг, груз металлический. Спортивные утяжелители для рук имеют поверхность, сшитую из резинового термопластика и полиэстера.
  • Плюсы: подкладка Fit Dry, жесткая регулируемая липучка, качественные материалы.
  • Минусы: модель представлена только в двух цветах.

Kettler:

  • Цена 1999 р.
  • Характеристики: мягкие нейлоновые манжеты на липучках имеют отверстие для большого пальца руки. Функцию груза выполняет алюминиевая стружка. Вес каждого груза составляет 1 кг. Модель может быть представлена с утяжелением 1,5 кг и 0,5 кг.
  • Плюсы: качественные материалы, отверстие для пальца, регулируемый фиксатор.
  • Минусы: непрезентабельный внешний вид.

Housefit DD-64332:

  • Цена 441 р.
  • Характеристики: они представлены в виде браслетов-утяжелителей. Большой выбор цветовой гаммы. Каждый браслет весит 900 г, их удобно использовать при беге или фитнесе, занятиям по декатлону. Изготовлены из неопрена.
  • Плюсы: яркий внешний вид, качественный материал, конкурентная цена.
  • Минусы: отсутствие информации о составе ткани.

Утяжелители для рук для аквааэробики

Beco 9637:

  • Цена 1300 р.
  • Характеристики: применяют для упражнений по аквакикбоксингу, аквааэробике, любых водных тренировок. Внешне, они имеют несколько отверстий: для запястья и для фаланг­ пальцев. Германская компания представила модели разного размера.
  • Плюсы: европейское качество, удобные в использовании, насыщенный яркий цвет.
  • Минусы: не обнаружены.

Ovale Hantein 4432 Fashy:

  • Цена 2030 р.
  • Характеристики: используют в водных видах спорта, чтобы укрепить мускулы верхнего пояса. Вес комплекта 250 г. Модель имеет вид овала с отверстиями, легкий материал EVA-foam приятный на ощупь, не скользит в воде.
  • Плюсы: удобство, качество, долговечность.
  • Минусы: нет выбора цветовой гаммы и размерного ряда.

:   Упражнения с гантелями для мышц спины

Aqvua Sphere ErgoBells:

  • Цена 1890 р.
  • Характеристики: ярко-оранжевого цвета, необычной формы. Утяжелители для рук для аквааэробики, и для занятий дайвингом. Помогают укрепить мышечную массу рук и плечевого пояса. Модель унисекс, состоит из полимера ЭВА. Влагоотталкивающий материал создает усиленную нагрузку на группу мышц.
  • Плюсы: компактные, легкие, яркие.
  • Минусы: не выявлены.

Как выбрать утяжелители для рук

Не каждый пользователь знает, как выбрать утяжелители на руки. Покупать лучше инвентарь известных брэндов – Adidas, Torneo, Nike. У них продукция сочетает в себе все основные плюсы. Удобно, чтобы груз утяжелителя контролировался – снимался или добавлялся металлическими пластинами. Важно обратить внимание на надежную дополнительную фиксацию – липучку.

Отзывы

Лера, 37 лет

В магазине «Спортмастер» я купила сыну на руки универсальные утяжелители. Они нужны для тренировок по декатлону. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно разогреть мышцы, а потом их надевать. Конструкция простая, нужно закрепить их посадку с помощью липучек. При выборе, я смотрела, сколько грамм груз и какой состав ткани.

Иван, 28 лет

Через интернет заказал перчатки с утяжелителями. Выбрал в каталоге кожаные Nike. На фото такие же, как и приехали, по стоимости можно было купить дешевле, но решил не экономить. Пару тренировок в них отзанимался, нагрузка на руки хоть и небольшая, но при длительных занятиях мышцы устают. Использую и для домашних занятий.

Маша, 28 лет

Мой ребенок занимается плаванием, поэтому со временем понадобились утяжелители. Мне посоветовали их купить в интернет-магазине. Приобрела недорого, за 1500 рублей. Материал по типу пены, не пропускает влагу. Выбирала глядя на будущее, они ей пригодятся и для аквафитнеса. Чтобы нагрузка была в пользу, а не во вред, грузы важно зафиксировать неподвижно.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Источник: https://life-sup.ru/utyazheliteli-dlya-ruk-detskie/

Утяжелители для бега или ходьбы – польза и возможный вред

Утяжелители для рук - как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

Бег и ходьба с утяжелителями активно использовались во все времена для подготовки военных и профессиональных спортсменов. Например, в советские времена туристы, перед тем как отправляться в горы, тренировались, бегая по холмам с рюкзаками с камнями.

Это обеспечивало подготовку мышечной и сердечно-сосудистой системы, улучшало силу и выносливость и, как следствие, помогало выдержать нагрузку в реальных условиях подъема в высокогорье. Активно используют утяжелители спортсмены, кому нужно развить взрывную силу – метатели ядра, дисков и пр.

Боксеры и представители боевых искусств отрабатывают с утяжелителями точность и силу удара.

Не удивительно, что не только профи, но и обыватели стали использовать подобные приемы для своих тренировок. Индустрия спортивных товаров поддержала потребность рынка: сегодня найти утяжелители для бега или ходьбы можно в любом спортивном гипермаркете.

Типы утяжелителей для бега и ходьбы

Конструктивно все утяжелители можно разделить на:

  • Насыпные: представляют собой тканевые манжеты, пояса или жилеты, содержание внутри наполнитель – специальный песок или металлические элементы, которые и имеют строго определённый вес. К минусам их использования относят истирание ткани с последующим выпадением насыпного материала.
  • Пластинчатые: манжеты или иные приспособления с «кармашками» для вставки утяжелителей. Путем изменения количества пластин-утяжелителей в таких моделях можно легко менять вес и подбирать для себя оптимальную нагрузку.

По месту крепления утяжелители подразделяют на:

Также встречаются модели в форме жилетов для равномерной нагрузки на всё тело, они не столь популярны, так как рассчитаны на людей с очень высоким уровнем физической подготовки – главным образом, военных.

Какой эффект даёт ходьба или бег с утяжелителями

Использование любых утяжелителей при выполнении упражнений – это всегда дополнительная нагрузка на мышцы. Преодолевая ее, организм получает сразу несколько плюсов:

  • Мышцы становятся сильнее;
  • Улучшается общая выносливость организма;
  • Развиваются скоростные характеристики (привыкая бегать с весом, без него вы сможете показать лучшее время);
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Организм активнее расходует энергию, а значит – активизируется процесс жиросжигания. Бег или ходьба с утяжелителями могут помочь снизить процент жировой массы до красивого рельефа.

Возможно ли похудеть, практикуя бег или ходьбу с утяжелителями

Многих представительниц прекрасного пола интересует, поможет ли бег или ходьба с утяжелителями на ногах для похудения. К сожалению, ответ – скорее нет, чем да. С одной стороны, при повышении нагрузки вы будете больше тратить энергии.

И в случае, если лишнего веса немного или почти нет – такие занятия помогут улучшить рельеф. А вот если лишних килограмм более 5% от веса тела – эффект будет почти незаметным.

Все дело в том, что для жиросжигания требуется целый ряд факторов: это соблюдение небольшого дефицита калорий в рационе питания, наличие достаточного количества мышечной массы (которая всегда активно потребляет запасы энергии и не дает «откладываться» жиру), а также определённый тип нагрузки.

Для похудения помогает интенсивное кардио (к которому и относится обычный бег без утяжелителей) с выходом на довольно высокий уровень ЧСС, а также работа с большими весами. В случае с бегом с утяжелителями мало кто может выдержать нагрузку достаточно длительное время.

А значит, не так уж много жира вы «сожжёте» за такое занятие. Таким образом, можно сделать вывод, что бег или ходьба с утяжелителями для похудения – не самое эффективное средство, хотя может использоваться как одна из составляющих программы для сжигания жира.

Также стоит учитывать, что нагрузка при беге и ходьбе не дает активного роста мышечной ткани: то есть «качком» от подобных занятий вы не станете.

И еще немаловажная ремарка: накачать попу при помощи бега или ходьбы с утяжелителями, о чем мечтают многие девушки – практически невозможно.

Основную нагрузку при такой активности забирает передняя поверхность бедра (квадрицепс, приводящие), а также задняя поверхность ноги – бицепс бедра, икроножная мышца.

Возможный вред от использования утяжелителей при беге или ходьбе

Бег сам по себе является достаточно сложным упражнением с точки зрения физиологии. Его главный минус – ударная нагрузка на позвоночник, а также суставы ног – стопы, колени, тазобедренные.

Чем больше ваш вес (или вес утяжелителей, которые вы используете) – тем больше нежелательной нагрузки испытывают суставы. Уменьшить негативное влияние возможно при помощи правильно подобранных беговых кроссовок, а также корректировки техники.

Для последнего потребуется работа с хорошим тренером, способным, учитывая ваши антропометрические данные, подобрать оптимальный стиль бега.

Что касается ходьбы, то по сравнению с бегом нагрузка здесь более щадящая – вес с одной ноги плавно переносится на другую, что уменьшает ударную нагрузку на суставы.

Однако стоит знать, что у большинства взрослых людей паттерн шага не оптимален. А это означает, что продолжительная нагрузка с дополнительным весом также может привести к травмам.

Чтобы исключить такую вероятность мы рекомендуем проконсультироваться с тренером или специалистом по легкой атлетике.

Упражнения с использованием утяжелителей

Пожалуй, наиболее безопасный способ использовать утяжелители – выполнять с ними упражнения. Подойдут самые простые, известные, каждому, кто хоть раз занимался фитнесом.

Упражнения для ягодиц и пресса с утяжелителями на ногах:

  • Отведение ноги в сторону из позиции стоя;
  • Подъем ноги из положения лежа;
  • Подъем ноги из стойки на коленях;
  • Ягодичный мостик на 1 ноге;

Модели утяжелителей для ног:

Упражнения для рук с утяжелителями:

  • Плавные подъемы в различных направлениях.

Модели утяжелителей для рук:

Учтите, что использовать утяжелители стоит только в том случае, если без них упражнения даются вам легко.

Как подобрать утяжелители для ходьбы, бега и иных тренировок

Самое главное правило при работе с дополнительным весом – это постепенность.  Какой бы тип нагрузки вы ни выбрали – бег, ходьба, упражнения – начинайте с малого веса.

Например, возьмите для ног Nike Ankle Weights в 1,13 кг, а для рук – Nike Wrist Weights на 450 грамм.

При, казалось бы, небольшом весе, утяжелители дадут существенный рост нагрузки за счет множественных повторений движений.

Не менее значимо и качество спортивной экипировки. В сети вы можете встретить многочисленные советы, как сшить утяжелители самостоятельно. Мы не рекомендуем рисковать вашим здоровьем: даже небольшой дисбаланс в весе может привести к неравномерной нагрузке, а выпавший из манжеты груз во время занятий – нанести весьма ощутимую травму.

Комфорт – еще один аспект. Утяжелители от мировых производителей спортивных товаров изготавливаются из специальных материалов, которые отводят влагу и легко сохнут – а значит, не доставляют неприятных ощущений даже во время интенсивных тренировок и активного потоотделения.

Купить утяжелители для ног и рук вы можете онлайн в нашем каталоге. В случае, если вам требуется консультация – обратитесь к менеджерам интернет-магазина iLoveFootball.ru. Они помогут сделать выбор и оформить заказ. Доставка осуществляется по всей России!

Источник: https://ilovefootball.ru/news/beg-ili-hodba-s-utjazheliteljami

Утяжелители для ног – польза и вред

Утяжелители для рук - как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность.

И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата.

В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног – польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!

Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей.

Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок.  Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки.

Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.

Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье:

  • Помогают поддерживать тело в тонусе
  • Повышают эффективность практически любых тренировок
  • Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики
  • Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта
  • Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом
  • Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще
  • Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа

Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину. Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз.

Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.

Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги.

Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется в области голени во избежание травм коленной чашечки.

Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа.

Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты.

Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать.

Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с максимальной пользой – это и есть задача данной статьи.
Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.

Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим ключевые правила их использования:

  • Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах
  • При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям
  • Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:

  • Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги
  • Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами
  • Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу

Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.

Источник: https://IdealTurnik.ru/utyazheliteli-dlya-nog-polza-i-vred/

Особенности утяжелителей для художественной гимнастики

Утяжелители для рук - как выбрать и где купить. Обзор детских и взрослых утяжелителей для рук, польза и вред

Выкладываетесь на тренировке по полной программе, но так и не получается добиться высот? При любых занятиях спортом, будь то аэробика, фитнес или художественная гимнастика, в какой-то момент привычные упражнения перестают приносить удовлетворение.

Специалист с легкостью определит момент, когда потребуется изменить направление тренировок, добавив утяжелители, увеличив тем самым нагрузку. В настоящее время большое количество оборудования такого рода, различие которых только в областях применения.

Для чего используются

Решили серьёзно заняться спортом? В первую очередь необходимо правильно выбрать оборудование. Самыми распространенными являются утяжелители для ног. Это специальные приспособления, похожие на манжеты, производимые из плотных материалов — синтетической материи или кожи. Для тяжести их наполняют сыпучими материалами или металлическими пластинами.

Применение утяжелителей гарантирует увеличение нагрузок для достижения желаемого результата. Цель может быть разной.

Желает ли спортсмен добиться высшего результата на соревнованиях или же целью является тренированных мышц, или же необходимо развить выносливость, а может просто сбросить вес.

Манжеты одевают и надежно закрепляют на те места, которым требуется усиленная нагрузка. Кровообращение в мышцах улучшается за счет дополнительной нагрузки, которая образовывается благодаря утяжелителям.

Советы по правильному выбору

Специалист в магазине поможет подобрать груз, нужный вам в индивидуальном порядке, в зависимости от ваших потребностей. Вес зависит от того, чем вы занимаетесь. Для легкой атлетики стартовый вес грузиков — 0,5 кг, важно учитывать, что наибольшая масса должна быть не более 2 кг, иначе травм не избежать.

Для занятий фитнесом, аэробикой, бодибилдингом или для гимнастики масса оборудования определяется индивидуально.

Если применяя минимальный вес, упражнения не вызывают трудностей, стоит усилить нагрузки, постепенно увеличивая вес утяжелителей. Купите новый комплект манжетов с песком, увеличив вес на 0,5 кг.

Избежать травм, нарушений при формировании опорно-двигательного аппарата или ухудшения общего состояния у ребенка можно лишь при занятиях с опытным тренером.

Особенно осторожно нужно тренироваться с грузами на занятиях по художественной гимнастике.

Грузы нагружают не только мышцы, но и сердце, поэтому перед использованием стоит посоветоваться с доктором, который поможет подобрать оптимальный вес дополнительной нагрузки.

Стартовый вес манжет- 0,2 кг, увеличение проводить постепенно, соблюдая промежуток 0,1 кг. Наибольший вес утяжелителей у ребенка должен быть не более 0,5 кг (самые маленькие, детские утяжелители имеют вес 250 грамм).

Положительные и негативные особенности

Грузы улучшают спортивный результат, поскольку помогают повысить выносливость, за счет приплыва крови к мышечным тканям улучшается кровообращение, повышается тонус мышц.

Однако, как и у всего, есть две стороны медали и утяжелители не исключение.

При правильном подборе утяжелителей и верной технике выполнения упражнений достигается огромное количество полезных эффектов.

Утяжелители гимнастические можно назвать средствами для:

  • стимуляции работы сердечной мышцы детей — улучшенное кровообращение не только усиливает мышечный тонус в тренируемых частях тела, но и укрепляет сосуды и улучшает работу сердца;
  • снижения веса путем сжигания энергии.

Плюсы и минусы использования

Плюсы:

  • совершенствование мышц и поддержания здоровья различных частей тела, от конечностей, поясничных отделов и ягодиц, благодаря хорошему тонусу мышц этих отделов;
  • увеличения выносливости и улучшение общего физического состояния занимающегося.

При верном использовании утяжелителей для ног не будет отрицательного эффекта.

Негативное влияние может быть в случаях:

  • при нарушении техники использования;
  • при занятиях с отягощением неоправданно высокой массы;
  • в случаях противопоказаний для занятий с грузами на руках и ногах.

Рассмотрим случаи, при которых занятия с отягощением противопоказаны. Медики категорически запрещают использовать утяжелители если:

  • недавно была перенесена операция;
  • есть различные травмы конечностей;
  • есть заболевания сердца и органов пищеварения;
  • есть предрасположенность к желчекаменным болезням и варикозу.

Главное правило для занятий любым спортом всегда проводить хорошую разминку перед тренировкой. Нельзя, никоим образом, пренебрегать этим правилом, нет лучшей профилактики. Особое внимание стоит уделять местам, на которые одеваются манжеты. Перед началом занятий надевайте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

Из всего вышеперечисленного можно заключить несколько выводов:

  • работа с утяжелителями для художественной гимнастики приводит к улучшению результатов на тренировках, развивают выносливость, способствуют ускорению обмена веществ;
  • выполняя упражнения с грузами, можно значительно укрепить свои мышцы, повысить их тонус;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая о технике безопасности и противопоказаниях врачей;
  • всегда делать разминку, постепенно подготавливая мышцы к работе.

Источник: http://gimnastikasport.ru/hudozhestvennaya/karera/utjazheliteli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.