Витамины для женщин после 30 лет

Содержание

Витамины для женщин после 30

Витамины для женщин после 30 лет

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

  • Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
  • Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
  • Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
  • Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

  • Активный образ жизни
  • Соблюдение режима сна и питания
  • Здоровый рацион
  • Питьевой режим
  • Минимизация стрессов
  • Отказ от вредных привычек
  • Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале.

Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю.

Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам.

Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором.

Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны.

Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет.

Например, NUTRILITE™ Дэйли – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений.

Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего.

Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций.

Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С.

Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается.

Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему.

В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет.

В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п.

Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку.

В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус.

Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры.

В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

Источник: https://www.amway.ru/sovety/poleznye-sovety-dlya-zdorovya/vitaminy-dlya-zhenshin-posle-30

Выбираем витамины для женщин после 30

Витамины для женщин после 30 лет

30 лет – определенная веха для женского организма. После вхождения в этот возраст становится труднее поддерживать нормальный вес, все сильнее проявляются признаки старения, возникают заболевания. Теперь поступление витаминов особенно важно. Это позволит затормозить возрастные изменения и поддерживать высокое качество жизни. Какие витамины лучше подходят для женщин после 30 лет?

Возрастные особенности

После 30 лет гормональная система, метаболизм, обновление клеток кожи и все основные физиологические процессы женского организма начинают перестраиваться. Это происходит как из-за внутренних, так и из-за внешних факторов.

Изменения часто бывают связаны с материнством. Беременность сама по себе – мощная гормональная перестройка, впоследствии она может внести серьезный дисбаланс в работу эндокринной системы.

Организм будет испытывать дефицит витаминов, истощение, связанное с вынашиванием ребенка, грудным вскармливанием.

После родов растут нагрузки, связанные с ведением домашнего хозяйства и уходом за ребенком, а это дополнительный стресс.

Это также критический возраст для набора массы тела.

После 30 у женщин баланс эстрогенов меняется, жир откладывается быстрее, мышечный и костный каркас деформируются, очертания тела отличаются от юношеских, а поддерживать себя в форме становится все сложнее.

В результате нарушений питания и диет сбивается работа пищеварения, вслед за этим меняется форма и размер живота. При малоподвижном образе жизни могут появиться первые проявления остеохондроза.

Беременность, прибавления в весе и другие возрастные процессы вызывают изменения формы груди, постепенные деформации скелета, из-за чего рост начинает уменьшаться. Возрастные особенности более всего отражаются на состоянии кожи и волос: появляются морщины, пигментные пятна, локоны теряют густоту, седеют. Эти процессы усугубляет дефицит жидкости.

После 30 лет дефекты здоровья и хронические заболевания начинают давать знать о себе. В условиях стресса, недосыпания, нерегулярного питания возникают психосоматические проблемы.

Растет риск хронических, онкологических заболеваний, психических явлений, связанных с кризисом среднего возраста. Все это говорит о том, что женский организм становится более уязвим.

Укрепить его защиту помогут витамины.

Когда нужно принимать

При условии правильного и полноценного питания все необходимые витамины поступают с пищей. Витамины для женщин после 30 лет назначаются в составе комплексной терапии заболеваний или для коррекции гиповитаминоза. Потребность в них возрастает в описанных ниже случаях:

  • восстановление после тяжелого заболевания или химиотерапии;
  • высокие физические, умственные, психоэмоциональные нагрузки;
  • неполноценное питание;
  • дефицит белков в рационе;
  • алкогольная и табачная зависимость.

Врач может порекомендовать комплекс, направленный на повышение иммунитета, укрепление зрительной функции, костной ткани. Разработаны также комплексы для защиты от нервного напряжения, укрепления памяти и работы головного мозга.

Есть витамины красоты для женщин после 30 лет, которые улучшают состояние ногтей и волос, стабилизируют репродуктивную функцию, необходимы для кожи.

Сторонникам активного образа жизни рекомендуются препараты, повышающие защиту от воздействия окружающей среды.

Самые важные витамины

Возрастные изменения необратимы. Но их развитие можно притормозить, если поддерживать здоровый образ жизни и обеспечивать достаточное поступление витаминов. К наиболее важным витаминам для женщин после 30 лет относятся представленные ниже.

А (ретинол) требуется для роста и развития всех клеток организма, укрепления и защиты кожи. Поддерживает зрение, улучшает состояние волос, зубов, десен, усиливает образование гликогена в печени, участвует в синтезе стероидных гормонов.

В2 (рибофлавин) – «витамин красоты». Поддерживает эластичность кожи, благоприятно влияет на зрение, нервную систему, пищеварение. Дефицит приводит к частому появлению ячменей, фурункулов, обострению герпесной инфекции.

В12 (цианокобаламин) – «красный витамин», необходимый для нормальной работы иммунной и кроветворной систем. Улучшает концентрацию внимания, память, снижает раздражительность, необходим для хорошей работы репродуктивной системы. Витамин нужен для синтеза фолиевой кислоты и образования ДНК. Также он участвует в метаболизме жиров и углеводов.

С (аскорбиновая кислота) задействован во всех окислительно-восстановительных процессах. Витамин отвечает за эластичность стенок капилляров и сосудов, повышает иммунитет. Он необходим для синтеза гормонов и коллагена, поэтому его часто используют в составе косметических средств.

D (кальциферол) – витамин, необходимый для роста и развития костей. Он предупреждает рахит и остеопороз, регулирует минеральный обмен, способствует накоплению кальция в костной ткани.

Е (токоферол) – «витамин размножения», его часто назначают при подготовке к зачатию.

В организме он оптимизирует потребление кислорода клетками, участвует в образовании коллагеновых и эластичных волокон, поддерживает уровень увлажненности кожи, используется в борьбе против старения, снижает возрастную пигментацию. Также участвует в образовании гемоглобина, нормализует давление, улучшает питание нервных клеток.

Популярные препараты

Множество комплексов витаминов рассчитаны на женщин после 30 лет. Наиболее распространенные из них – Lady's Formula, «Витрум Бьюти Элит», «Алфавит Косметик», «Лора», «Дуовит», «Элевит».

Lady's Formula – серия из нескольких препаратов для женщин после 30 лет. В ней представлены капсулы «Здоровые волосы и ногти» с аминокислотами и «Нестареющая кожа» на основе экстрактов коры сосны, гинкго билоба, черники, концентрата вина.

«Витрум Бьюти Элит» – комплекс с витаминами Е, С, группы В, магнием, селеном, железом. Туда также входят экстракты зеленого чая, винограда, крапивы. Комплекс укрепляет костную ткань и поддерживает функции опорно-двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов. Он способствует повышению иммунитета, препятствует раннему старению, полезен для волос.

К популярным витаминным комплексам для женщин после 30 лет относятся Lady's Formula, «Витрум Бьюти Элит», «Алфавит Косметик», «Лора», «Дуовит», «Элевит».

«Алфавит Косметик» – комплекс из трех видов таблеток. Первая содержит кальций и витамин D, вторая – витамины В6, С, Е, конэнзим Q10. Третья – витамин А, В9, железо и медь. В комплексе препарат поддерживает репродуктивную функцию, нормализует гормональный фон.

«Лора» содержит витамины Е и С, экстракт дикого ямса и гиалуроновую кислоту. Комплекс способствует восстановлению тургора кожи, повышает эластичность эпидермиса, поддерживает кислотно-щелочной баланс дермы. Препарат улучшает цвет лица, препятствует образованию морщин, защищает кожу от воздействия УФ-излучения.

«Дуовит» – комплекс минералов и витаминов. Он восполняет суточные потребности в биологически активных веществах и оказывает общеукрепляющее действие.

«Элевит Пронаталь» – препарат, который составляют 12 витаминов и 7 минералов. Отлично подходит для женщин в положении, а также препятствует выпадению волос, необходим для ногтей, улучшает состояние кожи и повышает иммунитет.

Возрастные изменения после 30 лет требуют коррекции рациона и более бережного отношения к собственному здоровью. Поэтому если вы раньше не следили за питанием, самое время начать это делать. Можете скорректировать рацион или воспользоваться одним из множества витаминных препаратов для женщин после 30. Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного комплекса, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://vitamita.net/vitaminy/naznachenie/vitaminy-dlja-zhenshhin-posle-30.html

Витамины и добавки для женщин после 30 лет

Витамины для женщин после 30 лет

В аптеках можно увидеть витамины и добавки, необходимые для женщин после 30. Но в этом периоде жизни женщина еще достаточно молода и находится в детородном возрасте. Так ли ей необходимо принимать пищевые добавки? Рассмотрим, что необходимо женскому организму.

Фолиевая кислота

Сегодня многие женщины рожают после 30 лет. Однако, независимо от того, планируется рождение ребенка или нет, поступление фолиевой кислоты является обязательным условием для сохранения здоровья. Фолат – важный компонент для обновления клеток и правильного функционирования головного мозга. Ряд исследований показывает, что витамин В9 улучшает психоэмоциональное состояние женщины.

Фоливую кислоту называют основной добавкой пренатального возраста. Ее назначают всем женщинам на этапе планирования беременности, а потом во время вынашивания ребенка.

Часто женщины узнают о пренатальных добавках только после зачатия. Но для достижения наибольшей эффективности, фолат необходимо принимать за 6 месяцев до планируемой беременности.

Это позволяет уменьшить риск неправильного развития головного и спинного мозга у плода.

Антиоксиданты

Эти витамины и добавки, необходимые для женщин после 30, позволяют противостоять естественному старению. К мощным антиоксидантам относят витамины С и Е.

Витамин С стимулирует иммунную систему и участвует в выработке коллагена – белковые нити, поддерживающие упругость и эластичность кожи. Комплекс из витаминов С и Е уменьшает кожные повреждения из-за негативного воздействия никотина и загрязнений. В некоторых случаях витамин Е наносят на раны для профилактики шрамов и ускорения заживления.

Витамин Д   

Среди витаминов и добавок, необходимых женщинам после 30, важно выделить холекальциферол и эргокальциферол. Они относятся к витамину D, защищающий организм от возрастных изменений. 

При их дефиците с возрастом повышается вероятность развития рассеянного склероза, диабета, сердечных заболеваний. Абсорбция кальция в организме происходит только при достаточном количестве витамина D.   

Специальные диеты с молочными и рыбными продуктами не могут обеспечить поступление требуемого количества кальциферолов из-за их плохой усвояемости. 

Лучшим источником являются УФ-лучи, но не во всех регионах люди получают необходимое количество солнечного света. К тому же женщины часто используют солнцезащитные крема перед выходом на улицу в летнее время. Врачи рекомендуют принимать D3 всем женщинам после 30 лет.

Масло примулы вечерней

Дикое растение обладает уникальными лечебными свойствами и влияет на гормональный фон, состояние волос, кожи и костей. В масле содержатся витамины и добавки, необходимые для женщин после 30. Среди них есть незаменимые жирные кислоты, которые требуются для усвоения многих витаминов и минералов. Эффект от употребления:

  1. Восстановление гормонального фона. Вечерние приемы Омега-6 позволяют справиться с симптомами ПМС: снизить болевой синдром в груди и голове перед месячными, исключить вздутие живота, отечность, появление угрей и развитие депрессивного состояния. Правильный баланс ПНЖК является профилактикой синдрома поликистозных яичников, позволяет сбросить избыточный вес. 
  2. Нормализация работы систем организма. Омега-6 требуется для синтеза простагландина Е. Он не относится к гормонам, но контролирует их регуляцию и управляет развитием клеток. Недостаток простагландина приводит к образованию тромбов, развитию воспалительных реакций, повышению давления, сбоям в иммунной системе, раку, ожирению, бесплодию и пролиферации клеток. Масло примулы в течение нескольких столетий используется акушерами для подготовки шейки матки в последнем триместре беременности. 
  3. Лечение бесплодия. ПНЖК повышают выделение цервикальной слизи, которая требуется для оплодотворения. Также они тонизируют мышцы матки, подготавливая ее к беременности. 
  4. Борьба с акне. Угри возникают при гормональном сбое. Местное лечение будет бесполезно, его используют только для профилактики шрамов и прыщей. Употребление жирных кислот позволяет улучшить работу нервных волокон, повысить эластичность кожи, исключить гормональный дисбаланс. 
  5. Уменьшение выпадение волос. Диеты и пищевые добавки не предотвращают выпадение волос, основная роль должна отводиться гормонам. Масло примулы вечерней подходит для наружного и внутреннего применения. 
  6. Профилактика остеопороза. 
  7. Лечение дерматологических патологии (атопический дерматит, псориаз, экзема) и борьба с возрастными изменениями в тканях. Более 90% больных показывают значительные улучшения в течение 5-6 месяцев лечения. 
  8. Облегчение ревматоидного артрита.

Магний

К витаминам и добавкам, необходимых для женщин после 30, относят магний. Он регулирует кровяное давление, предотвращает спазмы сердечной мышцы и сосудов, растворяет тромбы. Прием препаратов с магнием позволяет:

  • снизить симптоматику ПМС; 
  • снять судороги в период беременности; 
  • уменьшить частоту и интенсивность мигреней.

Омега-3

Омега-3 отводят особое место в витаминах и добавках, необходимых для женщин после 30. В период постменопаузы также часто начинают прогрессировать сердечные заболевания. Высокая эффективность наблюдается у женщин, больных диабетом. Достаточно ввести в рацион два рыбных блюда в неделю, чтобы значительно сократить риск коронарного атеросклероза.

Однако, некоторые виды рыб содержат повышенную концентрацию пестицидов и тяжелых металлов. Если нет уверенности в качестве продукции, лучше прибегнуть к рыбьему жиру. Он должен быть сделан только из дикой рыбы, которая прошла проверку на отсутствие токсинов.

Например,  Biopharma Trippel Omega-3 Kvinne – рыбий жир в капсулах с важными витаминами для женщин после 30 лет.  

В любом возрасте женщина должна учитывать индивидуальные потребности своего организма и факторы, влияющее на здоровье.

Если рацион не обеспечивает нормальное поступление необходимых веществ, следует принимать дополнительно специальные витамины и добавки, необходимые для женщины после 30.

Они должны быть сделаны из высококачественного сырья по специальным технологиям и не содержать синтетических добавок. 

Для сохранения здоровья требуется соблюдать здоровый сон, сбалансированную диету и выполнять физические упражнения.

Источник: http://biopharmanorge.ru/blog/vitaminy-i-dobavki-dlia-zhenshchin-posle-30-let

Витамины для женщин после 30: список лучших витаминно-минеральных комплексов в 35, 40, 45, 50, 55 лет

Витамины для женщин после 30 лет

В каких витаминах нуждаются женщины после 30 лет и как их выбирать. лучших комплексов для женщин в возрасте.

Женщины после тридцати лет должны с большим вниманием подходить к здоровью. И речь идет не только о правильном питании, но и восполнении недостатка витаминов специальными комплексами.

Причина в том, что с возрастом организм не способен усваивать все, что мы ему даем. На этом фоне возможен дефицит полезных элементов и различные проблемы со здоровьем.

Вопрос только в том, какие витамины лучше для женщин после 30 и каким поливитаминам отдать предпочтение в том или ином возрасте.

В каких витаминах нуждаются женщины?

Чтобы гарантировать нормальную работу женского организма и обеспечить правильное протекание жизненно важных процессов (вынашивание малыша, зачатие, менструация и так далее), прекрасный пол нуждается в комплексе витаминов, среди которых основными будут фолиевая кислота, В6 и В12. Эти элементы считаются наиболее важными в вопросах продолжения рода и женского здоровья. Но это не единственные витамины для женщин после 30, без которых не обойтись.

Рацион стоит дополнять элементами, которые поддержат красоту и привлекательность, сохранят молодость и замедлят процесс старения. Такие вещества носят название «витаминов красоты».

Их задача – обеспечение здоровья волос, кожных покровов, ногтевых пластин. Кроме того, их прием гарантирует привлекательность, хорошее настроение и высокий жизненный тонус.

Здесь главные представители – витамины С, Е и А.

С годами возможен сбой в зрелом женском организме и наступление климакса. В такой ситуации важно поддержать костную систему, исключить хрупкость и ломкость хрящей и костей. Для решения этой задачи потребуются в избытке элементы D и К, которые часто носят название «витаминов зрелости».

Выделим самые лучшие витамины для женщин после 30:

  • пиридоксин (В6);
  • фолиевая кислота (В9);
  • цианокобаламин (В12);
  • ретинол (А);
  • токоферол (Е);
  • филлохинон (К);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • омега-3 и 6 (Ф);
  • эргокальциферол (Д).

Регулярное употребление в рацион хотя бы половины из этого списка непременно положительно скажется на здоровье. Столь полезные элементы нормализуют работу всех систем и помогают забыть о возрасте.

Стоит отметить, что женский организм нуждается во всех существующих витаминах и минералах. Просто в тех, что перечислены выше, потребность больше. Вот почему при желании сохранить красоту и здоровье, стоит учесть ряд рекомендаций, о которых пойдет речь ниже.

Витамины для женщин по возрастам

Не секрет, что возраст и способ жизни играют большую роль в необходимости тех или иных элементов в большей/меньшей степени на конкретном этапе жизни, для наглядности выделим следующие категории:

  • Витамины для женщин после 30 лет. Прохождение этого рубежа означает своеобразное завершение этапа молодости и переход в фазу расцвета. Организм еще не стареет и главная задача представительниц прекрасного пола – поддержать свежесть формы, обеспечить комплексную поддержку волосам, коже, ногтям и яичникам. В период 30-35 лет рекомендуется отдельное внимание уделить репродуктивной функции. Вот почему главными витаминами в этот период являются – Е, В3, В6, В9 и В12. Здесь каждый из элементов выполняет свою задачу. Так, токоферол поддерживает такую желанную упругость кожных покровов, витамины группы Б улучшают обменные процессы, нормализуют работу нервной и иммунной системы.
  • Витамины для женщин после 35 лет. В следующий пятилетний период организм постепенно стареет. На внешности это почти не сказывается, но определенные процессы уже запущены. Здесь важно сделать наибольший упор на поддержание красоты, молодости и способности к деторождению. Особое значение имеют антиоксиданты, способные снизить скорость протекания процессов старения. В этот период требуются следующие витамины-антикосиданты – аскорбиновая и фолиевая кислота, В6, В12 и токоферол.
  • После 40 лет женский организм стареет, угасает менструационная функция, постепенно осуществляется переход к состоянию климакса. Процесс старения ускоряется и на фоне низкой выработки эстрогенов яичниками, а это приводит к наступлению менопаузы (приливы, уменьшение полового влечения, полнота, головные боли). Все, что требуется – наполнить рацион хорошими и нужными антиоксидантами, среди которых В12, Ф, С, Е и А. Именно этот комплекс элементов считается наиболее важным для женщин 40-45 лет.
  • При достижении отметки в 45 лет организм ощущает острую нехватку эстрогеновых гормонов из-за постепенного угасания функции яичников. В этот период женщина может заметно постареть: появляются морщины, уходит былая эластичность покровов, волосы теряют свой первоначальный вид и цвет, а ногтевые пластины – былую плотность и красоту. Также из-за снижения объема эстрогенов страдают кости и сердце, повышаются риски развития остеопороза. Без должной поддержки нарастают холестериновые бляшки, формируется атеросклероз. По этой причине в период 45-50 лет стоит дать организму набор компонентов, способных приостановить воздействие приближающегося климакса на сердце. Из наиболее подходящих стоит выделить комплексные витамины для женщин после 45, которые обязательно содержат элементы А, К, Ф и D. Также необходимо включить в рацион токоферол и аскорбиновую кислоту.
  • 50 лет для многих является критическим возрастом. Если в период 50-55 лет наступил климакс, то на первые роли выходят антиоксиданты, задача которых:
    • защита от атеросклероза;
    • поддержание костной системы;
    • исключение ожирения;
    • укрепление сердца;
    • профилактика злокачественных опухолей.

    Их прием в этот период – шанс приостановить появление новых морщин, не дать им углубиться или увеличиться в размерах. Также благодаря действию антиоксидантов удается снизить риски заболеваний гриппом или простудой.

    Правильный подбор витаминов гарантирует снижение риска появления ИБС (ишемическая болезнь сердца), накопления жиров и других. Уменьшается нагрузка на костную систему, а значит, возможность переломов или трещин в костях сводится к минимуму.

    Вот почему хороший витаминно-минеральный комплекс для женщин в этот период должен содержать токоферол, аскорбиновую кислоту, а также витамины А, Д и К.

  • После 55 лет главной задачей становится замедление процессов старения. Чтобы сохранить ногти, зубы, кожу и волосы, стоит приложить немало усилий. При этом рацион должен быть насыщен элементами Д, К и Ф. Так, эргокальциферол поддерживает достаточный уровень влаги в кожных покровах, сохраняет упругость и эластичность, делает ногти и волосяные луковицы крепче. Действие витамина К распространяется на зубы и кости. Одновременно с этим филлохинон снижает склонность к появлению синяков, что в таком возрасте считается одной из главных проблем. Витамин Ф способствует снижению отеков и восстановлению кожных покровов. Также обеспечивается стабильное питание ногтевых пластин, волос и кожи.

Выбор витаминов для женщин с учетом поставленных задач

При выборе витаминно-минеральных комплексов стоит ориентироваться на ряд задач:

  • Красоту обеспечивают витамины C, D, F, A и E. Именно они сохраняют гладкость и эластичность кожных покровов, делают волосы блестящими, а ногти – крепкими.
  • От выпадения волос рекомендуется принимать элементы группы В, а также А, С, Н и Е. При этом все они принимаются внутрь, кроме токоферола, который больше подойдет для наружного применения.
  • При планировании беременности в рационе обязательна фолиевая кислота. Кроме того, должны быть Е, Д, К, А, С и Н.
  • Для укрепления иммунной системы потребуются витамины Д, В9, В6, В5, В1 и С. Их рекомендуется применять не только в виде профилактики, но и для лечения различных заболеваний. В качестве дополнения допускается приобрести качественный минеральный комплекс для женщин, который гарантирует многогранный эффект.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы

Получить полный набор требуемых для организма элементов только из продуктов питания – сложная задача. В такой ситуации стоит подобрать витаминный комплекс для женщин после 30, который восполнит дефицит полезных веществ. Главное – не действовать наобум и перед окончательным выбором сделать два шага: обратиться к специалисту и сдать требуемые анализы.

Ниже рассмотрим рейтинг лучших комплексов для женщин в возрасте:

  • Алфавит Косметик – препарат, который отлично подходит для улучшения состояния кожных покровов, состояния волос и ногтевых пластин. Набор элементов в составе гарантирует покрытие потребностей женщин в возрасте 30-40 лет. Единственное, что может различаться – дозировка. Так, в 30-летнем возрасте достаточно будет одной таблетки в сутки, а в 35-40 лет – 2-3. В составе Алфавит Косметик присутствует токоферол, витамины Д и В, аскорбиновая кислота, группа полезных минералов и так далее.
  • Дуовит – сбалансированная добавка, которая широко известна благодаря уникальному составу. В составе комплекса больше двух десятков компонентов, способных обеспечить потребности организма и омолодить женщину. Состав наполнен также добавками: наличие большого объема кальция и витаминов группы В, которые укрепляют ногти и кости и гарантируют идеальный внешний вид волос. Также в составе Дуовита присутствуют А, Е и другие важные элементы.
  • Витрум. Многие врачи сходятся во мнении, что для женщин после 40 – это идеальный вариант. Прием комплекса гарантирует поддержку для организма, нормализует работу главных систем, улучшает состояние кожи и волос. В добавке содержится внушительный объем компонентов, требуемых для укрепления иммунной системы и предотвращения старения. Наиболее подходящая серия комплекса для женщин после сорока – Витрум Бьюти Элит.

Итоги

Правильный выбор витаминов с антиоксидантами для женщин, а также насыщение ими рациона – гарантия продолжительного сохранения молодости, заряда бодрости и сил. Главное – следить за собой, вести активный образ жизни и с умом составлять рацион.

26 августа 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlia-zhenshchin-posle-30/

Витамины для женщин после 30 лет

Витамины для женщин после 30 лет

Волшебные А, Е и С — это сильные антиоксиданты, известные своей способностью замедлять старение. Мощнейший среди них — это С. Также все они чрезвычайно хороши для кожи, волос и ногтей, потому что участвуют в образовании коллагена.

Тест: узнай реальный возраст своего организма

Особое внимание обрати на витамин А: с возрастом потребность в нем увеличивается, однако нужно быть осторожнее — в больших дозах синтетический ретинол бывает токсичен. И возьми на заметку, что он не усваивается без витамина D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Найдено средство, замедляющее старение

Элементы сердечного спокойствия

Восемь витаминов группы В отвечают за состояние нервной системы и правильный обмен веществ. Острота ума, способность не поддаваться стрессу и хороший метаболизм — это их рук дело.

Актуально и то, что они могут уменьшить риск возникновения рака шейки матки. Для женской красоты особенно хорош витамин В9 (фолиевая кислота).

Он способствует укреплению волосяных луковиц и притормаживает образование морщин.

Пять самых важных витаминов для женщин

Типично женские

В мозаике витаминов и микроэлементов есть такие, которые совершенно незаменимы именно для женского здоровья. Вот проблемы, возможные при их нехватке:

  1. Обильные менструации — вероятен недостаток витаминов С и D.
  2. Болезненный ПМС — свидетельство дефицита А, Е, D, В9, а также железа.
  3. Сосудистые звездочки — возможна нехватка меди.
  4. Выпадение волос, ранняя седина — вероятен дефицит цинка, железа, витамина D.
  5. Гормональные сбои — может быть, нужно больше витаминов группы В, цинка, селена.
  6. Быстрый набор веса — сигнал проверить уровень магния, отвечающего за углеводный обмен.

В зоне риска

Прописывать самой себе синтетические витамины не стоит. Во‑первых, легко прогадать с дозировкой. Во‑вторых, под маской авитаминоза могут протекать различные заболевания (сердечно-сосудистые, язвенная болезнь, например).

Поэтому прежде чем покупать баночку витаминов в аптеке, нужно обратиться к врачу, который соберет клиническую картину и выпишет направление на анализы. Это может сделать терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог или диетолог.

На консультации не забудь рассказать о таких факторах, которые часто становятся поводом для приема витаминов:

  1. диета (особенно монодиета);
  2. интенсивная работа;
  3. курение;
  4. прием гормональных препаратов и контрацептивов;
  5. недавно перенесенные операции и болезни;
  6. подверженность стрессу.

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

На тарелочке с голубой каемочкой

Проще всего получать витамины из еды. Возможно, для этого понадобится два-три раза в неделю баловать себя блюдами из печени, бобовых и рыбы, приготовленной на пару. Затем щедро угощаться салатами с листовой зеленью и не забывать о фруктах-овощах. Можно также начать регулярно пить пивные дрожи, грызть орехи и сушеную морскую капусту.

Предлагаем узнать суточную дозу витаминов для женщин «30+” и продукты, благодаря которым запас восполняется. Здесь указана предельно точная масса еды, но ты можешь округлить ее в большую или меньшую сторону.

Название витаминаСуточная потребность для женщин 30+Примерная суточная доза в продуктах (несколько вариантов на выбор)Признаки авитаминоза
А (ретинол)1−1,5 мг

5−7 г рыбьего жира

8−12 г куриной печени

22−34 г печени трески

400−600 г тыквы

Сухость локтей и стоп

Трещинки в уголках губ

Истончение волос

Слезотечение на холоде

В1 (тиамин)1,1−2,4 мг

7−15 г пивных дрожжей

57−123 г семян подсолнуха

96−210 г арахиса

Плохой аппетит

Проблемы с пищеварением

Беспричинное беспокойство

Забывчивость

Тахикардия, одышка

Онемение конечнсотей

В2 (рибофлавин)1,2−3 мг

150−375 г побегов пшеницы

179−448 г миндаля

300−750 г твердого сыра

Головные боли

Сухость губ

Язвочки в уголках рта

Выпадение волос

Жирная кожа

В6 (пироксидин)1,5−2,8 мг

115−215 г пшеничных отрубей

166−311 г фасоли

Раздражительность

Тревога

Нарушение сна

Себорея

Очаговое выпадение волос

В9 (фолиевая кислота)180−400 мкг

27−61 г куриной печени

170−377 г шпината

182−389 г брокколи

Бледность кожи

Проблемы с памятью

Длительная регенерация тканей

Ранняя седина

Прогрессирующие морщины

В12 (цианокобаломин)3 мкг

25 г скумбрии

115 г говядины

230 г творога

Нарушение работы ЖКТ

Головокружения

Хроническая усталость

С50−100 мг

25−50 г черной смородины

33−66 г болгарского перца

50−100 г укропа

Синяки от малых ушибов

Кровоточивость десен

D 5−15 мкг

35−107 г атлантической сельди

34−93 г форели

90−180 г яичных желтков

Боли в ногах

Потоотделение

Жжение во рту

Прозрачность зубной эмали

Е (токоферол)24−33 мг

8−11 г масла зародышей пшеницы

106−146 г фундука

Пигментация

Увядание кожи

Ухудшение зрения

Слабость мышц

Калий 2500 мг

145 г кураги

372 г чечевицы

735 г трески

Сонливость

Слабость

Замедление метаболизма

Кальций800−1200 мг

77−104 г пармезана

223−316 г атлантических сардин (консервы)

795−1196 г брокколи

Слабость мышц

Ломкость ногтей

Судороги, онемение конечностей

Микротрещины на зубной эмали

Магний310 мг

58 г тыквенных семечек

68 г пшеничных отрубей

123 г кедровых орехов

182 г морской капусты

Усталость

Снижение работоспособности

Судороги, мышечные спазмы

Нарушение сердечного ритма

Фосфор800 мг

45 г сушеных подберезовиков

64 г семян тыквы

254 г говяжьей печени

Частые простуды

Пародонтоз

Слабость

Рассеянность

Селен50−60 мкг

50−84 г индейки

3−4 куриных яйца

160−197 г кукурузы

Боли в мышцах

Частые воспалительные заболевания

Утомляемость

Йод150−200 мкг

6−8 г сушеной морской капусты

51−76 г кальмаров

75−100 г лосося

100−133 г хека

Головные боли

Подавленность

Раздражительность

Апатия

Ухудшение памяти

Шелушение кожи

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/zdorove/139432-vitaminy-dlya-zhenshhin-posle-30-let/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.