Японская диета на 7 дней – отзывы и результаты с фото. Меню японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 7 дней: отзывы и результаты

Японская диета на 7 дней - отзывы и результаты с фото. Меню японской диеты на 7 дней

Решили похудеть и не знаете, как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона питания. И самый оптимальный вариант – это японская семидневная диета. Садитесь на нее – и обязательно получите необходимый результат. В данной статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и как себя правильно вести, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.

Разновидности японской диеты

Рацион этой диеты предполагает полноценный отказ от употребления приправ и соли. Также никаких мучных продуктов и сахара. Такая система питания займет у вас не более 14 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как организм сильно устает, и ему довольно тяжело перенести нагрузку подобного рода. Эту диету придумали японцы, и на сегодняшний день она обрела высокую популярность.

Снижение веса

Прежде чем рассмотреть меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, за счет чего происходит уменьшение массы тела.

  • Определенное число приемов пищи, полностью исключены перекусы.
  • Рацион с небольшим содержанием калорий, который не превышает число 1100, а иногда и не более 600 ккал. За счет дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно масса тела уменьшается.
  • Присутствие белка в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит немало энергии, что приводит к улучшению метаболизма.
  • На похудении благоприятно сказывается урезанное количество углеводов, так как именно они превращаются в излишние жировые отложения.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Перед тем как применить для себя меню японской диеты на 7 дней, отзывы и результаты необходимо изучить, а также следует ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Рассмотрим для начала преимущества этого рациона питания:

  1. Согласно отзывам, данный способ похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограмм. Все зависит от количества избыточного веса – если его много, то, соответственно, и похудеть можно намного существеннее.
  2. Данная диета, по некоторым утверждениям, поможет не только потерять ненужные килограммы, но и поменять вредные привычки в еде, и нормализовать обменные процессы.
  3. Еще один положительный фактор заключается в том, что сидеть на такой диете довольно легко. Уже спустя пару дней организм привыкает к новой системе питания, практически не чувствуется голод.
  4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения свидетельствуют о том) имеет довольно стойкий эффект. Если после ее завершения не набрасываться на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли снова вернется.
  1. Низкая калорийность. Данный рацион предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни предусмотрено употребление не более 600 калорий. В связи с этим диетологи не рекомендуют ее частое применение – не более одного раза в год.
  2. Наличие противопоказаний. Исходя из отзывов о японской диете, данный способ похудения не стоит применять людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Так как ежедневно нужно употреблять натуральный черный кофе, который способен отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему.
  3. Японская диета 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
  4. Не рекомендовано сидеть на такой диете кормящим грудью и беременным женщинам. В таком случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе. На седьмой день кофе нужно заменить зеленым чаем. Яйца, курицу и говядину следует употреблять только в отварном виде, рыбу допускается поджаривать на растительном масле или варить. Также допускается употреблять 1% кефир и такие фрукты, как апельсины, груши и яблоки.

Японская диета на 7 дней (меню по граммам) предполагает следующий рацион питания:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, 2 яйца и томатный сокРыба – 250 грамм
2Сухарик из ржаного хлебаРыба – 250 грамм, капустный салатГовядина – 200 грамм, кефир – 1 стакан
3Обжаренный кабачок – 200 граммЯйца – 2 шт., говядина – 200 грамм, капустный салат
4Сухарик из ржаного хлеба1 яйцо, сыр – 10 грамм, салат из трех отварных морковей, заправленный растительным масломФрукты – 2 шт.
5Салат из моркови, можно немного сбрызнуть соком лимонаТоматный сок, рыба – 200 граммФрукты – 2 шт.
6Курица – 400 грамм, морковно-капустный салатМорковно-капустный салат, яйца – 2 шт.
7Говядина – 200 грамм, фрукты – 2 шт.Любой из предложенных вариантов, за исключением третьего дня

Дополнения к меню

  • Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
  • Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
  • Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

  • Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
  • Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).
  • Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней. Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм. В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

  • Состояния нервной системы.
  • Физической активности.
  • Первоначального веса.
  • Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли. Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке. Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

Правильный выход

Наконец-то завершилась нелегкая японская диета 7 дней (меню, продукты в граммах при этом соблюдались неукоснительно)! Результаты вас порадовали, но надолго ли? В этом случае ответ однозначный: если сразу вернуться к обычному режиму питания, то ваши усилия буквально за пару недель сведутся к нулю. Чтобы вес не вернулся, следует правильно выйти из диеты.

Основные принципы выхода

  • Продолжительность выхода должна составлять не менее 14 дней. Его можно продлить при желании.
  • Постарайтесь придерживаться примерного состава ужина, постепенно добавляя продукты на перекусы, обед и завтрак.
  • Не нужно уменьшать объем белковой пищи.
  • На все время выхода желательно продлить ограничение соли.

Необходимо постепенно вводить новые продукты, увеличивать калорийность и выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.

Спорт и диета

Если вы привыкли к определенным физическим нагрузкам (к примеру, пилатес 3 раза в неделю), то не нужно существенно увеличивать интенсивность и частоту занятий. Это довольно строгая система питания, и в процессе занятий спортом ваше самочувствие может ухудшиться (темнеть в глазах, кружиться голова и т. д.).

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке, замените лифт подъемом по ступеням, гуляйте не менее одного часа в день, не ленитесь активно отдыхать в выходные дни.

Вместо послесловия

И в заключение хотелось бы напомнить, что японская диета 7 дней (меню, отзывы были приведены ранее) имеет как положительные, так и отрицательные моменты. Поэтому прибегать к ней следует только после того, как взвесите все за и против.

Ведь срыв под конец может грозить не только существенной прибавкой в весе, но и серьезными проблемами с ЖКТ, в то время как неправильный переход к обычной системе питания вернет все ваши сброшенные килограммы.

Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, а главное, соблюдать правила диеты, результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет продолжительным.

Источник: http://fb.ru/article/184323/menyu-yaponskoy-dietyi-na-dney-otzyivyi-i-rezultatyi

Японская диета на 7 дней – меню, рекомендации, отзывы

Японская диета на 7 дней - отзывы и результаты с фото. Меню японской диеты на 7 дней
На данный момент распространено множество систем для снижения веса по-японски. Среди рейтинговых диет отмечают как лёгкие, так и тяжёлые рационы. Но особой популярностью пользуется японская диета на 7 дней.

Система относится к категории лёгких и приносит значительный результат.

Отмечают, что такой семидневный комплекс реально помогает сбросить вес на 2–7 килограммов.

Методика также удерживает достигнутый эффект на длительный срок.

В чем же суть метода, который позволяет обрести подтянутое тело всего за неделю? И чем чревато это для организма? В этом непременно стоит разобраться. В первую очередь стоит определить подойдёт ли вам такое питание и уловить всю суть японской методики похудения.

Поможет осознать метод один удивительный факт – многочисленные споры о том, что диета вовсе не японская. Так сложилось, что комплекс разработан российским врачом–диетологом Ковальковым. Так почему же диета называется японской? Ведь меню не состоит из суши, риса или других продуктов, которые ассоциируются только с Востоком.

Всё потому, что специалист является профессором из общеизвестной японской клиники «Яэкс». Здесь в содружестве диетологами из Японии и была усовершенствована диета, которая впоследствии обрела название бессолевого семидневного комплекса.

Как и большинство диет, суть японской методики заключается в исключении сладких, мучных и жирных продуктов. Также одним из принципов является запрет на соль. Питание преимущественно состоит из белка и овощей. Эти основы и помогают в сжигании жиров, снижении массы тела, нормализации обмена веществ:

  • Белок, как известно, является строительным материалом мышц. Поэтому данный продукт не откладывается «про запас» и организм восполняет недостаток жиров из «закромов».
  • Овощи помогут в ускорении обмена веществ, поспособствуют чистке организма и снизят чувство голода.
  • Исключив соль, вода не будет задерживаться (накапливаться) в организме.

Среди аналогов данного способа выделяют японскую бессолевую диету, рассчитанную на двухнедельный период (14 дней). В отличие от неё, семидневный комплекс, характеризуется менее строгими и жесткими параметрами.

Основной момент в диете на 7 дней – это корректное соблюдение рациона. И в результате возможно не только избавиться, но и предотвратить возврат потерянных килограммов. Характерно, что многие наблюдают быстрое и существенное снижение веса. Плюс чем масса тела больше, тем более явный эффект.

Наряду с многочисленными достоинствами отмечают и противопоказания бессолевого рациона:

  • Так как в меню обязательным пунктом является ежедневное употребление натурального кофе, не рекомендуется придерживаться данной диеты лицам, которые имеют проблемы с сердцем, сосудами или высоким давлением.
  • Следует также воздержаться от японского комплекса похудения беременным или кормящим матерям, так как есть большой риск потери молока или нехватки витаминов для развития ребенка.
  • Лицам, у которых наблюдаются проблемы с желудком или печенью, стоит также отказаться от диеты по-японски – из-за частого употребления кофеина и трехразового питания (вместо рекомендуемого диетологами пятиразового).

Обратите внимание, что диетологи настаивают на соблюдении семидневной диеты не более 1–2 раз в год.

Многие диетологи предупреждают, что резко «садиться» на диету нельзя. Во-первых, стоит подготовить организм к стрессу (ведь каждая диета характеризуется данным обстоятельством). Во-вторых, необходимо помнить о следующих принципах:

  • Суточное потребление воды не должно быть менее одного литра. Причем жидкость следует пить не газированную, а простую очищенную.
  • Натощак следует выпивать стакан воды. Можно с лимоном. Это не только запустит организм с утра, но и будет способствовать очищению от шлаков.
  • Несмотря на то, что в меню содержатся фрукты и овощи необходимо дополнительно принимать поливитамины.
  • Последний прием пищи – за три/четыре часа до сна.
  • Эффект от диеты будет ощутимее при минимальных физических нагрузках (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки).

Подготовка к диетеобязательна.

Так как резко сев на диету, вы можете испытывать слабость, нарушение координации или повсеместное истощение организма, приводящее к сонливости и даже к потере сознания.

Специалисты попросту советуют в течение 5–7 дней постепенно (поэтапно) ограничить употребление мучного, сладкого, жирного или копченого, а также снизить количество соли.

При этом необходимо следовать следующим принципам:

  • уменьшить потребление жареной пищи, заменив её на варёные продукты;
  • не стоит переедать – лучше наоборот снижать количество каши/салата на ложку, потом две и так далее. Это подготовит желудок и вы избежите чувства голода во время диеты;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно купить плитку качественного чёрного шоколада и употреблять понемногу в течение недели (но не две-три, а «растянуть» одну на весь подготовительный период);
  • для многих испытанием становится отказ от соли, поэтому с каждым днём следует уменьшать дозировку. Плюс, стоит также отказаться от смеси приправ, так как производители нередко добавляют небольшое количество соли в состав;
  • снизить потребление хлеба – перейти лучше на серый или изделия из отрубей, причём предварительно их подсушив (сделать сухари).

Суть диеты

Основные «компоненты» в меню – это диетические продукты. Но не стоит забывать, что одним из принципов снижения веса является и жидкость. Вода способствует быстрому очищению организма, а при диете все расщеплённые жиры будут выводиться исключительно с жидкостью. Поэтому не стоит забывать выпивать не менее 2 литров очищенной воды в день.

Немаловажным аспектом рациона является то, что питание полностью сбалансировано:

  • Говядина (филе) и курица считаются одними из немногих низкокалорийных продуктов. Данное мясо способствует избавлению от «плохого» холестерина, снижает массу тела и при этом насыщает организм.
  • Овощи благодаря своему витаминному комплексу способствуют нормализации обмена веществ, выводит вредные вещества и токсины. Также способствуют чувству насыщения.
  • Кофеин восполняет энергетический баланс и стимулирует сжигание жиров.
  • Яйца в ходе диеты питают организм не только ценными белками и низкокалорийными протеинами, но и способствуют улучшению памяти, являются богатым источником таких важных витаминов как группа В (В2, В6, В12), D и многих полезных элементов.

Следовательно, диетологи рассчитали комплекс для похудения таким образом, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом сжигать накопившиеся жиры. Поэтому необходимо максимально тщательно выполнять все предписания, то есть не стоит заменять пищевые продукты на их аналоги или менять местами рацион (допустим, на пятый день диеты есть блюда, которые нужно употреблять в четвертый).

Меню японской диеты на 7 дней в таблице

ДеньМеню
Первый день Завтрак: чашка заварного кофе.Обед: 2 варёных яйца (вкрутую), салат со свежей капустой и помидором (или томатный сок).Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), вареная рыба (или приготовленная в пароварке).
Второй день Завтрак: чашка заварного кофе, сухарик из ржаного хлеба.Обед: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), вареная рыба (или приготовленная в пароварке).Ужин: 200 г вареной говядины, стакан нежирного кефира.
Третий деньЗавтрак: чашка заварного кофе.Обед: сырое яйцо, 3 больших моркови (варёных).Ужин: яблоки.
Четвертый деньЗавтрак: чашка заварного кофе.Обед: яблоки, 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на оливковом масле.Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), 200 граммов вареной говядины, 2 варёных яйца (вкрутую).
Пятый деньЗавтрак: сырая натертая морковь с добавлением свежевыжатого лимонного сока.Обед: 500 г вареной рыбы (или приготовленная в пароварке), стакан томатного сока.Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), варёная рыба.
Шестой деньЗавтрак: чашка заварного кофе.Обед: 500 граммов вареного куриного филе, салат с морковью и капустой.Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки.
Седьмой деньЗавтрак: чай.Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.Ужин: по желанию (в соответствии с рационом предыдущих дней).

Чтобы избавиться от чувства голода можно прибегнуть к следующим хитростям:

  • Тщательно пережёвывайте продукты. Специалистами установлено, что таким образом калорийность рациона снижается на 12%, пища эффективнее переваривается и усваивается.
  • «Перебить» чувство голода возможно стаканом воды. Это заполнит желудок и исключит прием ненужных продуктов.
  • Накладывайте пищу в маленькие белые тарелочки. Установлено, что данный способ увеличивает чувство сытости. Это обусловлено визуализацией, так как пространство сокращено и исключает возможность добавки продуктов.

Многие японцы даже рекомендуют есть пригоршнями, утверждая, что этого вполне хватает для насыщения. Также рекомендуется не разговаривать по телефону или смотреть телевизор во время еды. Так как это отвлекает внимание от приема пищи.

Немаловажно также правильно перейти на нормальный рацион. Это в дальнейшем поспособствует удержанию достигнутого эффекта.

Чтобы выйти из диеты, необходимо в течении месяца пить больше воды, сократить потребление сладкого и мучного, не забывать о фруктах, которые должны быть в ежедневном рационе и следить за количеством употребления копченых и соленых блюд. Придерживаясь этих простых советов, организм не получит стресс от резких перемен, а также не возникнет проблем в процессе пищеварения. Самое главное — вы сохраните тот результат, которого добились за время диеты.

Японская диета на 7 дней — отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Екатерина-1.jpg»]Судя по многочисленным отзывам – диета неплохая. Я не раз её пробовала, но почему не заметила значительного эффекта.

Екатерина

[/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Диана-21-год.jpg»]Решила попробовать данную диету, так как сменила привычный 46-й размер на 48. «Сижу» вот уже четвертый день и сбросила 1,2 кг. Надеюсь будет больше и в конце я буду довольна результатом. Хотя относятся все мои знакомые к японскому методу скептически, утверждая, что потом ещё больше наберу, но я настроена решительно. И кстати девочки, двигайтесь – эффекта больше.

Диана

[/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Лилия.jpg»]Скажу коротко – мне не помогло. Я даже не могу понять в чём причина… Вот моя знакомая кардинально похудела (10 кг), но сильно испортила желудок (хотя это случилось из–за того, что она не подготавливалась к диете). Видимо, как кому повезёт…

Лилия

[/su_testimonial]

Японская диета для похудения достаточно требовательная и строгая и не подразумевает каких-либо отклонений в сторону, но эти характеристики позволяют добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки. Дополнительно вы можете почитать о варианте японской диеты на 14 дней с меню в таблице.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/diety/yaponskaya/na-7-dnej-menyu-otzyvy.html

Строго, но эффективно: худеем по-японски за 7 дней

Японская диета на 7 дней - отзывы и результаты с фото. Меню японской диеты на 7 дней

:

Длительность японской диеты составляет 7-14 дней. Меню не имеет отношения к японской кухне, что не представляет важности для человека, нацеленного на быстрый результат. Диета относительно новая, строгая, но эффективная. Предпочтение отдается низкоуглеводной белковой еде. Некоторым удается сбросить до семи килограмм в неделю.

Вторая неделя закрепляет и улучшает эффект. Но такой способ похудения имеет весомые минусы и противопоказания. Узнаем, в чем суть диеты, ее преимущества и недостатки, разберем подробно схему питания.

Особенности

Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.

Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

Преимущества и недостатки

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

Преимущества:

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Недостатки:

  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Будьте осторожны! Слишком низкая калорийность японской диеты может привести к слабости, истощению, нарушению координации, ухудшению самочувствия

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!
  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться.

Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены.

Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.

Немного о безобидных хитростях и подготовке

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Меню японской диеты на 7 дней

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.

День Завтрак Обед Ужин
1Свежий черный кофе без молока, сливок, сахара2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока100 г вареной рыбы, мелко нарезанный капустный лист, заправленный каплей масла
2Кофе, ржаной сухарь250 г паровой или вареной рыбы, салат из капусты и оливкового масло (можно добавить огурец, редиску)200 г вареной говядины, стакан кефира с 0-1% жирности
3Кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба200 г кабачков на пару200 г говядины отварной, 2 вареных яйца, лист салата
4Черный кофеСырое яйцо, три крупные моркови с маслом, двадцатиграмовый ломтик нежирного сыраПредпочтительно съесть два средних яблока. Нельзя есть виноград, манго, бананы (в отличие от банановой диеты).
5Три протертые свежие морковки, приправленные соком лимона500 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сокаДва средних яблока.
6Кофе500 г отварной курицы без шкурки, салат с капустой, морковью, маслом2 куриных яйца вкрутую, морковный салат
7Зеленый или травяной чай200 г вареной говядины, фруктыЛюбой вариант ужина из предыдущих дней, кроме третьего

Продукты не заменяются аналогичными по калорийности. Если Вы не любите говядину или морковь, а предпочитаете рыбу, Вам больше подойдет рыбная диета.

Как правильно выйти?

Правильное окончание поможет закрепить достигнутые успехи. Питаются тем же, чем питались во время семидневной диеты. Остаются ограничения в сладостях, мучных изделиях. Употребление калорийной еды переносят на первую половину дня.

Еду присаливают совсем чуть-чуть, используют морскую соль. Подобного меню придерживаются месяц. Переедание после такой строгой диеты отрицательно скажется на органах ЖКТ.

За такой срок организм может привыкнуть к правильному питанию, и отклоняться от него вовсе не захочется.

Противопоказания

Такой рацион противопоказан в следующих случаях:

  1. При заболевании пищеварительной системы, сахарном диабете, проблемах с щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов, анемии.
  2. В период беременности. Развивающемуся плоду будет очень не хватать витаминов. Это опасно для его развития.
  3. В период лактации. С молоком женщина и без диеты теряет множеств калорий и полезных веществ ежедневно. Организм после беременности восстанавливается полгода и должен получать витамины, микроэлементы, белки и углеводы, насыщать ими молоко для ребенка. Вред здоровью кормящей матери причиняется существенный.
  4. Соблюдение японской диеты может обострить хронические заболевания желудка и ЖКТ.

При первых проявлениях гастрита, резком ухудшении общего самочувствия похудение таким способом необходимо прекратить сразу же!

Курение во время японской диеты окажет дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему. Рассмотрим отзывы людей, прошедших через такую диету.

Отзывы о японской диете на 7 дней

Дарья, Москва

«Перед отпуском за неделю смогла похудеть на 6 килограмм. Строго выполняла все правила, заставляла себя еще и бегать по утрам. Результат превысил все ожидания.»

Ирина, Астрахань

«Тяжелая диета, сначала еле вытерпела, но постепенно становилось легче. Я допустила ошибку: не стала проходить период подготовки, предварительно не обследовалась. После пришлось приводить желудок в порядок.»

Елена, Иркутск

«Сбросила 4 кг за неделю. Без силы воли здесь не обойтись. Если бы я не ленилась и заставила себя заниматься фитнесом, сбросила бы еще больше.»

Японская диета не предполагает никаких отклонений. Она одна из самых строгих, но результативных и коротких.

Поэтому необходимо взять себя в руки, в этот период питаться отдельно от семьи и коллег, чтобы не мучить себя, не испытывать лишний раз свою волю на прочность и не соблазниться каким-либо запрещенным блюдом.

Худеть так можно не больше раза в год после консультации с диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом. При выполнении всех правил Вас ждут воодушевляющие результаты. Поделитесь своим опытом похудения с помощью японской диеты, оставляйте отзывы.

Источник: https://lady-galaxy.com/30-yaponskaya-dieta-na-7-dney.html

Японская диета на 7 дней с отзывами

Японская диета на 7 дней - отзывы и результаты с фото. Меню японской диеты на 7 дней

Многие противники диет говорят, что ни одна из них не работает и приносит куда больше вреда, чем пользы. Однако все-таки существуют диеты, причем их немало, с помощью которых можно действительно преобразиться и при соблюдении всех правил не навредить организму. К ним как раз относится японская диета на 7 дней. Подробно о ней речь пойдет в нашей публикации.

Суть диеты, ее преимущества и недостатки

Если говорить вкратце, то вам придется на 7 дней полностью отказаться от «простых» углеводов (от них как раз и появляются лишние килограммы), включить в рацион больше белков и жиров.

По такому принципу работает еще одна диета «Углеводов нет». За счет этого организм будет брать энергию с жировых запасов, то есть расходовать уже имеющиеся жировые отложения.

Поэтому с помощью данной диеты можно не только изменить вес на более маленькую цифру, но и подкорректировать фигуру.

Кроме того, если в течение семи дней хотя бы немного времени посвящать физической активности, лишние килограммы будут просто таять на глазах, а фигура – меняться в лучшую сторону! Также вы можете продолжить похудения используя японскую диету на 14 дней.

К преимуществам диеты можно отнести:

  1. Быстрая скорость снижения веса. За 7 дней можно потерять от 5 до 8 килограммов. У каждого результат будет разный, поскольку точная цифра при похудении зависит от множества нюансов. Влияет на это подготовка к диете, правильность соблюдения всех правил, выход из диеты, а также индивидуальные особенности организма.
  2. Насыщение организма полезными витаминами и микроэлементами. В продуктах, которые вы будете употреблять в течение недели, содержится немало полезных элементов, которые необходимы как для укрепления здоровья, так и для безопасного похудения.
  3. Быстрое привыкание организма. Существует немало диет (даже долгих), к которым очень трудно привыкнуть, на которых будут постоянно сопровождать головокружения, головные боли, усталость и другие неприятные вещи. В данном случае вы к диете привыкните буквально за 1-2 дня, что снижает возможность сорваться и регулярно бегать к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького.
  4. Сохранение полученного результата. Если в точности соблюдать ниже написанные правила, то полученный результат можно сохранить на долгие годы. Этим японская диета для похудения очень хороша и постепенно только набирает популярность!
  5. Хорошая переносимость. Если у вас нет проблем с сердцем, все в порядке с сердечно-сосудистой системой, нет заболеваний почек, вряд ли вы плохо перенесете диету или она вам не подойдет. Как правило, она хорошо переносится у тех, у кого нет проблем со здоровьем.

Было бы все идеально, если бы не существовало противопоказаний и недостатков, но увы – они есть у каждой диеты, даже у «японки». Итак, к минусам диеты можно отнести:

  • Однообразие рациона. В течение семи дней вам придется едва ли не каждый день есть капустно-морковный салат, пить томатный сок и кушать мясо с рыбой. Это главные компоненты диеты. Для кого-то это может показаться скучным однообразием. В данном случае лучше просто попробовать другую диету, поскольку заменять продукты, даже если вам кажется, что они идеально взаимозаменяемы, категорически запрещается.
  • Достаточно редкие трапезы. На некоторых диетах, даже на правильном питании вы должны кушать, как только вам захотелось, то есть примерно 5-6 раз в день. Здесь же вы должны употреблять пищу четко три раза в день (привычные нам трапезы – завтрак, обед и ужин), а в перерывах между приемами пищи разрешается только пить воду. Для кого-то это мало, поэтому это можно назвать незначительным недостатком.
  • Маленькая калорийность рациона. Согласитесь, в главных продуктах данной диеты – овощной салат, томатный сок и рыба с мясом – содержится очень мало калорий. С точки зрения медицины, это серьезный недостаток, который может пагубно сказаться на обмене веществ.
  • Большое количество противопоказаний. На данной диете нельзя сидеть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с почками, с сердцем. Нельзя также сидеть беременным женщинам и кормящим мамам.

Количество преимуществ несколько больше, чем противопоказаний, но, опираясь на этот факт, нельзя сделать выбор – стоит ли садиться на эту диету или нет. Взвесьте все «за» и «против», чтобы диета принесла вам только хорошие результаты.

А теперь переходим к рациону, которому вам придется придерживаться в течение семи дней.

Меню

День первый

  • Завтрак: чашка кофе без сахара и без сахарозаменителей
  • Обед: 2 вареных яйца и чуть-чуть салатика из моркови с растительным маслом
  • Ужин: кушаем обеденный салат и добавляем чуть-чуть жареной или запеченной рыбы (можно кушать абсолютно любую рыбу)

День второй

  • Завтрак: половинка кусочка темного хлеба с отрубями (можно заменить на хлебец) и также несладкий кофе
  • Обед: салат из капусты с растительным маслом (добавляем чуть-чуть) и 100 граммов запеченной рыбы
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира и 200 граммов вареной телятины

День третий

  • Завтрак: уже привычный нам черный кофе (одна чашечка без сахара)
  • Обед: одно сырое яйцо (можно заменить двумя перепелиными) и морковный салат, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: несколько фруктов (например, два банана и одно яблоко или же один апельсин и 2 киви)

День четвертый

  • Завтрак: повторяем завтрак второго дня
  • Обед: кушаем жареный кабачок (за раз можно съесть примерно 1/3 кабачка среднего размера)
  • Ужин: капустный салат (ингредиенты, которые необходимо смешать: белокочанная или пекинская капуста, укроп и оливковое масло), 100 граммов любого вареного мяса (можно курицу, говядину, баранину, индейку и любое другое)

День пятый

  • Завтрак: морковный салат, заправленный несколькими каплями лимонного сока (выжимаем из свежего лимона)
  • Обед: кусочек отварной рыбы и стакан томатного сока
  • Ужин: несколько любых фруктов или ягод (здесь вы можете выбрать то, что вам нравится, например, пару киви и ананасы, банан и немного клубники и так далее)

День шестой

  • Завтрак: возвращаемся к любимому несладкому черному кофе
  • Обед: морковно-капустный салат (трем на терке морковь, измельчаем капусту, кладем все в салатницу, добавляем масло и перемешиваем)
  • Ужин: 2 отварных яйца (куриные) и морковный салат

Последний седьмой день диеты

  • Завтрак: пьем не кофе, а несладкий зеленый чай
  • Обед: пару фруктов и кусочек отварной телятины
  • Ужин: вареная или жареная говядина и стакан кефира

Советы для похудения

Соблюдайте приведенные ниже рекомендации, чтобы получить более эффективный и гарантированный результат.

Во-первых, в течение недели пейте много воды, причем всегда выпивайте стакан очищенной воды до завтрака примерно за 10 – 15 минут. Этот прием помогает еще ускорить метаболизм. В течение дня нужно выпивать минимум 2 литра воды (уже с учетом утреннего стакана). Важно пить обычную воду (без ароматизаторов, не бульон, не соки, а именно воду. Только такая вода пойдет вам на пользу.

Во-вторых, придерживайтесь диетического питания. Если в меню указано, что можно рыбу запечь или пожарить, подумайте, сможете ли вы похудеть от жареной рыбы, а не от вареной? Лучше употреблять более диетическую пищу, чтобы быстрее получить долгожданный результат.

В-третьих, ни в коем случае не добавляйте в блюда соль и специи. Они категорически запрещены на диете.

В-четвертых, не стоит отходить от рациона. Не заменяйте продукты. В противном случае нет никакой гарантии, что вы похудеете.

В-пятых, чтобы добиться более лучших результатов, занимайтесь. За 7 дней в идеале заниматься 3-4 раза, то есть в понедельник, среду, пятницу и воскресенье.

Лучше всего выбрать аэробику, поскольку она направлена на сжигание жировых отложений. Вы можете бегать, плавать в бассейне, прыгать (можно на скакалке), можно делать аэробные упражнения дома.

Думаю, вы сможете потратить немного времени для своей фигуры.

Японская диета на 7 дней очень эффективна, если соблюдать приведенные выше советы. Постарайтесь для своей фигуры, и тело скажет вам за это спасибо!

Организуем правильный выход

Чтобы закрепить полученный результат, важно правильно выйти из диеты. Для этого стоит придерживаться всего лишь нескольких правил.

В первую неделю стоит постепенно добавлять другие овощи и фрукты, но в небольшом количестве. Старайтесь также пить много воды (обязательно выпивайте стакан чистой воды перед завтраком, чтобы продолжать ускорять обмен веществ).

Можно в небольших количествах добавлять крупы в рацион (овсянку – ее в идеале на завтрак, гречку, кукурузную крупу и другие). И готовьте только диетическим способом: варите, тушите, делайте на пару, запекайте (желательно без масла).

На второй неделе можно добавлять сладкое, но в маленьких количествах – например, 3 дольки темного шоколада на завтрак (вместе с чашечкой чая или же к овсяной каше). Можно добавлять выпечку (но желательно готовить самостоятельно диетическую). Кушать тоже в небольших количествах, например, на второй завтрак – чай и 2 небольших кусочка манника.

Старайтесь всегда выбирать между полезной и вредной пищей полезную. Например, если у вас есть выбор: на ужин кушать жареную рыбу или творог, лучше отдать предпочтение творогу.

Он гораздо полезнее, более диетический и не менее вкусный.

Выбирая диетическую пищу, вы сможете контролировать свой вес и всегда держать фигуру в отличном состоянии, а потом всем показывать фото до и после, чтобы доказать эффективность ваших стараний!

Отзывы и результаты

Исходя из предоставленных итогов, можно сказать, что, в целом, отзывы похудевших положительные. Если у вас нет проблем со здоровьем, вы можете без опаски начинать придерживаться этой диеты. Победите лишний вес всего лишь за 7 дней!

Источник: https://xudenkaya.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej-menyu-rezultaty-i-otzyvy-poxudevshix/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.