Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом – принцип действия, как выбрать размер и цена

Содержание

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом — принцип действия, как выбрать размер и цена – Сайт для здорового образа жизни

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена

Часто многие спортсмены не уделяют необходимого внимания качеству своего дыхания во время нагрузки и после нее. Замечаете, что после занятия боксом, фитнесом, бегом и т.п.

не можете успокоить свое дыхание или на это у вас уходит очень много времени? Тогда вам нужна специальные тренировочная маска (Training Mask), которая поможет улучшить дыхание и выносливость.

Эффект такой маски в определенной мере аналогичен бегу с использованием противогаза.

Статьи по теме Маска для тренировки выносливости Очки для бассейна Кроссфит для мужчин дома

Что такое тренировочная маска

Гипоксическая маска для тренировки дыхания является устройством, многоуровневая система сопротивления которого способна уменьшать объем воздушного потока, направляемого в основные дыхательные пути. Такой эффект достигается за счет применения специальной клапанной технологии. Подобный спортивный аксессуар способен действовать в качестве тренажера для легких и кардиосистемы.

Маска для бега поможет натренировать дыхалку, улучшить функциональные возможности организма спортсмена и несколько повысить общую выносливость.

Комплектация аксессуара позволяет имитировать занятия на высокогорье, где организму человека для обеспечения тканей кислородом приходиться работать в усиленном режиме.

Единственно учтите, что добиться полной имитации кардиотренировки в условиях высокогорья с помощью такой маски невозможно, т.к. воздух поступает в легкие не разряженный.

Зачем нужна

Тренировочная маска для спорта, которая оборудована системой PRS (Phantom Regulation System) способна повышать воздушное сопротивление на вдохе. Это приводит к тому, что диафрагма и межреберные мышцы должны заниматься более тяжелой работой – поглощать больше кислорода из крови. Фактически такой спортивный аксессуар направлен на развитие мышц, которые задействованы в дыхании.

В результате того, что организму при использовании маски приходиться работать усиленно, начинает усиливаться вентиляция легких, учащаться дыхание и пульс, улучшаться кровообращение, а в кровь – поступают новые эритроциты.

На легкую гипоксию, т.е. кислородное голодание организм спортсмена реагирует активацией жизненных сил.

Выходит, что кислородная маска для тренировок способна развить возможности сердечно-сосудистой системы и увеличить объем легких.

Благодаря этому ее можно использовать в качестве инструмента для увеличения эффективности занятий, когда стандартной нагрузки уже недостаточно.

После таких гипоксических тренировок, когда происходит ограничение доступа кислорода, организм спортсмена восстанавливается в обычных условиях, как правило, быстрее.

Маска для выносливости может служить в качестве отличной альтернативы длительным тренировкам.

Принцип действия

Прежде чем купить маску для тренировок в каком-либо интернет-магазине с доставкой на дом или по почте, обязательно узнайте, как она работает.

Такой аксессуар крепится на голове при помощи резинки-фиксатора (ремешка), которая застегивается на липучку.

Комплектация состоит из одного выходного и шести входных клапанов с силиконовыми мембранами, нескольких носовых фиксаторов. По своему виду она напоминает респиратор или противогаз.

Все составляющие части с легкостью поддаются чистке: каркас обрабатывают спреем, а рукав стирают вручную.

Принцип действия аксессуара, который является ограничителем дыхания нового поколения является очень простым: ограничение поступления кислорода во время дыхания осуществляется за счет перекрытия клапана.

Уровень сопротивления при необходимости может быть изменен, благодаря чему атлет может имитировать нахождение на разных высотах от 1 до 5.5 тысяч м.

Купить тренировочную маску

Если вам нужна маска для кроссфита, бега или какого-нибудь другого вида активной деятельности, связанной с интенсивным дыханием, то, для начала выберите подходящую модель. Нужно скачать, что независимо от того, стоит ли такая маска дорого или дешево она отлично подходит для тех, кто за зиму успел набрать лишний вес и никак не может избавиться от него.

Если люди с патологией дыхательной и сердечно-сосудистой систем будут тренироваться с такой маской неправильно, то последствия в этом случае могут быть очень серьезными – вплоть до летального исхода. Всю информацию о периодизацию, виды тренировок и комбинации клапанов вы можете найти непосредственно в инструкции (буклете) к маске. Там же указано, что делать категорически запрещено.

Evolution Training Mask

Решив приобрести уникальный спортивный аксессуар, который поможет натренировать дыхание и увеличить объем легких, то обратите внимание на модель Elevation Training Mask 2.0.

В последнее время такая модель тренажера сопротивления дыханию приобрела немалую популярность благодаря своей эффективности и доступной цене.

Прежде чем купить маску Elevation на распродаже или по акции в одном из магазинов, ознакомьтесь с ее характеристиками:

  • название: Elevation Training Mask 2.0;
  • цена: 1368 рублей;
  • характеристики: вес 323 г, 1 неопреновый рукав, 1 маска, 3 носовых фиксатора, 6 клапанов;
  • плюсы: доступная цена, простота в использовании, экологически безопасный материал изготовления;
  • минусы: для использования маски рекомендуется иметь определенную степень подготовки.

Покупка той или иной модели в Москве или Санкт-Петербурге на сегодняшний день не является какой-то сложностью, главное – определиться с оптимальным вариантом.

Если вы не слишком сильно стеснены в финансах, то можете заказать маску Фантом. Она оборудована системой PRS, с помощью которой можно с легкостью переключать уровни сопротивления прямо во время занятий.

Узнать ответ на вопрос, сколько стоит маска для тренировок такой модели вы можете далее:

  • название: Phantom Training Mask;
  • цена: 3900 рублей;
  • характеристики: вес 1.05 кг, наличие 4 уровней сопротивления, комплектация состоит из PRS, клапана, тела маски, крышки и рукава;
  • плюсы: удобная смена уровней без необходимости снятия маски;
  • минусы: более высокая стоимость по сравнению с некоторыми аналогами.

Такой аксессуар является отличным способом добиться необходимых результатов в том или ином виде спорта, но, для начала, подберите подходящий вариант.

Если вы хотите иметь возможность изменять интенсивность сопротивления непосредственно во время занятия, то отдайте предпочтение Phantom Training Mask.

С ее помощью можно имитировать тренировки на высоте в 900, 1800, 2700, а также 3600 м. Изделие имеет три размера:

  • S – для людей с весом до 68 кг.
  • M – для людей от 69 до 100 кг.
  • L – для людей от 101 кг и выше.

Если вы ищете вариант попроще, то обратите внимание на Elevation Training Mask. Она весит на порядок меньше своего конкурента, да и стоит несколько дешевле. Благодаря невысокой стоимости ее продажи постоянно растут, к тому же она подойдет практически для любого спортсмена, от простого любителя побегать до марафонца. Подбираем размер:

  • S – для людей с весом до 70 кг.
  • M – для людей от 70 до 115 кг.
  • L – для людей от 115 кг и выше.

Отзывы

Юрий, 26 лет

Сравнительно недавно приобрел со скидкой маску Phantom Athletics. Во-первых, следует выделить удобство ее использования, а во-вторых – весьма неплохую эффективность. Тренироваться первое время было очень сложно, но со временем начало появляться ощущение увеличения выносливости, т.к. без аксессуара стал пробегать на порядок больше.

Леонид, 32 года

Приобрел одну из таких дыхательных масок и решил позаниматься в ней. В целом нагрузка оказалась заметна чуть ли не с первых минут занятия. Еще удивила глубина дыхания после того, как снял этот аксессуар, реально было заметно, что скорость восстановления дыхания несколько увеличилась – и это только после нескольких тренировок!

Игорь, 29 лет

Позанимался в маске несколько дней, чуть не дотянул до недели. Результаты радуют, но уже нет силы воли и большого желания продолжать заниматься в ней, т.к. ощущается очень сильная нагрузка на организм. В итоге остановился на достигнутых результатах, выносливость по сравнению с той, что была немного увеличилась.

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом — принцип действия, как выбрать размер и цена — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://foreverhealth.ru/zachem-nyjna-maska-vynoslivosti-pri-zaniatiiah-sportom-princip-deistviia-kak-vybrat-razmer-i-cena/

Тренировочные маски для выносливости – плюсы и минусы

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса.

Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана.

Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашем обзоре.

Что представляет собой тренировочная маска?

Впервые надев маску, вы наверняка почувствуете себя Дартом Вейдером или суперзлодеем Бейном из фильма «Бэтмен: Возрождение легенды». Не стесняйтесь, подойдите к зеркалу и произнесите фразу типа «Я же говорил, что я бессмертен» или «Ты недооцениваешь силу Темной стороны». Селфи в маске тоже получится очень крутым.

Больше всего тренировочная дыхательная маска похожа на респиратор, на котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру).

Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек.

Маска изготовлена из прочных гипоаллергенных материалов, которые легки и эластичны.

В комплекте идут запасные клапаны, которые можно установить на каркас. Для этого на каркасе есть дополнительные отверстия.

Как видите, тренировочная маска это не только спортивный тренажер, но и стильный аксессуар. Представьте, как надев маску и надвинув капюшон на глаза, вы бежите в ней темным улицам города, а прохожие нервно шарахаются в стороны.

Теперь более серьезно об эффективности. Зачем тренироваться в маске?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания.

По-научному, это называется гипоксия – понижение содержания кислорода в организме.

Для этих целей йоги занимаются развитием дыхание на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубоко, делая полный вдох – выдох. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи, т.

е. маска работает как ограничитель дыхания. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. Но все это не совсем так.

Как работает тренировочная маска?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Она лишь заставляет работать дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (3000м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут).

Но не все так печально, если вы уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для улучшения кондиции легких и механизма дыхания. Суть тренировочного процесса в адаптации организма к стрессу. Маска этот стресс увеличивает, организм адаптируется и показывает лучшие результаты.

Итак, плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых врут производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Купить маску для тренировок или пока воздержаться?

Всех голливудских супергероев отличает не столько безудержная сила, сколько интеллект и осторожность. Даже Брюс Беннер был тих и скромен, пока не превратится в Халка. Поэтому перед покупкой тренировочной маски не лишним будет хорошо подумать – а нужен ли вам этот дыхательный тренажер.

Если только начинаете заниматься спортом, то от идеи купить тренировочную маску лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками придется нелегко.

Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – пульс при нагрузке.

Без труда пробегаете 10 км со спокойным дыханием – можно поэкспериментировать с маской. Если нет – продолжайте работать над собой без маски.

Если вы твердо решили купить маску для тренировки дыхания и прокачать свои скилы и превратиться в супергероя, обратите внимание на наши рекомендации как тренироваться в маске или как стать супергероем:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта.
  • Привыкайте к маске постепенно. Поначалу использование может привести к дискомфорту в виде тошноты, головокружения. В этом случае следует снять маску и прервать тренировку. Восстановив самочувствие, попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание на каждое движение, а планомерная работа легких.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они мало чем отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же.

 Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, то знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих масками с алиэкспресс. Единственный сайт похожий на официальный сайт training mask – trainingmask.com.

Но доставка только по США и цена не заманчивая.

Рекомендуем заказать маску с aliexpress:

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Источник: https://training365.ru/trenirovochnye-maski/

Маска для тренировок, ограничитель дыхания: обзор, виды, описание и отзывы

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена

У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?

Что собой представляет маска?

Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?

Маска для тренировки дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Из каких деталей состоит маска?

Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:

  • резинки-фиксатора для головы;
  • 6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
  • 1 выходного клапана (находится в центре маски);
  • 3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
  • каркаса и рукава маски.

Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха.

Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью.

При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.

Ради какой цели необходимо использовать маску?

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость).

В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения упражнений аэробную усталость.

В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.

В подобной маске можно выполнять следующие действия:

  • кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
  • бегать;
  • заниматься спортивной ходьбой;
  • заниматься биатлоном и стрелять в тире;
  • боксировать;
  • заниматься борьбой и фитнесом;
  • выполнять тренировки разной степени сложности.

Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.

Узкоспециализированные спортивные респираторы

В большинстве случаев кислородная маска для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.

Внешние различия масок

Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй – противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.

Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.

В чем принцип действия маски?

Спортивный тренажер действует следующим образом:

  • во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
  • при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
  • увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
  • происходит укрепление диафрагмы;
  • повышается мышечная и мозговая активность.

О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.

Каковы преимущества маски?

Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту.

Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м).

О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.

Как выставляется уровень сопротивления в маске?

К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:

  • устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
  • берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
  • крепим клапаны поверх мембраны.

Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) – с одним отверстием.

Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение.

Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) – с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).

Как привыкнуть к маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания.

На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки.

Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.

На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.

Маска для тренировки дыхания: правильный уход

Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена.

Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его.

Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.

Какие есть отзывы о маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания) – это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.

Источник: http://fb.ru/article/225674/maska-dlya-trenirovok-ogranichitel-dyihaniya-obzor-vidyi-opisanie-i-otzyivyi

Для чего нужна маска для бега и как развить выносливость

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена

О таком приспособлении, как маска для бега, знают не все. Ее также называют кислородной маской или маской для дыхания. Применяется она для увеличения аэробной нагрузки в процессе тренировок.

  При этом она сама по себе считается своего рода тренажером, тренирующим кардиосистему и дыхание.

Также применение подобных масок обеспечивает тренировку выносливости и улучшает состояние организма в общем.

Маска для бега: для чего она нужна?

Маска для пробежки применяется для имитации высокогорных условий и условий, в которых воздух разряжен. Суть в том, что при дефиците кислорода в организме он начинает работать в два раза сильнее.

В результате учащается пульс и дыхание, улучшается вентиляция легких, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами. Стоит учитывать, что при сильной нехватке кислорода организм может сильно пострадать, и в частности это касается центральной нервной системы. Однако легкая гипоксия не является опасной для организма.

Даже наоборот – она способствует активизации дополнительной жизненной энергии, благотворно влияет на выносливость.

Бег в маске помогает повысить объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Применение ее особенно актуально тогда, когда привычные нагрузки уже не выполняют свою задачу в полном объеме.

  Тренировочная маска подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, езды на велосипеде, бокса, силовых упражнений и так далее.  Также она способна сократить время занятия. К примеру, привычная тренировка в течение часа может длиться всего 20 минут. Отсюда понятно, зачем бегают в масках.

Можно выбрать как универсальную, так и специализированную маску в зависимости от особенностей ваших тренировок и их интенсивности.

Принцип действия маски

Кислородная маска для бега закрепляется на голове посредством специальных фиксирующих резинок, застегивающихся на липучки. В комплекте идут входные клапаны с мембраной (6 штук) и один выходной клапан.

На вид такая маска похожа на респиратор (остаются открытыми глаза) или противогаз (закрыта и верхняя, и нижняя части лица).

Ухаживать за этим спортивным аксессуаром весьма просто: его можно стирать вручную, обрабатывать, применяя специальный спрей.

Принцип действия приспособления достаточно простой. При тренировке перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода. Спортсмен при этом может легко изменить уровень кислородного давления, и благодаря этому регулируется уровень условной высоты (1-5,5 км). Настроить маску можно посредством мембраны и клапанов.

Для имитации высоты в 1 км мембраны открываются, и на них закрепляются клапаны в четыре отверстия. Для условной высоты 2 км берутся клапаны с двумя отверстиями. Для 3 км берется одно отверстие. Для имитации 3,5 км нужно использовать клапаны в четыре отверстия и закрыть одну мембрану. Для высоты в условных 4,5 км берут клапаны на 2 отверстия и закрывают одну из мембран.

Для того чтобы преодолеть высоту в 5 км берут клапан в одно отверстие, и оставляют закрытой одну мембрану.

Негативные моменты

Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред. Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать.

Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

  • соматические или инфекционные заболевания;
  • хронические болезни органов дыхания;
  • дыхательная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.

Как использовать маску для бега

При выборе маски для дыхания для бега учитывайте свой вес – этим будет определяться ее размер:

  • Размер S при весе менее 68 килограммов;
  • Размер М при весе 69-100 килограммов;
  • Размер L при весе от 101 килограмма.

Чтобы организм адаптировался перед тренировкой с применением маски, обязательно выполняйте разминку. По завершении тренировки маску обязательно нужно чистить.

Разминка в кислородной маске выполняется следующим образом:

  • Наденьте маску и выставите уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется выставлять самое низкое.
  • В первую минуту глубоко вдыхайте воздух носом и выдыхайте его через рот.
  • Затем, сохраняя ровное дыхание, походите в течение трех минут.
  • Понемногу увеличивайте скорость, можно подпрыгивать, делать махи руками.
  • Повторяйте это в течение двух минут, удерживая один темп сердечного ритма.
  • Примите исходное положение – расставьте ноги по ширине, и интенсивно работайте руками. На каждую ногу выполняйте махи руками в течение тридцати секунд.
  • Для завершения разминки медленно выполняйте боковые выпады, не отрывая при этом пятки от пола и обращая внимание на то, чтобы спина была ровной. На это отводится одна минута.

Задача разминки – подготовить организм к занятию в маске, обеспечить комфортные ощущения.  Она должна длиться не менее 15-20 минут. Это важно, иначе возможны негативные последствия вплоть до потери сознания. Закончив разминаться, можете переходить непосредственно к тренировке.

Лучшие маски для бега

Приобрести маску для бега для выносливости сегодня достаточно просто. Рассмотрим некоторые особенности самых популярных приспособлений:

Elevation training mask 1.0

Профессиональная кислородная маска, замечательно контролирующая количество поступающего в организм воздуха, затрудняющая дыхание.

Среди спортсменов она стала очень популярной, но потом ее затмила усовершенствованная модель Elevation training mask 2.0. Однако у модели есть минусы.

Так, она не слишком удобна при занятиях кроссфитом, может затруднять видимость, и выглядит весьма вызывающе (внешне напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производитель этих масок хорошо себя зарекомендовал, и модели их стали очень популярны. Модель тренировочной маски Elevation training mask 2.0 значительно эффективнее своего предшественника.

Она хорошо работает и выполняет все свои функции, удобна в применении и имеет значительно менее вызывающий внешний вид, чем версия 1.0. Также она стоит сравнительно дешево.

  Если же говорить о недостатках, то некоторые специалисты  считают, что в первой модели поступление воздуха регулируется лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Эту кислородную маску разработан боец ММА Себастьян Рюттен.

Целью его было создание приспособления для максимально эффективной тренировки легких, а точнее, разработка внутреннего мышечного слоя и диафрагму, ведь чем легкие сильнее, тем выше и выносливость спортсмена.

Внешне приспособление похоже на силиконовую трубку с отверстием 15 мм диаметром. Дополнительно в подарок идут насадки с меньшим диаметром. Маска эффективно действует на легкие при постепенном повышении нагрузки.

Суть работы в обеспечении трудного вдоха, без препятствия выдоху при этом. Минус в данной модели только один – не слишком удобное применение, поскольку необходимо зажать трубку руками и тренироваться потом, а это может спровоцировать выпадение приспособления изо рта.

Нельзя точно сказать, какая маска лучше. Стоит ориентироваться на свои цели, уровень подготовки, особенности занятий и так далее.

Где купить кислородную маску, и сколько она стоит

Кислородную маску для дыхания во время бега можно купить в магазинах спортивного снаряжения, как обычных, так и интернет-магазинах. Стоимость ее будет определяться конкретной моделью и качеством маски и составит 4000-7000 рублей.

При выборе конкретного изделия учитывайте такие особенности, как качественные характеристики кислородной маски, ее внешний вид, стоимость, а также то, для каких конкретно тренировок.

Выбрав маску правильно и придерживаясь всех правил при ее использовании, вы можете значительно улучшить объем легких и легочное сопротивление, уровень собственной выносливости, повысить эффективность тренировок.

Источник: http://www.fitnessera.ru/maska-dlya-bega-dyxanie-i-vynoslivost.html

Бег в кислородной маске или зачем нужна маска для дыхания во время бега?

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена

Кислородная маска в беге используется для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также тренирует выносливость и улучшает весь организм в целом.

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой.

Результатом таких упражнений становится учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать, если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе.

Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки с обычными нагрузками уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме.

Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут.

Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня силовых нагрузок при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки.

В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука).

При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров.

Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие.

Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

  • Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
  • Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
  • Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно выполнять разминку. Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

  • после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. Новичкам лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
  • затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
  • после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут;
  • теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
  • интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
  • чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
  • цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки, постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0, которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

  • сделана из дышащего неопренового материала;
  • имеет эстетичный вид;
  • можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
  • оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
  • отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно, поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм.

Купить ее возможно в любом спортивном магазине, где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары.

Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://beginogi.ru/beg-v-kislorodnoy-maske-ili-zachem-nuzhna-maska-dlya-dyihaniya-vo-vremya-bega/

Маска для дыхания во время бега – устройство и принцип действия, цены, модели, отзывы

Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена

Существует множество способов здорового времяпрепровождения, начиная от обычной ходьбы и заканчивая профессиональными видами спорта. Какую роль играет маска для дыхания во время бега?

Для чего нужна такая маска?

Активный образ жизни распространен повсеместно. Зачастую, для повышения продуктивности от занятий, используются вспомогательные ресурсы, например маска для бега.

Обычно потребность в использовании такой маски возникает, когда обычные нагрузки на тренировках уже не выполняют свое назначение. Специальная маска для бега необходима тем, кто хочет улучшить показатели функциональности сердца и легких.

Что она развивает?

Основные преимущества тренировки в маске:

  • увеличение легочного объема
  • нормализация кардиологических показателей, один из которых – сердечная выносливость
  • усиленная выработка кислорода и его эффективный расход
  • устранение аэробной усталости
  • Получение положительных психологических показателей
  • сокращение времени тренировки из-за ее продуктивности

Тренировка в специальной маске помогает выработать правильное дыхание и способствует максимально эффективной работе легочного аппарата.

Человеческий организм – система, которая не может хорошо функционировать при недостаточности одного из элементов. Если сердечно-сосудистая или дыхательная системы слабо развиты, организм включает компенсаторные механизмы и старается уберечь свои ресурсы от перегрузок.

Ведь если происходит усиленный мышечный рост, то с ослабленными системами начнутся проблемы. Кислородная маска поможет устранить подобные дефекты только при регулярных аэробных тренировках.

 Что в итоге получает тренирующийся?

  • постепенное улучшение фигуры – вследствие увеличения глубины дыхания происходит растягивание диафрагмы при помощи мышц, и тем самым грудь и плечи расширяются;
  • дополнительную энергию в организме и увеличение продолжительности тренировки;
  • хорошую выносливость и замедление пульса в состоянии покоя;
  • правильное дыхание и улучшенную работу сердца;
  • минимум времени на восстановление после нагрузок.

Многие, используя маску для бега, допускают некоторые ошибки, к которым относятся:

  • Ожидание быстрых результатов. Во время первых тренировок, может наблюдаться снижение физических показателей. Это объясняется привыканием организма к новым условиям. Для достижения эффекта, необходимо некоторое время;
  • Не соблюдение прилагаемых инструкций. Необходимо всегда следовать руководству по эксплуатации данного спортивного аксессуара;
  • Использование маски без усиленной нагрузки. Занятия с каждым разом должны быть более интенсивными.

Принцип действия маски

Носить маску следует только согласно инструкции по применению. Как же устроена маска, и каков её принцип действия?

Устройство маски

Маска состоит из нескольких основных деталей:

  • Головные фиксаторы;
  • входные клапаны (2 установлены на маске, 4 прилагается в комплекте);
  • один выходной клапан в центре устройства;
  • установленные и дополнительные мембраны;
  • рукава маски;
  • каркас.

Маска изготавливается из специальных материалов, способствующих хорошей вентиляции. Предпочтение отдается гипоаллергенному материалу, который обладает эластичностью и прочностью.

Принцип действия

Ограничение кислорода при помощи клапанов. Тренирующийся, может самостоятельно регулировать степень поступления кислорода. Настроить маску, можно при помощи мембраны и клапанов.

Восхождение на высоту около пяти километров. В такой ситуации необходимо закрыть одну мембрану и регулировать клапаны на два отверстия. Если расстояние составляет пять километров – одну мембрану оставляют открытой и регулируют одно отверстие.

Elevation Training Mask 2.0

Elevation Training Mask 2,0 – спортивный атрибут, позволяющий в буквальном смысле «прокачать» легочную систему. Дополнительное время для тренировок не требуется, достаточно надеть маску во время основных занятий.

Elevation Training Mask 2 является отличным средством для занятий такими видами спорта, как:

  • Силовые тренировки
  • Бег
  • Баскетбол
  • Кардионагрузки.

Визуально маска напоминает противогаз, но в использовании, аксессуар намного эстетичнее и прост в использовании.

К маске прилагается инструкция по эксплуатации. Если следовать всем рекомендациям, вскоре организм адаптируется и дыхательная система начнет усиленно работать.

Оптимальное количество занятий, составляет два дня в неделю, длительность – не более 30 минут. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, занятия согласовываются только с лечащим врачом.

Отличия маски от других:

  • Надежная фиксация всех составных частей
  • Защитное покрытие
  • Разнообразие в оформлении: разные стилевые вариации, цветовые гаммы;
  • Наличие разных размеров
  • Индивидуальная регулировка системы сопротивления

Благодаря улучшенной разработке Elevation Training Mask 2.0 успешно справляется с такими задачами, как:

  • Увеличение жизненной емкости легких и диафрагмы;
  • Адекватный расход кислорода во время тренировок;
  • Улучшение показателей физической выносливости, а также повышение умственной концентрации;
  • Оздоровление всех систем организма.

Training Mask

Тренировочная маска Training Mask – спортивный атрибут, сочетающий в себе улучшенный дизайн и максимальный комфорт при тренировках.

Главный материал при использовании – неопреновое покрытие поверх резины. Это делает маску более прочной. Также, производители вмонтировали в маску клапаны сопротивления, тем самым, это обеспечивает хорошую вентиляцию материала и фиксацию на лице.

Цены

Цены на маски для дыхания во время бега могут варьироваться от 1500 до 6500 тысяч рублей. Такой крупный ценовой разброс связан с различными характеристиками и материалами изделия.

Более того, необходимо помнить: существует большое количество поддельных экземпляров. Во избежание неприятных ситуаций необходимо внимательно смотреть на комплект маски.

В нем следует найти регистрационный код, который указывает на оригинальность аксессуара. После этого код регистрируется на официальном сайте производителя маски. Если регистрационный код отсутствует – продукт является поддельным.

Где купить маски для тренировок?

Специальные маски для дыхания во время бега и других занятий спортом можно приобрести в специализированном интернет-магазине. В сети интернет можно найти большое количество спортивных аксессуаров на любой вкус. В настоящее время онлайн-магазины спортивных товаров осуществляют продажу специальных тренировочных масок.

Также такие маски можно приобрести в специализированных магазинах для спорта и туризма. Удобство заключается в том, что покупатель может проверить качество маски, и не наткнуться на подделку.

Отзывы

Среди всех отзывов покупателей можно выделить следующие:

В заключение стоит отметить, что подбор любого спортивного аксессуара зависит от индивидуальных особенностей человека и от вида предпочитаемого спорта. Несмотря на устоявшееся в обществе скептическое отношение к модным девайсам, необходимо помнить, что некоторые из них могут оказать неплохую помощь в любых начинаниях. Дыхательная маска для бегаСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/equipment/dyxatelnaya-maska-dlya-bega.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.